Бессонница при беременности — решение проблемы. Приятных снов или как беременным спать на поздних сроках Бессонница беременных в третьем триместре

С бессонницей во время беременности знакома почти каждая женщина. Серьезные проблемы со сном чаще всего начинаются в третьем триместре “интересного” положения.

Причины бессонницы

Гормональные изменения - главная причина нарушений сна. С первого месяца у беременной женщины повышается производство прогестерона и нескольких других гормонов. Выработкой гормона занимаются яичники, а со второго триместра и плацента.

Если сначала гормональная буря способствует сонливости, то в последние недели (обычно от 33-ей до 38-39-ой) мобилизует силы для рождения ребенка и не дает расслабиться.

Провокатор бессонницы прогестерон одновременно действует как антидепрессант.

Но рост уровня гормонов не единственный повод для появления бессонницы при беременности в третьем триместре. Новые причины появляются вместе с увеличивающимся в размере животом:

Даже одна из причин может лишить женщину сна, а если сразу несколько? Будущая мама встает утром уставшая и разбитая. Без сна материнский организм истощается, а все негативные эмоции передаются малышу. Поэтому с бессонницей нужно бороться, но безопасными методами.

Как нормализовать сон?

Коррекция нарушений сна обычно начинается с общих рекомендаций и с соблюдения гигиены сна. Арсенал врачей богат эффективными и безвредными способами.

Главная роль при восстановлении здорового сна при первых признаках расстройства отдается режиму дня и предсказуемости. Одновременно для беременной женщины, которую замучила бессонница, важно эмоциональное здоровье.

В течение дня

Уже на раннем сроке беременности нужно создать оптимальное расписание дня. При его составлении учесть:

Стоит обсудить с близкими свои страхи. Перешедшие в слова, они окажутся не такими пугающими.

В вечернее время

Настроиться на сон. Эта мысль не должна стать идеей фикс, но успокаивающий ритуал создать поможет. Его важнейшими этапами должны стать:

Если же через 20 минут сон не наступил, лучше встать и заняться домашними делами, почитать книгу, погладить белье, повязать. Но как только появилась сонливость - снова в кровать.

Удобная поза

Как ее выбрать, если нельзя спать на животе (по понятным причинам) и на спине? Под весом матки пережимается нижняя полая вена, тянущаяся вдоль позвоночника. По этой причине у ребенка возникает кислородное голодание.

Чтобы ночью не мучила изжога, под ножки кровати у изголовья ставят подставку высотой 9-12 см.

Остается один вариант - на боку, лучше не левом. Такая поза способствует притоку крови к плоду.

Тут и понадобятся заранее подготовленные подушки:

• одну кладут под живот;
• другую - между коленями;
• третью - за спину.

Максимальному расслаблению всех мышц способствует поза эмбриона. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Лекарственная терапия

Большинство снотворных препаратов запрещено для беременных, особенно на ранних сроках. Но и в последний триместр принимать их небезопасно.

Выручат растительные препараты, с которыми познакомит таблица.

Можно заваривать чаи из трав. Про ромашку уже шла речь. Успокаивающим эффектом также обладают мята, лаванда, мелисса, боярышник и чабрец. Поможет черная смородина, заваренная кипятком.

В этот важный период жизни не рекомендуется использовать для успокоения травяные настойки на спирту, в том числе валерианы или пустырника.

Готовыми успокоительными сборами тоже увлекаться нельзя, потому что не все их составляющие подходят для беременных. Например, душица обладает абортирующим действием.

Существуют чисто физиологические факторы расстройств сна: гормональная перестройка, давление растущей матки на внутренние органы, невозможность спать на животе. Бороться с бессонницей нужно обязательно, поскольку женщине необходим полноценный ночной отдых.

Чем опасна бессонница для беременных

Бессонница у беременных (на латыни – инсомния или асомния) – очень распространенное явление, до 80% будущих мам страдают от этого нарушения сна. Как и сонливость, бессонница беременных в 1-м триместре считается специфическим признаком особого состояния организма.

