Почему люди боятся темноты? Почему мы боимся темноты и почему это хорошо для нас? Симптомы ночных страхов

Никтофобия, или боязнь темноты, может проявляться не только у детей, но и у старшего поколения. Страх заключается не столько в самом отсутствии света, сколько в фантазии человека, который в связи с неизвестностью начинает воображать, что может скрываться во тьме.

Тревоги и стресс могут проявляться по-разному и находить отражение в совершенно неожиданных интерпретациях, в случае с боязнью темноты общая тревожность исходит из воображения.

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения . Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться. Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями. У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

• наследственную предрасположенность;
• недостаток общения со сверстниками;
• соответствующую черту характера или темперамента;
• высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

1. Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
2. Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
3. Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
4. Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
5. Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
6. Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
7. Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
8. Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
9. Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
10. Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
11. Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
12. Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой , однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Боязнь темноты (научные термины никтофобия, ахлуофобия) – подсознательный страх человека перед темнотой, ночным временем суток. Начинает проявляться примерно в возрасте двух лет, когда ребёнок вдруг отказывается ложиться спать один, не хочет, чтобы выключали свет, капризничает.
Но такое поведение ещё не есть боязнь темноты – скорее, так начинается процесс осознания ребёнком того, что он один, и нежелание его оставаться одному. Это нормальный этап взросления. Настоящая боязнь темноты начинается в три года: тогда ребёнок, например, боится зайти в неосвещённое помещение без сопровождения взрослого человека. Обычно, к пятилетнему возрасту страх перед темнотой проходит, однако в отдельных случаях ребёнок может и дальше использовать чувство дискомфорта в тёмном помещении вплоть до полного своего взросления.

Лечение боязни темноты

В определённых случаях, когда боязнь темноты превращается уже в психологическую , она требует лечения. Медицинские специалисты разработали методы лечения , которые позволяют ослабить эту боязнь или даже полностью заглушить её. Однако в некоторых патологических случаях фобия не лечится, тогда необходимо принимать разнообразные успокоительные таблетки.

Почему люди боятся темноты?
Очень многие люди боятся темноты или боялись её в детстве – так в чём причина такого страха? Причиной ахлуофобии могут быть разнообразные нервные потрясения, драки, скандалы в семье, нервное напряжение, срывы и так далее. Большинство взрослых людей, которые боятся темноты, выносят свой страх из детства. Когда маленький трёхлетний ребёнок засыпает один в тёмной комнате, он непременно боится – следовательно, засыпает со страхом. Ни в коем случае нельзя допускать такой ситуации. Нужно постараться создать все условия для того, чтобы маленькому человеку было комфортно засыпать – включить ночник, посидеть с ним, пока он не заснёт, рассказать что-нибудь интересное и поучительное. И ни в коем случае не рассказывать ему страшных историй, давать смотреть ужастиков – такие произведения провоцируют боязнь и не только темноты, но и самой жизни в неокрепшей детской психологии.

Как помочь ребёнку справиться с боязнью темноты?
Чтобы ребёнок перестал чего-то бояться, нужно показать ему, что он не один в борьбе со своими страхами. Всячески поддерживайте его, поощряйте, покажите ему свою любовь – вот увидите, вскоре малыш, ободрённый вами, станет бояться всего гораздо меньше!
Есть два проверенных способа избавить ребёнка от его страхов: во-первых, нужно превратить боязнь темноты в игру, причем игру весёлую со смехом, догонялками и так далее. Расскажите ребёнку о том, что в детстве вы тоже боялись ночи, что в этом нет ничего необычного, но, что, когда вы поняли, как может быть весело играть в темноте – сразу же избавились от своего страха. Также нужно, чтобы у ребёнка была мягкая плюшевая игрушка, этакий друг-защитник, с которой он бы преодолевал все страхи и трудности, возникающие на его пути.

Нужно вдохновлять ребёнка личным примером – самому заходить в тёмную комнату, выходить во двор или на улицы поздно вечером, как бы говоря малышу: «Видишь, это совсем не страшно, только сделай один шаг – и сам убедишься в том, что ничего особенного с тобой не произойдёт».
Если же боязнь темноты у ребёнка приобретает патологический, панический характер – это признак того, что следует обратиться к специалисту – детскому психотерапевту.
В любом случае нужно помнить, что главное оружие борьбы ребёнка с внешними страхами, осаждающими его – это родительская любовь и поддержка. Любите своих детей, и они вырастут сильными, уверенными в себе, не боящимися пустяков личностями!

Весьма странным явлением нашей жизни является боязнь темноты. Особенно когда это касается взрослых людей. Причины этой фобии разнообразны. У некоторых людей это детские страхи, когда в темноте мерещатся образы, выдуманные детской фантазией. У других людей эти страхи совершенно необъяснимы. Но эта фобия является одной из самых часто встречающихся в мире. Мы объясним вам, почему люди боятся темноты.

Ахлуофобия – так ученые психологи называют необъяснимую боязнь темноты и одиночества. Гипотез возникновения этой фобии довольно много.

Чаще всего причиной ахлуофобии является бурная фантазия. Еще в детстве родители неосознанно провоцируют у собственных детей различные фобии. Кого не пугали Карабасом-барабасом? Ребенок, оставаясь один в темноте, воображает массу страшных чудовищ. Детская психика чересчур восприимчива. Поэтому не стоит пугать ребенка монстрами, живущими в шкафу. Так как эти «монстры» могут так и остаться с ними на всю жизнь.

Есть еще одна гипотеза боязни темноты. Человек, остающийся в темноте, боится не самой темноты, а одиночества и неизвестности. Отчасти, это правда, ведь темнота это что-то непонятное и не известно, что кроится в ней. А значит, все зависит лишь от границ фантазии человека. В этом случае бороться с ахлуофобией просто. Например, включить телевизор и посмотреть комедийный фильм.

Есть более серьезная теория данной фобии. Речь идет о наших предках, которые жили еще в далекой древности. В то время единственным средством от хищных животных был огонь. А значит темнота была губительной для древних людей. Разница современной фобии состоит в том, что у нас она переросла в подсознательную форму, а у древних людей фобия была сознательная и вполне обоснованная. Иначе говоря, по данной теории эта фобия передается нам по наследству.

Для лечения боязни темноты нужно установить причины ее возникновения. Во первых, нельзя провоцировать свои страхи. Не нужно смотреть страшные фильмы на ночь и читать страшные книги. Существует множество специальных тренингов, которые помогают забыть о страхах.

Так же фобию можно отвлекать телевизором или радио, которые можно оставить работать на ночь. Днем желательно больше гулять и быть на свежем воздухе. А также обязательно заниматься любимыми делами, которые приносят радость. Это делается для того, чтобы к вечеру у человека оставались только приятные добрые мысли.

Хорошо действует посещение концертов и спектаклей, где есть темнота, но при этом, много людей вокруг. Это меняет отношение к темноте. В том случае, если фобия сильно беспокоит, лучше обратиться к психологу.

Если вы нашли ошибку, выделите фрагмент текста с ней и нажмите Shift + E или , для того что бы информировать нас!

В детстве почти все мы боялись темноты: казалось, что в тиши темной комнаты спрятались чудовища, которые готовы на нас напасть... Однако порой никтофобия - страх перед темнотой преследует и взрослых людей..

"Как правило, боязнь темноты родом из детства, - говорит психолог. - Ребенка оставляют одного в темной комнате, он не может разглядеть как следует предметы окружающей обстановки, и ему начинают мерещиться всякие ужасы. К тому же, дети очень впечатлительны: прочитав в сказках про различных монстров, они невольно начинают верить, что эти монстры существуют в действительности. А значит, вполне могут оказаться рядом...

Иногда и сами взрослые подбавляют масла в огонь, пугая ребенка, что, если он не будет слушаться, не уснет вовремя и т.д., то его придет и заберет "чужой дядя". И вот ваше чадо уже дрожит в ожидании, когда за ним придет кто-то страшный..."

С возрастом эти страхи чаще всего проходят, утверждает Маргарита Барсукова. Но иногда они преследуют человека всю жизнь. И, оставшись в темноте, он может чувствовать себя некомфортно. Порой причиной вновь появившегося страха темноты является пережитый , психологическая травма, или страх перед какими-то реальными ситуациями.

"Некоторые уже взрослые люди так боятся темноты, что практически не могут спать без света, - рассказывает специалист. - При этом сон не является достаточно глубоким, что, конечно же, отрицательно влияет на нервную систему и на здоровье в целом. Кроме того, взрослый человек обычно скрывает свои страхи от окружающих, ему стыдно признаться, что он опасается темноты. И тогда возникают абсурдные, даже драматические ситуации.

Так, одна женщина жаловалась на то, что ее мать спит с ней в одной комнате, хотя квартира двухкомнатная... Из-за этого дочь никак не могла устроить свою личную жизнь. Оказалось, что мать панически боится темноты. Выяснилось, что, когда она была маленькой девочкой, старший брат пугал ее, прячась в темной комнате. Девочка выросла, а страх остался сидеть глубоко в подсознании..."

Что же делать в такой ситуации? Вот какие рекомендации дает Маргарита Барсукова.

1. Вспомните, когда впервые испытали страх перед темнотой (скорее всего, в детстве). Попытайтесь заново пережить тогдашние ощущения, осознать, почему они возникли. И обязательно "придумайте" счастливый финал: например, в комнату вошел кто-то из взрослых, зажег свет, и никаких монстров не оказалось!

2. Если в очертаниях окружающих предметов вам постоянно чудятся враждебные сущности, перед тем как лечь спать, внимательно осмотрите все углы в помещении, загляните в шкафы...

Убедитесь собственными глазами, что там нет ничего угрожающего. Если вы привыкли спать с включенным светом, постарайтесь делать его менее интенсивным. Чем более тусклым будет освещение, тем легче вы привыкнете к темноте.

3. Попробуйте избавиться от чувства , которое охватывает вас в темной комнате. Можно оставлять включенным телевизор, музыку, прослушивать на ночь аудиокнигу. Наконец, заведите домашнее животное, и укладывайте его спать в своей комнате, и вы почувствуете себя менее одиноким.

4. Если никтофобия вызвана какой-то стрессовой ситуацией, попытайтесь внести в свою жизнь какие-то изменения. Найдите новую работу, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом или каким-то хобби, влюбитесь, наконец! Одиноким людям, возможно, следует попробовать подыскать себе партнера.