पिलेट्स: क्या धीमे व्यायाम से वजन कम करना संभव है?

प्रारंभ में, पिलेट्स जिम्नास्टिक का उद्देश्य उन लोगों के शरीर को मजबूत करना था जो बीमारी के कारण सक्रिय व्यायाम में संलग्न होने में असमर्थ हैं। फिटनेस में, पिलेट्स को आमतौर पर एक दिशा के रूप में जाना जाता है बुद्धिमान शरीर. इस तरह के प्रशिक्षण में मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए एक बहुत ही विशेष दृष्टिकोण, तनाव और विश्राम के लिए एक सचेत दृष्टिकोण, सांस लेने पर नियंत्रण और किसी भी समय काम पर पूर्ण एकाग्रता शामिल होती है। में पिछले साल काकई कार्यक्रम सामने आए हैं वजन घटाने के लिए पिलेट्स इसके अलावा, जिन लोगों के पास है अधिक वज़नउदाहरण के लिए, तेज़ एरोबिक्स की तुलना में, इस धीमी कैलीस्थेनिक्स को कसरत के रूप में चुनने की अधिक संभावना है।

वजन घटाने के लिए पिलेट्स कैसे काम करता है

पिलेट्स यह न केवल शरीर के केंद्र की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, चोटों के बाद पुनर्वास में मदद कर सकता है और खराब मुद्रा के साथ काम कर सकता है। यह पूरे शरीर की रंगत को बेहतर बनाने, गाढ़ा करने में मदद कर सकता है मांसपेशियों का ऊतक. और यह बिल्कुल वही परिणाम है जिसके लिए वे लोग प्रयास करते हैं जो सक्रिय चयापचय के उद्देश्य से अपने चयापचय को "तेज़" करना चाहते हैं।

क्लासिक पिलेट्स - शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य पैरों, पीठ के निचले हिस्से, पीठ, पेट और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह भार आपके शरीर के आकार को बेहतर बनाने, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए काफी है। सच है, अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए शास्त्रीय अभ्यास का अभ्यास करें पिलेट्सउचित आहार प्रतिबंधों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

पिलेट्स पाठ आपको आपके शरीर के वजन के आधार पर 250 से 380 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है। एरोबिक और नृत्य प्रशिक्षण की तुलना में ये आंकड़े बहुत मामूली हैं। लेकिन पिलेट्स किसी भी एरोबिक्स से ज्यादा शरीर के लिए फायदेमंद है। यह मांसपेशियों का निर्माण करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको आराम करने में अधिक खर्च कराता है। इसलिए दीर्घकालिक रणनीति के रूप में, पिलेट्स आदर्श है।

पिलेट्स जिम्नास्टिकयह उन लोगों के लिए भी संकेत दिया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी की चोटों, खराब मुद्रा, जोड़ों और हृदय की समस्याओं के कारण, मुफ्त वजन और शास्त्रीय एरोबिक्स के साथ शक्ति कार्य में संलग्न नहीं हो सकते हैं। यह भार उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनका अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम से अधिक है। गर्भवती महिलाओं और वृद्ध लोगों के लिए पिलेट्स जिम्नास्टिक के संस्करण उपलब्ध हैं। इसके अलावा, पिलेट्स प्रशिक्षण फिटनेस का एक अलग क्षेत्र बन गया है, और अब इसके "परिवार" में गहन एरोबिक सत्र भी शामिल हैं जो आपको एक कसरत में 600 किलो कैलोरी या अधिक जलाने की अनुमति देते हैं। फर्श पर और पिलेट्स मशीनों पर काम करने के अलावा, रबर शॉक अवशोषक और डम्बल के साथ फिटबॉल पर प्रशिक्षण दिखाई दिया। सामान्य तौर पर, फिट रहने के लिए पिलेट्स एक सार्वभौमिक प्रणाली है।

