Методы закаливание детей обтирание влажным полотенцем. Обтирания. Растирание при температуре

Можно и во взрослом возрасте. Чтобы узнать, как правильно начинать закаливание, внимательно прочтите этот материал, где пошагово описан весь подготовительный этап этого важного метода поддержания здоровья.

С чего и как начать закаливание организма взрослому человеку

Закаливание оказывает влияние на деятельность желез внутренней секреции, работу нервной системы и, как следствие, отражается на состоянии организма.

С чего начать закаливание для общего оздоровления организма? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме этого, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.

Очень полезно проводить комплексное закаливание — водой, солнцем, воздухом.

Первое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку, это с усвоения простейших правил: проводить закаливающие процедуры нужно через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до приема пищи. Их необходимо сочетать с умеренной физической нагрузкой.

Наиболее эффективными процедурами являются водные. Это обтирания, обливания, ванны, души. Именно они оказывают большее стрессовое воздействие на организм в отличие, например, от воздушных ванн.

Итак, с чего начать закаливание взрослому человеку, твердо решившему повысить свой иммунитет? До того как начать закаливание водой, следует запомнить некоторые важные моменты.

Существует три фазы реакции организма на воздействие холодной воды:

• Первая фаза — спазм кровеносных сосудов кожи.
• Вторая фаза — как только кожа адаптировалась к холодной воде, происходит вазодилатация, т. е. расширение кровеносных сосудов, что проявляется покраснением кожи, понижением артериального давления, активацией тучных клеток и лейкоцитов кожи, а также подкожной клетчатки. Вторая фаза вызывает улучшение самочувствия и увеличение общей активности.
• Третья фаза — неблагоприятная. Во время нее истощаются приспособительные возможности организма, наступает спазм кровеносных сосудов, а кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Если проводить процедуры закаливания холодной водой систематически, то первая фаза сократится и вторая наступит быстрее.

Главное в процессе того, как начинать закаливание взрослому и ребенку, это не допустить наступления третьей фазы.

С какой температуры воды начинают закаливание ребенка?

Закаливающие процедуры рекомендуется начинать в раннем возрасте, можно практически с самого рождения. Конечно, от возраста ребенка зависит и методика водного закаливания. Начинают с обычных водных процедур — умывания, подмывания, купания, внося в них элемент закаливания.

С какой температуры начинают закаливание новорожденного? Закаливание водой начинают с температуры 36-37 °С – это касается детей в возрасте от рождения до 2-3-х месяцев. Начинают с общих ванн. Малыша купают ежедневно в течение 5 минут, а после этого обливают водой на 2 °С ниже.

Подмывания и умывания, длящиеся 1-2 минуты, сначала проводят через день при температуре воды 28 °С, постепенно снижая ее на 1-2 °С и доводя до 20-22 °С.

Как правильно начинать закаливание ребенка, приучая его к другим процедурам? Следующие процедуры по закаливанию включают в себя местное влажное обтирание рукавичкой, смоченной в воде температурой 33-35 °С. Обтирание длится 1-2 минуты. Постепенно температуру воды снижают до 28 °С.

Следует помнить, что каждую часть тела ребенка необходимо затем насухо вытирать до появления легкого покраснения на коже.

С чего начать закаливание ребенка в возрасте от 2-3-х до 9-10 месяцев? Таких малышей обтирают так же, как и раньше. Но позднее можно добавить еще и общее обтирание. При общем влажном обтирании сначала обтирают руки, затем ноги, далее грудь и спину. Температура воды остается такой же, как при местных обтираниях, т. е. та, к которой ребенок уже привык. Допустимо в воду добавить соль (2 чайные ложки на 1 стакан воды).

Как правильно начать закаливание ребенка обливанием водой?

