Препараты

Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я. Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Что такое медитация

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации - это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной .

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

Зачем медитировать?

Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять . Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат , поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и .

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

Необходимо лечь в постель и расслабиться.
Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных . После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитации с дыханием

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Для чего нужна медитация

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного. За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости. По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
изменяется психологический настрой;
мысли концентрируются на чем-то приятном.

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы. Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело. Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и можно забыть о навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

остановить навязчивые негативные мысли;
освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и . Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
Медитация на дыхание
Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
Аутотренинг
Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
Медитативные мантры
С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами ;
сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Во многом судьба и счастье женщины зависит от ее взаимодействия с планетой Луной. Если связь с этой планетой благоприятная, в жизнь женщины придет мир, процветание, улучшение отношений. Зарядиться лунной энергией можно вечером, перед сном.

С наступлением сумерек и в ночное время Лунная сила увеличивается. Медитация перед сном для женщин, даст максимальный результат от выполнения лунных практик. Наполнение живительной силой поможет освободиться от стресса, раскрыть в себе новые источники молодости, красоты и сексуальности.

Три года назад я встретила свою давнюю знакомую, Наташу. Она вышла замуж в 18, родила один за другим двоих детей, и так и не успела закончить университет. Наташа хорошая мать, но она чувствовала себя истощенной сидя дома с малышами. Муж перестал обращать на нее внимание, и она забросила уход за своей внешностью.

Сначала, я не узнала Наташу, я просто разглядывала незнакомку, как и большинство мужчин вокруг нас. Мне редко встречаются красивые ухоженные женщины, от которых исходит поразительная энергия сексуальности и уверенности в себе. Она была как некий магнит, притягивающий восторженные взгляды окружающих.

Когда она окликнула меня, я не сразу поняла, в чем дело. Я не могла поверить, что она так изменилась. Вместо несчастной, отягощенной заботами девушки, я увидела настоящую королеву, окруженную поклонниками и всеобщим вниманием. Конечно, я не могла не спросить ее, в чем тут дело. Я сразу поняла, что без каких либо практик и грандиозных усилий с ее стороны дело не обошлось.

Когда-то мы хорошо общались с Наташей, и она раскрыла мне свой секрет. Она стала проводить час перед сном в медитации. Все медитации были на наполнение себя энергией Луны, на установление благостной связи с этой планетой. Недолго думая, я принялась выполнять все то, что принесло такой феноменальный результат.

Почему именно вечерняя медитация, в чем ее преимущества?

Для тех, кто немного знаком с астрологией не секрет, что каждое время суток подчинено влиянию той или иной планеты. Начиная с 9 часов вечера, и до часу ночи, активизируется сила Луны. Это время для женских созидательных практик, направленных на получение ее энергетической поддержки. За какие сферы жизни отвечает планета, на получение чьей поддержки направлены вечерние медитации:

Женское здоровье (именно с Луной связаны главные циклы в жизни любой девушки: менструальный, месяцы беременности).
Семейные взаимоотношения. Благоприятное влияние планеты приносит мир и покой в семью, сглаживает ссоры и разногласия.
Молодость и красота. В прошлом жрицы проводили специальные обряды на новолуние чтобы усилить свою привлекательность и продлить молодость.
Сексуальность. Лунная энергия очень привлекательна для противоположного пола. В мужчинах в большей степени, проявлена другая планета –Марс. Они тянутся к «лунным нимфам», подсознательно ищут не самую красивую, а самую наполненную лунной силой девушку.
Умиротворение и равновесие. Истерики, крик, агрессия показывают что у девушки плохой контакт с Луной. Она утратила большую часть ее силы и из-за этого потеряла покой.

