Из-за чего появляются отеки перед месячными и как от них избавиться? Отеки перед месячными Почему задерживается жидкость перед месячными

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящиеся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А здесь буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, изменение настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает ощущение тяжести и отечности.

Задержка жидкости – один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавление от жидкости в эти периоды – защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже наступившей беременности и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме усугубляет и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, приблизительно за 10 дней до них лучше сесть на бессолевую диету.

Решить проблему поможет и отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газировка и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов в преддверии менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавки в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Прибавка в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенюшки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Виною всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживающуюся жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительна теория, по которой повышенный аппетит перед месячными – подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они влияют на центр голода в головном мозге, меняя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивание плода.

Поэтому удивляться завышенным показаниям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуман природой.

Плохое опорожнение кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных прибавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся более редкими. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживаемость эмбриона была велика, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому многие представительницы прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, из-за этого тоже возможна прибавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно на перистальтику кишечника повлияет и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «разленится» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Как избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная прибавка из-за набухшей матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно соблюдать несколько нехитрых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, стоит избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострения» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах – отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, уходит. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Очень многие женщины за несколько дней до начала месячного кровотечения отмечают, что тело становится более рыхлым и слегка отекает. Отек может формироваться на лице - оно становится одутловатым - могут отекать веки, ноги.

Очень часто набухают и болят груди, немного (а иногда и довольно значительно) увеличивается живот. Все это говорит о том, что женщина страдает от отечной формы предменструального синдрома (ПМС).

В чем причины отечности лица и как от нее избавиться?

У многих женщин перед началом месячных отекает и лицо. В чем причина такого косметологического дефекта?

Уже упоминалось, что в конце месячного цикла – за несколько суток до начала кровотечения - в организме женщины вырабатывается максимальное количество эстрогена и прогестерона. Именно эстроген способен задерживать соль в организме, что автоматически влечет за собой формирование отеков.

Чтобы лицо не отекало в преддверии критических дней, желательно соблюдать определенную диету:

• с двадцатых по тридцатые сутки менструального цикла в рационе необходимо увеличить общее количество свежих овощей и фруктов;
• чтобы спасти лицо от отеков, стоит сократить и потребление соли;
• но если лицо, все же, отекло, необходимо начать пить как можно больше чистой воды.

Почему перед менструацией набухают груди?

Согласно цифрам статистики каждая третья женщина незадолго на начала месячных жалуется на то, что у нее болит грудь. Молочные железы в этот период становятся более чувствительными и могут довольно значительно увеличиваться в объеме. При этом болезненные ощущения могут описываться как легкий дискомфорт, но иногда это достаточно сильные боли. С началом кровотечения симптоматика проходит, и грудь становится прежней.

Но почему грудь болит и увеличивается в размере именно перед месячными? Все достаточно просто. Подобным образом организм женщины готовится к началу вероятной беременности.

Гормон беременности – прогестерон – активно продуцируется именно перед началом месячного кровотечения, вызывая увеличение долей молочной железы. Параллельно с этим протоки молочных желез становятся более ветвистыми и, как результат, чувство распирания и болезненные ощущения.

Но поскольку зачатия не состоялось и кормить грудью ребенка женщина не будет, то отек спадает, и молочные железы возвращаются в исходное состояние.

Не стоит забывать, что перед месячными грудь может болеть по разным причинам, а не только из-за банального ПМС. Причинами могут быть:

• общие нарушения гормонального фона;
• патологии самих молочных желез;
• развивающие опухоли;
• различные воспаления железистых тканей и т.д.

Именно поэтому при жалобах на болезненность груди перед месячными женщине рекомендуется посетить маммолога.

Довольно часто болит и набухает грудь перед месячными при мастопатии – патологии, вызванной значительным разрастанием протоков молочной железы и образованием многочисленных кист. Боли иногда бывают очень сильными, но стихают с началом месячного кровотечения.

Как можно помочь?

Устранить такую неприятную симптоматику помогает прием оральных контрацептивов. Но заниматься подбором средств должен гинеколог, поскольку при назначении учитываются многие особенности женского организма.

Причиной предменструального набухания груди может стать чрезмерное потребление соленых продуктов и кофе. Если ограничить количество этих продуктов либо полностью отказаться, то можно снизить неприятные проявления ПМС, либо совсем избежать развития неприятной симптоматики.

