Как научиться кататься коньковым ходом. Упражнения для овладения коньковым ходом.
Главная Как научиться
Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>
Техника конькового хода на лыжах: видео
Коньковый ход является одной из существующих техник передвижения на беговых лыжах. Изначально ее применяли в беге при прохождении поворотов или подъемах в гору, но вскоре методику стали использовать для обучения лыжников классическому ходу.
Защитные крепления. В течение 1990-х годов технологии строительства лыж. Это позволяет изготавливать более гибкие лыжи с более крутыми и короткими высотами, которые были известны в течение длительного времени, чтобы облегчить управление резанием. Этот тип лыж начнет испытывать в соревнованиях.
В середине 1990-х годов они распространились на любительских лыжников. Знаете ли вы всю эту информацию? У вас есть какие-то особые сомнения? Любые вопросы или предложения, мы можем прокомментировать. Зимние виды спорта - это весело, просто спросите любого ребенка, который только что забил победный гол в хоккейной игре или просто спустился по гигантскому склону.
Особенности конькового хода
Техника конькового хода на лыжах появилась сравнительно недавно. Ей свойственно активное участие ног, чем она отличается от классического бега. Лыжник должен отталкиваться от поверхности под определенным углом относительно направления движения. Внешне этот метод похож на катание на коньках, благодаря чему техника получила свое название. В зависимости от уровня подготовки лыжника, особенностей трассы и других факторов коньковый ход может быть разным.
Но, когда вы садитесь на санки, готовитесь кататься на лыжах или катаетесь на коньках, вы должны знать, как практиковать эти виды спорта безопасным способом. Независимо от того, какой зимний вид спорта вы выбираете, важно, чтобы вы оставались теплыми. Привлечение правильной экипировки и одежды поможет вам получить ее. Люди часто рекомендуют одеваться в нескольких слоях. Это правда, но некоторые из более новых тканей для холодного климата обеспечивают столько же тепла, сколько несколько слоев одежды и не выгибаются так сильно.
Если вы не уверены, что носить на открытом воздухе, спросите взрослого. Вы теряете много тепла через голову и шею. Носите шляпу, чтобы ваше тело не теряло столько необходимой теплоты. Некоторые дети говорят: «Я не против простужаться». Но этот подход «жесткого парня» не является хорошей идеей. Поддержание тепла тела - это не просто комфорт. Ваше тело должно быть теплым, чтобы нормально функционировать. И, когда ваше тело находится под подходящей температурой, вам не нужно тратить столько энергии, чтобы согреть себя.
Появление метода конькового хода связано с прогрессом в сфере создания снаряжения для лыжников. Начали появляться более современные лыжи, ботинки и их крепления, благодаря чему спортсмены получили надежный боковой упор на ногу. Это поспособствовало появлению принципиально новому способу бега на лыжах, при которой стали активнее включаться ноги, а руки немного разгрузились. Хотя также несложно - подробнее об этом вы можете прочесть на нашем портале.
Итак, вы можете посвятить всю свою энергию веселиться и наслаждаться зимой. Кроме того, если вы согреетесь, вы сможете проводить больше времени на открытом воздухе, не беспокоясь об обморожении или обморожениях. Спуск вниз по склону к тому, что кажется миллионом миль в час, может быть прекрасным, если это делается безопасно. Когда вы выбираете сани, убедитесь, что она прочная и вы можете управлять ею и контролировать ее без проблем. Ваши ручки должны быть легко пойманы, а ваше сиденье должно быть мягким.
Никогда не используйте самодельные сани с крышками для мусора, полиэтиленовыми пакетами или поплавками; Они опасны и очень легко потерять контроль при движении. Кроме того, не используйте сани с острыми краями, обломками или острыми краями, что может случиться, если вы используете старые сани.
Техника конькового хода
Далее разберемся, как научиться бегать коньком на лыжах новичку. Прежде всего, главное правило - лыжникам, начинающим ездить коньковым способом, не нужно закидывать палки далеко вперед при движении в гору. Лыжные палки поначалу вам нужны не только для осуществления толчков, но и для поддержания равновесия, чтобы перемещать на них вес тела. Вы должны контролировать движение голеностопного сустава относительно тела. Корпус тела при движении коньковым методом должно находиться впереди ног.