फिटनेस ट्रेनर की राय

पिलेट्सयह वास्तव में उन लोगों के लिए जिम जाने की जगह ले सकता है जो मांसपेशियाँ नहीं बनाना चाहते हैं, बल्कि केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, "टोन्ड हो जाना" और पतला होना चाहते हैं। यह प्रशिक्षण प्रणाली आपको शीघ्रता से "बैले" शरीर प्राप्त करने में मदद करेगी। सप्ताह में तीन पिलेट्स पाठ और कैलोरी कटौती किसी भी उम्र और वजन के लिए स्वस्थ वजन घटाने का फार्मूला है। पिलेट्स का एकमात्र रहस्य कार्यक्रम की क्रमिक महारत है। शुरुआती लोगों के लिए पाठ्यक्रम पर काम करना सुनिश्चित करें, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण चीजें वहां सिखाई जाती हैं - सही स्थानप्रशिक्षण के दौरान शरीर और गुणवत्तापूर्ण श्वास।

इसके अलावा, यहां तक ​​कि जो लोग पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, वे भी जांच के लायक हैं। जिमया एरोबिक्स का अभ्यास करता है। आख़िरकार, पिलेट्स एक ऐसी गतिविधि है जो आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करती है, और यदि उन्हें टोन किया जाता है, तो शरीर का आयतन काफी कम हो जाता है, रीढ़ और जोड़ों पर भार हल्का होता है, और पारंपरिक प्रशिक्षण में परिणाम अधिक होते हैं। और समूह में कोई अन्य वर्कआउट इतने मजबूत एब्स नहीं बनाता है।

हालाँकि, यदि आप केवल पिलेट्स की मदद से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो कार्डियो सहनशक्ति विकसित करने या कुछ व्यायाम करने के लिए कार्यक्रम में कई वर्कआउट जोड़ने की सलाह दी जाती है। विशेष पाठ « वजन घटाने के लिए पिलेट्स ”, न केवल कैलोरी की खपत बढ़ाने के लिए, बल्कि हृदय प्रणाली को भी मजबूत करने के लिए।

क्या आप पिलेट्स की बदौलत अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं? अपनी समीक्षा छोड़ें!

अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए आज बहुत से लोग मौजूद हैं विभिन्न तरीके. यह लेख पिलेट्स के साथ वजन कम करने की विधि, इसके सार, लाभ, नियम, परिणाम और बहुत कुछ पर विस्तार से चर्चा करेगा।

पिलेट्स के साथ वजन कम करना

पिलेट्स फिटनेस के प्रकारों में से एक है। मुख्य विशेषताइस प्रकार का व्यायाम यह है कि इसमें सभी गतिविधियाँ बहुत धीमी और सहज होती हैं। इसके अलावा, यहां एक बहुत बड़ी भूमिका उचित श्वास और आपके शरीर पर एकाग्रता को दी जाती है।

व्यायाम मानव शरीर को निम्नलिखित लाभ पहुंचाते हैं:

• आपको उन लोगों के लिए भी वजन कम करने की अनुमति देता है जिनका वजन बीस किलोग्राम से अधिक है।
• यह पूरे शरीर को टोन करता है, लेकिन बहुत सावधानी से काम करता है, इसलिए इसे उन लोगों के लिए भी अनुमति दी जाती है जिन्हें हृदय रोग, रीढ़ और जोड़ों की समस्या है।
• इसकी उपयोगिता इस बात से भी पुष्ट होती है कि इसे वृद्ध लोग भी कर सकते हैं।
• शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, खेलों में शरीर पर पूर्ण तनाव नहीं पड़ता है। इसका कार्य बिल्कुल अलग है - यह व्यक्ति को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।

लाभ:

• शरीर को टोन करता है.
• मुद्रा में सुधार करता है.
• मांसपेशियों को सक्रियता की ओर ले जाता है।
• शरीर के लचीलेपन के साथ-साथ गतिविधियों के समन्वय में भी सुधार होता है।
• जोड़ों और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है।
• वजन कम करने में मदद करता है.
• शरीर और मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव से राहत मिलती है। विश्राम और विश्राम को बढ़ावा देता है।
• स्वस्थ शरीर के सामंजस्य की ओर ले जाता है।

यह समझने के लिए कि क्या पिलेट्स वजन घटाने के लिए प्रभावी है, आइए विचार करें कि यह अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए कैसे काम करता है:

1. लगातार व्यायाम चयापचय को सामान्य करता है, जो आहार के साथ मिलकर तेजी से सुधार करेगा सामान्य रूपशव.
2. प्रत्येक व्यायाम से एक व्यक्ति तीन सौ से चार सौ किलोकलरीज जलाता है, जो वसा हानि को बढ़ावा देता है।
3. बार-बार व्यायाम करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आसन करने से तनाव कम होगा। नतीजतन, वसा द्रव्यमान धीरे-धीरे गायब हो जाएगा, और मांसपेशियों में राहत उसके स्थान पर दिखाई देगी।

परिणामस्वरूप, व्यायाम के पहले महीने के बाद, अधिकांश लोगों का तीन से आठ किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। खोए गए किलोग्राम की संख्या व्यायाम की आवृत्ति और प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है।

मूलरूप आदर्श

के साथ सहज गतियों का संयोजन सही श्वासयह एक व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने की अनुमति देता है, जबकि मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि को रोकता है।

एक अलग तकनीक के रूप में पिलेट्स के निम्नलिखित सिद्धांत हैं:

• एकाग्रता।
• सही श्वास स्थापित करना।
• आसन नियंत्रण.
• गतिविधियों की धीमी गति और सहजता.
• कक्षाओं की आवृत्ति.
• ध्यान।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

आइए कुछ सार्वभौमिक व्यायामों पर नजर डालें जो वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं:

1. एक व्यायाम करें. इस प्रकार किया गया:
   • सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें।
   • अपने घुटनों को मोड़े बिना धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
   • अपने हाथों को ऊपर उठाइए।
2. व्यायाम दो:
   • चटाई पर बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधा कर लें।
   • अपने हाथों को चटाई पर रखें और अपनी पीठ के साथ एक चिकना आर्च बनाएं।
   • इस स्थिति में दस सेकंड तक रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और पांच सेकंड का विराम लें। इस अभ्यास को रुक-रुक कर दस बार दोहराएं।
3. व्यायाम तीन:
   • अपनी तरफ से लेटें.
   • अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
   • अपने पैर को ऊपर उठाएं और उसके साथ गोलाकार गति करना शुरू करें (अपने घुटनों को मोड़े बिना)।
   • अपने पैर के साथ ऐसे पांच चक्कर लगाने के बाद, दूसरी तरफ मुड़ें और इसे दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

ऐसा पांच बार करें.

शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के लिए जटिल व्यायाम

पेट और बाजू को कसने के लिए व्यायाम:

• चटाई पर लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं;
• तनावग्रस्त हों और धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचें;
• धीरे-धीरे उठना, आगे की ओर मुड़ना;
• अधिकतम झुकने पर पहुंचने के बाद, कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पाँच बार दोहराएँ.

पैरों और भुजाओं को कसने के लिए व्यायाम:

• चटाई पर लेट जाओ;
• अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को एक तीव्र कोण पर मोड़ें;
• अपने पेट को थोड़ा खींचें और अपने नितंबों को निचोड़ें;
• धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करें, अपने कंधे के ब्लेड की स्थिति में आएँ। जब शरीर पहले से ही पुल पर हो, तो उसे इसी स्थिति में रखें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पाँच बार दोहराएँ.

बाजुओं और पेट के लिए व्यायाम:

• सीधे हो जाओ;
• अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें;
• धीरे-धीरे सांस लें और साथ ही अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• साथ ही आपको अपने एब्स को भी धीरे-धीरे तनाव देने की जरूरत है।

पाँच बार दोहराएँ.

अंगों के लिए व्यायाम:

• चटाई पर लेट जाओ;
• पेट में खींचो;
• अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं;
• हवा में अपने हाथों और पैरों के साथ मुक्के जैसी हरकतें करें।

छोटे ब्रेक के बाद चार बार दोहराएं।

• सीधे हो जाओ;
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को ब्रेक के साथ बीस बार ऊपर उठाएं;
• जितना संभव हो सके एक-एक करके ऊपर उठाएं। इस मामले में, आपको अपने पैर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है।