Особенности проведения медитации вечером

Медитация перед сном для женщин — способ взаимодействия с лунной стихией, который преобразит всю ее жизнь. Для того, чтобы усилить эффект практики, есть несколько рекомендаций:

Перед проведением практики нужно принять душ (можно контрастный, но не обязательно).
Область сердечной чакры (на уровне груди) смазать эфирным маслом: жасмина, розы, лотоса.
Надеть, по возможности, белую или светлую одежду. В крайнем случае — выбрать другой цвет, но одежда обязательно должна быть чистой.
Выпить пол стакана горячего молока.

Эти советы могут показаться странными, на первый взгляд. Но, на самом деле, все это способы установления контакта с планетой. Они взяты из книг по Джйотиш астрологии и проверены веками. Кроме того, лучшее время для медитационных практик – 20:00 — 21:00. Именно в этот период усиливается сила планеты Луна и ее воздействие на окружающий мир повышается. Но, после 10 вечера, лучше закончить все дела и лечь спать (во сне в это время умиротворяется психика, восстанавливается весь организм).

Для кого медитации перед сном особенно благоприятны

На самом деле, эти практики полезны для всех женщин и девушек любого возраста. Но есть некоторые, для кого они просто жизненно необходимы. В основном, это те, у кого слабая сила Луны в гороскопе. Какие признаки указывают на это:

Сухость кожи
Расстройства менструального цикла
Уныние, депрессии, постоянный стресс
Страх перед близкими отношениями
Постоянные опасения за будущее, гнетущие мысли, которые не отпускают
Недостаток друзей и теплого общения с окружающими

Медитационные техники

Итак, выполнив подготовку, нужно сесть в уединенном спокойном месте и приступить к практикам.

Техника 1. «Таинство трех богинь»

Прими удобную полу, сядь или ляг на пол. Закрой глаза. Пройдись внутренним взором по всему телу. Обрати внимание на стопы, голени, колени. Окинь взглядом бедра, живот и грудь. Перейди к горлу, лицу, голове. Наполни органы своего тела, каждую его клеточку умиротворением и покоем.
Представь себя на острове, окруженном белым молочным океаном. Это место обитания древних богинь-целительниц. Они уже ждут тебя, чтобы помочь тебе.

Оглянись вокруг: небо здесь чистое, усеянное звездами. Пространство залито белым светом. Оно постоянно меняет окраску как перламутровый камень. Воздух чистый и влажный, сделай несколько глубоких вдохов.

К тебе подошла первая богиня. Она одета в нежно розовые одежды. Ее длинные светлые волосы доходят до самых стоп. Она протягивает тебе кубок с белой жидкостью. Возьми его, выпей все до последней капли. Это напиток из лунного молока, настоянного на лечебных горных травах.

Представь, как волшебный напиток освещает изнутри тело. Он наполняет каждый орган здоровьем. Кожа лица начинает сиять молодостью и чистотой. Целебная мощь горных трав передается всему организму. Ты можешь направить это могущество к любой части тела, где есть болезнь. Представь, как наступает полное исцеление.

Вторая богиня уже ждет тебя у озера. Ее одежды светло-голубые. Она просит тебя зайти в воду. Медленно, погрузить в чистейшую бирюзовую водную гладь. Это озера освобождения от обид и неприятных воспоминаний. Представь, как одно за другим события всплывают в памяти. Они выходят на поверхность водной глади и полностью растворяются. Не торопись, переживи все эмоции, очистись от негатива.
Третья богиня зовет тебя. Ее голос очень мелодичный, льется как песня. Она невидима твоему взору. Просто иди за ее голосом. Наконец, ты вышла на поле усыпанное цветами жасмина. Оно простирается до самого горизонта. Повсюду невероятная красота и волшебный запах. Он проникает в твои легкие.

Наполни жасминовыми цветами область матки. Почувствуй, как она заполняется чистотой и свежестью. Сладкий запах проникает в женские органы, раскрывая чувственность и сексуальность.

Теперь ты стала нимфой, посвященной в таинства богинь-целительниц. Обращайся к ним, когда потребуется их помощь. Посещай их чаще, для восполнения сил.