Для облегчения дискомфортного состояния рекомендуется в эти дни носить удобное белье, хорошо поддерживающее грудь. Также нужно отказаться от слишком жирной пищи и начать прием витаминов группы В, в частности, В1 и В6. Снять сильный отек помогут холодные компрессы.

Отекают ноги – признак отечного ПМС

Довольно часто женщины замечают, что перед началом месячного кровотечения у них отекают ноги. Отеки могут формироваться в области ступней, но могут распространяться и на поверхность лодыжки и голени. Отек ног в этом случае обусловлен все теми же гормональными перестройками, но такие отеки являются физиологической нормой и волнения вызывать не должны.

Что можно предпринять?

Прежде всего, необходимо проконсультироваться с доктором. Он должен удостовериться, что такие отеки ступней перед месячными не являются признаком какой-либо патологии. Чтобы устранить отечность, специалист может посоветовать.

Увеличить дневной объем потребляемой чистой воды. Именно обычная питьевая вода способствует выводу скопившихся солей и токсинов, провоцирующих отеки.

Сократить использование соли особенно за несколько дней до и во время месячных кровотечений. Соль – еще одна частая причина того, почему в этот период формируются отеки ног.

Ношение компрессионных чулок. Сегодня медицинское белье практически совсем не отличается от обычных чулок, но проблемы с отечностью ног решает отлично.

Выполнение самомассажа ступней. Процедура помогает убрать отеки.

Начать прием диуретиков. Подбирать препараты должен доктор, принимая во внимание особенности организма каждой конкретной пациентки.

Изменить рацион. В дневное меню незадолго до начала месячных можно ввести продукты, обладающие мочегонными свойствами. К таковым относятся – ананас, виноград, петрушка, тыква, свекла и некоторые другие.

Альтернативные способы устранения отечности ног

Если традиционными способами убрать отек не получается, то можно воспользоваться альтернативными способами и начать принимать травы. Но прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с доктором.

Важно помнить, что мочегонные травы нельзя одновременно принимать с медицинскими диуретикам. Терапевтический эффект может быть очень ярким и нанести организму женщины значительный вред.

Если говорить о том, какие травы можно использовать для устранения отечности, то это могут быть:

• листья черники, это отличный антиоксидант, отлично снимающий отек, средство нельзя сочетать с прием кроверазжижающих препаратов.
• вытяжка из косточек винограда, средство также является хорошим антиоксидантом, обладающим противоотечными свойствами.
• одуванчик, это мощное мочегонное средств, прием настоя из одуванчика нельзя сочетать с медицинскими диуретиками и кроверазжижающими препаратами, растение запрещено к приему и при имеющихся патологиях желчного пузыря.

Безопасным способом устранения отеков ног являются контрастный душ и прохладные компрессы из настоя тысячелистника. Главное, регулярность процедур

Резюме

Отеки перед началом менструации – достаточно неприятное состояние, приносящее дискомфорт многим женщинам. Но повода для беспокойства оно вызывать не должно, поскольку такой отек является практически физиологической нормой. Кроме этого, развития ежемесячной отечности можно избежать, поскольку существует множество безопасных способов.

Соблюдение особого режима питания и достаточная физическая активность помогут улучшить самочувствие и снять неприятную симптоматику отечного ПМС.

Предменструальным синдромом называют совокупность специфических симптомов – болевых ощущений, опухания брюшины и молочных желез, ухудшения общего самочувствия – развитие которых обусловлено нарушением гормонального фона. Отеки перед месячными являются естественной реакцией женского организма на изменение уровня гормонов, поэтому проходят самостоятельно после завершения критических дней.

Если припухлость сохраняется на протяжении длительного времени, женщине необходимо посетить гинеколога.

Причины предменструальных отеков

Отеки считаются основной формой проявления предменструального синдрома, развитие которого обусловлено прогрессированием в женском организме нарушений гормонального характера. Помимо менструаций, появляются отеки в процессе полового созревания, во время вынашивания ребенка и климакса: причины таких опухлостей заключаются в изменении уровня гормонов.

Избыток эстрогена

Основная причина развития отечности накануне критических дней состоит в чрезмерной выработке организмом эстрогена, который задерживает натрий в женском результате, что приводит к скоплению в межклеточном пространстве воды. К факторам, повышающим синтез эстрогена, относят:

• неправильный образ жизни;
• прием оральных контрацептивов;
• дефицит витаминов;
• воспаление желчных протоков;
• нестабильный менструальный цикл.

