Похудение

Гибкое тело мягкая растяжка для начинающих. Комплекс упражнений для растяжки позвоночника и мышц спины с фото. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость для начинающих

Каким бы трудоемким не был график повседневных занятий, в нем должно быть место для релаксации, чтобы привести мысли и тело в порядок. Упражнения на растяжку для начинающих - то, что не требует больших физических усилий, являясь при этом эффективным средством для повышения тонуса тела, гибкости, упругости. Офисная работа, учеба в университете приводят к снижению активности, сидячий образ жизни - к нарушению нормальной циркуляции крови. Чтобы не допустить сутулости, постоянной усталости, нервных стрессов, выполняйте комплекс растяжки для начинающих.

Увеличение силы и мышечного тонуса. Полезно в улучшении осанки и здоровья вашей спины. Джозеф Пилатес основал «контрольную», теперь известную просто как пилатес, после войны, чтобы помочь солдатам, которые стали жертвами серьезных травм. Принимая во внимание преимущества, предоставляемые этим методом, амплитуду, чтобы сделать ее доступной для всего населения. Основная цель пилатеса - сделать тело практикующих осведомленным о теле, и по этой причине он требует большой концентрации во время упражнения.

Это тонизирующая деятельность, которая действует, растягивая мышцы, не делая ее гипертропированной и работающей на все мышцы тела, включая самые маленькие и самые глубокие. Он в значительной степени фокусируется на укреплении глубоких мышц живота и дорзальных мышц, улучшая осанку и здоровье спины.

Виды растяжки

Существует несколько вариантов растяжения мышц. Они отличаются друг от друга затраченным временем, амплитудой, проводятся до или после главной тренировки. Выберите свой вариант растяжки, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Список составлен от безопасного до рискового вида. Пробовать все не обязательно - новички останавливаются на первых трех, чтобы разобраться, какой способ более эффективен.

Презентация учителя

Матовый репертуар с прогрессивным конструированием различных упражнений Изменчивость упражнений с помощью маленьких инструментов. Улучшение гибкости Улучшение мышечной силы, особенно основного Улучшение координации и осознания тела. Стоимость: 50 евро в месяц, две встречи в неделю - 35 евро в месяц, встреча в неделю.

Курс йоги прост и увлекателен, подходит для тех, кто начинает с нуля или немного больше. В курсе мы узнаем, как радоваться движениям нашего тела и использовать его с большей осознанностью. Учитель короля йоги и физиотерапевт. Курс направлен на введение дисциплины Йоги через практику ее различных компонентов: положения тела, дыхание, самообучение и движение. Курс подходит для всех и поможет восстановить различные физические способности, такие как баланс, сила, эластичность и прочность благодаря мягким и постепенным упражнениям.

Статический вид растяжки пользуется наибольшей популярностью среди спортсменов и мастеров йоги. Растягиваете мышцы понемногу, доходите до предела и остаетесь в таком положении секунд 20. Делаете по 3-4 подхода. Единственный нюанс - не стоит терпеть боль.
Пассивный вид - когда партнер (профессиональный тренер или инструктор) прикладывает постепенные физические усилия. Вам в этот момент нужно сделать глубокий вдох, выдох и расслабиться.
Динамический вид - когда вы находитесь в постоянном движении. Банальный пример: принять положение стоя, сделать выпад одной ногой вперед и обратно, затем другой. Эффект усиливается вместе с ускорением амплитуды, увеличением расстояния от одной стопы к другой. Придя на фитнес, вы заметите на протяжении всего занятия данный вид растяжки, чередуемый с силовыми упражнениями.
Активный вид - вы сами применяете силу для того, чтобы максимально растянуть мышцу. Например, держась за опору, поднимаете ногу и рукой усиливаете действие.
Баллистический вид - рисковый вариант, популярен среди бойцов японских искусств. Неопытный новичок легко спровоцирует травму или растяжение, применяя сразу данную растяжку. Все движения делаются быстро, резко, размашисто.

Нацельтесь на результат и придерживайтесь элементарных правил, тогда упражнения на растяжку для новичков пойдут вам на пользу. Главный совет от опытных спортивных тренеров - действовать осторожно, плавно, без рывков. Перед началом растяжки определите группы мышц, которые будут задействованы. Их стоит хорошо разогреть силовыми упражнениями, иначе травмы неизбежны. Сначала уделите внимание большим мышцам, тогда приток крови к уязвимым малым волокнам улучшится.

