Комплексная зарядка для детей. Утренняя гимнастика для детей. Упражнения для разминки ног.
Комплексы упражнений для утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста
Подготовила: Варенцова Марина Владиславовна инструктор по физической культуре МАДОУ д/с №39 города ТюмениДанный комплекс будет полезен инструкторам по физической культуре, воспитателям и учителям.
СЕНТЯБРЬ
Комплекс №1(без предметов)
1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу – смена направления, с заданиями для рук.
2. Бег обычный, по сигналу – смена направления.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: о.с.
1-наклон головы к правому (левому) плечу
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-2-руки через стороны вверх, подняться на носки
3-4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-поворот вправо (влево), правая (левая) рука за спину, левая (правая) за голову
2-и.п. (6-8 раз)
1-наклон вправо (влево), левой (правой) рукой рисуем дугу
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот туловища вправо (влево), правую (левую) руку в сторону ладонью кверху
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя, руки в упоре сзади.
1-поднять туловище, прогнуться, посмотреть назад
2-и.п. (8-10 раз)
1-поднять вверх правую (левую) ногу, левую (правую) руку
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной и другой ноге. Чередовать с ходьбой (2-3 раза)
Комплекс №2
(с мячом)
1.Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на пятках, «Гномики и великаны», «Белые медведи».
2. Бег обычный, по сигналу – на месте.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два (по ориентиру).
5. ОРУ с мячом:
И.п.: ноги на ширине стопы, руки с мячом внизу.
1-мяч на грудь
2-с силой вверх
3-на грудь
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги вместе, мяч перед грудью.
1-3-наклон вперед, мячом коснуться носков ног
4-и.п. (8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед.
1-поворот направо (налево)
2-и.п. (по 8 раз)
И.п.: сидя на пятках, мяч у груди.
1-встать на коленях, поднять руки вверх, посмотреть на мяч
2-и.п. (10 раз)
И.п.: лежа на спине, руки с мячом над головой.
1-2-мяч вперед, сесть
3-4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках.
1-2-поднять руки, посмотреть на мяч
3-4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-присесть, руки вперед
2-и.п. (8 раз)
И.п.: мяч зажат коленями, руки на поясе.
Прыжки чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
Комплекс №3
(без предметов)
1. Ходьба мелким и широким шагом, с высоким подниманием колен.
2. Бег, боковой галоп, по сигналу – присесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот головы вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-руки в стороны,
2-руки вверх,
3-руки вперед,
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги врозь, руки на плечах
1-поворот вправо (влево), руки в стороны, пальцы развести,
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя, упор на предплечья.
1-поднять прямые ноги,
2-развести в стороны,
3-соединить,
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоя на ладонях и коленях.
1-мах левой (правой) ногой назад
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-сесть, закрыть ладонями лицо
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки ноги вместе, ноги врозь, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №4
(с платочком)
1.Ходьба на месте, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен.
2. Бег обычный, по сигналу – встать как «Цапли», сесть как «Лягушки».
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в круг.
5. ОРУ с платочком:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки с платочками за спиной.
1-руки в стороны
2-вперед
3-в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине ступни, правая рука вверху, левая внизу.
1-через стороны правую руку опустить, а левую поднять
одновременно
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука с платочком вверху левая на поясе.
1-3-наклон влево
4-поменять руки (8-10 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки впереди.
1-3-наклон, платочком коснуться пола
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя на пятках, руки на коленях.
1-встать на колени, поднять руки вверх
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-полуприсед, взмах платочками вперед
2-и.п. (8 раз)
И.п.: о.с.
Прыжки ноги и руки в стороны, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
Комплекс №5
(без предметов)
1. Ходьба с изменением направления по ориентиру, остановка на сигнал.
2. Бег, выбрасывая прямые ноги вперед, бег мелким и широким шагом.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: о.с.
1-руки через стороны за голову,
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-шаг вправо (влево), руки в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
1-поворот вправо (влево), руки в стороны
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки внизу.
1-руки в стороны
2-наклониться, коснуться пальцами рук носков правой (левой) ноги
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади.
