Лфк для глаз упражнения. Лечебная гимнастика для глаз. Использование глазных капель

Профилактика и забота о здоровье

Многие современные люди, особенно те, кто работает за компьютером, задаются вопросом: можно ли восстановить зрение упражнениями? Современные жизненные темпы зачастую приводят к сильной перегрузке органов зрения, особенно если человек постоянно пользуется компьютерами, планшетами, телефонами. Люди не приспособлены к тому, чтобы долгие часы проводить время за монитором.

Если человек проводит за компьютером много времени, фокус его взгляда приходит в упадок. Чтобы в дальнейшем не страдать такими заболеваниями, как дальнозоркость, катаракта или глаукома, потребуется чаще устраивать перерывы в работе за экраном. Свободное время лучше посвятить специальным упражнениям.

Начинать восстанавливать здоровье необходимо как можно быстрее, иначе однажды можно очнуться от суеты, оглянуться на окружающий мир и не суметь четко различить в расплывшейся картине какие-либо предметы. Существует множество различных методик по восстановлению зрения: упражнения помогают остановить отрицательные последствия после перенапряжения в процессе работы. К ним относится комплекс упражнений для глаз, разработанный профессором Ждановым.

Зарядка для глаз обеспечивает комфорт при выполнении определенных видов работ. Она улучшает состояние организма в целом позволяет снять головную боль. Эффективные упражнения для глаз нужны тем, чье зрение испытывает нагрузку в процессе трудовой деятельности. Им уже не придется тратить средства на очки, линзы, капли, дорогостоящую лазерную терапию. Тренировки для глаз требуют самоконтроля и ответственности.

Выполнение комплекса упражнений

Многим приходилось отмечать для себя, что если немного поморгать, то все вокруг делается очень ясным. Такой эффект часто возникает у близоруких людей, которые не носят очки, они испытывают нагрузки, поскольку мышцы сжимают орган зрения так, чтобы предметы можно было сфокусировать без каких-либо искажений.

Чтобы зрение восстановилось, следует привыкнуть к тому, чтобы не носить очки.

Это довольно важное условие для начала выполнения комплекса упражнений. Можно снять линзы, стараться обойтись без диоптрий как можно дольше. От постоянного ношения очков мышцы органов зрения могут деградировать, но сфокусироваться без диоптрий очень трудно.

Зарядка для глаз должна позволять расслабляться. Делать упражнения для зрения следует 3 раза в день. Всего предлагается 7 видов тренировочных занятий, разработанных профессором Ждановым. Гимнастика для глаз - залог восстановления зрения.

Как выполнять «пальминг»

Слово «пальминг» произошло от английского palm — ладонь. Для упражнения №1 следует уделять 5 минут в день. Эффект от пальминга можно почувствовать с 1 раза. Если чувствуется усталость при выполнении работы, необходимо закрыть веки ладонями, удерживая их указанное количество времени.

Поскольку 5 минут может не хватить для того, чтобы дать полностью расслабиться глазным мышцам, то действия можно повторить.

Так как тренировка зрения является эффективной, то после ее выполнения взгляд становится отдохнувшим. В ходе занятий следует полностью сосредоточиться на собственных ощущениях.

Делая специальные упражнения для глаз, важно соблюдать правильность их выполнения:

• ладони должны плотно прилегать к голове, не образуя щелей, через которые может проникать свет;
• под веками, закрытыми ладонями, должно быть абсолютно темно;
• предварительно можно потереть ладонями, чтобы между ними возникло ощущение тепла.

«Пальминг» является незаменимым при работе за компьютером, подходит тем, кто стремится улучшить собственное зрение. Техника рекомендуется для частого выполнения, например, каждый час.

Гимнастические занятия для глаз

Во время гимнастики для глаз упражнение №2 следует выполнять плавно. Этот комплекс является профилактическим. Он совмещается с методом «пальминга», то есть с закрытыми ладонями глазами. Можно оставить их открытыми в зависимости от личных предпочтений. Перед тем как тренировать зрение таким способом, следует учесть основные противопоказания, связанные с перенесенной операцией или отслоением сетчатки.

При слишком большой степени миопии тренироваться следует очень аккуратно и внимательно. Упражнения для восстановления зрения нужно выполнять 3 раза в день без диоптрий. Чтобы расслабитьсяперед началом гимнастики для глаз, следует активно моргать. Во время тренировок важно соблюдать описанный ниже порядок:

• «вверх-вниз» — максимально поднять и опустить взгляд несколько раз, поморгать.
• «вправо-влево» — скосить взгляд вправо, а затем влево, опять повторить все несколько раз, поморгать.
• «диагонали» — поднять взгляд вправо-вверх, а затем влево-вниз, повторить все действия поочередно, поморгать.
• «прямоугольник» — нарисовать взглядом фигуру максимальных параметров, провести линию по часовой стрелке: сверху - вправо; с правой стороны - вниз; снизу - справа налево; с левой стороны - поднять вверх; довести взгляд по верхнему уровню до центра, поморгать и повторить все действия против часовой стрелки, снова поморгать.
• «круг» — чертить фигуру взглядом по принципу «прямоугольник», поморгать, повторить действия в обратном направлении, снова поморгать.
• «змейка» — нарисовать взглядом слева направо линию по косой непрерывной траектории, поморгать, повторить в обратном направлении, поморгать.