Эффект Йоги также распространяется на восприятие и управление беспокойством и стрессом. Цель курса - развивать более глубокое осознание тела и процессов разума. Настоятельно рекомендуется использовать удобный коврик и удобную одежду.

Йогическое дыхание Правильная осанка Типичные положения йоги Релаксация.
Соблюдайте свое тело.
Развивайте свое тело.
Расслабьтесь.

Проект танца имеет своей основной целью введение танца во всех его формах, а также передать эту страсть любому, кто присоединяется к проекту, от младшего из четырех до совершеннолетних без возрастных ограничений.

Какие бы методы и комплексы упражнений вы не использовали, не забывайте про спину. Если ее сохранять в согнутом положении, мышцы не будут эластичными. Во время растяжки нельзя задерживать дыхание, ведь ваше тело должно насыщаться кислородом. В процессе старайтесь расслаблять мышцы, а не напрягать. С каждым днем увеличивайте время растяжки, и тогда вы дойдете до идеального результата в 60 секунд, а то и больше.

Он нацелен на любого, кто хочет использовать физическое движение, чтобы сформировать тело, делая его гибким и сознательным, чтобы общаться с эмоциями. Для учеников и студентов всех возрастов. Современный танец - это стиль, который сочетает в себе элементы разных жанров танца между современным, джазовым, лирическим и классическим балетом. Современный танец исследует различные выразительные и динамические возможности движения тела. Это тот же метод, который стимулирует творчество и, прежде всего, обеспечивает элементы, необходимые для понимания мышечной функции тела, чтобы знать его и воспринимать его в его полноте и целостности.

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих

Если вы собираетесь посещать фитнес клуб, танцевальные тренировки, йогу или другой вид спорта, то тренера проведут с вами обязательную разминку вначале, насыщенную программу упражнений в средине. В конце можете смело приступать к растяжке. Но если вы хотите подтянуть свое тело дома, действуйте, придерживаясь основных правил, упомянутых выше. Перед растяжкой разминайтесь сверху вниз: от головы, плеч, рук, груди, до спины, поясницы, бедер, ног.

На всех этапах урока изучение современных технологий преследует цель дать студенту, наряду с пониманием предлагаемых упражнений, сознанием и осознанием движения. В дополнение к техническому уроку в течение года будут предложены и интегрированы следующие элементы.

Центр тела, из которого излучается движение или к которому возвращается движение. Функциональное использование силы тяжести и сознания вертикали также как выразительные формы. Динамическое выравнивание. Пространство через упражнения на месте, диагонали и исследования с помощью последовательных комбинаций. Отношение к музыке и движению.

Дыхание как принцип двигателя и создатель движения.
Активный контакт с землей.
Шаги от горизонтальной к вертикальной плоскости в разной динамике.

Моя страсть стала очень маленькой и выросла со мной.

Для спины

Если вы проводите день в офисе, мышцы спины становятся жесткими, в них скапливаются соли, даже в молодом возрасте возникают боли. Чтобы избежать плачевных последствий, занимайтесь несложной растяжкой после тренировки или хорошего разогрева. Если у вас нет сил на физические упражнения, примите ванну, подготовив мышцы к дальнейшему растяжению. Затем приступайте к упражнениям.

Со временем чистое удовольствие от танцев росло, но с ним росло желание передать другим мою страсть и любовь к танцу во всех его аспектах. Стоимость: 70 евро в месяц, две встречи в неделю по 1 часу. Ци Гун является частью традиционной китайской медицины, которая сочетает в себе позу, движение и дыхание, чтобы сбалансировать жизненную энергию каждого человека. Это профилактическая гимнастика, которая может иметь терапевтические компоненты, если она практикуется последовательно и ежедневно.

Он подходит и адаптируется для всех, от детей до пожилых людей, не требует специальных навыков, но его положительные эффекты могут быть испытаны после нескольких встреч. Ци Гун - это тысячелетнее искусство, которое позволяет сбалансировать тело и достичь идеального состояния расслабления, питая и усиливая нашу циркуляцию энергии. Ци указывает на энергию, жизненную силу, которая течет во всех живых существах. Гонг означает «практика, работа», Ци Гун означает работу с жизненной энергией. Движение становится медитацией, и медитация становится движением.

Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в коленках, прислонив их к телу, продержитесь так 30 секунд. Исполняйте поочередно.
Согните колено под прямым углом, положив его на соседнюю ногу. Лопатки, плечи, голова остаются прижатыми к полу. Постарайтесь максимально расслабиться.
Вернитесь в исходное положение, закиньте прямые ноги вверх за голову, стараясь оставить бедра прижатыми к полу. Когда ноги ощутят опору в таком положении, приподнимите таз, придерживая его под углом 90 градусов к поверхности. Попробуйте коленями зажать уши.

