Витамины для беременных спортсменам. Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения. Витамины в особых случаях

)
Дата: 2016-12-12 Просмотры: 28 191 Оценка: 4.9

Часть 1. Витамины - дозы для спортсменов

Часть 2. Распространённые заблуждения

1. Нужен раздельный приём витаминов.

Производители некоторых утверждают, что некоторые витамины и минералы мешают усвоению других. Возможно и мешают. Но важность этого факта сильно преувеличена для продвижения на рынке своих препаратов, где вещества разделены по разным таблеткам. В природной пище витамины и минералы не разделены по группам, значит обмен веществ приспособлен к потреблению всего вперемешку.

2. Все необходимые витамины можно получить из пищи.

Это утверждают люди, которые ни разу не считали содержание витаминов в своём рационе. Рациональное питание может обеспечить вас необходимыми минералами при умеренных физических нагрузках, минералы достаточно хорошо сохраняются в пище при традиционных способах приготовления. Основные потери минералов происходят при размораживании продуктов, избегайте многократного замораживания! Витамины - весьма неустойчивые соединения. Только D, E, PP и В6 могут выдержать нагрев до 120-200 градусов. Но есть ещё множество факторов уничтожающих витамины: свет, контакт с металлами (с нержавейкой можно), окисление кислородом (спасает герметичная упаковка), размораживание (быстрое - вредней), повторный разогрев и др. Те витамины, которые сохранились в пище к моменту употребления, усвоятся не полностью. Помешает полному усвоению и теин из традиционных напитков: кофе и чая. Все перечисленные факторы делают невозможным получение достаточного количества витаминов из пищи.

3. Витамины надо принимать курсами.

Люди с не здоровой фантазией могут есть курсами мясо, яйца, лук и всё остальное. Витамины - элемент питания, и как всякое питание должны поступать в организм регулярно. Обратимся к цифрам - http://vmede.org . Нас интересует время выведения 1/2 принятой дозы витамина в таблице 15-3 (Ф-2 правая колонка), для водорастворимых витаминов оно колеблется от 2 часов для аскорбинки -до 8 часов для рибофлавина. Исключение - В12 - сохраняется в организме годами, потому веганы и не умирают сразу. Для жирорастворимого Е время выведения половины принятого 13-14 часов. Надо учесть, что эксперименты проводились не на спортсменах. Как сказано выше, обмен веществ спортсменов в несколько раз активнее. Исходя из этого, следует предположить, что у спортсменов периоды выведения 1/2 витаминов ещё короче указанных в таблице. Отсюда следует логичное предложение: восполнять выведенные витамины с периодичностью несколько часов, то есть с каждым приёмом пищи, как это было задумано природой, когда пища всегда была свежей. Ежедневный 3-4-х кратный приём витаминов обеспечит спортсмену их постоянное присутствие в организме (не с постоянной концентрацией, но на приемлемом уровне) для ежеминутного восстановительного процесса.

4. Передозировка опасна.

Некая абстрактная опасность может наступить, если вы будете регулярно превышать дозировки европейского союза спортивных врачей более чем в 5 раз. Для витаминов К, В2, В5 и В12 предел токсичности настолько высок, что не определяется (http://nsp-zdorovje.narod.ru ). Мне лично доводилось наблюдать, как десятки матросов за один приём съедали по 300-500 драже генксавита или ундевита (выдавали со склада банки по тысяче драже в каждой в конце квартала, вместо того,что бы ежедневно давать разовую дозу в столовой) и никому не стало плохо с квартальной дозы.

5. Витамины не улучшают силовые показатели, зачем есть?

Да, на фоне приёма стероидов - прибавки не заметите. Натуралу курс мильгаммы или аналога из 10 ампул в месяц внутримышечно может дать прибавку в троеборье до 25 кг. Половину этого результата может дать цианкобаламин 10 ампул по 500 мкг. Витамин Е многим поможет прибавить несколько кг мышечной массы, а вместе с ней и силы. Регулярный приём витаминов укрепляет иммунитет. Следовательно, уменьшает шансы заболеть и сорвать подготовку к соревнованиям, прибавляет бодрости и здоровья. И отдельно про рутин - вит. Р. Я начал принимать рутин (обычно в составе аскорутина) сверх комплекса примерно в 37 лет. Поводом стало проявление на поверхности ноги маленькой вены, вероятно перегрузился совмещая пауэрлифтинг с гиревым спортом. С тех пор вена не увеличилась. Кроме этого, я неожиданно получил весьма полезный результат. Раньше мои дёсны кровоточили при чистке зубов, и я считал это нормальным результатом сильного давления щётки. С приёмом рутина мои дёсны перестали кровоточить навсегда. Вероятно, все сосуды в моём организме стали лучше. Значит, стало лучше всем моим органам, в том числе и мышцам.

6. Витамины вызывают привыкание.

Многие путают витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы и спортивные смеси типа , которые состоят из витаминов, минералов, пищеварительных ферментов, и веществ, которые производители называют активаторами. Эти самые смеси для простоты часто называют витаминами, что и вносит путаницу в среде фитнесёров-дилетантов. Дозы витаминов и минералов в таких смесях могут многократно превышать суточную потребность спортсмена. Разделить гранулы на несколько частей проблематично, а принимать сразу - бессмысленно, усвоится малая часть. Огромные дозы витаминов надо вводить внутривенно или внутримышечно. Во многие смеси добавлены так называемые "активаторы", по русски - возбудители. Большинство из них с недоказанной или сомнительной эффективностью. Большая часть активаторов растительного происхождения: женьшень, элеутерококк, эфедра, боярышник, чертополох... Специалисты сходится во мнениях, что действие растительных адаптогенов обычно возможно в виде спиртовой настойки, часто в виде отваров и настоек на воде. В таблетках они не работают совсем! Чертополох в таблетке - что-то вроде царевны в лягушке. Однако, большинство атлетов замечают возбуждающий эффект подобных смесей и, вероятно, не как от плацебо. Так что же действует? Ясно, что не 4 г сушёной говяжьей печени. Вполне возможно, что в смесях присутствует не заявленный компонент. Этот неизвестный компонент стимулирует ЦНС перед тренировкой и, таким образом, подсаживает покупателей на препарат. Ну а в случае обнаружения не заявленного компонента надзорной организацией, можно сказать: "да случайно с чертополохом попал", не зря же в составе столь длинный список бесполезных компонентов. Комплексы, состоящие из витаминов и минералов не могут вызвать привыкания!

