समय-समय पर प्रेस में शो बिजनेस की दुनिया की युवा माताओं की तस्वीरें छपती रहती हैं - स्लिम और फिट - "स्टार" पेशा आपको अच्छा दिखने के लिए बाध्य करता है। महंगी और जटिल प्रक्रियाओं के उपयोग के बारे में अफवाहों के विपरीत, बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े की बहाली ज्यादातर स्वाभाविक रूप से होती है: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और विशेष अभ्यास.

जिन महिलाओं का सीजेरियन सेक्शन हुआ हो उनकी मुख्य समस्या पेट की होती है। गर्भावस्था के महीनों के दौरान मांसपेशियाँ और त्वचा विकृत हो जाती हैं, और बच्चे के जन्म के बाद यह शरीर का वह हिस्सा है जो सबसे अधिक भ्रमित करता है - ढीलेपन और खिंचाव के निशान और बढ़े हुए आकार दोनों के साथ। घर पर अपने शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

प्रसवोत्तर पट्टी पहनना

सर्जिकल हस्तक्षेप से जटिल प्रसव के लिए बाद में पट्टी पहनने की आवश्यकता होती है - यह मांसपेशियों को वांछित स्थिति में रखता है, हर्निया की संभावना को समाप्त करता है और ऊतकों को शारीरिक मानदंड में वापस लाने में मदद करता है।

पट्टी को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है - टाइट हाई पैंटी, स्लिमिंग ग्रेस या के रूप में। स्त्री रोग विशेषज्ञ इसे 6-8 सप्ताह तक रोजाना पहनने की सलाह देते हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. पट्टी केवल दिन के दौरान ही पहननी चाहिए और रात में हटा देनी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

मांसपेशियों पर गहन शारीरिक गतिविधि उदरतिथि से 3-6 महीने तक के लिए निषिद्ध सीजेरियन सेक्शन. प्रसव के बाद 1-2 महीने से पहले हल्के प्रशिक्षण की अनुमति नहीं है। सही तिथिअपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ/स्त्री रोग विशेषज्ञ से इस बारे में चर्चा करना सबसे अच्छा है।

अधिकांश प्रभावी तरीकासंबंधित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके अपने पेट को उचित आकार में लाएं - फिट और साफ-सुथरा। पेट की प्रेस में चार मांसपेशी समूह होते हैं: बाहरी तिरछी मांसपेशियों के साथ रेक्टस मांसपेशी बाहरी राहत बनाती है, जबकि अनुप्रस्थ और आंतरिक तिरछी मांसपेशियां अंगों को उनकी शारीरिक स्थिति में सहारा देती हैं।

बच्चे के जन्म के 1-3 महीने बाद, हल्के व्यायाम की अनुमति है - व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, स्थैतिक प्रशिक्षण (कॉलनेटिक्स), आदि।

साँस लेने के व्यायाम

इस तरह के जिम्नास्टिक का लाभ यह है कि यह न केवल पेट को मजबूत करता है, बल्कि भलाई में भी सुधार करता है - "सही" डायाफ्रामिक श्वास अंगों और मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है।

इस तरह के जिम्नास्टिक के साथ, आपको "पेट से" सांस लेनी चाहिए, यानी सांस लेते समय इसके ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, जबकि छाती और कंधे गतिहीन रहें। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। प्रत्येक व्यायाम 6 दृष्टिकोणों में किया जाता है।

आइए इसे धीरे-धीरे करें गहरी सांस- ताकि पेट जितना संभव हो उतना बाहर निकले - 4 तक गिनें, फिर अपनी सांस रोकें, 16 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, 8 तक गिनें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट अंदर की ओर खींचा जाता है।

हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, दोनों हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं, और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए 6 तक गिनती करते हुए अपने पेट को कसते हैं। इसके बाद, हम तेजी से गहरी सांस लेते हैं, साथ ही मांसपेशियों को आराम देते हैं और पेट को ऊपर उठाते हैं, और धीरे-धीरे 6 तक गिनती करते हुए सांस छोड़ते हैं। हम बैठते और खड़े होते समय भी यही व्यायाम दोहराते हैं।

यह पिछले वाले की तरह ही किया जाता है, लेकिन हाथों की बदली हुई स्थिति के साथ: हम उन्हें पेट पर नीचे करते हैं - ताकि मांसपेशियों में तनाव महसूस हो - और पेट क्षेत्र में अपनी हथेलियों से हल्के से दबाएं। हम व्यायाम तीन स्थितियों में करते हैं: लेटना, बैठना और खड़ा होना।

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपनी बाहों को अपने पेट पर रखते हैं। हम पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, नीचे झुकते हुए लंबी सांस छोड़ते हैं छातीऔर हमारे कंधों को आगे और एक दूसरे की ओर लाएँ। फिर हम 4 तक गिनते हुए सांस लेते हैं, अपना पेट ऊपर उठाते हैं और अपने कंधों और छाती को सीधा करते हैं, और फिर से सांस छोड़ते हैं।

हम अपनी बेल्ट पर हाथ जोड़कर बैठने की स्थिति लेते हैं। हम गहरी सांस छोड़ते हैं, थोड़ा आगे की ओर झुकते हैं और अपने कंधों को सिकोड़ते हैं, थोड़े समय के लिए अपनी सांस रोकते हैं और 4 की गिनती तक सांस लेते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, और अपने कंधों को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि इन्हें न केवल जिमनास्टिक के दौरान किया जा सकता है, बल्कि दिन के दौरान किसी भी खाली मिनट में भी किया जा सकता है - रसोई में, सफाई करते समय या चलते समय - बारी-बारी से डायाफ्रामिक साँस छोड़ना और साँस लेना और मनमाने ढंग से पेट पर दबाव डालना। नियमित व्यायाम से मांसपेशियाँ टोन होंगी, और चीरा स्थल पर ऊतक ठीक हो जाने के बाद, आप अधिक गहन व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

कॉलनेटिक्स - सुंदर राहत के लिए जिम्नास्टिक

स्थैतिक जिम्नास्टिक में अचानक आंदोलनों की आवश्यकता नहीं होती है और यह आपको धीरे-धीरे बढ़ने की अनुमति देता है मांसपेशी भार, सामान्य सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है और आकृति को पूरी तरह से मॉडल करता है - न केवल पेट, बल्कि कूल्हों और नितंबों को भी। सिजेरियन सेक्शन के बाद निशान ठीक हो जाने के बाद डॉक्टर कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। हल्के मोड में, व्यायाम का एक छोटा चक्र पर्याप्त है कुल अवधि 15-20 मिनट, और गहन में आप उनके कार्यान्वयन का समय बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त दृष्टिकोण जोड़ सकते हैं।

विधि का सार 1-1.5 मिनट के लिए संबंधित मांसपेशी समूहों में तनाव के साथ स्थिर मुद्रा बनाए रखना है। यदि तनाव और आसन आदत के कारण थकान और परेशानी का कारण बनते हैं, तो 30-40 सेकंड के अंतराल से शुरुआत करना बेहतर है।

भाग 1. "वार्म-अप।"शरीर को आगामी भार के लिए तैयार करता है, मुद्रा में सुधार करता है और रीढ़ को सीधा करता है। आपको एक मानक मुद्रा लेने की आवश्यकता है - सीधी पीठ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए। सभी अभ्यासों में, हम समान समय तक बिना हिले-डुले संबंधित स्थिति में बने रहते हैं।

हम पंजों के बल उठते हैं, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाते हैं।

हम अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हैं और 30-40 डिग्री तक आगे की ओर थोड़ा झुकते हैं, अपनी पीठ को निचले हिस्से में थोड़ा सा आर्क के साथ सीधा रखते हैं। हम पैरों और श्रोणि को गतिहीन स्थिति में रखते हैं।

हम अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाते हैं और उन्हें अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर मोड़ते हैं।

अपनी कोहनी मोड़कर बायां हाथबेल्ट पर, दाहिनी ओर ऊपर उठाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर झुकाएं। पैर और श्रोणि गतिहीन रहते हैं। आवश्यक अंतराल बनाए रखने के बाद, हम हाथ बदलते हैं और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराते हैं।

अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ: सीधी और एक दूसरे के समानांतर, हथेलियाँ आगे की ओर। जहां तक ​​संभव हो हम उन्हें पीछे झुकाने की कोशिश करते हैं - ताकि पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस हो।

भाग 2. "बुनियादी"।वार्म अप करने के बाद, मांसपेशियां पूर्ण भार और व्यायाम करने के लिए तैयार होती हैं जो सक्रिय रूप से आकृति को मॉडल करती हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें - कसरत की स्पष्ट सादगी और छोटी अवधि के बावजूद, इसकी तीव्रता 2-3 घंटे के नृत्य या एरोबिक्स से कम नहीं है।

हम अपने सिर के पीछे हाथ रखकर पीठ के बल लेटते हैं। हम अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि एड़ी और फर्श के बीच की दूरी 10-15 सेमी हो।

लेटने की स्थिति में, हम अपने दाहिने पैर को 90° ऊपर उठाते हैं, और अपने बाएं पैर को 10-15 सेमी तक थोड़ा ऊपर उठाते हैं, और अपनी बाहों को शरीर के समानांतर आगे की ओर खींचते हैं, जबकि कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को बगल में फैलाकर अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को सतह पर टिकाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को स्थिर करके, हम अपनी पीठ की स्थिति को बदले बिना अपने श्रोणि और नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं।

अपनी दाहिनी ओर झुककर लेटें दांया हाथ, बाएँ को अपनी बेल्ट पर या अपने सामने रखें और खींचें बायां पैरऊपर, जितना संभव हो उतना ऊंचा। हम पलट जाते हैं और व्यायाम दोबारा दोहराते हैं, लेकिन इस बार के लिए दायां पैरऔर दूसरी तरफ लेट गया.

अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने शरीर के साथ सीधा फैलाएं और साथ ही अपने धड़ और पैरों को ऊपर खींचें - ताकि जोर श्रोणि क्षेत्र पर पड़े। इस व्यायाम को करते समय, तिरछी और रेक्टस की मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से कस दिया जाता है, लेकिन यह दूसरों की तुलना में बहुत अधिक कठिन है और इसकी आवश्यकता होती है प्रारंभिक तैयारी- इसे दूसरे सप्ताह से ही प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने की अनुशंसा की गयी है.

हम फर्श पर बैठ जाते हैं और अपने सीधे पैरों को बगल तक फैला लेते हैं। हम शरीर को बाएं पैर की ओर झुकाते हैं, पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हुए पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हैं। 60-90 सेकंड के बाद इस व्यायाम को दाहिनी ओर से दोहराएं।

उसी स्थिति में, हम अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को झुकाते हैं, जितना संभव हो फर्श के करीब रहने की कोशिश करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे।

हम घुटनों के बल बैठ जाते हैं. दाहिने पैर पर झुकते हुए बाएँ पैर को सीधा करें और बगल की ओर फैलाएँ। हम अपने शरीर और भुजाओं को फैले हुए पैर की ओर झुकाते हैं और अपनी उंगलियों से अपनी टखनों को छूने की कोशिश करते हैं।

खड़े होने की स्थिति से, हम झुकते हैं, अपने हाथों को अपने सामने नीचे करते हैं, और फर्श को छूने की कोशिश करते हैं।

अंतिम अभ्यास के रूप में, हम वार्म-अप से पहला अभ्यास करते हैं।

उपरोक्त प्रशिक्षण परिसर को सप्ताह में 3-4 बार दोहराया जा सकता है - यह बच्चे के जन्म के बाद आपके फिगर को ठीक करने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आवश्यक हो, तो इसे छोटा या विस्तारित किया जा सकता है, अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है।

शरीर को बहाल करने के लिए विटामिन और आहार अनुपूरक

त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति भी पोषण, शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन से प्रभावित होती है। यदि एक युवा मां के लिए पोषण के साथ प्रयोग करना कभी-कभी मुश्किल होता है - आहार बच्चे को खिलाने की ख़ासियत को ध्यान में रखता है - तो कमी को पूरा करें आवश्यक पदार्थसेलुलर स्तर पर और जैविक का उपयोग करके इष्टतम संतुलन बहाल किया जा सकता है सक्रिय योजकऔर विटामिन कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से स्तनपान के दौरान महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एड्स

कुछ प्रक्रियाएँ इस प्रकार उपयोगी हैं अतिरिक्त धनराशि- समस्या को मौलिक रूप से हल किए बिना, वे फिर भी इसके उन्मूलन में योगदान देते हैं।

मास्क और लपेटें. पहले वाले उत्तेजित करते हैं स्थानीय रक्त आपूर्ति, चयापचय में तेजी लाता है, त्वचा और मांसपेशियों को टोन करता है, और बाद वाला "सौना" प्रभाव के कारण अपना प्रभाव बढ़ाता है। मुख्य उपाय के रूप में, आप मिट्टी (सफेद, गुलाबी, नीला), शहद का उपयोग कर सकते हैं और यदि कोई एलर्जी न हो तो सुगंधित और वनस्पति तेल मिला सकते हैं।

मालिश.आप इसे स्वयं कर सकते हैं - अपने हाथों की मदद से - पथपाकर, पिंचिंग और परिपत्र आंदोलनों के संयोजन से, या पेशेवर मालिश चिकित्सकों की सेवाएं ले सकते हैं।

पेट के बल सोनाइसे कम करने में भी मदद मिलती है - गर्भाशय जल्दी ही अपने सामान्य शारीरिक आकार में वापस आ जाता है।

सिवनी क्षेत्र में किसी भी हेरफेर की अनुमति इसके अंतिम घाव के बाद ही दी जाती है!

निरंतर क्षमता के लिए धन्यवाद मानव शरीरबच्चे के जन्म के बाद अपना सामान्य पतलापन बहाल करना, या यहां तक ​​​​कि इसे पहली बार पाना इतना मुश्किल नहीं है: मुख्य बात यह है कि शारीरिक व्यायाम के लिए समय निकालें, अपना ख्याल रखना और शरीर को "अंदर से" सहारा देना न भूलें। , “सेलुलर स्तर पर।

सीजेरियन सेक्शन से गुजर चुकी कई महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि उनका पेट कैसा दिखेगा। जिन लोगों ने स्वाभाविक रूप से बच्चे को जन्म दिया है वे कुछ ही हफ्तों के बाद अपने पेट को पंप करना शुरू कर सकती हैं। आइए जानें कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे हटाया जाए।

कई डॉक्टरों का दावा है कि आप बाहरी व्यायाम के छह महीने बाद ही शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं आंतरिक सीम. नीचे हम सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी हटाने के बारे में कुछ सरल सुझाव देंगे।

1. यह याद रखना चाहिए कि जब टांके पूरी तरह से ठीक हो जाएं तो आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
2. लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
3. वजन कम करने की मुख्य शर्तों में से एक उचित पोषण है। अपने आहार से वसायुक्त, मीठे, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें। मेरा विश्वास करें, इससे आपको या आपके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं।
4. पट्टी पहनें, इससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
5. अपने पेट के बल सोने की कोशिश करें। इससे गर्भाशय को तेजी से सिकुड़ने में मदद मिलेगी।
6. चले चलो ताजी हवा. पैदल चलते समय लगभग आधे घंटे तक तेज गति से चलें।
7. वजन घटाने के लिए क्रीम और स्क्रब का प्रयोग करें, ये ढीले पेट से निपटने में काफी प्रभावी हैं।

दैनिक व्यायाम

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को सरल क्रियाओं की मदद से हटाया जा सकता है, जिसे हर युवा मां बिना कोई प्रयास या समय खर्च किए कर सकती है।

