घंटे के हिसाब से जीवन. स्कूली बच्चों की दिनचर्या को ठीक से कैसे बनाएं। विभिन्न कक्षाओं के स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या

एक छात्र के लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियाँ न केवल स्कूल में, बल्कि घर पर भी होती हैं। इनके अलावा, उसे सक्रिय मनोरंजन की भी आवश्यकता होती है, जो यथासंभव ताजी हवा में होना चाहिए।शरीर के कामकाज के लिए उचित और स्वस्थ नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। हर चीज़ को पूरे दिन में फिट करने के लिए, आपको एक दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है।

हमने सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को पहले ही स्पष्ट कर दिया है। अब हम अतिरिक्त, लेकिन अधिक विस्तार से विचार करेंगे, और प्राप्त ज्ञान को संक्षेप में प्रस्तुत करेंगे।

अभियोक्ता

स्कूली बच्चों की सुबह की शुरुआत हमेशा व्यायाम से होनी चाहिए। ऐसे व्यायामों को चुना जाना चाहिए जिनमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हों।

चार्जिंग के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा साधारण स्ट्रेच के साथ चार्ज करना शुरू कर दे। फिर वह आसानी से बाजुओं की मांसपेशियों के साथ-साथ कंधे की कमर तक चला गया। इसके बाद उन्होंने पहले धड़ और फिर पैरों की मांसपेशियों पर काम करना शुरू किया।

यह सलाह दी जाती है कि सुबह का व्यायाम कूदने और दौड़ने के साथ समाप्त हो, जिसे मौके पर ही किया जा सकता है। बच्चे की उम्र के आधार पर पाठ का समय समायोजित करना उचित है। अंतराल दस मिनट से आधे घंटे तक हो सकता है। उम्र के साथ, अभ्यासों की जटिलता, साथ ही उनके कार्यान्वयन की गति को बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन धीरे-धीरे।

आदर्श रूप से, सुबह का व्यायाम बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।

सुबह की स्वच्छता

दैनिक दिनचर्या में स्वच्छ जल प्रक्रियाएं शामिल होनी चाहिए। एक स्कूली बच्चे के लिए, स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद स्नान करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है।

एक अच्छा स्नान उनींदापन से तुरंत राहत दिलाएगा। यदि इस वस्तु को रखना असंभव है, तो शॉवर को ठंडे पानी से धोकर बदला जा सकता है।

नाश्ता

एक अभिन्न बिंदु जिसका त्याग नहीं किया जा सकता। यह याद रखने योग्य है कि स्कूल जाने वाले बच्चे के लिए नाश्ता गर्म और काफी पेट भरने वाला होना चाहिए। खाना खाते समय शांति का क्षण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इस समय, आपकी शब्दावली से ऐसी अभिव्यक्तियों को बाहर करना आवश्यक है:

• तेजी से खाओ;
• आप गलियारे में प्रतीक्षा करेंगे;
• इतने आहिस्ता क्यो;
• निगलो और तैयार हो जाओ.

नाश्ते के दौरान टीवी देखना सख्त वर्जित है। माहौल दोस्ताना हो और चारों ओर शांति हो.

यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि बच्चे की दैनिक खुराक कम से कम 2300 किलो कैलोरी हो। एक समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु छात्र का भोजन सेवन का पालन और किसी भी स्नैक्स से इनकार करना है।

स्कूल जाने का रास्ता

अपने छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या बनाते समय, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि घर से स्कूल तक का रास्ता सुबह की छोटी सैर वाला होना चाहिए। मामले में जब किसी बच्चे को कार से छोड़ा जाता है, तो पंद्रह मिनट की पैदल दूरी पर रुकना और कुछ ताजी हवा लेना उचित है। हालाँकि, बाद के मामले में, मौसम की स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

विद्यालय के समय

बातचीत के इस बिंदु में दूसरे नाश्ते की अनिवार्य उपस्थिति शामिल होनी चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको स्कूल कैंटीन पर भरोसा नहीं है, तो भी आपको उसके मेनू के साथ समझौता करना चाहिए और अपने बच्चे को कुछ गर्म खाने का अवसर देना चाहिए, इस प्रकार सूखे भोजन और विभिन्न प्रकार के स्नैक्स से इनकार करना चाहिए। दूसरा नाश्ता बच्चे को स्कूल में सफल पढ़ाई के लिए कुल आवश्यक किलो कैलोरी का 15% पूरा करता है।

चलो घर चलते हैं

ऐसे में घर लौटना भी एक सुखद सैर में तब्दील हो जाना चाहिए. ऐसे मामले में जब कोई बच्चा स्कूल के बाद या कक्षाओं में जाता है, तो यह जांचना उचित है कि दिन के समय टहलना उनकी दैनिक दिनचर्या में शामिल है या नहीं; यह छात्र के लिए महत्वपूर्ण है।

रात का खाना

इसे 13:00 बजे गिरना चाहिए और 13:30 बजे समाप्त होना चाहिए। पोषण विधा में इसका केन्द्रीय स्थान है। यह पूर्ण मौन और अनुकूल वातावरण में भी होना चाहिए। एक बढ़िया विचार यह होगा कि पूरे परिवार के साथ दोपहर का भोजन करने का अवसर मिलेगा, साथ ही रात का खाना भी।

लंच से लेकर डिनर तक

समय की इस अवधि में शामिल होना चाहिए:

• दोपहर की झपकी;
• सक्रिय खेलों की समयावधि;
• दोपहर का नाश्ता;
• होमवर्क तैयार करना;
• सायं विश्राम.

यह ध्यान देने योग्य है कि, यदि संभव हो तो, छात्र के लिए दोपहर की झपकी प्रदान की जानी चाहिए, जिसे उसकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो नींद को हमेशा सामान्य आराम से बदला जा सकता है।

होमवर्क की तैयारी 16:00 और 18:00 के बीच की समयावधि के भीतर होनी चाहिए, जब बच्चे का शरीर गतिविधि में एक और जैविक वृद्धि का अनुभव करता है। होमवर्क की तैयारी सुचारू रूप से शाम के विश्राम में विकसित होनी चाहिए। इसके लिए आवंटित समय 18:00 से 19:00 तक है।

रात का खाना और सोने की तैयारी

रात के खाने के लिए पूरे परिवार को एक साथ मिलना होगा। यह भी सुनिश्चित करना उचित है कि नाश्ते और दोपहर के भोजन के संबंध में यह बच्चे के लिए बहुत आसान हो और 19:00 बजे के बाद न हो। दिन का अंत सोने की तैयारी के साथ होना चाहिए। यह अवधि 30 मिनट तक हो सकती है. लगभग 20:00 से 20:30 तक, बच्चे को चाहिए:

• आवश्यक स्वच्छता प्रक्रियाएं अपनाएं;
• कपड़े तैयार करो;
• अपना ब्रीफ़केस पैक करें और अपने स्कूल का सारा सामान उसमें रखें।

कार्य दिवस का अंत गहरी नींद के साथ होना चाहिए। भारी भार के कारण, +18 सी के सामान्य कमरे के तापमान पर इसकी अवधि कम से कम 9-10 घंटे होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, छात्र के लिए सकारात्मक भावनाएं पैदा करने की सलाह दी जाती है।

अलग-अलग उम्र के स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या के महत्व को माता-पिता हमेशा पर्याप्त रूप से नहीं समझते हैं। सही ढंग से संरचित दैनिक दिनचर्या के सकारात्मक प्रभाव का आकलन करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "दिनचर्या" शब्द का क्या अर्थ है, इसमें किन कारकों का संयोजन शामिल है, इसकी सही संरचना के लिए कौन से संगठनात्मक सिद्धांत मौजूद हैं।

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मोड और उसके घटक

- मानव गतिविधि की एक विशेष रूप से स्थापित और लगातार दोहराई जाने वाली दिनचर्या। यदि हम स्कूली बच्चों की दिनचर्या की बात करें तो इसके मुख्य घटक हैं:

• स्लीपिंग मोड;

• आहार;

• शारीरिक गतिविधि मोड;

• स्वच्छ व्यवस्था.