1-согнуть ноги в коленях
2- и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-руки за голову, присесть
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки ноги врозь, ноги скрестно, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №6
(с плоским кольцом)
Старшая дочь Спенсера тоже плавает после школы. Спенсер говорит, что эти школьные инициативы - это хороший способ научить каждого учащегося. «Некоторые люди думают о перерыве как о времени физической активности», - говорит она. «Но на самом деле нет ничего, чтобы удостовериться, что эти дети являются физическими в течение этого времени». Э. в школе, важно, говорит она. «Упражнение - любое упражнение - отлично подходит для развития мозга», - говорит она. Большинство исследований, которые были сделаны, которые показывают, как мозг развивается посредством упражнений, на самом деле не используют какую-либо специальную форму упражнений, - говорит она, - они обычно используют только беговую дорожку.
1. Ходьба в колонне, гимнастическим шагом, в полуприседе.
2 .Бег в среднем темпе, змейкой, врассыпную.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два через середину в движении.
5. ОРУ с плоским кольцом:
И.п.: о.с.
1-руки вперед,
2-вверх.
3-вперед,
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.
1-руки вперед,
2-поворот вправо (влево)
3-руки вперед,
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед-в стороны, руки у груди.
1-3-наклон к правой (левой) ноге, кольцом захватить стопу
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки с кольцом над головой
1-поднять ноги и руки вверх
2-3- кольцом захватить стопы, удерживать
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на животе, руки впереди
1-поднять кольцо вверх, посмотреть в него
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-сесть, руки вперед
2- и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе, кольцо на полу перед ногами.
Прыжки через кольцо вперед-назад, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя
Комплекс №7
(без предметов)
1. Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом.
2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – построиться в колонну по одному.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.
1-4- вращение рук вперед (назад) (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замок сзади.
1-наклон вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1-наклон к правой (левой) ноге, руками коснуться пальцев ног
2-и.п. (6-8 раз)
1-поднять прямые ноги под углом 90о
2-и.п. (8 раз)
И.п.: лежа на животе, руки под подбородок.
1-приподняться, руки в сторону
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны.
1-коснуться локтем правой (левой) руки левого (правого) колена
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: одна нога впереди, руки на поясе.
Прыжки со сменой ног, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №8
(с ленточкой)
1. Ходьба на носках, внешней стороне стопы, на пятках, парами, врассыпную.
2. Бег обычный, парами, врассыпную.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два (через середину парами).
5. ОРУ с ленточкой:
И.п.: о.с.
1-2-руки через стороны вверх, переложить ленточку в другую руку
3-4-и.п. (8-10 раз)
1-поднять колено, переложить ленточку в другую руку под коленом
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки в стороны.
1-наклониться к правой (левой) ноге, переложить за ногой ленточку в другую руку
2-и.п. (6-8 раз)
1-2-поднять правую (левую) ногу, переложить ленточку в другую руку
3-4-и.п. (8 раз)
И.п.: сидя, ноги врозь, руки у груди
1-2-наклониться вперед, коснуться руками пола
3-4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-пружинка, руку вперед
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя
8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя
Комплекс №9
(без предметов)
1. Ходьба приставным шагом вперед, назад, на носках, перекатом с пятки на носок.
2. Бег в колонне по одному, со сменой направляющего, со сменой направления, боковой галоп.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки в стороны.
1-руки согнуть к плечам
2-и.п. (10 раз)
И.п.: о.с., руки на пояс.
1-правую (левую) ногу поставить в сторону на носок, руки вверх
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги вместе, руки на уровне груди, слегка разведены.
1-мах правой (левой) ногой, достать до ладони левой (правой) руки
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-4- поднять ноги, постараться достать ими до пола
5-8-плавно опустить ноги (6-8 раз)
И.п.: лежа на животе, руки вытянуть вперед.
1-2-поднять руки и ноги, прогнуть спину
3-4- и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-правую (левую) руку вперед, левую (правую) ногу назад
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки ноги врозь-вместе, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №10
(с веревочкой)
1. Ходьба в колонне по одному, приставным шагом вправо (влево), на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.