1. उलटे पेट के साथ जियो, अंदर अक्षरशःइस शब्द। शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन फिर यह आदत बन जाएगी।
2. समुद्र, पूल या यहां तक ​​कि स्नान में तैरते समय, अपने आप को पानी से मालिश करें। अपनी हथेलियों को अपने पेट के समानांतर रखें और धक्का देने वाली हरकतें करें। व्यायाम तब तक करें जब तक आपकी भुजाएं थक न जाएं।
3. मालिश करने के लिए हटाने योग्य शॉवर हेड का उपयोग करें। दाईं ओर से बाईं ओर और इसके विपरीत (कमर के स्तर पर), साथ ही दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें।
4. अगर आप पूल में जाते हैं तो ये एक्सरसाइज जरूर करें। साइड में लटकें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और पूल की दीवार को छूनी चाहिए। बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती तक उठाएँ।
5. परिवहन में, पैदल चलते समय, घरेलू काम करते समय निम्नलिखित व्यायाम करें। साँस लेते समय अपने पेट को अंदर खींचें और साँस छोड़ते हुए इसे आराम दें।

प्रारंभिक भार

1. इन अभ्यासों को लगभग 2 महीने के बाद शुरू करें।
2. यदि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट दूर नहीं होता है, तो आपका शिशु इसे कसने में मदद करेगा। इसे अपनी छाती पर रखें और धीरे-धीरे उठने की कोशिश करें।
3. अपनी करवट लेकर लेटने की स्थिति लें। अपने दाहिने पैर को 10 बार उठाएं, फिर अपने बाएं पैर को भी उतनी ही बार उठाएं।
4. चारों तरफ खड़े होने की स्थिति लें। अपने पेट को पीछे खींचें और आराम दें। लगभग 10 बार दोहराएँ. दर्द के साथ सभी व्यायामों पर नियंत्रण रखें।
5. हो सके तो बाइक चलायें. समस्या को शुरू होने से रोकने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट पर्याप्त होंगे।
6. इधर झुको अलग-अलग पक्ष. जबकि शरीर अभी गंभीर तनाव के लिए तैयार नहीं है, सरल व्यायाम करना शुरू करें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अलग-अलग दिशाओं में 10 बार झुकें।
7. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। अपने श्रोणि को फर्श की सतह से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट के लिए ये व्यायाम लगभग एक महीने तक किए जाते हैं। इसके बाद, शरीर अधिक गंभीर भार के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद ढीले पेट को खत्म करने के लिए व्यायाम

1. लेटने की स्थिति लें. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को पकड़ लें। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। आप जिस सतह पर लेटे हैं, उस सतह से धीरे से अपना सिर और कंधे उठाएँ। इस स्थिति में 10-12 सेकंड तक रहें। दर्द के साथ व्यायाम पर नियंत्रण रखें। यदि कोई असुविधा न हो तो इसे 12 बार दोहराएं।
2. लेटने की स्थिति लें. अपने पैरों से कैंची की गति का अनुकरण करें। 20 बार दोहराएँ.
3. वही स्थिति लें. पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। इसे कसकर अंदर खींचें और 6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आराम करना। 12 बार दोहराएँ.
4. सिजेरियन सेक्शन के बाद पीठ के बल लेटकर पेट को कैसे हटाया जाए, इस पर एक और समान रूप से प्रभावी व्यायाम। सांस लें। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने नितंबों को निचोड़ते हुए अपने पेट को खींचें। साँस छोड़ना। अपने सिर को अपनी छाती से दबाएं और ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आराम करना। प्रारंभिक स्थिति लें. 12 बार दोहराएँ. संवेदनाओं का पालन करें. अपने आप को थकाओ मत.
5. एक लापरवाह स्थिति ले लो. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, आपका पेट और नितंब तनावग्रस्त होने चाहिए। अपने कूल्हों को बगल की ओर फेंकें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। वही दोहराएँ, केवल दूसरी दिशा में। ऐसा 12 बार करें.
6. यदि सिजेरियन सेक्शन के बाद आपका पेट कम नहीं होता है, तो निम्नलिखित व्यायाम आज़माएँ। इसे नियमित रूप से करें. सोफे या बेंच पर बैठें। फिर लेट जाओ. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, फिर उन्हें अपनी छाती तक खींचने की कोशिश करें और फिर से सीधा करें। 12 बार दोहराएँ.
7. अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें। अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को पकड़ लें और उन्हें इस तरह रखें कि वे आपकी ठुड्डी पर आराम करें, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। श्वास लें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 4 से 6 बार दोहराएं।
8. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। सांस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने श्रोणि की ओर खींचें। श्वास लें और अपने पैरों को सीधा करें। व्यायाम धीमी गति से 5 बार करना चाहिए।
9. भार बढ़ाते हुए समान चरणों को दोहराएं, जबकि आपके कूल्हों को आपके पेट की ओर खींचा जाना चाहिए।

आहार

भले ही सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं, इसकी आपकी इच्छा बहुत अच्छी है, फिर भी आपको सख्त आहार के साथ खुद को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, माँ को, पहले से कहीं अधिक, अच्छा खाने की ज़रूरत है, खासकर यदि वह स्तनपान करा रही हो। आहार विविध और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए और इसमें सभी चीज़ें शामिल होनी चाहिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वऔर विटामिन.

क्या मुझे दो लोगों के लिए खाना चाहिए?

आजकल, "दो लोगों के लिए खाना" जैसी व्यापक अवधारणा है। लेकिन यह लंबे समय से ज्ञात है कि इससे स्तनपान में वृद्धि नहीं होगी। आपको हाथ में आने वाली हर चीज नहीं खानी चाहिए, साथ ही उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अन्यथा आपको न केवल ढीले पेट से छुटकारा मिलेगा, बल्कि स्थिति और भी खराब हो जाएगी।

अब आप जानते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद अपने पेट को कैसे सामान्य किया जाए। नियमित रूप से उपरोक्त व्यायाम करने वाली महिलाओं की तस्वीरें एक बार फिर यह साबित करती हैं। यदि आप 3 महीने तक प्रतिदिन अभ्यास के लिए समय देंगे, तो आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। लेकिन इसमें उलझे मत रहो और अपने आप को थकाओ मत, क्योंकि तुम्हारी ताकत काम आएगी। आपको कामयाबी मिले!

इसमें कोई शक नहीं कि मातृत्व का आनंद एक महिला के जीवन में सबसे अच्छी चीज हो सकती है। हालाँकि, गर्भावस्था और प्रसव बिना किसी निशान के नहीं गुजरते: लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के साथ, नई माँ को भी प्राप्त होता है अधिक वजनऔर एक ढीला पेट. हम आपको इस लेख में बताएंगे कि सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें और ऑपरेशन से कमजोर हुए शरीर पर बिना किसी परिणाम के पेट से कैसे छुटकारा पाएं!

सिजेरियन के बाद वजन कम करना और पेट से छुटकारा पाना

क्या सीज़र सचमुच इतना भयानक है?

बच्चे और महिला के स्वास्थ्य की दृष्टि से सिजेरियन सेक्शन का विषय सबसे जटिल और विवादास्पद है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि, चिकित्सा के अलावा, कृत्रिम प्रसव का मुद्दा अधिक अमूर्त विज्ञान - दर्शन और मनोविज्ञान से संबंधित है।

हालाँकि, स्वास्थ्य जोखिमों के संदर्भ में, प्राकृतिक प्रसव और सिजेरियन डिलीवरी लगभग बराबर हैं: प्रत्येक विकल्प के अपने फायदे और नुकसान हैं, और प्रत्येक माँ और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

जहाँ तक महिला के शरीर की स्थिति पर प्रभाव की बात है, तो दोनों विकल्पों में कोई विशेष अंतर नहीं है। जब तक प्रसव पीड़ा वाली महिलाएं जिनका सीजेरियन सेक्शन हुआ हो, उन्हें खुद के प्रति अधिक चौकस रहना चाहिए और ऑपरेशन के बाद के सभी निर्देशों का पालन करना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट क्यों ढीला हो जाता है?

उपस्थिति के कारण अधिक वज़नऔर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट का ढीला होना कई मायनों में इसके बाद की समान प्रक्रियाओं के समान है प्राकृतिक जन्म.