प्रत्येक कारक पर अलग से विचार नहीं किया जा सकता। केवल सभी तत्वों का स्पष्ट रूप से स्थापित विकल्प ही वातानुकूलित सजगता के विकास की अनुमति देगा और किसी भी उम्र के बच्चे के प्रभावी, उपयोगी और स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करेगा।

गतिविधि में बदलाव से छात्र को न केवल स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद मिलेगी, बल्कि उसकी छिपी हुई प्रतिभा और क्षमताएं भी सामने आएंगी।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में पोषण

आप अपनी कार में किस प्रकार का ईंधन भरते हैं, कितनी तत्परता से उसकी सर्विस करते हैं, इसी तरह वह आपकी सेवा करेगी। उचित विकास के लिए नींद और पोषण मूलभूत कारक हैं।

मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) का अधिकतम उत्पादन प्रकाश स्रोतों की अनुपस्थिति में, रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय बच्चा गहरी नींद के चरण में हो। हार्मोन के कार्य सर्दी और कैंसर की रोकथाम, एक शक्तिशाली इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव, बायोरिदम का विनियमन, पुनर्प्राप्ति हैं।

शासन में सरल सत्य शामिल हैं जिनके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

बढ़ते शरीर के लिए भोजन का सेवन दिन में पांच बार करना चाहिए। प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का 20 से 35% तक होती है।

स्कूली उम्र में दैनिक कैलोरी का सेवन:

• छोटे स्कूली बच्चे - 2200 से 2400 किलो कैलोरी तक;

• मिडिल स्कूल के छात्र - 2600-2850 किलो कैलोरी;

• किशोरावस्था - 3000 से 3150 किलो कैलोरी तक।

आहार का बड़ा हिस्सा पशु और पौधों के प्रोटीन की ओर झुकता है।

विद्यार्थी की दिनचर्या में आराम करें

बच्चे के आराम के बारे में कई विचार हैं। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को बारी-बारी से करके ताकत बहाल करना सबसे अच्छा है। और कमजोर बच्चों को दिन के दौरान पूरी तरह से आराम करना चाहिए। यह डेढ़ घंटे की झपकी या बस लेटने और कुछ न करने में सक्षम होना हो सकता है। स्वस्थ बच्चों के लिए गतिविधियों में बदलाव ही काफी है। एक उदाहरण यह मॉडल होगा:

• शारीरिक शिक्षा के दौरान और ब्रेक के दौरान शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक स्कूल पाठ;

• मॉडलिंग, ड्राइंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाना;

• किसी खुली जगह में खेल अनुभागों या आउटडोर खेलों में कक्षाएं;

• शारीरिक शिक्षा मिनट सहित पाठों पर स्वतंत्र कार्य।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने के सिद्धांत

क्रमिकवाद

बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को स्कूल की अवधि शुरू होने से 10 दिन पहले दिनचर्या सिखाना शुरू करें, न कि 1 सितंबर को। यह समय एक ही समय में जागने के लिए एक सजगता विकसित करने के लिए पर्याप्त है, और साथ ही गर्मियों के लिए सौंपी गई शैक्षिक सामग्री को दोहराने के लिए भी।

परिणाम को

यदि आपने पहले कोई सख्त दिनचर्या नहीं बनाई है, तो अपने आप को कुछ वस्तुओं तक सीमित रखें और फिर धीरे-धीरे बाकी चीजों को जोड़ें। यह मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है। बच्चे किंडरगार्टन की दिनचर्या से जुड़े रहते हैं, इसलिए उन्हें ज़्यादा बदलाव करने की ज़रूरत नहीं होगी। भावी प्रथम श्रेणी के विद्यार्थियों के माता-पिता का कार्य उनकी सामान्य दिनचर्या को बाधित करना नहीं है।

विभिन्न उम्र के बच्चों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

विभिन्न आयु समूहों के बीच थकान की डिग्री, बायोरिदम, प्रणालियों और अंगों की स्थिति, जैविक विकास और परिपक्वता की दर बहुत भिन्न होती है।

बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करना

यदि किसी विद्यार्थी का शरीर कमजोर है, वह अक्सर बीमार रहता है, या उसे पुरानी बीमारियाँ हैं, तो इसे अवश्य ध्यान में रखना चाहिए।

व्यक्तिगत विशेषताओं का आकलन

हमें छात्र के स्वभाव प्रकार और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मौसम

बच्चों को बाहर कितना समय बिताना चाहिए यह सीधे तौर पर इस कारक पर निर्भर करेगा।

स्कूल में कक्षाओं में परिवर्तन के लिए लेखांकन

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या दिन के पहले भाग में स्कूल जाने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या से काफी भिन्न होती है।

• यदि आप अपने बच्चे को अगली गतिविधि की तैयारी में 10 मिनट लगाना सिखाते हैं, तो दिन के दौरान आप उसके समय का 1 घंटा आराम और रुचिपूर्ण गतिविधियों के लिए बचाएंगे;

• शारीरिक मोटर और रचनात्मक गतिविधि का विकल्प मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को काम में संलग्न होने के लिए मजबूर करता है, जिससे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं को सुधारना और सही करना संभव हो जाता है;

• सुबह 8-10 बजे, प्रदर्शन अपने चरम पर होता है। 13-14 घंटे पर यह कम हो जाती है और 16-17 घंटे पर फिर से बढ़ जाती है। बच्चों में, प्रदर्शन में दूसरी वृद्धि 19 घंटे कम हो जाती है;

• यदि आप ध्यान से सुनें और शिक्षक के स्पष्टीकरणों पर नोट्स लें, तो पाठ तैयार करने में 3 गुना कम समय लगेगा;

• शरीर को जागृति की लय में आने के लिए 5-7 मिनट की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को 5 मिनट पहले जगाएं ताकि वह बिस्तर पर लेटते समय स्ट्रेचिंग शुरू कर सके। इससे जल्दी उठने पर तनाव से बचने में मदद मिलेगी;

• पाठ की समाप्ति और घर पर असाइनमेंट पूरा करने के बीच कम से कम 1.5-2 घंटे बीतने चाहिए;

• पहली कक्षा का छात्र निरंतर लिखित कार्यों को 8-10 मिनट में पूरा कर सकता है, और चौथी कक्षा का छात्र उन्हें 15-20 मिनट में पूरा कर सकता है। निरंतर पढ़ने का भी नियम है। निर्दिष्ट समय के बाद, एक और गतिविधि का पालन करना होगा;

• होमवर्क करते समय मध्यम और उच्च कठिनाई वाले काम से शुरुआत करना बेहतर होता है।

• विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ मस्तिष्क को समन्वय और नियंत्रण कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं, और केवल मानसिक कार्य ही मुख्य कार्य है;

• मानसिक गतिविधि में संलग्न होने पर, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह 10 गुना बढ़ जाता है, और ऑक्सीजन की आवश्यकता तदनुसार बढ़ जाती है। कमरे में वेंटिलेशन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है;

• कृत्रिम प्रकाश सामने बाईं ओर स्थित होना चाहिए। ऐसे में लिखते समय हाथ की छाया रेखाओं पर नहीं पड़ेगी;

• प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए होमवर्क तैयार करने का शाम का काम शाम 5 से 7 बजे तक सबसे प्रभावी होता है। मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए - 17 से 20 घंटे तक। हाई स्कूल के छात्रों के लिए शाम 5 से 9 बजे तक।

द्वितीय पाली में अध्ययनरत स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सुबह जल्दी उठना चाहिए ताकि सुबह के भोजन के बाद बच्चा अपना होमवर्क कर सके। उन्हें शाम के समय करना उचित नहीं है, क्योंकि स्कूल के बाद सामग्री और प्रदर्शन सीखने की दक्षता कम होगी और अधिक काम करना पड़ेगा।

