Коньковый ход описание. Коньковый ход в лыжной подготовке биатлонистов

Техника передвижения на лыжах меняется. Появились два стиля передвижения. Появились хорошо подготовленые трассы. Где основные различия, где потеря скорости между стилями, между лыжниками и лыжницами, между различными участками дистанции. Как планировать прохождение дистанции и тактику ведения борьбы в гонках?

Цель: Сравнить скорость передвижения и величины ЧСС элитых лыжников во время международных соревнований по лыжным гонкам (мужчин и женщин) при передвижении коньковым ходом и классическим ходом.

Методы: 4 лыжника и 5 лыжниц (члены национальной команды Норвегии) участвовали в соревнованиях на 15 км (мужчины) и 10 км (женщины), раздельный старт. Два дня подряд. Первый день стиль передвижения — свободный. Второй день стиль передвижения — классический. Гонки проводились по одному кругу длиной 5 км. Погодные условия были примерно идентичными (температура воздуха –2°С to –5°C, относительная влажность воздуха ~93%). Круг был несколько раз измерен с помощью GPS приборов и составлен профиль дистанции с помощью барометра. Фиксировалось время, скорость и величины ЧСС во время гонок. Причем учет суммировался по отрезкам подъемы-равнина-спуски согласно профиля трассы.

Результаты: В ходе мониторинга и анализа выявлены следующие особенности прохождения дистанции между мужчинами и женщинами, между коньковым и классическим стилями передвижения.

• Среднее время, затраченное на прохождение подъёмов, равнины и спусков было примерно 55%, 20% и 30% соответственно от общего времени, затраченного на прохождение дистанции. Примерно одинаковое для мужчин и женщин, конькового и классического ходов.
• Различие в средней скорости передвижения между коньковым (быстрее) и классическим стилями были 9% и 11% для мужчин и женщин соответственно. Мужчиы были быстрее женщин.
• Различие в скорости передвижения между коньковым (быстрее) и классическим стилями при передвижении в подъемы были 12% и 15% для мужчин и женщин соответственно (p<0.05). Передвижение коньковым ходом более эффективно в подъём и у мужчин и у женщин.
• Различие в скорости передвижения между коньковым (быстрее) и классическим стилями при передвижении по равнине были 8% и 13% для мужчин и женщин соответственно (p<0.05). Меньшая разница в скорости для мужчин скорее всего обусловлена более эффективной техникой ДП по сравнению с женщинами.
• Различие в скорости передвижения между коньковым (быстрее) и классическим стилями при передвижении со спусков были 2% и 1% для мужчин и женщин соответственно (p<0.05). Данная небольшая разница обусловлена скорее всего хорошими условиями для скольжения и держания. Держащая маь в данных погодных условиях не оказывала зчительного тормозящего эффекта на скольжение.
• Различие в скорости передвижения между мужчинами (быстрее) и женщинами при передвижении коньковым и классическим стилями в подъемы были 11% и 14% для мужчин и женщин соответственно (p<0.05). Даные различия обусловлены более высокой общей мощностью мужчин по сравнению с женщинами.
• Различие в скорости передвижения между мужчинами (быстрее) и женщинами при передвижении коньковым и классическим стилями по равнине были 6% и 11% для мужчин и женщин соответственно (p<0.05). Большие различия в классическом стиле обусловлены лучшей готовностью верхнего плечевого пояса у мужчин.
• Различие в скорости передвижения между мужчинами (быстрее) и женщинами при передвижении коньковым и классическим стилями со спусков были 4% и 5% для мужчин и женщин соответственно (p<0.05). Данные различия обусловлены большим набором начальной скорости мужчинами и большей массой тела у мужчин.
• Величины ЧСС были относительно неависимы от стиля передвижения и пола спортсменов.

Таблица 1. Средние атропометрические и физилогические данные атлетов. Возраст. Рост спортсменов. Вес тела. МПК. Пункты FIS. Тренировочный годовой объём в часах.

Таблица 2. Среднее время прохождения полной дистанции и время затраченное на прохожение подъёмов, равнины и спусков. Свободный стиль перевижения и классический стиль передвижеия.

Таблица 3. Средняя скорость (м/с) прохождния всей дистанции и средние скорости прохождения подъёмов, равнины и спусков.

Таблица 4. Разница в скоростях передвижения в подъём, по равнине и со спуска. Мужчины — женщины. Коньковый — классический ходы. И краткие объяснения возможных причин данных различий (укааны выше в результатах).