Очень важно, чтобы вы носите перчатки или варежки и сапоги, когда вы садитесь на санки, потому что, помимо того, что вы позволяете сохранять тепло, они могут помочь вам избежать травм рук и ног. Ношение велосипедного шлема также является хорошей привычкой; Врачи говорят, что это хороший способ защитить голову во время ходьбы на санях.
Когда вы выбираете уклон, для которого вы хотите садиться, лучше спросить взрослого, чтобы он был уверен, что это подходящий уклон. Удостоверьтесь, что наклон не слишком крут и что он покрыт компактным снегом, а не льдом. Холм не должен заканчиваться возле дороги или места, где движутся автомобили или автомобили. Если это уклон, который вы еще не пробовали, лучше всего пройти его до конца, прежде чем садиться. Кроме того, избегайте склонов с препятствиями, таких как деревья, кустарники и скалы, которые могут быть покрыты снегом.
Займите исходную позицию, сведя вместе задние концы лыж и разведя носки. Угол между лыжами - не более 60 градусов (в противном случае, передвижение затруднится и станет неудобным).
В основе техники конькового хода на беговых лыжах лежит правильный и мощный толчок. С его помощью вы придадите своему телу движение, а ваши мышцы будут в этот момент отдыхать.
Используйте сани только в дневное время или в хорошо освещенных областях. Если вы собираетесь кататься вместе с другом, убедитесь, что вы не превысили лимит веса, установленный в максимальном количестве кг, принятом салазками. Если каждый ребенок носит свои сани и поднимается по тому же склону, убедитесь, что ребенок, который спускается, прежде чем покинуть склон, прежде чем начать спуск.
И независимо от того, ходите ли вы один в салазках или в сопровождении, вы всегда сидите, никогда не растягиваетесь. Если вы потеряете контроль и окунитесь, вы можете увеличить риск травмы. И, наконец, есть только один вид энергии, подходящий для перемещения саней: энергия детей! Никогда не катайтесь на санях, которые будут таскать на машине, грузовике или лыжном мотоцикле.
Чтобы правильно сделать сильный толчок, палки следует выставить вперед, но не очень далеко, и оттолкнуться ими. Вместе с этим движением нужно оттолкнуться ногой. Толчок следует делать не носком лыжи, а всем основанием. Для этого следует перенести массу тела на одну ногу, а другой совершить отталкивание. Подайте корпус слегка вперед и не теряйте равновесия. После толчка палки прижмите к локтям, чтобы они не мешали инерционному движению вперед.
Независимо от того, прекращаете ли вы игру в хоккейной игре или начинаете тройное вращение в воздухе, отлично кататься на коньках. Практикуйте спорт, который вы практикуете, есть одно правило, которое вы должны всегда уважать: заноситесь только на одобренный ледовый каток. В местах, где очень холодно, можно кататься на открытом воздухе на ледяных поверхностях воды, таких как озера и пруды в середине зимы. Но эти места должны быть одобрены властями, чтобы иметь возможность кататься на коньках. Вы узнаете это, потому что это будут обозначены знаками, установленными полицией или другими органами, где вы указываете, что можете кататься на коньках.
После мощного и техничного толчка вы будете ехать вперед несколько секунд, а когда заметите снижение скорости, повторите толчок другой ногой. Чем чаще вы будете совершать отталкивающие движения, тем выше будет ваша скорость.
Полезные упражнения для лыжников
Многие люди, начинающие ездить коньком, сталкиваются выясняют, что у них слишком слабые мышцы, или они не умеют держать равновесие. Не огорчайтесь - все можно исправить при помощи простых упражнений, о которых мы расскажем вам ниже. Обратите внимание на фото, которые помогут вам улучшить технику.
Если это закрытая область, убедитесь, что вы никогда не пересекаете свои пределы. Никогда не пытайтесь кататься на ледяной поверхности, которая не была одобрена для использования, даже на секунду. Лед, который выглядит и чувствует себя в безопасности, может не поддерживать вес ребенка. И, как и в случае плавания, никогда не катайтесь на льду без компании.