Техника 2. «Раскрытие внутреннего потенциала»

Прими удобную позу, сядь или ляг, зарой глаза. Расслабь каждую клеточку всего своего тела. Представь себя на отвесной скале. Ты находишься на невероятной высоте, внизу простираются белые облака. Изредка, можно увидеть вдали пролетающих птиц. Осмотрись вокруг.
На небе светит бесчисленное количество звезд. Одна из них, самая яркая, начинает спускаться. Она приближается к твоей голове и размещается на области третьего глаза. Ее удивительное сияние проникает в область межбровья, освещая всю голову. Мысли проясняются, все печали и страхи уходят прочь.
Еще одна звезда, яркого зеленого цвета спускается к горлу. Она ложится на шею. Плечи, бронхи легкие заполняются удивительным зеленым светом. Он наполняет их оптимизмом и здоровьем. Подумай, какие таланты откроются от исцеления этой области: красноречие, музыкальный голос, умение убеждать других.
Оранжевая звезда опускается на солнечное сплетение у груди. Она приносит оптимизм и безудержное веселье. Боль и разочарования позади. Сама радость жизни пришла к тебе в сердце.
Красная звезда проникает в область живота. Она растворяет интенсивным сиянием обиды на мужчин, женские болезни и неприятие своей природы. Обрати внимание, звезда снова засияла, но уже белым светом. Луч чистого света проникает в женские органы, охлаждая их и исцеляя.
Теперь, твое существо освещено удивительным звездным светом. Горести позади. Твои таланты и способности раскрываются, под этой потрясающей силой. Душа окрылена. Ты все еще стоишь на скале. Вообрази, как у тебя прорезаются крылья и ты прыгаешь в бездну. Легкая, словно перышко, ты паришь над землей. Запомни это состояние и открой свои чудесные глаза.

Важно! Во время проведения медитационных техник могут появиться странные ощущения. Это может быть покалывание, легкая дрожь, у некоторых даже текут слезы. В этом нет ничего плохого, так выходит весь негатив и блоки. Нужно пережить это состояние и не придавать ему особого значения. Так происходит очищение.

Техника 3. «Ты — целительница»

Прими удобное положение и закрой глаза. Представь себя на берегу бескрайнего побережья. Ты медленно идешь по белоснежному песку. Он переливается на солнце серебряным и перламутровым цветом. Прикосновения теплого песка очень приятны.
Подойди к океану. Окинь его взором, ты не увидишь ничего кроме чистой голубой воды. Она искрится и сияет. Зайди в воду. Это океан вечной жизни и исцеления. Попроси его омыть твое тело и душу, очистить и наполнить энергией чистоты и здоровья.
Вспомни тех, кто тебе очень дорог. Подумай, какие у них проблемы, болезни, неприятности. В чем они нуждаются, от чего страдают. Зачерпни волшебной воды в ладони и передай им эту воду. Представь, как природная стихия помогает твоим близким. Их проблемы рассеиваются, океан очищает этих людей от болезней.
Представь так же своих родителей, детей, мужа. Помоги им, используя целительную энергию океана.
Вспомни о тех, кто просто нуждается в помощи. Кому бы ты могла предоставить божественные океанские воды. Представь как они приносят покой и облегчение нуждающимся. Вообрази, как они тебе благодарны, за помощь.
Поклонись бескрайнему океану и попроси омыть тебя еще раз. Выйди из воды и открой свои прекрасные глаза.

Итак, сегодня началась твоя новая жизнь. Ты сделала свой первый шаг к положительным изменениям во всех своих сферах. Медитация на ночь для женщин наполнит тебя исцеляющей лунной энергией. Она принесет в твою жизнь исполнение желаний, процветание и удивительную красоту. Пусть это будет только начало пути. Открывай свое сердце и ищи новые практики, которые помогут раскрыть свою женственность. Некоторые из них, можно найти на нашем сайте.