7. Исследования не выявили увеличения продолжительность жизни в результате приёма витаминов.

Почти правда. Не выявили. Только это были не исследования, а наблюдения (издержки перевода, в РФ масштабные наблюдения не финансируют). Отличие в отсутствии контрольной группы, образ жизни которой точно соответствует группе испытуемых. И сами исследователи-наблюдатели отмечали, что среди наблюдаемых распространено стремление компенсировать приёмом витаминов различные отклонения от здорового образа жизни. Многие наблюдаемые пытались таким образом сгладить последствия не здорового питания, алкоголя, табакокурения и др. И сгладили, сравнялись по продолжительности жизни с теми, кто вёл здоровый образ жизни и считал витамины излишеством.

Часть 3. Что когда принимать?

Часть 4. Минералы. Приём "на глаз"

• сгонка веса перед соревнованиями,
• сушка для внешнего вида (смертельные исходы известны), особенно, если для этих целей используются мочегонные средства,
• рвота,
• диарея,
• жара,
• повышенное потребление жидкости, особенно, если эта жидкость - газировки, всевозможные ограничения в питании (сюда входят модные диеты, написанные от имени какой-нибудь тётки из ТВ-ящика, посты по религиозным соображениям и прочая чертовщина).

Для начинающих, очень коротко пройдусь по остальным минералам.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Люди, профессионально занимающиеся спортом, обязаны намного строже следить за своим рационом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в условиях повышенных нагрузок. При этом недостаточно выдерживать оптимальный баланс белков и углеводов, важно следить за тем, чтобы в кровь поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Более того, недостаток органических соединений одной или нескольких групп может привести к серьёзным негативным последствиям – атрофии мышц, снижению остроты зрения, потере иммунитета, частым простудам и прочим неприятностям со здоровьем.

Роль витаминов и минералов в спорте огромна, поэтому мы решили составить самый полный список лучших мультикомплексов для спортсменов, разбив его на 3 категории: витамины для мужчин, для женщин и для спортсменов-подростков. В наш рейтинг вошли только проверенные препараты, которые способны поддержать организм во время изнурительных тренировок. Однако стоит помнить, что не существует универсальных средств, подходящих всем без исключения, поэтому перед употреблением любых БАДов следует проконсультироваться у своего лечащего врача или у личного тренера.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие витамины для мужчин-спортсменов

Интенсивный спортивный график и большие нагрузки, которые испытывает мужчина-атлет, являются безусловным показанием к приёму поддерживающих веществ в качестве дополнительного источника энергии. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс поможет организму спортсмена адаптироваться к большим нагрузкам, достичь желаемых результатов и быстрее восстановить свою работоспособность после соревнований.

4 VPLab Ultra Men"s Sport Multivitamin Formula

Лучшее соотношение цены и качества
Страна: Великобритания
Средняя цена: 1 129 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Мужской спортивный витаминно-минеральный комплекс Vplab Ultra Men"s Sport Multivitamin Formula включает в себя 5 специализированных смесей. Уникальная комбинация витаминов, минералов, натуральных экстрактов растений и лечебных трав направлена на формирование хорошего самочувствия мужчины во время усиленных спортивных тренировок, и также хорошо поддерживает его здоровье в период отдыха. Отличный состав и удобная схема приёма (по 1 капсуле дважды в день) делают комплекс одним из самых востребованных продуктов своего сегмента, а доступная цена является дополнительным стимулом к покупке препарата.

Достоинства:

• реально доказанная эффективность;
• достаточный объём – витамины продаются в банках по 90 и по 180 шт.
• ценовая доступность.

• большой размер каплет;
• специфический запах.

Те, кто принимал Men"s Sport Multivitamin Formula в период занятий в зале, отмечают, что витамины помогают быстрее восстановить мышечный тонус после силовых тренировок, вследствие чего спортсмены чувствуют себя менее уставшими.

3 VPLab ZMA

Повышают уровень тестостерона
Страна: Великобритания
Средняя цена: 1 565 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Ещё один препарат, изготовленный известной британской компанией VPLab – признанным лидером по производству спортивных добавок. Минеральный комплекс, включающий в себя цинк, аспартат магния и витамин B6, рекомендован для повышения уровня тестостерона и стимуляции анаболических процессов. Витамины ZMA являются обязательной составляющей правильного питания спортсмена, так как отвечают за эффективный рост и быстрое восстановление мышечной ткани.

Достоинства:

• повышают выносливость;
• способствуют стабилизации нервной системы;
• снижают вероятность мышечных судорог.

Противопоказания и недостатки:

• не рекомендован для длительного применения;
• превышение концентрации цинка может вызвать тошноту или рвоту.

При соблюдении правил приёма, одна порция витаминов полностью восполняет потерю важнейших для бодибилдеров компонентов – цинка и магния. Самой распространённой схемой считается употребление 1 капсулы примерно за час до сна. По отзывам, такой способ улучшает качество ночного отдыха и обеспечивает лучшее всасывание минералов.

2 Orthomol Sport

Выбор «олимпийцев»
Страна: Германия
Средняя цена: 5 200 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Orthomol Sport («Ортомол Спорт») – это профессиональный витаминно-минеральный комплекс, входящий в рацион большинства спортсменов, принимающих участие в международных соревнованиях самого высокого уровня. Средство обладает накопительным свойством, поэтому курс приёма должен составлять достаточно длительное время. Выпускается в виде таблеток или питьевых бутылочек. В состав препарата входят соединения кальция, магния и железа, которые способствуют нормальной мышечной функции и повышают гемоглобин.

Достоинства:

• поддерживает работоспособность иммунной системы;
• генерирует энергию во время тренировок;
• производится в соответствии со всеми международными нормами качества.

Противопоказания и недостатки:

• слишком высокая цена.

