Похудение

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео. Упражнения при остеохондрозе.

Недуги шейно-грудного отдела могут образовываться по нескольким причинам. У многих их развитие спровоцировано снижением активности движений и работой в напряженной позе. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается методом лечения, наряду с медикаментами и корсетами. Зарядка будет помогать постепенным купированием симптомов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Польза ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:

помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
зарядка улучшает кровообращение;
ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

Как правильно делать упражнения

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика. Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами. Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Упражнения по методу Бубновского в домашних условиях

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
Возможность для занятий у людей любого возраста.
Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:

первые 14 дней – ежедневные занятия;
начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.

Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
Остеохондроз в фазе обострения.
Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Методика Дикуля

Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый. Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению. Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:

Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:

Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.

Читайте больше информации об , стадии заболевания.

Видео: ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Заболевания позвоночника являются сложными по своей природе. Если не заниматься их лечением, то человек может остаться неподвижным инвалидом. Поэтому заболевания позвоночника следует лечить начиная с самой легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также уменьшить интенсивность боли.

Что представляет собой патология, и каков ее прогноз?

Это сложное заболевание, которое характеризуется деформацией межпозвонковых дисков, стиранием хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. Вследствие этого в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.

Чаще всего развивается болезнь у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, однако сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омоложению». Если отнестись к патологии безответственно, то могут возникнуть следующие последствия:

Ишиалгия.
Грыжа межпозвоночных дисков.
Синдром позвоночной артерии.
Утрата работоспособности и инвалидность.

Лучшее средство от остеохондроза поясничной части позвоночника — это профилактика. Однако если заболевание уже начало развиваться, то лечение необходимо начинать незамедлительно.

В каких случаях выполнять физический комплекс нельзя?

При остеохондрозе, который локализуется в шее или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, которые будут способствовать нормальному восстановлению подвижности скелета.

Но в некоторых случаях физическая зарядка или ЛФК противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения, если у пациента наблюдается:

Различная длина конечностей.
Психическое заболевание или расстройство.
Общее тяжелое состояние организма.
Синдром венозного застоя.
Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения будут способствовать ее защемлению.

Злокачественная опухоль или доброкачественное новообразование.
Гипертонический криз. Тут состояние больного может серьезно ухудшиться.
Повышенная температура тела.
Воспалительная патология, которая характеризуется слишком высоким уровнем лейкоцитов.
Острый период сердечно-сосудистого заболевания.
Анемия или состояние, которое угрожает развитием сильного кровотечения.

Особенности проведения гимнастики

Несмотря на то, какие именно упражнения выполняет пациент: зарядку или лечебную физкультуру, их нужно делать правильно. Сначала выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса делаются из положения «лежа на спине».

Категорически запрещается выполнение таких движений, как сгибание и разгибание поясничной части позвоночника. Это приведет к появлению боли и ухудшению общего состояния.

Комплекс физических упражнений необходимо делать регулярно, ежедневно. При этом не стоит задерживать дыхание. Нужно, чтобы легкие заполнялись воздухом равномерно. Благодаря выполнению зарядки и упражнений ЛФК, можно значительно увеличить просвет между позвонками.

Остеохондроз — это коварное заболевание. Относиться к нему нужно максимально серьезно. Даже комплекс лечебных упражнений следует делать только после согласования с врачом.

Есть еще и такие особенности выполнения зарядки:

Каждое упражнение следует делать в медленном темпе. Нагрузка сначала должна быть минимальной. Если при ее увеличении появляются боли, а также ухудшается самочувствие, то нужно вернуться к предыдущему варианту зарядки.
Если во время такого лечения у пациента появляются боли в поясничном отделе, следует срочно обратиться к врачу.
Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Это нужно для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.

Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можно посмотреть видео в данной статье.