Как только вы найдете безопасное место для катания на коньках, вам также понадобятся несколько безопасных коньков. Ледовые коньки должны иметь достаточный размер. Не пытайтесь надеть кончики, которые слишком малы или надеть несколько носков, чтобы вы могли надеть коньки старшего брата. Коньки должны быть плотными, но никогда не затянутыми и всегда должны быть полностью связаны.
Для тренировки равновесия можете крутить обруч на одной ноге или делать так называемую ласточку. Со временем обычный обруч можно заменить более тяжелым хула-хупом.
Полезным упражнением для освоения техники конькового хода на лыжах являются боковые прыжки на ногах. Нужно представить себе линию на полу и начать ее перепрыгивать: вперед-влево, а затем вправо, двигаясь зигзагом.
Если вы практикуете хоккей на льду, следуйте этому совету профессиональных фигуристов: никогда не выходите на ледовый каток, не принося все необходимое оборудование. Это означает, что тело хорошо защищено и, что самое важное, надевает надлежащий шлем. Вы всегда должны носить хоккейный шлем, а не футбол или велосипедист. Если у вас есть вопросы о правильном хоккейном оборудовании, спросите тренера или профессионала хоккея на хорошем спортивном оборудовании.
Когда вы катаетесь на льду с большим количеством людей, чтобы повеселиться, всегда делайте это в том же направлении, что и другие. Не бегите с полной скоростью: вы можете столкнуться с другим человеком, который движется медленнее и не может увернуться или отклоняться от вашего пути. То же самое происходит, когда вы пробуете новые движения на коньках: убедитесь, что вы наблюдаете, куда идете, и убедитесь, что у вас достаточно места для их выполнения.
Помочь научиться ездить коньковой техникой могут прыжки с одной ноги на другую с боковым выталкиванием. Лучше выполнять упражнение на траве, которая имитирует скольжение лыж по снегу.
Если у вас нарушена координация, то есть не удается согласованно двигать ногами и руками, начните выполнять упражнения на имитацию движений: прыжковые, шаговые, с отталкиванием и скольжением.
Лыжи и лыжи на борту
Наконец, избавьтесь от любой резинки или конфеты, которые у вас есть во рту, прежде чем начинать кататься на коньках; Вы могли бы задохнуться, или вы могли бы выйти из уст, если бы упали, в результате чего другие фигуристы споткнулись. Прежде чем положить лыжи или сноуборд на склонах, убедитесь, что у вас есть соответствующее оборудование, и это ваш размер. У многих детей возникают проблемы, когда оборудование, которое они используют, слишком велико. Может быть, это принадлежало брату или старшей сестре, и они унаследовали его в надежде, что для них это будет хорошо.
Напоследок хотим дать вам несколько советов по обучению коньковому ходу на лыжах:
- Защитить себя от повреждений и травм позволят высокие и достаточно жесткие ботинки, и .
- Не переоценивайте своих возможностей и сначала начинайте ездить на пологих площадках и не торопитесь съезжать с больших спусков.
- Важную роль в технике конькового хода играет равновесие, поэтому регулярно выполняйте вышеописанные упражнения.
- Не бойтесь начинать на практике отрабатывать все движения. После нескольких поворотов и небольших спусков вы поймете, что коньковый ход не так уж сложен.
Обязательно посмотрите видео по обучению технике конькового хода на лыжах, которое представлено в этой статье.
Но очень сложно контролировать команду, которая идет отлично. То же самое с сапогами и креплениями: убедитесь, что они являются вашим размером, прежде чем положить лыжи или сноуборд на склонах. Детские лыжные ботинки лучше, потому что они более гибкие, чем взрослые, и оснащены более легкими и удобными креплениями, что облегчает запуск лыжного спорта!
Приведение шлемов является обязательным условием как для катания на лыжах, так и для сноуборда. Лыжные очки защищают ваши глаза от интенсивности солнечного света и от предметов, которые могут попасть в ваши глаза. Как и люди, использующие встроенные коньки, сноубордисты должны носить коленные подушки и подушечки для локтей. И люди, которые учатся использовать «сноуборд», часто носят проложенные штаны, чтобы смягчить падения!
Инструкция
Совершайте каждое утро небольшие пробежки на небольшие расстояния. Чередуйте быструю ходьбу с интенсивным бегом, старайтесь следить за дыханием. Спустя две недели, вы заработаете хорошую выносливость благодаря пробежкам с увеличенным расстоянием и сменой ритма.
