Похудение

Физические упражнения. Тренированность и долголетие. Оздоровительный эффект физических упражнений, их значение и влияние на организм

Часто бывает, что вследствие малоподвижности, многочисленных вредных привычек, переедания и неправильного образа жизни человек к 35 годам доводит себя до такого состояния, с которым справиться может ему помочь уже только медицина. Какой бы удивительной не была современная наука, избавить нас от всех нежелательных состояний она никогда не сможет. Поэтому, чтобы добиться настоящей гармонии здоровья, человеку необходимо еще с детства прививать любовь к активному образу жизни и спорту, ведь хорошее здоровье – это самая важная потребность любого живого организма, которая способствует гармоничному развитию его личности. Что касается значения физических упражнений в плоскости этого вопроса, то его переоценить просто невозможно.

Каковы преимущества физической активности для здоровья? В кратком и очень успешном заявлении д-р Купер определяет физическое упражнение как «способ уделить больше времени жизни и жизни в свои годы». Большинство людей могут получать физическую нагрузку на регулярной основе. Люди часто думают, что они получают достаточное количество упражнений на работе. Многие считают, что они слишком стары, чтобы начать, а другие, что их физическая форма уже слишком плоха, чтобы попытаться ее восстановить. Ожирение, диабет или некоторая физическая инвалидность могут быть причинами, которые препятствуют тому, чтобы субъект начал физическую активность.

Положительные моменты, которыми обеспечивает человека грамотно подобранный комплекс физических упражнений

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью правильного образа жизни, которая оказывает положительное влияние практически на каждую сторону человеческой жизнедеятельности.

Регулярные занятия физическими упражнениями предотвращают быстрое старение сердечной мышцы, благотворно сказываются на дыхательной системе (усиливают обмен кислорода, улучшают вентиляцию легких и проч.), значительно укрепляют защитные силы организма (иммунитет), улучшают выносливость и скорость движения, помогают справиться со стрессовыми состояниями, тонизируют мышцы и стабилизируют обменные процессы.

Но во многих случаях это просто лень, или ожидания усталости и боли, которые мешают ему даже пытаться. В настоящее время, по-видимому, достаточно доказательств того, что те, кто ведет физически активную жизнь, могут получить длинный список преимуществ для здоровья.

Умеренная физическая активность, такая как рекомендованная для получения пользы для здоровья, не вызывает повреждения суставов и, наоборот, может быть полезной для остеоартрита. Физическая активность, особенно весовая активность, необходима для нормального развития кости в детском возрасте и для достижения и поддержания пиковой массы кости у молодых людей. Он улучшает личный образ и позволяет вам делиться своими действиями с семьей и друзьями. Это помогает бороться и улучшать симптомы тревоги и депрессии, а также усиливает энтузиазм и оптимизм. Это помогает устанавливать сердечно-сосудистые привычки у детей и бороться с факторами, способствующими развитию сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте. У пожилых людей это снижает риск падений, помогает задержать или предотвратить хронические заболевания и связанные со старением. Таким образом, он улучшает их качество жизни и повышает их способность жить самостоятельно. Он помогает контролировать и улучшать симптоматику и прогноз при многих хронических заболеваниях. Он снижает смертность у молодых и пожилых людей и даже ниже у тех, кто поддерживает только умеренный уровень физической активности, чем в менее активных или сидячих, Наконец, все эти преимущества окажут окончательное влияние на сокращение расходов на здравоохранение. Это сильный аргумент как для государственных, так и для частных администраций в поддержку содействия физической активности во всех секторах нашего общества.

Помогает согласовать и улучшить качество сна.
Это помогает снять стресс и улучшает управление стрессом.

Человеческий организм в результате регулярной физической тренировки представляет в своих различных аппаратах и системах морфологические и функциональные модификации, которые мы называем адаптациями, которые позволят, с одной стороны, предотвратить или задержать начало определенных заболеваний, а с другой - улучшить способность выполнять физическое усилие.

Показания к физическим нагрузкам

Занятия физическими упражнениямиблаготворно сказываются на здоровье человека при следующих нежелательных состояниях:

Лишний вес.
Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Некоторые заболевания сердечнососудистой системы.
Болезни мочеполовой системы.
Общая слабость организма.
Низкий уровень иммунитета.
Стрессовые ситуации.
Посттравматическое состояние и проч.