Для следующих упражнений растяжки потребуется коврик для фитнеса, чтобы не повредить кожу:

Его практика помогает регулировать и гармонизировать собственное дыхание, его тело и его сердце. Достигнуто блестящее и спокойное психическое состояние, более глубокое самопознание и большая гармония с природой. Хотя эти методы основаны на внешнем вмешательстве и поэтому нуждаются в втором человеке, Ци Гун характеризуется тем, что он является внутренним процессом самолечения и ухода за автомобилем.

Базовая позиция: настройка тела, разума и дыхания.
Ци: упражнения.
Упражнения Упражнения.

В дополнение к работе по растворению тела, которое в первую очередь влияет на позвоночник, главные суставы, таз, сухожилия, мышечные полосы, наиболее подверженные напряженности и жесткости в позе, обучение в основном в основном на ранних стадиях, на внимание к своим чувствам, поиск физического и эмоционального внутреннего равновесия, хорошо привязанного к земле.

Сядьте на пол, обхватите колени руками, опуститесь на спину и катайтесь взад-вперед.
Встаньте на четвереньки и выполняйте знакомую «кошечку» - прогибайте спину вниз, вверх, делайте круговые движения бедрами.
Отведите таз назад так, чтобы сесть на стопы, а руки оставьте в исходной точке. Хорошо потянитесь - и спина обрадуется такой растяжке.

Смените исходную позицию. Займите положение стоя:

Он используется, чтобы сказать «найти центр» или «сосредоточиться» с физической ценностью - например, баланс, центр тяжести, стабильность - и эмоциональное - осознание, контакт с телом, жесты, чувства, которые развиваются время от времени. Гармонизация душевного мышления, считающаяся основным и основным, основывается главным образом на упражнениях медитации и энергетического баланса. Направляя энергию в нижнюю часть тела и укореняя ее на землю, дыхание естественно станет глубже, и темп мыслей начнет замедляться.

Мне нравится слушать других и, когда это возможно, помогать им. Стоимость: 3250 руб в месяц, 1 часовая встреча два раза в неделю - 2275 руб в месяц, 1 часовая встреча раз в неделю. Во время уроков чередующиеся последовательности, вдохновленные аэробикой, таким образом тонизирует тело и сжигает калории, простую и короткую хореографию, легко следовать, где вы узнаете шаги и жест самых хитрых карибских танцев, в результате чего учиться танцевать!

Поставьте ноги на ширине плеч, медленно приседайте с ровной спиной. Для большей эффективности растяжки найдите либо опору, чтобы за нее ухватиться, либо прислонитесь плечами к стене, чтобы оставаться в одном и том же положении во время растяжки.
Вернитесь в исходное положение, сомкните руки в замок, вытянувшись вверх, потом опустите их впереди перед собой, наклонив голову и прижав к груди подбородок. Плечи должны быть расслабленными.

Ритмические, основные шаги карибских танцев на маленьких и простых хореографиях, углубление стиля и жест.

Начальная фаза нагрева.
Свободные последовательности калорий и первые шаги.
Финишная фаза дефляции.
Увеличьте энергию у участников.
Тонная мышца, переделайте свое тело и сожгите калории.
Научитесь двигаться по ступенькам основных карибских танцев.
Проведите время весело и не задумываясь!

Посадка на уроках в школьных мастерах привела меня к обучению этим дисциплинам.

Хотя прошло много лет с первых шагов, страсть к карибским танцам никогда не проходила, а также желание передать ее другим! Стоимость: 40 евро в месяц или 100 евро за 3 месяца, 1 часовая встреча 1 раз в неделю. Курс посвящен тем, кто впервые ищет в Карибском мире танцев и начинает учиться с нуля.

Рук и верхней части тела

Растяжение этих частей тела проводите в положении стоя:

Соедините руки в замок за спиной, медленно их поднимайте и опускайте. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
Следующее упражнение. Сомкните руки в замок перед собой, поднимите их ладонями вверх. Попробуйте прогнуться в расслабленном состоянии.
Займите исходное положение, согните локоть, заведите руку за голову. Другой кистью немного надавите на область предплечья. Повторив это движение с другой рукой, вы растяните трицепс.
Протяните прямую левую руку к правому плечу, при этом правой кистью немного надавите сверху.