याद रखने लायक

1. आपको अपना पहला पाठ एक प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ शुरू करना होगा जो आपको किसी विशेष आकृति के लिए सभी आवश्यक अभ्यास दिखा सके। इसके अलावा, एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं अधिक प्रभावी होंगी, क्योंकि एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको यह बताने में सक्षम होगा कि यह या वह व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, और निष्पादन की गति और सही श्वास भी निर्धारित करेगा।
2. व्यायाम करने से पहले थोड़ा वजन कम करने की सलाह दी जाती है ताकि व्यायाम आपके फिगर को अधिक प्रभावी ढंग से निखार सके।
3. इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें पीठ की समस्या है। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि आपकी पीठ की स्थिति में वास्तव में लाभ के लिए प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या कम से कम तीन गुना होनी चाहिए।
4. सभी व्यायाम धीरे-धीरे करने चाहिए, क्योंकि इससे मांसपेशियों पर भार अधिक ध्यान देने योग्य होता है और परिणाम बेहतर होते हैं।
5. कक्षाओं की शुरुआत में, आपको नियमित रूप से पाठ दोहराना चाहिए, अन्यथा पिछला स्वरूप वापस आ सकता है।
6. आपको कक्षाओं के दौरान अपनी श्वास की बहुत सावधानी से निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह भी पिलेट्स का हिस्सा है।
7. सभी गतिविधियों को प्रभावी बनाने के लिए उन्हें बहुत सटीक तरीके से निष्पादित किया जाना चाहिए।
8. सही स्थिति भी एक भूमिका निभाती है महत्वपूर्ण भूमिका, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं। यदि स्थिति गलत या अजीब है, तो व्यक्ति अपनी पीठ को घायल कर सकता है या अपनी मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है।
9. अधिक अनुभवी लोग जो पहले से ही पिलेट्स अभ्यास और तकनीकों को समझते हैं, उन्हें एक पाठ कार्यक्रम के साथ वीडियो का उपयोग करके इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाएँ

वजन घटाने के लिए पिलेट्स कितना प्रभावी है, यह समझने के लिए यहां दिया गया है वास्तविक समीक्षाएँवे लोग जिन्होंने इस तकनीक को स्वयं पर आज़माया है:

1. विटालिना, 26 साल की। “मैंने वजन कम करने के उद्देश्य से वर्कआउट करना शुरू नहीं किया, बल्कि इसलिए क्योंकि मेरे पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं थी। परिणामस्वरूप, छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, मैंने अपनी पीठ और पैर की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से मजबूत कर लिया। कुल मिलाकर मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मैं सभी को इसकी अनुशंसा करता हूं, क्योंकि यह इससे भी बेहतर है।"
2. विक्टोरिया, 32 वर्ष। "मैंने बच्चे को जन्म देने के बाद वर्कआउट करना शुरू कर दिया, क्योंकि बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा फिगर बिल्कुल "तैराकी" हो गया था। पहले तो सांस को नियंत्रित करना और यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा काम करना भी मुश्किल था सरल व्यायाम, क्योंकि मैंने पहले कभी खेल नहीं खेला था। आगे, मैंने कोई व्यायाम भी नहीं किया। धीरे-धीरे, प्रत्येक पाठ के साथ, मुझे लाभ हुआ अधिक ताकतऔर ऊर्जा, और व्यायाम मेरे लिए आसान और आसान हो गए। एक साल के भीतर, मैं पूरी तरह से वापस फिट हो गया और पंद्रह किलोग्राम वजन कम हो गया। अब मैं इसे सिर्फ मनोरंजन के लिए करता हूं।
3. अनास्तासिया, 40 साल की। “मुझे नहीं पता था कि पिलेट्स मेरी इतनी मदद करेगा। मुझे इसके बारे में पहली बार तब पता चला जब मैंने पिलेट्स पाठ देखा और तब से मैंने स्वयं एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण शुरू कर दिया। नौ महीने की कक्षाओं (सप्ताह में दो) में, मैंने सोलह किलोग्राम वजन कम किया, इसलिए मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि यह तकनीक न केवल काम करती है और मदद भी करती है। छोटी उम्र में, बल्कि वयस्क महिलाओं के लिए भी।
4. वेरा, 24 साल की। “मैं अब छह महीने से प्रशिक्षण ले रहा हूं और मेरा परिणाम शून्य से नौ किलोग्राम कम है। इसके अलावा, मेरी पीठ का दर्द बंद हो गया है, मेरी मुद्रा बिल्कुल सीधी है, और मेरा शरीर सुंदर और सुडौल है। पाठों के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि वास्तव में एक स्मार्ट ट्रेनर का होना बहुत जरूरी है जो आपको न केवल व्यायाम कैसे करना है, बल्कि सही तरीके से सांस कैसे लेना है, यह भी बता सके, जो महत्वपूर्ण भी है। अनावश्यक तनाव और क्रूर आहार के बिना वजन कम करने का यह एक शानदार तरीका है।
5. नीना, 35 साल की। “मैंने वीडियो का उपयोग करके एक महीने तक अध्ययन किया। सब कुछ ठीक लग रहा था, लेकिन मैं तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सका। इसके अलावा, पहली दो कक्षाओं के बाद, मेरी लगभग सभी मांसपेशियों में दर्द हुआ, क्योंकि मैंने लंबे समय तक खेल नहीं खेला था, और मेरा शरीर संभव के बारे में भूल गया था शारीरिक व्यायाम. अब मैं फिर से वर्कआउट शुरू करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन एक ट्रेनर के साथ, क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद को काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।