«Ортомол Спорт» производится в двух версиях – с добавлением таурина, стимулирующего процессы энергетического обмена, и рыбьего жира, необходимого для формирования клеточных мембран. Продукт не содержит ГМО, глютен и лактозу, поэтому может быть рекомендован для питания людей со склонностью к аллергическим реакциям.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Самые популярные и эффективные
Страна: США
Средняя цена: 1 190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men («Опти Мен») на сегодняшний день является самой популярной пищевой добавкой для мужчин-спортсменов. Разработанный специально для потребностей организма, регулярно испытывающего повышенные физические нагрузки, препарат способен создать оптимальные условия для полноценной жизнедеятельности человека. Регулярно принимая данный вид БАДов, можно активизировать метаболизм, усилить иммунную систему, оградить себя от стрессов, и в целом улучшить самочувствие и поднять работоспособность.

Достоинства:

• богатый состав – 75 активных ингредиентов;
• простота применения – по 1 таблетке во время еды;
• эффект уже после первого приёма.

Противопоказания и недостатки:

• не имеет противопоказаний;
• с осторожностью употреблять людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

По отзывам мужчин, использующих Opti-Men в своём рационе, препарат обеспечивает прилив жизненной энергии и бодрости на протяжении всего дня. Отличный результат и отсутствие побочных эффектов позволяет нам назвать Optimum Nutrition Opti-Men лучшим в своей категории.

Лучшие витамины для женщин-спортсменов

Особенности женского организма обуславливают несколько иной подход к составу и количеству потребляемых витаминов. Так, при выборе лучших БАДов для спортсменок, следует обращать внимание на сбалансированную комбинацию ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, присутствующих в препарате. Кроме общей поддержки во время активных занятий фитнесом, правильно подобранный витаминный комплекс позволяет наладить гормональный фон и сохранить репродуктивную функцию, что особенно важно для молодых девушек.

4 BioTechUSA Multivitamin For Women

Самая доступная стоимость
Страна: США
Средняя цена: 568 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Комплекс мультивитаминов и антиоксидантов для женщин BioTech USA Multivitamin for Women предназначен для оптимизации основных метаболических процессов в организме. Одновременное присутствие важнейших витаминов и минералов позволяет быстрее восстанавливать силы после насыщенных физических занятий, а антиоксиданты естественным образом замедляют процессы старения, позволяя женщине как можно дольше оставаться молодой и здоровой.

Достоинства:

• укрепляют костную систему;
• не содержат консервантов и искусственных красителей;
• самая доступная стоимость по сравнению с аналогами.

Противопоказания и недостатки:

• большой размер банки с капсулами;
• не всем подходят.

Судя по отзывам, у некоторых женщин приём BioTechUSA Multivitamin For Women хотя и не вызвал неприятных побочных эффектов, но и не принёс ощутимых результатов по улучшению самочувствия. Этот факт ещё раз доказывает, что использование любых препаратов и пищевых добавок должно быть согласовано со специалистом, который подберёт терапию в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

3 Динамизан

Аптечное средство для женщин-атлетов
Страна: Швейцария
Средняя цена: 615 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

«Динамизан» относится к универсальным препаратам, рекомендованным для употребления спортсменами любого пола, но, благодаря входящему в его состав экстракту корня женьшеня, пользуется особой любовью именно у женщин-атлетов. Данный БАД не является специфическим «спортивным», его можно приобрести в аптеке и использовать не только для поддержания физической активности, но и при некоторых внутренних заболеваниях (например, при различных патологиях нервной системы).

Достоинства:

• восстанавливает жизненный тонус после физических упражнений;
• борется с признаками апатии и депрессии;
• способствуют уменьшению жировой составляющей массы тела.

Противопоказания и недостатки:

• при приёме натощак может вызвать чувство тошноты;
• повышает артериальное давление, поэтому противопоказан людям с гипертонией.

Входящие в состав «Динамизана» аминокислоты являются обязательным элементом спортивной диеты и позволяют быстро пополнить запасы белка для достижения наилучшего результата от тренировок. А женьшень может смело называться природным «допингом», который способствуют развитию выносливости и адаптирует организм к нагрузкам и стрессам.

2 Maxler USA VitaWomen

Восстанавливают природную красоту и силу
Страна: США
Средняя цена: 656 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Комплексный мультивитаминный препарат направлен на поддержание женского здоровья и благотворно влияет практически на все органы и внутренние системы человека. Принимать данное средство следует, в первую очередь, женщинам, которые занимаются различными видами спорта, йогой или просто предпочитают всегда ощущать себя энергичными и полными сил. Восполняя дефицит витаминов и минералов, VitaWomen заботится о женском здоровье изнутри, делая кости и ногти более крепкими, кожу – эластичной, а волосы – живыми и блестящими.

Достоинства:

• снижают аппетит;
• легко усваиваются организмом;
• повышают стрессоустойчивость.

Противопоказания и недостатки:

• противопоказаны для употребления лицам до 18 лет;
• из-за высокой концентрации активных веществ, лучше воздержаться от приёма женщинам, которые планируют беременность.

В отзывах чаще всего встречается совет пить Maxler USA VitaWomen в зимне-весенний период, когда организм может испытывать недостаток витаминов и ему требуется дополнительная «подпитка». После курса приёма женщины разных возрастов отмечают прилив энергии, нормализацию сна и заметное улучшение общего состояния.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Лучший комплекс по оценкам женщин-спортсменов
Страна: США
Средняя цена: 1 190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Популярный витаминно-минеральный комплекс, специально адаптированный под особенности женского организма, рекомендован к применению не только девушкам-атлеткам, но и тем, кто ведёт активный образ жизни или использует методы похудения при помощи низкокалорийных диет. Opti-Women повышает защитные силы организма, оберегая его от сезонных болезней и стрессов, и позволяет барышням дольше сохранить красоту и молодость своего тела. Благодаря своей эффективности, «женская» версия препарата имеет столь же высокие рейтинги среди потребителей и экспертов по спортивному питанию, как и распространённые Opti-Men того же производителя.

