Как можно укрепить свое здоровье. Укрепление здоровья. Как укрепить здоровье зимой

Физическое и душевное здоровье – это наше главное сокровище, которое нужно беречь с детства.

Важно помнить, что даже крепкий иммунитет, данный нам от рождения, может снизиться при наличии неблагоприятных условий или вредных привычек. И наоборот, имея желание, в любой момент можно найти жизненные силы и ресурсы укрепить здоровье на долгие годы. Мы расскажем вам, как это сделать доступно и просто.

Как укрепить здоровье летом?

Комфортные погодные условия.
Постарайтесь как можно больше времени находиться на природе. Выбирайте то, что доставляет вам наибольшее удовольствие – активный отдых на даче, велосипедные прогулки и пробежки , купание в водоемах или походы в лес за грибами .

Свежий воздух оздоравливает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, успокаивает нервы, тренирует систему терморегуляции организма. Активное времяпровождение укрепляет опорно-двигательный и суставный аппараты, насыщает организм кислородом гораздо лучше, чем пассивный отдых.

Рацион питания.
Большой ассортимент созревающих в это время овощей, фруктов, ягод и зелени способен обеспечить наш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Старайтесь употреблять их в натуральном виде и в соответствии с сезонностью.

Съедобный иммунитет

Возможности отпуска и курортного лечения.
Ежегодный отпуск – это «капитальный ремонт» всего организма. Не откладывайте его на потом, ресурсы человека не безграничны. Выбирая место отдыха, учитывайте какие именно проблемы со здоровьем нужно исправить.

Людям с повышенным давлением очень полезны морские и бальнеологические курорты с мягким климатом. Неполадки с желудком и кишечником хорошо лечатся на минеральных источниках. Заболевания органов дыхания - на горных и альпийских курортах.

Закаливание.
Если вы настроены решительно заняться своим здоровьем, то начинать закаливающие процедуры врачи советую именно в летний сезон. Обливания и окунания с постепенным понижением температуры наиболее благоприятно и позитивно воспринимаются именно сейчас. Чтобы не лечить простуду в холодное время года, лучше заняться ее профилактикой летом.

Если хочешь быть здоров - закаляйся!

Как укрепить здоровье в межсезонье?

У многих людей появляется слабость, активизируются инфекционные и вирусные заболевания (грипп или ангина), обостряются хронические заболевания.

Что же можно предпринять в это неблагоприятное время?

Витаминная смесь из сухофруктов

Физические занятия.
Постарайтесь найти хотя бы два-три часа в неделю для занятий в фитнес-зале , бассейне или танцевальной студии. Главная задача – не допустить гиподинамии - причины многих застойных процессов в организме, приводящих ко многим недугам.

Полноценный 8-часовой сон и отдых.

В период эпидемий простудных заболеваний не посещайте места с большим скоплением народа

Как укрепить здоровье зимой?

Какое удовольствие доставляло нам катание на санках, коньках и лыжах! А прогулка по зимнему заснеженному лесу или парку позволит насладиться природой и подышать необычайно вкусным морозным воздухом.

Питание зимой должно быть калорийными и сбалансированным, ведь на согревание организма требуется много энергии. От диет в это время года лучше воздержаться. И не забывайте о хорошем настроении! Свето- и аромотерапия, согревающие ванны с различными полезными добавками помогут вам пережить холодный сезон наиболее комфортно.

Как укрепить иммунитет беременным?

Регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Занимайтесь легкими физическими нагрузками, если нет противопоказаний (например, йогой для беременных).

Постарайтесь изменить принципы питания. Жирной, острой, соленой и жареной пище предпочтите фрукты, овощи, злаки и нежирное мясо, молочные продукты, рыбу и орехи. Обязательно принимайте витаминный комплекс, рекомендованный врачом.

Как укрепить здоровье ребёнка?

На первый план выступает сбалансированное питание - это щадящая диета с пониженным содержанием жиров и белков и увеличением клетчатки, минералов и витаминов. Обязательной должна быть ежедневная прогулка, возможны занятия лечебной физкультурой, санаторно-курортное лечение.

Секреты долголетия. Гимнастика Цигун

Редакция сайт желает вам хорошего здоровья
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

1. Тренируйте самоосознанность

Самоосознанность - это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая её, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие.

Глубоко понимая свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения.

Доктор Надин Сэмми, преподаватель спорта и физической культуры в Эксетерском университете

Например, попробуйте понять свою мотивацию заниматься спортом. Когда вы придерживаетесь расписания своих тренировок, а когда нет? Почему?

