Как справиться с послеотпускной депрессией. Депрессия после отпуска: как справиться. наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

Вот и закончился беззаботный отпуск, похолодало, и даже выпал первый снежок. И на душе почему-то совсем не весело. Пора собираться с силами и вновь выходить на работу. Грустно, когда окончание отпуска совпадает с приходом промозглой осени, холода и дождей. Летом наш организм заряжается энергией, отдыхает от напряженных будней и расслабляется. Говорят, что отдыхать всегда хорошо, но как же снова войти в рабочий процесс?

Ведь за время отпуска наш организм перестроился, он отвык рано вставать и вовремя кушать. Подобная смена ритмов нередко приводит к унынию и опасным стрессам. И не только у тех, кто занят на ответственной должности и завален бумажной работой. Стрессу и депрессии подвержены люди всех возрастов и профессий.

Как перестроиться, наладить режим и победить депрессию?

Придя на работу, вы должны сразу же включиться в тяжелый рабочий процесс. А если по своему характеру вы флегматик или меланхолик? Тогда для вас постотпускная адаптация на рабочем месте проходит слишком болезненно.

Люди таких профессий, которые требуют повышенной концентрации внимания (например, бухгалтер или руководитель крупного отдела), после выхода из отпуска испытывают особую неприязнь и раздражение. Действительно, все валится из рук, и при этом необходимо за короткий срок урегулировать имеющиеся пробелы и недочеты.

Вот тут порой и сдают нервы, повышается давление, падает иммунитет и начинаются прочие проблемы со здоровьем.

Как видим, депрессия после отпуска – штука серьезная. Редко в каких компаниях при нашем бешеном ритме жизни на рабочих местах можно немного расслабиться, показать фотографии и развлечь коллег рассказами «Как и где я провел отпуск».

Стоп! Хватит переживать. Не торопитесь, успокойтесь, осмотритесь, расспросите коллег, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось и что появилось нового. И, конечно же, не предпринимайте никаких необдуманных решительных действий. Например: «Все! Кончились мои силы! Ухожу!» Пройдет несколько дней, и все утрясется. Вот увидите.

Как пережить период адаптации?

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

• Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
• За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
• Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
• Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
• По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
• Не задерживайтесь на работе допоздна.

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

Ах, этот курортный роман…

Весьма проблематично, когда молодая девушка после отпуска возвращается к себе домой, выходит на работу и остается одна. Была надежда найти себе пару на отдыхе, и было все для этого сделано. Билет, дорога, приезд, встреча, но… опять неудача, и никого нет. Не отчаивайтесь и в этом случае.

А почему вы решили, что именно отпускной роман принесет вам знакомство с будущим супругом? Большинство таких встреч и быстро вспыхнувших чувств так же быстро и проходят, оставляя лишь горечь разочарования.

Наоборот. Нужно настраиваться на то, что, выйдя на работу, вы сможете, наконец-то, найти свое счастье. Ваше отдохнувшее тело с запахом моря, сияющие глаза, похудевшая фигура – все это должно привлечь внимание кавалеров. Не зацикливайтесь на неприятных моментах.

Руководителям же необходимо учитывать сложности, связанные с выходом из отпуска. Если работодатель хочет сохранить свой коллектив и здоровые взаимоотношения в нем, не нужно давать срочных невыполнимых заданий бывшим отпускникам. Не поленитесь поговорить с каждым работником. Вполне возможно, что ваше участие поможет им выйти из депрессии.

Вы найдете их список внизу страницы.

Многие люди, которые путешествуют во время отпуска, сталкиваются с послеотпускным синдромом, также известным как послеотпускная депрессия. Это состояние характеризуется снижением общего самочувствия и работоспособности, которые возникают после хорошо проведенного отпуска. Необходимость вернуться к ежедневной работе, учебе и просто к рутинным будням может стать причиной переутомления, дезориентации и дискомфорта. Но каким бы ужасным ни был послеотпускной синдром, его можно преодолеть. Просто проявите немного упорства, взгляните на ситуацию под другим углом, проанализируйте уроки, извлеченные из отдыха, и проявите заботу о себе.