पिलेट्स के बारे में समीक्षाओं का विश्लेषण करने के बाद, हम कह सकते हैं कि सही दृष्टिकोण और प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के साथ, यह काम करता है और अच्छे परिणाम लाता है।

कक्षाओं के लिए मतभेद

पिलेट्स और किसी भी शारीरिक गतिविधि में निम्नलिखित मतभेद हैं:

1. सर्दी और वायरल रोग।
2. बढ़ा हुआ तापमान और बुखार.
3. मांसपेशियों में खिंचाव, टूटी हुई हड्डियाँ और चोट के निशान जो अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं।
4. फ्लैट पैर और स्कोलियोसिस, जिसमें आप अपनी पीठ पर दबाव नहीं डाल सकते हैं, अन्यथा किसी व्यक्ति के लिए अपने पैरों पर खड़ा होना और संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा।
5. मानसिक विकार जिसमें व्यक्ति लंबे समय तक एक ही स्थिति में ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।
6. गर्भावस्था के आखिरी महीनों में रक्तस्राव संभव है।

1. पिलेट्स कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको किसी भी मतभेद के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मुझे लंबे समय से सुबह व्यायाम करना पसंद है; कुछ लोगों को ऐसा कथन हास्यास्पद लग सकता है, दूसरों को इस पर विश्वास नहीं होगा। लेकिन यह सच है - व्यायाम के बाद मांसपेशियों की "खुशी" पूरे दिन के लिए आपके मूड को तरोताजा कर देती है। ऐसा नहीं है कि मैं हमेशा एक सख्ती से परिभाषित कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करता हूं, लेकिन समय-समय पर मैं अपने लिए उपयुक्त किसी चीज़ की तलाश में रहता हूं और हर सुबह इसे करता हूं, अपने खुद के कुछ को जोड़ता हूं, संयोजन करता हूं, बदलता हूं।
इन वर्षों में, मैंने अपने लिए एक निश्चित प्रणाली विकसित की है। मैं आमतौर पर बिस्तर पर रहते हुए ही व्यायाम करना शुरू कर देता हूं: सोने के बाद रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए।

जहां तक ​​संभव हो मैं अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे आसानी से फैलाता हूं और साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर खींचता हूं, जैसे कि अपने पूरे शरीर को फैला रहा हो। मैं अपने हाथ और पैर ऊपर उठाता हूं और उन्हें हिलाता हूं। मैं "कैंची" क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर प्रदर्शन करता हूं। मैं एक तरह की "साइकिल" चलाता हूं: मेरे पैर फैले हुए हैं, मेरे पैर की उंगलियां मुड़ी हुई हैं। फिर मैं उठता हूं और अपना सामान्य व्यायाम जारी रखता हूं।