Есть много способов развития самоосознанности: , медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определённых занятий или вечером в конце дня.

Разобравшись в себе, мы можем по максимуму использовать сильные стороны и начать работать над слабыми. И это вдохновляет становиться лучшей версией себя.

Надин Сэмми

2. Заведите собаку

Занятия в тренажёрном зале, или утренняя пробежка - вот что чаще всего приходит в голову, когда решаешь стать физически активнее.

Однако вместо спортивных тренировок есть много других способов сделать регулярные физические нагрузки частью своей повседневной жизни. К примеру, можно парковаться подальше от входа в супермаркет, куда вы приехали за покупками, или перестать пользоваться лифтом в офисе.

Но самое лучшее - завести собаку. Если гулять с ней минимум по 30 минут два раза в день, можно повысить свою активность, получая при этом ещё и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.

У вас получится проводить время на свежем воздухе, тренироваться, обзавестись верным компаньоном и к тому же улучшить жизнь другого живого существа. Всё это благоприятно влияет и на физическое, и на психическое здоровье.

Рис Тэтчер, преподаватель спортивной физиологии в Университете Аберистуита

3. Ешьте больше разных видов растительной пищи

Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 граммов. Но стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.

Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона, утверждает , что за неделю мы должны съедать 30 различных фруктов, овощей и других видов растительной пищи. Именно её разнообразие отвечает за здоровье кишечника.

Бактерии , или микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними.

Большего разнообразия растительной пищи в рационе можно добиться одним простым способом: немного хитрить при покупках.

Вместо того чтобы просто купить нут, возьмите смесь из четырёх бобов. И вместо одного вида зерновых также купите смесь из четырёх.

Меган Росси

Если цифра 30 вас пугает, поставьте себе цель каждую неделю вводить в рацион по одному новому продукту.

4. Чаще улыбайтесь

Каждый однажды задавался целью сбросить пару килограммов после праздников. Или пытался решить, сколько раз в неделю теперь будет ходить в спортзал.

Но подобные цели мы часто ставим спонтанно, и из-за этого их бывает трудно достичь. И неспособность это сделать может вообще отбить всё желание стараться. Поэтому попробуйте сначала сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее.

Есть множество конкретных вещей, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее. Но если вы недовольны своей жизнью, то, скорее всего, не сможете долго поддерживать какие-то серьёзные или сложные изменения.

Доктор Джеймс Гилл, исследователь медицинского факультета Уорикского университета

Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, - и избавьтесь от этого. И тогда вы будете готовы серьёзно заняться своим здоровьем.

5. Спите достаточно

Банально, но мы действительно должны хорошо . Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7–9 часов. И даже небольшой недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5 часов) может повлиять Sleep deprivation: Impact on cognitive performance на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений.

Делайте всё, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время.

Но главное - отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.

Большинство из нас задумывается о том, как сохранить и укрепить здоровье слишком поздно, когда оно уже подорвано.

А между тем, здоровье является одной из самых значимых ценностей нашей жизни. Не зря говорят: было бы здоровье, а все остальное приложится.

Как же можно сохранить свое здоровье и укрепить его? Комплексный подход к здоровью Все мы где-то читали или слышали о правильном питании, пользе свежего воздуха, отдыхе. Интернет пестрит заголовками о всевозможных диетах, физических упражнениях и многом другом. Однако, попробовав то или иное, мы порой сталкиваемся с разочарованием: конечный результат (если таковой был) нас не удовлетворяет.

В чем же дело? Многие люди, которые достигли больших высот в деле укрепления своего здоровья, наверняка скажут нам, что добились успеха благодаря комплексному подходу к здоровью. Например, что с нами будет, если мы, предположим, будем правильно питаться, но вести «сидячий» образ жизни? Очень вероятно, что толку от этого будет мало.

Необходимо обращать внимание на совокупность факторов, влияющих на наш организм. Давайте попробуем проследить, как они связаны между собой.

Факторы здоровья человека

Когда только появился человек, в природе были заложены силы, способные поддерживать здоровье человеческого организма, без чего он просто не может выжить.

Именно эти силы нужно использовать для укрепления здоровья человека.

1. Одним из самых главных факторов, влияющих на здоровье, можно назвать воздух.

В самом деле: сколько времени мы можем без него прожить? Не так долго, как без пищи и воды. Свежий воздух, большая часть которого состоит из кислорода, необходим человеку для жизнедеятельности клеток всего организма.