На поздних сроках, особенно перед самыми родами, спят беспокойно почти все из-за физического дискомфорта. Мешают большой живот, тренировочные схватки (из-за них часто начинается бессонница на 36-й неделе беременности), шевеления плода и т. д.

Однако даже физиологическая бессонница во время беременности на любых сроках требует терапии. Недостаток отдыха приводит к переутомлению, хроническому стрессу. Постоянно не высыпаясь, женщина не может сосредоточиться при выполнении профессиональных и домашних обязанностей. Вследствие этого накапливаются раздражение, усталость, что может привести к затяжной депрессии и негативно отразиться на развитии плода.

Снижение концентрации внимания, слабость, сопровождающие инсомнию, чреваты травмами в быту и на работе. Важно вовремя распознать расстройство и предпринять соответствующие меры.

Разновидности бессонницы

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

• Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
• Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
• Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

• Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
• Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
• Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.

Почему появляется бессонница во время беременности

Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете – следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:

• гормональная перестройка в первые дни и месяцы вынашивания ребенка;
• нервное напряжение, частые стрессы или депрессия;
• физический дискомфорт (например, растущий живот, который ограничивает положение женщины и мешает принять привычную удобную позу).

Здоровый сон важен для любого человека, а уж для беременных и подавно. На протяжении всего вынашивания мамочка должна полноценно отдыхать и высыпаться. Недосып и бессонница при беременности в третьем триместре выступают причиной усталости и раздражительности, вспыльчивости пациентки. В результате может развиться и более серьезное патологическое состояние вроде неврозов или депрессивных расстройств. Потому крайне важно принимать своевременные меры для устранения проблемы.

Если долго не удается заснуть в течение нескольких дней — срочно к врачу

С нарушениями сна на любом сроке следует бороться, будь то бессонница в первом триместре беременности или на более поздних гестационных этапах. Вне зависимости от факторов данные состояния требуют устранения либо сокращения проявлений до минимума. Очень важно исключить плохой сон при беременности в ночное время, потому как именно в этот период суток организм активно вырабатывает мелатониновый гормон.

Для справки! Мелатонин необходим человеческому организму для полноценного восстановления нервносистемных функций, а также для поддержания нормальной сердечно-сосудистой деятельности. Чтобы этот гормон вырабатывался в должных объемах, необходимо спать в ночные часы, причем в абсолютной темноте.

Чтобы малыш родился с отменным здоровьем, а в организме не случилось никаких отклонений или нарушений из-за бессонницы в 3 триместре беременности, необходимо лечить подобные сбои сна. Специалисты могут рекомендовать прием гомеопатических средств или легких седативных медикаментов, но ясно одно – подобные состояния требуют обязательного устранения. Порой справиться с бессонницей в третьем триместре беременности можно без применения медикаментозных средств.

Особенности сна при вынашивании

На различных гестационных сроках сон характеризуется определенными особенностями. Достаточно часто мамочке сложно уснуть при беременности в первом триместре. Некоторые врачи и вовсе считают проблемы со сномхарактерным признаком случившегося зачатия. В подобной ситуации сонные расстройства формируются на фоне происходящей гормональной перестройки, а она провоцирует нервносистемные нарушения обратимого характера.

Многие беременяшки, узнав про беременность, начинают сильно переживать, что и становится причиной нарушений в 1 триместре. Такие эмоциональные нарушения сна обычно характерны для пациенток, имеющих некоторые затруднения в супружеских отношениях. Также провоцирующим фактором бессонницы выступают токсикозные состояния, выявляющиеся у трети пациенток. Обычно токсикозы начинаются на втором месяце беременности во время 5-6 недели. В подобном состоянии назвать сон женщины полноценным невозможно, поскольку он периодически прерывается тошнотно-рвотными позывами.

