क्या नींद की कमी से कमी आती है। नींद की कमी के परिणाम - वे क्या हैं? क्या करना है इस पर निर्देश। अधिक वजन या मोटापा

हर कोई समय से अधिक से अधिक भौतिक लाभ को निचोड़ने की कोशिश कर रहा है। सैद्धांतिक रूप से, हम जानते हैं कि जरुरत अधिक सोने के लिए, लेकिन कुछ लोगों का लगातार रोजगार उन्हें आराम नहीं करने देता। और ऐसे और भी लोग हैं।

इसके लिए पूंजीवादी व्यवस्था, जीवन में कुछ ऊंचाइयों की इच्छा, या आपकी धन संबंधी समस्याओं को हल करने की प्राथमिक इच्छा को दोष दिया जा सकता है। लेकिन हम बात करेंगे कैसे भयानकसचेत अभाव के परिणाम हो सकते हैं।

दिखने में बदलाव

भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम में करोलिंस्का संस्थान के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि नींद की कमी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।यह हो सकता था पीली त्वचा, मुंह के लटकते हुए कोने, सूजी हुई पलकें और दिखने में गिरावट के अन्य लक्षण।

अध्ययन शामिल है दस लोगजो जाग गए हैं 31 घंटे।उसके बाद, 40 पर्यवेक्षकों द्वारा उनकी तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: इस तरह के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे लंबी अवधिअनिद्रा।

पिया हुआ

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। ऐसा पाया गया कि 17 घंटेनिरंतर जागना उस व्यक्ति के व्यवहार के अनुरूप होता है जिसके रक्त में होता है 0,05% शराब।

सीधे शब्दों में कहें, उनींदापन शराब के नशे के समान हो सकता है और एकाग्रता में कमी, सोच में गिरावट और धीमी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

रचनात्मकता का नुकसान

मान लीजिए आपने Facebook या VKontakte जैसा एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके पास इस मामले में संभावना कम है।

आधार वह शोध था जो सैन्य कर्मियों पर किया गया था। उन्हें नींद नहीं आई दो दिन,जिसके बाद लोगों ने काफी रचनात्मक रूप से सोचने और कुछ नया करने की क्षमता कम हो गई है।शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा 1987 में प्रकाशित किया गया था।

रक्तचाप में वृद्धि

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी महत्वपूर्ण होती है रक्तचाप में वृद्धि,और, परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट के लिए।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंड का पालन न करने से दबाव में तेज उछाल आ सकता है।

बौद्धिक क्षमता में कमी

इतना ही नहीं ये नींद की कमी से भी कम करते हैं बौद्धिक क्षमता, इसके अलावा, स्मृति में गिरावट भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है और व्यावसायिक गतिविधिविशेष रूप से।

रोग का खतरा बढ़ जाता है

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली पैदा करती है साइटोकिन्स, प्रोटीनफिर किसके साथ "लड़ाई" विभिन्न प्रकार केवायरस। प्रोटीन साइटोकिन्स तब बढ़ जाते हैं जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।

अपने आप को नींद से वंचित करके, हम रोग और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिरता है।

समय से पूर्व बुढ़ापा

आप शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई कॉस्मेटिक उत्पादों और प्रक्रियाओं पर बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इससे वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा। सामान्य नींद।

तनाव जो एक व्यक्ति नींद की कमी के कारण अनुभव करता है, एक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जिसे कहा जाता है कोर्टिसोल

यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। इसलिए नींद इस प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाती है त्वचा पुनर्जनन।जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और आपकी कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय देता है।

एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाएं जिनके पास नहीं है पर्याप्तसोना, त्वचा ऊतक उम्र दुगनी तेजी सेझुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई देती हैं।

अधिक वज़न

जिस व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है परिपूर्णता के लिए प्रवणजिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग सोते हैं दिन में चार घंटे से भी कममोटे होने की अधिक संभावना है 73%.

यह सब फिर से हार्मोन के बारे में है। हमारे मस्तिष्क में भूख को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। घ्रेलिनमस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है। लेकिन लेप्टिन,इसके विपरीत, वसा ऊतकों में उत्पन्न होने के कारण, यह भूख को कम करता है और तृप्ति की भावना का कारण बनता है।

जब आप थके हुए होते हैं तो रक्त में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।

जमना

सोने का अभाव चयापचय को धीमा कर देता है(चयापचय), जो बदले में शरीर के तापमान को कम करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से जम जाता है।

मानसिक विकार

आंकड़ों के अनुसार, नींद की बीमारी वाले रोगियों में चार बारका अधिक जोखिम एक विस्तृत श्रृंखलासामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में मानसिक विकार।