Однако немногие из нас имеют возможность дышать свежим воздухом: городская пыль, выхлопные газы, спертый воздух в помещениях, как и неправильное дыхание, ухудшают работу мозга, способствуют появлению головных болей и снижению мозговой активности.

Как можно поддерживать свое здоровье в таких условиях? Конечно, с городским воздухом ничего не сделаешь, тем не менее, в наших силах окружить себя растениями, производящими кислород, а так же проветривать помещение, больше времени находиться на «свежем» воздухе и учиться правильно дышать.

Кстати, правильное дыхание можно подглядеть, у той же природы, точнее – у новорожденных детей. Как они дышат? Животом, в то время как большинство взрослых привыкли дышать грудью. Один из нескольких шагов на пути укрепления здоровья человека – это научиться правильно дышать.

2. В чем еще так сильно нуждается наш организм, как не в воде?

Без воды человек проживет всего около 2х недель, поскольку ежедневные потери воды составляют около 0,5 л. через кожу, 0,2-0,3 л. – через дыхание и 1,5 л. через почки.

Соответственно, для нормального функционирования организма и сохранения своего здоровья нам нужно около 3х л. чистой воды в день. Как странно, что в нашей культуре принято пить все, что угодно (чай, кофе, соки), только не воду – такой необходимый и важный для жизни фактор, влияющий на здоровье!

Если вам интересно, как сохранять свое здоровье долгое время, попробуйте пить с утра натощак (когда организм наиболее обезвожен) 2-3 стакана воды. Вы увидите, как ваше физическое состояние улучшится, уйдут головные боли, насыщение пищей будет происходить быстрее, что в совокупности с физическими нагрузками даст положительный эффект, поскольку организм придет в тонус за счет более интенсивного процесса выведения шлаков и токсинов.

Кстати, если пить не хочется, скорее всего – ваш организм не привык употреблять воду в нужном количестве, поэтому первое время придется себя заставлять. Однако в скором времени, вы не сможете жить без воды.

3. Третий фактор, влияющий на здоровье – правильное питание.

На данную тему существует множество статей, в том числе, и на нашем сайте. Остается только напомнить о важности употребления продуктов, созданных самой природой, снижения в рационе доли продуктов, содержащих консерванты, усилители вкуса, стимуляторы и т.д.

При этом, стоит подходить к своему питанию исходя из индивидуальных особенностей вашего организма и средств сохранения и укрепления здоровья, подходящих именно вам. Важно давать отдых пищеварительной системе (особенно – перед сном для профилактики бессонниц), поскольку в постоянно-загруженном состоянии она быстро износится, и все чаще будет давать сбои.

4. Согласитесь, что без физических упражнений правильное использование первых трех факторов, влияющих на здоровье, не приведет к желаемому результату.

Не зря говорят, в движении – жизнь. В нашем теле находится около 600 мышц, состоящих из 6 000 000 000 волокон, и физические нагрузки – действенное средство сохранения и укрепления здоровья в целом. Что же с ними происходит, когда мы прекращаем давать им физические нагрузки?

Они ослабевают и становятся неспособными выполнять свои функции. При оптимальном для мышц увеличении нагрузок, помимо укрепления мышц и скелета, вырабатывается мелатонин – гормон удовольствия, снижается болевой порог, улучшается кровообращение и происходит более активный вывод ненужных веществ из организма, что влияет на замедление старения!

Таким образом, можно долгое время сохранять свое здоровье и молодость. Помимо всего прочего, с нагрузками снижается аппетит, нормализуется сон. Как и во всем остальном, при выполнении физических упражнений нужно соблюдать меру, иначе можно получить и отрицательный результат. В соответствии с этим, для физических нагрузок существует 3 основных правила: постепенность, достаточность, постоянство.

5. В предыдущих пунктах мы косвенно упоминали об отдыхе и сне.

Остановимся более подробно на этом факторе здоровья человека, поскольку важность отдыха невозможно переоценить, а многие люди, тем не менее, им пренебрегают. Удивительно, что во время сна, помимо восстановления сил, происходит «ремонт» организма и его омоложение.

Поэтому нам необходимо достаточное количество времени для восстановления (около 8 ч. для взрослого человека, и 9ч. для ребенка). Кроме того, если вы ляжете около 21-22 часов вечера, у вас выработается мелатонин, что сделает вас более счастливыми.