Выполнение упражнений лежа на спине

Этот комплекс является самым простым для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:

Сначала необходимо развести руки в стороны, а ноги, согнутые в коленях, приподнять так, чтобы они находились под углом не менее 90 градусов от туловища. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги необходимо чередовать.
Ноги следует немного поднять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и опираются о пол. Больной должен имитировать езду на велосипеде.
Пальцы рук необходимо соединить в замок, ладони положить под голову. Стопы при этом упираются в пол. Вдох: приподнимается верхняя часть туловища и голова. Выдох — возвращаемся в исходное положение.

Ноги развести на ширину плеч, а руки немного расставлены в стороны. Начинается одновременное вращение кистей рук и ступней.
Положить руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Вдох - напрягаются мышцы всех конечностей. При этом ступни сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
Руки развести в стороны. Далее, одну ногу поднять и делать ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: 4 раза для каждой ноги.
Ноги положить на ширину плеч, ступни упереть в пол, а руки растянуть вдоль туловища. Вдох - таз медленно поднимается, а мышцы ягодиц и поясничного отдела напрягаются. Выдох - принимается исходное положение.
Попеременное поднимание выпрямленных ног над полом. Градус подъема составляет 80-90 градусов.
На вдохе руки следует медленно поднять и тянуться ими кверху. На выдохе согнутую в колене ногу надо подтянуть к груди и обнять ее. Конечности надо чередовать.

Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению позвоночного столба, уменьшению боли в поясничной части. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений, лежа на животе

Такие физические упражнения можно делать в домашних условиях. Однако они оказывают достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше просмотреть обучающее видео.

Итак, комплекс состоит из таких упражнений:

Предплечьями следует опереться о пол. Руки при этом согнуты в локтях. На вдохе приподнимается голова и грудь, а таз немного оторвать от пола. В таком положении следует пробыть несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
«Кошачья спинка». Сначала надо встать в коленно-локтевую позицию; потом прогнуть спину вниз; далее, выгнуть позвоночник вверх и опуститься на пол.
Упереться ладонями в пол и приподнять верхнюю часть тела. При этом поясничный отдел должен прогнуться. Далее, принять исходное положение.
«Самолетик». Руки разведены в стороны. Теперь необходимо приподнять плечи и голову, задержаться в таком положении и опуститься.
Вытянуть руки вперед. На вдохе следует приподнять противоположные руку и ногу, а на выдохе опуститься, конечности чередовать.

Обучающее видео поможет все сделать правильно даже в домашних условиях. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в целях профилактики.

Выполнение упражнений в положении на четвереньках

Остеохондроз — это дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начать своевременное лечение. Это даст возможность сохранить подвижность.

Перечень упражнений «на четвереньках» можно также выполнять в домашних условиях, ведь в нем нет ничего сложного:

На вдохе противоположные ногу и руку необходимо поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности следует опустить. Ноги и руки попеременно чередовать.
Нужно в медленном темпе опустить таз на пятки, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. Ладони при этом отрывать от пола нельзя.
Попеременно следует поднимать правую и левую ногу параллельно полу.
Надо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничной области вниз. На выдохе позвоночник следует выгнуть вверх.

Какие бы проблемы со спиной ни были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогут избавиться от давней боли, восстановить функциональность скелета. Лечение таким способом полезно не только для поясницы, но и при остеохондрозе, который локализуется в шее. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.

В любом случае упражнения должны выполняться правильно. Для этого лучше посмотреть обучающее видео. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!

Остеохондроз – одно из наиболее распространенных сегодня заболеваний. Его часто называют платой человека за прямохождение, так как очагом боли является позвоночник. Избыточный вес, нагрузка на спину, сидячая работа, отсутствие физических упражнений – все это может привести к возникновению остеохондроза. Причем страдать им могут как взрослые, так и подростки. Но, несмотря на всю серьезность и болезненность, этот недуг поддается профилактике и лечению. И самым распространенным способом является гимнастика.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В медицине остеохондроз принято делить на несколько подвидов:

Шейный . Проявляется в виде ноющей боли в затылке, а также боковых отделах шеи. При шейном остеохондрозе становятся затруднительными любые движения головой, а боль может отдавать в руку или пальцы и вызывать ощущение «мурашек». Это один из самых опасных видов, т.к. именно в районе шеи находятся важные сосуды и артерии, питающие головной мозг.
Грудной . Его часто путают с инфарктом, стенокардией, пневмонией и другими заболеваниями. Возникает грудной остеохондроз в виде боли между ребрами, которая ощущается при глубоких вдохах, резких поворотах тела или при физических нагрузках.
Поясничный . Наиболее распространенный вид остеохондроза. Проявляется в виде прострелов или болей в спине и поясничном отделе. При наступлении болей возникает ощущение онемения кожи и конечностей. Больной не может ни нагнуться, ни повернуться в стороны. При этом боль может пройти также внезапно, как и началась.
Комбинированный . Это вид остеохондроза может возникать сразу в нескольких отделах позвоночника. Симптомы при этом соответствуют тем участкам, которые описаны выше.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника является лучшей мерой профилактики и лечения, основу которой составляют естественные движения тела. Сегодня для каждого отдела существует свой комплекс упражнений. Разберем самые простые и эффективные.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе (упражнения выполняются стоя):

выпрямите спину и займите исходную позицию ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вбок и задержите ее в таком положении на 10 секунд, слегка напрягая мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с наклоном в другую сторону. Упражнение нужно сделать 15 раз;
медленно наклоните голову вперед, задержитесь на 10 секунд и напрягите мышцы шеи и затылка. Плавно вернитесь в исходное положение. Медленно запрокиньте голову назад, не касаясь затылком спины, и задержитесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз;
поверните голову вбок и постарайтесь дотянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Верните голову в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 15 раз.

Гимнастику при остеохондрозе шейного отдела можно делать и в положении сидя. Эти упражнения прекрасно помогут расслабиться при малейших признаках усталости во время работы.

Гимнастика при грудном остеохондрозе:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно «сгорбите» спину и потяните подбородок к животу. Плечи должны тянуться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и начните медленно разгибать спину, сводя лопатки и слегка запрокинув голову назад. Задержитесь еще на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз;
стоя прямо выполните круговые движения плечами по 10 раз сначала назад, а затем вперед;
сожмите руки в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками. Прогнитесь в спине и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем медленно ссутульте спину и наклонитесь вперед, обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

Эта гимнастика подойдет также и при шейно-грудном остеохондрозе.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела:

Помните, что лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе и прочих его видах выполняется медленно. Ни в коем случае не делайте резких движений, т.к. это может нанести еще больший вред вашему позвоночнику. Регулярное выполнение упражнений в течение 15 минут в день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой иных заболеваний позвоночника.

Остеохондроз поясничного отдела является достаточно распространенной патологией. Данное заболевание невозможно вылечить полностью. Для облегчения состояния пациента в большинстве случаев ему назначается . Также достаточно эффективными являются поясничного отдела позвоночника. С их помощью можно не только устранить дискомфорт и болевые ощущения в области поясницы, но и в целом улучшить состояние пациента.

Причины и симптомы болезни

Остеохондроз может возникать по . Наиболее часто заболевание возникает у тех людей, которые вынуждены долго находиться в одном и том же положении. При нарушении процесса обмена веществ в организме человека очень часто наблюдается ускорение развития болезни. У большинства людей болезнь появляется в результате перенесенных травм. Остеохондрозу поддаются очень часто люди с избыточным весом. Причиной возникновения данного заболевания может являться гиподинамия.

При остеохондрозе поясничного отдела проявляются разнообразные симптомы. Наиболее часто данное заболевание может сопровождаться варикозом. Представительницы женского пола жалуются на появление сбоев в менструальном цикле. В результате развития болезни у мужчин половая функция становится нестабильной. У определенной группы больных остеохондрозов в ногах появляются мурашки или чувство покалывания. Остеохондроз очень часто сопровождается спазмами в области артерий ног.

Достаточно частым признаком остеохондроза является то, что у больных постоянно холодные ступни ног. Выделение пота у пациентов производиться с нарушением. При развитии остеохондроза пациент очень быстро утомляется. Подвижность в области нижнего отдела позвоночника у больных значительно снижается. Гибкость спины больного во время протекания данного заболевания находится на очень низком уровне. Ему тяжело поворачиваться или низко наклоняться. При остеохондрозе у многих больных нарушается сон. Больные становятся раздражительными.

Важно! Данное заболевание характеризуется общей утомляемостью пациента. Он уже не может выполнять такой комплекс работ, как ранее. У больного появляются болевые ощущения, что значительно усложняет процесс ухода за собой.

Для того чтобы уменьшить проявление симптоматики, пациентам необходимо ежедневно делать зарядку. Правильное проведение лечебной физкультуры в комплексе с медикаментозным лечением дает хорошие результаты.

Особенности лечебной гимнастики

Многие пациенты очень часто задаются вопросом, для чего нужна гимнастика? Она является комплексом лечебной физкультуры, которая заключается в выполнении определенных упражнений. Во время проведения гимнастики необходимо изначально выполнять те упражнения, которые имеют минимальное воздействие на позвоночник. Именно поэтому для проведения первых упражнений пациенту необходимо занять положение лежа.

Во время проведения лечебной физкультуры категорически запрещается выполнять движения, при которых будет сгибаться или разгибаться поясничный отдел позвоночника. Это объясняется увеличением давления на заднюю область фиброзных колец. При выполнении этих упражнений может наблюдаться обострение заболевания. Выполнять упражнения пациенту необходимо каждый день. Начинать нужно с минимального количества упражнений, которые имеют небольшую физическую нагрузку.

Категорически запрещается больному задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Легкие пациента должны наполняться кислородом равномерно. При выборе лечебной гимнастики необходимо отдавать предпочтение тем действиям, с помощью которых будет удлиняться позвоночный столб по оси. С помощью этого комплекса упражнений просвет между позвонками будет значительно увеличен. При использовании упражнений лечебной гимнастики нервные корешки будут защемляться очень редко. Это даст возможность избежать болевых ощущений во время протекания заболевания.

Внимание! В некоторых случаях во время проведения лечебной физкультуры появляется боль в области нижнего отдела позвоночника. Это требует обращения к доктору за консультацией.

Специалист сможет оценить состояние пациента, а также скорректировать комплекс упражнений. Доктор имеет необходимые знания и сможет подобрать правильный комплекс упражнений.

Противопоказания ЛФК

Категорически запрещается больному проводить гимнастику при появлении первых болевых ощущений. Перед тем как будет использоваться лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе, необходимо проконсультироваться у врача. Наиболее часто остеохондроз в поясничном отделе возникает из-за проблем в позвоночнике.

Различной длине ног;
Межпозвоночной грыже;
Синдроме венозного застоя.

Если у пациента ноги имеют разную длину, то от проведения лечебной гимнастики необходимо отказаться. Если одна или две повздовшные кости блокируются, то процедуру проводить не рекомендуется. Очень часто запрещается проведение гимнастики, если в результате резкого движения у пациента сместились суставы позвоночника.

Также стоит избегать занятия физкультурой в период обострения заболевания и сильных болей.

Для того чтобы определить возможность проведения упражнений лучше всего обратиться за консультацией к доктору.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении упражнений в определенном порядке. Изначально пациенту необходимо принять положение лежа:

больной должен поочередно сгибать и разгибать пальцы на ногах и руках. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз;
далее пациент должен перейти к сгибанию и разгибанию ног. При этом пятка должна скользить по дивану;
следующим упражнением является поднятие рук к голове и отведение ног в сторону. При этом скольжение поверхности должно производиться по горизонтали;
для выполнения следующего упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и поднимать их к животу.