Гимнастическая зарядка для глаз повторяется 3 раза, но повторы осуществляются постепенно, с учетом общего самочувствия. Завершив упражнение для восстановления зрения №2, можно сделать «пальминг» в течение 1 минуты.

Использование метода «соляризации»

Упражнение активирует работу сетчатки, обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц. Его необходимо делать, сняв линзы, очки. При выполнении упражнения для коррекции зрения под названием «соляризация» потребуется выбрать источник света. Он может быть любым: от солнца, свечи и т.д. Такая разминка позволяет полностью расслабить мышцы органов зрения.

Во время тренировки можно использовать солнечный свет. Потребуется встать перед деревом, за которым прячется солнце. Необходимо делать покачивание головой влево-вправо, чтобы свет от солнца, сменяющийся тенью, попадал на веки. Можно упростить упражнение для развития зрения: необходимо двигать перед своим лицом ладонью, чередуя тень и свет.

Принцип действия эффективной гимнастики для глаз требует повторения процедуры 20–25 раз.

Если «соляризация» проводится с использованием свечи, то лечебная гимнастика для глаз проводится в темной комнате. Необходимо сесть перед свечой и медленно поворачивать голову влево и вправо так, чтобы источник света замелькал перед взглядом. Выполнять «пальминг» после каждой соляризации следует в 2 раза дольше, чем само упражнение №3. Вот как сделать массаж глаз

Поскольку многих интересует вопрос, можно ли улучшить остроту зрения без массажа, то перед его выполнением необходимо учесть, что он полезен при близорукости. Упражнение №4 помогает проводить профилактику возникновения катаракты и глаукомы.

Массаж выполняется следующим образом:

• закрыть веки и с легкостью надавливать пальцами на определенные точки;
• расположив пальцы на веках в требуемых точках, следует немного нажать вперед-назад;
• после каждого нажатия следует немного повибрировать кончиками пальцев;
• очередная серия вибраций должна повторяться 3 раза;
• работу с любой точкой необходимо заканчивать активным морганием.

Перечень точек, в которых требуется проведение массажа, представлен ниже:

• верхнее веко массировать двумя пальцами;
• уголки глаз снаружи - с помощью средних пальцев;
• нижнее веко - двумя пальцами;
• изнутри от переносицы - с помощью средних пальцев;
• глазное яблоко - четырьмя пальцами;
• астигматическую точку - с помощью указательного пальца.

Зажмуриться, сделав «китайские» глазки, поморгать, все повторить 3 раза. Особое внимание следует уделить астигматической точке. Чтобы улучшить зрение, заниматься массажем следует регулярно.

«Пиратские очки» в домашних условиях

Эффективным упражнением для глаз для улучшения зрения считается способ под названием «пиратские очки». Тренировка по методу Бейтса предполагает применение очков с одним глазом, которые легко подготовить самостоятельно. В них можно осуществлять все виды работ по дому, читать и т. д.

Если работать в «пиратских очках» за монитором компьютера, можно тренировать мышцы глаз без каких-либо потерь времени. Принцип действия приспособления довольно прост. В процессе долгой работы за экраном компьютера зрение человека ухудшается, поскольку мышцы глаз отказываются сокращаться. Если человек моргает, то его мозг фиксирует расстояние от глаз до монитора. Поскольку оно не слишком большое, то взгляд настраивается на близкое расстояние.

Если человек закрывает свой глаз, а другим смотрит, то при моргании мозг начинает наводить зрение на резкость. Это полезно для улучшения зрения в домашних условиях, поскольку двигательные мышцы глаз подвергаются мощной тренировке.

Работая за монитором компьютера в специальных очках, можно усиленно тренировать мышцы глаз.

Если работать без этих очков, смотреть телевизор либо читать обоими глазами, зрение ухудшается. Чтобы изготовить «пиратские очки», необходимо воспользоваться оправой без линз. С одной стороны она закрывается черной повязкой либо бумагой, а с другой - в ней пусто, чтобы было удобно смотреть.

Полноценная тренировка глаз с помощью «пиратских очков» должна проводиться при обязательной смене темной шторки. Она используется для перекрытия то одного, то другого глаза. Перед тем, как закрывать черной повязкой другой глаз, следует выполнить упражнение №1 «пальминг». При этом необходимо дождаться полного успокоения глаз, пока под веками не наступит чернота.

Не следует перенапрягать зрительный нерв одноглазыми очками. Их не рекомендуется носить, если они вызывают чувство дискомфорта. При переутомлении глаз тренировкой следует прервать ее, чтобы сделать «пальминг». Чем больше носить «пиратские очки», тем быстрее происходит восстановление зрения.