Таблица 5. Средние значения ЧСС за гонку. Проценое соотношение значений ЧСС на подъёмах, на равнине и со спусков. Мужчины — женщины. Коньковый — классический стили передвижения.

Выводы: Данная работа позволяет понять как элитные спортсмены распределяют усилия по дистанции, где происходит потеря скорости, над какими элементами можно поработать для улучшения результатов. Так как в исследовании участвовали одни из лидеров в лыжных гонках, то данные средние показатели прохождения дистанции можно принимать за оптимальные. Основные различия между стилями передвижеия и между полами наблюдаются при передвижении в подъёмы. При передвижении по равнине у женщин наблюдаются максимальное относительное различие в стилях передвижения. Соответственно для уменьшения различия в передвижении по равнине женщинам следует уделять большее внимание развитию верхнего плечевого пояса и стиля передвижения ДП. Данные различия не могут быть объяснены вариативностью в интенсивности передвижения. Дальнейшие исследования нужно проводить в области кинематических и динамических показателей, где необходимо измерять мощность на различных участках. Для этих целей нужны портативные измерители мощности, акселерометры и гироскопы. И соответствующие технологии. Ограничением в данных исследованиях являются различные погодные условия в соревнованиях. Пока нельзя составить единую модель приводящую различные соревнования к одному общему знаменателю. Также имеется некоторое влияние усталостных факторов на второй день, хотя элитные гонщики со своей подготовкой могут соревноваться на одинаковом уровне несколько дней подряд. Различие в средней скорости передвижения между коньковым (быстрее) и классическим стилями 9% и 11% для мужчин и женщин сохраняется на протяжении последних 10 лет. И ещё один интересный момент среднее значение ЧСС выше в гонках коньковым стилем.

References: Bolger CM, Kocbach J, Hegge AM, Sandbakk Ø (2015).

Насчитывают тысячелетнюю историю. Началось все с того момента, когда наши предки обнаружили, что привязанные к ногам две дощечки, позволяют не «тонуть» даже в самом глубоком снегу. Что касается истории лыжных гонок, то этот спорт зародился во второй половине восемнадцатого века. Не удивительно, что на сегодняшний день существуют различные техники катания на лыжах.

Если также продолжать говорить об истории, то такой стиль катания на лыжах, как коньковый ход был плохо известен до 1984 года. До того момента в основном на лыжах скользили с помощью классической техники.

«Отец» конькового хода

Коньковый ход стал популярен благодаря шведскому спортсмену по имени Сван Гунде. Благодаря этому стилю катания спортсмен стал легендарным. Он вошел в историю лыжных гонок как самый молодой олимпийский чемпион. Спортсмен выиграл свою первую Олимпиаду в возрасте 22 лет. За всю свою карьеру Сван Гунде поднимался за золотыми наградами на олимпийский пьедестал четыре раза. Швед завоевывал награды, катаясь на лыжах с высокой скоростью исключительно применяя коньковый ход. Отталкивался лыжник длинным шестом, который впоследствии заменили доработанными лыжными палками. Неудивительно, что после такой презентации коньковый ход стали осваивать многие именитые спортсмены.

Коньковый ход: особенности

Главная особенность конькового хода заключается в том, что по сравнению с иными техниками лыжник может развить очень высокую скорость. Внешне движения лыжника похожи на действия конькобежца. Именно из-за этого сходства техника и получила название - коньковый ход.

Сама техника предусматривает отталкивание назад затем в сторону с помощью внутреннего ребра одной из лыж . Во время этого действия лыжник перекладывает свой вес на другую скользящую лыжу, и подобные действия повторяются с другой ноги. В сравнении с классической техникой, этот стиль не подразумевает остановки хода. Если говорить о руках, то при коньковом ходе спортсмен отталкивается лыжными палками одновременно или попеременно ритму работы ног.

Коньковый ход: виды

С момента триумфа шведского спортсмена опытные тренеры и лыжники вносили в коньковый ход некоторые доработки. На сегодняшний день существует несколько видов этой техники:

Одношажный. Такой вид конькового хода считается самым быстрым. Его, как правило, применяют профессиональные лыжники на решающих участках лыжных гонок.

Двухшажный одновременный. Этот вид считается самым универсальным, который нередко называют и как одноопорное скольжение. Как правило, с помощью такого ходы лыжники преодолевают больше половины гоночной трассы.

Попеременный двухшажный. Такой ход считается наименее быстрым, применяется в основном на наиболее тяжелых участках лыжной трассы, например, на крутых подъемах.

