मैं वास्तव में चिंतित हूं कि क्या करना है। गर्भावस्था पर तनाव का प्रभाव। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान नर्वस ब्रेकडाउन और नखरे के संभावित परिणाम

यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि कुछ लोग सबसे गंभीर मनोवैज्ञानिक दबाव में शांति से काम कर सकते हैं, जबकि अन्य किसी भी छोटी सी बात पर घबराने लगते हैं।

जब आपको दुनिया के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत हो

हम कितनी बार किसी भी जीवन परिस्थितियों में शांत, संतुलित और अडिग रहना चाहेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि, सिद्धांत रूप में, आप ज्यादातर स्थितियों में संयम के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और केवल गंभीर कारणों से अपना आपा खो देते हैं, तो घबराने की कोई बात नहीं है। निम्नलिखित मामलों में अपने आसपास के लोगों, दुनिया और चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है:

• कोई भी स्थिति आपको भावनाओं का नकारात्मक उछाल देती है;
• केवल शामक ही आपको शांत कर सकते हैं;
• कोई भी संघर्ष सबसे मजबूत भावनाओं का कारण बनता है;
• एक गैर-मानक समस्या को हल करने से व्यक्ति घबराहट की स्थिति में आ जाता है;
• आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं: "कम नर्वस होना या बिल्कुल भी नर्वस न होना कैसे सीखें", "नर्वस होने पर मेरा दम घुटने पर क्या करें", आदि।

रोजमर्रा की जिंदगी में, संघर्ष की स्थिति और सभी प्रकार की अप्रत्याशित समस्याएं बस अपरिहार्य हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को पर्यावरण की किसी भी चुनौती का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखना चाहिए। यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, लंबी न्यूरोसिस, अवसाद होगा, जिसमें से केवल एक ही रास्ता है - विशेष संस्थानों में दीर्घकालिक उपचार, जबकि आपको मुट्ठी भर शामक निगलने होंगे।

इंसान क्यों घबराता है

इस तथ्य में कुछ भी अजीब या आश्चर्यजनक नहीं है कि लोग घबराए हुए हैं, क्योंकि जीवन की उच्च गति की लय की आधुनिक वास्तविकताओं में, तनाव एक परिचित साथी है (काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर, लाइनों में और यहां तक ​​​​कि घर पर भी)। पूरी समस्या इस बात में निहित है कि व्यक्ति कैसे उत्पन्न हुई परिस्थितियों को समझता है, कैसे वह उनसे संबंधित है और उन पर प्रतिक्रिया करता है। अक्सर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि समस्या बेवजह पैदा की गई है। मानव जाति संघर्षों, अप्रिय या असामान्य स्थितियों के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना पसंद करती है।

उत्तेजना की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ सरल नियम

क्या आप सोच रहे हैं "कैसे नर्वस न हों"? इसका उत्तर काफी सरल है और सतह पर है। आपको बस अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतर के लिए बदलने की जरूरत है। कैसे शांत हों और नर्वस न हों? एक मुख्य कथन को आधार के रूप में लेना, समझना और स्वीकार करना आवश्यक है, जो यह है कि वास्तव में कोई निराशाजनक स्थिति नहीं होती है। किसी भी समस्या के हमेशा कम से कम दो समाधान होते हैं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो आप केवल उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। साथ ही जब आप किसी बात को लेकर परेशान और नर्वस हो जाते हैं तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या यह कारण एक साल बाद आपको परेशान करेगा। सबसे अधिक संभावना नहीं है, लेकिन यदि ऐसा है, तो आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद करने का क्या मतलब है?!

कुछ हद तक बनने की कोशिश करें, जैसा कि आज का युवा कहना पसंद करता है, उदासीन, और फिर परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। आप देखेंगे कि दुनिया न केवल सफेद और काले रंग से बनी है, बल्कि इंद्रधनुष के सभी रंगों से भरी हुई है। आपको स्थिति को एक अलग कोण से देखना सीखना होगा। क्या आपको नौकरी से निकाल दिया गया है? तो यह अद्भुत है - आपको एक नई, अधिक आशाजनक या दिलचस्प नौकरी खोजने का अवसर दिया गया। जब आप उभरती अप्रिय स्थितियों के लिए पूरी तरह से नए तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप समझ जाएंगे कि अत्यधिक चिंता का कोई कारण नहीं है।

कैसे नर्वस न हों

सबसे पहले, अपने लिए एक नियम पेश करना आवश्यक है: किसी भी समस्याग्रस्त मुद्दे को उसके होने के तुरंत बाद हल करना। अपने निर्णय को अनिश्चित काल के लिए स्थगित न करें, क्योंकि इससे अत्यधिक उत्तेजना होती है। आखिरकार, अनसुलझे मुद्दे जमा हो जाते हैं, और समय के साथ आप नए मामलों का अधिग्रहण करेंगे। इससे भ्रम की स्थिति पैदा होगी। आपको नहीं पता होगा कि पहले क्या पकड़ना है और क्या छोड़ना है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी निलंबित स्थिति भावनात्मक और मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है।

कम नर्वस कैसे हो

यदि आप दूसरों की राय पर निर्भर रहना बंद करना चाहते हैं, तो आपको लोगों के प्रति दोषी महसूस करना बंद करना सीखना होगा। स्थिति जो भी हो, आपको पहले अपना मनोवैज्ञानिक आराम देना चाहिए। हर किसी के लिए अच्छा बनने का प्रयास न करें - यह संभव नहीं है। सोना भी हर किसी को पसंद नहीं होता है। यदि आपने किसी के अनुरोध को पूरा करने से इनकार कर दिया है, तो आपको इस पर चिंतन करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने ऐसा किया है, तो आपके पास ऐसा करने का एक कारण था।

शांत और आत्म-संयम रहना कैसे सीखें

जल्दी से शांत होने और तुच्छ चीजों के बारे में चिंता करने से रोकने के लिए सबसे सरल, सबसे विश्वसनीय और किफायती तरीकों में से एक चलना है। एक दैनिक सैर, मनोवैज्ञानिक आराम और खुद के साथ सामंजस्य के अलावा, आपको एक अच्छा मूड देगा और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आग और पानी का चिंतन, जानवरों का व्यवहार, साथ ही वन्यजीवों के साथ संचार तनाव और अनुभवों के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से दूर करता है।

यदि आपके मन में एक तीव्र प्रश्न है कि काम पर नर्वस कैसे न हों, तो आपको इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता है! शुरू करने के लिए, मछली के साथ एक मछलीघर रखने की कोशिश करें, और ऐसी स्थितियों में जो आपको परेशान करती हैं, उन्हें देखें। यदि यह संभव नहीं है, तो मछलीघर को पौधे से बदला जा सकता है। अपनी पसंद का फूल लें और उसकी देखभाल करें। गमलों में पौधे देखने से लोगों को शांति और शांति का अनुभव होता है।

मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क से निपटने के अन्य तरीके

यदि आप एक जुनूनी प्रश्न से प्रेतवाधित हैं: "मैं बहुत घबराया हुआ हूं - मुझे क्या करना चाहिए?", आपको पुराने संगीत के काम के शब्दों को याद रखने की जरूरत है, जो बचपन से कई लोगों से परिचित हैं, "गीत बनाने और जीने में मदद करता है। " तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए गायन सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप काम के लिए तैयार होने या घर वापस आने, शॉवर लेने या अन्य दैनिक गतिविधियों को करने के दौरान गा सकते हैं। यहां मुख्य बात यह सोचना नहीं है कि क्या आपके पास आवाज है, आपने नोटों को मारा है या आपका कान कितना विकसित है। तुम अपने लिए गाओ! इस समय, सभी संचित नकारात्मक भावनाएं मुक्त हो जाती हैं।

एक समान रूप से प्रासंगिक तरीका, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जानवरों और पौधों के प्रति उदासीन हैं, आराम से स्नान करना है। एक त्वरित और 100% प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विभिन्न सुगंध तेलों या समुद्री नमक को विभिन्न एडिटिव्स के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है जो आपको सूट करते हैं।

क्या आपने उपरोक्त सभी तरीकों को आजमाया है, और "घबराए नहीं रहना कैसे सीखें" का विचार अभी भी आपको सता रहा है? किसी तरह के शौक के साथ खुद को मोहित करना, किसी चीज में दिलचस्पी लेना, बेकार की समस्याओं के बेकार समाधान से स्विच करना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, आप डाक टिकटों पर पेंटिंग या संग्रह करना शुरू कर सकते हैं।

चरम मामलों में, आप फार्मास्यूटिकल्स की मदद का सहारा ले सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप कगार पर हैं, तो फार्मेसी में शामक खरीदें। नवीनतम आज - एक पैसा एक दर्जन! वेलेरियन, मदरवॉर्ट टिंचर और कोरवालोल से शुरू होकर अब "प्रचारित" शामक "पर्सन", "नोवो-पासिट", "सिप्रालेक्स", आदि के साथ समाप्त होता है। लेकिन यह मत भूलो कि ये दवाएं हैं, और उनके अनियंत्रित सेवन को जन्म दे सकता है बहुत सारी समस्याएं। इसके अलावा, उनमें से कई नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं। इसलिए, पहले डॉक्टर के पास जाना अभी भी आवश्यक है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको ऐसे उपाय के बारे में सलाह देगा जो इस मामले में वास्तव में प्रभावी है। यदि अस्पतालों के चक्कर लगाने का समय नहीं है, तो कम से कम फार्मासिस्ट से सलाह लें।

कार्य दल में नर्वस न होना सीखना

सहकर्मी आपको दूर करते हैं, क्योंकि वे आपको हमेशा एक पर्याप्त व्यक्ति नहीं मानते हैं, अधिकारी नई परियोजनाओं पर भरोसा नहीं करते हैं, आपको उसी जुनूनी सवाल "काम पर कैसे नर्वस न हों" से प्रताड़ित किया जाता है? याद रखें: एक रास्ता है, और एक नहीं!

अक्सर, काम पर गलतफहमी, हमेशा असंतुष्ट प्रबंधन, घबराए हुए "हमेशा सही" ग्राहक तनावपूर्ण स्थितियों को जन्म देते हैं। सबसे पहले, ओवरस्ट्रेन लगातार थकान में प्रकट होता है, फिर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, और इसके परिणामस्वरूप हमें एक नर्वस ब्रेकडाउन होता है। इसे रोकने के लिए, कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करें:

क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी कल्पना समस्याओं का स्रोत है?

जिन स्थितियों का वर्णन "बहुत घबराहट" शब्दों से किया जा सकता है, वे रचनात्मक कल्पना वाले लोगों से काफी परिचित हैं। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना वाले लोग पूरी तरह से कल्पना से रहित विषयों की तुलना में उत्तेजित होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी भी समस्या को मानसिक रूप से हल करना और स्थिति को हल करने के विकल्पों का विश्लेषण करना, वे घटनाओं के संभावित विकास की एक तस्वीर की बहुत स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं। और ये तस्वीरें काफी कायल हैं। लोग चिंता करने लगते हैं, भय और दहशत का अनुभव करते हैं। ऐसे विषयों द्वारा महसूस किया जाने वाला डर एक तर्कहीन प्रकृति का होता है। हालांकि, ज्वलंत कल्पना वाले लोगों के लिए, घटनाओं के बदतर पाठ्यक्रम की संभावना एक अपेक्षित वास्तविकता में बदल जाती है। ऐसी स्थिति में मदद करने वाली एकमात्र चीज एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। आपको अपने आप को लगातार दोहराने की जरूरत है कि अभी तक कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है। इसलिए यह डर समय से पहले का है।

कागज सब कुछ सह लेगा

एक अच्छी तरह से स्थापित विधि जो "कैसे नर्वस न हों" की समस्या को हल करती है, वह है पेपर पर मुसीबतों को स्थानांतरित करने की विधि। अधिकांश लोग गैर-मौजूद, दूर की समस्याओं के बारे में अधिक चिंता करते हैं। वे जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं जो बहुत सारी ताकत को दूर ले जाते हैं जिन्हें दूसरी दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। इसलिए, कई मनोवैज्ञानिक आपके सभी डर और चिंताओं को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, एक साधारण शीट लें और इसे दो हिस्सों में विभाजित करें। एक कॉलम में, उन सभी समस्याओं को लिखें जिन्हें आप अन्य लोगों की सहायता के बिना स्वयं हल कर सकते हैं। और दूसरे में - उन स्थितियों से डरता है जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, एक संभावित आतंकवादी कृत्य का डर। तर्कहीन भय को कागज के एक टुकड़े में स्थानांतरित करने से आप उनके साथ आमने-सामने आ सकते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति समझता है कि वह कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं है, इसलिए वह व्यर्थ चिंता करना बंद कर देता है।

प्यार दुनिया को बचाता है

हर कोई इस कथन को जानता और स्वीकार करता है कि दुनिया परिपूर्ण से बहुत दूर है। लेकिन फिर बहुत से लोग खुद को गलती करने का अधिकार क्यों नहीं देना चाहते हैं? कोई भी पूर्ण नहीं है। लोगों को परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। हम इस दुनिया को इसकी सभी कमियों, नकारात्मक पक्षों से प्यार करते हैं, तो हम अपने आप को वैसे ही प्यार क्यों नहीं कर सकते जैसे हम हैं? आत्म-प्रेम सद्भाव और मन की शांति का आधार है।

अपने आप को सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमियों से प्यार करें, अपनी आंतरिक ऊर्जा को चिंता के लिए नहीं, बल्कि सृजन की ओर निर्देशित करें। कुछ ऐसा करें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है, जैसे कढ़ाई करना शुरू करें। इस प्रकार की सुईवर्क के लिए दृढ़ता और मापा आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जो आंतरिक विश्राम में योगदान देता है। और फिर सवाल "कैसे नर्वस न हों" आपके सामने फिर कभी नहीं उठेगा!