• पूर्वकाल पेरिटोनियल दीवार की कमजोरी.सभी महिलाएं बच्चे को जन्म देने से पहले एरोबिक्स की चिंता नहीं करतीं। मांसपेशियाँ विकसित या मजबूत नहीं होतीं। और भ्रूण के दबाव में वे बस शिथिल हो जाते हैं।
• सफेद रेखा डायस्टैसिसया, अधिक सरल शब्दों में कहें तो, पेट के केंद्र से नीचे की ओर चलने वाले टेंडन का खिंचाव। इस घटना का कारण पिछले पैराग्राफ जैसा ही है। एक विशेष व्यायाम "वैक्यूम" इसे रोकने में मदद करेगा, जिसमें लेटने की स्थिति में पसलियों के नीचे पेट को चूसना शामिल है।
• बच्चे के जन्म से पहले और बाद में शरीर की स्थिति के बारे में गलत धारणाएँ।बहुत से लोग सोचते हैं कि गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन उतनी ही आसानी से चला जाएगा जितना आया था। इसलिए, गर्भवती माताएं अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करती हैं।

संक्षेप में कहें तो: गर्भावस्था के कारण पेट की मांसपेशियों, त्वचा और चमड़े के नीचे की परतों में खिंचाव होता है; वसा पेट के क्षेत्र में ही जमा होती है, क्योंकि यह भ्रूण के लिए सुरक्षा, "कंबल" और पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में कार्य करता है। बच्चे के जन्म के बाद पेट और बाजू पर जमा चर्बी दूर नहीं होती है। और, अगर ऊतकों को मजबूत करने के लिए समय पर उपाय नहीं किए गए उदर भित्ति, वे एक त्वचा-वसा "एप्रन" के साथ शिथिल हो जाते हैं - एक बड़ी तह जो कमर तक लटक सकती है।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का कोई तरीका है?

सेक्शन के दौरान सर्जिकल हस्तक्षेप द्वारा लगाई गई सीमाओं और बच्चे के जन्म के शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को देखते हुए, कई महिलाएं सोचती हैं कि क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को निकालना संभव है? उत्तर: निश्चित रूप से हाँ.

इसके अलावा, शरीर को न केवल इसके पिछले आकार में लौटाया जा सकता है पुनर्संचालन(इस बार प्लास्टिक)।

बेशक, प्लास्टिक सर्जरी आपको छुटकारा पाने की अनुमति देती है ढीली त्वचाऔर कई गुना तेजी से मोटा होता है। लेकिन मौद्रिक लागत, ऑपरेशन के बाद की आवश्यकताएं, लंबी रिकवरी और एक महिला के स्वास्थ्य पर कई सर्जिकल प्रक्रियाओं का प्रभाव इसे इतना आकर्षक विकल्प नहीं बनाता है।

आप विशेष रूप से विकसित नियमों का पालन करके कृत्रिम प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और "एप्रन" से छुटकारा पा सकते हैं, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

उपयोगी प्रतिबंध

स्वास्थ्य की दृष्टि से सख्त सीमाएं हमेशा शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होती हैं। इसकी स्पष्ट पुष्टि होती है विभिन्न प्रकारआहार (जिनमें वे आहार भी शामिल हैं जिनका युवा माताएं जल्दी से अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए सहारा लेती हैं)। हालाँकि, प्रसव एक महिला को कमजोर कर देता है, और संबंधित ऑपरेशन विशेष पुनर्वास आवश्यकताओं को लागू करता है। इसलिए प्रसव में न तो प्राकृतिक और न ही सिजेरियन महिलाएं बिना किसी प्रतिबंध के काम कर सकती हैं।

जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है उन्हें अपने प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए और ऑपरेशन के बाद के सभी निर्देशों का पालन करना चाहिए।

नई माताओं के लिए मुख्य प्रतिबंध भोजन उपभोग की संस्कृति से संबंधित है। भले ही महिला ने बच्चे को जन्म दिया हो सहज रूप मेंया सर्जिकल, कोई भी आहार उसके लिए वर्जित है, साथ ही बायोएक्टिव सप्लीमेंट और आहार गोलियाँ लेना भी उसके लिए वर्जित है।

इसलिए, छुटकारा पाने का मुख्य तरीका नकारात्मक परिणामगर्भावस्था के दौरान स्वस्थ, संतुलित आहार के सिद्धांत थे, हैं और रहेंगे। चूंकि एक विशेष नियम का पालन किए बिना पेट की चर्बी से छुटकारा पाना असंभव है।

दरअसल, वजन घटाने और स्वास्थ्य से जुड़े सभी मामलों में मुख्य कारक संयम और तर्कसंगतता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करता है, लेकिन किसी भी तरह से फैले हुए ऊतकों की बहाली को प्रभावित नहीं करता है।

गतिविधि सीमा

जिन लोगों के बच्चे का जन्म सिजेरियन सेक्शन से हुआ है, उनके लिए अच्छा शारीरिक आकार वापस पाने में मुख्य बाधा पारंपरिक वजन घटाने वाले व्यायामों पर दीर्घकालिक प्रतिबंध है। कम से कम छह महीने तक, एक युवा मां को अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए, वजन नहीं उठाना चाहिए या आदतन सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनानी चाहिए।

हालाँकि, आप ऑपरेशन के एक महीने बाद से ही अपने पेट की लोच को बहाल करने पर काम करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से विशेष अभ्यासों का एक सेट लिखने के लिए कहना होगा।

सक्रिय वजन घटाने के चरण के लिए, प्रसव के दौरान सिजेरियन महिलाओं के लिए यह बच्चे के जन्म के एक साल बाद से पहले शुरू नहीं होता है।

यह सब सीवन (अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ) के स्थान पर निर्भर करता है, इसे कितनी अच्छी तरह से लगाया गया था और ऊतक कितनी अच्छी तरह एक साथ बढ़े हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद पतलापन बहाल करने के लिए गहन कार्य करने की अनुमति केवल एक डॉक्टर ही दे सकता है।

जब आप इंतज़ार कर रहे हों

से लंबे समय तक परहेज़ शारीरिक गतिविधिनिष्क्रियता का मतलब बिल्कुल नहीं है. दरअसल, पारंपरिक व्यायामों के अलावा, जो पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी को खत्म करने और वजन घटाने में योगदान करते हैं, उन लोगों के पास इस समस्या से निपटने के लिए कई अन्य विकल्प हैं, जिन्होंने सिजेरियन द्वारा बच्चे को जन्म दिया है।

• स्तनपान.वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नवजात शिशु की देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा सर्जरी के बाद बच्चे के जन्म के परिणामों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। बेशक, सिजेरियन महिलाओं में दूध का उत्पादन उन माताओं की तुलना में कई दिनों बाद शुरू होता है, जिनका बच्चा स्वाभाविक रूप से पैदा हुआ था। हालाँकि, यह स्तनपान है जो गर्भावस्था के दौरान दिखाई देने वाली वसा के गायब होने में योगदान देता है: वास्तव में, यह वसा बच्चे को पोषण देने के लिए जमा की गई थी।
• चलता है.सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का दूसरा प्राकृतिक, प्रभावी और सुरक्षित तरीका है पैदल चलना। फुरसत के इस तरीके से न केवल युवा मां को लाभ होता है: इसका बच्चे के स्वास्थ्य पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, घुमक्कड़ी की नरम सवारी और ताजी हवा शांति प्रदान करती है, मीठी नींद आएबच्चा।
• प्रसवोत्तर पट्टी.कृत्रिम (और प्राकृतिक) प्रसव के बाद वजन कम करने के मामलों में एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी एक और अपरिहार्य सहायक है। इसका कार्य पेरिटोनियम की पूर्वकाल की दीवार को सहारा देना और त्वचा को और भी अधिक ढीला होने से रोकना है।
• साँस लेने के व्यायाम.सिजेरियन सेक्शन के बाद एक महिला के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम विकल्प सही तरीके से सांस लेना सीखना है। तकनीकों में महारत हासिल करना साँस लेने के व्यायामबच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी में तेजी आएगी, और साथ ही संतुलन खोजने और प्रसवोत्तर अवसाद से बचाने में मदद मिलेगी।
• कॉस्मेटिक त्वचा की देखभाल.सौंदर्य प्रसाधन त्वचा की लोच को बहाल करने में भी मदद कर सकते हैं। सभी प्रकार के स्क्रब, मलहम, रैप्स, एंटी-सेल्युलाईट जैल और अन्य देखभाल उत्पाद ऊतक स्फीति में वृद्धि को प्रोत्साहित करेंगे। हालाँकि, इससे पहले कि आप घर पर सौंदर्य प्रसाधन बनाने के लिए दौड़ें या दुकान की ओर दौड़ें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• योग.डॉक्टर की अनुमति से, ऑपरेशन के कुछ महीनों बाद, आप विश्राम और खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने के उद्देश्य से सरल योग आसन करना शुरू कर सकते हैं।
• पूल।छोटी शारीरिक गतिविधियों के लिए एक अन्य विकल्प जिसकी अनुमति कोई विशेषज्ञ दे सकता है वह है स्विमिंग पूल। हल्के जल एरोबिक्स और तैराकी से आपकी मांसपेशियों को तेजी से टोन होने में मदद मिलेगी।