लेकिन सुबह का व्यायाम मेरे ज़्यादातर गतिहीन काम के लिए पर्याप्त नहीं था। यह लंबे समय से "काम" कर रहा है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. हाल के वर्षों में, सोने के बाद पूरे शरीर में अकड़न हो जाती थी और रात में मेरी उंगलियाँ सुन्न हो जाती थीं। पूरक की जरूरत है सुबह के अभ्यास उपचारात्मक व्यायाम. लंबे समय तकविशेष रूप से रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए एक विशेषज्ञ डॉक्टर द्वारा विकसित एक कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया। बेशक, कुछ फायदा हुआ, लेकिन वह नगण्य था।
एक बार फिर, इंटरनेट पर अधिक जानकारी खोजते समय, मुझे पिलेट्स के बारे में एक लेख मिला, और अवचेतन स्तर पर मैंने तुरंत निर्णय लिया कि यह मेरे लिए था। मैंने शुरुआती लोगों के लिए एक सीडी खरीदी और सुबह घर पर अभ्यास करना शुरू कर दिया। पिलेट्स प्रणाली के अनुसार व्यायाम करते समय, वहाँ है अनिवार्य जरूरतें: पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर को ऊपर की ओर खींचा जाना चाहिए, और कंधों को नीचे की ओर खींचा जाना चाहिए और कंधे के ब्लेड पीछे की ओर खींचे जाने चाहिए। सच कहूँ तो, पहले तो व्यायाम करते समय शरीर की इस स्थिति को बनाए रखना बहुत कठिन था। आख़िरकार, 52 के कपड़ों के आकार के साथ, पेट "आज्ञा मानना" नहीं चाहता था, कंधे लगातार कानों तक पहुँच रहे थे। धीरे-धीरे, यह आसन न केवल कक्षाओं के दौरान, बल्कि अंदर भी परिचित हो गया साधारण जीवन.

मुझे कहना होगा कि सप्ताहांत में मैं कभी-कभी आलसी हो जाता था, मैं केवल अपना सामान्य काम करता था सुबह के अभ्यास. और अन्य दिनों में मैं कक्षाओं की अवधि का सख्ती से पालन नहीं करता था, क्योंकि सुबह काम से पहले हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता था। मैंने शाम को अध्ययन करने की कोशिश की लेकिन यह काम नहीं आया, मुझे सुबह जैसी इच्छा नहीं थी। मैंने 30-40 मिनट तक अभ्यास किया, पहले तो मुझे वे केवल पसंद आए। धीरे-धीरे मैंने पूरे परिसर को क्रियान्वित करना शुरू किया। नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं था. मैंने कोशिश की, दिन-ब-दिन, लगभग डेढ़ महीना बीत गया।
एक सुबह काम पर जाते समय मुझे अचानक एहसास हुआ कि अब मेरे शरीर में पहले जैसी अकड़न, दर्द नहीं है सर्विकोथोरेसिक क्षेत्रऔर पीठ बहुत कम दिखाई देने लगी और पहले जितनी गंभीर नहीं थी। मेरी चाल में नए हल्केपन का मेरी आंतरिक स्थिति पर प्रभाव पड़ा: मेरे सिर में "धुंधलापन", जो हाल ही मेंअक्सर मौजूद रहता था, जो मेरे लिए महत्वपूर्ण था, क्योंकि मेरा काम मुख्य रूप से संबंधित है मानसिक श्रम. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि साथ गृहकार्यमैं घर का काम तेजी से निपटाने लगी, पहले जो थकान थी वह गायब हो गई। मुझे ऐसा लगा कि जीवन के प्रति मेरी धारणा बदल गई है: मैं और अधिक सकारात्मक हो गया हूं।

हाँ और अंदर उपस्थितिपरिवर्तन मेरे और मेरे आस-पास के लोगों दोनों के लिए ध्यान देने योग्य थे। एक ही वजन के हिसाब से कपड़े बहुत बड़े हो गए। मेरे पति, रिश्तेदार और काम पर सहकर्मी कहने लगे कि मेरा वजन कम हो गया है। मैंने इनकार कर दिया, क्योंकि किलोग्राम वही थे। उसने बताया कि मैं पिलेट्स करती हूं और डाइट का पालन नहीं करती, और हर कोई आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यचकित रह गया। एक पोशाक खरीदते समय, मैंने आपको अपना आकार बताया, लेकिन सेल्सवुमन को संदेह हुआ और उसने कहा कि आकार 52 के लिए, आप बहुत "साफ़-सुथरे" हैं।
पिलेट्स की बदौलत दृश्य प्रभाव हासिल किया गया। झुके हुए पेट और सीधी पीठ के साथ व्यायाम करने से धीरे-धीरे मेरी मुद्रा में सुधार हुआ, मेरा शरीर खिंचने लगा और पतला हो गया। लेकिन मैं पहले से ही काफी बूढ़ा हूं, लेकिन मुझे इस पर ध्यान नहीं जाता।
बहुत से लोग डाइट पर "बैठते" हैं, लेकिन एक सुंदर शरीर के लिए पतला होना जरूरी नहीं है। यह अच्छा आसन है जो सुंदरता पर जोर देता है महिला शरीर, और अतिरिक्त वजन का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
पिलेट्स - मैं इसे हर किसी को सुझाता हूँ!