Тренировочное упражнение «вблизи-вдали»

Регулярное выполнение упражнения для остроты зрения «вблизи-вдали» улучшает состояние мышц глаз. Этот метод тренировки основан на принципе чередования фокусировки взгляда на чем-то близком либо чем-то далеком. Если долго фокусироваться на определенное расстояние, то мышцы глаз подвергаются деградации, поэтому необходимо постоянно изменять фокус. Эти упражнения для улучшения зрения подходят не только близоруким людям, но и дальнозорким. Если глаза стали переутомляться от одного и того же положения, то можно приступать к выполнению упражнения «вблизи-вдали».

Находясь возле окна, достаточно удобно отводить взгляд от монитора, посматривая на улицу.

Этот момент, улучшающий активность глазодвигательных мышц, позволяет восстанавливать и развивать зрение. Выполняя упражнение №6, не следует забывать моргать.

Если в комнате окна нет, то зарядка для глаз делается на основе переключения дальности взгляда. Выполняя упражнения для расслабления глаз, необходимо подходить к окну, чтобы смотреть на точку комнаты вдали. Важно, чтобы расстояние между предметом, на котором нужно фокусироваться, и головой постоянно изменялось. Перед тем как делать гимнастику для глаз «вблизи-вдали», следует снять очки и линзы.

Заботясь о том, как восстановить зрение с помощью упражнений, следует стараться регулярно заниматься выполнением такого упражнения, как центральная фиксация. Оно позволяет не только восстановить зрение, но и укрепить глазные мышцы. Как и другие лучшие упражнения, которые описаны выше, его следует делать без линз и очков.

Выполнить упражнение №7 легко. Для этого необходимо моргать и стараться поймать фокус. К примеру, это может быть дом, который становится отчетливым при сфокусированном взгляде. Поморгав, можно поймать фокус, глядя на окно дома. После этого можно сфокусироваться на форточке.

Улучшение зрения наблюдается в том случае, если человек периодически фокусируется на каком-либо крупном предмете, а затем переводит взгляд на разные мелкие детали. При этом важно усиленно моргать, чтобы центральная фиксация зрения проходила по центру глаз.

Тренировать зрение с помощью упражнений, начиная с «пальминга» и заканчивая центральной фиксацией, можно при выполнении повседневных дел. Через некоторое время станет ясно, что зрение, нарушенное в результате неправильного образа жизни, начинает возвращаться. Зная, как улучшить зрение, следует чаще моргать в процессе выполнения тренировок для активации глазных мышц.

Упражнения этого раздела эффективны при близорукости, дальнозоркости и возрастном ослаблении зрения. Нельзя выполнять эти упражнения при отслоении сетчатки. При наличии других заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться о целесообразности выполнения упражнений с офтальмологом.

Комплекс упражнений начинается с выполнения пальминга в течение 30-60 секунд. Желательно добиться ощущения максимального расслабления, приятного тепла в области глаз и чувства разливающегося по телу удовольствия.

После каждого упражнения выполняется пальминг в течение 10-15 секунд. С каждым разом желательно вызывать все более глубокие ощущения приятного расслабления и тепла в области глаз.

Исходное положение для упражнений - стоя или сидя, позвоночник и шея выпрямлены, взгляд без напряжения направлен прямо перед собой. Движения выполняются неторопливо, спокойно и равномерно, без напряжения и рывков. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Если они появляются, следует уменьшить амплитуду движений и наращивать ее постепенно, по мере укрепления глазных мышц.

Упражнения можно выполнять 1 или 2 раза в день - утром и вечером.

Первые 3 дня каждое упражнение выполняется по 2 раза. Через 3 дня число повторов увеличивается на единицу и так далее до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

Через 2 месяца можно выполнять каждое упражнение 2 раза по 12 повторов. В перерыве - выполнять пальминг в течение 10-15 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Перевести взгляд вертикально вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести вертикально вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Перевести взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Свести глаза вверх и к носу, так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержать на 2 секунды, перевести глаза вниз, сводя их к носу, так, чтобы увидеть его кончик, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Выписывать глазами ромбы слева направо: Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести глаза к центру и вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора, задержать на две секунды, перевести взгляд к центру и вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7.

Упражнение полностью аналогично предыдущему, но движения глаз совершаются в противоположном направлении, и ромб выписывается справа налево.

УПРАЖНЕНИЕ 8.

Упражнение полностью аналогично упражнению 6, но вместо того, чтобы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, чтобы опускаться к центру и вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

УПРАЖНЕНИЕ 9.

Упражнение полностью аналогично упражнению 7, но вместо того, чтобы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, чтобы опускаться вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

УПРАЖНЕНИЕ 10.

Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывать глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Повторять круговые движения нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11.

Упражнение полностью аналогично предыдущему, но вращение глаз осуществляется в противоположную сторону, начинаясь с движения вправо и вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 12.

Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вертикально вниз, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вверх, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вертикально вниз, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посередине между внутренними уголками глаз. Повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 13.

