Другие заболевания

Лень: причины лени, способы преодoления лени. Восемь причин лени и способы преодоления

Оценивают, как порок или тормоз на пути к , то далее следуют рекомендации в глобальном масштабе. Типа: меняй свою личность, жизнь, окружение, переставай быть ленивым, становись успешным и тогда будешь доволен собой, станешь не ленивым, будешь трудолюбивым и устремлённым.

В том-то и дело, что это уж слишком радикальные требования к вашей личности. На такое согласится человек, если ему деваться некуда, если его жизнь так прижала – что вот чуть-чуть … А в остальных случаях – вы захотите меняться? Скорое всего нет. А если захотите – скорое всего у вас мало что выйдет. На большие перемены – нужны большие силы, а где их взять, если — лень же?

Спрашивающим: «Как преодолеть Лень?», нужен не совет, как изменить себя, а больше ответ относящий к текущей проблеме, когда скованы промедлением, которое и называют ленью.

Вот такой ответ – метод по быстрой преодолении лени постараюсь дать в данной статье (Относительно быстрый. Скажем так — это поможет быстрее решить проблему с текущей ленью, нежели заниматься большой трансформацией своей личности).

Быстрый способ преодоления лени

Итак, имеем: задача, цель, работа, дело, которое нужно в срочном (или почти) порядке завершить, свершить, сотворить.

Проблема: лень, медлим, перелаживаем на потом.

Пути решения:

1. Представить, вообразить или написать четкий итог, что должно у вас получиться. Четко представленный результат вашей деятельности;

2. Представить, пофантазировать, что будет, если вы так и не станете выполнять требуемую деятельность. Краски можно сгустить, т.е. как будто судьба мира зависит от вашей решительности. Сильно не увлекайтесь, это упражнение, а не написание сценария: «Я и Армагидец»;

3. Установить срок, когда дело должно быть выполнено. Например, к 7 числу такого месяца, или сегодня к полдню …;

4. Разбить, если возможно, такую работу на мелкие задачи, решать их по отдельности. Соответственно сроки установить для каждой такой части;

5. Выделить определённое время на требуемую деятельность. Когда вы будете это делать, чем конкретней — тем лучше. Например: сегодня с 15.00 до 16.30, в среду с … по … , такого то числа, с … по … ;

6. Назначить себе «пряник» за (или за часть) успешное выполнения. Еще лучше, если лень – для вас огромная проблема, попросите серьезного человека взять на себя роль экзаменатора;

7. Назначить себе «кнут» за бездействие. Аналогично, предыдущему совету, пусть вас другой проконтролирует. Только без фанатизма, представте это в виде игры. Кстати — само по себе действенное самодостаточное средство к повышению ;

8. Если к требуемому сроку дело не свершилось – повторить все снова с 1п., на этот раз более ответственней относясь к срокам и возможности делать работу по частям.

9. Отпраздновать достигнутый результат. В зависимости от грандиозности выполненной работы, это может быть либо сам пряник, с сахарной глазурью, или что-то более ценное, уже на ваше усмотрение.

Некоторые занимаются спортом регулярно и не пропускают ни одного дня занятий, наверняка у каждого найдется живой пример того, как кто-то тренируется на дворовых спортплощадках, подтягиваясь на турнике и и отжимаясь на брусьях.

А еще существуют счастливчики, которые проводят занятия дома, с удовольствием и без принуждения, а после тренировок - кайфуют от боли в мышцах и всех достают рассказами о тренировках и своим жизненным позитивом.

Но не всем повезло родиться такими и если вы не можете себя отнести к этим счастливчикам, то эта статья и есть то, что вам нужно!

Преодолеваем собственную лень

1. Установите собственную цель

Смотрите, когда мы что-то делаем, мы всегда это делаем для чего-то, всегда, это особенности человеческой психологии. Так давайте возьмем этот факт на вооружение?

У вас нет сил для проведения тренировки или похода в зал? Не можете оторваться от любимого кресла? Спросите себя: для чего я должен заниматься, какие конечные цели у меня? Зачем я должен вылезти из кресла и делать отжимания?

Ответ у каждого будет свой, но в первую очередь, он должен приводить вас к эмоциональному подъему - сбросить вес, накачать бицуху и грудь, вернуть свои кубики пресса. Или просто привести свой организм в тонус, чтобы при неработающем лифте можно было подняться хотя бы на третий этаж.