Если у пациента наблюдается подострый период заболевания, то в положении лежа необходимо выполнять другие упражнения. Они выполняются следующим образом:

пациенту необходимо лечь под стену, согнуть ноги в коленях и упереться в нее. В таком положении необходимо попытаться поднять крестец;
следующим упражнением является поочередное напряжение мышц пресса груди и ягодичных мышц. Во время выполнения этого упражнения пациент должен приподнимать голову таким образом, чтобы подбородком достать до грудного пресса;
для проведения следующего упражнения ноги необходимо согнуть и расположить на ширине плеч. При этом больной стопами упирается в горизонтальную плоскость. При выполнении этого упражнения необходимо максимально плотно прижать подбородок к грудной клетке. В таком положении необходимо левой рукой попытаться дотянуться к правому колену и наоборот;
выполнение следующего движения требует использования специального валика, который подкладывается под пятки. В таком положении больной должен попытаться поднять таз;
далее необходимо встать на колени и локти и выгнуть спину. Далее возвращаемся в исходное положение.

Если заболевание находиться в стадии ремиссии, тогда можно выполнять тренировку больному, приняв положение стоя. С целью укрепления мышц спины больные могут применять:

Шведскую стенку;
Гимнастическую скамейку.

Изначально пациенту необходимо разогреть мышцы с помощью нескольких упражнений. К ним относятся:

пациент в положении стоя должен поднять руки через стороны на вдохе. Когда человек делает выдох, руки должны опускаться;
для выполнения следующего упражнения, разминки, необходимо согнуть руки перед грудью. Когда больной будет делать вдох, ему необходимо отвести локти назад. Для разогрева мышц больному остеохондрозом можно ходить на полной стопе, пятках или носках.

После разминки больному необходимо принять положение лежа и выполнить комплекс таких упражнений:

руки помещаем за голову и пытаемся встать в положение сидя, не опираясь на них;
сложить ноги вместе и попытаться их поднять пока они не будут в горизонтальном положении;
ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы стопы упирались в горизонтальную поверхность. Колени при этом необходимо наклонять в разные стороны;
согнутые ноги возле груди необходимо обнять руками и перекачиваться в таком положении с одной стороны на другую.

Возле гимнастической стенки можно выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

первое упражнение — положить руки на перекладину и согнуть ноги таким образом, чтобы они также стояли на перекладине. В таком положении необходимо расслабить область позвоночника;
для выполнения второго упражнения необходимо очень крепко взяться руками за перекладину и проводить поочередное поднятие ног на высокие перекладины. Это упражнение заключается в имитировании подъема по лестнице.

Для выполнения упражнений с использованием гимнастической скамейки пациенту необходимо лечь на нее торсом вниз. При этом нужно пытаться как можно выше поднимать ноги. Во время выполнения этого упражнения категорически запрещается прогибание спины.

Для выполнения следующего упражнения нужно положить на скамейку ноги и туловище. Грудной отдел должен оставаться в висячем положении. При этом производится фиксация ровного положения спины. Прогибаться назад категорически запрещается.

В этой фазе протекания остеохондроза поясничного отдела можно выполнять тренировки в положении стоя:

для выполнения первого из них необходимо присесть возле стенки, упереться в нее руками и попытаться максимально ровно поставить спину. В таком положении пациенту необходимо находиться в течение 10-15 секунд.
далее больному необходимо из положения стоя согнуться и упереться руками в пол. Ногами он должен отходить от рук до тех пор, пока не примет положение лежа. В исходное положение человек должен вернуться таким же образом.
также в положении стоя пациенту можно поднимать поочередности ноги, которые предварительно сгибаются в коленях.

Комплекс упражнений должен составлять не менее десяти упражнений, что обеспечит высокий уровень эффективности лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Комплекс Бубновского

Очень часто больным с остеохондрозом поясничного отдела доктора назначают тренировки Бубновского. Благодаря разработке универсальной гимнастики доктором Бубновским, справиться с проявлениями остеохондроза можно в максимально короткие сроки. Этот комплекс является кинезитерапией, с помощью которой, можно произвести лечение позвоночного столба методом использования специальных упражнений.

Важно! Остеохондроз в большинстве случаев излечивается в специальных медицинских центрах. Тренировки проводятся только под строгим контролем высококвалифицированных инструкторов.

Но использовать комплекс упражнений пациенты могут дома благодаря простоте применения метода. Он заключается в проведении лечебной гимнастики и дыхательных упражнений в комплексе.

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела должна начинаться с расслабления спины. Для этого пациенту необходимо стать на колени и облокотиться на ладони. В таком положении пациент должен попытаться максимально расслабить спину;
для выполнения следующего упражнения больному нужно остаться в том же исходном положении. Ему необходимо выгнуть спину вверх и плавно прогнуть ее вниз. Выполняться данное упражнение должно не менее 15 раз;
далее больной должен попытаться растянуть спину с того же исходного положения. Для этого необходимо сделать максимальный наклон туловища на пол, делая вдох. На выдохе пациент опускается ягодицами на пятки. Упражнение повторяется не менее пяти раз;
достаточно эффективным является упражнение, которое имеет название «Ласточка». Для его выполнения пациенту необходимо лечь на живот, вытянуть руки перед собой. При выполнении этого тренировки необходимо пытаться максимально высоко поднимать руки и ноги.

Благодаря уникальному комплексу упражнений внимание уделяется не только спине, но и суставам ног, что благотворно влияет на состояние организма пациента.

в положении лежа пациент сжимает и разжимает пальцы на ногах. В этом же положении больной должен согнуть ноги в коленях и попытаться потянуть на себя пальцы.

В среднем комплекс насчитывает около двадцати упражнений, которые имеют высокий эффект воздействия на остеохондроз поясничного отдела. Для того чтобы понять особенности выполнения упражнений, их можно просмотреть в картинках.

Разновидности упражнений

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения, независимо от выбранной методики, необходимо правильно выполнять тренировки. Начинать необходимо с самых простых движений. Их можно выполнять не только при тяжелом течении заболевания, но и в период ее обострения. Благодаря простоте упражнений их с легкостью могут выполнять пожилые люди.

Тренировки второй группы характеризуются более высоким уровнем сложности. Именно поэтому их можно использовать при средней степени остеохондроза поясничного отдела. Для устранения болевых ощущений этот комплекс упражнений могут использовать подростки. Выполнять более сложные тренировки могут пациенты, у которых остеохондроз развивается на третьей степени. В период восстановления, который характеризуется отсутствием болевых ощущений можно использовать этот комплекс упражнений. Это позволит человеку в максимально короткие сроки избавиться от остеохондроза.

Самыми сложными являются упражнения, которые относятся к четвертой группе. Их можно применять для профилактики остеохондроза поясничного отдела. Если у пациента наблюдается первая стадия заболевания, тогда также можно использовать этот комплекс упражнений. Некоторым пациентам врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений в период ремиссии.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является достаточно сложным заболеванием. Для его лечения необходимо использовать комплекс мер, в которых играет достаточно важную роль. Перед ее проведением лучше всего будет проконсультироваться с доктором. Кроме традиционной медицины, очень полезны занятия и плаванием.

08.02.2017

Остеохондроз – дегенеративные поражения межпозвоночных дисков в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника человека. Наиболее распространенный, болезненный и трудноизлечимый - остеохондроз шеи. Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника заключается в системах упражнений при остеохондрозе. Она обучит вас правильному положению тела.

Когда человек стоит или сидит, его позвоночник должен постоянно быть прямым, с естественными изгибами вперед и назад, при этом поддерживается он только напряженными мышцами торса. Правильная осанка выглядит так: опора на обе нижние конечности симметрична, мышцы живота в тонусе, сглаживается изгиб поясницы, лопатки вместе и опущены вниз, голова прямо. При верной осанке вы должны ощущать напряжение мышечных групп в трех областях: живота, ягодиц и мышц между лопатками.

Данная подборка упражнений обучит вас правильной осанке, а также эти упражнения направлены на . Упражнения выполняются стоя, с использованием гимнастической палки и лежа. Все подходы нужно выполнять плавно, без интенсивных движений, дабы не травмировать и без того поврежденные позвонки. Считается, что занятия лечебной физкультурой нельзя делать, при обострении болезни, когда есть болевой синдром. Поэтому, этот комплекс упражнений от остеохондроза лучше всего начинать в период ослабления заболевания.