2. Бег обычный, со сменой направления, по диагонали.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по три (по ориентиру).
5. ОРУ с веревочкой:
И.п.: о.с., веревочку держать за концы.
1-поднимаясь на носки, поднять руки вверх
2-и.п. (10 раз)
И.п.: ноги на ширине стопы, веревочка в обеих руках перед собой.
1-наклониться вниз, коснуться пола
2-и.п. (6-8 раз);
И.п.: стоя на коленях, руки с веревочкой внизу.
1- руки вперед, поворот направо (налево)
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя, веревочка лежит на ногах, руки в упоре сзади.
1-поднять прямые ноги
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя на пятках, руки с веревочкой на коленях.
1-наклониться вперед, потянуться за веревочкой
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-присесть, положить веревочку перед ногами
2-и.п.
3-присесть, взять веревочку
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе, веревочка лежит на полу справа.
Прыжки через веревочку боком на двух ногах, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя
Комплекс №11
(без предметов)
1. Ходьба мелким и широким шагом, спиной вперед.
2. Обычный бег, по сигналу – присесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги на ширине стопы, руки на поясе.
1-обхватить руками плечи
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки на плечах.
1-наклон вперед, похлопать по коленям
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-присесть, обхватить колени руками
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот вправо (влево)
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
1-поднять, согнутую в колене правую (левую) ногу
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.
1-наклон вниз, руки в замке
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №12
(с гантелями)
2. Бег, чередование с бегом широким шагом.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
5. ОРУ с гантелями:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу.
1-руки в стороны
2-вверх
3-в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
1-вынести вперед правую (левую) руку
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вправо (влево), опускаем правую (левую) руку вниз
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон вперед, руками коснуться пола
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки над головой.
1-2-поднять руки и ноги вверх
3-4-и.п. (6-8 раз)
1-присесть, руки с гантелями вверх
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
Прыжки руки и ноги в стороны, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя
8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя
Комплекс №13
(в парах)
1. Ходьба на носках, на пятках, по диагонали.
2. Бег обычный, по сигналу – змейкой.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ в парах:
И.п.: спиной друг к другу, взяться за руки.
1-3-встать на носки, руки через стороны вверх
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги шире плеч, руки сцеплены над
головой.
1-наклон сцепленных рук вправо (влево)
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоя спиной друг к другу, руки на поясе.
1-3-полуприсед, поворот головы вправо (влево), улыбнуться друг другу
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя спиной, ноги шире плеч, руки на поясе.
1-3-наклон вперед – вниз, посмотреть друг на друга через ноги
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоять плечом друг к другу, одну руку на пояс, ноги вместе.
1-ногу вперед
2- в сторону
3-назад
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи напарника.
1-согнуть правую (левую) ногу в колене
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя лицом друг к другу и держась за руки.
Прыжки выполняют произвольно, чередуя с ходьбой (2-3 раза).
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №14
(с малым мячом)
1. Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук и ног.
2. Бег в среднем темпе, с ускорением, змейкой.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по четыре (по ориентиру).
5. ОРУ с малым мячом:
1-2-руки через стороны вверх, переложить мяч в другую руку
3-4-опустить руки вниз (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-руки в стороны
2-наклониться вперед – вниз, переложить мяч в другую руку
3-выпрямиться, руки в стороны
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука с мячом вверху, левая на
поясе.
1-3-наклон влево
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., мяч в правой руке.
1-руки в стороны
2-присесть, мяч переложить в другую руку
3-встать, руки в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.
1-4-прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, следя за мячом
Глазами (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
1-2- поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом
носка ноги
3-4-медленно опустить ногу (6-8 раз)
И.п.: о.с., мяч на полу перед ногами.
Прыжки вокруг мяча на 2-х ногах вправо – влево, чередуя с
ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя
Комплекс №15
(без предметов)
1. Ходьба скрестным шагом, в полуприседе, по сигналу – сесть.