क्या यह विश्वास करना कठिन है कि यह वही व्यक्ति है? लेकिन यह सच है, दाएं और बाएं दोनों तरफ - मैं। अंतर छह महीने तक सप्ताह में 2-3 बार पिलेट्स कक्षाओं का है।

मैंने उसे क्यों चुना? मैंने इसे नहीं चुना, मुझे बस असामान्य नाम पसंद आया। इसके अलावा, इसकी सहजता और अचानक होने वाली हरकतों की कमी के कारण मुझे पिलेट्स की सिफारिश की गई थी - मुझे गंभीर मायोपिया से अपनी आंखों को नुकसान पहुंचने का डर था। मैं अपने पहले पाठ में आया, न जाने क्या हुआ जो मेरा इंतजार कर रहा था।

पहले पाठ से मैं वस्तुतः चारों पैरों के बल रेंगकर बाहर आया और बड़े आश्चर्य में पड़ गया। शरीर को बिल्कुल भी समझ नहीं आया कि यह क्या था और यह इतना कठोर क्यों था, क्योंकि हम विशेष रूप से जटिल गतिविधियाँ नहीं कर रहे थे। मेरे पूरे शरीर में सुखद संवेदनाएँ और आकार में आने की इच्छा मुझ पर हावी हो गई - मैंने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर दिया। के माध्यम से महीनामैं आगे की ओर झुकते हुए फर्श पर पहुंच गया. के माध्यम से दो महीनेमैं समझ गया कि मांसपेशियाँ क्या हैं और वे कैसे काम करती हैं। के माध्यम से तीन महीनेमुझे एहसास हुआ कि मेरे पास भी मांसपेशियां हैं और वे काम भी करती हैं। के माध्यम से पांच महीनेमैंने खुद को दर्पण में नहीं पहचाना: ऐसा लगा जैसे मुझे अंदर खींचा जा रहा है।

मुझे ध्यान देना चाहिए कि मेरे जीवन में खेल भी था।
कई वर्षों से तैराकी, खेल नृत्य, आकार देना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग। कुछ बिंदु पर मैंने खुद को उपेक्षित कर दिया और नियमित पिलेट्स कक्षाओं की बदौलत ही आकार में आ सका।

खाली खेलों से ऐसे नतीजे नहीं मिलते, मुझे पोषण को अलग तरह से देखना होगा। मैंने शाम को ज़्यादा खाना बंद कर दिया, अपने दैनिक हिस्से को एक तिहाई कम कर दिया, और अधिक सब्जियाँ, फल और उबला हुआ मांस खाना शुरू कर दिया। अब दिन के दौरान मैं जो चाहूं वह खरीद सकता हूं, लेकिन अब मैं इसे बहुत कम चाहता हूं। शाम को - केवल केफिर, दही, फल। मैं आहार पर नहीं जाता, शरीर पोषण प्रक्रिया को स्वयं नियंत्रित करता है - मुझे बस इसे सुनना है।

मैं 75 किलो का था, लेकिन अब 59 किलो का हो गया हूं। दृष्टि, ख़राब बचपन, एक से सुधार हुआ।

अब मैं अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़कर फर्श पर रखता हूं, जटिल शक्ति व्यायाम करता हूं और स्वस्थ, मजबूत और युवा महसूस करता हूं। शरीर में कई प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, चयापचय, में सुधार हुआ है और व्यवस्थित हो गई है। पीठ सीधी हो गयी, पेट पीछे हट गया।

मैं स्वयं अध्ययन करना जारी रखता हूं और कई वर्षों से कक्षाओं को पढ़ा रहा हूं। मुझे उम्मीद है कि मेरा उदाहरण कई लोगों को प्रेरित करेगा।