Свиное сало есть ли польза норма приема. Сало свиное. Польза сала для сердца.

Хотя у них одинаковый общий вес, у более стройной женщины будет более высокое содержание калорий. Это прежде всего потому, что мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жировые отложения. Совершенно несвязанная пара продуктов питания, чтобы компенсировать крайнее отверстие этого раздела.

Как точно оценить содержание калорий

Существует множество способов оценки обслуживания калорий. Мне нравится уравнение Катча МакКарделя. Это уравнение позволяет оценить нашу базовую скорость метаболизма. Чтобы работать с нашим предыдущим примером: 150 фунтов и 34% жира. Она собирается наращивать мышцы и медленно наращивать вес.

И позвольте мне быть ясным, это не плохо. Установите потребление калорий на основе вашего предполагаемого обслуживания, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении. Например, женщина с 9-5 офисной работой и очень немногими физически активными хобби была бы ближе к одному маме, бармену, который сует ее лицо с двумя детьми ближе к 7 или выше. Имеют смысл. Трудно быть абсолютно честным с самим собой. Признавая, что вы можете быть 38% или 42% или даже 55% жира, непросто.

Но если вы недооцениваете жир, вы резко переоцениваете содержание калорий. Она выслала мне письмо с экрана. Кэрри, мы позвоним ей. 5'2 и 194 фунтов в 39 лет. И у вас никогда не было причины оценивать телосложение раньше. После нескольких писем назад и вперед мы поделились фотографиями. Мы говорили о том, как работают суппорты для тела.

Мы заключаем, что Кэрри составляет 49% жира

Но угадайте, что это создало изменение 482 калорий в ее дефиците! Это буквально разница между потерей 50 фунтов в год и не потерянием одного фунта. Насколько важно оценивать телосложение действительно? Разница заключается в том, чтобы сделать драматическую трансформацию и остаться точно такой же.

Малый дефицит, медленный прогресс и эта проклятая шкала ванной

В настоящее время вниз 13 фунтов за 8 недель, Кэрри владеет игрой. Это не физиологическая проблема, а как психологическая, так и образная проблема. При дефиците в 300 калорий вы потеряете ~ 5 фунтов в неделю. Однако есть несколько вещей, о которых вам нужно знать.

Во-первых, небольшие дефициты являются рискованными, потому что они предполагают сверхточный расчет обслуживания калорий, что не всегда возможно. Кроме того, если вы на 10% скинули свои макросы, потому что вы или вы забыли про эту небольшую порцию фисташек после обеда, вы полностью уничтожили свой дефицит.

Для тех, кто не является конкурентоспособными бодибилдерами, сверхмалые дефициты нереалистичны для управления. Бросьте 5 фунтов жира в неделю. И взвешивайте то же самое по шкале 7 недель в вашей программе. Вы потеряете 5 фунтов жира в течение 7 недель. Но масштаб скажет вам иначе. Такие вещи, как вода, углеводы, алкоголь, соль, большие свалки, время суток и время месяца, вызывают движение вверх и вниз, как сумасшедшие.

И по моему опыту коучинга тысяч клиентов, крошечный дефицит просто не работает. Люди должны видеть результаты, чтобы создать положительный цикл обратной связи. И когда целью является потеря жира, вес тела является важной мерой прогресса. Мы не говорим о позоре, которое приходит от ваших недовольных сотрудников или ваших ревнивых братьев и сестер или даже ваших саботирующих друзей, когда вы отправляетесь на диету.

Мы говорим о растущей популярности принижающих потери жира целей. Теперь они не являются взаимоисключающими; потеря жира и увеличение силы могут сосуществовать для многих людей. Но потеря жира в качестве вашего первоочередного приоритета принесет совершенно разные тренировки и питание, чем если бы эта цель была силой или эффективностью.

Поэтому нам нужно программировать обучение и питание вокруг ее целей. Ты хочешь выглядеть так, как она, и она ежедневно рассказывает о том, как выглядеть. Существует огромная разница в потребностях питания бедной женщины, поддерживающей ее фигуру, и женщина с избыточным весом, пытающаяся потерять жир.

Группы поддержки, возглавляемые благонамеренными воздушными головами

В настоящее время она не пытается высунуться. Или, черт возьми, вы монетизируете свою генетически превосходную задницу. Но, чтобы обещать женщинам, они могут иметь ваше тело, потребляя огромное количество углеводов и калорий, - это мошенничество. У одного из лидеров кольца было мнение. Концепция бесплатной онлайн-группы поддержки фитнеса действительно очень крутая. Женщины обмениваются информацией о своих программах. И они ищут любые ужасно ограничительные или опасные диеты.