Нередко избыток эстрогена является следствием избыточного веса.

Прогестероновая недостаточность

Еще одна распространенная причина, обуславливающая отечность перед менструацией – чрезмерная выработка эстрогена, что оказывает подавляющее действие на процесс синтеза прогестерона. Поскольку данный гормон обладает диуретическим эффектом, за счет чего обеспечивается вывод натрия наружу, его дефицит предшествует задержке в организме жидкости и возникновению припухлости молочных желез.

Повышенный пролактин

Также отечность развивается на фоне повышения уровня пролактина, который препятствует выводу натрия из организма. Нередко опухание молочных желез возникает при нормальном показателе пролактина, что обусловлено высокой чувствительностью соединительной ткани на гормон.

Как проявляются отеки

Предменструальный период для большинства девушек протекает болезненно и характеризуется развитием отечности.

Перед месячными в большинстве случаев отекают ноги, молочные железы, а также брюшина: гораздо реже опухоль поражает верхние конечности.

За несколько дней до наступления критических дней отечность переходит на лицевые ткани, что приводит к образованию мешков под глазами, при этом могут . Помимо того, что отекает тело, избыток жидкости способствует увеличению массы тела: в среднем девушка, пребывая в предменструальном периоде, набирает 1-2 кг.

Сопровождается болезненными ощущениями, что объясняет снижение работоспособности. Отек груди и брюшины также провоцирует развитие болевого синдрома, который усугубляется ухудшением общего состояния девушки.

Методы лечения

Что делать для того чтобы избежать застоя межклеточной жидкости, а также как избавиться от отеков, если не удалось предотвратить их образование?

Наиболее действенной мерой профилактики отечности считается прием медикаментозных средств, а как вспомогательный метод разрешается использовать народные средства.

Медикаменты

Если отечность наблюдается исключительно во время месячных, гинеколог прописывает пациентке препарат Верошпирон, оказывающий мягкий диуретический эффект и стимулирующий процесс вывода жидкости. При наличии противопоказаний к приему лекарственного средства, его можно заменить использованием – брусники или клюквы.

Статьи по теме:

• другие .

Отеки, сохраняющиеся на протяжении длительного времени, являются показанием к проведению диагностики. В ходе обследования врач определит причину опухания частей тела и подберет оптимальный медикамент. Отечность как результат гормонального нарушения устраняется путем приема гормонов, неврологического расстройства – посредством седативных препаратов, а воспаления – с помощью антибиотиков. С отеками, спровоцированными заболеваниями сосудов, необходимо бороться, применяя лекарственные средства с ветонизирующим эффектом (внешний вид упаковок средств и их названия в галерее ниже).

Народная терапия

Для избавления от предменструальных отеков показано применять такие народные средства:

• маски, приготовленные на основе охлажденного молока, яичного белка либо сметаны;
• охлажденные компрессы из зеленого чая, натурального кофе, а также ромашкового отвара;
• солевые ванночки помогают устранить отечность конечностей;
• массаж рук с использованием антисептического отвара.

Снятию отечности способствует отвар из лаврового листа. Для его приготовления нужно три небольших листа залить 500 мл кипятка и настаивать снадобье три часа. После того, как отвар будет готов, его принимают три раза в сутки по 100 мл.

Еще одно эффективное средство от отечности – отвар из ягод шиповника и брусники. Рецепт приготовления простой: плоды двух растений смешиваются в пропорции 1:1, заливаются 500 мл крутого кипятка и томятся на медленном огне в течение 15 минут. Далее жидкость нужно остудить и процедить: готовый отвар принимают два раза в сутки в объеме 150 мл.

Как предупредить возникновение отеков

Во избежание развития отечности в предменструальный период девушке необходимо скорректировать образ жизни: правильно питаться и заниматься спортом. Для повышения эффекта разрешается принимать лекарственные средства и применять народные методы.

Коррекция образа жизни и питания

Поскольку избыток в организме жировой ткани стимулируют выработку эстрогена, женщине нужно сбалансированно питаться: заменить прием жареной пищи свежими овощами и фруктами. Положительно воздействуют на женский организм продукты, содержащие витамин В – семена тыквы, молочные продукты, мясо, а также листья салата.

С целью активизации мочегонного действия девушка должна регулярно заниматься спортом – йогой, фитнесом либо плаваньем. Во время физических нагрузок показано восполнять дефицит жидкости: обезвоживание не снизит риск образования отечности, а, напротив, станет причиной нарушения водного баланса.