Карибские танцы - это популярные шары, которые являются частью карибского фольклора и рождаются как праздник и момент социализации. Курс посвящен изучению этих танцев, и первая цель - развлечься. Основы: Сальса, Бачата, Ча Ча Ча, Кижомба, Руэда де Казино.

Стоимость: 110 евро за 12 занятий, встреча 75 минут один раз в неделю. Курс фокусируется на физической подготовке, основах и их эволюции, на хореографической работе, которая должна быть представлена в возможных ситуациях и событиях. Во время курса будет стимулироваться внешний вид фристайла.

Ноги и нижние части тела

Растяжка нижней части тела и ног проводится в двух положениях: стоя и сидя. Займите начальную позицию - стоя:

Найдите опору, поднимите ногу вверх, сгибая колено, нажмите руками. Повторите растяжку со второй конечностью.
Возьмите правой рукой левую стопу, положите её аккуратно в район ягодиц, останьтесь в этом положении на 15-20 секунд. Со второй ногой нужно проделать такое же упражнение на растяжку.

Смените исходное положение - сядьте на пол:

Откройте для себя отношения между телом и музыкой.
Отдайте свою личность и разработайте ее.
Создайте новые облигации обмена.

Протягивающие упражнения поддерживают тело гибко и облегчают движение конечностей. Растягивающие упражнения развивают мышцы и готовят их к предстоящим физическим упражнениям, улучшая их эластичность и силу. Вот почему упражнения на растяжку являются ключевой частью любой учебной программы и важной процедурой в реабилитационных процессах. Заново открыть свободу передвижения, практиковать ежедневные упражнения на растяжку для гибкого тела.

Расставьте ноги по богам и начинайте тянуться сначала к одной стопе руками, затем к другой, а потом посредине. В этот момент растяжки подключите партнера, чтобы он усиливал наклон, но действовал крайне аккуратно.
Сомкните ноги, потянитесь руками к стопам, животом к бедрам. Главное условие этого упражнения - ровная спина! Лучше пусть у вас будут согнуты колени, но осанка должна быть, как струнка.
Следующее упражнение начните с положения «по-турецки», соединив стопы между собой. Эта поза позаимствована из йоги, но эффект вы почувствуете сразу. Встаньте, сделайте выпад вперед одной ногой как можно дальше. У вас должен получиться угол в 90 градусов, образованный коленом. Развернитесь, чтобы получилось поперечное растяжение, нагибайте понемногу корпус вперед. Повторите со второй ногой.

Термин «растяжение» по-английски означает «растяжение, растяжение». Программа растяжки - это система упражнений, которая запускает и растягивает отдельные группы мышц, чтобы улучшить их тон. Его можно практиковать до и после обычной спортивной тренировки, делая тело гибким и устойчивым к травмам.

Виды растяжения для гибкого тела. Пассивное растяжение - самый практичный метод в прошлом, перед спортивными соревнованиями или физическими упражнениями. Это называется резистивным растяжением, потому что основой упражнений является растяжение групп мышц до точки сопротивления, в которой они остаются на мгновение, а затем возвращаются в исходное положение. Один из самых простых и безопасных способов растянуть мышцы без чрезмерного растяжения. Фактически, только соединительная ткань, окружающая мышцу, действует, и сама мышца находится в состоянии покоя.

Видео: эффективная растяжка на шпагат

Многие девушки мечтают садиться на шпагат во всех позициях. Но с возрастом эту задачу воплотить становится сложнее. Выполнив несложные упражнения, показанные в видео ниже, вы подготовите свое тело к начинающей растяжке для шпагата. Делайте это под конец тренировки. Если у вас не хватит воли, чтобы задержаться в этом положении подольше, обратитесь к партнеру, который проследит за действиями или немного поможет растянуться. Не делайте никаких резких движений в упражнении! Все очень плавно! Через пару недель вы приятно удивитесь результатами своей домашней растяжки.

Активное растяжение - более популярно, потому что оно более эффективно при подготовке мышц к физической активности и стимулирует поток кислорода к ним. Активное участие мышц в упражнениях состоит из элегантных движений без ограничений в определенном положении. Типичным примером являются ноги с ногами, в которых нога осторожно качается назад и вперед. На каждом повороте растяжение ноги увеличивается, чтобы включить большее количество мышечных групп в растяжку.