Для чего нужны упражнения

Система упражнений при остеохондрозе позвоночника, включающий растяжение позвонков, позитивно действует и на сам позвоночник и на весть организм. Происходит подтягивание спинных мышц, ткани позвоночника получают больше кислорода и полезных веществ, улучшается кровоток в костных и хрящевых тканях, хорошо выводятся токсины.

Для каждого отдела позвоночника, шейного, грудного или поясничного назначается своя методика занятий. Выполнять их достаточно просто, а делать их необходимо ежедневно.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе рекомендуется применять как прием комплексной терапии при болезни, так и для предупреждения его появления.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется:

В момент обострений;
При простудах;
У больных перенесших инсульт, инфаркт;
Наличие раковых опухолей;
У беременных.

Упражнения проводят в чистом, проветренном помещении, желательно после влажной уборки. Также перед проведением гимнастики принять душ. Надеть хлопчатобумажную одежду, не стесняющую движений.

Комплекс упражнений при хондрозе №1.

Занятие 1. Стоим ровно, живот втянуть, выпрямленные руки вытянуть верх, немного потягиваемся. Затем опускаем вниз и назад, стараясь отвести как можно дальше от тела. Повторяем пять раз;
Занятие 2. Руками обхватываем корпус на уровне груди, чтобы растянуть межлопаточную область. Руки сзади и внизу, отвести на сколько возможно далеко от корпуса, при этом пальцы скрестить в замок. Этими движениями мы поочередно сокращаем и растягиваем мышцы антагонисты. Плечи не поднимаем. Повторяем 5 раз;
Занятие 3. Теперь поворачиваем голову плавным движением подбородка то к правому, то к левому плечу. Повторять по пять раз;
Занятие 4. Упираемся подбородком на руки, сжатые в кулак, тянемся затылком к вверху. Затем руки в замке отводим на затылок, и пытаемся надавливать головой на руки. На каждое движение уделяем две секунды. Повторяем пять раз;
Занятие 5. Завести руки за голову, пальцы скрестить и делать сведение локтей перед лицом. Живот втянут, голову не поднимаем. Делаем три подхода по пять раз. После каждого приема руки опускаем вдоль тела и делаем глубокий вдох;
Занятие 6. Вытянуть руки вверх, опустить вниз, завести за спину и поднять в замке как можно выше, сгибая в локтях. Повтор пять раз;
Занятие 7. В завершении потягиваемся правым и левым боком, одновременно поднимая одну руку вверх, вторая рука - вдоль туловища вниз. Повтор пять поднятий. Мышцы живота напряжены и корпусом не двигается.

Комплекс упражнений от хондроза № 2.

Для следующего комплекса нам понадобится гимнастическая палка. Эти простые движения достаточно эффективны для достижения цели. Приемы с легкостью может повторить любой желающий:

Прием 1. Берем палку в руки по ширине сгибов рук в локте. Поднимаем руки вверх, опускаем к груди, затем опускаем вниз, поднимаем к груди, вверх, за спину к лопаткам, за спину к бедрам, за спину к лопаткам, вверх. Имейте в виду, чем ближе хват, тем труднее делать это упражнение;
Прием 2. Палку за спиной пытаемся поднять как можно выше и опускаем к бедрам. Отводим палку, опять же за спиной, как можно дальше от корпуса и возвращаем к бедрам. Легкий наклон вперед;
Прием 3. Скрещиваем руки, этим упражнением растянем область между лопатками. Хват шире;
Прием 4. Выпрямляем руку сначала вправо, затем влево, при этом взявшись за края, палка в это время возле лопаток за спиной. Постепенно увеличивая темп. Лопатки вниз плечи опустить. Заканчиваем эту часть комплекса;
Прием 5. Хват за края палки. Голова ровно, корпусом не работаем. Палка перемещается за спину круговыми движениями назад и затем вперед, по очереди обоими руками;
Прием 6. Хват за края палки, поднятие рук вверх по очереди. Палка должна находиться вдоль туловища. Этим движение растягиваем боковую поверхность корпуса. Затем тянем руки назад. Дальше делаем точно такое же движение, только теперь палку перемещаем за спину.