Шаги

Внесите физические изменения

Заранее настройте режим сна. После поездки многие путешественники сталкиваются с синдромом смены часовых поясов , особенно если разница во времени была больше одного часа. Из-за этого синдрома вы не можете засыпать в привычное для вас время, а из-за недостатка качественного сна и/или просто его нехватки может появиться ощущение дезориентации и депрессии от того, что отпуск закончился. .

• За несколько дней до возвращения начните снова привыкать к своему часовому поясу, просыпаясь или отправляясь спать на несколько часов раньше или позже (в зависимости от местоположения).
• Находясь в отпуске, старайтесь придерживаться привычного режима сна (по возможности). Если вы не собьете режим, вам будет немного проще вернуться к нормальной жизни.
• Полностью откажитесь от алкоголя или кофеина, как минимум, за 3-4 часа перед сном.

1. Занимайтесь спортом, находясь в отпуске. Если во время путешествия вы будете соблюдать график тренировок, вы не только останетесь в хорошей форме, но и понизите уровень стресса и усталости . Если вы продолжите соблюдать этот график, вернувшись домой, ваш организм сохранит физическую стойкость. Помимо этого, занятия спортом высвобождают эндорфины, которые тоже помогают бороться с депрессией.

   • Возможно, вам непонятно, как заниматься спортом во время путешествия, однако это очень легко организовать, заранее подготовив почву.
   • Положите в чемодан кроссовки для бега и одежду для тренировок. Можно даже надеть купальник/плавки и плавать кругами в бассейне.

2. Запланируйте возвращение с запасом в несколько дней, чтобы акклиматизироваться. Самое сложное после возвращения - это вернуться к привычному рабочему/учебному графику. Однако если вы оставите день или два, чтобы войти в строй, вам будет проще адаптироваться.

   • Даже если вы не меняли часовые пояса, вам может быть непросто настроиться на повседневный лад после отпускного веселья и спонтанности.
   • По возможности выйдите на работу со вторника. Таким образом вы пропустите все возбуждение, присущее рабочему дню в понедельник, и ваша первая неделя после отпуска будет длится всего 4 дня.
   • Если вы планируете выйти на работу во вторник, обязательно вернитесь домой в субботу или, в крайнем случае, в воскресенье.

3. Будьте готовы к тому, что ждет вас после возвращения. Многим людям частичный дискомфорт приносит стресс, который наваливается после возвращения на работу. Один из способов понизить уровень этого стресса -это связаться с коллегой за день или два до выхода на работу. Коллега введет вас в курс дела и сообщит обо всем, что вы пропустили. Таким образом, возвращаться на рабочее место будет проще, чем если бы вы шли вслепую, не зная обо всех проблемах и вопросах.

   • И хотя неплохо поддерживать связь с коллегами, вы все же не должны беспокоиться о том, что происходит на работе, пока вы отдыхаете.
   • Старайтесь не связывать с коллегой до возвращения домой. Так вы сможете насладиться временем вдали от забот, а потом, узнав свежие новости, уже будете планировать рабочий процесс.

4. Принесите на работу сувенир из путешествия. Если вы переживаете, что вам будет трудно войти в рабочий/учебный режим или просто в повседневную жизнь, наличие сувенира облегчит процесс адаптации. Сувенир может напоминать о том веселом времени, которое вы провели. Исследования показали, что мысленно возвращаясь в те месте, где нам было хорошо и спокойно, мы меньше тревожимся и нервничаем, вернувшись из великолепной поездки.

   Начните планировать следующий отпуск сразу после возвращения . Если на горизонте будет маячить новая поездка, пусть даже не в скором времени, вам будет проще снова приступить к работе или учебе. Возвращение к привычному распорядку может быть психологически тяжело, однако предвкушение чего-то, такого же увлекательного, раскрасит ваш день и даст повод с нетерпением ждать будущего.

Многих людей беспокоит депрессия после отпуска, что делать в этом случае? Такое явление встречается у 75% работников офисов и предприятий. Когда человек после отпуска возвращается к привычной жизни, его одолевает тоска, скука, апатия и ностальгия по прошедшему времени. Пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. Почему после активного отпуска одолевает депрессия? Как предотвратить ее появление? Как бороться с этим состоянием?