पाठ के अलावा, बच्चों को कक्षा शुरू होने से पहले खुली जगह में टहलने और खेल या रचनात्मक गतिविधियों में भाग लेने का समय मिलना चाहिए। इसलिए, समय के प्रत्येक मिनट का यथासंभव जैविक और आर्थिक रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

कई मायनों में, दोपहर में पढ़ने वाले बच्चों का कार्यक्रम उम्र और पाठों की संख्या से निर्धारित होता है। एक नियम के रूप में, जिन स्कूलों में कक्षाएं 2 पालियों में आयोजित की जाती हैं, उनमें 6-दिवसीय कार्य सप्ताह होता है। पहली पाली से दूसरी पाली में स्विच करना हमेशा तनावपूर्ण होता है। वयस्कों का कार्य बच्चे को धीरे-धीरे नियंत्रित करना और एक नई कामकाजी दिनचर्या में प्रवेश करने में मदद करना है।

दोपहर में कक्षाओं में भाग लेने वाले स्कूली बच्चों की अनुमानित दैनिक दिनचर्या (स्कूल पाठ्यक्रम में अंतर के कारण, हम अवधि का संकेत देते हैं, न कि प्रक्रियाओं की सटीक प्रति घंटा अनुसूची):

• उठना, पैर फैलाना, उठना, धोना, शौच: 6:55 से 7:25 तक।

• सुबह का भोजन: 7:25 से 7:55 तक.

• स्कूल के लिए स्वतंत्र तैयारी: 7:55 से 10:25 तक (कक्षा 5-6 के छात्रों के लिए) या 9:55 तक (कक्षा 3-4 के लिए)।

• रचनात्मक, खेल गतिविधियाँ, हवा में सक्रिय खेल - 2.5 घंटे।

• दोपहर का भोजन - 25-30 मिनट।

• स्कूल के रास्ते पर पैदल चलें - 30 मिनट।

• बड़े ब्रेक के दौरान दोपहर की चाय के साथ पाठ उम्र के आधार पर 5-6 घंटे का होता है।

• घर वापसी - 30 - 35 मिनट।

• शाम का भोजन - 25 मिनट

• निःशुल्क व्यायाम - 1.5 घंटे।

• जल प्रक्रियाएं, सोने की तैयारी - 25-30 मिनट।

• 21:05 - ग्रेड 3-4 के बच्चों के लिए नींद, 22:05 - ग्रेड 5-6 के लिए।

एक जूनियर स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या

पहली पाली में पढ़ने वाले जूनियर स्कूल के छात्रों का निम्नलिखित अनुमानित कार्यक्रम है:

• जागृति, खिंचाव, उठना, स्वच्छ स्वास्थ्य उपाय: 6-55 - 7-25।

• पूरा नाश्ता: 7-25 - 7-55।

• स्कूल जाना: 7-55 - 8-25।

• पाठ और दूसरा नाश्ता - 4 से 6 घंटे तक।

• स्कूल से पैदल चलना - 30 - 35 मिनट।

• दैनिक भोजन - 30 मिनट तक।

• कक्षा 1-2 के स्कूली बच्चों के लिए निष्क्रिय आराम, नींद - 1.5 घंटे।

• कक्षा 1-2 के बच्चों के लिए सक्रिय मनोरंजन: 2 घंटे।

• सक्रिय आउटडोर मनोरंजन, खेल, ग्रेड 3-4-2.5 घंटे के बच्चों के लिए शौक कक्षाओं में भाग लेना।

• शारीरिक शिक्षा मिनटों के साथ पाठों पर काम करें: 1 घंटा 10 मिनट - पहली कक्षा, 1.5 घंटे - दूसरी कक्षा, 2 घंटे 10 मिनट। - 3-4 ग्रेड।

• रात का खाना - 30 मिनट।

• शाम की सैर, निःशुल्क गतिविधियाँ 1.5 घंटे।

• बिस्तर के लिए तैयार होना, नहाना, धोना - 30 मिनट।

• लाइटें बंद: ग्रेड 1-2 के लिए 20-30, ग्रेड 3-4 के लिए 21-00।

किशोर की दिनचर्या

अलग से, हमें कक्षा 6-9 के स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। इस उम्र के बच्चे सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, उनके शरीर में कई महत्वपूर्ण हार्मोनल, कार्यात्मक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। किशोरों के लिए दिनचर्या स्थापित करते समय उनकी रुचियों को ध्यान में रखना और सही ढंग से और बिना दबाव के दिनचर्या की आदत डालना बहुत जरूरी है। अन्यथा, शासन का पालन करने के बजाय, माता-पिता को एक विरोध प्राप्त होगा जो संघर्ष में बदल जाता है।

• जागृति, स्ट्रेचिंग, उठना, जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं: 6-55 - 7-30।

• सुबह का भोजन: 7-30 - 7-50।

• स्कूल के रास्ते पर चलें: 7-50 - 8-20।

• पाठ, ऐच्छिक, ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन और नाश्ता: 8-30 - 14 - 30।

• स्कूल से आना: 14-30 - 15-00।

• गर्म दोपहर का भोजन: 15-00।

• रुचि कक्षाएं (खेल, संगीत, ड्राइंग), सैर: 15-00 - 17-00।

• पाठों पर स्वतंत्र कार्य: 17-00-19-00।

• रात्रिभोज अवकाश: 19-00-19-30।

• स्व-तैयारी: 19-30-21-00।

• निःशुल्क व्यायाम - 30 मिनट। जल प्रक्रियाएं, बिस्तर पर जाना: 21-30 - 22-00।

• नींद: 22-00।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए दैनिक दिनचर्या

हाई स्कूल के छात्रों की दैनिक दिनचर्या में, कुछ विषयों में अतिरिक्त तैयारी के लिए अधिक समय देना पड़ता है। यह बच्चों के भविष्य के आत्मनिर्णय, पाठ्यक्रमों में भाग लेने और शिक्षकों से जुड़ा है।

• 6-55 - 7-30 - जागृति, स्ट्रेचिंग, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं।

• 7-31 - 7-50 - गर्म नाश्ता।

• 7-51 - 8-20 - स्कूल के रास्ते पर पैदल चलें।

• 8-31 - 15-00 - मुख्य और अतिरिक्त कक्षाएं, बड़े ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन, नाश्ता।

• 15-00 – 15-20 – स्कूल से सड़क पर चलें।

• 15-20 -15-50 - गर्म दोपहर का भोजन।

• 15-50 - 17-20 - खेल, सक्रिय शारीरिक गतिविधि।

• 17-20 - 18-30 - आवश्यक विषयों में अतिरिक्त प्रशिक्षण। यदि ऐसी कोई आवश्यकता उत्पन्न नहीं होती है, तो आप इस समय को सक्रिय गतिविधियों और पाठों के बीच विभाजित कर सकते हैं।

• 18-31 – 19-00 – मुख्य रात्रिभोज।

• 19-01 - 21-30 - एक छोटे नाश्ते (केफिर, दही, अपनी पसंद का फल) के लिए ब्रेक के साथ स्व-तैयारी।

• 21-31 - 22-30 - निःशुल्क कक्षाएं।

• 22-31 - 23-00 - जल उपचार, सोने से पहले विश्राम।

• 23-00 - लाइटें बंद।

प्रस्तुत दैनिक दिनचर्या के उदाहरणों में, रुचि की कक्षाओं में भाग लेने के लिए समय आवंटित किया गया है। यदि कोई बच्चा इस समय को संगीत वाद्ययंत्र बजाने या चित्रकारी करने में बिताता है, तो शारीरिक शिक्षा या खेल के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करना आवश्यक है।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में शारीरिक विकास

• शारीरिक शिक्षा पाठ दैनिक गतिविधियों की आवश्यक मात्रा की केवल 11% क्षतिपूर्ति करते हैं;

• प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के बच्चों को खेल-खेल में शारीरिक शिक्षा अवकाश में शामिल किया जा सकता है। हाई स्कूल के छात्रों को उनकी उपस्थिति में सुधार करके प्रेरित करना बेहतर है;

