Пилатес: можно ли похудеть с помощью медленной гимнастики

Изначально гимнастика пилатес предназначалась для укрепления тела тех людей, которые не способны заниматься активными упражнениями из-за болезни. В фитнесе пилатес принято относить к направлению Разумное Тело . Такие тренировки предусматривают совершенно особое отношение к работе с мышцами, осознанный подход к напряжению и расслаблению, контроль над дыханием и полную концентрацию на работе в каждый конкретный момент времени. В последние годы появилось множество программ пилатес для похудения , кроме того, люди, имеющие лишний вес, более склонны выбирать эту медленную гимнастику в качестве тренировки, чем, например, быструю аэробику.

Как работает пилатес для похудения

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного .

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Гимнастика пилатес показана и тем, кто по причине травм позвоночника, нарушений осанки, проблем с суставами, сердцем не может заниматься силовой работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта нагрузка подходит и тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. Существуют версии гимнастики пилатес для беременных женщин и «возрастных» занимающихся. Кроме того, тренировки пилатес выделились в отдельное направление фитнеса, и теперь в их «семье» есть даже интенсивные аэробные сессии, которые позволяют сжечь от 600 ккал за одну тренировку. Помимо работы на полу и в тренажерах пилатес, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями. В общем, пилатес – универсальная система поддержания себя в форме.

Мнение фитнес-тренера

Пилатес действительно может заменить походы в тренажерный зал для тех, кто не хочет наращивать мышцы, а лишь стремится похудеть, «подтянуться», стать более стройной. Эта система тренировок поможет достичь «балетного» тела достаточно быстро. Три урока пилатес в неделю плюс сокращение калорий – вот формула здорового похудения для любого возраста и веса. Единственный секрет пилатеса – постепенность освоения программы. Обязательно поработайте по курсу для новичков, ведь там дается самое важное – правильное положение тела и качественное дыхание во время тренировки.

Кроме того, на пилатес стоит забегать даже тем, кто занимается в тренажерном зале или практикует аэробику. Ведь пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше, нагрузки на позвоночник и суставы щадящие, да и результаты в традиционном тренинге выше. И никакая другая тренировка в группе не строит столь крепкий пресс.

Однако если вы худеете только при помощи пилатеса, желательно добавить в программу несколько тренировок для развития кардиовыносливости или походить на специальные уроки «пилатес для похудения », чтобы параллельно не только увеличить расход калорий, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вам удалось похудеть благодаря пилатесу? Оставьте свой отзыв!

Для того чтобы сбросить лишние килограммы на сегодняшний день существует множество самых разных методик. В данной статье будет подробно рассмотрен способ похудения с помощью пилатеса, его суть, польза, правила, результаты и многое другое.

Худеем с помощью пилатеса

Пилатес являет собой одну из разновидностей фитнеса. Главной особенностью такого вида занятий является то, что все движения в нем очень медленные и плавные. Кроме того, очень большая роль здесь уделяется правильному дыханию и концентрировании на своем теле.

Занятия приносят такую пользу для человеческого организма:

• Позволяет похудеть даже тем людям, у которых более двадцати килограмм лишнего веса.
• Приводит в тонус весь организм, но действует при этом очень осторожно, поэтому он разрешен даже тем людям, которые имеют заболевания сердца, проблемы с позвоночником и суставами.
• Полезность подтверждает также то, что заниматься им могут , пожилые люди.
• В отличие от силовых занятий спортом не предусматривает тотальных нагрузок на организм. Его задача совсем в другом – он помогает поддерживать человека в хорошей форме.

Преимущества:

• Приводит тело в тонус.
• Улучшает постановку осанки.
• Приводит мышцы к активизации.
• Улучшает гибкость тела, а также координацию движений.
• Налаживает работу суставов, а также внутренних органов.
• Помогает сбросить вес.
• Лишает лишнего напряжения в теле и в мышцах. Способствует расслаблению и релаксу.
• Приводит к гармонии здорового тела.

Для того чтобы понять, эффективен ли пилатес для похудения, рассмотрим, как он работает на сброс лишних килограмм:

1. Постоянные занятия приводят в норму метаболизм, который вместе с соблюдаемой диетой будет в быстрые строки улучшать общие формы тела.
2. При каждом занятии у человека сжигается от трехсот до четырехсот килокалорий, что способствует сбросу жиров.
3. При частых занятиях мышцы тела будут укрепляться, а осанка будет испытывать меньшую нагрузку. Вследствие этого жировая масса будет постепенно уходить, а вместо нее будут показываться рельефы мышц.