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग में जाऊंगा, इसलिए मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग में नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...

फिर भी, आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपचार हैं जो सदियों से तनाव, जलन, निराशा के लिए उपयोग किए जाते हैं, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कुछ आपके मस्तिष्क को खा रहा है।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। उन लोगों में से जिन्होंने रोगी को हाथ से लिया, और वह पहले से ही इससे बेहतर महसूस कर रहा था। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वाले और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। सलाह अब अधिक खर्च होती है और इसे तैयार करना अधिक कठिन होता है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।

और हम अच्छे पुराने दिनों में लौट आएंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया गया था।

विधि 1 एक ब्रेक लें

भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, फंस गए हैं और कहीं से बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोजन बैठक में बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबालते हुए सुनें। आप बच नहीं सकते, लेकिन ... साथ ही, किसी बाहरी, तटस्थ और इस बाहरी के साथ मोह के चिंतन से विचलित होना सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को छोटी-छोटी बातों पर हवा न दें।

उदाहरण के लिए: "क्या, हालांकि, माशा की मैनीक्योर ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह तभी काम करता है जब आप स्वयं इस तरह की रणनीति के लाभों को समझते हैं - गंदी चीजों को न देखें, गंदी चीजों को न सुनें। अगर आपको उबालना और विवादों में पड़ना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)

क्या किसी और के जन्मदिन की पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? क्या आप किसी सामाजिक नेटवर्क पर किसी समूह, सार्वजनिक, पृष्ठ से घृणा करते हैं? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए समूह छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक बेवकूफ, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी, यदि वह।

उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (डंक मत करो, डंक मत करो), परिचारिका को मार डाला और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पिएं

अब यह उन सभी शानदार सामान्य चिकित्सकों के लिए ताज का नुस्खा है जो दवा निगमों से पूरक आहार नहीं बेचते हैं।

एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, विज्ञान के लिए ज्ञात सभी दौरे बंद कर देता है। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़े हुए व्यक्ति को दी जाती है, वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास का तंत्र शुरू करता है। अक्सर लोग दो कारणों से बीमार हो जाते हैं:

• हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
• निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।

चूंकि हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। जाओ अभी एक गिलास पानी पिओ और फिर पढ़ो।

विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों

यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" चबाने पर जाम को तोड़ने की जरूरत है, कुछ उड़ने के साथ, यहां तक ​​​​कि बेवकूफ और बेस्वाद। जासूस पढ़ना। कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक ​​​​कि झांकना और सुनना भी, लानत है।

आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, एक शिकार में, एक खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ फड़कनी चाहिए।

आप खुद जानते हैं कि क्या आपको लुभा सकता है और आपका मनोरंजन कर सकता है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत होता है। बस यह खेल मत खेलो। किसी का अहित न करें।

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

इस पद्धति से हर कोई अफवाहों से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:

• टहलना,
• तैरना,
• अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
• लिंग,
• कचरा विनाश,
• बगीचे में काम करो
• नृत्य,
• फर्श की धुलाई और हाथ धोना

गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को काल्पनिक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। सामान्य हाथ धोने से भी दु: ख से निपटने में मदद मिलती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूं।

विधि 6 पानी से संपर्क करें

बर्तन धोना एक नि:शुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। स्वच्छ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और अपने साथ घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" को दूर कर देता है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करना, स्नान करना, स्नानागार जाना, सुबह जल्दी जाना या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरना, पतझड़ में। संक्षेप में ताज़ा करें।

विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक रीफ़्रैमिंग

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग (मेरे द्वारा सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा! अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और यहां तक ​​कि आत्म-विकास पाठ्यक्रम की तरह दिखता हूं! मैं खुद को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हां, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी बचाऊंगा!"

विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन

आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल करते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक बंद करना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी सब कुछ भयानक और बहुत महत्वपूर्ण मार देती है

उपहास करना, कम करना, कुछ फुलाया और महत्वपूर्ण करना मानव संस्कृति का एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल ​​​​का है। दादा बख्तिन को उनके शब्द "कार्निवल-हँसी संस्कृति" के लिए धन्यवाद। पढ़ो, पूछो।

या SpongeBob SquarePants के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इन चश्मों को पहने हुए, SpongeBob ने सभी छात्रों और शिक्षकों को अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी से उसने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और शिक्षक की पैंटी क्या थी .. मम्म ...

विधि 10 गिनती से 10

बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।

विधि 11 रो

रोने से तनाव दूर होता है। आंसू द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय के साथ आओ और विशेष रूप से उस पर रोओ।

विधि 12 आत्मा पर मौजूद हर चीज का वर्बलाइजेशन

उच्चारण या मौखिकीकरण - स्पष्ट शब्दों में अस्पष्ट "कुछ" लपेटना। बहरहाल, बढ़िया बात। और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।

बस इसे कहीं मत भेजो!

तनाव से निपटने और तनाव से होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं।

ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं है। और बाकी महंगा है और धूर्तों से।

परम शांति हमारे शरीर की वह अवस्था है, जिसे आदर्श माना जाता है। इसके साथ, एक व्यक्ति आराम से है, खुद को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकता है, स्थिति का पर्याप्त आकलन कर सकता है, समझ सकता है कि क्या हो रहा है और सूचित निर्णय ले सकता है। सभी लोगों में ऐसी शांति नहीं होती है, खासकर गैर-मानक जीवन स्थितियों में, जिसमें संचार के दौरान भी शामिल है। इस प्रकार, प्रश्न उठता है कि संवाद करते समय नर्वस होने से कैसे रोकें और खुद को नियंत्रित करना सीखें? हमारे सुझाव इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

किसी व्यक्ति को रेबीज की सामान्य स्थिति में लाने के लिए "घबराने की आवश्यकता नहीं है" शब्द अच्छे हैं।
स्टास यान्कोवस्की

घबराहट कहाँ से आती है?

