Полный комплекс упражнений для восстановления зрения. Как снайперы тренируют зрение? Секрет снайпера по восстановлению зрения

Упражнения для восстановления зрения представляют собой комплекс гимнастик, которые необходимо выполнять утром (по возможности и вечером). Зачастую для выполнения таких упражнений не требуется ничего лишнего, не нужны дополнительные приготовления, поэтому, где бы ни находился человек (на работе, дома, в командировке), он всегда сможет выполнить эту зарядку для глаз.

Каждый сам для себя может составить комплекс упражнений для глаз, но также с легкостью можно пользоваться уже готовым. Желательно перед выполнением подобранного комплекса, необходимо проверить зрение, чтобы в конце тренировки можно было зафиксировать произошедшие изменения и увидеть тенденцию восстановления зрения.

В утренние часы можно посвятить время:

1. Гимнастике для глаз.
2. Пальмингу.
3. Работе с таблицей для проверки зрения.

Вечером перед сном можно выполнить все то же самое, но добавив еще снайперскую методику.

Как отмечалось выше, если у человека есть время в дневные часы, то гимнастика для глаз может быть выполнена еще и днем. Но тут главное не переусердствовать. Больной должен ориентироваться на свои внутренние ощущения и следить за своим самочувствием.

Глаза не должны уставать, не надо их напрягать лишний раз, а то вместо улучшения можно просто получить осложнение. Каждый из пунктов комплекса упражнений необходимо рассмотреть более детально.

Гимнастика для глаз состоит из комплекса различных движений. Цель данной гимнастики направлена на улучшение кровообращения и обмена веществ. Помимо этого, данная зарядка позволяет тренировать мышцы глаз, поддерживая их в тонусе, способствуя наилучшему фокусированию или расслаблению при необходимости. Такой гимнастикой для глаз нужно заниматься без напряжения, здесь важна легкость.

• движения вверх и вниз;
• упражнение «Бабочка» (легкий взмах ресницами);
• движения влево и вправо;
• легкий взмах ресницами;
• движение по углам сверху вниз, двигаясь по диагонали слева направо;
• легкий взмах ресницами;
• движение по углам сверху вниз, двигаясь, по диагонали справа налево;
• легкий взмах ресницами;
• движение против часовой стрелки по траектории квадрата;
• легкий взмах ресницами;
• движение по часовой стрелке по траектории квадрата;
• легкий взмах ресницами;
• движение против часовой стрелки по траектории круга;
• легкий взмах ресницами;
• движение по часовой стрелке по траектории круга;
• легкий взмах ресницами;
• движение змейкой вправо и налево;
• легкий взмах ресницами.

Данный комплекс упражнений для глаз выполняется сначала один раз, затем можно увеличить число повторений. После первого раза многие отмечают некомфортное состояние глаз. Доктора утверждают, что это болят мышцы глаза, беспокоится здесь не из-за чего. Техника выполнения данных упражнений достаточно проста для выполнения их дома.

По 1му разу упражнения с картинки, после каждого упражнения — расслабление мышц глаза (обычное моргание) Согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения является усилие разглядеть какой-либо предмет.

Моргать нужно не только часто, но и очень мягко, легко, не напрягаясь, не щурясь, как, будто крылья бабочки. Достаточно делать упражнение бабочка в течение нескольких секунд. Его можно делать периодически в течение всего дня, т.к.

Расписание

Для простоты и для того чтобы не забыть, какое упражнение нужно делать, лучше составить расписание, по которому и проводить все процедуры по улучшению и восстановлению зрения.

Данная зарядка направлена на восстановление зрения и расслабление глазных мышц. Бабочкой называют самое простое моргание. Считается, что усиленное старание разглядеть тот или иной объект приводит к тому, что зрение ухудшается.

А простая зарядка, состоящая из моргания, позволяет улучшить зрение. Данное упражнение неспроста получило такое красивое название. Моргание должно быть не просто частым, оно должно выполняться с легкостью взмаха крыла бабочки (легко, нежно, мягко).

Во время выполнения упражнения не нужно щуриться. Результат можно получить после выполнения упражнения всего в течение пары секунд. Это упражнение можно делать постоянно. Немаловажно отметить еще и тот факт, что моргание не только позволяет расслабить глаза, но и вызывает процесс смачивания роговицы, что является очень полезным свойством.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Используя подобный комплекс упражнений, можно добиться хорошего результата. Главное не забывать о своевременности, периодичности выполнения данных упражнений. Выполнять подобную гимнастику можно без рекомендации и совета врача.

Для ее осуществления не требуются дополнительные оборудования и материалы, не нужно долго настраиваться. Их можно выполнять в любое удобное время. На них не нужно тратить много времени, сил, терпения, денег.

Боевая психофизиология - это наука о привлечении невостребованных потенциальных резервов человеческого организма для резкого повышения эффективности боевой деятельности. Снайпер обязан обладать обостренным зрением и слухом, повышенным уровнем наблюдательности и своеобразным "звериным чутьем", позволяющим ему предугадывать движения противника, его поведение, перемещения и тактические замыслы.

Наблюдательность - такая же естественная психофизиологическая способность восприятия информации, как зрение, слух, обоняние. Ее можно и нужно развивать, причем пределов в совершенствовании этого развития нет.

Тренировка наблюдательности проводится очень несложными методами.

Инструктор кладет на стол несколько предметов: патроны от различного оружия, пуговицы, знаки различия, лоскуты камуфляжа, камни, сигареты разных сортов и обязательно компас. Курсанту дают посмотреть на все это несколько секунд, затем композицию закрывают брезентом и предлагают курсанту перечислить все представленное на ней.

