Совы и жаворонки: кем лучше быть? Советы обладателям раннего и позднего хронотипов. Жаворонки или совы: кто чаще становится успешным Кто рано встаёт… Тот чуточку счастливее

Издавна подмечено, что есть люди, которым ранний подъем доставляет удовольствие, они утром бодры и энергичны, готовы горы свернуть.

Но есть и такие, которых раннее пробуждение выбивает из колеи. Они полусонные и вялые, выливают раздражение на окружающих, а в ответ могут услышать: «Встал не с той ноги». Лишь к полудню их настроение и физическое состояние улучшаются, появляется бодрость и прилив жизненных сил.

Народная мудрость окрестила таких разных людей . Это деление определяется биоритмами, которые получены в наследство. Их изменить мы не в силах, но следовать им обязаны. О чертах характера, состоянии здоровья, социальном положении, интересных фактах читайте далее.

Немного истории

Рано вставать и начинать трудиться, считалось во все времена хорошим тоном и примером для подражания, что отражено в метких пословицах и поговорках: «Удача ждет того, кто рано встает», «Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным».

сон до полуночи обладает двойной восстановительной силой по сравнению со сном после полуночным. Если лечь спать в семь часов вечера, то для полноценного сна будет достаточно четырех – пяти часов.

Последователь профессора Штекмана Георг Альфред Тьенс считает утреннее время наилучшим и самым удобным временем для плодотворной работы:

утром мы чувствуем себя обновленными и энергичными, чувствительными к внешним стимулам, и как бы помолодевшими.

Однако такое отношение общества было крайне несправедливо по отношению к совам , ведь их склонность к поздним подъемам продиктована физиологией и не является прихотью и тем более ленью.

Научное объяснение этому феномену было дано в XX веке, с развитием хронобиологии, науки, изучающей цикличность биологических процессов:

деление людей на сов и жаворонков обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос.

Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность - уровень физической и интеллектуальной активности.

Какие они, "пернатые"

Жаворонки:

Просыпаются рано без особых усилий, чувствуют себя бодрыми, свежими, отдохнувшими.

Работоспособность максимальна утром до полудня.

К концу дня утомление нарастает, запас энергии иссякает и, если позволяют обстоятельства, они укладываются спать пораньше.

Показатели здоровья более высокие, чем у сов.

Тяжело приспосабливаются к работы и стилю жизни.

Представители этого типа ложатся спать вечером на полтора часа раньше, чем совы, и встают утром на два часа раньше явной совы.

Американские специалисты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к интересным выводам:

жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят одинаковое количество часов ежедневно, что обеспечивает .

Черты характера:

Жаворонки неконфликтны, любят спокойствие, они неуверенны в себе, и замкнуты, консервативны, педантичны, прямолинейны. Могут быть тиранами.

В деловой среде их уважают за самодисциплину, пунктуальность и высокую работоспособность.

Совы:

Ранний подъем дается крайне тяжело и до полудня выбивает из колеи.

Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на вечерние часы и ночные.

Ложатся спать намного позже полуночи.

Их биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни.

Черты характера:

Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится трудностей и стрессов. Характер спокойный и уравновешенный. Она склонна к логическому мышлению, в сложных ситуациях сохраняет самообладание, не поддается панике.

Людям «совам» подходят «критические» профессии - космонавты, пожарные, летчики, саперы.

Голуби , их специалисты называют аритмиками, относятся к смешанному типу, могут быть и жаворонками и совами.

Хорошо адаптируются к любому режиму.

Работоспособность максимальна около трех часов дня.

Многие слышали о таком разделении всех людей на две группы. Совы и жаворонки распределены неравномерно. Не нужно быть ученым, чтобы понять, какой тип людей лучше подходит для современного мира.

Мы не будем рассматривать вопросы о том, кто лучше в чем-то конкретном. Важно понять, кто больше подходит под современный стиль жизни и современные требования к людям, ведь умение рано вставать — это не просто хорошая привычка , а необходимость.

Общие сведения о совах и жаворонках

Несмотря на то, что мы все вынуждены жить в режиме дня, удобном для жаворонков, когда нужно вставать рано, трудиться днем и рано ложиться спать, в мире больше чистых сов. Исследования в этой области говорят о том, что около 20 процентов людей являются типичными совами, а значит испытывают большие трудности по утрам. Вдове меньше людей являются жаворонками. Они хорошо встают по утрам и вечером уже чувствуют сильную усталость.