Ребенка от 9-10 месяцев до 1 года можно начинать обливать водой. Как правильно начать закаливание обливанием в этом возрасте? Такой ребенок уже может принимать водные процедуры сидя или стоя. Если обливают ребенка из душа, то лейку располагают близко к его телу (примерно на расстоянии 25-30 см). Напор воды должен быть не слишком сильным. Сначала обливают спину, потом грудь, живот, и в заключение руки и ноги. Так же, как и раньше, окончив обливание, тело малыша хорошенько вытирают до появления легкого покраснения на коже. На начальных этапах закаливания температура воды должна составлять 35-37 °С, позднее ее можно понижать на 1 °С, постепенно доводя до 28 °С.

В возрасте от 1 года до 3-х лет продолжают обливания и обтирания, но, конечно, при условии, что ребенок хорошо себя чувствует и не сопротивляется закаливанию. Можно применять общие обтирания влажной рукавицей, смоченной в воде температурой не выше 24 °С, а общие обливания проводить водой температурой до 24-28 °С. Рекомендуется использовать душ, так как он оказывает более сильное воздействие, чем обливание (например, из ведра), поскольку, помимо температурного, происходит еще и механическое воздействие струй воды на кожу и мышцы. Обливание из душа проводят до 1,5 минуты, температуру воды постепенно снижают.

Если родители приняли решение закалять своего ребенка или закаляться сами, то следует знать, что закаливание — это не разовая процедура, это образ жизни на долгие годы. И этот образ жизни должны поддерживать сами родители. Именно они должны воспитывать у ребенка самостоятельность во всем, особенно в вопросах, касающихся его здоровья. Болезненного ребенка незачем резко приучать к холодным температурам. Если его постоянно кутали, а потом вдруг решили закалять и облили холодной водой или оставили раздетым в холодную погоду, то ничего, кроме простуды, из такого закаливания не получится.

Чем больше ребенок бывает на свежем воздухе, тем крепче будет становиться его здоровье.

Как правильно начинать комплексное закаливание холодной водой?

Закаливание для начинающих обязательно должно быть комплексным. Недостаточно ежедневно умывать ребенка прохладной водой или обливать его после купания. С чего начать закаливание организма помимо очень важных и нужных водных процедур? Можно позволить малышу ходить по дому босиком, конечно, если температура пола позволяет это. Можно и нужно разрешить ему пить прохладное молоко. Разумеется, при отсутствии признаков .

Если ребенок скидывает с себя ночью одеяло и температура воздуха в комнате нормальная, не укутывайте его, подтыкая края одеяла. Обязательно перед сном и утром во время . Ведь для того, чтобы организм хорошо справлялся со своими функциями, необходимо тренировать его защитные силы.

Самыми простыми закаливающими водными процедурами в домашних условиях являются полоскание горла прохладной водой и обтирание шеи. Можно дополнить их хождением босиком по влажному полу или влажному коврику. В летний период хороша также и ходьба босиком по траве, опавшей хвое, земле после дождя.

С чего ещё можно начинать закаливание для начинающих, чтобы повысить иммунитет?

Еще одной эффективной закаливающей процедурой является обливание стоп водой:

• Вода вначале должна быть комнатной температуры, потом температуру можно снижать на несколько градусов, но не ниже 10 °С. После процедуры ноги не следует тщательно вытирать, достаточно просто промокнуть их полотенцем.
• Далее ножные обливания заменяют прохладными ножными ваннами. Начальная температура воды составляет 30 °С. Затем ее понижают на 1-2 °С каждый день, постепенно доводя до 15 °С. Длительность приема такой ванны составляет сначала 1 минуту, потом — до 5 минут. Держа ноги в прохладной воде, надо выполнять ими танцующие движения. Не следует держать ноги все время в одном положении.
• По мере возрастания адаптации организма к внешним факторам, в качестве дополнительных закаливающих процедур включают обливание. Его выполняют следующим образом: сначала обливают спину, затем грудь, живот, левую и правую руку, после чего ноги в том же порядке.

Превосходный закаливающий эффект оказывают и купание в открытых водоемах. Но, конечно, нельзя начинать закаливание с них.

Если организм достаточно крепкий, то можно проводить больше времени в реке или озере.

«Моржевание» как вид закаливания

Что касается «моржевания», т. е. купания в ледяной воде, то этот вид закаливания надо применять крайне осторожно, ведь оно является сильнейшим холодовым . «Моржевание» как вид закаливания подходит только для подготовленных людей.

Как начинать этот вид закаливания холодной водой для взрослых? Когда происходит сильное и резкое холодовое воздействие на организм, терморецепторы реагируют на это раздражение, активизируя сначала физическую, а потом и химическую форму терморегуляции. Поэтому «моржевать» или обтираться снегом могут лишь те люди, которые предварительно прошли длительную школу закаливания более простыми способами и их организм стал довольно устойчив к холодовому воздействию.

Конечно, закаливание «моржеванием» является великолепным фактором воздействия на организм и здоровье человека. Оно повышает его работоспособность, сокращает до минимума возникновение простудных заболеваний.

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем

Закаливание контрастным душем ребенка и взрослого также является замечательной закаливающей процедурой. Принцип контрастного душа несложен : сначала обливаются теплой водой комфортной температуры. После этого температуру увеличивают настолько, насколько это возможно. При этом надо следить за тем, чтобы не было ожога.

Примерно через 1 минуту при закаливании контрастным душем горячую воду закрывают и пускают только холодную. Через 20-30 секунд снова подают в душ самую горячую воду и, облив ею все тело, опять включают холодную. В следующий прием постоять под холодными струями можно несколько дольше, чем в первый раз.

И вновь надо принять не слишком длительный горячий душ и завершающий холодный.

Подводя итог всему вышесказанному, можно добавить, что закаливание является мощным фактором оздоровления человеческого организма, который не требует ни особых временных затрат, ни финансовых вложений.

Помимо оздоровления, закаливание обладает еще и воспитательным эффектом: укрепляет силу воли, развивает упорство в достижении цели, учит самоорганизации.

Это обтирание или обмывание делается один раз в день утром при вставании с постели, когда все тело еще теплое. Эта процедура, также как и освежает, охлаждает, совершенно пробуждает от сна, делает человека с самого начала дня свежим, крепким, бодрым. О потере времени здесь не может быть и речи потому, что полное обтирание делается в одну минуту и сейчас же можно взяться за работу.

Обтирание организма

Лучше всего делать обтирание организма следующим образом: берут грубое полотенце, смачивают его в холодной воде и начинают обтирание с груди и живота, затем переходят на спину. Невозможно дать правила, как мыть спину, каждый сам знает, как ему удобнее. Наконец, после этого обтирают руки и ноги. На это должно’ уходить самое большее 2 минуты. Всякое обтирание, которое продолжается больше этого времени, может причинить вред. Нужно следить, чтобы в это время не было сквозняка. После этого быстро одеться и делать энергичные движения до тех пор, пока не согреется все тело.

Обтирание для больных

Применяют в постели для закаливания тела больного. Начинают с тепловатой воды в 27-29°С и каждое последующее обтирание постепенно понижают температуру. При сильном жаре оно является самой нежной из всех процедур, которое легко переносится слабыми больными. В этом случае вода сразу берется холодной от 20 до 26°С. В воду добавляют немного уксуса. Больной приподнимается, если он слаб, то его приподнимают, мочат грубое полотенце в холодной воде, умеренно отжимают и равномерными движениями быстро обтирают ему сначала спину, а затем грудь, живот и руки и прикрывают обтертые части одеялом. Многие рекомендуют делать .

Затем приподнимают одеяло со стороны ног, сначала обтирают одну ногу, а потом другую и прикрывают одеялом. Обтирание повторяют до тех пор, пока тело на ощупь будет прохладным. При сильной повышенной температуре, особенно при тифе, эти обтирания играют главную роль, они заменяют для ослабленных больных полные ванны и обтирания в мокрой простыне, которые они не переносят.

Растирание

Растирание по своему термическому действию гораздо сильнее, чем обтирание или обмывание, так как в этом случае действию холода подвергается сразу вся поверхность тела, которое испытывает настоящее сотрясение от такого холодного раздражения, которое со скоростью электричества передается к нервным центрам головного и спинного мозга, возбуждая особенно нервы, регулирующие дыхательные и сердечные движения.

Под влиянием холода кровеносные сосуды сужаются, а затем под влиянием энергичного растирания сосуды вновь расширяются, и кровь отвлекается из глубины организма к поверхности кожи, что влечет за собой согревание кожи, но, так как она окружена холодной мокрой простыней, то естественно отдает простыне часть своего тепла, которая начинает тоже согреваться и ее необходимо опять погружать в холодную воду или облить сверху водой. Это растирание действует при сильном жаре и укрепляющим образом при различного рода заболеваниях: болезнях легких (эмфизема, туберкулез), болезнях сердца, при катарах кишок (поносах) и малокровии.

Растирание при температуре

При этих болезнях не разрешается сильное отнятие тепла, поэтому вода берется в 17,2-27,5 градусов. Конечно, при сильной температуре больного (40-41 гр.) вода берется холоднее в 16-17 градусов.

Иногда приходится применять самую холодную (ледяную) - это при ужаснейшей из болезней - холере, когда в последней ее стадии наблюдается упадок сил, кожа больного становится бледной, почти синей, а температура тела падает ниже нормальной вследствие того, что кровь сильно прилила к внутренним органам, отсюда и сильные поносы. Вообще не только при растирании, но и при других любых водных процедурах, при пониженной температуре тела его необходимо предварительно разогреть.

Но при холере процедуры с водой уже не ставят в зависимость от температуры тела. При попытках спасти больного нужно брать самую холодную воду. После растирания холерного больного надо завернуть в несколько шерстяных одеял и еще покрыть пуховой перинкой, чтобы вызвать у него пот. Если это удастся, то больной спасен. Так как с влажно-холодным растиранием в простыне связано сильное раздражение нервов всего организма, эта процедура неприменима там, где имеется у больного повышенная болезненная раздражительность нервов, при тяжелой неврастении, психозах и атеросклерозе, при котором опасно повышение кровяного давления, при внутренних воспалениях различных органов и кровотечениях.

Я думаю,что само собой понятно, что после этой процедуры больной опять ложится в постель, а здоровые одеваются и делают энергичные движения на воздухе или дома. Можно выпить или . Хочу дополнить, что мы можем этой процедурой регулировать количество отнимаемого тепла путем слабого или сильного отжатия простыни.

Простыня, с которой стекает вода, отнимает больше тепла, чем простыня, хорошо отжатая. Тонкая простыня отнимает меньше тепла, чем грубая толстая. Если кожа слишком чувствительна, нежна и раздражительна, нужно брать более тонкие простыни.

Приемы растирания

Для выполнения приема необходимо иметь: помощника, ведро воды с определенной температурой, маленький коврик или соломенную циновку, две простыни из грубого толстого полотна самых больших размеров.

Процедура производится следующим образом: больной становится в большой тазик, на дне которого находится подстилка, ему. охлаждают голову, положив на нее мокрое полотенце, и влажной рукой предварительно охлаждают шею и спину. Можно осуществить прием с применением

Затем помощник берет слегка отжатую простыню и накладывает ее спереди, заводя один конец простыни справа подмышку, больной прижимает ее правой рукой, проводит ее поперек груди и через левую подмышку, больной прижимает ее левой рукой, проведя через спину, набрасывает простыню на правое плечо и перейдя правое плечо, вновь накладывает ее на грудь, затем поверх левого плеча опять выводит простыню на спину и закладывает кончик под простыню около шеи так, чтобы он хорошо держался.

Надо стараться сделать все завертывание гладко и без складок, только в таком случае тело быстро и равномерно нагревается во время растирания. Это все надо делать очень быстро. Для этого следует уже заранее практиковаться на здоровых людях, чтобы не терять дорогого времени в часы опасности и не рисковать неприятностью неправильного производства этого приема, которое только приведет больного в состояние сильного возбуждения и сведет на нет весь эффект полезного применения воды. По окончании обертывания помогающее лицо начинает растирание, делая быстрые, энергичные движения вверх и вниз по всему телу, ускоряя темп.

Сначала обрабатывают грудь, живот и спину, затем шею, плечи и руки и под конец ноги. Продолжительность всей этой процедуры не должна превышать больше 3-5 мин. и должна заканчиваться сейчас же, как только все тело станет теплым на ощупь. Снимают мокрую простыню и накидывают на него сухую и снова растирают.

Правила обтирания при температуре не очень сложные. Ткань окунают в емкость с подготовленным теплым раствором (можно слегка отжать) и обтирают тело больного. Процедуру выполняют легкими движениями, избегая нажима и интенсивного втирания раствора. Сначала обтирают ладони и ступни, подмышечные и подколенные впадины, т.е. места локализации крупных сосудов. Для маленьких детей этого достаточно. Детям школьного возраста и взрослым можно обтереть все тело. Сначала – руки, от кистей к плечам, грудную клетку, обходя участок кожи, расположенный над сердцем. Затем обтирают живот, минуя паховую область, спускаются к ногам, обтирая их сверху вниз. Больной переворачивается на живот и ему обтирают поверхность спины, ягодичную зону и ноги.

Обтирание уксусом при температуре

Яблочный уксус для обтирания при температуре предпочтителен, считают апологеты обтираний. Он не оказывает такого агрессивного действия как обычный, к тому же, абсорбируясь через поверхность кожи, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Уксус для обтираний используется только разведенный. Делая раствор для растирания ребенка, требуется соблюсти следующие пропорции – одна столовая ложка 9%-го уксуса, как яблочного, так и обычного, разводится в 1/2 литра теплой (≈37°С) воды. При проведении процедуры нужно следить, чтобы раствор не остыл.

Обтирание уксусом и водой при температуре у подростков и взрослых делают раствором в пропорции 1:1.

По окончании процедуры больного прикрывают легкой простынкой и кладут на лоб салфетку, смоченную в уже остывшем растворе для обтирания. Ее необходимо периодически менять по мере нагревания.

Обтирание водкой при температуре

Такие обтирания даже сторонники этого метода не рекомендуют проводить детям до трехлетнего возраста, в других источниках возрастные ограничения распространяются до семи лет.

Водку для обтираний рекомендуется разводить с водой, соблюдая равные пропорции, причем для любых возрастных категорий применяется один и тот же состав.

Обтирания проводят по обычной методике, затем в течение полутора минут овевают теплым воздухом тело больного с помощью фена (переключатель температуры воздуха выставляют на среднюю позицию).

Можно для большего эффекта приготовить раствор из трех составляющих, смешав в равных пропорциях водку, уксус и воду.

После процедуры больного укладывают в постель, укрывая без фанатизма. Ему на лоб кладут салфетку, смоченную прохладной водой, которую периодически освежают.

Обтирание водой при температуре

Обтирание водой при температуре признается даже противниками процедур с использованием уксуса и водки, поскольку вода не токсична и, если не поможет, то и не навредит. Современные исследования доказали, что водка и уксус не имеют никаких преимуществ как жаропонижающие средства перед простой водой, зато они могут оказать побочные действия.

Обтирание холодной водой при температуре недопустимы, так как она вызовет озноб, и организм будет пытаться согреть сам себя дальнейшим повышением температуры. Горячая тоже не годится. Температура воды не должна сильно отличаться от температуры тела (ниже не более, чем на 2-3°).

Наиболее приемлемы обтирания мокрым полотенцем при температуре. Полотенце нужно намочить в теплой воде, слегка отжать и обтереть им тело. Такую процедуру можно повторять с интервалом в 30 минут многократно.

Обтирание ребенка при температуре современная педиатрия допускает только водой. Уксусное обтирание при температуре у взрослого современной медициной тоже не приветствуется, как и спиртосодержащими средствами, однако, выбор – за больным.

Обтирания при температуре при беременности, естественно, лучше всего делать водой. Техника проведения такая же, только живот обтирать не рекомендуется. А лучше ограничиться ладонями, ступнями, подмышечными и подколенными участками.

Народная медицина не отрицает возможности обтирать беременную женщину уксусом или водкой, но с современной точки зрения этого делать не стоит. Беременной женщине ни к чему риски, связанные с действием токсических веществ, каковыми они являются.

Детей, беременных женщин и взрослых людей можно обтирать при температуре специальными влажными салфетками, которые продаются в аптеках.

Обтирания можно начинать с пятимесячного возраста. Это довольно нежная и наиболее простая водная процедура. Детей более раннего возраста нужно подготовить к обтиранию водой, для чего в течение 7--10 дней их тело растирают рукавичкой из фланели. Вначале растирают руки и ноги по направлению к сердцу, затем шею, грудь, живот, спину. Обтирания водой проводят обычно утром после пробуждения, используя для этого край полотенца, смоченного водой и отжатого.

Сразу же после обтирания какой-либо части тела ее растирают до легкого покраснения сухим мягким полотенцем и лишь после этого приступают к обтиранию следующего участка. Вся процедура должна проводиться 3--5 минут.

Начинают обтирание водой, подогретой до 35--36°. Через каждые 5--7 дней ее снижают на 1° и доводят для детей первого года жизни до 28--30°.

Обтирание детей дошкольного возраста начинают с температуры воды 32--33°, постепенно доводя ее до комнатной температуры, но не ниже 16--17°. Температура воздуха в помещении во время процедуры должна быть не ниже 20°. Иногда в воду, которой пользуются для обтирания, добавляют поваренную соль (из расчета одна-две чайные ложки на стакан воды).

Если же по какой-либо причине произошел небольшой перерыв в приеме процедуры, то ее возобновляют с той же температуры воды, которая была при последней процедуре. После длительного перерыва обтирание возобновляют с более высокой температуры воды.

Для школьников начальная температура воды при обтирании должна быть 28--30°, а конечная -- 15. Обливания для закаливания детей

К обливаниям, которые можно проводить с годовалого возраста, приступают после предварительной подготовки ребенка обтиранием в течение двух-трех недель.

Обливание производят так, чтобы вода широким потоком стекала по телу. Голову при обливании не нужно смачивать, так как даже при самом тщательном ее вытирании волосы остаются некоторое время мокрыми и испарение воды может вызвать охлаждение тела. Продолжительность обливания - 1 --2 минуты. По окончании процедуры ребенка вытирают полотенцем и растирают тело до легкого покраснения.

Детей в возрасте от одного до трех лет начинают обливать водой температурой 35--36°, снижая ее через каждые пять--семь дней на 1°; для двухлетнего ребенка окончательная температура будет 25--28°, а для трехлетнего - 24--25°. Дошкольникам температуру воды можно снизить до 20--22°, а детям шести -- восьми лет - даже до 18°.

Обливания производят из лейки, кувшина или ведерка. 16° (каждые два-три дня температуру воды надо понижать на 1°).

Проведение воздушных ванн полезно сочетать с гимнастическими упражнениями, подвижными играми. Наиболее благоприятное время приема воздушных ванн - период между 8 и 18 часами. Принимать их надо не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Нельзя принимать воздушные ванны до озноба. При первых же признаках охлаждения (появление "гусиной кожи", дрожание губ) или вялости воздушную ванну надо прекратить и быстро согреть ребенка. После приема воздушных ванн ребенок должен быть веселым и бодрым.

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

• Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
• Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
• Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

• Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
• Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
• Обливание водой.
• Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

• Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
• Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
• Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
• Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
• Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

• На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
• На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
• На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

• Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
• Обливание. Может быть местным и общим.
• Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

• Обтирание снегом.
• Хождение босиком по снегу.
• Воздействие воздухом низкой температуры.
• Сауна.
• Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

• Водное закаливание.
• Воздушное.
• Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

• Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
• Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

• До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
• Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
• Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

• Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
• Малыш должен быть абсолютно здоров.
• Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
• Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
• Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
• Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
• Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
• Добавить к процедурам зарядку и массаж.
• Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
• Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

• Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
• Ежедневно проветривать помещение.
• Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
• Одевать ребенка по погоде.
• В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:

• Местные контрастные ванночки для рук и ног.
• Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
• Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
• Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
• Купание в бассейне.
• Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

• Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
• Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
• Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
• Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
• Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
• Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
• Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
• Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
• Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
• Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.