2. Бег, с захлестыванием голени назад, боковой галоп, по сигналу – сесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов «Игрушки»:
«Самолетик» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-руки в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
«Кукла» И.п.: то же
1-наклон вперед, руки в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
«Солдатик» И.п.: о.с.
1-правая (левая) прямая нога вперед
2-и.п. (8-10 раз)
«Неваляшка» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
«Петушок» И.п.: о.с.
1-4-поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, взмахи руками со словами «ку-ка-ре-ку!» (8-10 раз)
«Петрушка заводной» И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
1-пружинка
2-и.п. (8-10 раз)
«Мячики» И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки с поворотами вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №16
(с плоским цветком из линолеума или тарелочкой)
1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную.
2. Бег, по сигналу остановка - покружиться.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по три.
5. ОРУ с плоским цветком:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки у груди.
1-поднять руки вверх
2-наклон вправо-влево
3-руки вверх
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки у груди.
1-наклон вперед, положить цветок на пол
2-и.п.
3-наклон вперед, поднять цветок
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, цветок положить на ноги, руки в упоре за спиной.
1-поднять прямые ноги под углом 450
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки над головой.
1-2-мах руками, сесть
3-4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-присесть, руки с цветком вверх
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., цветок на полу перед ногами, руки произвольно.
Прыжки через цветок, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя
8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя
Комплекс №17
(без предметов)
1. Ходьба с высоким подниманием колен, семенящим шагом.
2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – найти свое место в колонне.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов «Весна»:
«Деревья качаются» И.п.: о.с.
1-руки вверх
2-3- легкие наклоны в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
«Ручьи журчат» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вперед, руки вниз, пошевелить пальцами
2-и.п. (8-10 раз)
«Ветрячок» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот туловища вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
«Качели» И.п.: ноги на ширине стопы, руки на плечах.
1-наклон вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
«Ветер» И.п.: о.с.
1-сесть, руки вперед
2-и.п. (8-10 раз)
«Дождь» И.п.: о.с.
1-пружинка ногами, руки через стороны вверх, сложив
«крышей»
2-и.п. (8-10 раз)
«Воробушки радуются весне» И.п.: о.с.
Прыжки на одной ноге, на двух с поворотом, чередуя с ходьбой
(2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №18
(без предметов)
1. Ходьба спиной вперед, с заданиями для рук, ног.
2. Бег, по сигналу - прыжки на двух ногах на месте.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в две колонны.
5. ОРУ без предметов «Физкультурники»:
«Пловцы» И.п.: о.с.
1-руки вперед
2-руки в стороны
3-4-и.п. (8-10 раз)
«Штангисты» И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены
1-наклон вперед, руки вниз
2-выпрямиться, руки вверх
3-4-и.п. (8-10 раз)
«Боксеры» И.п.: ноги на ширине стопы, руки, согнутые в локтях, у груди в кулаке.
1-с силой выпрямить правую (левую) руку вперед
2-и.п. (8-10 раз)
«Разминка физкультурников» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4-круговое вращение туловища вправо-влево (6-8 раз)
«Гимнасты» И.п.: о.с.
1-поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руками
коснуться носков ноги
2-и.п. (6-8 раз)
«Гантели» И.п.: ноги на ширине стопы, руки к плечам.
1-поворот вправо (влево), руки с силой в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
«Прыгуны» И.п.: о.с., руки на поясе
Прыжки произвольные в чередовании с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя
В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению . Этот ритуал не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций. Чтобы успеть за 8-10 минут утренних упражнений как следует взбодриться и размять все группы мышц, мало просто помахать ногами и руками. Необходимо составить конкретный комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников и каждое утро его выполнять. Как это сделать, какие упражнения включить в него и для чего вообще нужно утренняя зарядка – читайте в материалах этой статьи.
Это, по-видимому, указывает на то, что даже простая прогулка вокруг трека может сделать детям много хорошего. Рандомизированное исследование 202 детских садовников, 1-го класса и 2-го класса показало, что у тех, кто закончил 12 недель дошкольной физической активности, было значительно более высокое снижение невнимательности и капризности, чем у тех, кто завершил сидячее групповое вмешательство.