Противопоказания к выполнению физических упражнений

Противопоказаний к проведению регулярных тренировок мало. В большинстве случаев все они носят непродолжительный, относительный и временный характер. К общим противопоказаниям к занятиям физическими упражнениями можно отнести такие состояния, как:

Физически обученный человек сможет бежать на автобусную остановку, не слишком утомляясь, играть со своими детьми с большей жизненной силой и даже немного фанфарировать с друзьями в футбольной игре. Несомненно, регулярные физические упражнения позволяют нам с психологической точки зрения смотреть в лицо с большим оптимизмом и лучшим укладом, в то время как в социальном плане это средство интеграции в разные группы людей.

Физическая активность не только здорова на физическом уровне, но и на ментальном уровне очень полезна и потому, что она помогает нам выпускать эндорфины и чувствовать себя лучше о себе. Кроме того, если мы занимаемся спортом в прекрасной обстановке, эта психическая выгода значительно увеличивается.

Острые воспалительные и инфекционные заболевания.
Нарушения психики.
Интоксикации.
Тромбозы.
Эмболии.
Ярко выраженный болевой синдром.
Гипертермия (высокая температура тела).
Внутренние и наружные кровотечения или угроза их возникновения.
Повышение СОЭ неизвестного генеза.
Злокачественные опухоли и новообразования.
Артериальная гипертензия (свыше 200/120 мм. рт. ст.).
Необратимые прогрессирующие заболевания.
Метастазы.
Наличие инородного тела рядом с нервными стволами или крупными сосудами.

Ограничениями к значительным физическим нагрузкам являются:

Отличная альтернатива для получения последнего - прибегнуть к забавным многопользовательским видам спорта в природе. Многочисленные приключенческие мероприятия, такие как походы, каякинг, рафтинг или катание на горных велосипедах, могут привести нас в контакт с природой и повысить преимущества спортивных мероприятий.

Среди возможных проблем, возникающих в связи с практикой физической активности, наиболее часто возникает риск возникновения мышечно-скелетных травм. Это легко избежать, если вы не совершаете излишеств, и уровень активности увеличивается медленно и постепенно, пока вы не достигнете желаемого. С другой стороны, хотя верно то, что интенсивное физическое упражнение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых событий, как у ранее сидячих людей, так и у тех, кто регулярно выполняет физическую активность, общий риск остается во многих случаях значительно ниже.

Заболевания органов кровообращения (хронический тромбофлебит, хронический миокардит, недостаточность митрального клапана и проч.).
Болезни органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма, пневмосклероз).
Заболевания органов пищеварительной системы (гастрит, язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки).
Болезни нервной системы.
Нарушения обмена веществ (сахарный диабет, ожирение).
Нарушение осанки.
Офтальмологические заболевания, которые сопровождаются снижением остроты зрения.

Так что, если вы решили с помощью занятий физическими упражнениями сделать свое тело стройным, красивым и привлекательным, то вам сначала нужно проконсультироваться с лечащим доктором и фитнес-инструктором, которые помогут составить эффективный комплекс физических упражнений, не навредив при этом состоянию здоровья.

Для тех, кто намерен начать программу интенсивной физической активности и иметь некоторые виды хронических заболеваний или больший риск страдания от них, а для женщин старше 50 лет и мужчин старше 40 лет рекомендуется пройти предыдущий медицинский осмотр.

Благодаря количеству информации и различным достижениям в области нейронауки люди все больше осознают важность наличия мозга в форме. Таким образом, интерес к уходу за мозгом растет с каждым днем, и мы занимаемся поиском упражнений для ускорения и активизации когнитивных способностей: судоку, супы с буквами, кроссворды и т.д. тем не менее, мы еще не полностью осознаем, что самый эффективный способ иметь здоровый мозг - быть верным здоровому и полному образу жизни, который включает в себя спорт, мозговое упражнение для обучения когнитивным способностям, адекватное питание, управление стрессом и т.д. все это значительно улучшит как умения, так и познавательные способности.

Комплекс физических упражнений для похудения

Самыми распространенными и наиболее эффективными физическими упражнениями для похуденияявляютсяследующие занятия:

Плавание – лучший оздоровительный вид физических нагрузок, который является мощным инструментом в борьбе с лишним весом. Помимо этого, плавание предупреждает и исправляет нарушения осанки, улучшает функционирование органов дыхательной и сердечнососудистой системы, нормализует обмен веществ, укрепляет мышцы ног, рук и торса. Чтобы избавится от лишних килограммов посещать бассейн необходимо минимум три раза в неделю. Продолжительность занятий должна составлять от 30 до 45 минут. Температура воды не должна превышать 27 градусов, так как теплая вода приводит к чрезмерному расслаблению и апатичности.
Аэробика – это один из самых эффективных способов попрощаться с избыточным весом. Принцип аэробики заключается в выполнении физических упражнений для похудения в одном и том же темпе и без остановок. Во время таких тренировок организм в активном режиме «накачивается» кислородом. Регулярные занятия аэробикой за короткий период времени делают фигуру стройной, красивой, упругой и очень соблазнительной. Правильное выполнение упражнений препятствует новому накоплению жировых отложений.
Езда на велосипеде является также хорошим методом в сфере похудения, так как велосипед – это универсальный тренажер, который благоприятно воздействует на весь организм. Во время езды сгорает довольно большое количество жиров, а также, происходит массаж мышц бедер и ягодиц, что препятствует образованию «апельсиновой корки». Начинать тренировки на велосипеде лучше всего с прогулок продолжительностью 30-40 минут. С каждым днем длительность этого физического упражнения должна увеличиваться на 5-10 минут.
Быстрая ходьба – это довольно простое упражнение, которое тренирует мышцы ног и живота. Данное занятие также является отличной кардиотренировкой, которая способствует укреплению сердечной мышцы. Специалисты в области фитнеса утверждают, что прогулки по пересеченной местности сжигают намного больше калорий, чем прогулки по ровной поверхности. Поэтому, комплекс физических упражнений для похудения в обязательном порядке должен включать в себя быструю ходьбу по пересеченной местности.

Физические упражнения - это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

По ошибке тянут в течение многих лет, мы склонны делать разделение между телом и умом, как если бы они были двумя отдельными сущностями, не имеющими ничего общего. Эта идея ошибочна, и мы должны осознать и привыкнуть думать об этих двух понятиях как о одном: здоровье. Кроме того, в последние годы нейробиологи продемонстрировали интересные отношения между телом, умом и мозгом.

А как насчет спорта и мозговой пары? Спорт и мозг более связаны друг с другом, чем кажется. Чтобы достичь максимальной познавательной способности, организму приходится много работать. Один факт: люди, которые обычно выполняют физическую активность или упражнения, живут дольше, используя себя и улучшая качество жизни в соответствии с исследованием по продвижению физических упражнений Испанского общества семейной и общинной медицины. Спорт и мозг идут рука об руку.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Физическая активность влияет на то, как мы мыслим и чувствуем, а также влияет на учебу, настроение, внимание, беспокойство, стресс и способность иммунизировать от некоторых заболеваний или, по крайней мере, сдерживать их или облегчать. Некоторые из наиболее ярких и важных преимуществ физической активности - нейрогенез и снижение гибели нейронов; Кроме того, упражнения делают связь между нейронами более сильными, более сильными и эффективными, в частности, способствуя таким навыкам, как обучение и память.

Он основан на критериях рецепта физической активности для здоровья, которые сосредоточены, прежде всего, на мозговом и когнитивном аспектах. Он также основан на научных исследованиях, которые поддерживают преимущества этой физической активности в мозге, улучшая когнитивные способности. Они состоят из «монитора сердечного ритма» или «монитора сердечного ритма» и интерактивного приложения. Спорт и мозг? Нежная практика в течение нескольких минут физических упражнений может принести вам пользу во время лечения: она снижает уровень стресса, усталости, проблем со сном и других симптомов.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс многократного повторения.

Физические упражнения это основное средство , т.к.:

Физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности.
Физическое упражнение это один из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания.
Физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность.
Среди всех видов педагогической деятельности, только в физическом воспитании предметом обучения является физическое упражнение.
Физическое упражнение удовлетворяет природную потребность человека в движении.