70 процентов людей во всем мире относятся к так называемому промежуточному типу, когда без особых проблем можно ложиться попозже, вставать пораньше. Универсальность эта до добра не доводит, потому что не совсем всегда ясно, в какое время суток работать получается лучше всего.

Ученые выяснили, что большинство сов привыкло у интеллектуальным нагрузкам. Жаворонки же представляют из себя огромный объем сил физических. Именно поэтому больше всего людей, связанных с наукой и творчеством, являются совами. Большинство спортсменов — жаворонки. У многих людей стереотипное мнение о том, что совы — это люди ленивые, лишенные чувства ответственности. Это не так, ведь их постоянные опоздания на работу и забывчивость — это следствие недосыпания.

Кто лучше и почему

Давайте попытаемся проанализировать особенности современного мира. Итак, ночью повышается потребление электричества по абсолютно понятным причинам. Если люди будут работать только по ночам, то мир сотрясет экономический кризис. Электричество будет тратиться гораздо более высокими темпами. Это ждет нас даже в том случае если позволить работать ночью только совам. Таким образом. Это не дискриминация, а просто вынужденная мера. Единственное, что можно сделать в этом плане — сместить рабочий день для сов, хотя бы немного, но и этого никто делать не будет, потому что это лишняя морока. Итак, 1:0 в пользу жаворонков, потому что им не нужно мириться с «мировым режимом».

С другой стороны, мир все больше идет к тому, что от людей нужны какие-то особые способности, креатив, творческий подход. В этом плане совы в значительной степени обгоняют жаворонков. У ночных людей лучше работает мозг, когда дело доходит до принятия нестандартных решений. Эти люди менее продуктивны в физических нагрузках, но мозг их полон сил, хоть и не всегда способен показывать это. Счет становится равным — 1:1.

Глобальных аспектов сравнения больше нет, но жаворонки всегда могут найти способ казаться лучше. Реальность такова, что если вы самостоятельны и самодостаточны, то вам можно смело не бояться ложиться спать во столько, во сколько удобно. Жаворонки — это люди, которые лучше подходят для того, чтобы быть ведомыми, чтобы работать на кого-то. Совы — это люди более самостоятельные. Совам необходимо искать такую работу, которая позволила бы им самим строить свой рабочий день. Конечно, это не так-то уж просто, но стоит пробовать делать это всегда, ведь выход из любой ситуации можно найти.

Не стоит бороться с самими собой, несмотря на то, кто вы - жаворонок или сова . Если вы хотите спать уже в 10 часов вечера, то нужно это делать. Не следует пытаться изменить свой нормальный биологический режим. Полезные привычки — это не те, которые полезны обществу, а которые полезны должны быть вам. Хорошенько обдумайте все аспекты своего жизненного ритма. Быть может, нужно его изменить. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Признание человека, не желающего вставать по утрам: “Сони” всех стран, пробуждайтесь!

Часто несправедливо “совы” воспринимаются обществом ленивыми неудачниками – любители поспать подольше имеют очень плохую репутацию.

Сама по жизни “сова” и всегда умалчивала об этом, когда другие бахвалились своей кипучей деятельностью спозаранку. А в детстве летом бабушка ежедневно принималась меня будить неоднократно и убеждала, что у тех, кто рано встаёт и щёки румянее, и цвет лица белее. Но мне так хотелось утром спать!

В школу надо было вставать рано и брат сам поднимался, а меня будили. А на улице было темно и холодно. Но мама уже давно поднялась и печь истопила, и есть приготовила. Она и до сих пор встает в четыре – пять утра, правда, ложится всю жизнь до десяти вечера. Вот и был постоянный конфликт – бабушка, брат и мама – “жаворонки”, а я – “сова”.

Сегодня я пытаюсь поднять на занятия сына и очень нервничаю, когда он не хочет просыпаться и на занятия идет сонный, часто опаздывает, отвлекая преподавателей и вызывая нарекания.

Но давайте разберем, что лучше? Ну прибежал кто-то раньше всех на службу, до прихода начальства что-то пописал, посчитал, накатал доклад или справку. Но хотя мы, начинаем работать позже и когда “жаворонки” уже устали, у нас включается позднее зажигание. “Совы” буйно начинают творить, когда “жаворонки” уже “отпели”.