लेख सामग्री

पूर्ण नींद का तात्पर्य निम्नलिखित आहार से है: आप रात 9-10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तुरंत सो जाते हैं और बिना रुकावट के सोते हैं और 9 घंटे जागते हैं। हालांकि, लोग इस व्यवस्था को तोड़ना पसंद करते हैं: वे आधी रात के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर जाते हैं, रात में खेल खेलते हैं, टीवी देखते हैं या काम करते हैं, कैफीन, शराब और भारी भोजन का सेवन करते हैं, खासकर सोने से पहले। नतीजतन, नींद दिन में 4-5 घंटे रहती है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी है। शरीर में तुरंत प्रकट होती है गड़बड़ी- चर्म रोगध्यान और स्मृति के साथ समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा. आइए एक नजर डालते हैं कि नींद की कमी के अन्य खतरे क्या हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।

इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• आंखों के नीचे मंडलियां;
• त्वचा का पीलापन;
• उनींदापन, सूक्ष्म नींद (वास्तविकता से अल्पकालिक वियोग);
• लाल थकी हुई आँखें;
• सिरदर्द, चक्कर आना;
• जी मिचलाना;
• एकाग्रता, उत्पादकता की कमी;
• चिड़चिड़ापन, चिंता;
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
• रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है।

क्या पुरानी नींद की कमी का कारण बनता है? यह स्थिति स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, खासकर महिलाओं के लिए। हालांकि, नींद की कमी पुरुषों के स्वास्थ्य को खराब करती है और इस मामले में निदान करना अधिक कठिन होता है, जो उपचार को और अधिक कठिन बना देता है।

पुरुषों में नींद की कमी का क्या कारण है? दिया गया रोग संबंधी स्थितिफिटनेस और फिटनेस को खराब करता है। की वजह से निरंतर भावनाजिम में ट्रेनिंग करने की ताकत और इच्छा की कोई थकान नहीं होती है। इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर में एक विशेष हार्मोन - सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है। यह मांसपेशियों में वृद्धि और वृद्धि के लिए जिम्मेदार है।

नींद की कमी महिलाओं के लिए आंखों के नीचे चोट और घेरे के रूप में कई सौंदर्य समस्याएं लाती है।

महिलाओं में नींद की कमी का क्या कारण है? महिला लिंग को परेशान करने वाले सबसे आम कारकों में से एक उपस्थिति में गिरावट है। एडिमा होती है, आंखों के नीचे स्पष्ट चोट के निशान बन जाते हैं, चेहरा खुद ही "रम्प्ड" हो जाता है, एक थका हुआ रूप ले लेता है। इसे कंसीलर या आई ड्रॉप से ​​खत्म नहीं किया जा सकता है।

इसलिए, हमने संक्षेप में नींद की कमी के खतरों की समीक्षा की। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको जल्द से जल्द पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, बाद में इसका पालन करें उचित दिनचर्यादिन।

नींद की कमी के परिणाम

संचार में कठिनाइयाँ

यहां तक ​​​​कि अगर आप सिर्फ एक रात के लिए अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो अगली सुबह आप देखेंगे कि हास्य की भावना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ-साथ दूसरों के साथ संवाद करने की इच्छा गायब हो गई है। नींद की कमी के परिणाम, यदि उचित आराम पहले से ही अनुपस्थित था लंबे समय के लिए, उदासीनता, अलगाव, वैराग्य, समाज छोड़ने की इच्छा में शामिल हैं।

नींद की कमी: एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के परिणाम

एक व्यक्ति रात में कम क्यों सोता है? कारण हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंआह, जब शरीर में सेरोटोनिन की कमी होती है - खुशी का हार्मोन। नींद की कमी और अनिद्रा के परिणाम हैं कि एक व्यक्ति वास्तविकता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता खो देता है। वह इसे काले रंग में देखना शुरू कर देता है, भविष्य की योजना नहीं बनाना चाहता और लक्ष्य हासिल करना चाहता है, सकारात्मक घटनाओं की उपेक्षा करता है।

यदि आप कम सोते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं: जो लोग लंबे समय तक नहीं सोए हैं उनमें आत्महत्या की प्रवृत्ति विकसित होती है, जो थके हुए शरीर के प्रभाव से प्रभावित होती है।

विशेषकर नकारात्मक परिणामपुरुषों के लिए नींद की कमी लाता है। नींद से वंचित व्यक्ति में अपने कार्य कर्तव्यों को पूर्ण रूप से करने की शक्ति नहीं होती है। वह शायद ही खुद को न्यूनतम आवश्यक चीजों को पूरा करने के लिए मजबूर करता है। ऐसी स्थितियों में कैरियर का विकास महत्वपूर्ण नहीं है, एक आदमी लुभावने प्रस्तावों को मना कर सकता है जो "उसके हाथ में जाता है", और गंभीर मामलों में वह अपनी नौकरी खो देता है।