उसी समय, एक प्राथमिक, तंत्रिका उत्तेजना को आदर्श से 100% विचलन नहीं माना जा सकता है। इसके विपरीत, व्यक्ति के लिए यह आवश्यक है कि वह जीवन में सकारात्मक या नकारात्मक स्थितियों को पहचान कर उन पर प्रतिक्रिया करे या उनसे दूर रहे। लेकिन चूंकि संचार में घबराहट को रोकना मुश्किल और असुविधाजनक हो सकता है, इसलिए तनाव से छुटकारा पाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

तंत्रिका उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया हमेशा पर्याप्त होनी चाहिए। अगर घबराहट ज्यादा हो तो यह पहले से ही एक गंभीर समस्या बन जाती है। तंत्रिका तनाव तनाव में बदल जाता है, और मानसिक और शारीरिक स्तर पर गंभीर परिणाम देता है।

अत्यधिक घबराहट किसके लिए खतरनाक है?

संचार एक व्यक्तित्व के निर्माण में एक मौलिक प्रक्रिया है, किसी भी विकास के लिए एक आवश्यक शर्त है। इसीलिए दूसरों के साथ संवाद करने में अत्यधिक घबराहट और शर्मिंदगी एक गंभीर समस्या है, जिसके कारण गलतफहमी पैदा होती है, चर्चा के विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बातचीत से संतुष्टि की कमी और परिणामस्वरूप, सर्कल का संकुचित होना संचार की।

कम उम्र में, इस स्थिति को स्वाभाविक रूप से देखा जाता है, लेकिन समय के साथ, यदि समस्या बनी रहती है, तो कठिनाइयां बढ़ जाती हैं और व्यक्ति समाज में सामंजस्यपूर्ण रूप से एकीकृत नहीं हो सकता है, खुद को महसूस कर सकता है, विकसित हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि घबराहट को कम करने, उससे पूरी तरह छुटकारा पाने तक का ध्यान रखा जाए।

संवाद करते समय हम क्यों घबरा जाते हैं?

इस स्थिति के कारण अलग हो सकते हैं। घबराहट तब प्रकट होती है जब हम सिर्फ एक परिचित बना रहे होते हैं और उस व्यक्ति को नहीं जानते जिसके साथ हमें संवाद करना है। अस्वीकार किए जाने या गलत समझे जाने के भय की स्वाभाविक स्थिति होती है।

घबराहट उत्तेजना का यह क्षण केवल कुछ समय तक रहता है, जब तक कि हम किसी अजनबी के लिए अभ्यस्त न हो जाएं और सामान्य हितों को निर्धारित न करें। यदि कुछ लोगों के लिए यह थोड़ा सा तनाव बिना किसी निशान के पूरी तरह से गुजर सकता है, तो अधिक कमजोर मानस वाले लोग किसी व्यक्ति को कुछ आशंका के साथ देखते रहते हैं और यह बातचीत में बाधा बन जाता है।

घबराहट का अगला कारण उस व्यक्ति की स्थिति हो सकती है जिसके साथ आपको संवाद करना चाहिए। बॉस से बात करनी पड़े तो सख्त पिता, पुरुष या महिला जिसके लिए हम सहानुभूति नहीं रखते। उनमें से प्रत्येक आपको कुछ भावनाओं का कारण बनता है - चिड़चिड़ापन जो तनाव, भय या शर्मिंदगी का कारण बन सकता है।

नर्वस होने से कैसे रोकें?

एक आत्मनिर्भर, आत्मविश्वासी व्यक्ति जो सुनना जानता है और यह भी जानता है कि वार्ताकार को अपने विचारों को स्पष्ट रूप से कैसे बताना है, चाहे वह कुछ भी हो, निश्चित रूप से संचार के दौरान घबराहट की समस्या का सामना नहीं करेगा। इसलिए आपको अपने आप पर काम करने, अन्य लोगों के लिए खुले रहने और संचार में विभिन्न स्थितियों में अनुभव प्राप्त करने और उनका जवाब देने में सक्षम होने के लिए अपने परिचितों के दायरे का विस्तार करने की आवश्यकता है।

वार्ताकार में सकारात्मक भावनाओं को जगाने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है और गलत समझे जाने या अस्वीकार किए जाने से नहीं डरते। इस मामले में, आप बिना किसी कठिनाई का अनुभव किए और बिना किसी तनाव के विभिन्न विषयों पर सुरक्षित रूप से संवाद कर सकते हैं। ठीक है, यदि कोई उठता है, तो आप या तो व्यक्ति के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं, या इसे कम से कम कर देते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम बिना किसी अपवाद के सभी को खुश नहीं कर सकते। कुछ लोग संचार में अधिक सक्रिय होते हैं, नए परिचितों में अधिक खुले और रुचि रखते हैं, जबकि अन्य बंद हैं और कम चर्चा करना पसंद करते हैं।

घबराहट को कम करने में मदद करने के लिए कुछ नियम:

• जिस किसी से भी आपको बात करनी है, बातचीत का मकसद हमेशा याद रखें।
• वार्ताकार को सुनना सीखें और उसे हमेशा बोलने का अवसर दें।
• कुछ सामान्य खोजें और वार्ताकार के जीवन के क्षेत्र में ईमानदारी से रुचि दिखाने की कोशिश करें जो किसी तरह आपके लिए दिलचस्प हो।
• प्रश्न पूछने से न डरें, भले ही आप नहीं जानते कि क्या पूछना है।
• उन विषयों के प्रति चौकस रहें जो आपके लिए समझ से बाहर हैं और इससे भी अधिक अप्रिय हैं, चाहे आप उस व्यक्ति के साथ संवाद करने में कितना सफल होना चाहते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
• उन लोगों पर कभी भी थोपें नहीं जो संचार में कोई पहल नहीं दिखाते हैं।

अपने आप पर काम करें

संवाद करने के लिए हमेशा तैयार रहें। संचार का आनंद लेने के लिए, आपके पास पर्याप्त रूप से विकसित, पर्याप्त रुचियां होनी चाहिए। जिन विषयों को आप नहीं समझते हैं, उनकी संख्या को कम करके, आप आसानी से चर्चा का विषय ढूंढ सकते हैं और विभिन्न उम्र के लोगों के साथ बात कर सकते हैं। इस तरह, घबराहट के लिए कोई जगह नहीं होगी, और आप शांति से अपने ज्ञान को साझा करने में सक्षम होंगे।

खाली बात, बकबक और गपशप की अनुमति न दें। ज्ञान, अनुभव, विचारों को साझा करने का प्रयास करें। यदि कोई व्यक्ति आपके लिए सुखद है और आपकी सहानुभूति आपसी है, तो संचार के दौरान अशांति और शर्मिंदगी गायब हो जाएगी। इसका लाभ उठाएं!