Совмещайте регулярные пробежки по утрам с комплексом силовых упражнений, которые помогут вам улучшить наиболее важные характеристики – длину и частоту шага. Встаньте прямо, одна нога должна быть впереди другой на шаг, руки по бокам. Оттолкнитесь как можно сильнее выставленной вперед ногой и резко прыгните вперед, колено второй ноги при этом поднимите как можно выше. При приземлении не останавливайтесь, сразу выполняйте второй прыжок, отталкиваясь уже противоположной ногой. Ежедневно выполняйте по 15-20 таких упражнений.
Когда дело доходит до обучения, неплохо получить хотя бы один класс для лыж или сноуборда, прежде чем вы начнете заниматься этими видами спорта. Таким образом, вы не расстроены или не пострадали, прежде чем начать наслаждаться. Например, инструктор может научить вас замедляться! Даже после того, как вы получили несколько уроков, желательно, чтобы у вас был взрослый человек, если вам нужна помощь. Взрослые могут помочь вам выбрать наиболее подходящие склоны и склоны. Если вы сомневаетесь, какой трек выбрать, всегда безопаснее начинать с самых простых и постепенно продвигаться к более сложным.
Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Присядьте как можно ниже и резко подпрыгивайте вверх, при этом поднимайте и тяните руки. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше. При приземлении не делайте никаких шагов, старайтесь оставаться на месте. После того как приземлились в исходную точку, снова подпрыгивайте и вытягивайте вверх руки. Проделайте 15-20 данных упражнений.
Лыжи и сноуборд - это как учиться вождению. Вы должны научиться делиться дорогой, в данном случае, с дорожкой! Вы также должны быть в курсе других, чтобы избежать возможных сбоев, чтобы вы не обратили внимание на других лыжников и лыжников на границе.
Есть ли что-нибудь еще, что вы должны знать? Теперь мы можем улучшить нашу технику катания на коньках. Поза в прямых или открытых кривых аналогична положению альпийских лыжников. Сундук наклонился вперед: больше присел, когда мы идем быстрее. Это улучшает аэродинамику и снижает центр тяжести, что дает нам большую стабильность. Исключение из правила возникает при вводе кривых с плохой видимостью, в которых мы на мгновение поднимемся, чтобы увеличить аэродинамический тормоз и улучшить видимость.
Выйдя на улицу, не следует сразу бежать, уделите пять-десять минут легкой разминке, разработайте суставы. Выполняйте самые простые упражнения: приседания, махи руками и ногами, растяжка икр и вращательные движения туловищем. Чтобы участился пульс, пройдитесь в ускоренном темпе. Сделайте глубокие вдохи через нос и полные выдохи через рот.
Вид будет немного дальше, чем быстрее мы пойдем. Необходимо предвидеть. Руки согнуты и параллельны телу. Представьте, что вы спустились на лыжах с палками. На самом деле, некоторые фигуристы спускаются с тростями. Руки перед вашим лицом, как будто вы молились.
Снова мы намерены опустить центр тяжести. Кроме того, таким образом, ноги действуют как амортизаторы для фильтрации неровной поверхности. Лодыжки, если вы используете встроенные коньки, должны сделать все возможное, чтобы держать вас прямо. В этом аспекте помогают скиды со средним или высоким хвостовиком с высокой жесткостью, как это делает лыжный ботинок. Традиционные коньки требуют меньше усилий для лодыжек и обычно позволяют немного больше сгибать ноги, уменьшая положение.
Обратите особое внимание на дыхание во время бега, это поможет вам бегать и не уставать. Вдохи делайте носом, выдыхайте через рот. Благодаря этому, легкие равномерно насыщаются кислородом. Делая вдохи и выдохи ртом, грудные мышцы и легкие при этом не развиваются, а организм потребляет значительно больше кислорода. Дышите максимально глубоко, ритм должен быть спокойным и размеренным.
Коньковый ход на лыжах представляет для новичков некоторые трудности, поскольку гораздо проще ехать по накатанной лыжне. Тем не менее, обучиться данной технике достаточно просто, если постоянно практиковаться.
Вам понадобится
- - форма;
- - палки;
- - лыжи;
- - ботинки.