• उम्र के साथ शारीरिक गतिविधि के घंटों की संख्या कम हो जाती है, लेकिन इसकी तीव्रता और कैलोरी व्यय में वृद्धि होनी चाहिए। एरोबिक और समन्वय अभ्यास का संयोजन वांछनीय है (उदाहरण के लिए: नृत्य, तैराकी या खेल खेल, एथलेटिक्स, तैराकी);

• तैराकी के लिए एकमात्र विपरीत संकेत गुर्दे, प्रजनन और मूत्र प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियाँ हैं। इस प्रकार का सही मुद्रा के गठन और मजबूती और संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

छात्रों के लिए सप्ताहांत कार्यक्रम

इस प्रश्न पर 2 विचार हैं:

• बच्चे को आराम करने दें और कुछ देर सोने दें।

• आप स्थापित कार्यक्रम से विचलित नहीं हो सकते।

उनमें से प्रत्येक पर छोटी-छोटी टिप्पणियों के साथ दोनों राय सही हैं। अगर हम सप्ताहांत के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको दूसरे कथन का पालन करना होगा। एक बच्चे को उसके सामान्य शेड्यूल से हटाकर, माता-पिता उसका अपमान कर रहे हैं। अगले दिन अपनी सामान्य दिनचर्या में लौटना उसके लिए कष्टदायक होगा। छात्र को आराम करने के लिए, सप्ताहांत पर आप थोड़ी देर बिस्तर पर लेटने के अवसर के पक्ष में समय सीमा को थोड़ा बदल सकते हैं। खाली समय को सक्रिय शारीरिक गतिविधि, घरेलू कामों और शौक गतिविधियों के बीच व्यवस्थित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। सब कुछ आयु वर्ग के भीतर है।

स्कूल की पहली घंटी बज चुकी है और आपका बच्चा अपने जीवन के एक नए चरण में प्रवेश कर चुका है। उसका भाग्य क्या होगा? क्या वह बड़ी मात्रा में नई जानकारी को आत्मसात करने में समस्याओं के बिना सफलतापूर्वक अध्ययन कर पाएगा? यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि माता-पिता कितने सही ढंग से दैनिक कार्यक्रम बनाते हैं, उचित आराम, शारीरिक विकास और सैर का ध्यान रखते हैं। आज हम बात करेंगे कि प्राथमिक विद्यालय के छात्र के दिन की योजना कैसे बनाई जाए।

नींद की अवधि

प्राथमिक कक्षाओं में, सीखने की सफलता न केवल बच्चे के परिश्रम से निर्धारित होती है, बल्कि रात्रि विश्राम सहित पर्याप्त आराम से भी निर्धारित होती है। छोटे स्कूली बच्चों की नींद की आवश्यकता 10-11 घंटे है। यदि आपका बच्चा पहली कक्षा में है या पहले से ही दूसरी या तीसरी कक्षा में है, लेकिन अक्सर बीमार रहता है, तो दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना एक अच्छा विचार होगा, जिसके दौरान बच्चा अपनी ताकत हासिल कर लेगा और होमवर्क करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करेगा। इस मामले में, इसकी अनुशंसित अवधि 1 घंटा है।

शाम को स्कूली बच्चे को सुलाएं 21-22 बजे सोएं- यह इस बात पर निर्भर करता है कि कक्षाओं के लिए तैयार होने के लिए उसे सुबह कितनी जल्दी उठना होगा। घर में एक अनुकूल और शांत वातावरण बनाने का प्रयास करें - इससे आपकी बेटी या बेटे के लिए सो जाना आसान हो जाएगा। किसी भी परिस्थिति में सोने से ठीक पहले अपने बच्चे को कसम न खिलाएं, अन्यथा उसका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाएगा और जो कुछ हुआ उसके बारे में चिंता करते हुए वह लंबे समय तक सो नहीं पाएगा।

विद्यालय के लिए तैयार हो रहा है

प्रीस्कूल बच्चे जल्द से जल्द बड़े होना चाहते हैं, इसलिए उन्हें स्कूल जाने की इच्छा महसूस होती है। वह अनेक भय और शंकाओं से ग्रस्त रहता है। आपके सहपाठियों के साथ आपके रिश्ते कैसे होंगे? क्या पढ़ाई में कोई दिक्कत आएगी? क्या आप सभी समस्याओं का सामना करने में सक्षम होंगे? लगभग हर बच्चा इन चिंताओं का अनुभव करता है, इसलिए माता-पिता को सकारात्मक पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करके बच्चे का समर्थन करने की आवश्यकता है। हम स्कूल की तैयारी के लिए कई प्रकार की गतिविधियाँ प्रदान करते हैं:

• भूमिका निभाने वाले खेल। इनमें एक बच्चा विद्यार्थी और शिक्षक दोनों हो सकता है। इस प्रक्रिया में, आप अपने बच्चे को स्कूल में व्यवहार के बुनियादी नियमों को समझाने में सक्षम होंगे, पाठ और ब्रेक के बीच अंतर को स्पष्ट करेंगे, और उन्हें बताएंगे कि कक्षाओं के दौरान आप कक्षा में घूम-फिर नहीं सकते हैं और बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जानकारी जो शिक्षक बता रहे हैं.
• कॉपी-किताबों वाली कक्षाएँ। आज बच्चों को लिखना सिखाने के लिए हर तरह की ढेर सारी सहायता उपलब्ध है। नियमित रूप से ऐसे अभ्यास कराएं जो आपके बच्चे को अक्षर तत्व लिखना सीखने में मदद करेंगे - इससे भविष्य में उसका जीवन आसान हो जाएगा।
• तार्किक सोच पर सरल कार्यों को पूरा करना, प्रारंभिक ज्यामितीय और भौतिक अवधारणाओं का अध्ययन करना।
• एक पोर्टफोलियो को असेंबल करना। अपने बच्चे को बताएं कि उसे कक्षा में किन वस्तुओं की आवश्यकता हो सकती है। एक साथ स्टोर पर जाएं, अपनी बेटी या बेटे को नोटबुक, एक पेंसिल केस, एक कार्य फ़ोल्डर और अन्य सामान चुनने में भाग लेने के लिए आमंत्रित करें। आमतौर पर लड़कियां और लड़के दोनों इसे बड़े मजे से करते हैं।

यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा बुनियादी ज्ञान के आधार के साथ स्कूल जाए: वह पढ़ सकता है, बड़े अक्षरों में लिख सकता है, एक सौ तक गिनती सहित सरल अंकगणितीय संचालन कर सकता है, और बुनियादी प्राकृतिक घटनाओं का सार समझ सकता है - बारिश, इंद्रधनुष, धूप, हवा. अपने बच्चे को न केवल विभिन्न घटनाओं पर ध्यान देना सिखाएं, बल्कि घटनाओं के बीच कारण और प्रभाव संबंध स्थापित करते हुए उनका विश्लेषण करने में भी सक्षम हों। बेशक, सबसे सरल उदाहरणों का उपयोग करते हुए। बता दें कि गिरी हुई बर्फ न केवल मनोरंजन का काम करती है, बल्कि मिट्टी को जमने से भी बचाती है। इस तरह के उदाहरणों का उपयोग करके, बच्चा वर्तमान घटनाओं के परिणामों का आकलन करना सीखेगा।

सुबह की मैराथन

• शाम को कपड़े और अटैची तैयार कर लेनी चाहिए;
• स्कूल के लिए तैयार होने के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़, अंडरवियर से लेकर जूते और टोपी तक, निर्दिष्ट स्थान पर होनी चाहिए - फिर सुबह आपको अपनी ज़रूरत की चीज़ों की तलाश में अपने घर के आसपास भागना नहीं पड़ेगा;
• सुबह 10-15 मिनट का व्यायाम पूरे दिन के लिए ऊर्जा की आपूर्ति है, बस इस समय अपने बच्चे को अकेला न छोड़ें, उसके साथ व्यायाम करें और कक्षाओं को सुखद माहौल में आयोजित करने के लिए, एक दिलचस्प चुनें व्यायाम और उत्साहित संगीत का सेट;
• नाश्ता - इसे जाने से ठीक पहले देना बेहतर होता है, जब जागने के बाद पर्याप्त समय बीत चुका हो और बच्चा पहले से ही पूरी तरह से जाग चुका हो।

पहले से सोचें कि आपको तैयार होने में कितना समय लगेगा, अपने बच्चे को पर्याप्त समय देकर जगाएं। कुछ माता-पिता, स्कूल शुरू होने से डेढ़ महीने पहले, भावी छात्र को नई व्यवस्था के आदी बनाते हैं। यह सही है, क्योंकि बच्चे के लिए अनुकूलन करना आसान होता है।

क्या नाश्ता आवश्यक है?