वीडियो: संचार में डर को कैसे दूर करें?

शर्मीला होना कैसे रोकें

सबसे पहले, आपको अपने शर्मीलेपन के कारणों से निपटने की जरूरत है। इस बारे में सोचें कि आपको अपने बारे में क्या पसंद नहीं है, और किस वजह से आपको शर्मिंदगी उठानी पड़ी? समस्या कितनी भी कठिन क्यों न हो उसका समाधान संभव है। यदि यह आपकी उपस्थिति के बारे में है, तो यह नाशपाती के गोले जितना आसान है। अपनी अलमारी और केश बदलें।

यदि यह हल्के भाषण दोषों की बात है, तो केवल एक विशेषज्ञ ही इससे निपटने में आपकी सहायता करेगा। यदि आप अपने आप को एक उबाऊ संवादी मानते हैं (या, इससे भी बदतर, वे आपको इसके बारे में सादे पाठ में बताते हैं), तो पढ़ना आपकी मदद कर सकता है - समाचारों के साथ अद्यतित रहें, और यह आपके लिए बहुत आसान होगा।

यदि आपको शर्मीलेपन का कोई सीधा कारण नहीं दिखता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप केवल अपने आप को शर्मीला समझने के आदी हैं। यहां एक तरह का मनोवैज्ञानिक "फिटिंग" अपने आप में एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की छवि आपकी मदद कर सकता है। घर पर आत्मविश्वास और खुले तौर पर नेतृत्व करना शुरू करें। चलने का अभ्यास करें। भाषण दें (आप इसे स्वयं कर सकते हैं, नेट पर बहुत सारे ट्यूटोरियल हैं)। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि आप दूसरों के साथ ठीक उसी तरह आत्मविश्वास से व्यवहार करने में सक्षम हैं।

आप अपने लिए एक उदाहरण के रूप में अपने परिचितों में से एक ले सकते हैं, यदि आप उसके व्यवहार को आराम से मानते हैं। ध्यान से अध्ययन करें कि यह व्यक्ति विभिन्न स्थितियों में कैसे व्यवहार करता है, और उसके व्यवहार की नकल करने का प्रयास करें - आपको निश्चित रूप से इसके लिए शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। यह मामला तब है जब नकल से ही आपको फायदा होगा।

वीडियो: नर्वस होने से कैसे रोकें? 10 सिद्ध तरीके

एक और तरीका है अपने स्वयं के कार्यों (या निष्क्रियता) के सबसे नकारात्मक परिणामों की कल्पना करना। क्या इतना भयानक है कि अगर आपको मना कर दिया जाए या असभ्य हो जाए तो क्या होगा? चीजों के गलत होने के लिए तैयार हो जाओ और इसके बारे में आराम करो। अंत में, स्वीकृति आपको आक्रोश से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगी, और आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे।

नर्वस होने से कैसे रोकें यह एक सवाल है कि बहुत से लोग खुद से पूछते हैं कि वे कब गतिरोध में हैं। आखिरकार, यह उत्साह ही है जो हमें समस्या पर एक समझदार नज़र डालने, सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलने और वर्तमान स्थिति से उचित रास्ता खोजने से रोकता है।

मैं आपको एक रहस्य बताऊंगा: आज जो मैं आपको बताना चाहता हूं उसमें कुछ भी अलौकिक और जटिल नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो कुछ भी मैं आपके साथ साझा करूंगा वह काम नहीं करेगा, इसके विपरीत।

यदि आप कुछ प्रयास करते हैं, यदि आप मेरी सिफारिशों को सुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से उत्साह का सामना करने में सक्षम होंगे, घबराहट बंद कर देंगे और किसी भी निराशाजनक स्थिति में भी शांत रहने में सक्षम होंगे। दिलचस्प?

हमारी चिंता का कारण

इससे पहले कि मैं आपको नर्वस होने से रोकने और शांत होने के बारे में बताऊं, मैं अपने अनुभवों के कारणों के विषय पर बात करना चाहता हूं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि यह सब महत्वहीन है, तो आप बहुत गलत हैं, क्योंकि यह वह स्थिति नहीं है जिसे दूर करने की आवश्यकता है, बल्कि इसके कारण हैं।

क्या आप जानते हैं हम क्यों घबराते हैं? हां, क्योंकि हम अतीत और भविष्य के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करते हैं, और आज के लिए नहीं जीते।

कारण #1

हमारी चिंता का पहला कारण यह है कि हम जीने की जल्दी में हैं।

हाँ हाँ। हम भविष्य के एक खंड (या बल्कि, भविष्य की अनंतता में) में रहने की कोशिश कर रहे हैं, बिना यह जाने कि हम बाद में सीखेंगे। हम भविष्य की एक आदर्श तस्वीर की कल्पना करते हैं (केवल यह और कोई नहीं), इस पर ध्यान न देते हुए कि अब हमारे साथ क्या हो रहा है।

हमें लगता है कि कल वह बहुत खुशी का दिन आएगा, लेकिन किसी कारण से वह नहीं आता है। सबसे पहले, हम हर दिन स्कूल जाना बंद करने के लिए बड़े होने की जल्दी में हैं, क्योंकि हम सोचते हैं कि स्नातक होने के बाद हमारे लिए सबसे अच्छा होगा। अगली नियोजित और अपेक्षित अवधि शादी है, फिर कार की खरीद, आवास, कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ना आदि।

मैं आपको अपने जीवन की एक ऐसी स्थिति का उदाहरण देता हूं जिसने मुझे लगभग चिंतित कर दिया था। कोई घटना है जो अगले साल मेरे साथ घट सकती है। इसे होने के लिए, इस साल इसके लिए फंडिंग की योजना बनाना या अपनी जेब से सब कुछ देना आवश्यक है। हालांकि साल खत्म होने में अभी 2 महीने बाकी हैं, लेकिन प्लानिंग पहले ही ठप हो चुकी है। जब मुझे इस बारे में पता चला, सच कहूं तो, मैं लगभग परेशान था, मुझे चिंता नहीं हुई। और फिर मैंने सोचा, और मुझे पता है कि मैं छह महीने में कहां रहूंगा, किस देश में, किस नौकरी में? क्या मुझे तब यह सब चाहिए? और इस बात की गारंटी कहाँ है कि "योजना" में कार्यक्रम में प्रवेश करने से मुझे इसके भुगतान के लिए पैसे मिलेंगे?

क्या आपके साथ भी ऐसी ही स्थितियां हुई हैं? मुझे लगता है कि वे हर दिन होते हैं। हम इस बात से चिंतित हैं कि अगले गुरुवार को हमें क्या निर्णय लेने की आवश्यकता होगी, अगले साल डॉलर कैसा होगा, हम गर्मियों में छुट्टी पर कहाँ जाएंगे। किस लिए?