आएँ शुरू करें

तो, केवल आहार से पेट पर एप्रन को कैसे हटाया जाए, यह काम नहीं करेगा, आइए देखें कि सिजेरियन सेक्शन के बाद जब शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाए तो कैसे प्रशिक्षण लिया जाए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को हटाने के लिए आपको विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इनमें पीठ, बाजू, निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से कई कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। उन लोगों के लिए जो वापस लौटना चाहते हैं अच्छी बनावटसिजेरियन सेक्शन के बाद हम सबसे आसान और सुरक्षित विकल्प प्रदान करते हैं।

काष्ठफलक

लेटने की स्थिति, चेहरा नीचे की ओर। पैर फैलाये. अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हुए, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, जितना संभव हो अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें और समान रूप से सांस लें। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) पर लौटें। तीन दृष्टिकोण अपनाएं.

समय के साथ शरीर को तख्ते पर टिकाने की अवधि को 1 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

पुल

लेटने की स्थिति, चेहरा ऊपर की ओर। बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आईपी पर वापस लौटें। 10-15 दोहराव के पांच सेट करें।

उलट चरमराहट

सिजेरियन सेक्शन के बाद कई महिलाएं अपना पेट हटाना चाहती हैं, लेकिन ऐसा करना मुश्किल होता है। आखिरकार, ऑपरेशन के तुरंत बाद, शरीर पर तनाव निषिद्ध है, खासकर उस क्षेत्र पर जहां टांके लगाए जाते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं?

सिजेरियन सेक्शन के बाद घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं

प्रकृति का निर्देश है कि एक महिला के शरीर को जन्म देने के बाद कम से कम एक साल तक अपने बच्चे को स्तनपान कराना चाहिए। परिणामस्वरूप, महिला के शरीर में चयापचय बदल जाता है हार्मोनल पृष्ठभूमिवजन कम करने की दिशा में नहीं - इस दौरान आपको वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी होगी, इससे निराशा हाथ लगेगी। हाँ और मात्रा स्तन का दूधकम हो जाएगा, और बच्चे की भावनात्मक पृष्ठभूमि भी बदल जाएगी और उसके पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित हो जाएगी।

बेहतर होगा कि वजन कम करने में जल्दबाजी न करें, बल्कि अपना सारा समय अपने बच्चे के साथ संवाद करने में व्यतीत करें। और स्तनपान ख़त्म करने के बाद आपका वज़न कम होना शुरू हो जाएगा! लेकिन, सिजेरियन सेक्शन के 6 महीने बाद, अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करना शुरू कर दें। और सिजेरियन सेक्शन के बाद पूरी तरह ठीक होने में 1 वर्ष का समय लगता है। आपके पिछले आंकड़े को बहाल करने में और भी अधिक समय लगेगा, और आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा - क्या ऑपरेशन के दौरान पेट की मांसपेशियों को सही ढंग से सिल दिया गया था, शरीर कितना प्रशिक्षित है, क्या आपने बच्चे के जन्म के बाद एक विशेष पट्टी पहनी थी , वगैरह।

6 महीने के लिए आपका मुख्य भार वसूली की अवधिबच्चे के साथ बार-बार घूमना, जिमनास्टिक करना, उसकी देखभाल करना।

फिर, आप पूल में तैरना शुरू कर सकते हैं, इससे आप अतिरिक्त कैलोरी को प्रभावी ढंग से जला सकेंगे, आपकी चयापचय दर बढ़ेगी, एक स्लिम फिगर बनेगा, संचित तनाव से राहत पाना आसान होगा, आपको ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा एक लंबे समय।

इसके बाद, आप किसी भी व्यायाम को मध्यम संख्या में दोहराव के साथ करना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं। लेकिन, याद रखें, केवल एक डॉक्टर ही यह निर्णय ले सकता है कि आपको वजन घटाने के लिए शक्ति व्यायाम कब शुरू करना है (रोगी की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और ऑपरेशन की सफलता के आधार पर)।

स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है (प्रशिक्षण से एक घंटा पहले और उसके एक घंटे बाद, आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए)।

लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कसने के लिए, आपको आहार में सुधार के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है।

तो, आइए सोचें कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कैसे हटाया जाए?

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं - नियम

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं - नियम

वांछित वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:

1. सिजेरियन सेक्शन के बाद 6 महीने से पहले प्रशिक्षण शुरू न करें। और गहन प्रशिक्षण एक वर्ष से पहले शुरू नहीं किया जा सकता है। लेकिन, इससे पहले, जननांग अंगों और सिवनी की स्थिति का आकलन करने के लिए एक डॉक्टर से मिलें और उससे पेट क्षेत्र पर शारीरिक गतिविधि करने की संभावना के बारे में एक प्रश्न पूछें। शायद डॉक्टर पेट की मांसपेशियों पर सक्रिय व्यायाम की अनुमति नहीं देंगे, क्योंकि शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे की जानी चाहिए। सबसे पहले, अधिक चलना शुरू करें।
2. शरीर को गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए अपने बच्चे के साथ अधिक बार और लंबे समय तक टहलें (यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और मौसम अच्छा है तो दिन में कम से कम एक घंटा)।
3. घरेलू झुकने के साथ शारीरिक व्यायाम करना शुरू करें (आगे झुकना, पीछे झुकना, बगल में झुकना, बच्चे के साथ झुकना, बिना पोछे के फर्श धोना, हाथ से कपड़े धोना)।
4. अपने बच्चे के साथ आउटडोर गेम खेलें, बच्चे को अपनी बाहों, पैरों या पेट में लेकर व्यायाम करें (उदाहरण: बच्चे को अपनी छाती पर रखें और धीरे-धीरे उसे ऊपर उठाएं। या बच्चे के सामने फर्श पर चारों तरफ बैठ जाएं। आप बच्चे के साथ कुश्ती कर सकते हैं, बारी-बारी से पेट को अंदर खींच सकते हैं और आराम दे सकते हैं। आप बच्चे को उसके पैरों पर बैठा सकते हैं और धीरे से उसे ऊपर उठा सकते हैं)।
5. बस अपने पेट को खींचें, इससे आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद मिलेगी। या हम एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी पहनते हैं जो पेट को मजबूती से कसती है।
6. सही खाएं - इससे शरीर में मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलेगी। यदि आप नाटकीय रूप से वजन कम नहीं करते हैं, तो आपका ढीला पेट दूर हो जाएगा। और, ज़ाहिर है, आप ज़्यादा नहीं खा सकते। साथ ही, आपको अपने आहार से चीनी, स्मोक्ड, वसायुक्त, नमकीन और पके हुए खाद्य पदार्थों को हटाने की आवश्यकता है।
7. सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को हटाने के लिए हम बॉडीफ्लेक्स प्रणाली का उपयोग करते हैं। यह आपके पेट को सपाट और सुडौल बनाने में मदद करेगा। इसमें कई सरल और शामिल हैं प्रभावी व्यायामउचित श्वास के साथ संयुक्त स्ट्रेचिंग।
8. यदि सिजेरियन सेक्शन के बाद न तो व्यायाम और न ही उचित पोषण पेट को हटाने में मदद करता है, तो आपको एब्डोमिनोप्लास्टी नामक ऑपरेशन का सहारा लेना होगा। ऑपरेशन गंभीर है, इसका संबंध है प्लास्टिक सर्जरी, लेकिन आपको बिना कोई प्रयास किए अपना फिगर तुरंत व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। लेकिन, इसके नुकसान भी हैं: ऑपरेशन के बाद लंबी रिकवरी अवधि, ऑपरेशन की उच्च लागत, आदि। इस ऑपरेशन के दौरान, अतिरिक्त त्वचा, अतिरिक्त शरीर की चर्बी, जितना संभव हो छुपाएं भी पश्चात टांकेसिजेरियन सेक्शन के बाद. ऑपरेशन जटिल और लंबा है - सामान्य संज्ञाहरण के तहत 2-4 घंटे।