Как улучшить свой сон? Соблюдая режим сна, проветривая спальню, выполняя комплекс физических упражнений, ужиная до 18 часов и успокаивая свои эмоции перед сном. Следует помнить о важности отдыха каждую неделю (без стирки и мойки окон!) вместе с полноценным отпуском каждый год (без всевозможных подработок), что позволит вам снизить нервную нагрузку на организм, поддержать и укрепить свое здоровье.

6. Несколько слов скажем о солнечном свете, без которого все живые существа просто не смогут жить.

И не мудрено, ведь солнце – это жизненная энергия, помогающая различным веществам (в том числе и в нашем организме) вступать в реакции. Солнце является дезинфекционным механизмом, убивающим микробы. С наступлением лета перед нами неизменно встает вопрос, как укрепить здоровье к зиме.

Поэтому важно использовать для себя столь удивительный дар природы! Конечно же, мера нужна и здесь, поскольку передозировка солнца грозит даже возникновением рака кожи.

7. Эмоциональная сфера является очень важной составляющей в поддержании и укреплении своего здоровья.

Многие специалисты предупреждают о возникновении психосоматических заболеваний, являющихся результатом эмоционального напряжения, стрессов, а так же гнева, ревности, зависти и иных эмоциональных проявлений. Мало хорошо питаться и заниматься физическими упражнениями.

В совокупности с ними нужно учиться эмоциональному здоровью: принятию себя и окружающего мира, умению мыслить позитивно, верить в лучшее, молиться и делать добро. Всем известно, что люди, в чьей жизни есть любовь, меньше болеют и дольше живут. То есть своими эмоциями поддерживают и укрепляют свое здоровье.

8. Рассматривая факторы, влияющие на здоровье, мы не раз говорили о том, что во всем необходима мера.

В самом деле, воздержание является очень важным средством сохранения и укрепления здоровья. Общеизвестны факторы разрушения здоровья табаком и алкоголем (от курения ежегодно умирает около 6 млн. людей, от алкоголя – 2,3 мл).

Но, кроме них существуют и иные, к которым можно отнести, например, употребление кофе, в состав которого входит разрешенное наркотическое вещество – кофеин. Воздержание от вредных веществ, соблюдение меры в еде, работе и отдыхе. Выполнение всех этих условий будет способствовать сохранению и поддержанию здоровья.

Таким образом, совокупное использование факторов, влияющих на здоровье, а именно:

• воздух,
• вода,
• питание,
• физические упражнения,
• отдых,
• солнечный свет,
• эмоциональное здоровье и воздержание поможет вам наиболее эффективно поддерживать свое здоровье.

Мы надеемся, что при правильном подходе вы успешно сохраните и укрепите свое здоровье на долгие годы!Как же можно сохранить свое здоровье и укрепить его?

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Наш организм, а точнее его здоровье – это самое большое богатство, сохранность которого полностью зависит от нас самих. По мнению специалистов, все самые серьезные заболевания развиваются на фоне нервных стрессов и неправильного питания. По факту человеческий организм уникален тем, что практически все системы и органы в нем обладают функцией самовосстановления. И если знать какие продукты самые полезные, можно избежать многих проблем со здоровьем.

Идти к врачу?

Что делают люди, когда у них начинает что-то болеть? В большинстве случаев впадают в панику и бегут в поликлинику на прием. С одной стороны, это правильно, поскольку при грамотном подходе специалисты выявят не только саму проблему, но и причину ее возникновения. Но с другой стороны, медикаментозное лечение не всегда приносит ожидаемый результат. Более того, лечение лекарствами не во всех случаях является обязательным, так как справиться с возникшей проблемой можно гораздо более безопасным способом. Профессионалами уже давно определены самые полезные продукты, регулярное употребление которых позволяет укрепить здоровье без использования лекарственных препаратов.

Поэтому перед походом к врачу подумайте, а может быть вы делаете что-то неправильно? Например, ведете неправильный образ жизни, мало отдыхаете и не следите за рационом своего питания? Возможно тщательный анализ действий, а также пересмотр режима питания поможет избавиться от проблемы.

Если вы идете к врачу, он снимет симптомы. Причем это займет немного времени, и болезнь будет возвращаться снова, потому что вы не избавились от главного — причины боли.

Здоровая диета – здоровое тело!

Переход к правильной пище может быть немного непривычным, так как организм длительное время пребывал в состоянии, которое можно приравнять к опьянению из-за того, что был приучен к вредным привычкам в еде. Следовательно, естественная пища может показаться не приятной по вкусу и не будет утолять чувство голода. Но это продлится недолго и организм постепенно очиститься от мусора, накопившегося за долгие годы неправильного питания. Самые полезные продукты на земле помогут организму работать правильно, и вместо боли, скованности, усталости и чрезмерного утомления, вы очень скоро начнете испытывать чувство легкости, бодрости, свежести и всегда будете пребывать в хорошем расположении духа.