Как результат, после первого же месяца занятий большинство людей сбрасывает от трех до восьми килограмм лишнего веса. Количество ушедших килограмм зависит от частоты занятий и начального веса.

Основные принципы

Совместное сочетание плавных движений с правильных дыханием дает возможность человеку делать свои мышцы более крепкими, при этом не допуская значительного увеличения самой мышечной массы.

Пилатес, как отдельная методика, имеет такие принципы:

• Концентрирование.
• Постановка правильного дыхания.
• Контролирования осанки.
• Медленность и плавность движений.
• Частота занятий.
• Внимание.

Упражнения для похудения

Рассмотрим универсальные упражнения, которые эффективно действуют на сброс веса:

1. Упражнение первое. Выполняется таким образом :
   • Стать прямо, руки положить вдоль туловища.
   • Медленно наклоняться вперед, не сгибая при этом колен.
   • Руки поднимать верх.
2. Упражнение второе:
   • Сесть на коврик, расправить ноги.
   • Руки опереться на коврик и сделать плавный прогиб спиной.
   • Задержаться в таком положении на десять секунд, после чего вернуться в исходную позу и сделать пятисекундную паузу. Повторять такое упражнение по десять раз с паузами.
3. Упражнение третье:
   • Лечь на бок.
   • Напрячь мышцы пресса.
   • Поднять ногу вверх и начать делать ней кругообразные движения (при этом не сгибая колен).
   • После пяти таких кругов ногой, повернуться на другой бок и повторить это второй ногой.

Выполнять по пять раз.

Комплексные упражнения на разные области тела

Упражнение для подтяжки живота и боков:

• лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела;
• напрячь и медленно втянуть живот;
• постепенно поднимаясь, скручиваться вперед;
• после достижения максимальной согнутости задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Повторять по пять раз.

Упражнение для подтяжки ног и рук:

• лечь на коврик;
• стопы ног поставить на пол, ноги согнуть под острым углом;
• немного втянуть живот и сжать ягодицы;
• медленно начать поднимать спину от пола, переходя в положение на лопатках. Когда тело уже будет на мостике, то задержать его в таком положении, после чего также медленно вернуться в исходное положение.

Повторять по пять раз.

Упражнение для рук и живота:

• стать ровно;
• подложить руки за голову;
• медленно дышать и при этом как можно выше поднимать и опускать руки;
• при этом также нужно медленно напрягать пресс.

Повторять по пять раз.

Упражнение для конечностей:

• лечь на коврик;
• втянуть живот;
• поднять руки и ноги кверху;
• удароподобными движениями делать движения руками и ногами в воздухе.

Повторять по четыре раза после небольших передышек.

• стать ровно;
• поднимать медленно колени по двадцать раз с передышками;
• поднимать из поочередно как можно выше. При этом нужно напрягать мышцы ног и мышцы живота.

Стоит помнить

1. Начинать первые уроки необходимо вместе и тренером или инструктором, который сможет показать все необходимые упражнения для той или иной фигуры. Кроме того, занятия вместе с инструктором будут более эффективными, поскольку профессиональный тренер сможет подсказать, как правильно нужно делать то или иное упражнение, а также задаст темп выполнения и правильность дыхания.
2. Перед занятиями желательно немного сбросить вес, чтобы упражнения могли более эффективно моделировать фигуру.
3. Этот вид тренировок особо рекомендуется для тех людей, которые имеют проблемы со спиной. При этом следует знать, что количество занятий в неделю должно быть не менее трех раз, чтобы действительно принести пользу для состояния спины.
4. Все упражнения должны делаться медленно, поскольку именно так нагрузка для мышц более ощутима и результат лучше.
5. В начале занятий следует повторять уроки регулярно, иначе прежняя форма может вернуться.
6. Очень внимательно нужно следить за своим дыхание во время занятий, поскольку это тоже часть пилатеса.
7. Все движения должны выполнять очень точно, чтобы они приносили эффект.
8. Правильное положение также играет важную роль, поэтому следите за тем, чтобы вам было удобно. При неправильном или неудобном положении человек может повредить себе спину или растянуть мышцы.
9. Более опытным людям, которые уже разбираются в занятиях и технике пилатеса рекомендуется заниматься им под видео с программой занятий.

Отзывы худеющих

Для того чтобы понять, насколько эффективен пилатес для похудения, приведем реальные отзывы тех людей, которые испробовали данную методику на себе:

1. Виталина, 26 лет. «Я начала заниматься не с целью похудения, а из-за того, что мне не доставало физических нагрузок. В итоге за полгода занятий я очень хорошо укрепила спину, мышцы ног. В общей сложности чувствую себя отлично. Всем советую, поскольку это даже лучше, чем ».
2. Виктория, 32 года. «Начала заниматься после родов, поскольку моя фигура прямо «поплыла» после ношения ребенка. Поначалу было сложно контролировать дыхание и делать даже самые простые упражнения, поскольку раньше я никогда спортом не занималась. Больше того, зарядку тоже не делала. Постепенно, с каждым занятием я приобретала больше сил и энергии, а упражнения давались мне все легче. За год я полностью вернулась в свою форму, сбросила пятнадцать килограмм. Теперь занимаюсь просто в свое удовольствие».
3. Анастасия, 40 лет. «Я и представить себе не могла, что пилатес мне так поможет. Впервые я о нем узнала, когда увидела уроки пилатеса, с тех пор я начала и сама заниматься с инструктором. За девять месяцев занятий (по два в неделю) я похудела на шестнадцать килограмм, поэтому могу с уверенностью заявить, что данная методика работает и помогает не только в юном возрасте, но и уже взрослым женщинам».
4. Вера, 24 года. «Я занимаюсь уже полгода и мой результат – минус девять килограмм. Кроме того, моя боли в спине прекратились, осанка очень ровная, а тело красивое, подтянутое. За время уроков я поняла, что очень важно иметь действительно толкового тренера, который сможет подсказать не только, как делать упражнения, но и как правильно дышать, что тоже немаловажно. Это великолепный способ сброса веса без лишних напряжений и жестоких диет».
5. Нина, 35 лет. «Занималась месяц по видео. Все вроде, как и неплохо, но сбросить больше трех килограмм я так и не смогла. Кроме того, уже после первых двух занятий у меня болели практически все мышцы, поскольку я давненько не занималась спортом, и тело забыло про возможные физические нагрузки. Теперь пытаюсь снова начать заниматься, но уже с тренером, поскольку я поняла, что самостоятельно себя заставлять работать не могу».

Проанализировав отзывы о пилатесе можно сказать, что при правильном подходе и занятиях с тренером он работает и приносит хорошие результаты.

Противопоказания к занятиям

Пилатес, так и любые физические нагрузки имеет такие противопоказания:

1. Простуда и вирусные заболевания.
2. Повышенная температура и лихорадка.
3. Растяжение мышц, переломы костей и ушибы, которые еще не до конца зажили.
4. Плоскостопие и сколиоз, при которых нельзя напрягать спину, иначе человеку просто будет сложно стоять на ногах и удерживать равновесие.
5. Психические расстройства, при которых человек не может долго концентрироваться в одном положении.
6. Последние месяцы беременности, поскольку возможны кровотечения.

1. Перед началом занятий пилатесом следует проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Давно полюбила заниматься утренней зарядкой, кому-то такое заявление покажется смешным, кто-то не поверит. Но это действительно так – мышечная « радость» после проделанных упражнений поднимает настроение на целый день. Не так, чтобы я выполняю всегда строго определенный комплекс, но периодически с интересом подыскиваю что-то для себя подходящее и выполняю каждое утро, добавляя что-то свое, комбинируя, изменяя.
За долгие годы выработала для себя определенную систему. Приступаю к зарядке обычно еще лежа в кровати: для улучшения кровообращения после сна.

Вытягиваю плавно руки за голову как можно дальше и одновременно ноги вперед, как бы растягивая все тело. Поднимаю руки и ноги вверх и делаю ими потряхивания. Выполняю « ножницы» горизонтальные и вертикальные. Делаю своеобразный « велосипедик»: ступни натянуты, пальцы ног согнуты. Затем встаю и продолжаю свои обычные упражнения.