С помощью лекарств

Для профилактики отечности используют такие медикаментозные средства:

1. Оральные контрацептивы содержат гормоны, благодаря чему снимают пастозность мягких тканей. Наиболее эффективным препаратом принято считать Дюфастон.
2. Лекарственное средство Парлодел направлено на нормализацию уровня пролактина.
3. Мочегонный препарат Верошпирон ускоряет процесс вывода жидкости.
4. Витаминные комплексы целесообразно принимать, если отек является симптомом ослабленного иммунитета.

При незначительном проявлении предменструального синдрома в качестве медикаментозной профилактики показано принимать гомеопатические препараты – Мастодинон или Циклодинон.

Народные средства

При наличии противопоказаний к приему лекарственных средств, в профилактических целях разрешается использовать отвар на основе травяного сбора. Для его приготовления календула, мята, мелисса и ромашка смешиваются и тщательно измельчаются. Две столовые ложки полученного сырья запаривают 500 мл воды и настаивают жидкость один час. Готовый отвар показано принимать два раза в день по 25 мл.

Отеки во время месячных – достаточно распространенное явление, которое возникает за несколько дней до того, как наступает менструация. Отекает лицо (появляются мешки под глазами), область живота, нижние и верхние конечности, набухает грудь.

Физические изменения организма доставляют женщине дискомфорт и массу неудобств:

• невозможно одеть привычную одежду или обувь;
• при взгляде в зеркало настроение представительницы прекрасного пола мгновенно меняется;
• чувство дискомфорта вызывает вспышки гнева или же депрессивное настроение.

Иногда к отекам рук или ног прибавляются расстройства желудочно-кишечного тракта:

• повышенное газообразование;
• вздутие живота;
• запоры.

Также возникают неприятные болевые ощущения внизу живота, тошнота и головокружения.

В связи с изменением гормонального фона женщины в период менструального цикла у многих представительниц прекрасного пола повышается аппетит. Это обусловлено увеличением количества прогестерона – гормона, отвечающего за беременность и вынашивание ребенка. Организм начинает делать естественные «запасы» впрок. Колебание веса в пределах килограмма во время месячных считается нормой, после завершения цикла вес нормализуется. Тот же самый гормон (вернее, его переизбыток) вызывает реакцию слизистых организма, особенно матки: они стараются накопить влагу, тем самым задерживая воду и вызывая у женщины чувство «разбухания». Почему так происходит?

Женский организм, к сожалению, не способен удержать воду только в ворсинках слизистых, поэтому лишняя влага быстро распространяется по жировой клетчатке. Прогестерон также провоцирует задержку мочи в организме, что делает отеки еще более выраженными. В первую очередь отеки появляются в местах, имеющих чувствительные к гормонам рецепторы:

• слизистая оболочка матки;
• носогубная область;
• живот, бедра и ягодицы.

У некоторых женщин отекают ноги перед месячными. Это явление все же временное: после начала менструации отеки спадают в течение нескольких дней, потому что буквально через несколько часов после начала менструальных кровотечений уровень прогестерона резко падает и приходит в норму. Правда, резкий спад отечности вызывает болезненные ощущения, так как рецепторы вегетативной нервной системы слишком остро реагируют на такие гормональные перепады.

В менструальный период в организме женщины резко повышается уровень еще одного гормона – эстрогена, который вызывает задержку солей в организме и, естественно, воды, так как тело женщины старается «разбавить» водой всю лишнюю соль, чтобы поддержать естественный баланс.

Причины и лечение

Почему возникают отеки во время месячных? По двум причинам: естественные изменения гормонального фона и особенности женского организма.

Даже не смотря на то, что отечность во время месячных – временное явление, не стоит с ней мириться. Существует много способов существенно облегчить состояние женского организма во время менструального цикла. Самым радикальным считается понижение уровня прогестерона и эстрогена, но для организма в данном случае будет больше вреда, чем пользы.