Ей не хотелось, чтобы Хизер превратилась в голодного сердечного зайчика. Она пыталась сделать добро. И исходя из ее личного опыта, понятно, что она верит в то, что она делает. С выше среднего уровня генетики, лет опыта обучения, достаточной массы тела и потери жира не является приоритетом, она находится в положении, когда она может зацикливаться вокруг обслуживания и медленно перекомментировать ее уже худое и мускулистое тело.

Лидер кольца никогда не тренировал клиента. У нее нет 14 лет ненасытного изучения и одержимости обучением и питанием. Но однажды она наблюдала за 12-минутным ловушкой об метаболических повреждениях. И не в горячей да, давайте сделаем это, у меня есть новая квартира в кухне Ада, как бы то ни было.

Ее сердце и энтузиазм исходят из хорошего места. Ей просто не хватает опыта и перспективы, чтобы получить советы по питанию женщин в Интернете, которые она едва знает. Здесь вы найдете следующее: будьте осторожны, с кем вы консультируетесь. О, Хизер в настоящее время вниз 15 фунтов жира. И есть 250 г углеводов в день обучения, который продолжает увеличиваться неделю за неделю.

Наконец: безответственное незнание науки и энергетических потребностей

Но угадайте, что: она наверняка не ела так, как во время первой фазы, когда потеря жира была ее основной целью. И последнее, но не менее важное: все еще есть ниши людей, которые не принимают энергетический баланс. Они находят калории в значительной степени неактуальными и будут утверждать, что качество пищи более актуально, чем количество для увеличения веса и потери веса.

Они далеки от идеальной метрики. Но это то, что мы имеем сейчас, и они, безусловно, самый важный фактор в манипулировании весом. Итак, когда мой 5'4 167-фунтовый новый клиент с 94 фунтами скудной массы тела говорит мне. Мне не нужно подсчитывать калории.

Обед - сэндвич из говяжьей говядины, чистые картофельные чипсы из сырого нуля и домашняя сметана. Обед - черная бобовая вегетерианская гамбургер с оратой, обжаренной в оливковом масле и органической квиноа. Закуска - пара органических печенья и горстка темных шоколадных кусков.

• Завтрак - пуленепробиваемый кофе и большой стакан апельсинового сока.
• Закуска - два тоста с натуральным миндальным маслом.
• Закуска - фруктовый коктейль с агавой и клюквенным соком.

Но конкретное потребление калорий не может быть прославлено или демонизировано без. Вы женщина без большой массы мяса, которая хочет потерять тело? Если вы ближе к первому, следуйте советам в этой статье. Честно оцените свою скудную массу тела. Вероятно, нет смысла считать калории, и все в порядке. Сосредоточьтесь на принятии качественных решений вокруг продуктов питания. Силовой поезд и добавьте кардио. Пообщаться с людьми, которых вы любите.

Но вот разница: когда женщины перекармливают без силовой тренировки, почти весь полученный вес - это тело. Когда мужчины перекармливают без силовой тренировки, они получают около одного фунта мышц за два фунта жировых отложений. Однако моя философия обучения основана на том, чтобы максимально использовать ваше время. В: Как вы можете быть уверены в оценке обслуживания? Не существуют ли генетические различия между людьми с равной статистикой? Расход калорий не зависит от человека к человеку за тот же объем работы?

Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты - научный термин для жиров, которые организм не может сделать самостоятельно, - хранить энергию, изолировать нас и защищать наши жизненно важные органы. Они выступают в роли посланников, помогая белку выполнять свою работу. Они также начинают химические реакции, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма.

Цикл создания, разрушения, хранения и мобилизации жиров лежит в основе того, как люди и все животные регулируют свою энергию. Дисбаланс на любом этапе может привести к заболеванию, включая сердечные заболевания и диабет. Жиры помогают организму накапливать определенные питательные вещества.

Зная, что жиры играют такую ​​важную роль во многих основных функциях в организме, исследователи, финансируемые Национальными институтами здравоохранения, изучают их у людей и других организмов, чтобы узнать больше о нормальной и аномальной биологии. Глядя на насекомых для определения уровня жира.

Польза в питании

Несмотря на важность жира, никто еще не понимает, как именно люди хранят его и называют его действием. В поисках понимания, биохимик штата Оклахома Эстела Аррезе изучает метаболизм триглицеридов в неожиданных местах: шелкопряды, плодовые мухи и москиты.