Как настроить ребенка на утренние упражнения
Представление детей для раннего обучения дает им инструменты для более здоровой и активной жизни через взрослую жизнь. Упражнение для детей должно быть сосредоточено на безопасности и веселья. Играть в игры и просто бегать - это отличные разминки и часто достаточно тренировок. Детские сады могут тренироваться в школьной гимнастике, на детской площадке или в любом месте с достаточным количеством места для группы шумных пяти - и шестилетних детей, чтобы передвигаться немного.
Для чего нужна утренняя зарядка для школьников
Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно.
Когда дети снаружи, они, естественно, активируются. Играйте в игру на поезде, где дети все стоят в одной файловой строке. Если у вас более 10 детей, вы можете использовать несколько строк. Когда они бегут мимо других, крик, бросок на фронт. Как только ребенок достигает фронта и занимает позицию двигателя, последний в очереди делает то же самое, каждый ребенок принимает свою очередь.
Упражнения для разминки ног
Это дает всем детям шанс стать двигателем и кабиной, а правила достаточно просты для детского сада. Реле-гонки легко, и их можно модифицировать бесчисленными способами для создания новых и разных упражнений для групп любого размера и возраста. Реле идеально подходят для детских садов, потому что они обеспечивают возможность обучения в ожидании вашей очереди и следующих направлений. Начните с разделения детей на небольшие группы, вероятно, не более пяти в каждой строке. Тогда пусть ваше воображение станет вашим проводником.
Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны:
Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.
Некоторые отличные варианты, которые любят дети, включают прыжки на одной ноге, сальто, прогулку крабов, медведь ползать и не забывать о больших высоких пяти, чтобы получить следующий этап гонки. Препятствия - это забава в любом возрасте, и учителя, преподаватели, и даже военные используют их. Завершение множества проблем создает уверенность детей, когда они получают необходимое количество упражнений. Детские сады способны взбираться, прыгать, бегать и балансировать, все из которых создают прекрасные препятствия. Начните детей с спринта на коробку или скамейку и попросите их прыгайте на него, а затем прыгаете с другой стороны. Затем дети бегут к лучу баланса и пробираются через него. Затем пройдите туннель, через который они проползают, а затем еще один прыгающий препятствие. Используйте шину, журнал или все, что угодно чтобы они прыгали. Канат или маскировочная лента будут работать на балансировочный луч и удерживать лист или одеяло, чтобы дети могли ползти под работы так же, как и собственно туннель. Детский сад Растяжки Физические упражнения включают в себя не только то, что выталкивать сердце, растягивать для детей, и это привычка, которая может помочь предотвратить будущие травмы. Используйте животных при растяжении с детскими садами. Распространяя руки, как крылья, и удерживая их, когда они летают, наклоняясь вбок, весело и чувствует себя хорошо. Сложите крылья и прижмите их к боку, пока они приседают, как будто они сидят в гнезде и держат каждую позу в течение 20-30 секунд. Любое достижение и изгиб доставят гибкие тела, растянутые, пока они наслаждаются. Курсы доверия. . Это никогда не слишком рано, чтобы поощрять любовь к физической активности у детей, подвергая их веселым занятиям фитнесом и спортом.
Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший способствует уменьшению разных болезней и простуд.
В-третьих , зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.
Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм чрезмерного использования. В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям получать по крайней мере один час упражнений каждый день. Это может показаться много, но легко понять, как минуты могут складываться, когда вы считаете, что все работает и играет активный ребенок на ежедневной основе.
Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам выбрать подходящие для жизни занятия фитнесом для ваших детей. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть о игре, а не конкуренции. Большинство 5-летних детей недостаточно скоординированы, чтобы нанести удар по мячу и не иметь настоящих навыков управления мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке. Дошкольники склонны любить воду. Это нормально, чтобы познакомить детей с безопасностью воды в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по безопасности и обучению воды, рекомендует, чтобы дошкольники и их родители впервые зачислялись на базовый курс.
В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.
В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».