Инструкция
Подберите правильно лыжи, палки и ботинки для конькового хода. Покупайте все необходимое снаряжение только в специализированных магазинах. Выбирайте пару в зависимости от вашего опыта. Если вы уже откатались не один сезон, тогда для вас подойдут лыжи, которые касаются ладони вытянутой вверх руки. Палки же не должны превышать уровень подбородка. Убедитесь также, что ботинки не болтаются в разные стороны, когда вы их защелкиваете в крепления.
Научитесь скрещивать лыжи. После приобретения всего необходимого снаряжения настало время практики. Закрепите ботинки. Потренируйтесь технике конькового хода без палок. Итак, отведите левую ногу в сторону, проехав пару метров. Во время скольжения переместите таким же образом и правую ногу. Она должна оказаться немного впереди. Повторите все сначала. Почувствуйте ритм движения. Не стоит заострять большое внимание на скорости на первых порах.
Возьмите палки в руки. Теперь ваша задача – проехать еще несколько сотен метров коньковым ходом, но уже отталкиваясь палками. Немного наклонитесь вперед и начните движение в сторону левой ногой. Одновременно с ним оттолкнитесь от земли левой палкой. Затем переместите вес на правую сторону, сделав движение правой ногой и толчок правой палкой. Преодолейте таким способом пару километров, чтобы прочувствовать технику конькового хода.
Уделяйте особое внимание кроссовой и общефизической подготовке. Одного освоения конькового хода будет недостаточно, если вы хотите еще и бегать много километров подобным образом. Тренируйтесь через день, пробегая по 3-5 км. Старайтесь увеличивать дистанцию согласно рекомендациям наставника и текущим задачам. Занимайтесь еще и с отягощением, упражняя мышцы ног, рук и спины.
Если ваша цель - быстрое освоение этого вида бега на лыжах, тогда вам стоит забыть на некоторое время про классический ход. Он применим исключительно на равнине для увеличения скорости и при спуске с гор.
Тот, кто с превеликим удовольствием бегает в хорошую погоду, не очень-то охотно выходит на пробежку во время дождя. И зря. Бег под дождем способен доставить двойную радость – вы поддерживаете спортивную форму и в то же время наслаждаетесь чистым, промытым дождевой водой воздухом. Нужно только одеться так, чтобы не промокнуть с головы до ног.
Инструкция
Бегать под дождем можно только при наличии правильного обмундирования. Во что одеваться для пробежки зависит от окружающей температуры и интенсивности осадков. В слепой летний дождик можно не надевать ничего особенного, оставаясь в обычных тренировочных вещах, которые высохнут, прежде вы успеете добраться до дома.
Если же на улице ветренно, а с неба лишь периодически падает пара капель, вам понадобится хорошая ветровка в виде легкой жилетки. Она сохранит тепло тела, защитив его от холодного воздуха, оставшиеся голыми руки естественным способом предотвратят перегрев организма.
Чем холоднее погода и сильнее дождь, тем стремительнее возрастает необходимость в плотной, непромокаемой куртке. Не стоит останавливаться на дешевом варианте, лучше немного переплатить, но взять качественную одежду, которая не только не промокает, но и способна дышать. В противном случае уже через пару сотен метров вы будете чувствовать себя, как бане. Снаружи мокро от дождя, внутри от пота. Обычные куртки мало подходят для бега, как правило они довольно толсты, но если ничего другого под рукой нет, можете попробовать, что из этого выйдет.
Что же касается обуви, мокрых ног избежать не получится. Не надевать же на пробежку резиновые сапоги, а обычные кросовки все равно промокнут в той или иной степени. Поскольку ноги будут находиться в постоянном движении, переохлаждение вам не грозит, но будьте готовы к мозолям, которые легко появляются при трении обуви о влажную кожу. Можно заранее наклеить на уязвимые места водонепроницаемый пластырь, который снизит вероятность повреждения ног.
Совет 4: Как бегать быстро стометровку
Включите в план тренировок забеги на короткие дистанции. Чтобы развить скорость и скоростную выносливость, вам необходимо ежедневно по нескольку раз пробегать дистанцию в 30, 50 и 100 метров. Регулярно выполняйте также челночный бег, который включает в себя преодоление десятиметровой дистанции с последующим резким изменением направления движения на обратное.