Упражнение полностью аналогично предыдущему, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь с движения влево-вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 14.

Это упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Глаза сводятся вниз к кончику носа, далее двигаются влево вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока не сойдутся на переносице. Через исходное положение движение продолжается вправо и вниз, далее описывается круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза вновь сводятся на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начинается заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 15.

Упражнение выполняется совершенно аналогично предыдущему, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 16.

Поместить указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближать его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца, медленно перевести палец в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 17.

Переводить взгляд с ближнего предмета на дальний и обратно. Можно приклеить на оконное стекло черный кружочек и, расположившись так, чтобы он находился на уровне глаз на расстоянии 25 см от них, переводить взгляд с кружочка на некий объект, расположенный вдали и обратно, добиваясь того, чтобы как можно более ясно видеть как ближний, так и дальний объект. Более удобно держать перед глазами (на расстоянии 25 см от них) какой-то предмет, например, шариковую ручку, и переводить взгляд с ее кончика на объект, расположенный вдали.

Вначале это упражнение выполняется в течение 3 минут. Добавляя через каждые 3 дня по минуте, следует довести время его выполнения до 10 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 18.

Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите цикл нужное количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 19.

Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 3-6 раз, в промежутках делая пальминг в течение 10-15 секунд. Это упражнение полезно периодически выполнять в течение дня - поморгать и расслабить глаза, отвлекшись ненадолго от работы, чтения или просмотра телепрограмм.

УПРАЖНЕНИЕ 20

Самомассаж

Закройте глаза, расслабьтесь, подушечками больших пальцев очень мягко, не растягивая кожу, проведите 18 раз вдоль верхнего века по направлению от наружного угла глаза к внутреннему, затем проведите 18 раз вдоль нижнего века в том же направлении.

Мягко поколачивая веко подушечками указательного и среднего пальцев, пройдитесь 18 раз вдоль верхнего века и 18 раз вдоль нижнего века от внешних уголков глаз к внутренним. Ощущения от поколачивания должны быть приятными.

Перед проведением массажа желательно с силой потереть кисти друг о друга, чтобы подушечки пальцев были теплыми.

Комплекс упражнений завершается пальмингом, выполняемым в течение двух-трех минут.

Глаза - уникальный орган. Через глаза человек получает максимальный объем информации об окружающем мире. Зрение дает нам возможность увидеть, как прекрасен этот мир. Некоторые ученые считают, что это придаток головного мозга. По состоянию сосудов глазного дна врач определяет и состояние сосудов головного мозга, что помогает поставить диагноз при различных заболеваниях.

Глаза - уникальный орган, который дает нам возможность видеть, как прекрасен мир.

Движением глазных яблок и зрением управляет центральная и периферическая нервная система: черепно-мозговые нервы и зрительный центр. Поэтому вы должны знать, что во время выполнения упражнений для глаз нагрузка происходит не только на мышцы глаз, но и на центры управления глазами и зрением. Перегрузка недопустима. Если вы почувствуете усталость или головокружение, то лечебная гимнастика для глаз должна быть прекращена.

Данный комплекс упражнений для глаз помогает тренировать не только мышцы глаз, развивать нервные центры, отвечающие за движение глаз и зрение, но и укрепить память, концентрацию внимания, развивать образное мышление. И, конечно же, улучшить зрение.

Сидя на стуле, руки на затылке для фиксации головы в неподвижном состоянии (можно на поясе), сохраняем осанку. Голова неподвижна. Движения глазами выполняются медленно, качественно, с максимальной амплитудой.

1). "Смотрим вверх - вниз". Руки на затылке. 1- Поднять глаза вверх, посмотреть наверх, увидеть, что там есть. 2- Опустить глаза вниз, посмотреть. 4 раза.

2). "Смотрим направо - налево". 1- Посмотреть направо. 2- Посмотреть налево. 4 раза.

3). 1- Перевести глаза в верхний правый угол. 2- Перевести глаза в левый нижний угол. 4 раза.

4). 1- Перевести глаза в верхний левый угол. 2- Перевести глаза в правый нижний угол. 4 раза.

5). «Круги». Круговые движения глазами по и против часовой стрелки по 4 круга.

Представьте в поле зрения небольшой обруч и медленно, ровно передвигайтесь взглядом по нему.

6). «Катим бочку - 1». Тренируем концентрацию внимания и образное мышление.

Представьте тяжелую бочку около стоп. Теперь мысленно взглядом медленно перекатите бочку вперед как можно дальше. Затем то же выполните, перекатывая бочку обратно к себе. 2 раза.

7). «Катим бочку - 2». Предыдущее задание можно усложнить, если представить, что бочка перекатывается по наклонной плоскости: от себя - на горку, к себе - из-под горки на вершину.

8). «Квадраты». Глаза смотрят в верхний правый угол.

1- Перевести глаза в нижний правый угол.

2- Теперь в нижний левый угол.

3- В верхний левый угол.