मुझे वास्तव में एक चुटकुला पसंद है: "मेरा बचपन का सपना सच हो गया - मैं बड़ा हो गया और मुझे अब 8:30 बजे तक स्कूल के लिए उठना नहीं पड़ता। अब मैं काम पर 6:20 बजे उठता हूं। तो हम हैं: हम जो है उसकी सराहना नहीं करते हैं, लेकिन लगातार चिंता करते हैं कि क्या होगा (या नहीं होगा)।

कारण #2

हमारी चिंता का दूसरा प्रमुख कारण हमारा अतीत है।

हम लगातार इस बारे में सोचते हैं कि हम अपने अतीत को कैसे बदल सकते हैं, हमें इसकी चिंता है। ओह, मैंने पहले ऐसा क्यों नहीं किया ...

इसके बारे में सोचो, क्या यह सब समझ में आता है? आखिरकार, अतीत को बदला नहीं जा सकता! यह सब पहले ही हो चुका है। बस इसे स्वीकार करने की जरूरत है।

हम इस बात की चिंता क्यों करते हैं कि हमें इस भावना का अनुभव करने के लिए क्या प्रेरित करता है? हमारी चिंता का सबसे आम स्रोत डर है। कुछ न करने का डर, डर है कि घटनाएँ उस तरह से नहीं होंगी जैसी हमने उनकी कल्पना की थी। भय ही चिंता का मूल कारण है। खैर, चिंता हमें उत्तेजित और परेशान करती है और यहां तक ​​कि विकास की ओर ले जा सकती है। क्या ऐसी स्थिति में रहकर कोई व्यक्ति समझदारी से सोच सकता है, समस्याओं का समाधान कर सकता है, अपने भले के लिए कार्य कर सकता है? मुश्किल से।

निष्कर्ष क्या है? वर्तमान में जीना सीखो! भविष्य में झाँकने की कोशिश न करें या अतीत को बदलने के लिए टाइम मशीन का आविष्कार न करें।

कनाडाई चिकित्सक, चिकित्सा इतिहासकार और दार्शनिक विलियम ओस्लर ने एक बार अद्भुत शब्द कहे थे:

हमारा मुख्य कार्य भविष्य की धुंधली दूरी को देखना नहीं है, बल्कि अभी कार्य करना है, जिस दिशा में हम देख सकते हैं।

इन सुनहरे शब्दों में और क्या जोड़ा जा सकता है?

Trifles पर नर्वस होने से कैसे रोकें?

अतीत और भविष्य को लोहे के दरवाजों से बंद करें। आज के दबाव वाले डिब्बों में रहते हैं।

यह मत सोचो कि मैं तुम्हें कुछ भी नहीं करने के लिए कह रहा हूं, किसी भी तरह से नहीं। यह सिर्फ इतना है कि अगर आप एक हफ्ते, एक महीने या एक साल में हमारे साथ होने वाली हर चीज की चिंता करते हैं, तो आपके पास इसकी तैयारी के लिए समय नहीं है।

मैं खुद अक्सर इस सिद्धांत से जीता हूं: "आपको समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है जैसे वे उत्पन्न होती हैं।" यदि समस्या केवल क्षितिज पर कहीं दिखाई दे रही है और मुझे प्रभावित नहीं करती है, तो चिंता करना बेवकूफी है, क्या होगा अगर यह मुझे दरकिनार कर दे?

मेरे एक मित्र ने जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए मजाक में मुझे यह सूत्र बताया:

50% समस्याएं अपने आप हल हो जाती हैं, 25% बिल्कुल भी हल नहीं होती हैं, तो क्या शेष 25% के बारे में चिंता करने लायक है?

हां, यह एक मजाक है, लेकिन अगर आप अपने जीवन को एक समान स्थिति से देखते हैं, तो अशांति बहुत कम होगी, है ना?

क्या आप जानते हैं कि तनाव, लगातार चिंता से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं - उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह, सोरायसिस और कई अन्य? किसी भूतिया चीज की खोज में, आप न केवल स्वास्थ्य, बल्कि जीवन भी खो सकते हैं! तनाव सहित कई मानसिक विकारों का एक सामान्य कारण है। इसलिए यदि आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो इन सरल सिफारिशों की उपेक्षा न करें।

हर चीज को लेकर नर्वस होने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए 3 आसान कदम

समस्या स्थितियों में चिंता से छुटकारा पाना काफी सरल है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी ऊर्जा को चिंता करने के लिए नहीं, बल्कि स्थिति को हल करने के लिए निर्देशित करें। चलिए मैं आपके साथ एक वर्किंग ट्रिक शेयर करता हूं।

किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें? यह बहुत आसान है, समस्या को हल करने की दिशा में केवल 3 सरल कदम उठाएं:

• चरण 1। यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं तो सबसे पहले आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि यदि आप उत्पन्न हुई समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं तो सबसे बुरा हो सकता है।
• चरण 2: एक बार जब आप सबसे खराब होने की कल्पना कर लेते हैं, तो इससे निपटें जैसे कि यह पहले ही हो चुका है।
• चरण 3. एक बार जब आप सबसे खराब स्थिति के साथ आ गए, तो शांति से विचार करें कि स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

एक नियम के रूप में, हम ठीक से चिंता करते हैं क्योंकि हमें डर है कि कुछ गलत हो जाएगा, कि स्थिति एक मृत अंत तक पहुंच जाएगी। ठीक है, लेकिन फिर भी। यहां तक ​​​​कि अगर चीजें सबसे खराब होती हैं, तो क्या? क्या यह वास्तव में आपकी चिंताओं के लायक है?

मेरा विश्वास करो, आंख में खतरे को देखने के बाद, सबसे बुरे की कल्पना करें, आप बहुत आसान और शांत हो जाएंगे। आखिरकार, हम ठीक से चिंतित हैं क्योंकि उचित तर्कों पर भावनाएं प्रबल होती हैं। और अगर स्थिति का परिणाम पहले से ही ज्ञात है (सब कुछ हुआ), तो अशांति बहुत कम होगी। अगले महत्वपूर्ण कदम पर आगे बढ़ना संभव होगा - स्थिति को हल करने के लिए, सबसे खराब विकल्प में सुधार करना।

घबराहट और चिंता को रोकने का एक और काम करने का तरीका

मैं आपको एक और सलाह देना चाहता हूं कि कैसे शांत हो जाएं और काम पर, घर पर या किसी अन्य स्थिति में जल्दी से घबराना बंद कर दें। ऐसा करने के लिए, आपको एक निश्चित एल्गोरिथ्म का पालन करना होगा।

यदि आप चिंता से अभिभूत हैं, तो अपने आप से 4 सरल प्रश्न पूछें:

1. इस समय मुझे क्या परेशान कर रहा है?
2. मैं क्या कर सकता हूं? (विकल्प क्या हैं?)
3. इस समस्या को हल करने के लिए अब मैं क्या करने जा रहा हूँ?
4. मैं इच्छित कार्रवाई कब शुरू करने का इरादा रखता हूं?