Многие ошибочно недооценивают важность полноценного ночного отдыха

При плохом самочувствии пациентка становится беззащитной и перед прочими негативными факторами вроде шума с улицы, душного воздуха или жары в спальной, посторонних запахов, проникающих через окно снаружи и пр. В результате мамочка становится жутко раздражительной и плаксивой. Когда к концу первого триместра начинается интенсивный рост маточного тела, то давление на мочепузырные структуры возрастает, провоцируя учащенные мочеиспускательные позывы. Тогда мамочке приходится часто просыпаться по ночам, что неблагоприятно отражается на качестве ночного отдыха. В результате появляется бессонница у беременных, трудности с засыпанием и сонливая усталость в дневные часы.

Обычно во втором триместре проявления инсомнии (так называют бессонницу по-научному) исчезают, что обусловлено устранением напряженности первых гестационных недель, проявлений раннего токсикоза, отступают сомнения и переживания в отношении предстоящих родов. Поскольку токсикоз проходит, а животик расти еще не начал, то ничего не мешает беременяшке во 2 триместр полноценно высыпаться, смотря богатые событиями сновидения.

Стабилизация засыпания и ночного сна на втором гестационном этапе наблюдается у большинства пациенток, готовящихся к скорому материнству. И также почти у всех мамочек третий триместр становится особенным периодом, для которого характерен плохой сон во время беременности. Подобное состояние имеет массу причин, требующих более детального рассмотрения.

Инсомния 3 триместра

Спровоцировать инсомнию на последнем триместре беременности могут достаточно разнообразные факторы, обусловленные физиологическими особенностями беременного состояния.

1. Малыш пинается. В последние месяцы кроха интенсивно растет, повышая физическую активность, что не остается для беременяшки незамеченным. Кроха пинает, толкает живот изнутри не только днем, но и в ночное время. Интересен факт, что бодрствование и отдых малыша в утробе никак не совпадают с традиционным временем суток. Поэтому в момент ночного сна мамочки малыш может запросто заняться зарядкой, активно проявляя свои акробатические способности.
2. Трудности с засыпанием в вынужденной позе. В поздние сроки гестации спать на спине либо животом вниз не рекомендуется, поскольку такие позы могут стать опасными для малыша. На животе мамочке спать нельзя из-за понятного давления на плод и дискомфорта для самой пациентки. Спать на спине опасно из-за давления на венозные каналы, которое приводит к ухудшению общего самочувствия пациенток, обморочному состоянию и пр. Потому спать беременяшкам нужно на боку.
3. Учащенные мочеиспускательные позывы. В 3 триместр матка стремительно растет, плод давит на мочевой, что заставляет маму несколько раз в течение ночи вставать в туалет. А это неблагоприятно отражается на сне.
4. Изжога. В конце вынашивания является характерным состоянием для большинства девушек. Если прилечь после пищи, то неприятное жжение в эпигастральной области становится только сильнее, потому и сон серьезно нарушается.
5. Спинные и тазовые боли. К третьему триместру происходит выраженное смещение центра тяжести, потому и нагрузки на позвоночник и спину серьезно возрастают. В результате мамочка сильно устает, мышцы перенапрягаются, возникают дискомфортные и даже болезненные ощущения. Что касается тазовых костей, то к окончанию гестации они становятся мягче, что также сопровождается достаточно неприятными болезненными ощущениями.
6. Тренировочные схваточные сокращения. Такие маточные сокращения имеют хаотичный характер, они не проявляют какой-либо цикличности, а боль не имеет нарастающей тенденции, что и отличает такие схватки от традиционных предродовых маточных сокращений. Обычно «треники» возникают по ночам. Что и приводи к нарушению сна.
7. Скорое приближение родов. Переживания у беременной относительно предстоящего родоразрешения вполне уместны и понятны, особенно в случае рождения первого малыша. Последние денечки беременности буквально пропитаны встревоженностью и волнениями, потому и инсомния в эти ночи вполне актуальна.