Обычно они учат пузырям и подводным исследованиям перед началом официальных уроков плавания. Дети готовы изучать контроль дыхания, плавающие и основные инсульты примерно в возрасте 4 лет или. Дети уже достаточно развились в возрасте 6 лет, и они могут попасть в бейсбол и пройти футбольный мяч или баскетбол. Они также могут заниматься гимнастикой и уверенно педали и управляют двухколесным велосипедом. Настало время подвергнуть детей разнообразным спортивным и спортивным мероприятиям.
Комплекс интересной утренней зарядки для детей
Различные спортивные состязания растут по-разному, и разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Чрезмерное травмы, такие как перелом напряжения и боль в пятке у футболистов, становятся все более распространенными и случаются, когда дети играют в один и тот же спортивный сезон после сезона.
И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), поэтому часто страдают от болей в спине и осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.
В этот момент на самом деле происходит координация глазных лучей. Дети, как правило, могут ударить и точно бросить бейсбол и наладить тесный контакт с мячом для гольфа или теннисом. Это нормально поощрять конкуренцию, если вы не ставите перед собой цель сосредоточиться на победе. Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткие триатлоны или дистанционные гонки, они безопасны, пока дети тренируются на мероприятие и поддерживают здоровое увлажнение.
Дети могут потерять интерес к структурированной среде организованных видов спорта, поскольку они достигают подросткового возраста. Возможно, они захотят сосредоточиться на упражнениях по укреплению силы или мышц. Если ваш ребенок не вступил в половое созревание, препятствуйте поднятию тяжелых весов. Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и полоски, а также упражнения на вес тела, такие как приседания и отжимания. Они развивают прочность, не подвергая опасности кости и суставы.
Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к урокам на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь правильно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а часто свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не только к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать более общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет занят важными и полезными делами.
Дети в предсезонных условиях никогда не должны пытаться выполнить однократную макс в весовой комнате. Дети подвергаются наибольшему риску травмы в периоды всплесков роста, как, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при броске или беге, может сломать кости.
Как только ваш подросток пройдет через половое созревание и готов поднять вес, попросите их взять курс по весу или несколько сеансов с экспертом. Плохая форма может нанести вред мышцам и вызвать переломы. Если ваш школьник выражает интерес к событиям выносливости, таким как триатлоны или марафоны, нет причин говорить «нет». Просто следите за питанием и увлажнением, и научитесь распознавать признаки болезни, связанной с теплом. Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей.
Как приступать к утренней зарядке
Для начала, нужно ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это очень актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – один из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели.
Упражнения для мужчин
Многие расы имеют минимальные возрастные требования. Создание здорового фонда важно для воспитания детей здоровым взрослым. Дети, естественно, активны, и поощрение этого с помощью фитнес-инструкций создаст прочные привычки. Как заставить всю семью двигаться вместе.
Это не только мешает им практиковать свои развивающиеся двигательные навыки и укреплять их сердце, легкие и мышцы, но также может устанавливать их для сидячего образа жизни и даже ожирения, как взрослые. С другой стороны, хорошая привычка к физической активности будет продолжаться всю жизнь, говорит профессор Университета Адельфи Стивен Вирджилио, автор книги «Активный старт для здоровых детей». И это никогда не бывает слишком рано, - говорит он.
Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» временное, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, которые не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут заставить его что-то делать.
Также очень важно придерживаться правил здорового сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка заставят сделать утреннюю зарядку. Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного возраста ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (интересные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).
Лучшие комплексы упражнений
Как, возможно, вы задаетесь вопросом, можете ли вы помочь ребенку получить рекомендуемые однократные часы ежедневной физической активности, когда вы даже не сможете попасть в спортзал? Ответ, говорит Вирджилио, заключается в том, чтобы переосмыслить вашу идею упражнений. тренировка не должна означать пробежки или подъемные веса, что требует от вас выделить блоки времени, - говорит он. «Подумайте о том, как упражнения ведут активный образ жизни, который вы можете делать со своими детьми, и вы сможете уместиться больше, чем вы думаете».