Комплекс упражнений от остеохондроза №3.

Подходы выполняются в лежачем положении:

Подход 1. Начинаем с растягивания. Ложимся на ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Поясницу необходимо прижать к полу, руками потянуться. Руки через стороны ближе к полу тянем вверх;
Подход 2. Пытаемся поднять грудную клетку и свести лопатки. Голову не запрокидывать;
Подход 3. Опираемся на плечи и пятки, поднимаем таз;
Подход 4. Поднимаем таз, напрягая ягодичные мышцы, руки заводим под спину. Поднимаем таз, поясницу не прогибать;
Подход 5. Делаем упражнение «ножницы», колени согнуты под прямым углом. Поясницу не отрываем от пола. Движения ног с большой амплитудой хорошо тренирую мышцы живота. Отдыхаем, тянемся, носки на себя;
Подход 6. Снова упражнение на пресс. Поднимаем ноги, в коленях согнуты под прямым углом, и поднимаем плечи и тянемся к ногам. Поясница прижата. Плавно опускаем;
Подход 7.Ноги согнуты в коленях под прямым углом, зафиксированы, теперь садимся за счет сокращения мышц живота. Грудь вверх лопатки вниз. Голову держим неподвижно, шею стараемся не вытягивать.

Такой вид зарядки расслабляюще действует на мышцы, и убирает напряженность позвонков, постепенно исчезнут болевые ощущения.

Среди всех видов, самый часто встречающийся. Именно поясничный отдел позвоночника испытывает сильнейшую нагрузку, когда человек ходит или бегает, несет тяжести. Считается, что причиной проявления болей в поясничном отделе люди платят за прямохождение. К заболеванию остеохондрозом в области поясницы наиболее предрасположены люди, которые мало двигаются.

Зарядка для позвоночника при применяется, чтобы укрепить и улучшить эластичность мышц спины, улучшить кровоток и метаболизм, она положительно действует на нервные окончания в спинном мозгу, улучшение работы опорно-двигательной системы, в целом. Начать упражнения лучше в позиции лежа, так не перегружается спина, и нагрузка небольшая.

Упражнения против остеохондроза № 4

Упражнения выполняем лежа на животе:

Лежа на животе, руки тянем вперед, затем отводим за спину и пытаемся поднять, насколько это возможно. Поднимаем руки и сводим лопатки. Голову нужно зафиксировать, она не участвует в движении, и не прогибайтесь в пояснице;
Руки согнуты в локте под прямым углом, и прижаты к корпусу. Ладошки на полу. Делаем круговые движения плечами, оно заканчивается движением лопаток вниз. Потянемся;
Поднимаем руки и ноги и потягиваемся. Спину держим ровно, голову не поднимаем;
Асимметричное поднятие рук и ног, продолжаем потягиваться;
Встаем на колени с упором на прямые руки, руки на ширине плеч, живот втянут. Выгибаем спину, голова при этом остается неподвижной. В завершении упражнения ноги по очереди выпрямляем назад. Спину держим ровно, живот не провисает. И заканчиваем потягиванием.

Представленные выше комплексы разработаны как для лечения, так же эти приемы можно использовать для . При использовании любых методов терапии, в том числе и при применении требуют обязательной рекомендации врача.

В целом же, вылечиться от остеохондроза или не заболеть им поможет увеличение двигательной активности, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Старайтесь побольше двигаться. Каждый день старайтесь делать упражнения для укрепления и увеличения гибкости позвоночника. Держите свою осанку правильно, даже если вас никто не видит. Поменяйте продавленный диван на . Меняйте однообразную и неудобную позу позвоночника.

И в заключение, очень полезное упражнение: скалку для теста кладем на пол и ложимся на нее спиной. Катать таким образом скалку по полу 10-15 минут каждый день. Такое упражнение отлично поможет предупредить болезни спины.