Есть и другие методы снижения отеков во время месячных, достаточно безопасные для организма и эффективные:

• Очень важно соблюдать диету, особенно в последние несколько дней цикла. Следует на время отказаться от мяса, особенно красного. Считается, что мясо повышает уровень прогестерона в организме, поэтому питаться в такие дни желательно рыбой или белым и диетическим куриным мясом. В рацион питания следует включать больше фруктов и овощей, особенно богатых магнием и калием – бананы, шпинат, капуста брокколи, листовой салат, овсянка и пшено. Естественно, в такие дни следует ограничить потребление соли.
• Желательно немного повысить уровень выпиваемой жидкости – к привычному ежедневному объему следует добавить около литра жидкости в виде соков, морсов или компотов, желательно без сахара. Как бы парадоксально это не звучало, но вода не усилит задержку лишней жидкости в организме, а будет растворять излишки соли, поддерживая естественный баланс. Кофе, хотя оно и мочегонное средство, следует ограничить в употреблении, так как вещества, содержащиеся в нем, усугубляют проявления предменструального симптома и могут вызвать сильные болевые ощущения в груди.

• В борьбе с отеками во время месячных помогут некоторые физические нагрузки и упражнения, особенно на растяжку. При выполнении таких упражнений нормализуется кровообращение и обмен веществ в организме, напряжение мышц вызывает отток лишней жидкости из жировой клетчатки.
• Существуют альтернативные, народные методы борьбы с отеками. Отечность ног при менструации чаще всего появляется на лодыжках и ступнях. В этом случае помогут прохладные соляные ванночки или ванночки с отварами различных лекарственных трав. От отеков под глазами помогают примочки из отвара ромашки и кусочки замороженного зеленого чая, предварительно завернутые в салфетку.

Заключение и выводы

Чаще всего отечностью перед менструацией страдают женщины в возрасте старше 30-35 лет. У молодых девушек и женщин обменные процессы организма протекают значительно быстрее.

В принципе, отеки во время месячных – естественное состояние женского организма, которое проходит в течение нескольких дней само по себе. Достаточно соблюдать рекомендации, сбалансировать рацион питания, ограничить употребление вредных для организма продуктов, исключить стрессовые ситуации, и тогда отечныйв определенных местах организм быстро придет в норму.

Но если же отек длительный и не проходит от одного цикла до другого, то в этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам с целью уточнить причину появления патологии и полностью обследовать состояние своего организма. Своевременное лечение обнаруженных заболеваний поможет значительно снизить степень патологических процессов, проходящих в организме женщины в период менструального цикла и предотвратить появление большого числа отеков.

Предменструальный синдром возникает у многих женщин, и он может сопровождаться самыми разными неприятными симптомами. Наиболее распространённым является отёчность. А можно ли с ней бороться, и как правильно это делать?

Норма или нет?

Работа женского организма сильно зависит от гормонов. А их количество на протяжении всего менструального цикла меняется. Например, во время лютеиновой фазы, которая начинается после овуляции и завершается с наступлением критических дней, жёлтое тело (ранее оно было фолликулом, из которого вышла созревшая яйцеклетка) активно вырабатывает эстрадиол, прогестерон и андрогены.

И именно эти гормоны оказывают самое непосредственное влияние на работу женского организма, что и объясняет наблюдаемые перед менструацией изменения, которые получили название ПМС ().

С ПМС встречаются многие девушки и женщины: согласно статистике, те или иные его проявления ежемесячно наблюдаются у 70-80% всех представительниц прекрасного пола. Но если одни не придают им значения или просто не обращают внимания на симптомы, то другие испытывают дискомфорт или даже обращаются за помощью к специалистам.

Наиболее распространёнными признаками ПМС являются такие как повышение аппетита или тяга к определённым продуктам, незначительное увеличение массы тела (на два-три килограмма), перепады настроения, апатия или, напротив, повышенная нервная возбудимость, нарушения сна, головокружения, снижение работоспособности, хроническая усталость, боли в голове или в мышцах, неприятные ощущения в нижней части живота, нарушения стула и многие другие.

Как могут проявляться отёки?

Как правило, отёки локализуются на конечностях, особенно ступнях ног и пальцах рук. Обнаружить их можно по внезапно ставшей тесной или неудобной обуви, а также по трудно снимающимся кольцам. Но также жидкость может задерживаться и в зоне лица, особенно в области глаз. А некоторые ощущают тяжесть и некую одутловатость практически во всём теле, такое тоже встречается.

Обычно отёчность усиливается к вечеру, особенно после трудового дня. Жидкость может задерживаться в больших объёмах и из-за снижения активности, например, после длительного сидения или нахождения в другой позе. Но некоторые замечают отёки сутра, и они, как правило, появляются после выпитого накануне вечером большого количества жидкости или съеденного солёного блюда.

По каким причинам возникает отечность?