Если вы хотите действительно оздоровить свой организм – пересмотрите свой рацион. Определите, какая часть всей еды является основной в рационе и приносит ли она пользу здоровью, обогащая организм витаминами, макро и микроэлементами, а также другими питательными веществами. Если ответ будет отрицательным, замените любимые блюда более полезными аналогами.

Правильные продукты – сбалансированный вес

Чтобы укрепить здоровье и при этом избавиться от лишнего веса не нужно прилагать огромных усилий. Достаточно уяснить, что в пищу необходимо употреблять исключительно продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые содержаться в овощах и фруктах каждый день. Самые ценные и полезные продукты помогут нормализовать вес и вероятность того, что лишние килограммы вернуться, прихватив с собой парочку товарищей, будет очень мала. Также сбалансированное и правильное питание предполагает замену продуктов термической обработки на более полезные. К примеру, традиционный белый сахар заменить медом или коричневым тростниковым сахаром. В идеальном варианте сахар можно заменить полезными сахарозаменителями на основе стевии. Используйте морскую соль с низким содержанием натрия и морских водорослей. Можно купить сушеные морские водоросли измельчить и приправлять любимые блюда. Еще вместо соли можно использовать сок лимона, грейпфрута и зелень – это тоже самые полезные продукты для тела. Замените майонез в салатах натуральным йогуртом или растительным маслом. При таких заменах организм очень скоро отблагодарит хорошим состоянием здоровья.

Рейтинг: самые полезные продукты

Овощи

Чтобы овощи приносили настоящую пользу, необходимо их употреблять в натуральном виде, предварительно убедившись, что они выращивались в естественных условиях, без нитратов и прочих канцерогенов. Специалисты утверждают, что именно овощи — самые полезные продукты планеты. Они имеют меньше возможностей для стимулирования жировых отложений по сравнению с продуктами, которые готовятся под воздействием высоких температур. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая имеет ряд важных свойств. Клетчатка стимулирует кишечник изнутри, способствуя его очищению от токсинов и вредных веществ. Кроме того, клетчатка не имеет калорий, но сильно набухает в желудке, создавая ощущение насыщения. Поэтому овощи — самые полезные продукты для пожилых.

Семь самых полезных продуктов:

Кабачки — улучшаю перистальтику кишечника и стимулируют опорожнение желчного пузыря. Их употребление благотворно сказываются на организме при приеме антибиотиков. Особенно рекомендуются женщинам для профилактики гинекологических заболеваний.

Капуста – низкокалорийный продукт с богатым набором витаминов и биологически активных веществ. В рационе питания людей с избыточной массой тела способствует снижению веса. Рекомендуется при атеросклерозе и других заболеваниях ССС. Не рекомендуется злоупотреблять капустой при метеоризме и кислотности желудка.

Морковь также относится к категории самые вкусные и полезные продукты. Помогает при анемии, способствует насыщению клеток кожи полезными веществами, сохраняя ее молодость и свежесть. По содержанию каротина морковь превосходит другие овощи.

Перец – содержит витамин Р в большом количестве. Благоприятно воздействует на кровеносные сосуды — повышает эластичность и снижает проницаемость капилляров. Является прекрасным средством для предотвращения развития атеросклероза, так как способствует нормализации уровня холестерина. Регулярное употребление в пищу этого овоща помогает избежать простудных заболеваний, а также помогает при бронхиальной астме и бронхитах.

Помидоры — повышают аппетит. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в этом овоще, благотворно воздействуют на поджелудочную железу, оказывают разрушительное воздействие на болезнетворные бактерии, в кишечнике. Оказывают антисклеротическое и противоревматические действие, поэтому входят в категорию полезные продукты для пожилых людей

Репа – полезные элементы в репе оказывают на организм отхаркивающее, слабительное и мочегонное действие, а также предотвращают развитие раковых клеток.

Свекла – этот овощ способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Сдержит массу полезных веществ, благодаря которым токсины выводятся из организма гораздо стремительнее. Относится к категории самые полезные продукты при подагре.