Полуконьковый. Этот стиль, который еще именуются как гибридный заключается в том, когда одна лыжа движется по классическому профилю лыжни, а другая - по трассе без профиля, то есть укатанной.

Коньковый без лыжных палок . Такой ход считается любительским. Так как отсутствие лыжных палок замедляет движение. Но этот стиль весьма популярен, в том числе и среди профессиональных лыжников, во время тренировок.

Коньковый ход - непростая техника. Поэтому многие профессионалы советуют постигать ее азы под присмотром опытного тренера.

В соответствии с принятой терминологией, известные в настоящее время коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию:

· Одновременный полуконьковый ход;

· Одновременный двухшажный коньковый ход (рис. 1);

· Одновременный одношажный коньковый ход (рис. 2);

· Попеременный двухшажный коньковый ход (рис. 3);

· Коньковый ход без отталкивания руками.

a) Одновременный полуконьковый ход.

Полуконьковый ход -- один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах, позволяющий развивать высокую скорость. Применяется он на равнинных участках трассы, на пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для использования этого хода нужна лыжная колея, которая позволяла бы выдерживать направление скольжения при коньковом отталкивании ногой.

Чтобы лучше понять общую структуру движений в цикле коньковых ходов, действия лыжника в том или ином ходе, следует условно выделить фазы на основе характерных признаков. В каждой фазе лыжник делает движения, содействующие увеличению скорости: отталкивается руками и ногами одновременно, только руками или ногами, что по-разному влияет на скорость в цикле хода. Кроме того, в каждом ходе имеют место действия лыжника, характерные для свободного скольжения на одной или двух лыжах.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и ногой под углом к направлению движения и свободного одноопорного скольжения.

Длина цикла -- 7 м, продолжительность -- 1,02 с, средняя скорость в цикле -- 6,86 м/с, темп движения -- 58 циклов в минуту, отталкивание ногой длится 0,34 с, рукой -- 0,28 с.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: I -- свободное одноопорное скольжение, II -- скольжение с отталкиванием руками, III -- скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, IV -- скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

По мере выпрямления опорной ноги и туловища он опускает руки почти прямыми вниз до бедер. Маховую ногу, сгибая в коленном суставе, Сван начинает подводить к опорной ноге. При этом он удерживает лыжу сзади сбоку под углом к направлению движения.

b) Одновременный двухшажный коньковый ход (рис. 1).

Одновременный двухшажный коньковый ход применяется преимущественно при преодолении подъемов малой и средней крутизны, а также на равнинных участках трассы при средних и" плохих условиях скольжения, при отсутствии лыжной колеи.

Движения в цикле хода целесообразно анализировать с момента окончания отталкивания ногой, после которого следует свободное одноопорное скольжение.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания руками. Длина цикла -- 3,5-- 8,5 м, длительность -- 0,8--1,6 с, средняя скорость в цикле -- 3,5--7,0 м/с, темп хода -- 40--75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой в первом шаге -- 0,19--0,31 с, во вто-1 ром -- 0,25--0,37 с, руками -- 0,25--0,45 с.

Одновременный двухшажный ход можно разделить на шесть фаз, которые будут определять последовательность движений в цикле хода при передвижении по равнине и в подъемы различной крутизны.

Последовательность усилий в этом ходе, прилагаемых лыжником при передвижении на подъеме и равнине, существенно отличается. Прежде всего, при прохождении равнины после первого скользящего шага следует свободное одноопорное скольжение (в начале второго шага). При преодолении подъема этой фазы нет и отталкивание руками начинается в конце первого шага, когда еще продолжается отталкивание ногой в первом шаге.

С увеличением крутизны подъема или ухудшением условий скольжения усилия отталкивания ногой и руками наслаиваются более значительно как в первом, так и во втором скользящем шаге. Необходимо заметить, что на пологих (3--5°) подъемах при хороших условиях скольжения наслоение усилий при отталкивании ногой и руками происходит из-за опережёния движения одной руки, на более крутых подъемах при отталкивании ногой работают и обе руки. В цикле одновременного двухшажного хода на равнине различают следующие фазы: I -- свободное одноопорное скольжение; II -- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III -- свободное одноопорное скольжение на правой лыже; IV -- скольжение с одновременным отталкиванием руками; V -- скольжение с одновременным отталкиванием руками и правой ногой; VI -- скольжение с отталкиванием правой ногой.

При преодолении одновременным двухшажным ходом подъемов цикл этого хода разделяется на следующие фазы: I -- свободное одноопорное скольжение; II -- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III -- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой); IV-- скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками; V -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой); VI -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.

c) Одновременный одношажный коньковый ход (рис. 2).