Но главное в вашем ответе это то, что цель должна быть именно вашей - не привитой рекламой, не навязанной в спортзале или чужим мнением, а именно вашей личной целью, Постарайтесь найти её и желание достичь вашей поставленной цели будет жечь вас изнутри всё время.

2. Способ визуализации цели и борьба с ленью

Известный в узких кругах способ визуализации своей цели и борьбы с ленью - представьте себя уже достигнувшего своей цели. Пределом мечтаний были похудение, или набор мышечной массы?

Так вы уже сделали это! И каким же вы теперь стали? И как вы такой(-ая) смотритесь теперь? Каково стало отношение вашего окружения к вам? Как изменилась ваша самооценка?

Достигнутая личная цель - это борьба с собой, а чем глобальнее цель - тем сильнее изменения внешние и внутренние. Это неизбежно, так представьте - как вы изменились внутренне?

Визуализируйте всё это и стимул работать над собой и работать прямо сейчас и здесь, поскорее вырастить своё новое Я, непременно у вас появится и не откладывайте всё это на потом - действуйте!

3. Составьте список личных выгод

Просто отличный способ замотивировать себя - составить список выгод! Берем листок бумаги и записываем на нем все выгоды, которые получим, если совершим то, что лениво делать. Не хотите бегать по утрам или ходить в тренажерку? Подумайте, а что вы получите взамен, если все-таки сделаете это?

Вот примерный список, у каждого он будет свой, но в общей массе они будут похожи:

Отличное настроение в течении дня, т.к. физические нагрузки приводят к выбросу эндорфинов в кровь, а они - это хорошее настроение и радость на душе.
Уход от негативных мыслей - психологами давно доказано, что за абстрактное мышление отвечают лобные доли мозга, а физические нагрузки вызывают активность в затылочных и теменных областях. Так вот это приводит к тому, что лишние мысли у людей исчезают, в прямом смысле этого слова - они пропадают, а мозги прочищаются и мы меньше тревожимся.
Расслабление - лучший способ расслабиться это напрячься! Напряжение при тренировках вызывают ответную реакцию - расслабление. Благодаря этому послетренировочная усталость так приятна.
+1 к здоровью - сейчас только глупый и ленивый не знает, что физические нагрузки укрепляют здоровье у всех.
Этот список можно было бы продолжать и продолжать, но давайте все-таки что-нибудь будем делать, для достижения своей мечты, а не только писать? 🙂

4. Разбивайте большие цели на этапы

Лень чаще всего оказывается всего лишь замаскированным страхом. Вы поставили перед собой очень большую задачу, как пример, сбросить к лету 8-10 кг или присесть с весом в 150 кг.

Такие цели испугают любого, они кажутся очнь сложными и вызывают сомнения в достижимости их. А ну как лучше усесться в кресло и продолжить смотреть свои сериалы!

Однако метод разбивки цели на этапы тут окажется очень кстати. Полное сосредоточение на очередном этапе позволит в итоге достичь конечной цели.

Не бойтесь, разбивайте цель на шаги, например по килограмму за этап!. Все еще сомневаетесь? Тогда по полкилограмма за этап - разве это очень сложно? А потом и еще скинем полкило, и еще!

Сосредоточтесь исключительно на этапе, не позволяйте себе думать о всей цели и вы не заметите, как не вспоминая о лени, вы уже достигли своей цели.

5. Просто начните заниматься!

Просто начните заниматься - аппетит приходит во время еды. Это отличный способ, действительно, но у него есть существенный минус - необходимо сделать волевое усилие в начале.

Соберитесь с силами и заставьте себя начать заниматься., уже через 10-15 минут вас захватит азарт и дальше все пойдет как по маслу. Здесь можно провести аналогию с работой, ведь придя с утра необходимо некоторое время для того, чтобы включиться в рабочий процесс, а дальше все уже идет само собой.

Так начинайте ваши тренировки через силу, если по другому никак и уже на пятом-шестом подходе вы и думать забудете о своей лени.

Действуйте!

Преодолеть лень вроде бы не так уж и сложно. Можно вспомнить или, на крайний случай, придумать какую-то мотивацию, можно просто заставить себя собраться и начать что-то делать, можно внедрить самопоощрения за каждое выполненное дело. Можно еще как-нибудь. Однако, преодолев лень любым из подобных способов, радоваться получается недолго — лень быстро возвращается, и тогда вновь приходится себя как-то мотивировать, принуждать или ждать пинка с чьей-то стороны. Так что об обычных методах преодоления лени больше ни слова! Лучше я расскажу вам о том, как преодолеть лень так, чтобы она больше не проявлялась вновь , то есть как убрать лень полностью, как искоренить ее навсегда.