Фрукты и ягоды

Фрукты насыщают организм необходимыми витаминами, фитонутриентами и микроэлементами. Именно фрукты – это самые полезные продукты по мнению ученых. Для нормализации жизнедеятельности организма рекомендуется принимать сочные фрукты нового урожая (апельсины, персики, вишня, сливы, яблоки). Они содержат много фитонутриентов, которые повышают иммунную систему и помогают замедлить процесс старения.

Самые полезные продукты в сыроедении:

Ананас является очень полезным фруктом, регулярное употребление которого способствует снижению массы тела, поскольку при попадании в организм стимулирует активное расщепление жиров.

Бананы оказывают сосудорасслабляющее и успокаивающее действие. Способствуют стимуляции пищеварения, поэтому рекомендуются для нормализации деятельности ЖКТ и для предотвращения развития заболеваний желудка. В бананах содержится много сахара, поэтому людям с избыточной массой тела их употребление не рекомендуется.

Гранат – этот продукт называют волшебным из-за огромного содержания витаминов и полезных биологических соединений. Рекомендуется больным с нарушением функции почек и мочеполовой системы в целом. Способствует удалению камней из почек и желчного пузыря. Из-за высокого уровня кислотности противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Мандарины – содержат витамин С в количестве, достаточном для восстановления иммунной системы организма. Зимой рекомендуется употреблять мандарины ежедневно по 2-3 штуки для предотвращения развития простудных и инфекционных заболеваний. Мандарины — самые полезные дешевые продукты, которые отличаются низким содержанием калорий, поэтому часто используются в приготовлении диетических блюд.

Злаки – неоценимая помощь здоровью

Самые полезные продукты при ибс – это злаки. Все злаковые продукты содержат большое количество углеводов, растительного белка, витаминов и минералов.

Овес по мнению специалистов оказывает очень благотворное воздействие на организм в целом, так как содержит витамины А, В и Е, а также минеральные вещества и аминокислоты. При попадании в организм способствует улучшению метаболизма, укреплению иммунитета и нормализует все обменные процессы. Рекомендуется к использованию в приготовлении диетических продуктов.

Рис содержит витамин РР, богат содержание крахмала и углеводов. При избыточной массе тела употреблять не рекомендуется. Благоприятно воздействует на состояние кожного покрова, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и нормализует состояние ЦНС. Рис относится к категории самые полезные продукты без гмо.

Ячмень. Врачи утверждают, что ячмень входит в список 30 самых полезных продуктов для тела. Благоприятно воздействует на деятельность желудочно-кишечного тракта, поэтому часто рекомендуется для употребления людям с избыточной массой тела.

Волшебные бобы — выбираем самые полезные продукты правильно

Бобовые издавна считаются очень полезными для предотвращения развития различных заболеваний. В них содержится много белка, поэтому бобовые – это самые полезные продукты для бодибилдера. Горох, фасоль, соя, чечевица – эти бобовые являются основой полезного питания и считаются растительной пищей, благотворно воздействующей на деятельность желудочно-кишечного тракта. Отличаются высоким содержанием белка, и в этом отношении составляют конкуренцию мясу. По питательной ценности все бобовые также приравниваются к мясу, поэтому эти продукты полезные для пожилых.

На самом деле, растительный белок гораздо легче усваивается организмом. Помимо всего прочего, бобовые богаты органическими кислотами и минеральными солями, поэтому их рекомендуется употреблять для мягкого очищения крови и для предотвращения развития инфекционных заболеваний.

Зелень – укрепляем иммунитет

Говоря о полезных продуктах нельзя оставить без внимания зелень. Петрушка, укроп, сельдерей, зеленый салат, шпинат, кинзу и прочую зелень, которая растет на дачных участках практически у всех. Если приправлять овощи зеленью, причем делать это регулярно, то можно предотвратить многие неприятности со здоровьем. К примеру, укроп считается очень полезным для пищеварения, а петрушка показана при лечении заболеваний мочеполовой системы. Шпинат поможет омолодить организм, а зеленый салат является основой диетического питания. Овощи, приправленные зеленью – это самые полезные сочетания продуктов.

Самые полезные продукты список:

Резюмируя все выше изложенное можно составить список продуктов, регулярное употребление которых поможет укрепить здоровье и предотвратит необходимость обращаться в поликлинику. В этот список входят:

• Овощи;
• Фрукты;
• Злаковые;
• Бобовые;
• Зелень.

В принципе, все продукты, которые выращиваются на грядках и на садовых участках, являются очень полезными и рекомендуются к употреблению всем без исключения, независимо от наличия или отсутствия каких-либо конкретных проблем со здоровьем.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.