4- В исходное положение: в верхний правый угол.

Нарисуем по 3 «квадрата» в одну и в другую стороны.

9). «Зажмуриться». 1- Крепко зажмурить глаза. 2- Широко открыть глаза. 6 раз.

10). «Восьмерки». Голова неподвижна, рисуем восьмерки глазами в одну и в другую стороны.

11). "Точка на стекле". На стекло окна прикрепите точку диаметром 2 см на уровне глаз, чтобы смотреть на эту точку прямо. Встаньте на таком расстоянии, чтобы было комфортно смотреть на точку, находясь к ней как можно ближе. Это расстояние от глаз до точки около 50 см.

1- Медленно переведите взгляд с точки на какой-либо крупный предмет во дворе, который находится позади точки. Это может быть дерево, окно другого дома и другие объекты.

2- Теперь медленно вернитесь взглядом с объекта на улице на точку.

Продолжайте выполнять от 3 до 10 мин ежедневно. Это поможет укрепить мышцы хрусталика и улучшить зрение.

12). "Картина". Разместите перед собой картину или фотографию, например, с видами природы. Хорошенько рассмотрите все детали картины. Закройте глаза (зажмуривать не надо), прикройте их ладонями и вспомните все, что только что рассматривали. Тренируем зрительную память и внимание.

Упражнение "Картина".

13). "Глаза на месте, голова поворачивается". Руки на поясе. Зафиксировать взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном прямо перед собой на уровне глаз.

1- Медленно поворачиваем голову то направо, то налево, не отрывая взгляда от выбранного предмета.

2- Наклоняем голову то вперед, то назад, взгляд зафиксирован на предмете. По 3 -4 движения головой в каждую сторону

14). "Что находится вокруг меня?". Руки на поясе. Смотреть вперед на предмет. Не сдвигая глаз с выбранной впереди точки и не двигая головой, попытайтесь рассмотреть боковым зрением, что находится справа, слева, сверху и снизу.

А это задание на внимательность: найдите голову человека среди зерен кофе!

Пальминг - упражнение для расслабления глаз.

Упражнения в первую очередь направленные на расслабление глазных мышц. Эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг, действительно, помогает расслаблению глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением.

Читайте статью об этом на сайте "МНТК Микрохирургия глаза Чебоксары".

Профессор Владимир Георгиевич Жданов объясняет причины нарушения зрения и принципы устранения этих нарушений. Попробуйте восстановить зрение при помощи упражнений.

Упражнения для глаз не нужно делать сразу все. Разделите комплекс упражнений для глаз на части и выполняйте их в разное время суток, чтобы не переутомляться. Например, упражнение "Точка на стекле" следует выполнять отдельно.

Любите и цените свое зрение, берегите глаза, выполняйте упражнения для глаз с удовольствием, чтобы усилить лечебный эффект.

Можно ли восстановить зрение упражнениями? Сегодня существует большое количество методик, с помощью которых многие успешно делают это. Однако не все люди готовы пойти на риск и согласиться на проведение операции по поводу исправления дефектов хрусталика или сетчатки, пусть даже и эффективной. В таких случаях на помощь придет гимнастика для глаз, представляющая собой комплекс упражнений для коррекции зрения. Постоянное их выполнение способствует не только снятию напряжения, но и развитию возможности видеть без очков или контактных линз. В современной офтальмологии существует несколько таких комплексов, которые были предложены в разное время как практикующими врачами, так и специалистами по нетрадиционной медицине. Со временем отсеялись и остались только результативные, позволяющие восстановить и даже улучшить нормальное зрение. Однако стоит отметить, что выполнение любых упражнений для профилактики и восстановления зрения будем малоэффективным, если не следить за здоровьем всего организма в целом - не соблюдать диету, употреблять алкоголь и т. д.

Разминка перед комплексом упражнений, улучшающих зрение

Как и в случае с полноценными физическими тренировками, упражнения для сохранения зрения следует начинать с разминки. Она позволит глазам адаптироваться к нагрузке и сделать эффект от дальнейших занятий максимальным.

Упражнение для бровей

Начинать все комплексы упражнений для глаз для улучшения зрения лучше с данного задания. Когда глаза постоянно находятся в сильном напряжении, брови словно наползают на ресницы. Однако этого не наблюдается у детей, которые не обременены необходимостью часами смотреть в монитор, и могут спокойно наслаждаться яркими красками окружающего их мира. Для того чтобы избавиться от тяжести бровей, нависших над глазами, попробуйте сделать небольшую гимнастику - поднимите их вверх как можно выше. Чувствуете, как напряглись Ваши уши? Запомните это ощущение. Вам нужно будет достигнуть его снова, не поднимая при этом брови. Не расстраивайтесь, что у Вас не получается сделать это с первого раза. Немного тренировок, хороший настрой, и такая гимнастика для зрения поможет Вам увидеть мир яркими и широко распахнутыми глазами, свободными от гнета бровей.