एक आम गलती जो कई माता-पिता करते हैं वह है स्कूल जाने से पहले अपने बच्चे को लगातार खाना खिलाने की कोशिश करना। आमतौर पर यह समस्या गलत दिनचर्या के कारण होती है। यदि बच्चा उठता है, खुद को धोता है और उसे तुरंत नाश्ता दिया जाता है, तो वह संभवतः मनमौजी होगा और प्लेट में भोजन को धीरे-धीरे फैलाएगा। यह व्यवहार इस तथ्य के कारण है कि बच्चा अभी तक पूरी तरह से जाग नहीं पाया है। सबसे अच्छा विकल्प: जागना, व्यायाम करना, धोना। जबकि बच्चा सभी प्रक्रियाएं पूरी कर लेता है, सबसे अधिक संभावना है कि उसे भूख लगेगी। किसी स्कूली बच्चे को जबरदस्ती खाना खिलाने की कोशिश न करें - इससे उसमें और आपके बीच केवल नकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी।

स्कूल जाने का रास्ता

प्राथमिक विद्यालय में, माँ या पिताजी लगभग हमेशा बच्चे के साथ स्कूल जाते हैं। थोड़ा समय निकालकर घर से निकलने की कोशिश करें ताकि आपको शहर की भीड़-भाड़ वाली सड़कों पर पागलों की तरह भागना न पड़े। अपने मार्ग के बारे में पहले से सोचें - भारी यातायात और अनियंत्रित क्रॉसिंग वाले जितने कम चौराहे होंगे, उतना बेहतर होगा। उपयोगी सलाह:

• स्कूल जाते समय अपने बच्चे को सभी सड़क चिन्हों का अर्थ समझाएँ।
• सुरक्षा नियमों का उल्लंघन करने वाले अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के कार्यों पर हमेशा ध्यान दें। अपने बच्चे को संभावित परिणामों के बारे में सूचित करें।
• हमें सड़क पार करने के नियमों के बारे में बताएं, ट्रैफिक लाइट, ज़ेबरा क्रॉसिंग की उपस्थिति और अन्य संकेतों को ध्यान में रखते हुए अपने बच्चे को आपका "नेतृत्व" करने के लिए आमंत्रित करें।

महत्वपूर्ण!छात्र को समझाएं कि जब ट्रैफिक लाइट हरी हो, तब भी आपको आने वाली कारों की तलाश करनी होगी। ज़ेबरा क्रॉसिंग पर सड़क पार करते समय भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

घरेलू गतिविधियाँ और विश्राम: संतुलन कैसे प्राप्त करें

सख्त माता-पिता हमेशा दोपहर के भोजन के तुरंत बाद बच्चे को होमवर्क करने के लिए बैठाते हैं। यह इस तरह से आसान है: आपको ऐसे बच्चे की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है जो मौज-मस्ती में हो, और दोस्तों के साथ आगामी संचार उसे समस्याओं को जल्दी से हल करने और निबंध लिखने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन क्या ये सही है? वयस्क, काम से घर लौटते हुए, हमेशा कम से कम आधे घंटे आराम करते हैं, और उसके बाद ही वे अपने घरेलू काम शुरू करते हैं, लेकिन क्या आप चाहते हैं कि पहली कक्षा का छात्र बिना आराम किए स्कूल के तुरंत बाद अपना होमवर्क करे?

अपने बच्चे को कम से कम डेढ़ घंटे आराम करने का अवसर दें। इसकी बदौलत वह पूरी तरह से ठीक हो जाएगा और नई ऊर्जा के साथ होमवर्क करना शुरू कर सकेगा। अन्य सिफ़ारिशें:

• अपने बच्चे को केवल स्कूल के पहले दिनों में ही मदद करें - आपका काम उसका समर्थन करना और उसे अनुकूलित करने में मदद करना है, लेकिन एक ट्यूटर में न बदलें; भविष्य में, अपने आप को केवल होमवर्क की जाँच करने तक सीमित रखें;
• पाठ पूरा करने के लिए उपयुक्त माहौल बनाएं - यदि संभव हो तो शोर को सीमित करें, बच्चे को अन्य कामों से विचलित न करें;
• किसी भी समय मदद के लिए तैयार रहें - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समस्या का समाधान करना है या संकेत देना है; छात्र को उन बिंदुओं को समझाएं जिन्हें वह अच्छी तरह से समझ नहीं पाया है, उसे इसी तरह के अभ्यास से निपटने में मदद करें।

स्कूल के बाद समय का इष्टतम वितरण: 30 मिनट - दोपहर का भोजन, 1-1.5 घंटे - आराम, 1.5 घंटे - होमवर्क करना, 2-3 घंटे टहलना। डिजिटल तकनीक का उपयोग करने का समय सीमित करने का प्रयास करें। कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट निश्चित रूप से उपयोगी चीजें हैं और आप अपने बच्चे को खेलने से पूरी तरह से मना नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसे दिन में 30-40 मिनट रहने दें, इससे अधिक नहीं। केवल हाई स्कूल में ही एक छात्र द्वारा पीसी पर बिताए जाने वाले समय को प्रतिदिन 1-1.5 घंटे तक बढ़ाना संभव है।

दैनिक शासन

कृपया ध्यान दें कि हम केवल शेड्यूलिंग विकल्प प्रदान करते हैं। किसी भी मामले में, आपको स्कूल के प्रारंभ और समाप्ति समय, शैक्षणिक संस्थान की दूरी और दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करने वाली कई अन्य बारीकियों को ध्यान में रखना होगा। तो, प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए कार्यक्रम:

• 06:30 - जागृति;
• 06:30–06:45 - बिस्तर बनाना;
• 06:45:07:00 - व्यायाम, व्यायाम का एक सरल सेट चुनें जो सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए पर्याप्त हो;
• 07:00–07:15 - धुलाई;
• 07:15–07:30 - नाश्ता;
• 07:45 - घर से निकलते समय, आपको स्कूल पहुंचने में लगने वाले समय को ध्यान में रखते हुए शेड्यूल के इस आइटम को समायोजित करने की आवश्यकता है;
• 14:00 - स्कूल से वापसी;
• 14:00–14:30 - दोपहर का भोजन;
• 14:30–16:00 - आराम;
• 16:00–17:00 - होमवर्क पूरा करना; दूसरी और तीसरी कक्षा में इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है;
• 17:00–19:00 - चलना;
• 19:00–19:30 - रात का खाना;
• 19:30–20:30 - खाली समय, बच्चा किताब पढ़ सकता है, टीवी देख सकता है या अपने किसी रिश्तेदार के साथ चेकर्स या डोमिनोज़ खेल सकता है;
• 20:30–21:00 - सोने के लिए तैयार होना।
• 21:00 - रात्रि विश्राम।

आपको संभवतः अपने शेड्यूल में कुछ चीज़ें बदलनी होंगी; हमारा सुझाव है कि इसे आधार के रूप में लें। कृपया ध्यान दें कि यहां पाठ्येतर गतिविधियों और खेल अनुभागों में उपस्थिति को ध्यान में नहीं रखा गया है। कोशिश करें कि अपने बच्चे पर बहुत सारे शौक न लादें, अन्यथा उसके पास आराम करने का समय नहीं होगा।