Во-первых, давайте проясним, что же именно вы хотите преодолеть. Уверен, вас просто угнетает вот это состояние, в котором вы находитесь, и от которого хотите поскорее избавиться. Понимаю, да, весьма мерзостное состояние. Но из-за чего оно вообще у вас появилось? Вот несколько возможных корней вашей лени:

недовольство тем, как что-то складывается, или в целом своей жизнью, и сомнения в возможности повлиять на ситуацию;
внедренные родителями и другими людьми установки типа «сиди тихо», «не высовывайся», «будь незаметным» и т.д., уже давно забытые и неосознаваемые, но записанные где-то в уме и потому влияющие на жизнь;
страх провала / страх успеха;
страх неодобрения с чьей-то стороны / страх одобрения;
прочие страхи, самоограничения, внутренние запреты, комплексы;
самонаказание за что-то (к примеру, посчитали что-то содеянное плохим поступком и из чувства вины неосознанно начали сами себя за это наказывать);
самосаботаж, часто возникающий из-за наличия ненависти к себе;
внутренний протест против долгих лет принуждения со стороны родителей и воспитателей — к учебе, каким-то занятиям, выполнению поручений и т.д.
и многое другое.

К сожалению, просто преодолев какую-то текущую вашу лень и ничего не сделав с ее корнями, вы не искорените ее, и она рано или поздно (а скорее, все-таки рано) проявится вновь. Хотите убрать лень навсегда? Придется разобраться со всеми ее корнями — не только с теми, которые вы узнали в себе из списка выше, но и со всеми прочими, которые вы, если хорошенько подумаете, сможете в себе раскопать. А если какие-то из корней лени и не раскопаете — не беда. Способ, о котором я расскажу, выудит и устранит и всё то, что вы не осознаете о своей лени.

Убираем лень

Работать нужно со своим прошлым. Именно тогда зарождались все корни лени — в результате каких-то пережитых вами ситуаций, воспринятой информации, влияния окружающих.

Всё ваше прошлое, с подробностями каждого момента, записано у вас в подсознании . Используя свое подсознание, вы можете обработать любые эпизоды вашего прошлого так, чтобы они лишились того эмоционального заряда , который у вас с ними связан (к примеру, негатив, который возникает при воспоминании о чем-то), и устранился весь тот ментальный мусор , который в результате этих эпизодов возник.

Ментальный мусор — это тот хлам, который образовался у вас в уме, в том числе и корни лени: страхи, установки, внушения, самоограничения, внутренние запреты, протесты, негативные эмоции и состояния, сомнения, а также комплексы, автоматические модели поведения и реакции, фантазии, вредные убеждения и решения, беспокойства, угрызения совести и прочий-прочий хлам, который так портит вам жизнь сегодня.

Для того, чтобы ваше подсознание обрабатывало эпизоды прошлого, достаточно давать ему понятные команды. Эти команды удобнее всего составлять в виде специальных инструкций, в которых описано, какие именно эпизоды следует обработать, и как это нужно сделать. Такую инструкцию достаточно один раз зачитать и запустить ее ключевой фразой.

Огромный плюс использования подсознания состоит в том, что вам не нужно помнить эпизоды прошлого, которые вы собираетесь обработать. Вы можете полностью положиться на свое подсознание, поручив ему найти, например, все эпизоды, в которых вы получали какие-то негативные установки, ну или все эпизоды, в которых вы ленились. Подсознание найдет абсолютно все эпизоды, подходящие под заданное вами условие (пусть даже на момент каких-то эпизодов вам было 2 дня от роду), и полноценно обработает их.

Обработанные эпизоды прошлого потеряют свое влияние на вас, голова освободится от всего созданного ими ментального хлама — сформированные всем этим ваши проблемы (а ничем другим проблемы и не формируются) развалятся, включая и лень. Однако для этого придется поработать и потерпеть какое-то время. Зато результат вас поразит — не только в вопросе окончательного преодоления лени, а в целом разительны будут положительные изменения в вашей жизни.

Инструкции для подсознания, помогающие навсегда искоренить лень и разобраться со всеми прочими своими проблемами, вы найдете в системе для работы над собой, которая называется Турбо-Суслик . Чтобы ознакомиться с этой системой, скачайте бесплатную книгу-описание (в формате PDF):

Почитайте, что пишут те, кто уже успешно преодолел лень и целый ряд других своих проблем, работая по системе Турбо-Суслик.

Желаю и вам полностью преодолеть свою лень!