Это упражнение для глаз является особенно эффективным, когда появляется необходимость быстро снять напряжение, накопившееся в глазах за день. Представьте, что на кончике Вашего носа находится небольшая кисточка. Напишите ею алфавит, а затем цифры от 1 до 9. Старайтесь совершать плавные движения. Обратите внимание на то, как непроизвольно вибрируют Ваши глаза - эта разминка полезна для глубоких мышц. Повторите это эффективное упражнение для восстановления зрения несколько раз, затем закройте глаза на минуту, снова откройте их и почувствуйте заметное улучшение зрения!

Упражнение «Пальминг»

Данное упражнение для хорошего зрения относится к наиболее известным. Оно помогает расслабиться не только глазам, но и всему организму. Во время его выполнения Вы можете почувствовать легкое тепло, которое приятно прогревает глаза и заряжает позитивными мыслями. Для выполнения пальминга сложите ладони друг на друга так, чтобы основание одного мизинцы касалось основания другого. Поднесите руки к глазам и медленно опустите их на переносицу. Ладони при этом должны плотно закрывать глаза от любого света. Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную для Вас позу закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты. После этого подумайте о чем-то приятном и почувствуйте веками тепло, исходящее от рук.

Помните - улучшить зрение с помощью упражнений реально! Не останавливайтесь, если Вы заметили небольшое улучшение - занимайтесь восстановлением и дальше, чтобы получить максимальный эффект.

Упражнения для восстановления зрения

Обратите внимание на главное правило, которое рекомендуется соблюдать всегда - любые упражнения, улучшающие остроту зрения, будут малоэффективными, если Ваши глаза переутомились. При первых признаках усталости следует остановиться, расслабить глаза при помощи пальминга или частого моргания.

Упражнение «Метка на окне»

Подойдите к окну и прикрепите на уровне глаз небольшой круг из черной бумаги или пластилина. Затем отойдите на расстояние 40 см. Теперь смотрите на любой удаленный объект через эту метку. Важно, чтобы глаза и голова оставались неподвижными. Через несколько секунд переведите взгляд на саму метку. Повторите это упражнение для остроты зрения несколько раз. Если Вы не можете подойти к окну, то используйте вариацию этого метода. Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15-20 секунд, а затем переведите взгляд на наручные часы или ладонь.

Упражнение «Сведение глаз к переносице»

При выполнении данного упражнения для исправления зрения возьмите в руки карандаш и зафиксируйте на нем свой взгляд. Медленно передвигайте карандаш сначала из стороны в сторону, а затем поместите его вплотную к переносице. Глаза при этом должны неотрывно следить за ним. Как только почувствуете, что изображение начинает двоиться, вернитесь к исходному положению, сделайте перерыв в несколько секунд, а затем снова повторите. В качестве вариации можно использовать и следующий вариант. Поднесите палец вплотную к переносице и сфокусируйте на нем взгляд так, чтобы отчетливо видеть каждую складку кожи. Затем переведите глаза на предмет, расположенный в 30-40 см от глаз. Рассмотрите всю его фактуру с точностью до малейшей детали, а затем снова повторите свои действия. Такие упражнения для развития зрения направлены на быструю фокусировку и на предмете.

Упражнение «Циферблат»

Эти упражнения для коррекции зрения заставят мышцы глаз работать в полную силу. Представьте, что перед Вами стоят большие часы с круглым циферблатом, центр которого находится непосредственно перед Вашими глазами. Не поворачивая головы, быстро бросьте взгляд на любую цифру, а затем вернитесь к центру. Повторяйте до тех пор, пока не пройдете весь циферблат сначала по, а затем и против часовой стрелки.

Детям можно устраивать небольшую физминутку для глаз , которая также поможет снять напряжение. Сегодня существует множество комплексов, направленных на профилактику заболеваний глаз, а также на улучшение зрения. Вы можете выбрать для себя наиболее подходящие упражнения для восстановления зрения и глаз, однако перед этим проконсультируйтесь со своим офтальмологом.

Можно ли улучшить зрение упражнениями? Теперь Вы знаете ответ на этот вопрос!

Основные ключевые направления: упражнения для восстановления глаз, как восстановить зрение с помощью упражнений, комплекс упражнений для восстановления (коррекции) зрения, упражнение для сохранения зрения

Здравствуйте, друзья! У меня не так давно стало ухудшаться зрение, так как я много работаю за компьютером.

И так как очки совсем не хочется надевать, то я стала искать альтернативные методы помочь своим глазам.

Чтобы вернуть ясность взгляду и в качестве профилактики эффективна гимнастика для глаз для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз — это систематические упражнения, которые выполняются не телом, а глазами. Существует множество подтверждений и отзывов, что регулярная зарядка действительно помогает глазам лучше видеть.

Кроме того, правильно подобранный комплекс позволяет ускорить лечебный процесс.
Многие не хотят тратить время на выполнение простых упражнений, так как современная медицина шагнула далеко вперед и позволяет без особых усилий.