दूसरी पारी

दूसरी पाली की कठिनाइयों से कई माता-पिता परिचित हैं। अक्सर लंच के बाद स्कूल जाने वाले बच्चे सुबह ज्यादा देर तक सोते हैं, 10-11 बजे उठ जाते हैं। परिणामस्वरूप, वे टहलने और होमवर्क करने का समय खो देते हैं, उनकी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है, और उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं होता है। दिन के पहले भाग का संभावित कार्यक्रम:

• 07:00 - उदय;
• 07:00–07:30 - सुबह व्यायाम, यदि माँ या पिता बच्चे के साथ शामिल हों तो यह अधिक प्रभावी होगा;
• 07:30–07:45 - धुलाई: छात्र पहले से ही अपना ख्याल रखने में सक्षम है, बस समय-समय पर टूथब्रश को बदलने के बारे में मत भूलना;
• 07:45–08:00 - कमरे की सफाई - सभी चीजों को उनके स्थान पर व्यवस्थित करना, धूल पोंछना, फर्श धोना;
• 08:00–08:30 - नाश्ता।

होमवर्क करने से पहले थोड़ी देर टहलना ही फायदेमंद रहेगा। बेशक, इस समय आपके बच्चे के दोस्त स्कूल में हो सकते हैं (यदि वे पहली पाली में पढ़ते हैं), तो बेहतर होगा कि आप अपने बेटे या बेटी को किराने की दुकान पर भेजें या उसके साथ टहलें। कार्यों की अनुमानित अवधि 1.5 घंटे है। इस दौरान आपको 2-3 छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए। स्कूल जाने से पहले, अपने बच्चे को खाना खिलाना सुनिश्चित करें - उसे बस ऊर्जा की आपूर्ति की आवश्यकता है। स्कूल के बाद शाम को, होमवर्क करना अब इसके लायक नहीं है, क्योंकि दिन का अंत हो चुका है, बच्चा पहले से ही थका हुआ है और उसके उत्पादक और पूर्ण समर्पण के साथ अध्ययन करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

क्या आपका बच्चा ख़राब पढ़ाई करने लगा है और उसे सुबह उठने में कठिनाई होती है? क्या पाठों में खेल और मेलजोल के लिए समय नहीं बचता? क्या आप काम के बाद अपने छात्र के साथ होमवर्क करते समय थकान महसूस करते हैं? शायद सीखने की कई समस्याओं को एक छात्र की दैनिक दिनचर्या जैसी सरल चीज़ से हल किया जा सकता है।

एक शेड्यूल वास्तव में आपको अपना समय व्यवस्थित करने, अधिक काम करने और आराम के लिए समय निकालने में मदद करता है।

शेड्यूल का कड़ाई से पालन करने से छात्र सक्रिय होता है और स्थिर दैनिक लय बनता है, और स्थिरता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।

अपनी दैनिक दिनचर्या बनाते समय निम्नलिखित मापदंडों पर ध्यान दें:

• बच्चे की उम्र;
• काम और आराम, शारीरिक और मानसिक गतिविधि का विकल्प;
• नींद में कम से कम 9-10 घंटे लगते हैं;
• सड़क पर चलना और साथियों के साथ संचार आवश्यक है;
• यदि आपके पास अतिरिक्त कक्षाएं हैं, तो सप्ताह के दिनों के लिए एक अलग शेड्यूल लिखें।

दैनिक दिनचर्या के सभी सूचीबद्ध तत्वों को ध्यान में रखते हुए, सही ढंग से और पर्याप्त रूप से एक कार्यक्रम तैयार करना महत्वपूर्ण है। एक ओर, यदि बच्चा अपर्याप्त रूप से व्यस्त रहता है, तो वह घंटों तक सड़क पर "घूम" सकता है, और बुरी कंपनियों में शामिल होने का जोखिम होता है, जिसमें बच्चे किशोरावस्था तक बस बेकाबू हो जाते हैं। दूसरी ओर, बच्चे को ज़्यादा नहीं थकाना चाहिए; भार और आराम का उचित संयोजन होना चाहिए, अन्यथा पुरानी थकान से बच्चे में एस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम विकसित हो सकता है।

एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या: 24 घंटे में सब कुछ कैसे पूरा करें।

नीचे पहली पाली के छात्र के लिए एक अनुमानित कार्यक्रम दिया गया है। इसे स्वाभाविक रूप से पाठों की संख्या, बाहरी खेलों और शांत गतिविधियों की संख्या के लिए बच्चे की ज़रूरतों और स्कूल जाने में लगने वाले समय के अनुसार समायोजित किया जाता है। लेकिन बुनियादी मापदंडों का पालन किया जाना चाहिए।

• उठो - 7:00 बजे
• व्यायाम करना, धोना, बिस्तर बनाना - 7:00-7:20
• नाश्ता - 7:20-7:40
• स्कूल जाने का रास्ता - 7:50-8:20
• पाठ - 8.30-12.00
• दूसरा नाश्ता- 10.30-10.40
• घर का रास्ता, टहलने और साथियों के साथ संचार के साथ - 12:00-12:30
• दोपहर का भोजन - 12.30-13.00 बजे तक
• मनोरंजन (खेल, शौक) – 13.00 – 14.00
• होमवर्क पर काम करना - 14:00-16:00 बजे तक
• दोपहर की चाय - 16.00-16.10
• सैर, साथियों के साथ संचार, सक्रिय खेल 16.10 - 17.30
• खाली समय: माता-पिता के साथ संवाद करना, टीवी देखना, पढ़ना, शौक और शौक, घर के आसपास मदद करना - 17.30 - 19.00
• रात्रिभोज 19.00 – 19.20
• खाली समय 19.20 – 20.00
• बिस्तर के लिए तैयार होना, स्नान 20.00 - 20.20
• नींद - 20:30-7:00

महत्वपूर्ण। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि खेल और शारीरिक गतिविधि प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए गतिविधि का मुख्य रूप है। इसके अलावा, यह 5-10 वर्ष की आयु में है कि बच्चे का भावनात्मक क्षेत्र सक्रिय रूप से बनता है, प्यार करने, सहानुभूति रखने, दूसरों की मदद करने की क्षमता विकसित होती है और दोस्ती पैदा होती है। इसलिए, अपने बच्चे पर अतिरिक्त गतिविधियों का बोझ न डालें; दोस्तों के साथ रोल-प्लेइंग गेम, यार्ड में फुटबॉल खेलने और माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ संवाद करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करो, छात्र जितना बड़ा होता है, उतना ही बेहतर वह शैक्षणिक भार का सामना करता है; हाई स्कूल में, अध्ययन के लिए अतिरिक्त प्रेरणा आमतौर पर प्रकट होती है, और एक पेशा चुनने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने की आवश्यकता का एहसास होता है। इसके अलावा, यदि बच्चा जल्दी थक जाता है, धीमा हो जाता है, और शायद उसके लिए आपके जीवन की व्यस्त लय को झेलना मुश्किल हो जाता है, तो अतिरिक्त कक्षाओं पर जोर न दें।

पहली कक्षा, पहला पाठ, पहला शिक्षक - यह सब बहुत ही असामान्य और नया है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि छात्र का शरीर अविश्वसनीय तनाव में है। एक बच्चे का तंत्रिका तंत्र नई, असामान्य घटनाओं और तनाव का दबाव झेलने में सक्षम नहीं हो सकता है, इसलिए पहली कक्षा के छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

स्कूल वर्ष की शुरुआत में, किसी को सामान्य दैनिक दिनचर्या में अचानक बदलाव नहीं करना चाहिए; किसी को छोटे छात्र की आदतों से आगे बढ़ना चाहिए, केवल धीरे-धीरे नए नियमों, आदतों और एक नई दैनिक दिनचर्या को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना चाहिए। यहां पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए दैनिक दिनचर्या का नमूना दिया गया है:

• जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7 बजे है। दांतों को ब्रश करने, शौचालय जाने और बिस्तर ठीक करने जैसी सुबह की स्वच्छता में लगभग 20 मिनट लगेंगे।
• 7:20 बजे, बच्चा पहले से ही मेज पर बैठकर नाश्ते का इंतजार कर रहा होता है, जिसे शांति से और अच्छी तरह से चबाने में लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।
• नाश्ते के बाद 8:00 बजे तक का बचा हुआ समय स्कूल के लिए तैयार होने में बीतता है।
• 8:00 से 8:30 तक, पहले ग्रेडर के पास न केवल स्कूल जाने के लिए समय होना चाहिए, बल्कि कक्षाओं की शुरुआत के लिए भी तैयारी करनी चाहिए।
• औसतन, पहली कक्षा के छात्र के लिए एक कार्यदिवस में तीन से चार पाठ होते हैं। दोपहर 11-12 बजे ही बच्चा फ्री हो जाता है।
• समय 12:00 बजे. बच्चा पहले से ही घर पर है और दोपहर के भोजन का समय हो गया है। अपने बच्चे को एक ही समय पर भोजन करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है: इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
• 13:00 से 15:00-16:00 तक, बच्चे को आराम करने का पूरा अधिकार है। यह सलाह दी जाती है कि अपने ख़ाली समय को न केवल कंप्यूटर, टैबलेट पर गेम खेलने या टीवी देखने में समर्पित करें (यह सलाह दी जाती है कि टीवी देखना दिन में एक घंटे तक कम कर दें), बल्कि अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ने, सैर करने और शौक के लिए भी समर्पित करें।

शाम 4 बजे दोपहर का एक छोटा नाश्ता होमवर्क के लिए आदर्श "तैयारी" है। आप अपने बच्चे को चॉकलेट बार या अपनी पसंदीदा दालचीनी बन, मुट्ठी भर मेवे या जामुन खिला सकते हैं, फल युवा मस्तिष्क को काम करने के लिए प्रेरित करेंगे। खुद को तरोताजा करने के बाद, होमवर्क शुरू करने का समय आ गया है। पहली कक्षा में उसे 1-1.5 घंटे का समय दिया जाता है। यदि "होमवर्क" डायरी कॉलम खाली है तो घर पर शिक्षा कभी भी अनावश्यक नहीं होगी: शिक्षाप्रद किताबें, तर्क कार्य, शैक्षिक खेल - मस्तिष्क के लिए आसान काम। कुछ समय पोर्टफोलियो इकट्ठा करने में लगाया जाता है। वैसे, यदि बच्चा स्वयं बैकपैक इकट्ठा करने की इच्छा व्यक्त करता है तो उसे खुली छूट देना महत्वपूर्ण है: माता-पिता को केवल नोटबुक, पेंसिल केस और किताबों की उपलब्धता की जांच करनी होगी। पहली कक्षा की रात में रात्रिभोज, व्यक्तिगत समय और बिस्तर के लिए तैयार होना शामिल है। शाम के भोजन का सर्वोत्तम समय 6-7 घंटे है। जिसके बाद एक या दो घंटे बच्चे के खाली समय के लिए समर्पित होते हैं (टीवी देखने, टैबलेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर खेलने को बाहर करना महत्वपूर्ण है: यह अनिद्रा का कारण बनता है)। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, 20:00 बजे, बच्चा शॉवर में जाता है, अपने दाँत ब्रश करता है, और कमरे को व्यवस्थित करता है। रात 9 बजे आप अपने पूरे परिवार को शुभ रात्रि की शुभकामनाएं दे सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं। स्कूल के दिन की शुरुआत की विशेषताओं, भाग लेने वाले अनुभागों और बच्चे के व्यक्तित्व को ध्यान में रखते हुए, घंटे के हिसाब से बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, गणितीय मानसिकता वाले बच्चे आसानी और आनंद के साथ दैनिक कार्यक्रम का पालन करते हैं, जबकि रचनात्मक व्यक्ति योजना के अनुसार कार्यों के आगे झुकना नहीं चाहते: उनके लिए, "समय प्रबंधन" में महारत हासिल करना एक कठिन काम है।

दूसरी पाली के लिए दैनिक दिनचर्या

दूसरी पाली अक्सर माता-पिता के लिए सिरदर्द होती है। हालाँकि, इस मामले में भी, शेड्यूल कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगा। इसे संकलित करते समय निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें:

1. होमवर्क पहले से तैयार करना चाहिए। शाम के समय, और स्कूल के बाद भी, बच्चे का शरीर जानकारी को प्रभावी ढंग से आत्मसात करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए गलतियाँ, टाइप त्रुटियाँ, पाठ तैयार करने में जल्दबाजी, जिसका अर्थ है शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी। केवल वे चीज़ें जिनमें माता-पिता द्वारा अतिरिक्त स्पष्टीकरण या सत्यापन की आवश्यकता होती है, शाम के लिए छोड़ी जा सकती हैं।
2. यदि कक्षाएं 17.00 बजे से पहले समाप्त नहीं होती हैं, तो शाम का समय अतिरिक्त कक्षाओं में भाग लेने के लिए समर्पित किया जा सकता है, अधिमानतः सक्रिय कक्षाएं (नृत्य, खेल गतिविधियां, तैराकी) - इस तरह बच्चा मानसिक कार्य से छुट्टी लेगा और साथ ही भावनात्मक तनाव से राहत देगा। समय आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें, और अतिरिक्त ऊर्जा का "उपयोग" करें। इससे नींद आने में काफी आसानी होगी।
3. इस बात पर जोर दें कि आपका बच्चा स्कूल जाने से पहले दोपहर का खाना खा ले, भले ही कक्षाएं 12-13.00 बजे शुरू हों। स्कूल में, बच्चा अभी भी खाना चाहेगा, और नाश्ता करना पेट के लिए अच्छा नहीं है। इसके अलावा, बच्चे शायद ही कभी स्कूल कैंटीन में पूरा हिस्सा खाते हैं।

स्कूली बच्चों के लिए सप्ताहांत कार्यक्रम

यदि सप्ताहांत पूरी तरह से बच्चे पर छोड़ दिया जाए तो शेड्यूल बनाए रखना और छात्र को अच्छी स्थिति में रखना मुश्किल है। शनिवार-रविवार को, निश्चित रूप से, बच्चे की अधिक देर तक सोने और टीवी देखने की इच्छा को पूरा करना उचित है, लेकिन समय को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि सप्ताहांत उपयोगी तरीके से व्यतीत हो।

1. सोने में देरी न करें, खासकर रविवार को। सुबह के समय हर कोई बिस्तर पर सो जाना चाहता है, लेकिन आप अधिकतम आधे घंटे से एक घंटे की देरी से भी बिस्तर पर जा सकते हैं।
2. अपना होमवर्क शनिवार को तैयार करना बेहतर है, ताकि रविवार शाम को अपना होमवर्क जल्दबाजी में न करें।
3. सप्ताहांत की छुट्टी फायदेमंद होनी चाहिए: एक यात्रा की योजना बनाएं, पार्क की यात्रा या मूवी देखने जाएं, या साथ में गेम खेलने की योजना बनाएं। पारिवारिक संचार के लिए अधिक समय दें: छोटे स्कूली बच्चे विशेष रूप से माता-पिता के अपर्याप्त ध्यान से पीड़ित होते हैं।
4. टीवी और कंप्यूटर गेम देखने के रूप में "खाली" आराम की मात्रा कम करें। अपने बच्चे को टीवी/कंप्यूटर देखने में 45 मिनट से अधिक समय न बिताने दें।

क्या आप भरने के लिए तैयार टेम्पलेट की तलाश कर रहे हैं? हम कई तैयार टेम्पलेट्स का उपयोग करने का सुझाव देते हैं; आपको बस उन्हें अपने कंप्यूटर पर सहेजना होगा और फिर टेम्पलेट को रंगीन प्रिंटर पर प्रिंट करना होगा।