Достоинства:

• содержат полную суточную дозу витаминов и минералов;
• удобная форма капсул;
• репутация бренда.

Противопоказания и недостатки:

• высокая цена;
• индивидуальная непереносимость.

Сбалансированный состав и лёгкая схема приёма сделали добавку Optimum Nutrition Opti-Women одним из самых востребованных продуктов в ассортименте товаров для спортивного питания. Мультикомплекс заслужил наибольшее количество положительных отзывов от женщин-спортсменов, поэтому мы смело присуждаем ему первое место нашего рейтинга.

Лучшие витамины для подростков-спортсменов

Не секрет, что расход минеральных веществ и витаминов у детей, занимающихся каким-либо видом спорта, значительно превышает тот же показатель у обычных школьников. При выборе лучших БАДов для подростков необходимо придерживаться главного правила – бесконтрольное употребление любых препаратов может привести к непредсказуемому результату и вызвать необратимые последствия в неокрепшем организме. Юным спортсменам позволено принимать только проверенные аптечные мультикомплексы строго под наблюдением специалиста.

2 Компливит Актив

Лечебный препарат с высокой эффективностью
Страна: Россия
Средняя цена: 237 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Поливитаминный комплекс «Компливит Актив» запатентован как лекарственное средство, что объясняет его высокую эффективность и требует более внимательного отношения при назначении дозировки и длительности курса терапии. Препарат способствует активизации подросткового организма во время спортивных занятий и интенсивных физических нагрузок. Содержит ретинол, витамины группы В, токоферол, аскорбиновую кислоту и другие вещества, являющиеся важными участниками метаболических процессов.

Достоинства:

• повышает устойчивость к инфекциям;
• способствует тонусу и росту мышечной массы;
• нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Противопоказания и недостатки:

• переизбыток в организме витаминов А и D;
• может быть назначен только в индивидуальном порядке лечащим врачом.

Средство пользуется большой популярностью не только у детей-спортсменов, но и у взрослых атлетов, так как помогает лучше переносить нагрузки и имеет оптимальное сочетание витаминов и минералов. Это хороший и доступный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке. Одной упаковки хватает на 2 курса поддерживающей терапии.

1 Алфавит Тинейджер

Лучшие витамины с раздельным составом
Страна: Россия
Средняя цена: 230 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Жевательные таблетки «Алфавит Тинейджер» рекомендуется принимать подросткам 14-18 лет в качестве дополнительного источника питательных элементов при умственных и физических нагрузках. Основной особенностью витаминов «Алфавит» является их высокая биодоступность, которая достигается за счёт разделения элементов, плохо совместимых между собой. Таким образом, принимая препарат по рекомендуемой схеме, организм молодого спортсмена получит все необходимые вещества, участвующие в обменных процессах и нормализующие работу органов и внутренних систем в период гормональной перестройки.

Достоинства:

• целевое действие каждой таблетки;
• приятный вкус;
• не содержат консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов.

Противопоказания и недостатки:

• дисфункция щитовидной железы;
• гипервитаминоз.

Биодобавка «Алфавит Тинейджер» особенно хорошо проявляет свои свойства во время соревнований, матчей или других спортивных состязаний. Она отлично поддерживает иммунитет, укрепляет костно-мышечный аппарат, стабилизирует работу пищеварительного тракта и корректирует недостатки рациона подростка.

Очень много вопросов в голове: что можно? Что нельзя? Что будет дальше? или Как это сделать? Так вот, пройдя не один раз путь от полного отсутствия какой либо спортивной формы, до возможности конкурировать за призовые места в AG , я, основываясь исключительно на собственном опыте, могу сказать что невозможное возможно..... Это трудно, но полезно... Как минимум для нервной системы)) Когда я смотрела на людей, которые только начинали бегать, я не понимала, как можно бежать соревнования по 6 минут и жаловаться на усталость. Вскоре жизнь мне подарила возможность ощутить все прелести "начала" на себе. Во время беременности нужно ориентироваться только на себя. Не стоит смотреть на девушек, которые не пропускают тренировки в тренажером зале даже на 8-м месяце беременности или бегают пробеги и тд. Наша хорошая знакомая, Олимпийская чемпионка, между прочим, не бегала во время беременности, хотя после нее быстро восстановилась и начала готовиться к следующей Олимпиаде. Она не стала рисковать и расставила приоритеты в пользу спокойствия ребенка тк бег все- таки, ударная нагрузка и как это обернется не известно никому. Хотя, сейчас очень модно, особенно у американских спортсменок, бегать с животом, но нужно понимать, что они находятся под постоянным контролем опытных, а главное реальных, врачей. Велосипед. Я каталась на велосипеде почти до конца беременности. Правда это все происходило на станке, что бы избежать резких поворотов, лишней тряски и тем более падений. К концу уже стало тяжело наклоняться к рулю, поэтому я просто крутила сидя. Такие тренировки позволили моему сердцу не забывать про нагрузку, что, как мне кажется, правильно тк резкий переход от интенсивных тренировок к полному спокойствию окажется стрессом для сердца. В предыдущие беременности я не тренировалась и мой организм был этому не рад. Первое время, я даже уснуть не могла. У меня болели ноги, руки, покалывало сердце.... Вообщем, организм требовал вернуть его в привычный режим. В отличие от бега, езда на станке безопасна для будущего ребенка, конечно если мама не усердствует на лежаке по 3 часа))) Плавание. Его советуют всем беременным, даже тем, кто не занимался этим раньше. Единственное, нужно избегать не проверенных бассейнов и водоемов со стоячей водой. И помнить, что вирусы могут поджидать везде. За первые 2 беременности и последующее кормление,у меня ушли все мышцы. Поэтому, в 3-й раз я пыталась всеми силами сохранить хоть часть мышечного корсета. Делала огромное количество ОФП, без утяжелений, было достаточно собственного веса))) По поводу витаминизации. Я пила обычные витамины для беременных + йодомарин + магний и калий дополнительно, тк у меня были постоянные боли в голове и сводило ноги. После родов. В этот момент нужно себя жалеть, дать организму отдохнуть и восстановиться. Первый месяц я ничего не делала и занималась детьми. Пила обычные витамины и следила за питанием. Через месяц я начала потихоньку, по пульсу бегать. Сначала 30 мин и увеличивала постепенно время. Опять же, делала большое колличество ОФП, больше чем в обычном состоянии. Во время кормления мышцы " съедаются " моментально. Поначалу, достаточно 1-2 дня не заниматься и все их нет, начинай все заново. Это очень тяжело, но надо делать. Чем меньше уделяется время на "закачку" мышц, тем медленней вы приближаетесь к своему результату на соревнованиях. Спустя 1,5 месяца, получив разрешение у врача, я участвовала в indoor triathlon super sprint. Ощущения были весьма не приятные, но это был хороший стимул продолжать тренировки. На этом старте я поняла, что, в сравнении с прошлыми разами, я нахожусь в лучшей физической форме. Первые 5-6 месяцев самые нудные и медленные, но в то же время правильные тренировки, которые закладывают базу для последующего интенсива. Разбегевать, раскатывать нужно так же очень аккуратно, без резких скачков, что бы избежать ненужных травм и лишнего стресса организма. Мне посчастливилось это делать на сборах в Киргизии, поэтому все прошло вдвойне быстрей. Там я смогла тренироваться с мужской частью группы RullezTeam, что позволило мне делать тренировки гораздо интенсивней и результативней, чем я бы делала это одна. Во время всего тренировочного процесса нужно любить свой организм: давать ему восстанавливаться, не забывать про нужные витамины. Восстановление во время кормления идет дольше обычного. После старта я восстанавливалась почти 2 недели, против 5 положенных дней. А это значит, что 2 недели я не могла ничего делать в свою силу. Просто делала все легко и давала покой организму. И конечно, витамины и правильное питание. Я много слышу от начинающих свой спортивный путь любителей, что: " Я не буду пить никакие витамины, протеины там всякие, это все химоза, не натурально, это допинг..." ну и так далее, все в таком духе. Так вот, вы же ухаживаете за своей машиной, убираете свою квартиру и тд, почему же вы считаете, что вам самому не нужно что то подправлять в своем организме, чему то помогать. Да, спорт это здоровье, но во время занятий тратиться гораздо больше микроэлементов и тому подобного на вашу физическую работу. Особенно, живя в наших условиях, даже при обыденном образе жизни нужно помогать себе различными витаминами, не говоря уже о том, если вы чем то занимаетесь. Для меня, как для кормящей мамы, сложно подобрать какие то привычные всем спортсменам медикаменты, поэтому в лайтовом режиме я пью: спортивные витамины для женщин, препараты содержащие магний и калий, йодомарин и иногда спортпит- белковую смесь, аминокислоты(хотя не люблю, но надо). Вместо изотоников хорошо идет насыщенный компот из сухофруктов, т.к. изотоники не "заходят". Мой совет: планировать все заранее, что бы не было экстренной подготовки за 2 недели до старта. Для привыкания к любому виду спорта нужно не менее года. Это уже не раз проверено и не только мной. Только через год вы сможете полноценно начать подготовку к спортивному сезону. За год идет набор хорошей рабочей базы: подготавливается сердце, развиваются мышцы, организм входит в режим тренировок и соревнований. Да, весьма вероятно, что возвращаясь к тренировкам после родов в первый год вы улучшите свои результаты, но подойти к оптимальным своим возможностям можно спустя время. Так у меня получилось обновить личный рекорд на полуАйроне, но это не мой максимум! На протяжении всего времени подготовки со мной был мой тренер Евгений Рулевский. Мы постоянно писали план, исправляли его под сложившиеся ситуации, следили за техникой исполнения и тд. Ведь, даже опытному спортсмену всегда нужен взгляд со стороны, иногда можно и не заметить, что привычное упражнение ты делаешь не так. Мой тренировочный процесс сильно осложнён сжатыми временными рамками: у Жени самого редко получается выделить время для длинных тренировок, что уж говорить про меня, когда надо Жене сидеть с детьми вместо его тренировки и в свободное от работы время. Часто приходилось смещать акцент с объема в сторону интенсивности, просто по той причине, что нет 3-х часов для вела, например, но есть час в который впихивается невпихуемое! Если говорить "сухо" про результаты то,Половинка - 70.3: 5.45 , прошлое время 5.53 . Я считаю, что этот сезон послужит мне хорошей базой для дальнейших действий. Впереди еще много работы, но я с уверенностью могу сказать, тренировки во время беременности сыграли большую роль для подготовки к этому сезону.

Обязательно посетите врача: это самое главное правило для «атлета в положении». Даже если до беременности вы посвящали фитнесу все свободное время, то теперь нужно отнестись к этому более внимательно. Для вас наступили совершенно новые времена. Только врач сможет определить, как часто и чем вам можно заниматься. Например, при повышенном тонусе матки от активных занятий будет только вред. Да и без него врач посоветует заменить более энергозатратные упражнения на спокойные. Присмотритесь к врачу повнимательнее, если он запрещает вам малейшие спортивные нагрузки – скорей всего, доктор просто перестраховывается.

И, конечно, если есть возможность, занимайтесь под присмотром тренера, сертифицированного по программам для беременных.

При беременности не тренируйте пресс слишком усердно

Женщины с натренированным прессом рожают легче, и это факт. Чем лучше развиты эти мышцы, тем эффективнее будут потуги и короче период рождения ребенка. Кроме того, сильные мышцы брюшного пресса являются своеобразным корсетом, естественным бандажом, которой поддерживает растущую матку во втором и третьем триместрах. Однако к упражнениям на брюшной пресс во время беременности стоит относиться с большой осторожностью, поскольку неправильная техника их выполнения и избыточность нагрузки могут привести к повышению тонуса матки, вплоть до прерывания беременности.

Не делайте резких движений

Спортивные тренировки должны проходить в более спокойном режиме. Если для вас тренинг означает мощные силовые нагрузки, рывки или сеты из кроссфита, вам придется об этом забыть. Главное ваше правило - размеренность. Любая тренировка не должна начинаться или заканчиваться внезапно. Началу должен предшествовать комплекс втягивающих упражнений, а к концовке важно подойти не в возбужденном состоянии, а плавно. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу, только оно подскажет вам, стоит ли продолжать занятие или лучше отдохнуть. Меряйте пульс: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту во время тренинга. Очень полезная проверка - так называемый разговорный тест. Если вы в состоянии заговорить без одышки во время или сразу после упражнения, значит, вы на правильном пути.

Забудьте о спортивном питании

Многие женщины, занимающиеся спортом, регулярно употребляют в пищу те или иные спортивные добавки. С наступлением беременности всегда встает вопрос о возможности их дальнейшего приема и безопасности для будущего малыша. Метаболизм беременной женщины претерпевает значительные изменения, многократно вырастает потребность организма в белке (как в главном строительном материале), витаминах и микроэлементах.

Все пищевые добавки, употребляемые при беременности, в первую очередь должны рассматриваться с точки зрения безопасности для ребенка. Именно поэтому желательно употреблять витаминные комплексы, разработанные специально для этого периода, а также следить за составом и разнообразием своего рациона. Ни одна спортивная пищевая добавка не проходила контроль безопасности при использовании во время беременности.

Рассмотрим наиболее популярные среди спортсменов пищевые добавки с точки зрения приема при беременности.

1. Липолитики, энергетики, предтренировочные комплексы при беременности категорически запрещены, так как содержат вещества (йохимбин, синефрин и т. д.), влияющие на выработку гормонов надпочечников.
2. Спортивные поливитамины, ВСАА, аминокислотные комплексы: прием данных препаратов должен строго согласовываться с лечащим доктором, так как концентрация и соотношение содержащихся в подобных препаратах веществ довольно высока и разработана специально для крайне интенсивных физических нагрузок, которые организм беременной женщины не получает.
3. Протеины: потребность в белке при беременности многократно возрастает. Употребление протеиновых смесей может быть целесообразно у женщин с алментарным дефицитом белка (веганы, строгое вегетарианство), с дефицитом массы тела. Частота приема подобных коктейлей должна быть согласована с доктором - слишком интенсивное их употребление дает высокую нагрузку на почки, которые при беременности физиологично работают более интенсивно.

А что же можно?

Мария Александровна Брагина, врач-гинеколог, репродуктолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

«Самые разрешенные и универсальные виды спорта для беременных - это, конечно, плавание и йога.

Плавая, вы разгружаете свой позвоночник, на который при беременности увеличивается нагрузка во время беременности. Спортивные активности в воде не так травмоопасны, как, например, в зале. Ну и, наконец, в воде организм расходует больше энергии. Плавание прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, а специальное плавание для беременных еще и помогает подготовиться к родам - научиться правильно дышать.

Йога же полезна тем, что это комплекс мягких и плавных движений, силовые упражнения там отсутствуют, поэтому нагрузка не такая стрессовая, как при многих других занятиях спортом. А дыхательные упражнения - пранаямы - вырабатывают устойчивость к гипоксии, которая нередко происходит во время родов. Йога мягко укрепляет позвоночник, мышцы таза, пресс и улучшает растяжку.

Важно не забывать, что в любых занятиях спортом, даже в таких щадящих, как плавание и йога, важен индивидуальный подход. Ни в коем случае нельзя прописывать себе спортивные занятия без ведома вашего гинеколога. А если у вас гипертонус матки, угроза выкидыша или сильный токсикоз, то с любыми спортивными активностями придется повременить».

Когда женщина становится на учет по беременности, ей приходится пройти обследование состояния здоровья.

В период вынашивания ребенка организм женщины подвергается двойной нагрузке, так как вынужден обеспечивать кислородом и питательными веществами саму маму и формирующийся внутри нее плод.

Чтобы поддержать свое здоровье, необходимо облегчить функционирование внутренних органов и систем. Для этого и рекомендуется использовать правильное питание, а также прием витаминно-минеральных комплексов.

Особенно важно правильно питаться в первом триместре, когда идет формирование всех органов и жизненно важных систем плода.

Кроме того, многие беременные в первом триместре страдают токсикозом. Тошнота провоцирует отказ от некоторых видов продуктов, насыщенных полезными в этом периоде витаминами. Рвота приводит к потере нужных веществ, например, и кальция, что может стать причиной выкидыша.

Когда следует начать прием витаминов?

Вообще, врачи не советуют употреблять какие-либо витаминно-минеральные комплексы в начале беременности , так как в это время идет закладка органов малыша, а большинство поливитаминов, помимо полезных веществ, содержат не совсем полезные добавки, которые могут навредить эмбриону.

Лучше всего в это время ограничиться натуральными витаминами, которые можно получить из продуктов питания. В первом триместре допустим и витамина E.

Большинство комплексных витаминов для беременных следует начинать принимать со второго триместра.

Лишь в некоторых случаях, например, при очень , ранней беременности, скорой беременности после предыдущей, врачи назначают определенные витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для первого триместра беременности.

На самом деле еще на стадии подготовки к беременности врачи советуют сделать упор на питание, чтобы не допустить дефицита веществ, нужных для поддержания правильного развития ребенка и самочувствия матери.

Следует помнить, что переизбыток витаминов не менее опасен, чем дефицит . Так, излишнее накопление в организме витамина E способно привести к нарушению функциональности тромбоцитов, а чрезмерное употребление витамина C провоцирует заболевание почек у матери и гестоз.

Излишнее присутствие витамина D может вызвать кальциноз почечных сосудов матери и кальцификацию плаценты, а также костей черепа и лона у формирующегося плода.

Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендуемой гинекологом дозы и употреблять только назначенные витамины.

Витамины и микроэлементы, необходимые женщине в период беременности

Чтобы понять, зачем беременной женщине нужен прием витаминов, стоит внимательно разобраться, какой эффект они производят на организм матери и плода:

Витамин B9 или фолиевая кислота

Начинать прием фолиевой кислоты рекомендуется за 3 месяца до планируемой беременности, и продолжать 2-4 недели, иногда до 16 недель после зачатия.

Необходимость для плода:

• формирование нервной трубки, из которой впоследствии развивается головной мозг,
• формирование плаценты, снижение и ,
• снижение риска пороков развития, таких, как заячья губа, гидроцефалия, расщепление позвоночного столба.

Необходимость для матери:

• повышение иммунной защиты,
• снижение депрессивного состояния,
• нормализация пищеварения,
• предупреждение анемии.

В зависимости от состояния женщины и наличия хронических заболеваний дозировка может быть увеличена.

Переизбыток ведет к гиперплазии и гипертрофии эпителиального слоя почек, повышенной возбудимости и диспепсии у ребенка.

Витамин A

Необходимость для плода:

• формирование костной ткани, сетчатки глаз, слизистых оболочек,
• для стимуляции эритроцитов и клеток нервной ткани.

Необходимость для матери:

• снижение риска дерматита, нарушения остроты зрения, конъюнктивита, хрупкости костей.

Передозировка приводит к патологиям развития нервной системы, половых органов, почек и конечностей плода, каротиновой желтухе, врожденному пороку сердечного клапана.

У беременных переизбыток витамина вызывает головные боли, повышенную утомляемость, нарушения свертываемости крови, резкие скачки артериального давления.

Витамин C

Необходимость для плода:

• предупреждение возможного инфицирования патогенными микроорганизмами.

Необходимость для матери:

• повышение иммунитета,
• укрепление стенок кровеносных сосудов,
• облегчение усвоения железа.

Передозировка приводит к нарушениям свертываемости крови, риску проявления аллергии, плохому усвоению глюкозы, заболеваниям почек, гестозу.

Витамин E

Рекомендуется начинать прием до зачатия и продолжать в течение первого триместра.

Необходимость для плода:

• развитие плаценты,
• подготовка легких,
• снижение угрозы выкидыша.

Необходимость для матери:

• нормализация процесса свертываемости и циркуляции крови,
• повышение регенерации тканей,
• снижение риска анемии.

По индивидуальным показаниям дозировка может быть увеличена. Однако, передозировка вызывает нарушение функциональности тромбоцитов у плода.

Для женщины опасность кроется в апатии, высокой утомляемости, нарушении зрения, проблемах с пищеварением. Переизбыток элемента приводит к снижению усвояемости прочих витаминов.

Кальций

Необходимость для плода:

• формирование костной, а также соединительной тканей, нервных клеток,
• формирование внутренних органов, кожи, органов зрения, ногтей, волос.

Необходимость для матери:

• снижение риска разрушения зубов и повышения хрупкости костей,
• устранение судорог икроножных мышц, бессонницы, нервозности.

В зависимости от срока развития плода количество потребляемого эмбриона кальция существенно меняется. На ранних сроках потребность составляет всего 2-3 мг в сутки, ближе к родам для формирования скелета - 200-250.

Передозировка ведет к нарушению функциональности мочевыводящей системы, повышает риск образования камней в почках, мочевом и желчном пузыре, вызывает скачки артериального давления и спазмы сосудов, препятствует усвоению магния.

Для плода опасность заключается в кальцинировании плаценты, что препятствует поступлению необходимого объема питательных веществ, а также к раннему окостенению черепа.

Йод

В большинстве регионов страны йод рекомендуется для постоянного употребления с целью поддержания функциональности щитовидной железы.

Следует употреблять препараты йода, по крайней мере, за 6 месяцев до планируемого зачатия и на протяжении всей беременности.

Необходимость для плода:

• получение необходимых гормонов из организма матери,
• правильное формирование головного мозга, сердечной мышцы, половых органов, опорно-двигательной системы.

Необходимость для матери:

• поддержание нормального гормонального баланса,
• снижение депрессивных состояний, сонливости, хрупкости костей.

Передозировка приводит к отечности тканей, конъюнктивиту, аллергии, желтушности кожи, болезненных ощущениях в суставах, поносу, появлению крови в моче, нарушению функциональности щитовидки.

Йод входит во многие витаминные комплексы для беременных. Однако существуют некоторые препараты, где йод отсутствует. К ним можно отнести: , Компливит «Мама», Прегнавит и Элевит пронаталь.

Железо

Это еще один важнейший элемент, который необходим в период беременности. Дело в том, что ко второму триместру, начинает снижаться гемоглобин. И частой причиной этой патологии является нехватка железа.

В результате развивается железодефицитная анемия. Это состояние довольно опасно, так как гемоглобин переносит кислород к ребенку.

Низкий гемоглобин приводит к гипоксии и задержке развития плода. Да и сама мама, страдающая анемией, чувствует себя неважно.

Суточная потребность беременных в этом элементе составляет 60 мг.

Также в период беременности важно получать в достаточной количестве калий, магний, селен, фосфор, марганец, селен, витамины D, PP, группы B, биотин, полиненасыщенные жирные кислоты.

Это лишь основные микроэлементы и витамины, которые должен содержать любой комплекс витаминов для беременных.

Все перечисленные элементы женщина может получить с продуктами питания. Однако в этом случае сложно регулировать дозировку. Поэтому врачи и советуют использовать специальные добавки.

О том, какие витамины нужны беременным, для чего их назначают и степени их важности рассказывается в этом видео.

Преимущества и недостатки популярных витаминно-минеральных комплексов: названия самых хороших комплексов

Часто женщины интересуются, какие витамины для беременных хорошие?

Стоит запомнить - не существует лучших витаминов. Идеальный препарат для одной беременной, может вызывать неприятные побочные эффекты у другой.

Самым лучшим считается комплекс, оптимальный для каждого индивидуального течения беременности.

Впрочем, можно по отдельности рассмотреть, какими преимуществами и недостатками обладают популярные витаминно-минеральные добавки.

Компливит «Мама»

Производство Россия. Один из недорогих витаминных комплексов для беременных.

Разработан специально для приема в период беременности и лактации женщинами с повышенной функциональностью щитовидки.

Достоинства:

• содержание всех рекомендуемых в первом триместре элементов, кроме йода;
• соблюдение суточной дозировки кальция, витаминов A, C, E и фолиевой кислоты;
• присутствуют медь, цинк и марганец, необходимые для лучшего усвоения кальция;
• небольшие по размеру витаминки легко глотать;
• сравнительно невысокая стоимость.

Недостатки:

• в некоторых случаях отмечается невысокая эффективность;
• препарат может вызвать побочные эффекты, такие как усиление токсикоза, аллергические реакции, нарушение пищеварения, диарея.
• отсутствие йода.

Витрум Пренатал

Производитель Юнифарм, Инк. (США). Предназначен для беременных и кормящих женщин с повышенной функциональностью щитовидки.

Достоинства:

• присутствие набора всех необходимых в первом триместре элементов, кроме йода;
• превышенное содержание железа и фолиевой кислоты объясняется неизбежными потерями элементов при всасывании кишечником.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• таблетки крупной формы сложно глотать;
• возможно проявление побочных эффектов в виде аллергии тошноты;
• нередко отмечается «черный стул», спровоцированный повышенным содержанием железа.

Фемибион

Производитель Merck KGaA & Co. WerkSpittal (Австрия). Поливитаминный комплекс, рекомендуемый зачатия и беременности.

Достоинства:

• наличие йодида калия;
• легкая усвояемость;
• содержание почти полного набора необходимых элементов, кроме витамина A;
• оптимальный витаминно-минеральный состав, подобранный для разных сроков беременности

Недостатки:

• высокая стоимость;
• отсутствие витамина A;
• среди побочных эффектов возможно появление головной боли, апатии, повышенной утомляемости.

Прегнавит

Производитель «Меркле ратиофарм» (Германия). Поливитаминный комплекс, рекомендуемый при беременности.

Достоинства:

• содержание витаминов A, С, E, фолиевой кислоты, железа, дискальция фосфата;
• оптимальное содержание железа и фолиевой кислоты препятствует развитию анемии.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• отсутствие йода;
• побочные эффекты в виде запора, повышения метеоризма, аллергии в виде кожной сыпи;
• присутствие красителя в оболочке;

Мамино здоровье «Алфавит»

Одна из серий витаминов «Алфавит», предназначенная для беременных и кормящих женщин, производства России.

Суточная доза всех витаминов разделена на 3 таблетки, причем в каждой содержаться только сочетающиеся между собой витамины и микроэлементы.

Достоинства:

• разделение комплекса на 3 таблетки для повышения усвояемости витаминов и минеральных веществ;
• наличие йода;
• одной упаковки хватает на полный курс;
• дешевые витамины для беременных.

Недостатки:

• прием таблеток проводится с промежутками в 3-4 часа, некоторые женщины забывают о времени приема;
• размер таблетки с витамином D слишком велик, таблетку сложно проглотить, приходится делить на части.

Элевит Пронаталь

Производитель Roche (Франция). Поливитаминный комплекс для беременных.

Достоинства:

• полный набор витаминов, а также микроэлементов, необходимых при беременности, кроме йода;
• эффективно поддерживает состояние кожи, ногтевых пластинок, волос;
• повышает бодрость, снижает эмоциональную неустойчивость.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• отсутствие йода;
• крупный размер таблеток неудобен для глотания;
• среди побочных эффектов - негативное влияние на функциональность почек, запоры, аллергическая реакция в виде кожной сыпи.

Центрум Матерна

Роттендорф Фарма ГмбХ (Германия), Pfizer Canada Inc. (Канада). Это поливитаминный комплекс для беременных.

Достоинства:

• наличие йода;
• сбалансированный состав;
• улучшение состояния волос, ногтевых пластин, кожи.

Недостатки:

• индивидуальная непереносимость;
• высокая стоимость.

Мульти-табс Перинатал

Производитель «Ферросан А/С», Дания. Витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для беременных и кормящих женщин.

Достоинства:

• сбалансированный состав, кроме йода;
• удобная форма таблеток;
• невысокая стоимость;
• одной упаковки хватает на 2 месяца.

Недостатки:

• отсутствие йода;
• возможно усиление токсикоза;
• побочные эффекты в виде кожной сыпи, иногда вызывает обострение хронических заболеваний пищеварительного тракта;
• сниженное содержание железа, магния и витамина С.

Solgar Prenatal Nutrients

Производитель Solgar (США). Поливитамины, рекомендованные при беременности.

Достоинства:

• оптимальное сочетание стоимости и качества;
• полноценный состав для беременных, включая йод.

Недостатки:

• крупный размер таблеток;
• ежедневно нужно выпивать 4 таблетки;
• среди побочных эффектов - запоры.
• высокая цена.

Лонопан

Производитель Арго Россия. Лонопан - это витаминно-минеральная добавка для беременных.

Достоинства:

• приятный вкус;
• разделение таблеток на утренний и вечерний прием для повышения эффективности усвоения элементов;
• предусмотрены отдельные комплексы, в составе которых присутствует йод и железо либо кальций.

Недостатки:

• неудобная упаковка;
• одной упаковки хватает на 2 недели;
• высокая стоимость;
• утренний прием предполагает 2 таблетки, вечерний - 2-4.

Ледис Формула

Серия витаминов «Пренатал Оптима».

Произвобитель Vita Pharm Canada (Канада), Pharmamed (США). Рекомендуется в период подготовки к беременности и после зачатия.

Достоинства:

• оптимальный состав с содержанием йода;
• благоприятно влияет на состояние волос, ногтевых пластин и кожи;
• хорошее сочетание цены и качества;
• снижают усталость и эмоциональную раздражительность.

Недостатки:

• возможность аллергической реакции;
• отсутствие кальция.

Эмфетал

Производитель «Уорлд медицин», Великобритания, поливитамины для беременных и кормящих.

Достоинства:

• содержание практически всех необходимых элементов;
• упаковки хватает на месяц;
• прием разделен на утро и вечер;
• небольшая форма таблеток облегчает прием.

Недостатки:

• среди побочных эффектов - тошнота, аллергия;
• высокая стоимость.

Состав основных витаминно-минеральных комплексов для беременных

Несмотря на хорошо сбалансированный состав большинства витаминных комплексов, не стоит назначать их самостоятельно. Содержание активных веществ различается, поэтому решать, какая добавка будет лучше, должен врач.