Признаки послеотпускной депрессии

• головная боль;
• чувство тревоги;
• волнение, беспокойство;
• слабость в теле;
• быстрая утомляемость и усталость;
• отсутствие или усиление аппетита;
• плохое настроение;
• печаль, отчаяние, уныние;
• ностальгия по прошедшему времени и частые воспоминания о нем.

Вернуться к оглавлению

Причины появления постотпускной депрессии

Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

После окончания отпуска человеку необходимо возвращаться к работе и обычным делам, в этот период и происходят изменения в эмоциональной сфере человека, которые называются депрессией. Выделяют следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

1. Смена режима дня. В период отпуска человек привыкает хорошо высыпаться, не менее чем за 9 – 10 часов. При выходе в рабочий режим время сна сокращается и составляет от 6 до 7 часов в сутки. Организм человека не успевает перестроиться на новый режим и возникает усталость, слабость и смена настроения.
2. Смена видов деятельности. За период отпуска человек привыкает к отдыху, к свободному режиму и выбору деятельности. После выхода на работу режим и вид деятельности меняются полностью. Возникают четкие рамки в вопросах подъема и отдыха, в организации рабочего времени, и самое главное – это начало рабочих будней. Человек чувствует нагрузку на организм и ответственность за свою работу, но не может перестроиться на рабочий режим и продуктивные виды деятельности.
3. Перемена климатических условий. Каждый организм имеет свой биоритм жизни и развития, на которые влияют климатические условия. Если отдых проходил не в домашних условиях, а в теплых странах с мягким климатом, то это расслабило человека, его умственную и физическую систему. По возвращении домой организм начинает перестраиваться к прежним условиям жизни, а это очень тяжело сказывается на самочувствии человека.
4. Борьба с собственными желаниями: человеческий мозг понимает, что подошло время возвращаться домой, к делам и вопросам, но подсознание начинает протест, потому что в глубине души людям всегда хочется праздника, веселья и отдыха. Перспектива серых будней уж точно никому не придаст хорошего настроения.
5. Длительность отпуска. Короткий период отпуска не даст полноценно расслабиться и отдохнуть от привычной жизни, в то же время длительный отпуск может полностью расслабить человека. Важно находиться на отдыхе столько времени, сколько полезно организму человека в зависимости от работы и вида деятельности.
6. Субъективная причина. Тяжелые рабочие будни на фоне активного отдыха вызывают расстройства и разочарование в работе. Естественно, если человек тяжело работает и очень занят в обычной жизни, то на отдыхе он пытается получить максимальный релакс, но возвращение к обычной жизни вызывает расстроенные чувства.
7. Неудачный отдых. Заранее запланированный отдых на дальнем морском курорте сорвался по каким-либо причинам и пришлось вместо этого полоть на даче картошку, а после еще и на работу выходить. Конечно, позитива от этого в жизни не добавится, совсем наоборот.

Вернуться к оглавлению

Группа риска возникновения депрессии

Депрессия после отпуска задевает зачастую активных людей и представителей стрессовых профессий, к ним относят директоров больших фирм и руководителей предприятий, бизнесменов, врачей и педагогов, представителей сферы обслуживания (администраторы, бармены, официанты), торговых представителей, секретарей и бухгалтеров.

Особенно уязвимы к депрессии люди, принадлежащие к определенным психотипам: флегматики и меланхолики. Флегматики будут долго жить воспоминаниями о прошедшем отдыхе, мечтать, грустить, обдумывать. Они часто страдают ностальгией. Меланхолики остро и болезненно воспринимают перемену режима дня и климатических условий. Они метеочувствительные, тяжело воспринимают смену обстановки с праздничной на обыденную.

Мнительные и агрессивные люди также подвержены депрессии после отпуска, потому что всегда обдумывают и жалеют о прошедших событиях и не пытаются искать в жизни позитив. Самостоятельно выйти из депрессивного состояния люди этих психотипов не могут, потому нуждаются в советах и поддержке окружающих людей и близких. Чего нельзя сказать об оптимистах, холериках и сангвиниках. Они тоже подвержены послеотпускной депрессии и страдают о былых временах, но, в отличие от остальных, могут быстро ориентироваться в новых условиях и приспосабливаться к новому режиму жизни. В состоянии послеотпускной депрессии жить и работать невозможно, с ней нужно бороться.

Вернуться к оглавлению

Как преодолеть депрессию после отпуска

Размышляя о том, как справиться с депрессией после отпуска, можно однозначно сказать: лучше предотвратить появление послеотпускной депрессии, чем ее лечить. Соблюдая правила , можно отдохнуть с пользой и не переживать о плохом настроении после отдыха. Для этого нужно заранее спланировать свой отпуск. Необходимо продумать место отдыха и отправиться именно туда, где отдохнет душа. Спланировать виды деятельности и длительность пребывания в отпуске.

Следующий немаловажный фактор – это полное расслабление в отпуске. Для этого необходимо на некоторое время забыть обо всех рабочих делах: отключить мобильный телефон, оставить дома ноутбук и не интересоваться рабочими проблемами. Нужно полностью отвлечься от рабочей обстановки и заняться теми делами, которыми в обычной жизни никогда не занимались, к примеру, посетить караоке-бар, галерею или выставку, можно отправиться на экскурсию. Если все-таки не удалось предотвратить появление депрессии после отпуска, от нее помогут избавиться следующие советы: после выхода на работу не стоит сразу же планировать серьезные проекты, начинать важные дела и назначать деловые встречи и переговоры, так как состояние организма после отпуска будет расслабленным, а внимание рассеянным.

В борьбе с послеотпускной депрессией поможет планирование рабочего времени: выход из отпуска нужно рассчитать на середину или конец рабочей недели, чтобы умственная и физическая нагрузка на организм была меньше, а времени, для того чтобы настроиться на работу, было больше. По окончании отпуска нужно больше времени уделить семье. Это поможет снять тревогу, успокоиться и настроиться на привычный режим жизни. Немаловажным фактором в борьбе с депрессией после отпуска является режим питания.

Наверняка люди в отпуске не отказывают себе в еде, но, возвращаясь, меняют свои привычки: отличаются продукты и рацион, режим питания.

Хотя бы за неделю до выхода из отпуска необходимо перейти на привычный режим питания. Нельзя принимать поспешных решений об увольнении или перемещении на другую должность при выходе на работу. Лучше начать изменения с себя, со своей внешности, стиля одежды. Ведь после отпуска появляется желание изменить свою жизнь. Необходимо помнить о том, что отпуск не прошел, он остался в жизни, в воспоминаниях, на фотографиях и видеозаписях, нужно вспомнить все новое, что дал отпуск, и перевести это в жизнь. Если в отпуске посещались галереи и выставки, можно устроить дома мини-вернисаж. Это будет успокаивать чувства и препятствовать появлению ностальгии. Бороться с депрессией после отпуска помогут витаминные и минеральные препараты. Витамины В, С, Е в комплексе с прогулками на свежем воздухе поддержат организм в период депрессии и увеличат работоспособность человека. Все в жизни быстротечно, пройдет и депрессия.

Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив. Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое? Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно. И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска. Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, – явления обычное. И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

Причины послеотпускного синдрома

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный - сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным. Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму. Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина - сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо». Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность. Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии. Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом. В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, - что заказать в ресторане на обед.

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию. Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.

Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска. К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку. Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии. Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок. Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Кто больше подвержен депрессии

Если составлять список группы риска по профессиональной принадлежности, то в их числе люди традиционно стрессовых профессий: владельцы среднего и малого бизнеса, руководители, врачи, преподаватели, журналисты, секретари. Большинство работников из сферы обслуживания также подвержены послеотпускной депрессии: официанты, продавцы, администраторы. В течение отпуска они были объектами обслуживания, им приносили еду, убирали за ними номер, им вежливо улыбались и ждали чаевых. А теперь – они сами должны заглядывать в глаза клиенту в ожидании чаевых. Для многих это становится невыносимым, настроение портится и работа кажется каторжной.