Иногда на поздних сроках расстройства сна обуславливаются неприятными воспоминаниями о предыдущих родах, ростом эстрогенового гормона, обострением варикоза с частыми судорогами по ночам.

Разновидности

Бессонницу подразделяют на несколько разновидностей. В зависимости от степени выраженности клинических проявлений инсомния бывает слабовыраженной, умеренной или ярко выраженной. Слабовыраженная бессонница возникает периодически, почти никак не отражаясь на течении жизненного ритма. При умеренной степени бессонницы пациентка испытывает небольшие проблемы со сном, она засыпает с трудностями практически еженощно. При ярко выраженной инсомнии пациентка каждую ночь страдает от нарушений сна.

Вода благотворно влияет как на физическое состояние, так и на психологическое

Кроме того, бессонница подразделяется такие виды, как стартовая, срединная и финальная. При стартовой инсомнии мамочка не может уснуть на протяжении получаса-часа. При срединной бессоннице пациенты пробуждаются неоднократно за ночь, при этом у них сон поверхностный. При финальной бессоннице отмечается пробуждение в очень раннее время суток.

Опасность бессонницы

Проблемы со сном могут быть опасными при вынашивании ребенка. В этот период пациентке необходимо больше энергии и сил для выполнения привычных манипуляций. Если же она будет постоянно недосыпать, то здоровье пошатнется, а сама пациентка станет чересчур раздражительной, нервной, даже агрессивной. Психоэмоциональные изменения опасны неврозами или депрессивными состояниями, излишней тревожностью.

Также хроническое недосыпание чревато гормональными расстройствами, которые могут повысить маточный тонус спровоцировать прерывание либо преждевременное родоразрешение. Плохой отдых по ночам приводит к постоянной сонливости и хронической усталости, внезапным скачкам давления или учащенному сердцебиению. При этом сильно страдает общая психосоматика беременяшки. Если инсомния имеет продолжительный характер, то происходит нарушение координации, угнетается внимание и концентрация, замедляется реакция. В результате при головокружении пациентка может упасть и травмироваться. Именно поэтому недосып требует лечения.

Как бороться

Мамочки, столкнувшиеся с подобными состояниями, должны представлять, как бороться с бессонницей при беременности. Самостоятельным медикаментозным лечением заниматься небезопасно, поскольку большинство препаратов противопоказано. Нужно попытаться решить проблему безопасными домашними способами и без лекарственных препаратов. Справиться с бессонницей вполне возможно. Существует целый комплекс мер, помогающих справиться с недосыпами достаточно быстро. Немаловажным значением для полноценного и крепкого сна обладает психоэмоциональная сфера пациентки.

1. Для хорошего настроения пациентку следует оградить от любых волнений и беспокойства.
2. Пациентка должна больше времени гулять или заниматься своим хобби.
3. Перегружаться не стоит, мамочке сейчас и без того необходимо больше энергии.
4. Если пациентка спит днем, то лучше отказаться от такого отдыха в пользу ночного.
5. При сильных кошмарах или переживаниях мамочке стоит найти поддержку у домочадцев, разговаривать с ними о волнующих проблемах. Такая хитрость позволяет избавиться от внутренних страхов без применения успокоительного.
6. Кровать предназначена для сна, потому не стоит в ней валяться с книгой или ноутбуком. Тело должно привыкнуть, что, ложась в кровать, оно засыпает.
7. Полезно для нормализации ночного сна больше гулять пешком, плавать в бассейне. Выполняя ежедневные упражнения можно легко привести в норму засыпание и в целом ночной отдых. Гулять лучше за пару часов до предполагаемого отхода ко сну.
8. Вечером мамочке стоит отказаться от просмотра тревожных фильмов (ужасов, триллеров), исключить употребление тяжелой пищи. Спокойно выспаться поможет теплая ванна и чашка ромашкового чая.
9. Правильный массаж поможет избавиться от неприятного дискомфорта в ногах и спине. Если после полового контакта мамочку тянет в сон, при этом противопоказаний для секса нет, то вполне можно воспользоваться таким «снотворным».