В чем преимущество упражнений на растяжку? Растяжение увеличивает гибкость и диапазон движения конечностей. Ежедневные действия, такие как крепление для обуви и лестница для подъема, становятся более легкими и менее утомительными. Растяжение улучшает циркуляцию кровотока в организме. Мускулы достигают большего количества крови и, следовательно, больше кислорода, тем самым разрушая избыточные вещества, накопленные в тканях. Улучшение кровообращения, в свою очередь, уменьшает время восстановления при травме мышц.

В обыденной жизни многим людям не хватает гибкости, чтобы элементарно чувствовать себя полноценным человеком: нагнуться завязать шнурки или застегнуть платье на спине, к примеру. Женщинам особо необходима пластичность, поскольку это первый внешний признак женственности, грации, красоты. Упражнения на растяжку и гибкость призваны решить эту проблему, подарить радость полноценных движений, сделать огромный вклад в здоровье и подвижность. Изучить основные самые полезные и действенные из них вы сможете ниже.

Эффективные упражнения на растяжку и гибкость для начинающих

Действенная программа для растяжки – это непросто хорошая тренировка, призванная тянуть сухожилия, прежде, это грамотный подход к осуществлению каждого движения. Для этого необходимо знать правильность выполнения того или иного упражнения, не перенагружать себя, уметь вовремя сделать паузу. Вы должны помнить, что существуют два способа растянуть тело: статический и динамический.

Статический вид растяжки создан для умеренного стретчинга связок новичков. Эта программа упражнений гибкости предусматривает плавные упражнения с фиксацией той или иной позы до нескольких минут. При этом человек мысленно настраивается и чувствует, как его мышцы, связки постепенно растягиваются. Динамический стретчинг предусмотрен для более продвинутых активных людей, которые длительное время работают над своей гибкостью. Ознакомьтесь далее со специальными упражнениями для растяжки всего тела, которые предназначены тем, кто только начинает свои занятия.

Подойдите к стене, расположите ладони не выше уровня ваших плеч, наклонитесь, соблюдая правильную осанку. Плавно сгибайте руки в локтях до того момента, когда упретесь головой в стену. Зафиксируйте до полуминуты.
Встаньте прямо, а над собой поднимите руки. Вытягивайтесь так, чтобы не оторвать пяток от пола. После чего нагнитесь, касаясь руками носочков. Повторите данное упражнение несколько раз.
Правая нога должна быть согнута в колене впереди, левая – упираться коленом об пол сзади. Руками упритесь в переднюю ногу, медленно подавайте торс в сторону правой ноги. В момент, когда наступит ощущение натяжения мышц бедра, задержите движение до 30 секунд.
Смените исходное положение из предыдущего упражнения, выпрямив переднюю ногу и поставив ее на пятку. Обеими руками упритесь в коврик, выполняйте наклон к правой ноге. Важно следить, чтобы ваша спина была ровной. Когда почувствуете максимальное натяжение вашего тела, задержите, считая до 30. Медленно сменяйте позу к следующему упражнению.
Лягте на спину, ровно подняв правую ногу и обхватив ее рукой за икру. При плавном выдохе максимально притяните конечность к себе, медленно. Задержите позу, считая до 30, повторите упражнение с другой ногой.
Примите позу лягушонка, прижав ступни друг к другу. Локти уприте в колени. Спину все время удерживайте выпрямленной. Наклоняясь вперед, раздвигайте ноги локтями в одно движение. Зафиксируйтесь так до 30 секунд. Необходимо сделать повтор до нескольких раз.

Комплекс упражнений для растяжки позвоночника и мышц спины с фото

Позвоночник выполняет функцию своеобразной опоры, которая держит все тело. Чтобы чувствовать себя комфортно, не испытывать проблем со спиной, приучите себя каждый день пробуждаться с небольшой зарядки, программа упражнений которой направлен на растяжку мышц спины, сухожилий позвоночника. Ниже ознакомьтесь с некоторыми более подробно:

Примите кошачью позу, став на четвереньки, попеременно меняйте положение: выгибайте спину вверх, прогибайте обратно. При этом важно, чтобы пресс был максимально прижат к спине. Каждое движение фиксируйте по 15 секунд, выполняйте не менее двух-трех минут.

Лежа на спине, прижмитесь плечами к коврику, а одну ногу перекиньте через левую и положите на пол. Голову поверните в противоположную сторону, задержитесь на полминутки. Аналогичное упражнение проделайте с другой конечностью.

Присядьте на стул, сильно вытяните руки вперед, подаваясь верхней частью корпуса за ними. При этом вперед не наклоняйтесь. Фиксируйтесь в таком положении до полутора минут.

Упражнения для растяжки ног на поперечный шпагат

Выполнение поперечного шпагата не по силам новичку. Без предварительной длительной подготовки вы не то, что будете не в состоянии его выполнить, но рискуете получить существенную травму связок ног и больше никогда не сможете выполнить это упражнение полноценно. Помните, что данный комплекс упражнений возможно выполнять только после разминки и комплексной растяжки тела.

Сидя на полу, раздвиньте ноги до максимальных возможностей своего тела. Спина должна сохранять строго ровное положение, когда вы поднимите руки вверх и начнете нагибаться к полу. Повторите такие манипуляции несколько раз.
Примите исходное положение с предыдущего упражнения, руки держите перед собой, тянитесь к кончикам обеих ног так, чтобы торс максимально прижался к полу.
Стоя сложите наискось руки, взявшись обеими кистями за локти, с ровной спиной максимально наклоняйтесь вниз, не слишком широко раздвинув ноги.
Исходное положение тела остается с предыдущего упражнения, однако в этот раз медленными движениями разъезжайтесь ногами в разные стороны. Когда руки достанут до пола – продолжайте садиться на шпагат, медленно преодолевая легкую боль.
Стоя расставьте ноги широко для выполнения выпадов в разные стороны: одну ногу вытягиваете до упора, другую сгибаете в колене, сменяете каждую поочередно.
Из вертикального положения поднимайте одну ногу и, ухватившись за голень рукой, выпрямите развернутую ногу. Телом тянитесь вверх, упираясь опорной ногой. Повторите упражнение с противоположной стороны.

Ноги сведите вместе и наклоняйтесь ровной спиной вперед до тех пор, пока не упретесь подбородком в одно колено, а потом в другое.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, только наклон делайте вниз всем телом, захватывая руками пятки. Будет идеально, если вы прикоснетесь головой до коврика.
Сидите на коврике, широко раздвинув ровные ноги с развернутыми в стороны носками. Наклоняйтесь вперед, перенося массу тела на руки, которые находятся на полу. Смотрите прямо, стараясь положить живот на пол.
После выполнения всех предыдущих упражнений можно выполнить непосредственно сам шпагат, медленно и аккуратно опускаясь на пол.

Упражнения из йоги для растяжки суставов

Йога – это не просто хитросплетенные упражнения, данный вид восточных упражнений предполагает целый образ жизни, который заключается в концентрации, положительном настрое и подпитке энергией из космоса. Применяя йогу в своих занятиях, вы почувствуете, что тело становится не только гибким, легким – к вам будут постепенно возвращаться жизненные силы, здоровье начнет улучшаться, а успех во всем – расти с каждым днем. Рассмотрите и примените несколько интересных упражнений для растяжки суставов из йоги.

Начать необходимо в положении стоя, ноги разведите широко, чтобы таз оказался между пятками. Одну ногу уприте в пол коленом сзади, а вторую выпрямите перед собой, повернув стопу внутрь. Аккуратно и медленно вы должны сесть на заднюю ногу.
Сидя на коврике, разведите ноги коленями в разные стороны и сомкните их ступнями. Руки положите на колени и максимально упирайтесь так, чтобы полностью опустить ноги на пол. Удерживайте спину строго ровно. Задержитесь в нижнем положении секунд 10.
Находясь сидя, распрямите ноги впереди себя, а правую согните так, чтобы ее ступня оказалась на полу за левой коленкой. Наклоняйте влево правую ногу, чтобы коленом дотронуться до пола. Удерживайте до 10 секунд.
Стоя сведите ноги друг за друга так, чтобы спереди стала правая нога. Правой рукой заведите за голову, при этом локоть держите точно вверх, изо всех сил дотягивайтесь до лопатки этой же руки. Выполните легкий наклон влево и левой рукой тяните вниз торс, схватившись за правый локоть.

Видео: растяжка или стретчинг в домашних условиях для женщин

Чтобы добиться хорошей гибкости тела – необязательно посещать тренировочный зал, тратить на это деньги. Достичь замечательных результатов вы вполне сможете дома, выполняя занятия вместе со своим ребенком. Для этого воспользуйтесь рекомендуемыми техниками, секрет которых заключается в правильном подходе и поэтапности выполнения всей программы. Задача не из легких, однако ваше тело раскроется и почувствует себя намного моложе в любом возрасте. Если вам это интересно – просмотрите видео с упражнениями на растяжку и гибкость, которые применяются среди профессионалов.