Но зарядки по утрам при моей в основном « сидячей» работе оказалось недостаточно. Уже давно « заработала» шейный остеохондроз. В последние годы после сна наблюдалась скованность всего тела, пальцы рук ночью немели. Настала необходимость дополнить утренние упражнения лечебной гимнастикой. Продолжительное время выполняла комплекс, разработанный врачом – специалистом специально для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Польза, конечно, была, но незначительная.
В очередной раз, в поисках очередной информации в интернете, « наткнувшись» на статью о пилатесе, на подсознательном уровне сразу пришло решение, что это мое. Купила диск для начинающих и начала заниматься дома по утрам. При выполнении упражнений по системе « пилатес» есть обязательные требования: живот должен быть втянут, спина выпрямлена, голова тянется к верху, а плечи к низу и отведены назад, лопатки сведены. Скажу честно, поначалу сохранять такое положение тела, одновременно выполняя упражнения, было очень сложно. Ведь при размере одежды 52, живот никак не хотел « слушаться», плечи постоянно тянулись к ушам. Постепенно такая осанка стала привычной не только при занятиях, но и в обычной жизни.

Надо сказать, что в выходные иногда была лентяйкой, делала только свою обычную утреннюю зарядку. Да и в другие дни не соблюдала точно продолжительность занятий, так как по утрам перед работой всегда не хватало времени. Пробовала заниматься вечером – не получилось, не было такого желания, как по утрам. Выполняла упражнения минут 30-40, в первое время только понравившиеся. Постепенно стала выполнять весь комплекс. Результат не заставил себя долго ждать. Старалась, день за днем незаметно прошло примерно месяца полтора.
Однажды утром по пути на работу, вдруг осознала, что уже нет прежней скованности в теле, боли в шейно-грудном отделе и спине стали проявляться очень редко и не так сильно как прежде. Появившаяся легкость в походке оказала влияние на мое внутренне состояние: исчезла « затуманенность» в голове, которая последнее время часто присутствовала, что для меня было важно, так как моя работа в основном связана с умственным трудом. Следует отметить, что и с домашней работой по хозяйству, я стала справляться быстрее, быстро наступавшая раньше усталость, исчезла. Изменилось, как мне показалось, мое восприятие жизни: я стала более позитивной.

Да и во внешнем облике были заметны изменения, как мне, так и окружающим. Одежда стала велика при прежнем весе. Муж, родственники, коллеги по работе стали говорить, что я похудела. Я отрицала, ведь килограммы же прежние. Объяснила, что занимаюсь пилатесем, диет не соблюдаю, все были поразительно удивлены. При покупке платья, назвала свой размер, продавщица засомневалась, сказала, что для 52 размера, вы слишком « аккуратная».
Зрительный эффект получился благодаря пилатесу. Выполнение упражнений обязательно с подтянутым животом, прямой спиной постепенно улучшило мою осанку, тело как будто бы вытянулось, стало стройнее. А ведь у меня уже приличный возраст, но я его не замечаю.
Многие « сидят» на диетах, а ведь красивое тело не обязательно должно быть худым. Именно хорошая осанка подчеркивает красоту женского тела, а лишний вес здесь ни при чем.
Пилатес – рекомендую всем!

Трудно поверить, что это один и тот же человек? А ведь это правда, и справа, и слева — я. Разница в шести месяцах занятий пилатесом 2-3 раза в неделю.

Почему я выбрала именно его? Я не выбирала, мне просто понравилось необычное название. К тому же мне посоветовали пилатес из-за его плавности и отсутствия резких движений — я боялась навредить глазам с сильной близорукостью. На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет.

С первого занятия я выползла буквально на четвереньках и в большом удивлении. Тело совсем не поняло, что это было и почему так тяжело, ведь мы выполняли не особо сложные движения. Приятные ощущения во всем теле и желание привести себя в форму перевесили — я стала заниматься регулярно. Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.

Замечу, что спорт в моей жизни был.
Плавание в течение многих лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. в какой-то момент я себя забросила и смогла приобрести форму только благодаря регулярным занятиям пилатесом.

Пустой спорт не дал бы таких результатов, пришлось по-другому посмотреть на питание. Я перестала объедаться вечером, на треть сократила и дневные порции, стала кушать больше овощей, фруктов и вареного мяса. Сейчас днем я могу позволить себе все, что захочу, только хочется теперь в разы меньше. Вечером — только кефир, йогурты, фрукты. Я не сижу на диетах, организм сам регулирует процесс питания — мне остается только к нему прислушиваться.

Было во мне 75 кг, а стало 59 кг. Зрение, плохое с раннего детства, улучшилось на единицу.

Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, выполняю сложные силовые упражнения и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Выпрямилась спина, втянулся живот.

Продолжаю заниматься сама и вот уже много лет веду занятия. Надеюсь, мой пример многих вдохновит.