Почему перед месячными возникают отёки? Причин может быть несколько, но многие из них связаны именно с изменениями, обусловленными действием вырабатываемых в эту фазу менструального цикла гормонов.

Итак, возможные причины отёчности:

• Задержка жидкости. Она, как ни странно, является неким защитным механизмом. Женский организм продуман до мелочей, и сама природа защищает женщин от различных неприятностей. Так, гормоны, вырабатывающиеся в период лютеиновой фазы, провоцируют нарушение водно-солевого баланса, в результате которого соль накапливается и задерживает жидкость. Также в организме начинает синтезироваться вещество вазопрессин, оказывающее антидиуретическое воздействие и уменьшающее частоту мочеиспусканий, что тоже способствует замедлению выведения воды из организма. А происходит всё это лишь для того, чтобы обеспечить защиту женщины от обезвоживания и больших кровопотерь, которые могут наблюдаться во время менструации.
• Употребление продуктов, способствующих задержке жидкости в организме. Если ПМС сопровождается изменениями аппетита и вкусовых пристрастий, то такая причина тоже . К продуктам, провоцирующим отёчность, прежде всего, относится солёное, ведь соль буквально притягивает воду, впитывает её и не даёт ей выходить наружу естественным путём. Но также отёки могут возникнуть и при чрезмерном употреблении сладостей, различных хлебобулочных изделий, крахмалистых и жирных молочных продуктов, а также различных консервов и маринадов.
• Снижение активности. Оно также связано с ПМС и обусловлено такими его симптомами как апатия и усталость. А если вы постоянно находитесь в одном положении, то жидкость будет неизбежно задерживаться в тканях и увеличивать их объёмы.

Как бороться?

Что делать при возникновении отёков перед месячными? Незначительная задержка жидкости является нормальным и обусловленными некоторыми гормональными изменениями явлением, так что устранить его совсем непросто. Но если следовать некоторым советам, то можно сделать отёки менее выраженными или практически незаметными.

Итак, как минимизировать задержку жидкости в организме перед критическими днями?

1. Пейте больше жидкости. Этот совет может показаться странным, но, тем не менее, он актуален. Дело в том, что употребляемая в достаточных количествах вода нормализует водно-солевой баланс и способствует растворению соли. Так что в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров, но большая часть должна приходиться на первую половину дня.
2. Измените рацион. Исключите из него все продукты, провоцирующие задержку воды (они были перечислены выше). Если очень хочется чего-то запретного, то можно позволить себе съесть это, но только в первой половине суток и при том условии, что вы планируете провести день активно и достаточно двигаться. Кроме того, можно и нужно есть продукты, которые стимулируют выведение жидкости. К ним можно отнести арбузы (они являются своеобразными рекордсменами в этом плане и мощными натуральными диутериками), помидоры, огурцы, капусту, клюкву, брюссельскую капусту, петрушку, свеклу.
3. Используйте проверенные поколениями народные средства, например, отвары, чаи и настои на основе толокнянки, почек или листьев берёзы, тычиночного ортосифона, полевого хвоща, листьев брусники, зелени петрушки. Также может помочь и обычный зелёный чай. А вот от кофе лучше отказаться или хотя бы сократить его употребление. Он тоже является натуральным диуретиком, но может вызвать ряд неприятных симптомов.
4. участков, в которых отёчность наиболее выражена. Похлопывания, разминания и растирания могут стимулировать выведение жидкости из тканей.
5. Помогут и физические нагрузки, например, пробежка или зарядка.

Профилактические меры

Если заранее подготовиться к критическим дням, то ПМС будет менее выраженным, а отёки – практически незаметными. Но что делать для этого?

Основные профилактические меры, которые помогут избежать сильных отёков перед менструацией:

• Обеспечьте свой организм полезными веществами, способствующими нормализации водно-солевого обмена и естественному выведению жидкости. К ним относятся кальций, магний, калий, а также витамины группы В. Чтобы восполнить запасы, включайте в рацион зелёные овощи и зелень, кисломолочные продукты, а также ягоды и фрукты.
• Не поддавайтесь предменструальной апатии и старайтесь вести активный образ жизни, чтобы все системы организма работали слаженно и полноценно, а вес не увеличивался.
• Заранее исключите из меню все продукты, способствующие задержке жидкости в организме: солёное, сладкое, мучное, маринованное и консервы.

Если вы приложите усилия и усвоите важные правила, то сможете предотвратить развитие отёков перед месячными.