При неправильном применении, физические упражнения могут принести не пользу, а вред. Чтобы этого избежать необходимо, при подборе упражнений, учитывать следующие факторы :

Побочные эффекты, как физические, так и психологические, происходящие от диагностики рака и онкологических методов лечения, могут заставить вас чувствовать себя более грустными или более нервными, чем обычно, с мышечной слабостью и усталостью, чем обычно.

Теперь известно, что физическая активность с низкой интенсивностью, такая как ходьба, занятие тайцзи, йога или велоспорт, существенно улучшают качество жизни пациентов во время лечения. Каковы преимущества физических упражнений? Имеются научные данные о положительном влиянии активной жизни на людей, получающих лечение рака.

Педагогически правильное руководство занятия.
Учитывать индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья и др.).
Учитывать особенности самих упражнений (новизна, сложность, нагрузка, эмоциональность).
Особенности внешних условий (погода, состояние мест занятий, качество инвентаря).

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием.

Несколько исследований показали, что некоторые симптомы, такие как тошнота, астения, нарушения сна, боль, беспокойство и депрессия, значительно улучшаются в группе людей, которые выполняли аэробные упражнения несколько дней в неделю в отношении группы людей, которые не выполняли никаких типов физической активности.

Еще один аспект, который вы должны иметь в виду, состоит в том, что онкологические процедуры иногда могут заставить вас набирать вес. Сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами и выполняющая умеренные физические упражнения, может предотвратить значительное увеличение веса.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Проводить активную жизнь после лечения

Планируйте свое время и установите час для выполнения выбранной вами физической активности. В тот день, когда вы получаете лечение, а также через несколько дней после этого, или если вы чувствуете себя более уставшим, уменьшает активность как по интенсивности, так и по времени. Избегайте упражнений, из-за которых вы исчерпаны, цель состоит не в том, чтобы тренироваться для соревнований, а для того, чтобы получить преимущества активной жизни и с 30-минутным интервалом в день, достаточно.

В это время важна социальная поддержка и может помочь вам выполнить свою задачу.
В этом случае будет достаточно 5 или 10 минут в день.

Примерно 60% людей с диагнозом рака увеличивают вес из-за химиотерапии и гормонального лечения.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Как влияет двигательная активность на организм?

Поддержание активного образа жизни и здорового питания может помочь вам восстановить свой идеальный вес. Кроме того, в настоящее время существует много исследований, которые показывают, что ежедневные физические упражнения улучшают здоровье и качество жизни людей, которых лечат от рака, поскольку это уменьшает усталость, увеличивает мышечную силу, а также оказывает положительное психологическое воздействие который уменьшает беспокойство и депрессию.

Физические упражнения здоровы для всех, независимо от возраста. Но переход от сидячей жизни к активной жизни нужно делать постепенно, увеличивая время, которое вы проводите каждую неделю. Хороший трюк, чтобы быть здоровым и уместным - регулярно тренироваться и заботиться о своей пище.

Образовательная роль . Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

Влияние на личность . Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях физическими упражнениями.

Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения - это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения.

Внешняя структура физического упражнения - это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Пространственные характеристики:

Исходное положение (И.п.) - это относительно неподвижное положение с которого начинается упражнение. И.п. создаёт наиболее благоприятные условия для правильного выполнения упражнения. Меняя и.п. можно менять сложность упражнения.
Положение тела в пространстве - из него складывается само упражнение.
Траектория движения - криволинейная, прямолинейная, чаще всего она криволинейна.
Направление движения - существует шесть направлений: вперед, назад, вверх, вниз, вправо, влево. И множество промежуточных.
Амплитуда движений - это размах, она осуществляется в различных суставах, а значит зависит от анатомических особенностей их строения. Амплитуда измеряется в градусах гониометром.

Временные характеристики
Время выполнения всего упражнения, или его частей.

Пространственно-временные характеристики:

Скорость - от скорости выполнения зависит результат. Скорость может быть равномерной и переменной. Плюс/минус 3% считается равномерная скорость, которая является и более эффективной.
Ускорение - это изменение скорости в единицу времени, измеряется ускорение в метры/ секунды Ускорение может быть положительным и отрицательным, то есть повышение скорости или замедление.

Силовые характеристики

К силовым характеристикам относятся силы, которые действуют на спортсмена, способствуют или тормозят упражнение.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения.

Список использованной литературы:

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.