सिजेरियन के बाद पेट निकलने के कारण

सिजेरियन सेक्शन के बाद, पेट, जो एक बार सुंदर और लोचदार था, उस पर बने लटकते "एप्रन" के कारण बदसूरत दिखने लगता है। और सीवन बहुत ध्यान देने योग्य है.

ऐसा इसलिए है क्योंकि सिजेरियन सेक्शन एक जटिल ऑपरेशन है। इस वजह से, एक महिला का हार्मोनल स्तर तुरंत सामान्य नहीं होता है, त्वचा अपने आप टाइट नहीं होती है और फिगर खराब हो जाता है।

इसलिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को सावधानी से निकालना चाहिए। आख़िरकार, ऐसा करना बहुत कठिन है, क्योंकि... सर्जरी के तुरंत बाद महिला के शरीर पर ज्यादा भार नहीं डालना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, कई महिलाओं का पेट बाहर निकल जाता है और टोन नहीं रहता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

पेट की दीवार की कमजोर मांसपेशियों के कारण हर महिला सुबह जिमनास्टिक नहीं करती और सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाती। इसलिए, मांसपेशियां टोन खो देती हैं और शिथिल हो जाती हैं। ऐसे में शारीरिक व्यायाम मदद करेगा।
पेट की सफेद रेखा के डायस्टेसिस के कारण - गर्भावस्था के दौरान, पेट के केंद्र से गुजरने वाली कंडराएं काफी खिंच जाती हैं। ऐसे कई कारक हैं जिनकी वजह से यह कुछ लोगों के लिए रहता है और दूसरों के लिए नहीं। उसे साथ आने में 6-18 महीने लग जाते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको सही खाना और "वैक्यूम" व्यायाम करना होगा।

लेकिन, यदि डायस्टेसिस गंभीर है (ऊतक का टूटना टेंडन की लगभग सभी परतों से होकर गुजरता है), तो सर्जरी की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, प्रेस के ख़राब कामकाज के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

हर्निया के कारण - इस मामले में आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। आप खेल भी खेल सकते हैं, लेकिन व्यायाम और उनकी तीव्रता का चयन सावधानी से करें ताकि हर्निया में चुभन न हो। ऐसे कठिन मामले होते हैं जब सर्जरी की आवश्यकता होती है।
कभी-कभी, सीवन के ऊपर त्वचा और वसा पैड दोनों हो सकते हैं। मैं कैसे जाँच सकता हूँ कि यह क्या है?

सरल - त्वचा की तह पतली है - त्वचा की चुटकी जितनी मोटी ऊपरी पलक. यदि ऐसा नहीं है, तो तह में चर्बी है।

त्वचा अपने आप टाइट हो जाएगी - मसाज करते समय बस इंतजार करें, ठंडा और गर्म स्नानसाल के दौरान।

आप स्वयं तह से चर्बी हटाने का प्रयास कर सकते हैं। थोड़ी सी कैलोरी अधिशेष के साथ प्रशिक्षण के माध्यम से, और फिर वजन कम करना। लेकिन यह कठिन काम है, जिसके लिए पोषण और प्रशिक्षण व्यवस्था के प्रति एक जिम्मेदार रवैये की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, आपको पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी महसूस करने की ज़रूरत है - निचला प्रेस. ऐसा करने के लिए, आप इन मांसपेशियों पर शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, या, यदि आप अभी भी इन मांसपेशियों को महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें मैन्युअल रूप से देखें!

इसको ऐसे करो -

आइए अपनी उंगलियों को प्यूबिस के ऊपर के क्षेत्र में डालें, अपने पेट को तनाव दें, और उन्हें प्रतिरोध प्रदान करें;
हम चारों पैरों पर खड़े होते हैं, अपनी एड़ियों के बल नीचे आते हैं और पैरों को मोड़कर लेट जाते हैं। इस स्थिति में, हम निचले पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं;
हम "बिर्च" व्यायाम नरम सतह पर करते हैं। सिर फर्श पर और गर्दन और कंधे नरम सतह पर होने चाहिए। इस पोजीशन में हम पेट के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं।

इस मामले में, आपको नियमित और लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं - व्यायाम

एक नियम के रूप में, डॉक्टर उन महिलाओं को 6 महीने तक पेट का कोई भी व्यायाम करने से रोकते हैं, जिनका सिजेरियन सेक्शन हुआ हो। इस समय के दौरान, आंतरिक और बाहरी सीमों को बहाल किया जाता है, फिर प्रशिक्षण शुरू होने से पहले एक अल्ट्रासाउंड किया जाता है।

कुछ महिलाओं में, सिजेरियन सेक्शन के बाद 9 महीने की अवधि में पेट धीरे-धीरे अपने आप पीछे हट जाता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधि अवांछनीय है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, आपको एक विशेष रिकवरी पट्टी पहनने की ज़रूरत होती है जो शरीर को छाती से कूल्हों तक ढकती है। इससे पेट अच्छे से साफ हो जाता है।

जब स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको जिम्नास्टिक करने की अनुमति दें, तो अपने पेट को पंप करना शुरू करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो.

निशान ठीक होने के बाद व्यायाम करना शुरू करें जिम. लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी को हटाने की समस्या को हल करने में मदद के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम का सेट सौम्य होना चाहिए।

इसके अलावा, सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक स्विमिंग पूल आपको अपने पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

याद रखें: सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको उपवास नहीं करना चाहिए, क्योंकि... आपके शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य की आवश्यकता होती है उपयोगी सामग्री(खासकर जब स्तनपान). लेकिन बहुत ज्यादा मत खाओ, ज्यादा मत खाओ।

इसके अलावा, वजन घटाने वाली दवाओं या आहार अनुपूरकों का उपयोग न करें - वे आपको चिड़चिड़ा बना देंगे और आपका शरीर कमजोर हो जाएगा।

आप युवा माताओं के लिए किसी फिटनेस क्लब में जा सकते हैं। यह सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी हटाने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करता है, जो रिकवरी और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है।

आपको बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की प्रक्रिया को अपना काम नहीं करने देना चाहिए, तभी सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे हटाया जाए, इसका सवाल सफलतापूर्वक हल हो जाएगा।

यदि आप सिजेरियन सेक्शन के बाद 6 महीने से पहले अपने पेट पर दबाव डालते हैं, तो सिवनी अलग हो सकती है और बढ़ सकती है अंतर-पेट का दबाव, योनि की दीवारें ढीली हो सकती हैं। इसलिए, शारीरिक गतिविधि करने में जल्दबाजी न करें, अपने आहार पर ध्यान देना बेहतर है (इसमें से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें), लेकिन आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आपके पास पर्याप्त नहीं होगा पोषक तत्वस्तनपान के लिए. बस मिठाई, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

व्यायाम:

1. आकार देना - यह एरोबिक्स और एथलेटिक जिम्नास्टिक को जोड़ता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, पेट, पीठ, हाथ, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस पद्धति में एक खामी है - आपको सप्ताह में कम से कम दो बार एक घंटे के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है, और समय की कमी के कारण, एक युवा मां के लिए ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है।