यदि संभव हो, तो इन सभी प्रश्नों के उत्तर लिखना या प्रिंट करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, इस तरह आप अनुभव करने के बजाय स्थिति और उससे बाहर निकलने के तरीकों को पूरी तरह से देख सकते हैं। दूसरे, मानव स्मृति सही नहीं है, अगर कुछ गलत हो जाता है, और आप समस्या को हल करने के लिए चुने हुए तरीके से इनकार करते हैं, तो आपके पास कागज पर लिखे गए अन्य विकल्प होंगे (जिन्हें आप बाद में भूल सकते हैं)।

इन सवालों के जवाब देकर आप तुरंत समस्या का सार समझ जाएंगे। इसके अलावा, यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो आप स्थिति से संभावित तरीकों, समस्या को हल करने के तरीकों और उनके परिणामों की कल्पना करने में सक्षम होंगे। आप देखेंगे कि आप कौन सी अन्य जानकारी खो रहे हैं और इसे कहां से प्राप्त करें। मेरा विश्वास करो, आपके लिए कार्रवाई की रणनीति तय करना बहुत आसान होगा।

मेरा विश्वास करो, यदि आप इन सभी सवालों के जवाब लिखते हैं, तो आप जल्दी से घबराना बंद कर देंगे, और आपके विचार पूरी तरह से अलग दिशा में काम करेंगे - इस स्थिति से रचनात्मक रूप से कैसे बाहर निकलें।

लेकिन यह भी सबसे महत्वपूर्ण नहीं है! सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट रूप से कल्पना करना है कि निर्णय लेने के लिए कब आवश्यक होगा, स्थिति को जल्दी नहीं करना और, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, समस्याओं को हल करने के लिए जैसे ही वे उत्पन्न होते हैं।

यदि आप से जल्द से जल्द निर्णय की आवश्यकता है, तो सभी आवश्यक जानकारी एकत्र करने के बाद, परिणाम के बारे में सभी चिंताओं को दूर करने का प्रयास करते हुए तुरंत कार्रवाई के लिए आगे बढ़ें। आखिरकार, आप सबसे खराब स्थिति को सुधारने के लिए सब कुछ करेंगे जिसे आपने पहले ही स्वीकार कर लिया है!

हर समय व्यस्त रहें और आप शांत रहेंगे!

चिंता करना और खुद को बंद करना कैसे बंद करें? याद रखें, इसके लिए आपको कार्य करने की आवश्यकता है, आपको अपने मस्तिष्क को गहन कार्य में व्यस्त रखने की आवश्यकता है।

क्या आपने ऐसा पैटर्न देखा है कि चिंताएँ उन क्षणों में उत्पन्न होती हैं जब हम स्वतंत्र होते हैं, आराम करते हैं, या हमारा मस्तिष्क किसी प्रकार के जटिल कार्य में व्यस्त नहीं होता है? यहीं से उत्साह आता है।

जब विंस्टन चर्चिल से पूछा गया कि क्या वह उस जिम्मेदारी के बारे में चिंतित हैं जो उनके ऊपर है, तो उन्होंने कहा:

मैं चिंता करने के लिए समय निकालने में बहुत व्यस्त हूं।

और, वास्तव में, एक युद्ध था, उन्होंने दिन में 18 घंटे काम किया, और उनका दिमाग लगातार वैश्विक समस्याओं को हल करने में व्यस्त था, न कि आधारहीन अनुभव।

तो आप, यदि आप कोई रास्ता खोज रहे हैं, चिंता करना बंद करना नहीं जानते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में एक मिनट का भी खाली समय नहीं है। काम करें, विकास करें, अपना समय दान में दें, दूसरों की मदद करें, तो आपके पास बस बेकार और विनाशकारी चिंताओं के लिए समय नहीं होगा!

डिप्रेशन को दूर करना चाहते हैं लेकिन पता नहीं कैसे? पढ़ना।

अतीत या भविष्य की चिंता मत करो! आज के बारे में सोचें, केवल वही तय करें जिसकी इस समय जरूरत है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भविष्य की परवाह नहीं है। इसके बिलकुल विपरीत: यदि आप आज जितना संभव हो सके जीते हैं, यह एक अच्छे भविष्य की कुंजी होगी।

हर सुबह अपने आप से कहें कि आज आप इस दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सब कुछ करेंगे, क्योंकि आप इसे केवल एक बार जी सकते हैं! अपने जीवन को उस अतीत की चिंताओं से जहर मत दो जिसे बदला नहीं जा सकता, और भविष्य के बारे में खाली सपनों में समय बर्बाद मत करो, आज खुश रहो, अभी!

सोचें कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है

यदि आप किसी स्थिति से चिंतित हैं, तो सोचें कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है? क्या यह इतना डरावना है और क्या इसके बारे में इतनी चिंता करना उचित है? किसी भी परिणाम को शांति से स्वीकार करने के लिए तैयार रहें और स्थिति को सुधारने के तरीके की तलाश करें।
फोटो: pixabay.com

स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

यह जानना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। तब चिंता का कारण बहुत कम होगा - आखिरकार, एक लक्ष्यहीन अस्तित्व मन की शांति को छोड़ देता है।

समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करना सीखें

आरंभ करने के लिए, वह सब कुछ लिखें जो आपको परेशान कर रहा है और उसे प्राथमिकता दें। फिर, प्रत्येक समस्या के आगे, लिखें कि आप क्या कर सकते हैं, शेड्यूल करें जब आप इसे करते हैं, या तुरंत प्रारंभ करें। सभी कार्यों को डायरी में रखें और जैसे ही आप कर रहे हैं उन्हें पार करें - यह आपको कार्यों के पहाड़ के भ्रम और भय से उत्पन्न चिंता से बचाएगा, जो वास्तव में हमेशा इतना डरावना नहीं होता है!