Соблюдение простых правил поможет облегчить засыпание и успокоит ночной сон.

Медикаменты

Если мамочка использовала всевозможные способы, но они не помогали нормализовать сон, что делать в подобной ситуации. Врачи рекомендуют обратиться за квалифицированной помощью к специалистам. Назначение медикаментов считается крайней мерой в терапии инсомнии, но порой без них обойтись невозможно, к примеру, при излишне высоком давлении или интенсивных мигренях и пр.

По поводу приема любых препаратов следует проконсультироваться со специалистом

Когда проблема недосыпания обусловлена повышенным маточным тонусом и угрозой прерывания, то мамочку, как правило, помещают в стационар, где проводится инфузионное вливание раствора магнезии с кальцием. Такая система поможет снять излишнюю напряженность с живота и поясницы, а также восстанавливают психоэмоциональное состояние.

Если корень зла заключается в изжоге, то показан прием средств вроде Фосфалюгеля, Гастала или Ренни. От применения снотворного в период вынашивания лучше отказаться, особенно в ранние сроки, когда малыш только формируется, да и в поздние сроки к таким таблеткам лучше не прибегать без необходимости.

Медикаментозные препараты для устранения инсомнии при вынашивании являются самым последним методом, потому назначаются лишь в крайних клинических случаях. Прописать какой-либо снотворный медикамент может только специалист с учетом вероятных рисков и состояния пациентки. Даже относительно безопасные для беременяшек препараты от бессонницы назначаются лишь на 3-5-дневными курсами.

Домашние методы

Гораздо безопаснее справляются с недосыпом народные средства. К примеру, стакан подогретого немного молока с добавлением меда. Это далеко не единственное средство. Можно справиться с бессонницей и посредством ароматерапии, используя для этого эфирные масла. Наиболее эффективно нормализуют сон мятные или лавандовые, ромашковые или мелиссовые масла. Можно добавлять их в ванну или капать перед сном несколько капелек на специальный аромамедальон, который нужно повесить над изголовьем кровати. О возможности использования ароматерапии необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом.

Отличным седативным воздействием обладает мелиссовый чай с имбирем и лимонным соком. Улучшить ночной сон можно с помощью простой воды и меда. В стакане с теплой водой растворяют большую ложку меда и выпивают перед сном. Можно также приготовить травяную смесь из валерианы и душицы (1:2). Ложку такой смеси залить третью стакана кипятка, варить на маленьком огне четверть часа, потом еще час настоять. Перед сном выпить. Также облегчают засыпание смесь из клюквы и меда (1:1). Такую смесь нужно употреблять перед пищей, за полчаса, по большой ложке.

Для восстановления нормального сна беременяшке рекомендуется исключить из рациона кофеинсодержащие напитки, отказаться от употребления по вечерам черных либо зеленых сортов чая. Также противопоказано употребление копченостей, жареного или жирного. Побыстрее заснуть помогают простые средства вроде чтения любимой книги или прослушивания спокойной музыки, вязания и любого другого рукоделия. Как только появится ощущение приближающейся дремы, нужно сразу отправляться в кровать.

Как улучшить сон

Существует масса способов для обеспечения определенного комфорта при засыпании. Для этого нужно следовать таким врачебным рекомендациям:

• Создать в комнате специфическую атмосферу. Для этого нужно следить за температурными показателями в комнате, где спит пациентка. Здесь должно быть не жарко, но и достаточно тепло. Идеальной средой для ночного сна считается 18-20-градусный показатель. Влажность тоже должна соответствовать норме. Если в комнате сухой воздух, то он помешает здоровому сну, поскольку становится причиной сильной жажды или общего дискомфорта, заложенности носовых ходов и пр.
• Перед сном рекомендуется выпить стакан чая из трав либо молока с медом. Из успокаивающих трав рекомендуются мелисса, зверобой либо валериана.
• Спать мамочке должно быть удобно. Только в таком случае пациентка будет отлично высыпаться. Лучше располагаться для сна на левой стороне тела, потому как именно в таком случае процессу сна ничего не мешает.
• Существенно облегчают сон специализированные подушки для беременных, которые подкладываются под животик или спину для более комфортного сна.
• Также стоит позаботиться об ортопедическом матрасе. Качественное белье и постельные принадлежности обеспечат полноценный комфорт во время ночного сна. Белье следует подбирать из натуральных тканей.
• На время беременности стоит убрать из спальной комнаты предметы, собирающие на себе пыль, например, ковры и пледы, мягкие игрушки и пр.
• В помещение должен поступать свежий воздух, потому как в поздние сроки у большинства пациенток возникают дыхательные проблемы, вызывающие кислородную недостаточность.

Что запрещено

При возникновении бессонницы запрещается принимать седативные и снотворные препараты по собственному усмотрению. Любые средства, даже витамины, должен назначать только врач, который ведет беременность и знает все нюансы в случае с каждой конкретной пациенткой. Также не стоит тонизировать себя, употребляя много кофе либо чая. Беременным вообще не рекомендуется пить в течение дня много жидкости, особенно в поздние сроки, ведь это чревато развитием гиперотечности.

Если для устранения инсомнии используются травяные настои, то они должны быть только на водной основе, использовать настойки на спирту противопоказано. Потому как даже капля спирта способна серьезно навредить развитию ребенка.

Профилактика бессонницы

Молодые мамочки после рождения крохи испытывают острую недостаточность во сне, потому еще в период вынашивания стоит воспользоваться моментом и полноценно высыпаться. Чтобы исключить недосып на третьем триместре, рекомендуется четко отрегулировать режим сон-отдых, согласно которому спать ложиться нужно до 11 вечера. Также нужно избегать психоэмоциональных перегрузок или физического перенапряжения. Се силы нужно направить на позитив, подпитываться положительными эмоциями от близких и любящих людей.

При правильном образе жизнедеятельности и соблюдении рекомендаций акушер-гинеколога никаких неприятных моментов с психоэмоциональной сферой и сном не возникает. Если же инсомния беспокоит более недели, то нужно проконсультироваться с гинекологом. Главное, не принимать самостоятельно какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Только специалист сможет определить, какое средство безопасно для ребенка и необходимо для устранения бессонницы именно в данном клиническом случае.

На последнем гестационном этапе организм претерпевает массу изменений. Живот и матка сильно увеличены, учащенное мочеиспускание будит по ночам, что приводит к формированию стойкого недосыпа. Долгая бессонница чревата ухудшением самочувствия беременяшки и угнетением ее иммунитета. В результате возрастает риск возникновения простудных недугов или инфекционных патологий. Возможно развитие депрессивного состояния с его переходом в более сложные формы, требующие квалифицированного врачебного вмешательства. Поэтому мамочка должна обеспечить себя полноценным сном.

О том, что здоровый полноценный имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходиться. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или , многих мучают и или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы - психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы - обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна - вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид - бессонница заключительной фазы - когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница - уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон - это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную . Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, - стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное - не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат - не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок - его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должно быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу - обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну - между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать и даже обмороки у матери и . Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть - и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать и микроэлементы, в частности и магний.

Снять усталость поможет или душ. Попробуйте прибегнуть к - устройте в ванной или спальне релаксующее благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Последние месяцы беременности самые тяжелые для женщины. Организм испытывает повышенную нагрузку, все органы работают в усиленном режиме для обеспечения жизнедеятельности мамы и малыша. Также появляются психологические проблемы, связанные с нестабильностью и перенапряжением нервной системы. Все эти факторы приводят к тому, что появляется бессонница при беременности в третьем триместре. Статистические данные гласят, что эта проблема тревожит 97% будущих рожениц. Рассмотрим, почему она появляется и как можно с ней бороться без вреда для здоровья плода и самой женщины.