Мы,”совы”, не можем ничего поделать, что поздно встаем. Нет никакой здесь вины или заслуги, существует биологическая предрасположенность.

Более 65 процентов населения, как правило, “совы”.

Гибкий график работы мог бы снять напряжение, но как его организовать? Ведь нельзя же, например, укомплектовать, аппарат налоговой или студенческий контингент по принципу “совы” – “жаворонки”. Выход только в компромиссе. Ведь проживают же всю жизнь супруги “сова” и “жаворонок”в любви и согласии. А мне мой муж говорит, что я уже не совсем “сова”. Видимо, так оно и стало со временем…

Каждый из нас давно определил свой хронотип - зависимость биоритмов от времени суток. Жаворонки просыпаются рано, часов в шесть-семь, легко и непринуждённо. Но вечером люди этого типа чувствуют себя усталыми, вымотанными, даже если не хотят спать. Обычно им необходимо заснуть уже ближе к десяти. Наиболее продуктивны они до обеда. Совы, напротив, совершенно не способны рано вставать. Зато могут бодрствовать всю ночь напролёт: в тёмное время суток их работоспособность только увеличивается. Хотя ничто не мешает им .

Это очень старая классификация, подтверждённая на Западе научными исследованиями ещё в семидесятых. Эти исследования проводились на основе вопросов Morningless-Eveningless и позволили многим определить свои биоритмы. Недавно учёные ввели ещё два подтипа. Люди одного из них рано просыпаются и поздно засыпают. А второй подтип людей не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложится спать.

Какой хронотип выгоднее? Это довольно сложный и спорный вопрос. Многие работы, пословицы и посвящены тому, что жаворонком быть лучше: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт» и прочее. Наука (да и не только, но об этом Лайфхакер уже ) не совсем согласна с подобным суждением.

Совы могут быть умнее

Психологи Ричард Робертс из Университета Сиднея и Патрик Киллонен из BBC Research Group протестировали 420 представителей различных хронотипов. Измерялся уровень профессиональной подготовки, знание общей математики, скорость чтения, скорость восприятия и память. Итоги исследования были опубликованы в 1999 году в одном из крупных журналов по психологии.

Лучшие результаты показали любители вечернего и ночного образа жизни. Разрыв был незначительным, но вполне заметным. Самый большой перевес наблюдался в области памяти и возможности делать несколько дел одновременно, быстро переключаясь между задачами. Эти показатели у сов были значительно лучше.

Так что, вопреки устойчивому мнению, именно совы более работоспособны и успешны в работе, а не жаворонки.

Жаворонки не успешнее сов

Пословицы и поговорки гласят, что быть жаворонком выгоднее. Работа двух эпидемиологов из Саутгемптонского университета, результаты которой были опубликованы журналом BGM в 1998 году, опровергает это распространённое суждение.

Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбранные группы сравнивались по доходам, уровню интеллекта, занимаемому в обществе положению и состоянию здоровья. Удивительно, но совы оказались в среднем успешнее и обладали более высоким уровнем заработка. Более того, статистика показала, что люди, предпочитающие работать в вечернее время суток и спать подольше утром, чаще имеют личный автотранспорт.

А вот состояние здоровья, уровень образованности, интеллекта и сообразительности вовсе не зависит от хронотипа человека. Обе группы оказались совершенно идентичны в этих вопросах.

Совы романтичнее. И не только

Исследование 2012 года показало ещё одну связь поведения с хронотипом. Результаты опроса 284 мужчин в Германии выявили, что совы более «игривы»: их сексуальное поведение активнее, чем у жаворонков. Это не касается количества половых актов - здесь полное равенство. Но люди, причисляющие себя к совам, сообщили о большем количестве партнёров. Супружеская неверность тоже более частое явление среди сов, нежели среди жаворонков.

Исследователи соотнесли эти факты с тем, что наибольшая сексуальная активность организма проявляется ночью. Именно тогда, когда жаворонки пассивны или вовсе спят. Активность сов, напротив, совпадает с этим биоритмом. Учёные отмечают, что данное суждение может быть спорным, но каждая теория имеет право на жизнь.