Ни о чем не предупрежденный курсант перечисляет в лучшем случае половину из того, что видел. Следует поправка инструктора. "Ты не сказал, от какого оружия патроны и сколько их, сколько камней, каких размеров и какого они происхождения, сколько сигарет и каких они сортов, сколько пятен было на камуфляже, и не перечислил, какие именно были знаки различия". За недогадливость и нерадение курсант получает наряд вне очереди. Дальнейшие тренировки продвигаются немного прогрессивнее. Время показа сокращается. Количество предметов и их ассортимент изменяются. Когда курсант начинает безошибочно описывать все, что ему показано, занятия переносятся на природу.

На дистанции 100 метров курсанту дают посмотреть невооруженным глазом на ландшафт, затем он поворачивается спиной и ассистент (такой же курсант) производит незначительные изменения вблизи мишенного поля. Курсанта поворачивают лицом к мишеням, и он получает команду рассказать о произошедших там изменениях. Постепенно тренировочные дистанции увеличиваются до 300 метров. На таком расстоянии снайпер должен обнаружить невооруженным глазом изменения в положении предметов - надломленные ветки, вытоптанную траву, колыхание кустов, дым от сигареты, появление и исчезновение малоразмерных предметов (размером с консервную банку). Именно невооруженным глазом, ибо в процессе таких тренировок зрение заметно обостряется. Затем курсанты поочередно оборудуют замаскированные позиции и опять же невооруженным глазом на тех же дистанциях до 300 метров тренируются в обнаружении признаков этих позиций (примятая трава, расчищенные сектора обстрелов, затененные места на краю леса и т д.). Затем то же самое выполняется в движении на машине - курсанты определяют на расстоянии места, по ландшафту местности пригодные для постановки противником снайперских засад. Тренированных таким образом снайперов трудно переоценить в подвижных действиях - в головной походной заставе, при сопровождении колонн, в разведдиверсионной или поисково-егерской группе. Тот, кто оборудовал такие позиции на тренировках, тот сможет прогнозировать места их постановки в боевых условиях. Это вполне реально - у человека, который ждет нападения в движении, очень обостряется восприимчивость.

При вышеописанных тренировках используется известный практическим медикам психофизиологический прием мобилизации резерва живого организма. При повседневной деятельности человеку необходимо постоянное получение какого-то объема жизненной обиходной информации Известно, что у глухих людей, недополучающих часть обиходной оперативной информации, эта потеря компенсируется повышенным развитием зрительной наблюдательности. Поэтому знающий инструктор заставит курсанта наглухо заткнуть уши при жестком требовании выполнения учебной задачи выявления цели на дистанциях 300 метров и более. Результаты при этом заметно прогрессируют, а также заметно обостряется зрение.

Для развития визуальной наблюдательности в старые времена снайперов заставляли часами наблюдать за... рабочими на строительстве. При этом наблюдатель должен был находиться на таком расстоянии, чтобы ветер доносил обрывки разговорной речи. О содержании разговора надо было догадаться по артикуляции губ разговаривающих и по их жестам. Это колоссально развивало так называемую аудиовизуальную наблюдательность и позволяло снайперу изучить закономерность поведения человека и системы его передвижений в замкнутом пространстве. Это были своеобразные занятия по изучению повадок человека. Наблюдатель сам для себя, в тренировочном порядке, должен был определить, как и куда скрылся тот или иной строитель в лабиринте строящегося здания, где, в каком месте, из-за какого угла и через какой промежуток времени он должен появиться. По мере того как рос этаж за этажом, архитектура здания представала перед наблюдающим "в разрезе" и предугадать движения возможных целей наблюдающему становилось все легче и легче. Потом занятия переносились в поле, на масштабные войсковые учения. Замаскированный снайпер вблизи от позиций условного противника наблюдал за жизнью его траншей, блиндажей, ходов сообщения. При этом снайперы учились интуитивно "включаться" в цель и заранее чувствовать ее появление в каком-либо открытом и незащищенном месте. При подходе к такому месту противник еще ничего не предполагал, а снайпер уже держал это место на прицеле с предварительно "выжатым" спуском. Тренированная наблюдательность позволяла снайперу по малейшим признакам определить, что цель выходит на опасное место, и дожать спуск еще до появления ее там. В результате фашист, чуть-чуть выдвинувшийся из укрытия, тут же получал пулю в голову. Таким вещам учили на спецкурсах НКВД до войны. Во время войны снайперы учились такому боевому предвидению прямо на позициях. Снайперов, набранных из сибирских стрелков и восточных народностей - нанайцев, нивхов, якутов, которые чувствовали природу и на расстоянии ощущали изменения в ней, обучать таким вещам не было необходимости - они это умели с детства. На фронте они держали на заметке все искусственно сделанные понижения в брустверах обороны противника, зная, что именно там кто-нибудь рано или поздно должен высунуться, чтобы посмотреть, что делается на переднем крае. И кто высовывался, получал пулю в лоб.

Более-менее тренированный снайпер всегда стремится поймать момент, когда противник, ползущий по-пластунски в неглубоких складках местности, поднимет голову. Рано или поздно он должен ее поднять, чтобы осмотреться. После снайперского выстрела поднявший голову опускал ее раз и навсегда. Знающие и тренированные снайперы, которые научились чувствовать природу, малейшие изменения в ней и малейшую, даже самую незначительную фальшь на ландшафте, всегда вычислят открытую или закрытую позицию снайпера. Более того, они прикинут в уме, где именно для противника удобнее, выгоднее и незаметнее расположить открытую снайперскую позицию, для оборудования или занятия которой не нужно много времени. Знающий снайпер всегда определит, с какой позиции, в какое время дня, при каком освещении и положении солнца будет стрелять противник. И знающий снайпер будет именно в это время ожидать, что именно на этой позиции противник поднимет голову для выстрела. И с началом этого подъема снайпер дожмет спуск, чтобы "поднявшийся лоб", коллега с той стороны, "поймал" снайперскую пулю. И ни в коем случае знающий снайпер не будет любопытствовать о результатах своего выстрела - укусил и скрылся. Так будет надежнее. Если противник убит, об этом донесет разведка. Если не убит, значит, он проявится.