2. घरेलू व्यायाम:

खाओ विशेष परिसरों सरल व्यायामआपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

व्यायाम करने के नियम:

व्यायाम का एक सेट करने से पहले, हम वार्म-अप करते हैं - रस्सी कूदना, संगीत पर नृत्य करना आदि।
हम वज़न का उपयोग नहीं करते, क्योंकि वे बड़ी मांसपेशियाँ बनाते हैं।
व्यायाम करते समय, अपने पेट को तनावग्रस्त रखें और व्यायाम करने की तकनीक पर नज़र रखें (अर्थात व्यायाम सही ढंग से करें)।
यदि हम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो हम गहन प्रशिक्षण करते हैं।
हम धीरे-धीरे अभ्यास करना शुरू करते हैं, पहले हम 1 दृष्टिकोण करते हैं, और, धीरे-धीरे, हम उनकी संख्या बढ़ाकर 4 कर देते हैं।
हम अपनी सांसों की निगरानी करते हैं - जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, हम अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी पसलियों को आराम देते हुए अपने पेट की सामने की दीवार को अंदर खींचते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न दें और अपने पेट की दीवार को अंदर की ओर खींचे रखें।
हम सप्ताह में तीन बार पेट संबंधी व्यायाम करते हैं। "विशाल सेट" करना सबसे अच्छा है (हम बिना रुके, एक के बाद एक कई अभ्यास करते हैं। प्रत्येक सेट के बाद, हम 1 मिनट के लिए आराम करते हैं। हम व्यायाम को अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ जल्दी से करते हैं)। हम धीरे-धीरे इन अभ्यासों पर आते हैं, अभ्यासों की तीव्रता को थोड़ा बढ़ाते हुए।
हम व्यायाम से एक घंटा पहले या बाद में कुछ नहीं खाते हैं।

व्यायाम करने से पहले थोड़ी स्ट्रेचिंग करें:

हम साँस लेते हैं - पेट के चारों ओर, साँस छोड़ते हैं - पेट की सामने की दीवार रीढ़ की ओर जाती है। हम कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्थिर रहते हैं। हम पांच दृष्टिकोण दस बार करते हैं।
हम पेट के बल लेट जाते हैं। जितना हो सके पीछे की ओर झुकें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्थिर रहें। हम पांच दृष्टिकोण दस बार करते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं - व्यायाम

अभ्यास का सेट:

व्यायाम एक:

हमने अपने पैर एक साथ रखे. हम बैठते हैं, अपने नितंबों को जोर से पीछे धकेलते हैं, अपने शरीर को झुकाते हैं और अपने हाथों को जांघ के बीच में रखते हैं। श्वास लें और अपने पेट को गोल करें। आइए सीधे हो जाएं. हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, फैलाते हैं लैटिन अक्षरवी. अपनी पीठ को अधिकतम तक सीधा करें, सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। सांस छोड़ें और पेट की सामने की दीवार पर खींचें।

फिर हम डायाफ्राम को आराम देते हुए नाक से धीमी सांस लेते हैं। हम पेट को भरते हुए आगे की ओर फैलाते हैं नीचे के भागहवा के साथ पेट.

हम साँस छोड़ते हैं - हम पेट की सामने की दीवार को जितना संभव हो अंदर की ओर खींचते हैं और नाक के माध्यम से हवा छोड़ते हैं।

पेट से सांस लेते समय हम फेफड़ों के केवल निचले हिस्से को हवा से भरते हैं और पेट एक तरंग जैसी गति करता है। छाती गतिहीन है. ऐसा हम सोलह बार करते हैं।

व्यायाम करते समय, अपनी एड़ियों को फर्श से न उठाएं, अपनी श्वास की निगरानी करें - आपको पेट की सामने की दीवार की रीढ़ की ओर गति को महसूस करने की आवश्यकता है!

व्यायाम दो:

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हमारे हाथ हमारे सिर के पीछे होते हैं। साँस छोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक और अपनी एड़ी को अपने नितंबों तक खींचें। अपने पेट में खींचो.

हम अपने पैरों को फैलाते हैं - बाएं को सीधा करते हैं, लेकिन इसे लटका हुआ छोड़ देते हैं, और दाहिने पैर के घुटने को बाईं कोहनी की ओर खींचते हैं।

जब तक हमारे पास ताकत है हम व्यायाम करते हैं।

व्यायाम तीन

अपनी तरफ लेटें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें। जो कंधा ज़मीन पर है उसे अपने सामने थोड़ा सा रखें।

यदि आप बायीं करवट लेटते हैं, तो अपने शरीर को उसकी अपनी धुरी पर दाहिनी ओर "मोड़" दें। सबसे पहले, हम घुटनों और कंधे के ब्लेड को फाड़ते हुए, अपने हाथों को एड़ी तक फैलाते हैं। हम एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहते हैं.

फिर हम तिरछी पेट की मांसपेशियों को फैलाते हैं (जो पार्श्व की दीवारें बनाती हैं पेट की गुहा), अपने घुटनों को एक तरफ और अपने हाथों को दूसरी तरफ फेंकें, यानी। आवास को विपरीत दिशा में मोड़ना।

हम दाहिनी ओर के लिए भी यही दोहराते हैं।

व्यायाम चार

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ते हैं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। हम अपने हाथों को शरीर के साथ रखते हैं, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम दृढ़ता से आपके पेट को अंदर खींचते हैं और आपके श्रोणि को छत की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं। हम तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं।

हम पेट की तिरछी मांसपेशियों को जोड़ते हैं और एक पैर को सीधा करते हैं और फिर दूसरे को पंद्रह सेकंड के लिए सीधा करते हैं।

लेकिन हम कोशिश करते हैं कि हमारे नितंब काम न करें।

पाँचवाँ व्यायाम करें

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। हम अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं।

अपने नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए अपने कूल्हों को बगल की ओर ले जाएं (उन्हें फर्श से नीचे न रखें)! हम अपने कंधों को फर्श से उठाए बिना, समान रूप से सांस लेते हैं।

हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और दूसरी दिशा में व्यायाम करते हैं।

व्यायाम छह

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं, अपने पैरों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को फर्श पर रखते हैं। हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाते हैं। हम लेटते समय सांस लेते हैं, बैठते समय सांस छोड़ते हैं। इस व्यायाम का सार पेट की मांसपेशियों को तनाव देना है।

व्यायाम सात

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपनी बाहें शरीर के साथ रखते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें घुटनों पर मोड़ते हैं। हम श्रोणि को (पेट की मांसपेशियों के साथ) ऊपर उठाते हैं, जैसे कि कंधे के ब्लेड पर खड़े हो रहे हों, लेकिन ऊंचा नहीं। हमारे हाथ फर्श पर हैं, हम कोशिश करते हैं कि उन पर झुकें नहीं।

व्यायाम आठ

यह व्यायाम निचले पेट पर काम करता है।

हम इसे बिस्तर पर करते हैं - हम बिस्तर के किनारे पर बैठते हैं, फिर हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं। हम अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर पेट की ओर खींचते हैं। फिर, हम अपने पैरों को सीधा करते हैं, इस समय शरीर "एक डोरी की तरह खिंच जाता है।" फिर हम अपने पैर फिर से कस लेते हैं। घुटनों को फैलने दिया जाता है।

सरल व्यायाम:

इन्हें घर का काम करते हुए, आराम करते हुए और दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना भी किया जा सकता है।

1. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अंदर खींचें और सांस लेते हुए पेट की पूर्वकाल की दीवार को आराम दें।
2. नहाते समय प्रतिदिन अपने पेट को रगड़ें ठंडा पानीहटाने योग्य शॉवर हेड के साथ - दाहिनी ओर (कमर) से बाईं ओर, फिर दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें।
3. समुद्र, नदी, झील, पूल में तैरते समय पानी की गति से अपने पेट की मालिश करें। अपनी हथेलियों को क्षैतिज रूप से पकड़ें और उन्हें पेट से तीन सेंटीमीटर की दूरी पर नीचे और ऊपर ले जाएं। इस मामले में, "तेज लहर" पेट को छूनी चाहिए। हम यह व्यायाम तब तक करते हैं जब तक हमारी भुजाएं थकी हुई महसूस न करें।
4. अपने पेट को हर समय अंदर खींचे रखने की कोशिश करें। समय के साथ, आप यह उपयोगी आदत सीख लेंगे।