Психологи определили, что степень подверженности депрессии после отпуска зависит от психологического типа человека. В большей мере от проблемы страдают меланхолики и флегматики. Это более мнительные люди, и возвращение на работу переживают долго, постоянно предаются воспоминаниям, замечая в прошлом только хорошее и почти ничего не видя хорошего в настоящем.

Мнительные люди долго раздумывают, хорошо ли они отдохнули или их отпуск – повод для расстройства. Такие люди легко впадают в депрессию, услышав рассказ коллег о чудесно проведенных выходных. И чей-то рассказ об отдыхе за границей может выбить из колеи, особенно, если сравнение с собственным отдыхом окажется не в их пользу: поехали не туда, сильно переплатили, купили дорого.

Менее болезненно возвращаются в рабочее русло сангвиники и холерики. Они уверены и в сегодняшнем дне, и не жалеют о дне вчерашнем. Сильный психотип защищает и от послеотпускной депрессии.

Как избежать депрессии после отпуска?

Во-первых, правильно провести отпуск. Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению. Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам. В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями. Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым. Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Хандра после отпуска – дело привычные, ведь ещё вчера грело теплое солнышко, вы любовались красотой незнакомого города, и вся эта суета и обыденность не волновала, а сегодня снова приходится браться за дело. Такое положение дел легко может запустить механизм депрессии и в итоге механизм работоспособности снизиться, а настроение и самочувствие ухудшится. Чтобы всего этого избежать подготовил 7 полезных рекомендаций, которые помогут не хандрить после яркого отпуска:

1. Первый совет – возвращаться домой нужно вовремя. Конечно, хочется понежиться на солнышке как можно дольше, однако главное же – отдохнуть не во вред себе. Если на работу нужно выходить уже на следующий день, то человек может получить нежелательный стресс. Кроме того, какая работоспособность будет в этот день, если ещё вчера вас окружали райские пляжи? Лучшее решение – приехать домой за несколько дней до начала трудовой недели. Но не стоит усердствовать с домашними делами и пытаться сделать все за 1 день. Отдохните, разберите чемоданы, вспомните приятные моменты недавнего отпуска. И ещё – от перелета и переездов ведь тоже нужно отдохнуть и хорошенько выспаться. Поэтому мы, однозначно, рекомендуем парочку выходных.

2. Выход на работу после выходных явно дается с трудом? И к концу трудовой недели кажется, что вы и не отдыхали вовсе? Тогда следующий совет, который поможет уйти от депрессии и упадка сил – устройте себе мини-отпуск на выходные. Можно поехать в пятницу на дачу, пожарить шашлыки и провести приятно время вместе с близкими. Или же ещё один хороший вариант – просто прогулять в городе, сходить в кино и выпить чашку вкусного кофе в любимом кафе.

3. Если «финансы после отпуска поют романсы», то необязательно выбирать платные развлечения или поездки. Можно просто скачать хороший фильм и насладиться просмотром. И эмоции положительные получите и денег не потратите.

4. Чувствуется, что волна послеотпускной хандры вот-вот накроет – займитесь любимым делом. Приготовьте вкусный пирог, свяжите теплый шарф или носочки или нарисуйте картину, открытку. В этом случае вы получите двойное удовольствие. Во-первых, сможете отвлечься от рутины, а во-вторых, с пользой проведете время и сможете сразу же насладиться и оценить результат собственного труда. Главное не переусердствовать и делать все в удовольствие!

5. Устройте для себя праздник – купите приятную мелочь или то, что поднимает вам настроение. Это может быть новая сумочка, любимые суши на ужин или просто вкусная шоколадка.

7. И последняя рекомендация, которая спасет от депрессии – расскажите о приятных моментах отпуска близким друзьям, родственникам, покажите фотографии. Ведь, делясь хорошими воспоминаниями, вы снова мысленно возвращаетесь на отдых и заряжаетесь позитивом.

И пусть никакая депрессия после отпуска вас не тревожит!