После того как наработан должный уровень наблюдательности, снайпер обязан "открыть уши" и тренировать слух. На поле боя, особенно в засадах ночью и в оперативном поиске снайпер обязан не только хорошо видеть, но и хорошо слышать.

Слух очень хорошо развивается при ночной работе, а в экстремальной обстановке ночью развивается еще быстрее.

Испокон веков существовал очень простой и доступный способ тренировки слуха с помощью ручных или карманных часов. Ложитесь на спину и положите часы на расстоянии вытянутой руки от себя. Попытайтесь услышать работу механизма. Постепенно отодвигайте часы от себя. Четко уловив звуки работающих часов, считайте их удары до ста - это тренирует оперативное внимание. Если вы при очередном отодвигании часов не слышите их, не напрягайте слух - обострите "слуховое внимание", и вы их вскоре услышите. Между обостренным вниманием и остротой слуха существует прямая физиологическая связь. Запомните! Слух работает с полной отдачей, когда человек находится в спокойном состоянии. Рассерженный и разъяренный человек слышит очень плохо.

Слух начинайте тренировать ночью, когда он острее сам по себе, физиологическим образом, и постепенно переходите к дневным тренировкам.

Человек лучше слышит при освещении местности, пусть даже слабом и неярком. Зеленый цвет также делает слух острее. Такова особенность нервной системы.

Лежащие на спине ухудшают звуковую ориентацию, а лежащие на животе, наоборот, улучшают. Для улучшения слуха производится прессующий массаж ушных раковин. Он выполняется следующим образом: сожмите руки в кулаки и тыльными частями кулаков медленно нажмите на ушные раковины и быстро отпустите. Важно, чтобы через костяшки пальцев проходил воздух и в ушах не возникало "чмоканья". Сделайте 10-15 таких нажиманий, и вы почувствуете, что в ушах заметно "прояснилось".

Несмотря на тренированные зрение и слух, разведчики и снайперы обязательно используют дополнительные приемы для повышения остроты зрения и слуха. Известно, что сахар и глюкоза являются энергетическими веществами, необходимыми для работы сердца, мозга и нервной системы в целом, а следовательно, и органов чувств.

Кусочек сахара, положенный под язык, заметно повышает эффективность ночного зрения и слуха. Остроту их повышает разжевывание кисло-сладких таблеток.

Из простых и доступных средств на практике применяется разжевывание щепотки чая со щепоткой сахара (но не глотать сразу!). Теин, содержащийся в чае, действует тонизирующе, а сахар - энергетический материал для мозга. Этот способ вызывает существенное повышение чувствительности зрения ночью и сокращает время адаптации в темноте с 30-40 до 5-7 минут. При жевании сладкого чая резко увеличивается энергетический потенциал человека по сравнению с его обычным состоянием. Тот же эффект достигается простейшим процедурным приемом - обтиранием лба, висков, шеи холодной водой.

Ночное зрение обостряется в положении сидя. Никто не знает, почему так происходит, но метод этот эффективен и проверен.

Целенаправленное внимание повышает ночное зрение и слух в 1,5-2 раза.

Глаз - основной рабочий орган снайпера. В стрелковом спорте допускается стрельба в очках из всех видов спортивного оружия. Жестокая боевая практика предъявляет к стрелку повышенные требования, и поэтому зрение снайпера должно быть безупречным.

Для обострения зрения снайперу нужна диета, а именно, витамин А, источником которого является морковь, но есть ее надо с чем-то жирным - с любым маслом или сметаной, ибо содержащийся в моркови каротин (провитамин А), из которого синтезируется сам витамин, жирорастворим и в жирной среде усваивается намного лучше.

Автор еще помнит те времена, когда снайперам спецподразделений строго-настрого запрещалось читать лежа и смотреть телевизор- от часа чтения на спине и полутора-двух часов просмотра телевизора зрение заметно ухудшается суток на трое.

Как уже было упомянуто, обычный оптический прицел дает возможность увидеть цель в условиях плохого освещения, то есть на рассвете, в дождь, туман, предзакатные сумерки и даже немного в темноте.

В боевой обстановке снайперу приходится довольно часто работать именно в таких условиях, и для зрения стрелка это имеет свои особенности

При ухудшении видимости (сумерки, дождь и т. д) не следует сосредоточивать зрение на цели в желании увидеть ее получше, при этом происходит излишнее напряжение прицельного глаза и истощается нервная система вследствие общего напряжения Напряжение нервной системы ведет к рефлекторному неуправляемому напряжению практически всех мышц стрелка, даже тех, которые обычно не задействованы в процессе выстрела. Рефлекторно повышается пульс, и все это ведет к снижению устойчивости оружия. Если вам нужно стрелять в сумерки и цель смотрится серым полурасплывшимся бесформенным силуэтом, незачем стрелять ей строго в переносицу - цельтесь куда-то в середину силуэта цели, сосредоточив зрение на прицельном элементе - острие пенька или прицельного угольника При этом зрение не напрягается и, соответственно, не напрягается организм.

Запомните! Обычно при работе с оптическим прицелом стрелок не замечает ухудшения видимости до тех пор, пока она не снизилась до значительного уровня Глядя в прицел, стрелок уверен, что он видит нормально, и непроизвольно напрягает зрение с вышеописанными последствиями, стремясь получше увидеть цель После выстрела даже при нормальной зрительной нагрузке острота зрения восстанавливается в 4-5 раз дольше времени, потраченного на выстрел.