Жаворонки дружелюбнее и добросовестнее

Интересно, что люди, относящиеся к совам, обладают большей тягой к новизне, чем жаворонки. Так, некто Рэндлер и Гейдельберг опубликовали работу (отметим, что в ней есть некоторый упор на подростковый возраст опрашиваемых), в которой обнаружили связь между вечерним психотипом и стремлением к новизне.

Это же исследование показало, что жаворонки более настойчивы и предпочитают кооперацию при выполнении различных видов работ. В этом плане они более приятны и добросовестны, чем совы. И более активны при совместной работе.

Полуночники лучше играют в бейсбол

Самое любопытное исследование провела научная группа, под пристальный взгляд которой попали игроки в бейсбол. Были сопоставлены хронотипы 16 игроков и их результаты за два сезона - 2009 и 2010 годов. Семь с половиной тысяч подач, сделанных спортсменами, привели учёных к выводу, который был опубликован в одном из выпусков журнала Sleep ещё в 2011 году. Результаты, изображённые на картинке, говорят сами за себя.

Совы в большей степени подвержены вредным привычкам

Некоторые данные говорят о том, что полуночники более подвержены различным вредным привычкам, чем жаворонки. Так, например, исследование, проведённое в Финляндии, выявило, что совы-курильщики намного реже бросают курить, да и вообще среди сов больше курильщиков. Аналогичное исследование показало , что люди, более активные в вечернее время, употребляют больше алкоголя, чем те, кто активен утром.

Пока неизвестно, что именно подталкивает сов к подобному поведению. Возможно, причина кроется только в том, что жаворонки быстрее утомляются и просто не успевают употребить большое количество алкоголя. Совы же ведут более активную ночную жизнь, а значит, куда чаще становятся завсегдатаями ночных увеселительных заведений - клубов и баров.

Жаворонки - трудяги, совы - прокрастинаторы

Конформисты-жаворонки более трудолюбивы в целом. В 1997 году результаты опроса, проведённого Университетом Де Поля, показали , что прокрастинаторы любят называть себя «ночными людьми». Исследователи выяснили, что совы любят откладывать дела на потом, а то и вообще избегать тех или иных задач. Однако опрашиваемые были студентами, а им свойственно откладывать всё на потом и лениться, так что результаты были поставлены под сомнение.

В 2008-м эта же научная группа выяснила, что в возрасте 50 лет ничего не меняется. Совы так же остаются прокрастинаторами и откладывают всё на вечер или насовсем. Исследователи предположили, что причина кроется в предпочтении работать в ночное время. Однако ими было отмечено, что это не создаёт проблем на работе.

Кто рано встаёт… Тот чуточку счастливее

Подобные тенденции не могут не сказаться на общем уровне жизни и самоощущении. Социологи называют этот результат социальным джетлагом: люди с вечерним временем активности вынуждены заставлять себя работать утром, за счёт чего происходит эмоциональное выгорание и сокращение времени сна.

Эту теорию выдвинули учёные из Университета Торонто в своей работе 2012 года. После опроса 435 респондентов в возрасте от 17 до 38 лет и 297 - от 59 до 79 лет исследователи обнаружили, что жаворонки получают больше положительных эмоций. Это не может однозначно свидетельствовать о том, что они более счастливы. Но жить им приятнее - это факт.

Хронотип - это не диагноз

Таким образом, нельзя однозначно определить, кем лучше быть - совой или жаворонком. И фразы вроде «Я сова, а значит, утром буду заниматься своими делами, а вечером работать» на самом деле не более чем самовнушение, а то и просто голос лени. Исследование 2011 года как раз доказало , что на самом деле человек способен на более творческие решения в нестандартное для себя рабочее время.

Тестовая группа из 428 человек получила набор из шести задач, которые было необходимо выполнять в случайное время. Часть заданий была рассчитана на применение логики, часть - на проявление творческих способностей. Результаты исследования показали, что при выполнении логических заданий оба хронотипа одинаково хорошо справляются с задачей как в удобное для них рабочее время, так и в непривычное. Что интересно, творческие задания в неподходящее время выполнялись качественнее, находились более неожиданные решения, чем во время, соответствующее рабочему для сов или жаворонков.

Подобный результат учёные объяснили тем, что отдых от продолжительной работы может привести к лучшим показателям.