При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, пологих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена. Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.

Длина цикла на равнине -- 6--15 м, на подъемах -- 4--10 м, продолжительность -- 1,2--2 с, средняя скорость в цикле 3,5--8,5 м/с, темп движения -- 30--50 циклов в I мин, время отталкивания ногой -- 0,25--0,45 с, руками -- 0,25--0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы: I -- свободное одноопорное скольжение; II -- скольжение с одновременным отталкиванием руками; III-- скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; IV -- скольжение с отталкиванием ногой. В первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором -- на правой лыже с последующим отталкиванием правой.

d) Попеременный двухшажный коньковый ход (рис.3).

В зависимости от крутизны подъема, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте момент окончания отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги наслаиваются. При этом варианте скорость передвижения поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен достаточно мощно отталкиваться не может.

Во втором варианте попеременного конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения, которая следует после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой.

В одном скользящем шаге первого варианта попеременного конькового хода можно выделить следующие фазы: I -- скольжение на правой лыже с отталкиванием левой рукой; II -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и левой рукой; III -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV -- скольжение на правой лыже с отталкиванием.правой ногой и одноименной рукой.

Во втором варианте различают четыре фазы скользящего шага, существенно отличающиеся от фаз первого варианта: I -- скольжение на правой лыже с отталкиванием разноименной (левой) рукой; II -- свободное одноопорное скольжение на правой лыже; III -- одноопорное скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.

В некоторых случаях в одном цикле применяют оба варианта попеременного конькового хода: в одном скользящем шаге имеет место свободное одноопорное скольжение, в другом этой фазы нет, что приводит к аритмии в цикле хода. Это обусловлено асимметрией движений или недостаточной стабильностью техники (спортсмен не может уверенно поддерживать динамическое равновесие в скользящем шаге).

e) Коньковый ход без отталкивания руками.

Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, ими, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость превышает 7 м/с.

Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения лыжника способствуют уменьшению силы сопротивления воздушной среды. Коньковый ход без махов руками экономичен благодаря невысокой парусности, большой длине скользящих шагов и низкому темпу движений. Длина цикла в этом ходе -- 7--12 м, продолжительность -- 0,9--1,4 с, средняя скорость в цикле 6--9 м/с, темп -- 42--66 циклов в 1 мин.

Фаза I -- свободное скольжение на правой лыже -- от окончания отталкивания левой ногой до выведения ее вперед - в сторону. Продолжительность фазы -- 0,41 с. Опорная нога гонщицы в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 90°, в коленном -- 112°, в голеностопном -- 73°, наклон туловища -- 45°. Кисти рук спортсменки находятся спереди вместе, палки прижаты руками к туловищу. В процессе скольжения на правой лыже под углом 12° к основному направлению движения спортсмен сначала выпрямляет опорную ногу в тазобедренном суставе на 6°, в коленном -- 12°, голеностопном -- 5°, а перед отталкиванием подседает, сгибая ее в тазобедренном коленном и голеностопном суставах, наклон туловища гонщицы в этой фазе почти не изменяется. Поскольку темп этого хода невысокий, она при скольжении успевает несколько выпрямить опорную ногу, а затем сделать подседание перед отталкиванием этой же ногой. Левую ногу, сгибая в коленном и тазобедренном суставах, спортсмен подтягивает к опорной ноге. Проекция центра массы тела спортсменки из положения сзади-сбоку по отношению к опоре перемещается на переднюю часть стопы.

Необходимо отметить, что спортсмен в данном случае не стремится к достижению оптимального наклона туловища, при котором сопротивление воздуха значительно ниже. Фаза II -- скольжение с отталкиванием правой ногой. Начинается фаза с выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону, разгибания правой ноги и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы -- 0,29 с. С началом выведения маховой (левой) ноги вперед - в сторону п.ц.м.т. смещается в этом же направлении.

Одновременно гонщик начинает отталкиваться правой ногой, разгибая ее сначала в тазобедренном суставе, далее в отталкивание включаются мышцы-разгибатели коленного и голеностопного суставов. Заканчивается отталкивание ногой активным разгибанием ее во всех суставах. С момента постановки левой лыжи на снег масса тела постепенно перемещается на левую опорную ногу. При этом спортсмен поворачивает туловище в сторону опорной ноги, увеличивая усилие отталкивания. С окончанием отталкивания правой ногой начинается второй скользящий шаг в цикле хода.

Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника .