Как избавиться от депрессии из за любви. Как избавиться от депрессии из за любви Иногда назойливые люди правы

Текст взят с психологического сайта http://psylib.myword.r u

Удачи! Да и пребудет с Вами.... :)

Сайт psylib.MyWord.ru является помещением библиотеки и, на основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных в данной библиотеке, в архивированном виде, категорически запрещен.

Данный файл взят из открытых источников. Вы обязаны были получить разрешение на скачивание данного файла у правообладателей данного файла или их представителей. И, если вы не сделали этого, Вы несете всю ответственность, согласно действующему законодательству РФ. Администрация сайта не несет никакой ответственности за Ваши действия.

М. Голант, С. Голант

Что делать, когда тот, кого вы любите,

в депрессии

Помоги себе - помоги другому

Издательство Института Психотерапии Москва

М. Голант, С. Голант

Что делать, когда тот, кого вы любите, в депрессии. Помо­ ги себе - помоги другому. Руководство. - Пер. с англ. О. Цвет­ ковой. - М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001. - 176 с.

Депрессия - одно из самых распространенных в наши дни заболеваний. Как вести себя близким людям страдающего чело­ века, чтобы помочь ему преодолеть недуг? Митч и Сьюзен Го­ лант написали книгу, которую назвали практическим руковод­ ством. В ней они ответили на множество вопросов: как распоз­ нать признаки депрессии; как отличить депрессию от меланхо­ лии; как говорить с человеком в подавленном состоянии, чтобы вселить в него надежду на выздоровление и веру в то, что он не одинок; как самому уцелеть в этой нелегкой ситуации и не по­ зволить депрессии близкого человека поглотить вас; как преодо­ леть стыд и страх, сопровождающие представление об этом за­ болевании; какие существуют методы лечения и как выбрать наи­ более подходящий и т. д.

Кроме полезных практических советов, книга замечательна еще и своим трезвым взглядом, а также интонацией сочувствия и веры в человеческие возможности.

ISBN 5-89939-039-5

© М. Голант, С. Голант, 2001

© Изд-во Института Психотерапии, 2001

Глава 10. Обретение нового нормального состояния 167

Если бы не вдохновение и поддержка, оказанные Сюзанной Уикхэм-Бейрд из Вилларда, у нас не было бы возможности на­ писать такую книгу. Мы глубоко признательны ей, а также на­ шему представителю Бобу Тэбиану, который всегда заботливо опекает наши интересы.

Мы выражаем свою благодарность многим людям. Во-пер­ вых, коллегам по работе, которые с энтузиазмом побуждали нас к работе над этим проектом, делясь с нами своими прозрениями и переживаниями. Это Алан Рабинович, Малькольм Шульц, Майкл Стейтс, Сайделл Грант, Стюарт Уолмэн и особенно Уиль­ ям Кобурн и Линда Марса. Я признателен своим коллегам по еженедельным конференциям - Черил Бенэн, Филлис Гелбер, Барбаре Гуггенхейм, Анни Пановски и Виолетте Стернберг за их профессиональную честность. Я также в долгу перед специалис­ тами и персоналом Тренингового центра Общества хорошего здо­ ровья-Карлой Коуэн, Лолой Фишер, Сангитой Леви, Рут Сэлк, Дженет Смит, Линн Вейнгартен и Карен Вурцелза за их поддержку и доброжелательность.

Мой наставник, учитель и друг Гарольд Г. Бенджамин, осно­ ватель и президент Национального общества хорошего здоро­ вья, показал мне, что значит для людей сила печатного слова. Га­ рольд являет собой пример руководителя, требующего от себя не меньше, чем от других.

Я благодарен своей семье - дочерям Чери и Эйми, которые своим искренним отношением к жизни пробуждают в нас чув­ ство великой радости и любви. Я во многом обязан своему брату Уильяму Голанту, а также родственникам со стороны жены - Мери, Артуру и Генриетте Клейнхэндлер, которые, когда нуж­ но, всегда были рядом.

И, наконец, я очень благодарен Сьюзен, моей жене и соавто­ ру. Мы с ней близки, словно две клетки, появившиеся приделе-

нии из одной - лучшие друзья, любовники, наперсники. В гру­ стные времена ты утешительница, во времена конфликтные - защитница. Исключительно страстный писатель, мыслитель и учитель, ты помогаешь многим людям дать рождение делу всей их жизни. Среди этих людей, разумеется, и я.

В глубине своего сердца я верю, что, выпустив эту книгу, мы помогли друг другу залечить многочисленные раны. В жизни моих родителей мы видим особый смысл: мы надеемся, что их страдания преобразуются для других людей в источник утеше­ ния.

ПОНИМАНИЕ ДЕПРЕССИИ

Глава 1. КОГДА ТОТ, КТО ВАМ ДОРОГ, В ДЕПРЕССИИ

Когда тот, кто вам дорог, в депрессии...

Вы растеряны, испуганы, смущены.

Вы тоскуете по тому, кем он был прежде.

Вы не узнаете его таким, каким он стал.

Вы ощущаете себя «за дверью».

Вы злитесь и огорчаетесь.

Вы чувствуете опустошенность.

Вы отчаянно пытаетесь найти путь к общению.

Вы чувствуете себя виноватым и одиноким.

Вы ничего не можете сделать, чтобы помочь.

Когда тот, кто вам дорог, в депрессии, у вас может возник­ нуть целый спектр подобных эмоций. Порой для вас это стано­ вится шоком. Возможно, вы захотите «оттолкнуть» от себя ситу­ ацию в целом и станете отрицать реальность происходящего. Возможно, вы начнете злиться и разражаться тирадами: «Как это могло случиться? Почему это происходит с нами, с нашей семь­ ей, с нашим другом?» Вы можете отступить или почувствовать безнадежность ситуации и сами оказаться в депрессии. Вы даже можете увещевать Бога или пытаться договориться с любимым человеком: «Ах, если бы ты только попытался... Если бы ты толь­ ко встал утром, я бы уделил тебе больше внимания».

Ваш любимый человек может оказаться в депрессии просто потому, что потерял работу, или у него проблемы с деньгами, или он горюет по поводу недавней кончины кого-то из родных, или просто порвал с кем-то отношения. Между обычной меланхо­ лией и клиническим случаем развившейся депрессии пролегает целый ряд непрерывных состояний. Моя семья оказалась на са­ мом тяжелом участке этого спектра, и теперь я на примере своей

Депрессия, этот бич современности, стала особенно серьезной проблемой для молодежи. Мы часто чувствуем себя одинокими, расстроенными, неудовлетворенными, непонятыми и надеемся, что это скоро пройдет. Что же происходит с нами в таких случаях – это просто плохое настроение или уже угроза депрессии? Мы собрали 20 любопытных фактов, которые помогут вам ответить на этот вопрос и узнать поближе этого демона нашейэпохи.

1. Люди с депрессией склонны к более реалистичному восприятию мира.

2. Регулярный 8-9-часовый сон защитит от депрессии и мыслей о суициде.

3. Депрессия принуждает людей лгать самим себе. Человек начинает отрицать проблему вместо того, что бы встретить её лицом к лицу.

4. Психологи говорят, что депрессия зачастую является результатом чрезмерных раздумий. Наш ум создает проблемы, которых в реальности не существует.

5. Два самых эффективных способа справиться с депрессией – это физические нагрузки и общение с животными.

6. Созерцание рассвета или заката по крайней мере2- 3 раза в неделю поборет депрессию и поможет вам жить дольше.

7. Музыка является более эффективным средством в борьбе с депрессией, чем консультации психотерапевта.

8. Депрессия может заставить вас фантазировать в 3-4 раза больше, чем обычно.

9. У людей с высоким IQ вероятность развития депрессии в три раза больше, чем у остальных, из-за повышенной мозговой активности.

10. Видеоигры более эффективны в борьбе с депрессией, чем советы психотерапевта.

11. Пение может помочь избежать депрессии и тревоги.

12. Около 20% тинейджеров сталкиваются с проявлениями депрессии еще до достижения взрослого возраста.

13. Позитивное мышление на самом деле вредит некоторым людям и может привести к депрессии и тревоге.

14. По самым грубым подсчетам, 20 миллионов человек в США ежегодно страдают от депрессии.

15. Женщины в два раза более склонны к депрессии, чем мужчины.

16. Люди в депрессии более предрасположены к болезням, таким как простуда, чем не депрессивные люди.

17. Существует связь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые заболевания могут привести к депрессии и наоборот.

18. По оценкам Всемирной Организация Здравоохранения депрессия станет второй по величине медицинской причиной нетрудоспособности к 2030 году. Ее опередит только ВИЧ\СПИД.

19. Многие творческие личности сталкивались в своей жизни с депрессией.Это и Людвиг Ван Бетховен, Джон Леннон, Эдгар Аллан По, ДжоржОКифи, Винсент Ван Гог, Эрнест Хемингуэй, Ф. Скотт Фицжеральд, Сильвия Плат…

20. Человек, долгое время подвергаемый насилию, не получающий заботы, живущий в бедности, особенно, склонный к депрессии, становится более уязвимым к этой болезни.

Вы будете смеяться. Потом вы будете плакать. И, наконец, возможно, вы почувствуете себя немного лучше, ознакомившись с этими цитатами.

Магическое лекарство

«Когда кто-то говорит мне «Просто будь счастлив», мне хочется сказать «Ой, ничего себе, депрессия пропала! Почему я сам об этом не подумал?», но я обычно просто закатываю глаза». Аноним.

Повторяйте: депрессия - это не то же самое, что и грусть

«Очень сложно описать депрессию тому, кто никогда от нее не страдал, потому что это не грусть. Я знаю грусть. Грусть - это плакать и чувствовать. Но депрессия - это холодное отсутствие чувства, это чувство абсолютной пустоты». Джоан Роулинг.

По крайней мере вы чувствуете, будто вы добились чего-то с помощью краски

«Часто о депрессии говорят, что она ощущается не как грусть, а как эмоциональный эквивалент наблюдения за тем, как сохнет краска». Алексис, пользователь Tumblr.

Настоящий страх депрессии - это не смерть, это страх того, что вам нужно будет жить с собой

«Я невероятно сильно боялась уступить депрессии, боялась, что каким-то образом худшая часть меня - это вся я». Элизабет Вюрцель, писательница.

А теперь сделайте из своих губ улыбку, даже если для этого вам придется встать на голову

«Единственная вещь, которая выматывает больше, чем депрессия, - это притворяться, что у тебя ее нет». Аноним.

Одну депрессию со льдом, пожалуйста

«Иногда я думаю, что депрессия - это один из способов справляться с миром. Одни люди напиваются, другие употребляют наркотики, третьи впадают в депрессию. Потому что в мире происходит столько всего, что вам нужно что-то делать, чтобы справиться с этим». Нед Виццини, писатель.

Надежда придает вашей боли значение

«Сломленные люди всегда будут способны любить сильнее, чем большинство, потому что, если вы однажды побывали во тьме, вы научились ценить все, что излучает свет». Аноним.

Но сделает ли депрессия вам массаж ног?

«В дополнение к моим многочисленным знакомым у меня имеется одно гораздо более близкое доверенное лицо. Моя депрессия - это самая верная любовница, которую я когда-либо знал. Нет ничего удивительного в том, что я отвечаю ей взаимностью». Серен Кьеркегор.

Законный вопрос

«Прежде чем вы диагностируете у себя депрессию или заниженную самооценку, вам стоит в первую очередь убедиться в том, что вы не были окружены плохими людьми». Пользователь «Твиттера» Debihope.

Очень депрессивно

«У нашего поколения не было Великой войны, не было Великой депрессии. Наша война является духовной. Наши депрессии - это наши жизни». Чак Паланик, писатель.

Если вы не сможете выжить завтра, выживите сегодня

«Вот что стоит сказать о депрессии: человек может пережить практически все, если он видит свет в конце туннеля. Однако депрессия является настолько коварной, и она возрастает с каждым днем так, что сложно увидеть ей конец. Этот туман - это как клетка без ключа». Элизабет Вюрцель, писательница.

Повторяйте следующее

«Мои проблемы с психическим здоровьем являются настоящими, и они заслуживают признания. Я не буду осуждать себя за плохие дни, когда я практически не могу встать с кровати. Я не заставлю себя чувствовать себя хуже из-за того, что кто-то другой лучше справляется со своими психическими проблемами, чем я справляюсь со своими. Восстановление - это не соревнование». Мэтт Джозеф Диас.

«Я в таком настроении, что если бы я оказался под водой, я бы даже ногами дергал с трудом, чтобы выбраться на поверхность». Джон Китс, поэт.

Иногда назойливые люди правы

«Для тех людей, которые страдают от хронического беспокойства, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии: я знаю, что это очень сильно раздражает, когда люди говорят вам заняться спортом, и мне потребовалось 16 лет провести на таблетках, для того чтобы наконец последовать этому совету. Я рада, что я послушалась. Речь идет не о теле, речь идет о мозге». Лина Данэм, американская актриса.

Опять этот вопрос? Снова? Серьезно?

«Если вы знаете кого-то, кто находится в состоянии депрессии, пожалуйста, никогда не спрашивайте у них, почему. Депрессия - это не прямая реакция на плохую ситуацию. Депрессия просто есть. Как погода». Стивен Фрай, писатель.

Если честно, это объясняет ситуацию Чарли Брауна

«Это моя депрессивная позиция. Когда вы в депрессии, огромное значение имеет то, как вы стоите. Самое худшее, что вы можете сделать, - это выпрямиться и держать выше нос, потому что тогда вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы начнете получать какое-либо удовольствие от своей депрессии, вам нужно стоять вот так». Чарльз М. Шульц, карикатурист.