Кем же быть лучше? Пожалуй, ни одно исследование не ответит на этот вопрос. Счастье, успех и прочие составляющие нашей жизни, прежде всего, зависят от нас самих. И при желании , а жаворонок - совой. Главное - прислушиваться к потребностям организма и стараться по возможности подстраивать рабочий график под себя, а не подстраиваться под него самому.

"Кто рано встает, тому Бог дает", — гласит популярная пословица. К тем, кто поздно ложится и любит по утрам поспать подольше, нередко относятся с осуждением. А вот к встающим спозаранку и смыкающим глаза в одиннадцать вечера общественность более благосклонна. Так все-таки кем лучше быть — "совой" или "жаворонком"? Рассмотрим распространенные мифы.

Миф первый. Быть "жаворонком" полезнее для здоровья.

На самом деле полезнее для здоровья жить согласно собственным природным биоритмам. К примеру, "совам" даже есть хочется только ближе к обеду, поэтому им сложно запихнуть в себя завтрак в половине восьмого утра… На работу "совы" приходят сонные, а когда ложатся спать в одиннадцать, то мучаются от бессонницы. В итоге они зачастую спят всего несколько часов. А постоянное недосыпание — огромный стресс для организма, не говоря уж о "неправильном" питании.

Кстати, по статистике "жаворонки" куда чаще "сов" страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, простудой и депрессивными состояниями. Возможно, это связано с тем, что биоритм "жаворонков" привязан к световому дню. Если нет дневного света, то организм входит в "спящий" режим, и любая деятельность вызывает физический и психологический дискомфорт.

Миф второй. "Жаворонки" более дисциплинированные и исполнительные работники, чем "совы".

Наоборот, ведь "совы" нисколько не зависят от солнечного света. Они могут плодотворно работать и глубокой ночью, тогда как "жаворонок" с наступлением сумерек начинает отчаянно зевать… Соответственно, производительность труда у "сов" выше, но только в том случае, если их не заставляют жить по режиму "жаворонков".

Миф третий. "Жаворонки" более успешны в карьере.

Считается, что "совы" более ленивы и потому не достигают карьерных высот. Однако статистика это опровергает. Просто у "жаворонков" больше развито левое полушарие мозга, ответственное за аналитические способности. Поэтому представители этой категории становятся математиками, финансистами, аналитиками. У "сов" же более развито правое полушарие, которое отвечает за творческие способности и образное мышление. Как известно, многие писатели, композиторы, художники трудятся именно по ночам. В том числе и те, кто знаменит. Также большинство богатых людей ведет именно "совиный" образ жизни.

Миф четвертый. "Жаворонков" больше, чем "сов".

Это неправда. Исследования показывают, что их на целых 15 процентов меньше, чем "ночных" людей! Просто мы живем в мире "жаворонков". Откуда же взялось убеждение в том, что правильнее быть именно "жаворонком"? Просто наши далекие предки были вынуждены вставать с восходом солнца и ложиться на закате, так как электричество в то время отсутствовало, а свечи или лучину приходилось экономить… К тому же тогда большая часть населения проживала в сельской местности, людям приходилось спозаранку ухаживать за скотиной, доить коров…

Прошли столетия, а большинство учреждений, даже городских, по-прежнему открывается в 8-9 часов утра. Может быть, сдвинуть начало рабочего дня хотя бы на 11? В это время "жаворонки" еще бодры и работоспособны, а "совы" уже проснулись…

Кстати, за рубежом при приеме на работу в некоторые компании в анкетах есть вопрос, какой режим дня предпочитает потенциальный сотрудник — например, любит ли он вставать рано или попозже. Это помогает распределять задания и использовать служащих с большей эффективностью. Так, исследования, проведенные американскими учеными, показали: из-за того, что 65 процентов работающего населения постоянно не высыпается, потери экономики составляют 18-20 миллиардов долларов в год.

Миф пятый. Все люди принадлежат либо к "совам", либо к "жаворонкам". Третьего не дано.

На самом деле есть и третья категория. Это аритмики, которые с легкостью способны подстроиться под любой режим суток. Если надо, они встанут в шесть утра, если надо, могут работать по ночам. И, как правило, смена ритмов происходит для них безболезненно. Это счастливые люди.