Ленью часто называют такой симптом депрессии, как невозможность начать какое-либо действие.

Лень — самый главный враг производительности. Сдвинуться с мертвой точки бывает нелегко, если нами овладела лень. Лень — это необязательно бездельничание, она может выражаться и в бесконечных проволочках, в пустой деятельности, не приближающей вас к цели.

Итак, как же преодолеть лень?

1. Делайте
Иногда вы чувствуете недостаток энергии, чтобы начать что-то делать. Переборите себя и просто делайте — вскоре вы втянетесь в работу и получите заряд сил от вашей деятельности.

2. Отдыхайте
Вас может сделать ленивым и недостаток отдыха. О каком энтузиазме может идти речь, если вы не выспались? Отдыхайте как следует.

3. Установите минимальный срок для начала работы
Самое трудное — начать, дальше пойдет легче. Мысленно заведите будильник — «я приступаю через пять (пятнадцать) минут». И ни в коем случае не продлевайте срок.

4. Создайте атмосферу безотлагательности
Это один из самых эффективных способов победить лень. Создайте ситуацию цейтнота: установите сжатые крайние сроки. Намного проще приступить к делу, если вас поджимает время.

5. Помните о вознаграждении
Намного труднее браться за трудное дело, если впереди — только беспросветные трудовые будни. Придумайте награду, которую вы позволите себе после окончания проекта — так вам будет намного легче работать. Сосредоточьтесь именно не этом, а не на трудностях.

6. Придумайте скорое вознаграждение
Если результат всей работы еще далек, а каждый этап требует огромных усилий, установите правило поощрять себя за каждый проделанный шаг. Вы поднимаете уровень мотивации и заражаетесь энтузиазмом.

7. Представьте, что случится, если вы этого не сделаете
Не только пощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваше бездействие, особенно о том, как оно может навредить другим.

8. Найдите партнеров
Партнерство помогает преодолевать лень. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть намного более действенными, ведь вы ответственны не только перед собой, но и перед другими.

9. Сократите свободное время
Хороший способ отучить себя лениться навсегда. Минимизируйте свое праздное время настолько, насколько можно. Чем больше вы трудитесь, тем более противоестественным становится для вас бездельничание.

10. Разделите задачу
Мы можем лениться еще и из-за того, что нас пугает необъятность предстоящей работы. Разделите весь объем на «удобоваримые» задачи, и «ешьте слона по частям» — выполняйте постепенно, по частям.

11. Планируйте следующий шаг
Мы иногда медлим, когда не можем решить, что делать затем. Всегда смотрите за предстоящий объем работу в общем и планируйте, каков будет ваш следующий шаг. Имея в голове четкий план действий, вы быстрее двигаетесь вперед.

12. Делайте одну вещь в один заход
Это может казаться очевидным, но часто люди именно поэтому ленятся и бросают начатое. Когда мы в один присест пытаемся сделать все сразу, мы не делаем ничего, и впадаем в отчаяние.

13. Бросьте себе вызов
Спровоцируйте себя. Скажите себе: «Столько людей может выполнить эту задачу, так неужели не могу я?»

14. Фиксируйте прогресс
Ваша мотивация повышается, если вы можете наглядно оценить результаты вашей лени и результаты вашего труда. А потому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали, на бумаге, в виде графиков или таблиц, и держите на видном месте.

15. Анализируйте прогресс окружающих
Осознание того, как далеко позади вас оставили коллеги или друзья, вас подстегнет обязательно. Следите за чужими успехами, вдохновляйтесь ими.

16. Присоединитесь к кому-нибудь
Часто вам не хватает собственной энергии для преодоления лени. Возьмитесь помогать кому-нибудь или сотрудничать. Люди, увлеченные общей идеей, заразят и вас.

Нет такого человека, который не знал бы, что такое лень. И хоть она во все времена считалась пороком, в наше время лень – далеко не редкость и даже норма жизни. Как побороть лень? И нужно ли вообще это делать?

Дать точное определение понятию лень сложно. Просто сказать о том, что лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия (как написано в большинстве словарей), для того чтобы полностью описать этот феномен, явно недостаточно. Ведь лень может наблюдаться и у человека очень трудолюбивого и целеустремленного.

Каждый наверняка не раз замечал, что никогда не лень выполнять те действия, которые интересны, не лень делать то, что хочется, нравится, приятно, в чем есть смысл и ценность.