स्कूल में बच्चे की शिक्षा की सफलता काफी हद तक शासन के अनुपालन से सुनिश्चित होती है।आधुनिक रूसी समाज में, हमारी राय में, शासन के साथ कुछ हद तक सतही और व्यर्थ व्यवहार किया जाता है। एक छात्र का उचित रूप से व्यवस्थित जीवन उसे सीखने में महान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, क्योंकि बलों को तर्कसंगत रूप से वितरित किया जाता है।

एक संगठित बच्चा अपने कार्यों की योजना बनाना, उन्हें एक निश्चित क्रम में निष्पादित करना और उनके कार्यान्वयन पर खर्च किए गए समय के साथ उन्हें सहसंबंधित करना जानता है। एक बच्चे में समय की भावना पैदा करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको उसे शासन का आदी बनाना होगा। और यहां हमें भारी जटिलता का सामना करना पड़ता है, जो प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे की विशेषताओं में बिल्कुल भी निहित नहीं है, बल्कि बच्चे की दिनचर्या को व्यवस्थित करने के लिए वयस्कों की तत्परता की कमी में निहित है।

मोड के लिए आवश्यकताएँ सरल हैं. यह गतिविधियों का एक विकल्प है, एक अनिवार्य सैर है। एक ही समय पर भोजन करने की सलाह दी जाती है। और मुख्य बात यह है कि बिस्तर पर तब नहीं जाना चाहिए जब सभी टेलीविजन कार्यक्रम समाप्त हो जाएं या जब माता-पिता दौरे से लौट आएं, बल्कि एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं। प्राथमिक विद्यालय की आयु के लिए यह 21 घंटे है। और अगर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा मानसिक रूप से स्वस्थ और संगठित हो तो इस व्यवस्था में कुछ भी बदलाव नहीं होना चाहिए। डॉक्टरों ने युवा स्कूली बच्चों के प्रदर्शन में अद्वितीय शिखर स्थापित किए हैं। एक बच्चे में प्रतिदिन शक्ति और ऊर्जा के दो शिखर होते हैं - सुबह 8 से 11 बजे तक। फिर प्रदर्शन में कमी आती है और दूसरी वृद्धि 16 से 18 घंटे तक निर्धारित होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्कूल में पाठ सबसे कठिन हैं - गणित और रूसी भाषा। और दूसरी वृद्धि में एक विस्तारित दिन में स्व-प्रशिक्षण शामिल है। अगर हम सप्ताह के दिनों की बात करें तो सबसे अधिक उत्पादक दिन मंगलवार और बुधवार हैं। शनिवार को कम गतिविधि. यदि हम एक वर्ष में सक्रियता को देखें तो सबसे सक्रिय महीना अक्टूबर है, निष्क्रिय महीना जनवरी और मार्च है। छुट्टियों की गणना इन आंकड़ों के अनुसार की जाती है।

बच्चे के जीवन को व्यवस्थित करने की शुरुआत सुबह उठने से होती है। यह सलाह दी जाती है कि यह एक ही समय पर और अनावश्यक घबराहट के बिना हो। बेहतर है कि बच्चे को जगाएं, हल्का, सुखद संगीत बजाएं और उसके साथ व्यायाम करें। इस तरह की हरकतें उसे अंततः जागने में मदद करती हैं। निःसंदेह, एक स्कूली बच्चा अच्छे मूड में होगा यदि उसने पर्याप्त नींद ली हो। और एक बच्चे को पर्याप्त नींद तभी मिलती है जब वह एक दिन पहले रात 9 बजे शांत वातावरण में बिस्तर पर जाता है, अत्यधिक गतिविधि या परेशानियों से परेशान नहीं होता है। उठाने के समय की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। यह मुख्य रूप से शिशु की व्यक्तिगत विशेषताओं से संबंधित है।

अपने लिए समय की गणना करना बिल्कुल अस्वीकार्य है। माता-पिता को पता होना चाहिए कि कपड़े पहनने, कपड़े धोने, व्यायाम करने और नाश्ता करने में कितना समय लगता है। स्वाभाविक रूप से, बैकपैक शाम को इकट्ठा किया जाता है और इसे भरना सुबह की गतिविधियों में शामिल नहीं होता है। स्कूली बच्चों के नाश्ते के लिए विशेष चर्चा की आवश्यकता होती है। यह स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए, न कि केवल बच्चे के दृष्टिकोण से स्वादिष्ट। चिप्स और चॉकलेट नहीं, बल्कि दलिया, जूस या दही और चाय। आप पनीर, एक गिलास दूध, अधिमानतः गर्म दे सकते हैं। रोटी अनाज की रोटी से बेहतर है, और स्वास्थ्यप्रद और अधिक संतुष्टिदायक है। इसके बाद, बच्चा शांति से कपड़े पहनता है, अधिमानतः स्वयं, और दादा-दादी और अन्य रिश्तेदारों के अनुचर के रूप में नहीं, बांधने, बांधने, कपड़े पहनने और समायोजित करने के लिए। बच्चा स्कूल जाने के लिए तैयार है. स्कूल में, उनका जीवन व्यवस्थित होता है, क्योंकि शासन का कार्यान्वयन स्कूली जीवन के मानकों द्वारा प्रदान किया जाता है।

स्कूल के बाद बच्चा घर लौटता है। दिन के दौरान, दो चीजें महत्वपूर्ण हैं - दोपहर का भोजन और सैर, और उसके बाद ही - पाठ। यदि बच्चा स्कूल में दोपहर का भोजन नहीं करता है, तो स्कूल के बाद गर्म दोपहर के भोजन की आवश्यकता होती है। फिर, दोपहर का भोजन स्वस्थ होना चाहिए। गरम सूप, मेन कोर्स, जूस। किसी भी स्थिति में सैंडविच, स्वादिष्ट व्यंजन, पाई वगैरह नहीं। यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक है और इससे बच्चे की रिकवरी पर कोई असर नहीं पड़ता है। और उसे उनकी आवश्यकता है, क्योंकि 16 से 18 घंटों तक प्रदर्शन में दूसरी वृद्धि होती है, जिसके दौरान गुणवत्तापूर्ण कार्य करना आवश्यक होता है गृहकार्य .

बच्चे की दिनचर्या में संध्या का विशेष महत्व है। आख़िरकार, दिन के केवल इसी समय बच्चे को परिवार के सभी सदस्यों के साथ संवाद करने का अवसर मिलता है। माता-पिता के लिए, बच्चे के साथ संचार उसके माता-पिता से कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, आप अपने कुछ हितों का त्याग कर सकते हैं। एक साथ कार्टून पढ़ें या देखें, दिन और स्कूल की खबरों पर चर्चा करें। यह सलाह दी जाती है कि बैकपैक को एक साथ इकट्ठा करें और पाठों की जांच करें। यह सब क्रियाओं का एक आवश्यक समूह है जो हर दृष्टि से बच्चे के लिए उपयोगी है। और तदनुसार 21.00 बजे बिस्तर पर। एक जूनियर स्कूली बच्चे को दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, इसलिए 21.00 से 7.00 बजे तक सोना ही आवश्यकताओं को पूरा करता है। किशोर थोड़ा कम सो सकते हैं - 8-9 घंटे, इसलिए उनके लिए 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को आरामदायक नींद मिले, सोने से पहले जटिल फिल्में या सक्रिय गेम खेलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अपने माता-पिता से पढ़ना या बात करना बेहतर है। ऐसा लगता है कि बात करने के लिए बहुत सारे विषय हैं, लेकिन किसी चीज़ के लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है। मुख्य शर्त यह है कि बातचीत का विषय शांत होना चाहिए।

मोड का निष्पादनबच्चे को संगठित रहना सिखाता है और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है। नींद से वंचित, उनींदा, चिकोटी काटने वाला बच्चा अपनी क्षमता का पूरी तरह से उपयोग नहीं कर पाता है और अपने विकास के लिए जीवन में बहुत सी दिलचस्प चीजों से चूक जाता है। इसलिए, माता-पिता, जिन पर शासन का संगठन निर्भर करता है, को इस मामले में पूरी तरह से जिम्मेदार होना चाहिए, जो कि बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।