Научитесь правильно брать старт. На короткой дистанции успех определяется долями секунды. Очень важно сходить со стартовой позиции точно в момент судейского сигнала. Стоит лишь на мгновение замешкаться, как вы уже намного отстанете от основной группы стартующих. Ранний старт тоже не приветствуется, поскольку в этом случае забег считается недействительным. Повторный старт всегда нервирует спортсменов и снижает результаты.
Регулярно выполняйте упражнения на развитие мышц ног. Это могут быть приседания на одной и двух ногах, прыжки вверх по ступеням лестницы, выпрыгивания из приседа. Раз в неделю рекомендуется посещать тренажерный зал и уделять внимание упражнениям на силу мышц бедра и голени. Однако увлекаться атлетической гимнастикой спринтеру не следует, поскольку чрезмерное увеличение мышечной массы сковывает движения при беге.
Фиксируйте в дневнике выполняемую тренировочную работу и свои результаты. Без такого контроля вам будет сложно проследить, насколько вы продвинулись вперед в овладении искусством бега на сто метров. Такой дневник позволит скорректировать нагрузку и даст возможность правильно спланировать тренировочный процесс на протяжении каждого календарного года.
Совет 5: Как заставить мужчину бегать за тобой: психология
Существует определенная психология в том, как заставить мужчину бегать за тобой, вызвать в нем чувство любви и привязанности к своей второй половинке. Для этого женщине следует освоить несколько полезных в повседневной жизни хитростей.
Инструкция
Действенный способ заставить мужчину бегать за тобой заключается в постоянном совершенствовании умения флирта и применения его в подходящих ситуациях. Женщина должна уметь правильно «преподать» себя. Некоторые представительницы прекрасного пола полагают, что все необходимое уже есть при них и просто дожидаются, когда же на пути встретится мужчина их мечты. В результате они только разочаровываются собой и своей жизнью. Исправляйте эту ошибку и работайте над собой: заметив привлекательного мужчину, старайтесь обязательно подать ему какой-нибудь знак (подмигните, улыбнитесь, скромно отведите взгляд и т.д., а если нужно – подойдите под любым предлогом сами), чтобы он захотел познакомиться и узнать вас ближе.
В настоящее время мужчинам чаще всего уже недостаточно того, чтобы женщина была красивой и общительной. Они нередко обращают внимание на ее внутренний мир, на то, чем она отличается от сотен других претенденток на роль второй половинки. В моде решительные и целеустремленные девушки, которые активно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, любят активный отдых и при этом умеют самостоятельно зарабатывать на жизнь, имеют свои хобби и увлечения. Умение «крутиться» в жизни обязательно поможет заставить мужчину бегать за тобой, как только он «попадется в сети».
Даже в самой сильной и независимой девушке должна быть немалая доля романтики и умения подарить мужчине любовь и заботу. Если кавалер ухаживает за вами, не будьте капризной и черствой: покажите ему, что вы очарованы таким вниманием. Пустите в ход прикосновения, объятия, легкие поцелуи и комплименты. Мужчина будет и сам очарован вашим отношением к нему и обязательно захочет продолжить отношения.
Как утверждает психология , заставить мужчину бегать за женщиной может небольшая завеса тайны. Постарайтесь не рассказывать все о себе и своей жизни на первых встречах и оставьте «самое вкусное» на потом. Когда мужчина начнет думать, что знает о вас уже все, что только можно, удивите его, продемонстрировав одно из своих умений или рассказав об одном из своих увлечений, жизненных убеждений и т.д. Это обязательно заставит его восхититься вами еще больше и не позволит угаснуть его интересу к вашей персоне.
Заставьте мужчину бегать за вами, сохраняя в себе все важнейшие черты настоящей женщины. Старайтесь быть не слишком ревнивой, не скандальте без повода и не будьте излишне строгой с мужчиной. Умейте быть понимающей, ласковой, в меру смешной и, конечно, любящей и верной, готовой всегда поддержать своего мужчину и помочь ему в любом деле.
Видео по теме
Полезный совет
Приобретите в специализированном магазине хорошую спортивную обувь и форму. Кроссовки с мягкой ортопедической подошвой предохранят ваши суставы от ударных нагрузок.
Источники:
- кто бегает быстрее всех