Почему появляются проблемы со сном?

Врачи утверждают, что на расстройство сна в 3 триместре беременности влияют психологические и физиологические факторы. Это неудивительно, ведь гормональный фон резко меняется, организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, мама ощущает все движения подросшего малыша, она переживает за его состояние. Рассмотрим, какие именно изменения в жизни женщины могут нарушить нормальный ночной отдых.

Причины физиологического характера

• Боль в пояснице и спине, которая усиливается в лежачем положении из-за большого живота.
• Судороги в области икроножных мышц.
• Частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают из-за чрезмерного давления матки на мочевой пузырь.
• Синдром беспокойных ног, развивающийся у 15% женщин в конце беременности.
• Постоянное шевеление будущего малыша.
• Появление одышки даже в лежачем положении, так как живот сдавливает легкие.
• Хаотичные сокращения матки, которые еще называют тренировочными схватками.
• Кожный зуд в области живота, проявляющийся из-за чрезмерного растяжения кожи.
• Невозможность найти подходящую для сна позу.

Причины психологического характера

• Нарастающая тревога.
• Нервное перенапряжение.
• Стрессы.
• Переживания за состояние ребенка.
• Кошмарные сновидения.
• Боязнь процесса будущих родов.

Виды нарушения

Беременные женщины испытывают различные проблемы со сном. Они могут появляться эпизодически из-за пережитых накануне эмоциональных всплесков от приятных или негативных событий. Чаще всего приходящая бессонница отступает уже следующей ночью, будущей маме просто нужно успокоиться и совладать со своими эмоциями.

Однако может быть и так, что проблемы со сном не проходят в течение недели, такое состояние может нанести самой будущей маме и плоду непоправимый вред. Хроническую бессонницу нужно начинать лечить с первых дней, чтобы избежать серьезных последствий. Такое состояние имеет три основные формы:

1. Проблемы с засыпанием. Женщина долго не может погрузиться в сон, она обдумывает все происшествия прошедшего дня и планируют следующий, это возбуждает нервную систему и не дает ей возможности отключиться.
2. Прерывание сна ночью. Этот тип бессонницы характеризуется постоянными просыпаниями в течение ночи и невозможностью снова уснуть.
3. Ранее пробуждение. В этом случае беременная женщина просыпается очень рано утром, и уже не может снова уснуть, из-за чего ощущает постоянную сонливость и разбитость в дневное время.

Устранение проблемы

Если у будущей мамы недосыпание длится несколько дней, следует всерьез задуматься о лечении данного состояния. Подбирать самостоятельно снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Даже если ваш организм нормально реагировал на какие-либо препараты до беременности, то это не значит, что они будут безвредными при теперешнем состоянии.

Медикаментозное лечение назначается только в самых крайних случаях и только под присмотром доктора. При расстройствах средней и легкой формы используются безопасные методы нормализации сна.

Рассмотрим, какие поведенческие привычки нужно скорректировать для нормализации сна:

Обеспечение комфортного отдыха

Иногда будущим мамам бывает тяжело уснуть только из-за того, что им неудобно. Та обстановка, которая до беременности казалась полностью нормальной, во время вынашивания плода может спровоцировать бессонницу. Изучим более подробно, как обеспечить себе полный комфорт во время сна.

Подведем итоги

В третьем триместре беременности организм женщины активизирует все свои силы, чтобы приготовиться к предстоящим родам. Все перемены физического и психологического характера могут повлечь за собой проблемы со сном. Однако устранять их при помощи медикаментозных препаратов можно только в самых тяжелых случаях, и только с позволения врача.

Для нормализации ночного отдыха нужно пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Такая корректировка поможет будущей маме хорошо высыпаться и набираться сил перед появлением малыша на свет.