Но стоит помнить, что быстрые методики имеют множество противопоказаний, осложнений и возможных нехороших рисков.

Замечательный способ приостановить падение зрения — эффективная тренировка для глаз. Но любая методика требует тщательности при ее использовании.
Комплекс упражнений стоит выбрать индивидуально с учетом проблем со здоровьем глаз.

А вы знаете, что причиной падения зрения является статичное положение глаз при работе и напряжение их длительное время в одном направлении.

Это способствует возникновению проблем с равномерным направлением кривизны глазных яблок для лучшего наведения резкости.
Что интересно, упражнения рекомендуются и людям, которые постоянно носят очки.

Ведь в них глаза часто остаются неподвижными, что вызывает еще большие проблемы.

Универсальные упражнения

Упражнения следует делать, не нагружая глаза. Так как это может спровоцировать болезненные ощущения и даже ухудшить зрение.

Сначала попробуйте простой комплекс, а затем постепенно усложняйте процесс.
Важно соблюдать регулярность, тогда восстановительный процесс будет происходить быстрее.

Гимнастику стоит выполнять до еды и разных физических нагрузок.

Во время зарядки принимайте сидячее положение, а руки фиксируйте на затылке, чтобы осанка оставалась прямой.
Простые упражнения вы можете выполнять в качестве перерыва от кропотливой работы, чтения ли от долгого времяпрепровождения за компьютером. Небольшая гимнастика расслабит мышцы глазного яблока и улучшит четкость восприятия.

Вот несложные движения:

1. Глаза поднимите вверх и задержите в одной точке на пару секунд, а затем опустите вниз. Повторить следует 8 раз.
2. Глаза без напряжения перемещайте из стороны в сторону 8 раз.
3. Глаза переводите сначала наверх в правый угол, а затем вниз в левый. Затем упражнение нужно повторить со сменой углов.
4. Нужно представить обруч, по которому медленно перемещается взгляд. Упражнение делайте в разные стороны. На один круг должно уходить 10 секунд.
5. Зажмуривайте глаза несколько секунд, а затем моргайте ими.
6. Медленно прикройте глаза и расслабьте на 10 секунд.

Гимнастика Норбекова

Пользуется популярностью методика Норбекова, но для нее важен позитивный настрой. Необходимо перестать себя считать слабым, больным и неуверенным.

Упражнения особенно эффективны, если у вас близорукость, астигматизм и дальнозоркость.
Гимнастику следует выполнять по 30-60 минут в день.

Перед началом комплексной тренировки следует выпрямить спину.

Комплекс состоит из таких видов упражнений:

1. Упражнения, позволяющие укрепить мышцы глазного яблока. Нужно делать вращения глазными яблоками в стороны. При этом голова должна быть неподвижной.
2. Упражнения для укрепления косых мышц глаз. Кончик пальца удаляйте и приближайте к носу и следите за ним глазами.
3. Тренировка на аккомодацию. На окно наклейте кружок или квадратик ниже уровня глаз. Затем сядьте на расстоянии 25 см от окна и смотрите сначала на кружок, а затем в окно. Это нужно выполнять 7-10 минут.
4. Упражнение на разведение осей зрения. Взгляд следует сфокусировать на пальцах, которые находятся у кончика носа. Затем разводите пальцы стороны и следите за ними глазами.
5. Расслабляющие процедуры. Моргайте глазами и прикрывайте их ладонями.

Такой простой комплекс подойдет даже для дошкольников. Мирзакарим Норбеков не является врачом, но много времени изучал всевозможные способы укрепления здоровья.

Его методику признают не все врачи офтальмологи, но как утверждают отзывы, она многим помогает.

Упражнения по Жданову

Стоит рассмотреть и методику Жданова. Это человек разработал специальный комплекс, позволяющий вернуть утраченное зрение и снять усталость. Владимир Жданов – ученый, который выступает за естественные способы возвращения зрения.

Его методика разработана на основе техники Бейтса и Шичко. Упражнения следует выполнять длительное время, даже если не наступают улучшения.

При близорукости и дальнозоркости предусмотрены разные упражнения.

Прежде чем приступить к зарядке, стоит узнать и некоторые правила:

1. Не делайте резких движений.
2. Голова должна быть неподвижной, а двигаться должны только глаза.
3. Перед тем как приступить к гимнастике, посоветуйтесь с окулистом.
4. Упражнения делаются без очков.

Близорукость

Если у вас именно эта напасть, то приготовьте очки без стекол и две таблички. На большой таблички, как у окулиста, нужно разместить текст:

«вернуть зрение и поправить здоровье» .

Первая строка пишется большими буквами, а последующие более мелкими.
Вторая табличка должна быть размером с кошелек. На ней размещается такой же текст.
Два листа нужно повесить рядом на стену. Одну часть очков нужно заклеить черной лентой. Затем следует отойти от стены на расстояние, на котором вы сможете прочесть верхнюю строку.

Сначала читайте первую строку на маленьком листе, а затем на большом. Затем ленту перевесьте на другую сторону очков и продолжайте читать надписи.