При зрительном переутомлении, возникшем после выстрела в темноте или в сумерки, нужно "отдыхать глазами" до полного восстановления остроты зрения и исчезновения неприятных ощущений в глазах. Иначе зрение можно просто-напросто "сорвать" .

Ночью долго и пристально всматриваться в темноту не следует, чтобы не утомлять зрение Рекомендуется периодически закрывать глаза на 5-10 секунд. Такой короткий отдых позволит избавиться от утомления.

При работе ночью может возникнуть необходимость посмотреть на карту, в какой-нибудь документ или просто посветить возле себя. Для этого надо пользоваться только красным светом с узконаправленным лучом, прикрывая прицельный глаз рукой, чтобы не нарушать его аккомодацию. altНочью не смотрите на вспышки сигнальных и осветительных ракет. Смотрите не на ракету, а на то, что находится под ней, в поле ее освещения. Одной красивой ракеты, которой вы полюбуетесь, пока она горит, хватит, чтобы снизить вашу способность четко видеть в течение получаса. При необходимости посмотреть на что-то светящееся возьмите пуговицу и смотрите через ее дырочки, закрыв прицельный глаз Никогда ночью не смотрите на костер - вы все равно не увидите тех, кто находится за ним. Прикройте глаз от пламени рукой и смотрите по периферии освещенного места, тогда вы увидите то, что там будет находиться.

Цель, возникшую при вспышке ракеты или при другом освещении, старайтесь "положить" сразу, потому что грамотная цель после ее освещения постарается сразу же исчезнуть из поля зрения.

В оптический прицел можно "немножко увидеть" в темноте, а если развить остроту так называемого "ночного зрения", то в прицел можно увидеть еще больше. Ночное зрение - это не сверхъестественный феномен, а обычная функция организма, доставшаяся нам в наследство от далеких предков и пребывающая в невостребованном состоянии дремлющего атавизма. Для снайперов и разведчиков прошлой войны ночное зрение было повседневным инструментом текущей боевой работы.

Для пробуждения и развития ночного зрения почаще смотрите ночью на звезды. Посмотрев на них минут десять не отрываясь, вы констатируете, что их вроде бы стало больше. Это обострилось и "настроилось" ночное зрение.

Излишнее "смотрение" в наблюдательные приборы заметно снижает остроту зрения. Поэтому при работе в снайперской паре снайпер "отдыхает глазами", а его напарник постоянно ведет наблюдение в перископ или стереотрубу, определяет дистанции до целей и выполняет баллистические расчеты.

В темноте старайтесь обогатить мозг кислородом и на протяжении 4-5 минут делайте носом по 10-12 глубоких вдохов в минуту Это обостряет остроту ночного зрения и слуха. В тех же целях можно делать жевательные движения, повышающие мозговое кровообращение. Тот же эффект достигается применением 0,1%-ного раствора атропина. Положите под язык кусочек сахара, и пусть он там постепенно растворяется. Подольше держите его во рту и не сглатывайте сразу. Ночное зрение и слух обостряются при этом раза в полтора.

Снайпер, который находится в снайперской засаде, должен прослушивать не только атмосферу, но и грунт. В земле хорошо передаются звуки от шагов, движения техники, сбрасывания грузов, шанцевых работ, а в некоторых случаях даже человеческой речи. Снайпер, вынужденный быть привязанным к винтовке и визуально контролировать обстановку, может прослушивать грунт двумя практическими способами: воткнуть в грунт малую лопату и слушать, прижав ухо к черенку, или же закопать в грунт бутылку или флягу, до половины заполненную водой, в горлышко которой через отверстие в пробке вставить резиновую трубку. Другой конец трубки вставить в ухо и слушать.

Запомните! Снайперу нельзя курить! Никотин "зажимает" сосуды, снижает остроту зрения и увеличивает пульсацию. После одной выкуренной сигареты па протяжении 2-3 часов качество снайперской стрельбы ухудшается на 15-20%. Кроме того, постоянное курение снижает общую чувствительность и восприимчивость.

Снайпер не имеет права злиться. Злость годится в прямой атаке, а при точной стрельбе она приносит только вред. Злость увеличивает пульсацию и этим заметно ухудшает качество стрельбы. Снайпер не имеет права на негативные эмоции вообще. Страх "обесточивает" стрелка и лишает его нервной и физической энергии, а волнение вызывает увеличенный "мандраж". Поэтому профессиональные снайперы постепенно отучают себя волноваться, злиться и беспокоиться вообще, вводя себя в состояние "боевого равнодушия". Кончается это полнейшей невосприимчивостью к стрессовым ситуациям. И поэтому снайпер стреляет по живой цели так же, как в бумажную мишень, не испытывая при этом никаких эмоций. Хладнокровие снайперов граничит с безразличием.

Неоднократно отмечались случаи, когда снайперы разведдиверсионных групп перед парашютным десантированием засыпали в самолетах, и будили их непосредственно перед выброской.

Лучший вид спорта, способствующий стрельбе, - плавание, желательно в спокойном темпе на дальние дистанции. Плавание очень хорошо развивает необходимые для стрельбы группы мышц, эффективно и быстро "ставит стрелковое дыхание". Как уже известно, качество дыхания при стрельбе трудно переоценить. Очень полезны занятия гантельной гимнастикой и тренировка вестибулярного аппарата любым доступным способом.

Бег, кросс, стайерские рывки, занятия каратэ отрицательно влияют на точную стрельбу из винтовки. И поэтому, если снайпер работает в разведдиверсионной группе, где все основано на скорости перемещений, двигаться ему предпочтительнее быстрым спортивным шагом, а в рукопашной схватке работать не кулаками, а бесшумным пистолетом, благо для российской армии их наделали достаточно.

Женщины стреляют лучше мужчин. Дело даже не в том, что они не пьют и не курят. Психофизиологически женщины намного более приспособлены к работе в экстремальных условиях, чем мужчины. Порог терпения женщин выше мужского. Физиологическая выносливость и приспосабливаемость женского организма по эффективности не сопоставима с мужской. Женщины обладают более обостренными системами восприятия, в частности, повышенным в потенциале ночным зрением, слухом и обонянием. У них мгновенно срабатывает боевая интуиция, изначально заложенная природой. Женщины невероятно наблюдательны.

Женщина, психологически заранее подготовленная к ведению боевых действий, не испытывает на поле боя чувства растерянности. При выполнении поставленной боевой задачи женщины работают (именно работают) собранно, целенаправленно и безжалостно. Боевая работа производится четко, исполнительно и аккуратно. Женщины-военнослужащие очень четко относятся к выполнению служебных инструкций, не отступая от них ни на шаг. К процессу снайперской стрельбы женщины относятся очень аккуратно и тщательно, так же, как к выполнению постоянной инструкции, поэтому они более обучаемы стрельбе, чем мужчины. К процессу маскировки женщины относятся творчески, с невероятной изобретательностью, этот процесс очень органичен для них. Результативность действий женщины-снайпера будет всегда выше, чем у снайпера-мужчины. В боевой практике женщины более осторожны, при ранениях - более живучи.

С учетом этих особенностей в середине 1943 г. в Москве была сформирована Центральная женская школа снайперов. За два года было подготовлено более 1800 женщин-снайперов, которые до конца войны уничтожили, по самым грубым подсчетам, более 18000 немцев, то есть одну немецкую дивизию полного фронтового состава.

Книга А. А. Потапова Искусство снайпера.

Стрельба из нарезного стрелкового оружия не является физически активным видом деятельности в широком понимании этого понятия. Но, несмотря на это, является неотъемлемой и важной частью общей подготовки снайпера, как и любого другого бойца. И тут есть ряд особенностей, на которые следует обратить внимание.

Требует от стрелка высокого уровня координации. Первый момент: ни в одном другом виде спорта не требуется такой четкой и высоко скоординированной работы связки мышцы + зрение + осязание и ориентирование в пространстве, как в стрельбе. Другой момент — вестибулярный аппарат, который должен быть если не идеальным, то близким к идеальному.

Эти два момента должны дополнять друг друга и работать, как швейцарские . Малейший сбой приведет к неточному выстрелу, а в боевых условиях промах может стоить жизни тебе и твоим боевым товарищам.

Следует учесть, что практически все положения для стрельбы и варианты изготовки при стрельбе из не являются естественными для человека, при их освоении на начальном этапе требуется преодоление ощущений дискомфорта и приложение некоторых усилий.

Запомните раз и навсегда: снайперу противопоказаны различные тренажерные залы, качалки и тому подобное. Не увлекайтесь штангой и гантелями, силовой работой с большими весами. Накачанное тело — красиво, но не более того. Дело в том, что чрезмерно развитая, мощная мышечная масса не приспособлена к четко дозированной, плавной, высоко координированной работе. Такие мышцы работают рывками, склонны к самопроизвольным сокращениям, иногда — спазмам. Все это негативно сказывается как на устойчивости стрелка, так и на точности стрельбы.

Мышцы должны развиваться равномерно и в меру, без фанатизма и перегибов. Примерная схема тренировок такова: — 5-6 раз в неделю, упражнения на турнике — 2-3 раза в неделю, на брусьях — 2-3 раза в неделю, упражнения на развитие брюшного пресса — 5-6 раз в неделю. Упражнения на турнике и брусьях чередуются, то есть, если сегодня занимаетесь на турнике, то завтра на брусьях, послезавтра снова на турнике и т.д. Обусловлено это тем, что группы мышц должны получать достаточно отдыха после нагрузки и успевать восстанавливаться.

Главное перед бегом и выполнением упражнений на спортивных снарядах — хорошо размяться и разогреться. Не забывайте упражнения на растяжку. Нижеследующие рекомендации даются на основе собственного опыта.

1. Бег

Еще древние греки говорили: хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай. Бег развивает абсолютно все мышцы ног, благотворно влияет на сердце, повышает общую выносливость организма и способствует насыщению его кислородом, улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник. Прежде всего, купите себе качественную, фирменную обувь для бега (кроссовки). Именно для бега, а не для прогулок. Никогда не бегайте по асфальту — «убъете» суставы ног. Только по лесным тропам, лесопосадкам, грунтовым дорожкам вдали от оживленных автотрасс.

Если вы раньше «не дружили» со спортом, то начать можно просто с ежедневной утренней ходьбы в обычном темпе, 2-3 км в день будет вполне достаточно. Через неделю-две, можно перейти на передвижение «волчьим шагом», то есть 100 метров пешком, 100 метров — бег в среднем темпе. 2-3 км для начала будет вполне достаточно, потом конечно же можете увеличивать нагрузку.

Бегайте правильно: туловище и особенно спина прямая, плечи развернуты, ноги высоко не закидываете, три шага — вдох, три — выдох, дышать либо только носом, либо вдох носом, выдох ртом. Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту, если превышает — значит нагрузки чрезмерны и их надо снизить. Никогда не прерывайте бег резко, постепенно снижайте темп, после чего пройдите еще метров 500 как минимум.

Когда, что называется «войдете в колею» — в конце дистанции можно начинать делать рывок на пару сотен метров с предельной скоростью, на которую способны. Только не перестарайтесь, а то можно споткнуться, запутаться в собственных ногах, упасть и получить травму. После бега делают короткую разминку для подготовки к упражнениям на спортивных снарядах.

2. Турник

Это ваш «друг, товарищ и брат». С его помощью можно отлично развить практически все группы мышц выше пояса: рук, плечевого пояса, туловища. Укрепляются сухожилия. Подтягивание на перекладине можно производить хватом сверху (прямым) или снизу (обратным), узким, средним или широким хватом.

В зависимости от хвата, изменяется акцент нагрузки, чем шире хват, тем меньше нагрузка на мышцы рук и тем больше нагрузка на мышцы спины и наоборот, чем уже хват — тем большая нагрузка на мышцы рук. Кроме того, при всех видах подтягивания на перекладине в работу частично вовлекаются грудные мышцы.

Подтягиваться на перекладине следует плавно, без рывков и дерганий. В идеале, на пике амплитуды движения вверх, грудная клетка должна касаться или почти касаться перекладины, при этом, спина прямая, тогда мышцы вовлекаются в работу максимально. Лучше сделать два подтягивания правильно, чем десять неправильно. В случае, если требуется относительно быстро укрепить мышцы, допустим вариант рывка вверх и медленного спуска вниз, в этом случае, мышцы работают интенсивнее. На усилие (вверх) — выдох (через нос или рот), на расслабление (вниз) — вдох через нос. Не забывайте делать « «, только осторожно, не переусердствуйте.

По количеству подходов, хватов и повторений — смотрите сами. Каждый человек индивидуален. Обобщенно средне, для начала достаточно будет 3 подходов по 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 8-12 и даже 15-20, а количество подходов до 5-6.

3. Брусья

Еще один очень хороший спортивный снаряд для развития мускулатуры. При классическом вертикальном отжимании на брусьях, развиваются мышцы рук (особенно трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, также захватываются косые мышцы живота.

Общие рекомендации к выполнению упражнений такие же, как и к подтягиванию на турнике, со своей спецификой конечно. Так, при движении вниз опускаться надо как можно ниже к брусьям, чем ниже — тем интенсивнее работают мышцы. По количеству подходов и повторений — индивидуально.

Другое очень хорошее упражнение для более-менее физически подготовленных — отжимание от брусьев в горизонтальном положении. Отлично развивает мышцы груди, рук, плеч, верхней части спины. Становитесь в исходное положение на брусьях как при вертикальном отжимании, движением назад забрасываете обе ноги на обе стойки и оказываетесь в горизонтальном положении лицом к земле, после чего отжимаетесь, как от земли. Движение вниз — вдох, движение вверх — выдох. Чем ниже опускаетесь — тем интенсивнее работают мышцы.

4. Отжимание от пола, земли, другой поверхности

Поверхность должна быть горизонтальная и ровная. Развивает мускулатуру в основном груди и плечевого пояса, а также задней поверхности рук. Отжимаются с упором на ладони, для продвинутых — на пальцы и кулаки. Тут тоже все сугубо индивидуально. Главные рекомендации те же, что и для горизонтального отжимания на брусьях.

5. Упражнения для развития брюшного пресса

Их необходимо делать ежедневно. При этом следует помнить, что наклоны туловища вверх, например, на спортивной скамье с зацепом ногами за перекладину или наклонной доске, больше развивает верхнюю часть брюшного пресса, поднятие ног вверх до перекладины на спортивной лесенке или турнике — нижнюю часть брюшного пресса.

6. Упражнения на тренировку вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат — маленькая, но сложная система. Отвечает за координацию движений, устойчивость, восприятие движения тела и головы в пространстве. Иными словами, это орган равновесия. Технически, он расположен во внутреннем ухе. Его рецепторы раздражаются при движении или наклоне головы, при этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению его положения в пространстве. Для снайпера, отлично развитый вестибулярный аппарат архиважен. Думаю, не надо пояснять почему.

Итак, исходное положение — стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони раскрыты. Начинаете вращаться вокруг своей оси до 10 раз. Первые разы можно медленно, но с каждой тренировкой усиливайте скорость и количество вращений. Это очень хорошее упражнение. Сначала может «заносить» и подташнивать, но это нормально. Первые разы делайте дома, с непривычки можете упасть.

Второе упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняетесь вперед и обхватываете руками под коленом одну из ног, все равно какую, какую удобнее. Фиксируя взгляд в точке между большими пальцами ноги, начинаете быстро вращаться вокруг этой точки, 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону. Постепенно, надо довести количество вращений хотя бы до 30.

7. Плавание

Отлично расслабляет и развивает все группы мышц не перенапрягая их. Плавайте так часто, как только можете, разными стилями и с разной скоростью. Это очень хорошее дополнение к приведенным выше упражнениям.

8. Тренировка для глаз

Без этого никуда. Прежде всего, откажитесь от долгих посиделок за компьютером, ноутбуком и у «зомбоящика», это никому не идет на пользу. Читайте при достаточном внешнем освещении и никогда — в общественном транспорте или движущемся авто.

Первое упражнение: сидя или стоя прямо, голова прямая, смотрите вперед, вращение глазами по кругу влево-вправо, 10-15 раз по несколько подходов.

Второе упражнение: исходная та же, не изменяя положения головы, поочередно переводим взгляд максимум вверх, вправо, вниз, влево, вверх и далее по приведенной очередности.

Третье упражнение: исходная та же, стоя на улице или у окна, смотрим на предмет, находящийся ближе всего, затем переводим взгляд на более дальний предмет, затем — на линию горизонта и в обратной последовательности.

Конечно, приведенные упражнения — это не истина в последней инстанции. При желании, можно найти много текстового и медиа материала на эту тему. Пробуйте, экспериментируйте, вырабатывайте свою систему, оптимально заточенную под вас лично.

Упражнения для глаз при астигматизме не могут исправить дефект зрительного аппарата и предназначены для профилактики последующих осложнений. Суть гимнастики при астигматизме заключается в расслаблении перенапряжённых зрительных мышц, что происходит вследствие компенсации организмом зрительного нарушения. При наличии каких-либо дефектов и патологий зрительный аппарат пытается самостоятельно скомпенсировать недостаток, при этом происходит перераспределение нагрузки. Таким образом без корректировки астигматизма с помощью очков или хирургического исправления может развиться косоглазие. Это происходит так как между мышцами антагонистами глазного яблока (медиальная и латеральная прямыми, верхняя и нижняя прямыми, косыми мышцами) нагрузка неравномерна. Соответственно, одна из них двигает глазное яблоко сильнее, чем противоположная.

Зрение при астигматизме и норма

Таким образом упражнения при астигматизме для глаз являются дополнительным компонентом лечения с профилактической целью. Также глазная гимнастика как при патологиях и дефектах зрительного аппарата, так и у здоровых людей способна снимать напряжения мышц глазного яблока, уменьшать усталость, а так же вызванные перенапряжением зрительных органов головные боли. Может улучшать зрение при постоянном выполнении.

Подготовка

Перед тем как начать зарядку для глаз необходимо предварительно подготовиться. Расположитесь комфортно в сидячем, можно даже лежачем положении. Позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили и не отрывали от выполнения упражнений. Рекомендуется выбрать хорошо освещенное место. Приступать к занятию следует в расслабленном и спокойном состоянии. Очень желательно выполнять зарядку регулярно (лучше выделите себе постоянное время, например 10 минут обеденного перерыва.). Выполняйте тренировку соблюдая инструкцию и рекомендации.

Пальминг – предварительное мероприятие, способствующее расслаблению мышц зрительного аппарата, предложенное Уильямом Бейтсом. Основывается упражнение на закрытии глаз раскрытыми ладонями. Когда глаза закрыты мышцы находятся в состоянии отдыха. А ладони сверху позволяют придать дополнительное тепло, что позволяет расширить кровеносные сосуды, кровь больше поступает в мышцы глаз, увеличивается доступ кислорода.

Методика пальминга: сядьте (можно лечь) в удобной позе. Потрите ладони между собой, когда почувствуете тепло следует приложить раскрытые ладони внутренней стороной к закрытым глазам. В таком состоянии посидеть несколько минут.

Комплексы упражнений

Комплекс при астигматизме основан на ряде упражнений для глаз: движении глаз в разных направлениях, круговых движениях. Также для работы с внутренними глазными мышцами рекомендуются упражнения на расфокусировку взгляда. Их довольно просто выполнять. Задача сначала смотреть на далеко расположенный предмет, после на близлежащий. Сделайте несколько повторений. Если вокруг расположено мало предметов, то можно смотреть на палец, который вы приближаете к носу, а после максимально отводите.

Также стоит уделить немного внимания мышцам век. Для этого рекомендуется закрывать глаза с максимальным усилием, а после открывать. Сделайте несколько повторений.

Каждое упражнение стоит делать с кратностью от 5 до 10 раз, между каждым подходом рекомендуется быстро поморгать несколько десятков раз.

Метод Бейтса

Может применяться не только в случаях астигматизма. Благодаря исследованиям известного ученого и офтальмолога Уильяма Бейтса была создана уникальная система тренировок для восстановления зрения. Благодаря зрительным тренировкам может быть исключены операции и очки. Залогом улучшения зрения являются регулярные тренировки. Ульям Бейтс предполагал, что снижения зрение происходит на фоне стресса.

1. Первым делом следует «Пальминг». Расслабляющему эффекты способствует темнота, а также тепло от рук.
2. После можно приступить к «соляризации». Для данного упражнения можно взять любой источник света (подойдет свеча, фонарик, лампочка или солнечный свет). Лучше всего выполнять тренировку на свежем воздухе. Необходимо найти такое положение, чтобы при повороте головы в одну сторону глаза оказывались на свету, при повороте в другую сторону в тени.
3. Можно приступить к «морганию», сущность заключается в быстром моргании. Далее приступаем к «вращению». Данное движение можно выполнять как с открытыми, так и закрытыми веками, но обязательно двигать глазами медленно и плавно.
4. Также используют упражнения «треугольник», «восьмерка», «змейка» вертикальная и горизонтальная, вертикальным и горизонтальным движения.

Суть комплекса остается такая же. Проводится гимнастика для глаз с целью релаксации всех глазодвигательных мышц. Упражнения требуется выполнять снимая очки. Движения глазами во время тренировки следует делать плавные без резких движений и рывков. Жданов рекомендует повторять каждое упражнение 3-5 раз, после каждого поморгать несколько десятков раз.

Гимнастика по Аветисову

Комплекс довольно часто применяется. Основывается на трех основных группах. Они эффективны в отношении взрослых, но особо полезны детям.

1. Группа упражнений направленная на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости. Это «смыкание и размыкание век», «движение по кругу с закрытыми веками», «нажатия на глазные яблоки».
2. Укрепление и релаксация мышц. Движение взглядом «сверху вниз и снизу вверх», «по диагонали», «круговые движение», «восьмёрка вертикальная и горизонтальная».
3. На аккомодацию. Можно выполнять с помощью предметов, один расположить далеко, а второй близко, и переводить взгляд с одного на другой. Можно использовать вместо близко лежащего предмета указательный палец, расположив его на расстоянии ладони от носа. Также можно выставить два пальца один максимально на вытянутой руке другой на расстоянии ладони от носа и переводить взгляд с одного пальца на другой.

Метод Норбекова

Необходимо сначала подготовиться, как описано выше. Сначала следует поморгать.

• Далее рисуем глазами цифру восемь в одну сторону, после в другую.
• После аналогично рисуем глазами лежачую цифру восемь.
• После рисуем зрительно круг по часовой стрелке, после против часовой стрелки.
• Подносим указательный палец на расстоянии 25-30 см от лица. Один глаз закрываем, второй фокусируем на пальце, после на дальнем предмете. Далее повторяем аналогично с другим глазом.

Все упражнения выполняются по пять раз. После всего комплекса рекомендуется в течение пяти минут посидеть (или полежать) с закрытыми глазами и расслабится.

Тибетская гимнастика для глаз

Имеет высокую популярность на сегодняшний день.

1. Начинают комплекс с упражнения, которое направленно на работу внутренних мышц глаза. Ладони выставляются перед собой на расстоянии 40–50 сантиметров, а после их разводят и сводят. Требуется максимально удерживать ладони в поле зрения, не двигая головой.
2. Следующее упражнение предназначено для работы с аккомодацией. Изначально взгляд фокусируется на выставленной руке, а после переводится на дальний предмет. В течение двух минут часто моргают. Далее делают вращательные движения.
3. Завершается вся гимнастика массажем век, который выполняется аккуратными движениями подушечек пальцев.

Все упражнения делают с кратностью 5-10 повторений.

Гимнастика для детей при астигматизме

Очень важно, чтобы ребенку нравилось выполнять гимнастику для глаз. Лучше всего предоставлять упражнения в виде игры, а схему с комплексом тренировки для глаз распечатать с любимыми мультипликационными героями.

Принцип выполнения упражнений такой же, как у взрослых. Сначала подготовка, после гимнастика для глаз и релаксация. Важно выполнять тренировки регулярно.

• «Бабочка». Ребенку предлагается поморгать, представив веки крыльями бабочки.
• «Веселые часики». Детям нужно представить, как будто их глаза это стрелки часов и просят показывать время. Тем самым делают движение вверх, вниз, вправо, влево.
• «Жмурки». Требуется зажмуривать глаза, это упражнение можно проводить в виде игры в прятки.
• «Светофор для поездов». Нужно поиграть в светофор, зажмуривая то правый, то левый глаз.
• «Гляделки». Надо как можно дольше смотреть не моргая.
• «Далеко-близко». Находить взглядом разные предметы, которые находятся на разном расстоянии.
• «Массаж». Рекомендуется проводить в конце тренировки. Можно предложить ребенку погладить себе веки, глазницы, скулы и брови. И говорить себе при этом «Спасибо, за хорошо выполненную зарядку».

Противопоказания

При отслоении сетчатки гимнастику делать не рекомендуется в связи с тем, что при неправильном подборе упражнений или их неправильном исполнении состояние может усугубиться вплоть до потери зрения.

Запрещено выполнять тренировки после хирургического вмешательства на протяжении полугода.

В случае близорукости больше -4, комплекс упражнений по Жданову следует выполнять крайне осторожно. В лучшем случае следует проконсультироваться со специалистом.

Военная тайна. Секрет хорошего зрения раскрыт!
Военный врач, эксперт высшей квалификации, раскрывает тайны восстановления и адаптации зрения, которые военным давно уже известны.
Снайперы, лётчики, солдаты спецподразделений восстанавливают зрение без очков, линз операций, легко и просто!
Эксперт делает обзор одного из самых современных тренажёров для восстановления зрения.

Уникальный тренажёр. Подробно здесь: http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo

На канале «Зрение и Здоровье» вы узнаете упражнения для восстановления зрения, как исправить зрение, как лечить глаза.
Так же вы научитесь выполнять простые упражнения для зрения, не сложную гимнастику для глаз: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1
Полезная информация:
- Уникальный тренажёр для восстановления зрения http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo
- Посети Наш сайт: http://zorkoezrenie.ru/
- Автор методики СуперЗрение: https://vk.com/slogodsky
- Мы Вконтакте: https://vk.com/superzrenie
- Мы и Здоровый Образ Жизни: http://sneglotos.ru/
Все вебинары Евгения Слогодского: http://zorkoezrenie.ru/category/vebinary/magazin-video-treningov/

Самое интересное тут:
- Зрение. Упражнения для глаз. Профилактика https://www.youtube.com/watch?v=2gqg8YOepDw&list=PLR6DzwIL3GLNFrkIHwwalD8r0kCNuD5G3&index=1
- Тренажёр для глаз. Коррекция зрения https://www.youtube.com/watch?v=J43xGrT9Njg&list=PLR6DzwIL3GLPwtTTgyWHc6KrL3BtfI422&index=1
- Тренинги Евгения Слогодского https://www.youtube.com/watch?v=vpluZuaF_VY&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO63rLqDyozBTMgQhjjEGC6
- Тибетские поющие чаши. Как с ними взаимодействовать https://www.youtube.com/watch?v=UW4kclgWUSo&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO1jhbWaxzr-ftS9Ce2XpE_
- Лечение глаз. Как исправить зрение https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLOs87EXN-76OXjXYcb9i5tC&index=2
- Восстановление зрения. Близорукость (миопия) https://www.youtube.com/watch?v=Xz7_OBc34X8&index=1&list=PLR6DzwIL3GLMsfJDEA8m25jp-sVjQqUkv
- Зрение. Дальнозоркость (гиперметропия) https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLPnYGr7JlBXJsbptBTtCzMl&index=1
- Интересно о духовности и прочем https://www.youtube.com/watch?v=ivMw3awEJeQ&index=1&list=PLR6DzwIL3GLNNHciak-xNDjaOEsrKuYza

На простых примерах вы сможете понять что такое лечение сетчатки глаза, катаракта глаза, и отёк глаза.
Какие используют капли для глаз для устранения воспаления глаз, как работает сетчатка глаза и как при необходимости произвести её лечение.
Так же вы узнаете что такое глаукома.
Если у вас ухудшается зрение и возникли проблемы со зрением, не спешите лечить зрение и узнайте что такое лазерная коррекция зрения и действительно ли нужна операция на глаза.
Узнайте для чего используются тренажёры для глаз и что такое очки тренажёры для глаз и какая от них польза.

Подпишись на канал и не пропусти новое видео: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1

Видео Военная тайна. Секреты хорошего зрения канала Зрение и Здоровье