Объяснения утомляют

«Очень сложно объяснить людям, которые никогда не сталкивались с серьезной депрессией или хроническим беспокойством, невероятную и бесконечную интенсивность этих негативных чувств. В этом случае не существует выключателя». Мэтт Хейг, журналист.

Как это ты в депрессии? Вот так!

«Грустить и находиться в депрессии - это две разные вещи. Кроме того, люди в депрессии не выглядят так, как выглядят грустные люди. Самая распространенная реакция: "Как это ты в депрессии? У тебя же все отлично! Ты одна из лучших героинь на телевидении, у тебя роскошный дом, машина, роли. Чего ты еще хочешь?"». Дипика Падуконе, индийская актриса.

Держитесь за надежду: вам станет лучше

«Чтобы вам полегчало, когда вы в депрессии, вам нужно полностью себя посвятить этому. Я посвятила себя этому ради своей собственной жизни и ради тех, кто меня любит». Сьюзан Полис Шутц, поэтесса.

Что бы вы не делали, продолжайте бороться

«Депрессия как война. Вы либо выигрываете, либо умираете, пытаясь». Аноним.

Здравствуй, темнота, мой старый друг

«Потому что именно это больше всего подходит депрессии. Когда я сильно ее чувствую, я не хочу, чтобы она уходила. Она становится комфортной. Я хочу обернуться ей, прогнуться под ее тяжелым весом, вдыхать ее в свои легкие. Я хочу заботиться о ней, растить ее, культивировать ее. Она моя. Я хочу проверять ее, хочу засыпать в ее объятьях и не просыпаться в течение долгого, очень долгого времени». Стефани Перкинс, писательница.

У меня болит сердце, а не голова

«Ментальная боль является менее драматичной, чем физическая боль, однако она также является более распространенной и более трудной для человека. Частые попытки скрыть ментальную боль только увеличивают вашу ношу. Проще сказать "У меня болит зуб", чем "У меня разбито сердце"». Клайв Стейпль Льюис, писатель.

Пора уже избавиться от стигмы, касающейся депрессии

«Независимо от того, задевает болезнь ваше сердце, вашу руку или ваш мозг, это все равно болезнь, и здесь не должно быть никаких различий. Мы никогда не скажем человеку со сломанной ногой, чтобы он перестал жаловаться и собрался. Мы не считаем, что употребление медикаментов от больного уха - это что-то постыдное. Мы не должны относиться к психическим заболеваниям как-то по-другому. Вместо этого нам нужно дать всем понять, что просьба о помощи - это не признак слабости, это признак силы, и нужно позаботиться о том, чтобы люди могли получить лечение, которое им требуется». Мишель Обама, бывшая первая леди США.

Цели в стиле седьмого века

«Если вы в депрессии, вы живете прошлым. Если вы волнуетесь, вы живете будущим. Если вы в порядке, вы живете настоящим». Лао-цзы, фиолософ.

Солнце всегда восходит

«Солнце перестало светить для меня. Вся суть истории в том, что мне грустно. Мне грустно все время, и эта грусть является такой тяжелой, что я не могу от нее спасись. Никогда». Нина ЛаКур, писательница.

И напоследок…

«Зрачок расширяется в темноте и в конце концов находит свет. Точно так же, как душа расширяется во время неудач и в конце концов находит Бога». Виктор Гюго, писатель.

Остановите негативную обмотку. Мало смысла в том, чтобы постоянно относится негативно по отношению к себе или к своим шансам на любовь. Это плохая привычка и ее стоит разрушить. Быть подавленным и грустным хорошо время от времени, но не хорошо иметь эту черту в качестве обычного темперамента.

Признайте, что вы не можете сделать из людей то, чем они не являются. Это включает также попытку влюбить в себя кого-нибудь; это произойдет, если так должно быть, но если они меняются, и их любовь по отношению к вам тоже меняется, не самая лучшая идея принимать их выбор к вашей собственной самооценке.

Будьте терпеливы. Любовь – это очень разнообразный идеал, и нет двух людей, которые бы имели одинаковое понятие о том, что это такое. Это часто является причиной того, почему любовные отношения не всегда срабатывают, так как обе стороны имеют разные точки зрения о том, что такое любовь и как она должна влиять на их жизни. Будучи терпеливыми, вы можете сделать несколько важных вещей для себя:

• Вы можете преуспеть в вашей жизни и деятельности, которая вам нравится
• Вы можете культивировать ваши интересы в максимально возможной степени
• Вы можете открыться для всех невероятных возможностей, которые все еще вас ожидают, особенно для любви
• Вы можете изучить собственное терпение и применить его в жизни