Бешеный ритм современной жизни, сопровождающийся стрессами, нервным перенапряжением из-за нескончаемых проблем и загруженности часто становится основной причиной отсутствия сна. Укладываясь в постель, человек не может сосредоточиться на процессе засыпания, поскольку он составляет план мероприятий на завтра, анализирует свои поступки. Мозг тоже работает в напряженном темпе, перерабатывая полученную за день информацию. И если не обеспечить качественный отдых организму, он не получит необходимую энергию. Решить проблему поможет медитация и релаксация для продуктивного сна. Специальные практики, разработанные такими мастерами как Вальяк Елена, Сюзанна Семенова, Олег Гадецкий, позволяют и почувствовать прилив новых сил наутро после пробуждения.

Что же такое медитация, и как она помогает людям в повседневной жизни? Состояние расслабления, возникающее в процессе концентрации разума, оказывает мощное воздействие на организм, постепенно восстанавливая энергетический потенциал.

Суть понятия

Слово «медитация» у многих ассоциируется с монахами, окутанными ароматом благовоний, буддистскими храмами, расположенными высоко в горах. В действительности же оно предполагает погружение в собственное сознание, сосредоточенность на достижении особого психического состояния.

Важно знать! Загадочный термин в переводе с латинского обозначает «обдумывать», «мысленно созерцать». В современном понимании это ряд упражнений, позволяющих не только контролировать эмоции в любой ситуации, но и обрести душевное равновесие, восполнить энергетический запас, научиться организовывать свой день.

Польза медитации перед сном

Медитация предполагает очищение чакр и ауры перед сном, дает возможность не только быстро и крепко заснуть, но и почувствовать бодрость, прилив сил, хорошее настроение. Регулярные медитативные практики позволяют решить целый ряд задач:

сдерживать лавинообразный поток мыслей, неизменно возникающий перед сном;
избавляться от волнений, тревог и необоснованных страхов;
настроиться на позитивный лад;
укрепить иммунитет;
нормализовать работу ЦНС и эндокринной системы;
восстановить физические силы и душевное равновесие;
наполнить организм новой энергией.

При ежедневных занятиях всего по 15-20 минут мозг вырабатывает привычку быстро отключаться и погружаться в позитивное сновидение.

Разновидности методик

Среди разнообразия методик специалисты выделяют несколько наиболее эффективных, благотворно влияющих на жизнь и здоровье человека.

Прощение. Техника позволяет избавиться от обид и недоразумений, мешающих нормальной жизни, а также простить себя и людей, составляющих близкое и дальнее окружение.

Привлечение удачи и финансов. Медитация направлена на исполнение желания с помощью концентрации внимания. Следует начать позиционировать себя как успешного человека, всякий раз, мысленно представляя богатство и деньги.

Расслабление. Позволяет очистить ауру, укрепить биополе. Приняв удобную позу, нужно сосредоточиться на своем состоянии, очистив мозг от лишней информации и негативных эмоций. Постепенно успокаиваясь, мысленно следует переместиться в какой-нибудь красивый райский уголок и пережить весь спектр ощущений единения с природой.

Исцеление. Применяется для лечения от различных телесных недугов и душевных ран, восстановления жизненной энергии. Рекомендуется представлять себя активным и абсолютно здоровым человеком, которому доступны походы, путешествия в дальние страны. Одновременно с мыслями впустить в организм позитивную энергию, и почувствовать, как она наполняет все тело.

Очищение. Важная техника, позволяющая избавиться от проблем со сном, восстановить здоровье, очиститься от негативных эмоций и плохих мыслей. Удобно устроившись в постели, необходимо полностью расслабиться, нормализовать дыхание и начать медитировать. Для этого представить себя прогуливающимся босиком по лесу. Обнаружив тропинку, пройти к берегу небольшого ручья и прислушаться к звуку его журчания. Увидев ровный песчаный берег подойти к нему и, встав в центре, очертить вокруг себя круг. Находясь внутри его, ощутить, как поток энергии заполняет все тело, проникая в каждую клетку. В умиротворенном состоянии вернуться в реальность и почувствовать радость и отдохновение.

Особенности проведения

Путь к полноценному сну всегда начинается со здоровой обстановки. К правильному отдыху необходимо подготовить не только тело и дух, но также окружающее пространство.

Способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху:

ароматерапия;
расслабляющая музыка;
спонтанный танец;
проговаривание специальных мантр.

Новички

Тем, кто обращается к медитативным практикам впервые, заниматься можно дома, поскольку упражнения не требуют специальной подготовки. Медитация перед сном для начинающих предполагает наблюдение того, что происходит внутри себя: мыслей, эмоций, движения. Процесс погружения, рассматриваемый как гипнотическое состояние, следует начинать с принятия удобной позы.

Для этого необходимо сделать следующее:

сесть в кресло или на стул;
облокотиться на спинку, чтобы устранить мышечное напряжение;
ноги поставить на пол или подобрать под себя (приняв позу лотоса);
руки сложить на коленях или сомкнуть в кистях;
расслабить тело и прикрыть глаза.

Новичок может прослушать медитации Синельникова, Ливанды, но во время выполнения упражнений рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

Дети

Техники релаксации перед сном, подобранные специально для детей в соответствии с их возрастом и темпераментом, позволяют сделать их отдых спокойным, глубоким, а главное – продуктивным. При регулярных занятиях родители быстро заметят положительные изменения в психоэмоциональном состоянии, поведении, физическом здоровье своего ребенка.

Внимание! Ребенок нуждается в медитации больше всего. Огромный поток информации, с которым его мозг не может справиться, приводит к расстройствам нервной системы, появлению тревожности, страхов, развитию затяжных депрессий. Медитативная практика способна устранить данные состояния, стабилизируя деятельность ЦНС, и нормализуя сон.

Мужчины

Являясь главой семьи и, следовательно, добытчиком, представитель сильного пола испытывает регулярные нервные перегрузки, которые негативно отражаются на всех сферах жизни. Для поддержания физического и сексуального здоровья, избавления от стрессов и чтобы почувствовать, что такое исцеляющий сон, несложную медитацию следует проводить ежедневно.

Совет! Научившись правильно релаксировать, мужчина сможет вернуть здоровый отдых, повысить общий тонус, увеличить продуктивность грядущего рабочего дня и настроить организм на восстановление жизненных сил и энергии.

Медитация, проводимая лежа перед сном, научит исцелять физические недуги и душевные раны.

Женщины

Организм женщины отличается повышенной восприимчивостью и остро реагирует на малейшие изменения в окружающем ее мире. Особенно сильно это проявляется в вечернее время в виде навязчивых мыслей, переживаний за своих родных и близких, анализа действий и поступков.

Постоянное напряжение формирует стойкие нарушения сна, приводит к развитию стрессовых ситуаций, депрессий, что сказывается на отношениях на работе и в семье. Выполнение медитативных упражнений позволяет добиться следующих результатов:

приостановить внутренний диалог или избавить от навязчивых мыслей;
освободить мозг от потока ненужной информации, дав ему возможность отдохнуть;
активизировать процессы самоомоложения организма на клеточном уровне;
восстановить внутреннюю гармонию, наполнив свое сознание любовью к себе и близким;
обрести уверенность в завтрашнем дне.

Важно знать! Польза медитации для женщин заключается и в том, что помогает снять внутренние зажимы, снизить частоту развития неврозов, настроить организм на постепенное выздоровление в случае тяжелых болезней.

Лучшие техники медитации

Учение тета-хилинг

Для восстановления здоровья и улучшения материального положения, увеличение творческого потенциала идеально подходит методика, основанная на изменении частоты активности головного мозга, которая определяется в период перехода от состояния бодрствования ко сну. Практика состоит из нескольких этапов:

снятие мышечного напряжения, полное и абсолютное расслабление;
растворение своего «Я» и погружение в окружающее пространство;
достижение уровня «молекулярной синхронизации»;
позиционирование себя как мельчайшей частички Вселенной;
акцентирование собственного внимания на желаемом.

Полная релаксация, которая возможна только в удобной позе, настраивает подсознание на достижение положительного результата в преодолении сложных жизненных ситуаций.

Дыхательная гимнастика

Практика направлена на максимальное расслабление после окончания занятия. Являясь основой всех методик, она позволяет контролировать процесс вдоха-выдоха и изменять его частоту. Сложность практики заключается в том, что желаемого эффекта можно достичь только после упорных тренировок с помощью тренера. Описание методики можно представить следующими пунктами.

Принять позу лотоса или горизонтальное положение.
Сконцентрироваться на своих ощущениях в течение 2-4 минут.
Добиться правильного дыхания. Оно должно быть диафрагмальное, грудная клетка остается в покое. Руки располагаются на животе.
Вдох выполнять носом, выдох – через рот. Дышать с неизменной частотой не меньше 10 минут.

Спустя четверть часа наступает сонливость, мозг насыщается кислородом. При появлении состояния погружения необходимо лечь в постель и заснуть.

Практика Сюзанны Семеновой

Известный энергетический психолог занимается созданием медитативных упражнений, направленных на разрешение сложных жизненных ситуаций. Наиболее популярной считается техника «Комната желаний». Она позволяет полностью расслабиться, обрести веру в себя, достичь успеха, благополучия и исполнения заветной мечты. Приняв удобную позу, следует прослушать запись медитации, после чего постараться уснуть.

Принципы и правила здорового сна

Чтобы заснуть быстро и легко, и при этом чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии, необходимо соблюдать правила здорового сна. Они предполагают целый комплекс рекомендаций, среди которых основными являются следующие.

Режим. Засыпать и пробуждаться следует в одно и то же время, даже в выходные дни. Благодаря этому формируется условный рефлекс, и организм просыпается без помощи внешних воздействий.

Продолжительность сна. Определив для себя временной промежуток, который необходим для полноценного отдыха, нужно стараться сохранять его, не уменьшая его для выполнения каких-либо дел.

Питание. Режим следует составить таким образом, чтобы вечерняя трапеза заканчивалась за 2-3 часа до засыпания. Блюда должны быть легкими и быстро усваиваемыми. В случае необходимости перед сном можно выпить стакан кефира, теплого молока или съесть банан или яблоко.

Вредные привычки. Курение, алкоголь считаются веществами, активизирующими психическое возбуждение. Доказано, что их отсутствие в жизни человека помогает спокойно спать по ночам. То же относится и к крепким напиткам – чаю, кофе. Употреблять их рекомендуется за 5-6 часов до сна.

Умственная деятельность. Работа за компьютером, просмотр передач, общение в соц. сетях возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу. За 2-3 часа следует переключить свое внимание на более спокойные занятия и подготовку ко сну.

Зона отдыха. Уютная обстановка, комфортная атмосфера, удобная постель располагает к быстрому успокоению и нормальному сну. Умеренная температура и влажность, а также постоянный приток свежего воздуха помогут сделать сон продолжительным и крепким.

Вечерний ритуал. Ежедневные привычные действия – теплая ванна, массаж, легкая музыка, релакс, аутотренинг, чашка травяного чая – помогут полностью расслабиться и быстро погрузиться в царство Морфея.

Медитация перед сном – это максимальное расслабление организма и освобождение от негативных мыслей и эмоций. Регулярные занятия каждый вечер в течение четверти часа позволяют полноценно отдыхать всю ночь, чувствуя себя энергичным и отдохнувшим наутро после пробуждения.