Отсюда вывод: лень чаще всего – просто недостаток мотивации. Даже самый ленивый человек согласится на ту работу, которая наверняка принесет ему радость, удовольствие, счастье, а самый трудолюбивый при возможности откажется от труда, не приносящего никакого удовлетворения.

Из этого вывода следует универсальный ответ на вопрос “Как побороть лень?” – делать только то, что нравится, то, что по душе, то, что соответствует целям, ценностям, мечтам, желаниям, потребностям!

Соответственно, нужно знать себя и знать свой путь к счастью. Но, к сожалению, жизнь человека нередко во многом ограничена, что не позволяет делать только то, что хочется и нравится.

Усталость и апатия – тоже лень?

Очень часто лень путают с физической усталостью – состоянием организма, когда просто нужен отдых, покой и сон. Если человек очень долго и упорно трудился и вдруг начал ощущать нежелание продолжать эту работу, он не ленивый! Это естественное состояние, обусловленное физиологической потребностью в отдыхе.

Две стороны обычной лени

Лень как отсутствие мотивации чаще всего проявляется в двух ипостасях.

В первом случае, лень – по сути положительное явление, сигнал , говорящий человеку о том, что он движется, условно говоря, не в том направлении, делает что-то не то или не так.

В человеческое тело и психику природой заложена естественная потребность и стремление к удовольствию и счастью. Смысл жизни и то, к чему в самой общей сложности стремятся люди – это счастье. Именно лень нередко бывает тем “внутренним голосом”, который говорит: “То, что ты сейчас делаешь, не принесет тебе никакого удовольствия, радости и счастья! Ты не будешь удовлетворен жизнью, продолжая делать то, что делаешь!”.

Чем больше человек противится этому внутреннему знанию, своей интуиции, тем ему больше лень. Если он волевой, то продолжает работать “через не хочу” (нередко, зарабатывая букет болезней), если воля слабая или действительно пришло осознание “это не мое!” – меняет вид деятельности.

Очень жаль бывает осознать что много лет было потрачено зря, страшно что-то менять, но это тот случай, когда лучше поздно, чем никогда.

Другая сторона медали под названием “лень как отсутствие мотивации” заключается в том, что лень становится последствием неорганизованности, недисциплинированности, безответственности, инфантильности, неумения или нежелания ставить и достигать цели и прочих качеств личности, являющихся признаками ее незрелости.

Незрелой бывает личность, которая еще только формируется (дети и подростки), люди, страдающие от тех или иных психических расстройств, либо люди в той или иной степени невежественные (не желающий развиваться, работать над собой, деградирующие).

Ленивый человек – тот, который не может/ не знает как/ не хочет организовать должным образом свою жизнь, потому что не осознает свои желания и цели, соответственно и мотивировать себя самостоятельно этот человек не может. Он ни к чему не стремится, поэтому ему все лень.

Выход – стать на путь развития личности, психологически повзрослеть. В частности, проблему лени и ленивости как черты характера помогает решить работа над собой в направлениях:

от пассивности к активности;
от зависимости к независимости;
от примитивных интересов к глубоким и высоким;
от бесконтрольности к самоконтролю;
от отсутствия самосознания к осознанности.

Экспресс-методы преодоления лени

Глубокая проработка проблемы лени и нахождение ее причин очень важны, но что делать если справится с ней нужно быстро, как преодолеть лень здесь и сейчас?

Есть несколько простых способов, применять которые можно все вместе или по-отдельности, выбирая тот, который более к месту и ко времени:

Разнообразить работу. Делать привычное непривычным образом или в непривычной обстановке. Рутина как ничто другое провоцирует лень.
Определить индивидуально подходящие промежутки работы и периоды отдыха между ними. Не так одолевает лень, когда есть разделение работы на этапы и возможность отвлечься и отдохнуть.
Определить для себя вознаграждение по окончанию работы. Лучше, если вознаграждение будет здоровым и полезным, к примеру, не кусочек тортика, а прослушивание любимой музыкальной композиции.
Физическая разминка, зарядка, пробежка – любая физическая активность в течение хотя бы 5-10 минут в перерывах между работой.
Питье чистой воды, умывание, принятие контрастного душа – любой контакт с водой.
Уборка рабочего места. Беспорядок на рабочем месте дезорганизует! К чистоте хорошо бы добавить красоту. Хотя бы поставить цветы на стол – и вдохновение появится.
Достичь состояние покоя. Хотя бы одну минуту посидеть в тишине, добившись состояния ничегонеделания, с одним лишь осознанием себя как такового – “Я есть!”. Альтернативные варианты – медитация или молитва.