इन अभ्यासों को करने के परिणाम उनके नियमित कार्यान्वयन के कुछ महीनों के बाद दिखाई देंगे, जब पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और पेट की दीवार की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पकड़ना शुरू कर देंगी। आपके पास ही नहीं होगा पतला पेट, लेकिन पतली कमर भी।

लेकिन, एक बार जब आप परिणाम प्राप्त कर लें, तो आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए। अपने परिणामों को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए नियमित रखरखाव अभ्यास करें।

आइए इस लेख को संक्षेप में प्रस्तुत करें और निष्कर्ष निकालें:

यदि आप नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, अपने लिए उचित पोषण की व्यवस्था करते हैं, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं और अपनी जीवनशैली को समायोजित करते हैं, तो आप जल्दी से अपने पिछले शारीरिक आकार में वापस आ सकते हैं।

लेकिन याद रखें कि आपको जीवन भर इस आचरण का पालन करना होगा!

वे पूछते हैं कि अपने शरीर को उसकी पूर्व लोच में कैसे वापस लाया जाए। गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान पेट की मांसपेशियों और त्वचा में खिंचाव होता है। बाजू और पेट में चर्बी जमा हो जाती है। सर्जरी के बाद, उपरोक्त के अलावा, माताओं में अभी भी एक और विशेषता होती है - पेट पर निशान।
जन्म देने के कुछ महीनों बाद, वजन कम करना शुरू करने में कोई बाधा नहीं होती है। बच्चे के जन्म के बाद आपको अपने पेट और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत होती है। सबसे प्रभावी और सिद्ध प्रकार की शारीरिक गतिविधि तैराकी और जिमनास्टिक हैं। सभी माताओं को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता। कोई बात नहीं। आप घर पर ही एरोबिक्स कर सकते हैं। इसमें रोजाना आपके 20-30 मिनट लगेंगे। यदि व्यायाम नियमित हैं, तो परिणाम उतना ही प्रभावी होगा जितना पूल या जिम जाने के बाद होता है।

ध्यान दें कि सही तरीके से संपर्क करना महत्वपूर्ण है तेजी से वजन कम होनासर्जरी के बाद. अब बच्चे को आपके प्यार और देखभाल की जरूरत है। इसलिए, संतुलित आहार, पट्टी बांधना, नियमित रूप से व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम और प्राकृतिक आहार शामिल हैं सर्वोत्तम साधनके रास्ते पर पतला शरीर.

सिजेरियन सेक्शन के बाद घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं

को शारीरिक व्यायामपेट को मजबूत करने के लिए इसे तब शुरू करने की सलाह दी जाती है जब ऑपरेशन के बाद बचे निशान वाले क्षेत्र में दर्द बंद हो जाए। हम प्रसवोत्तर पट्टी पहनकर अपने फिगर को बहाल करना शुरू करते हैं। यह पेट को कसने में मदद करता है और लगातार गर्भाशय संकुचन को बढ़ावा देता है।
यदि पट्टी नहीं है तो अपने पेट को नियमित डायपर से बांध लें। जान लें कि मांसपेशियों की टोन बहाल करने के लिए पट्टी आवश्यक है। यह पेट को और भी अधिक फैलने नहीं देगा और फिगर को पूरी तरह से आकार खोने नहीं देगा। आपको कितनी देर तक पट्टी पहननी चाहिए? जब तक दर्द रहे तब तक यह स्थायी रूप से रहना चाहिए। किसी भी स्थिति में यह अवधि कम से कम 8 सप्ताह होनी चाहिए। फिर पट्टी को कोर्सेट से बदलने की सिफारिश की जाती है। पूरी तरह महिला शरीरसर्जरी के बाद 1 साल के अंदर ठीक हो जाएगा। लेकिन इस समय के बाद, अतिरिक्त वजन और पेट की ढीली मांसपेशियों से छुटकारा पाने में बहुत देर हो जाएगी।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी हटाने के लिए व्यायाम

आपकी बेटी या बेटा पहले से ही 1 महीने का है। आप एक माँ के रूप में अपनी नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होने लगी हैं और मातृत्व की खुशियों का आनंद ले रही हैं। यह अपने बारे में सोचने का समय है। इस अवधि के दौरान, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप सरल व्यायाम कर सकते हैं जो ढीले पेट से निपटने में आपकी मदद करेंगे:

• अपने पेट को पंप करें;
• स्क्वैट्स करें;
• कैंची व्यायाम;
• सन्टी और ढलान।

और जब बच्चा पहले से ही दो महीने का हो जाए, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद जिम में कक्षाओं के लिए साइन अप करना संभव होगा। जटिलताओं से बचने के लिए पहले किसी निजी प्रशिक्षक से बात करना बेहतर है। ज्यादातर मामलों में, व्यायाम प्रसवोत्तर शारीरिक समस्याओं को दूर कर देगा। और आप पहले की तरह स्लिम हो सकते हैं. यदि ऐसी गतिविधि कई कारणों से उपलब्ध नहीं है, तो आप इसका उपयोग करके समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं कॉस्मेटिक तैयारी.

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट पर सिलवट कैसे हटाएं

आज इस समस्याप्लास्टिक सर्जरी से हल किया जा सकता है। हालाँकि, वस्तुनिष्ठ कारणों से हर कोई इस मुद्दे के ऐसे आमूल-चूल समाधान से सहमत नहीं होगा। सिजेरियन सेक्शन के बाद शारीरिक सुंदरता बहाल करने के लिए, एक माँ को बहुत कुछ करने की ज़रूरत होती है सरल नियम:

1) सिजेरियन सेक्शन के एक साल बाद ही गहन व्यायाम शुरू करने की अनुमति है। पहले यह असंभव था. सर्जरी के 5-7 सप्ताह बाद, आपको निश्चित रूप से स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि के संबंध में किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। केवल डॉक्टर ही आपको बताएगा कि सीवन किस स्थिति में है और किस भार की अनुमति है;
2) जितनी बार संभव हो ताजी हवा में निकलें। यह शरीर के लिए भार को और बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है। प्रतिदिन अपनी सैर की अवधि बढ़ाएँ। साथ ही चलना भी तेज हो जाना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम एक घंटा पैदल चलना चाहिए। और अगर स्वास्थ्य और मौसम इजाज़त दे तो और भी ज़्यादा। ताजी हवा में बच्चे को भी अच्छा महसूस होगा।
3) व्यायाम तनाव- बाएं और दाएं झुकें और अपने पेट को लगातार चूसने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पोछे का उपयोग किए बिना फर्श धोने की सलाह दी जाती है। इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी। कभी-कभी कपड़ों को हाथ से धोना भी उपयोगी होता है। यह पीठ और किनारों पर एक उत्कृष्ट भार है।

जानकार माताएं पेट पर त्वचा और वसा की परतों को चिकना करने के लिए मालिश और कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने की सलाह देती हैं। यह त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए किया जाता है। सबसे पहले अपने शरीर पर बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी डालें। फिर खुद पेट की मालिश करें। आपको एंटी-सेल्युलाईट या लेने की आवश्यकता है वनस्पति तेल, बेहतर जैतून। समस्या वाली जगह पर तेल लगाएं। इसके बाद हल्के से सहलाना, थपथपाना, चुटकी बजाना और त्वचा को पकड़ना शुरू करें। मालिश 10 मिनट तक की जाती है जब तक त्वचा गुलाबी न हो जाए।
स्वस्थ रहो! सबकुछ होते हुए भी जिंदगी खूबसूरत है. और याद रखें कि आपकी सुंदरता आपके हाथों में है!