खुद को व्यस्त रखें

यदि आप trifles के बारे में लगातार चिंता करने के आदी हैं, तो कुछ दिलचस्प करने का प्रयास करें। आपको हर मिनट लेने की ज़रूरत है ताकि कुछ और सोचने का समय न हो - पढ़ें, नृत्य करें, चित्र लें, खेल खेलें! एक बात पर ध्यान केंद्रित करने से आप किसी भी तरह की फालतू बातों की चिंता नहीं कर पाएंगे।
एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं - यह ब्लूज़ को दूर करने में मदद करती है
फोटो: pixabay.com

चीजों और स्थितियों का सही आकलन दें

अधिकांश लोग कई चीजों के लिए बहुत अधिक भुगतान करते हैं। जो अब आपको मूल्यवान और महत्वपूर्ण लगता है, वह निश्चित रूप से समय के साथ कम हो जाएगा - तो क्या भाले तोड़ना और घोटाला करना इसके लायक है? रुको और सोचो, क्या तुम बहुत अधिक कीमत चुका रहे हो?

अपराध बोध से मुक्ति

अगर आप सोचते हैं कि किसी भी चीज की चिंता न करने का मतलब आत्माहीन अहंकारी होना है, तो आप गलत हैं! आपके अनुभव न्यूरोसिस और पेट के अल्सर का कारण बन सकते हैं, लेकिन वे किसी की मदद नहीं कर सकते। अनुभव और करुणा को भ्रमित न करें, पहला भय का उत्पाद है, दूसरा प्रेम है। करुणा का अर्थ है स्थिति को अपने आप में स्थानांतरित करना और अपने अनुभव के अनुसार पीड़ित की मदद करने का प्रयास करना, न कि अपने आप को खाली अनुभवों से पीड़ा देना। तो अगर आप मदद नहीं कर सकते, तो अपनी नसों को बर्बाद करना बंद करो। और आपको अन्य लोगों के कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए - वे वयस्क हैं और उन्हें स्वयं निर्णय लेने चाहिए।

फोटो: pixabay.com

अपने आप को कोई समस्या न दें

अक्सर, किसी घटना की प्रत्याशा में, हम इसे अपने दिमाग में खेलना शुरू कर देते हैं, सबसे बुरे की कल्पना करते हैं और परेशान हो जाते हैं। अपने आप से पूछें: क्या संभावना है कि यह वास्तव में होगा? : आराम करो - क्या होगा, क्या होगा, और यदि आप भविष्य की किसी भी घटना को किसी भी तरह से नहीं बदल सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता करना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, आपने एक परीक्षा उत्तीर्ण की है और आप घबराहट से परिणाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन आखिरकार, आपने उच्च अंक प्राप्त करने के लिए पहले ही सब कुछ कर लिया है, और अनुभव कुछ भी नहीं बदलेगा।

डर से छुटकारा

क्या आपको डर है कि आपको निकाल दिया जाएगा, कि आपकी पत्नी (पति) आपको धोखा देगी, कि आपके बच्चे आपकी उम्मीदों को सही नहीं ठहराएंगे, कि आप मोटे हो जाएंगे, वजन कम हो जाएगा, बूढ़ा हो जाएगा? .. इसे रोको! आप हमेशा दूसरी नौकरी पा सकते हैं, सभी पति और पत्नी धोखा नहीं देते - खासकर यदि आप दोनों परिवार को बचाने की कोशिश करते हैं। लगभग हमेशा आप अपना वजन कम कर सकते हैं और वसा वापस पा सकते हैं, एक इच्छा होगी! और हर कोई बूढ़ा हो जाता है, इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है! अच्छा, क्या तुम अब और नहीं डरते?

फोटो: pixabay.com

अपनी खुद की अपूर्णता को स्वीकार करें

यदि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं और लगातार इसके बारे में चिंता करते हैं, तो आपको तत्काल अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है! यह मानसिक संतुलन का आधार है। आपको खुद से प्यार करना होगा चाहे आप कैसे भी दिखें, और उच्च उम्मीदों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। कोई भी परफेक्ट नहीं होता, मैगजीन के कवर पर खूबसूरत मॉडल असल जिंदगी में बिल्कुल अलग दिखती हैं! इसलिए अपने पूरे वजन, कद, झाईयों आदि के साथ खुद से प्यार करें।

दूसरों की राय के बारे में चिंता न करें

क्या आप अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं? मेरा विश्वास करो, उनके पास आपके बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है! तो आप जो चाहते हैं वह करें - निश्चित रूप से, और अन्य लोगों की राय के बारे में चिंता न करें। इसे बढ़ाने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है - इस विषय पर कई लेख और किताबें हैं। और फिर आप किसी अन्य व्यक्ति के अशिष्ट शब्द या एकतरफा नज़र से परेशान नहीं होंगे।

महसूस करें कि कोई भी आपकी उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए बाध्य नहीं है।

क्या आप अक्सर अपने प्रियजनों पर गुस्सा करते हैं क्योंकि वे वह नहीं हैं जो आप चाहते हैं? लेकिन आपके नुकसान भी हैं। अपने आस-पास के लोगों को छोटी-छोटी बातों से परेशान करना बंद करें, उन्हें वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं - आखिरकार, एक वयस्क को फिर से नहीं बनाया जा सकता है यदि वह खुद बदलना नहीं चाहता है!

संतुलन काम और आनंद

यदि आप केवल मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो काम आपको केवल परेशान करेगा - क्योंकि इसमें कीमती समय लगता है जिसे मनोरंजन पर खर्च किया जा सकता है। इस मामले में, आपको पैसे कमाने और प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता का एहसास होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो दूसरी नौकरी की तलाश करें। याद रखें - अप्रिय काम जीवन को दिन में 8 घंटे कम कर देता है!

जल्दी करना बंद करो!

ऐसे लोग हैं जो सब कुछ जल्दी से जल्दी करने की कोशिश करते हैं। उनके पास योजना के अनुसार सब कुछ है, हर मिनट निर्धारित है - और यह तनाव का एक निरंतर स्रोत है! आखिरकार, कोई भी छोटी चीज परेशान कर सकती है और जलन पैदा कर सकती है: एक अप्रत्याशित फोन कॉल, अचानक ब्लैकआउट, एक टूटी हुई प्लेट। रुकें और शांति का आनंद लें और इसी मिनट को आप गति की खोज में बिना सोचे-समझे बर्बाद करने जा रहे थे। लगातार भागते हुए, आपको सबसे महत्वपूर्ण काम करने में देर हो सकती है - जीवन का आनंद लें।

फोटो: pixabay.com

आप किसी भी कारण से चिंता करना तुरंत बंद नहीं कर पाएंगे, लेकिन यदि आप अपने जीवन मूल्यों पर पुनर्विचार करने का प्रयास करते हैं, तो आप धीरे-धीरे एक शांत और खुशहाल व्यक्ति बन जाएंगे। आपको क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में जागरूकता के साथ शुरू करें, और हर बार जलन होने पर, अपने आप से पूछें: "यह किस वजह से हो रहा है?"। और इसलिए, दिन-ब-दिन, आप एक अधिक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बनेंगे।