Дальнозоркость

Сожмите кулак, но оставьте указательный палец. Его нужно поднести к кончику носа на уровне глаз. Кулак раскачивайте влево-вправо.

Палец следует перемещать на 20 см вправо, а затем влево. Взгляд нужно направить вдаль, а не на палец.
Вот еще упражнение. Сожмите ладонь в кулак и выставьте палец вверх. Моргайте и смотрите на палец.

Затем поднесите руку на расстояние 20 см и следите за пальцем взглядом. После этого переместите его вдаль.

Как правильно делать упражнения можно посмотреть на видео.

Методика Аветисова

Гинастика Аветисова особенно рекомендуется детям, которые во время учебы сильно напрягают глаза.

Комплекс делится на следующие группы упражнений:

1. Комплекс для улучшения кровообращения.
2. Упражнения для укрепления глазных мышц.
3. Упражнения для улучшения аккомодации.

Гимнастика Бейтса

Уже много лет пользуется популярностью методика Бейтса. Именно этот врач окулист стал основателем эффективной техники по улучшению зрения. Разработанный комплекс упражнений позволяет снять психологическое напряжение.

Оказывается нельзя вернуть хорошее зрение, если не научиться расслаблять глаза.
Стоит отметить такие упражнения в комплексе:

1. Пальминг. Для выполнения потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем прикройте руками закрытые глаза и представляйте черные предметы.
2. Воспоминания. Чтобы расслабить глазные мышцы, закройте глаза и представьте приятные воспоминания.
3. Мысленные представления. Представляйте чистый лист бумаги, на котором мысленно пишите какие-то надписи.
4. Выход из пальминга. Сначала зажмурьте глаза и повторите несколько раз. Затем уберите ладони, но глаза должны быть закрытыми. После этого покрутите головой, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Упражнения при дальнозоркости и при близорукости

Упражнения при дальнозоркости и близорукости отличаются.
Близорукость представляет собой приобретенное или врожденное . При этом расплываются предметы, находящиеся на далеком расстоянии.

Эта болезнь хорошо поддается лечению, но скорость исцеления во многом зависит от человека.
При близорукости стоит воспользоваться таким комплексом упражнений:

• моргайте глазами на протяжении 6 секунд. Упражнение делается в 2-3 повтора;
• на 5 секунд зажмурьте глаза, а затем откройте на 5 секунд. Выполняйте 6-8 раз;
• вытяните руку перед собой и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев. Приближайте руку, пока изображение не начнет двоиться. При этом взгляд следует держать на кончиках пальцев. Упражнение следует выполнять 6-8 раз;
• тремя пальцами надавите на веки и подержите пальцы несколько секунд, а затем выполните 4-5 повторений;
• медленно перемещайте взгляд снизу вверх и назад. Выполнять упражнение нужно 7-10 раз;
• выполняйте круговые движения глазами вправо и влево по 3-6 раз.

Теперь рассмотрим упражнения для дальнозоркости. При таком заболевании человек не может рассмотреть предметы, которые расположены вблизи. Для корректировки зрения применяются упражнения, которые можно делать дома, на улице или на работе в перерыв.
Вот основные упражнения:

1. В положении сидя протяните руку вперед. При этом кончики пальцев должны располагаться на расстоянии 40-50 см от глаз. Медленно делайте круги пальцами в одну сторону, а затем в другую. Нужно сделать 8-12 повторов.
2. Вытяните руку перед собой, затем фокусируйте взгляд на дальней точке, а затем вблизи. Делать это нужно 5-10 раз.
3. Поворачивайте голову в сторону и с поворотом головы перемещайте взгляд. Выполняйте упражнения в разные стороны по 7-10 раз.
4. Выполняйте движения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по часовой стрелке. Также фокусируйте взгляд на дальних и ближних предметах.

Если дальнозоркость или близорукость на одном глазу, то здоровый глаз следует прикрыть рукой. При появлении первых улучшений нельзя бросать занятия.

Упражнения для зрения для детей

Гимнастику для глаз делают даже в детском саду. Органы зрения интенсивно развиваются у детей в первые 12 лет.

При этом на глаза ложится сильная нагрузка – , компьютер, телефон и в неудобном положении.

Также детские глаза подвержены разным инфекциям и травмам. Специальные упражнения помогут не только восстановить зрение, но и предотвратят развитие патологий.
Вот такие упражнения можно делать с детьми:

1. После длительного просмотра телевизора нужно поморгать глазами, а затем сжать веки на пару секунд.
2. На несколько секунд зажмуривайте веки, а затем откройте их и посмотрите вдаль.
3. Следите за перемещением вытянутого вперед пальца.
4. Делайте круговые движения глазами.
5. Мягко помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Существует даже специальная картотека с детской гимнастикой для глаз. Ее можно найти в интернете.
Надеюсь, мои советы вам пригодятся и помогут вам решить проблемы с вашим зрением.

До новых встреч дорогие друзья!