Говорят, что для взрослого человека для выработки достаточно 15 дней повторяющихся действий. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться спать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это время. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не хочу» может уйти около месяца. Поэтому, если родители проявят твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то потом ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит попробовать!
Раз, два, три, четыре
В качестве бонуса, упражнение с семьей делает двойной долг как качество - неважно, учитывая наши расписания, заполненные джем. Пусть эти креативные идеи помогут вам превратить каждый день в возможность попрактиковаться - и весело провести время вместе.
Пойдите для прогулок до или после ужина
Если вы отправитесь в город или просто отправитесь в круиз по окрестностям, постройте прогулку в свой ежедневный график, чтобы он не отступил. Бруклин, Массачусетс, мастер Пилатес, Лиза Джонсон и ее муж, проводят вечерние прогулки с 3-летним Алексом, который чередует время в коляске и выходит из нее. Чтобы сделать прогулку более заманчивой, Джонсон делает вид спорта. В одном доме мы ищем кота, сидящего в окне, а в другом мы бежим вверх и вниз по короткому лестничному пролету, она говорит.
Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жизни. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык очень пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной цели всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большой мере зависит от папы и мамы.
Зарядку надо сделать привычкой ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую привычку, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня посплю, а завтра сделаю в два раза больше» - не прокатит, ибо это «завтра» не наступит никогда!).
Как настроить ребенка на утренние упражнения
Для успешного начинания любого дела обязательно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и начинаний, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима правильная . Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть любимый фильм или мультик, погулять и т.д. при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и увлечения детей.
Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям делать утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня такой возможности нет.
Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во время упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется выпить свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К более плотному можно приступать уже после 20 минут после окончания физических нагрузок.
Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников
Ниже мы приведем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед началом занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).
Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в , выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.
- Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
- Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» - делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
- Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
- Спина и живот: подойдут наклоны вперед - назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
- Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
- Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).
- Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).
- Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
- Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
- Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).
На этом утренние можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени.
Зарядка в классе
Казалось бы, школа – не очень подходящее место для зарядки. Но это не так! Школьники начальной школы часто чередуют занятия в классе с физкультминутками. Разминка рук, ног, выполнение наклонов, поворотов туловища поможет привести мышцы в тонус, взбодрить детей, размять кости.
К сожалению, уроков физкультуры не так уж и много в современной школьной программе, но школьники сами могут делать легкие на каждой переменке. Беспрерывное сидение в школе на уроках можно «скрасить» такими легонькими физическими упражнениями: побегать на перемене, выпрямиться из сутулого сидячего положения, поразминать кисти и щиколотки, сделать раскачивающиеся движения плечами, вытянуть руки. Это тот минимум упражнений, который поможет взбодриться и быть готовым к упорной учебу на следующем уроке.
Обязательно нужно проводить с ребенком время на свежем воздухе. Пусть это будет активный отдых. Дети будут рады поиграть в бадминтон, мяч, попрыгать на скакалке, покататься на роликах, велосипеде. Время ежедневной прогулки: минимум 30 минут - 1 час в день. В выходные это время желательно увеличить до 2-3 часов.
Очень важным компонентом для здоровья ребенка школьного возраста является правильное сбалансированное Это не значит, что нужно посадить детей исключительно на овощи и каши. 
Скорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, богатые витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Кстати, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сладости или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.
Приемы пищи должны быть регулярными и питательными. Не стоит заставлять ребенка кушать, когда он этого не желает. Пользы от этой пищи не будет никакой, только огромное количество потраченных нервов, времени и настроения.
Отличный способ улучшить здоровье – заняться спортом: для девочки отлично подойдут танцы, гимнастика, для – футбол, борьба, бег, велоспорт. Есть также универсальные виды спорта, которые придутся по вкусу и тем, и другим – плавание, атлетика, большой теннис и другие.
Чтобы болезни не распространялись, помещение, в котором играют, учатся и находятся дети должно систематически проветриваться. Ученые доказали, что счастливые дети болеют в 3 раза меньше, чем дети, которые испытывают дефицит любви, внимания, чувствуют себя несчастными или напряженными.