नींद की कमी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

अगर आपको बहुत कम नींद आती है तो क्या होगा? नींद की कमी शरीर में जटिलताओं का कारण है, रोग प्रक्रिया. स्मृति और सोच से लेकर मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी विकारों तक - शरीर के किसी भी अंग और प्रणाली में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि "अगर मैं कम सोता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए", तो आपको शरीर में गंभीर खराबी और विकार होने तक, आराम की पुरानी कमी की समस्या को तत्काल हल करना चाहिए। पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी के महिलाओं और पुरुषों के परिणामों में स्मृति हानि शामिल हो सकती है। अच्छी और स्वस्थ नींद सूचना को याद रखने की क्षमता को सीधे तौर पर प्रभावित करती है। अगर आपको लगता है कि हर दिन कुछ याद रखना मुश्किल होता जा रहा है, तो आपको एक अच्छे आराम की जरूरत है।

यदि आप लंबे समय से सो नहीं पा रहे हैं, तो निर्णय लेने की आपकी क्षमता (यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे भी) बिगड़ जाती है। आप लंबे समय तक सोचते हैं कि चाय के लिए क्या खरीदना है, सिनेमा में कौन सी फिल्म चुननी है, किसी रिश्तेदार को उसके जन्मदिन पर क्या उपहार देना है।

समस्याएँ तब आती हैं जब आपको स्वीकार करने की आवश्यकता होती है महत्वपूर्ण निर्णय. यदि स्थिति तनावपूर्ण है, और किसी भी मुद्दे पर जल्दी से निर्णय लेने की आवश्यकता आपके ऊपर है, तो आप घबराहट या स्तब्धता में पड़ने का जोखिम उठाते हैं।

थका हुआ और नींद वाला व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है। यह एक अच्छा आराम है जो एकाग्रता के स्तर को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खुद को उचित नींद से वंचित करता है, तो उसकी उत्पादकता काफी कम हो जाती है, वह किसी कार्य के प्रदर्शन के दौरान कई बार विचलित होता है। नींद की पुरानी कमी को एक सुस्त टकटकी से आसानी से पहचाना जा सकता है जो कहीं भी निर्देशित नहीं है।

डिप्रेशन का खतरा

नींद की कमी से दिमाग खराब होता है। जो लोग कम सोते हैं वे विशेष रूप से अवसाद के शिकार होते हैं। दिन में ज्यादा से ज्यादा 5 घंटे सोना ही काफी है और फिर डिप्रेशन का खतरा काफी बढ़ जाता है।

गंभीर चिंता विकार विकसित होने की भी संभावना है। वे बुरे सपने के रूप में प्रकट होते हैं आतंक के हमलेऔर शीघ्र उपचार की आवश्यकता है।

चिड़चिड़ापन

नींद की पुरानी कमी का क्या कारण है? नींद की कमी मनोवैज्ञानिक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद न लेने वाले व्यक्ति को लगातार चिड़चिड़ापन महसूस होता है, उसमें नकारात्मक भावनाएं होती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि किसी भी घटना की प्रतिक्रिया बहुत हिंसक होने पर इससे आवेग बढ़ सकता है। ऐसे क्षणों में परिणाम किसी को परेशान नहीं करते।

स्मृति हानि

नींद की पुरानी कमी के निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ, लक्षण और परिणाम हैं। नींद और आराम की निरंतर कमी वाला शरीर इसे "चोरी" करना शुरू कर देगा। नतीजतन, एक व्यक्ति किसी भी समय बंद करना शुरू कर देगा, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे अनुचित भी - उदाहरण के लिए, ड्राइविंग करते समय। आंकड़ों के अनुसार, 50% ड्राइवर कम से कम एक बार वास्तविकता से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं थोडा समय, आमतौर पर आगे बढ़ना जारी रखता है। यदि आप महसूस करते हैं कि दिन के दौरान आप कुछ सेकंड के लिए सो जाते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें।

इसके अलावा, बेहोशी, सिरदर्द, चक्कर आना, मतिभ्रम अक्सर होता है। चेतना भ्रमित हो जाती है, सोच में अंतराल होते हैं, व्यक्ति अक्सर वास्तविकता की भावना खो देता है।

भद्दापन

नींद की कमी समन्वय में स्पष्ट रूप से प्रकट होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं, वे थोड़ी शराब पीने वालों की तुलना में अधिक अनाड़ी व्यवहार करते हैं। नींद की कमी की स्थिति आमतौर पर शराब पीने के बाद होने वाली स्थिति के समान होती है।

कामेच्छा में कमी, नपुंसकता

कामेच्छा में कमी नींद की कमी की एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है। लगातार नींद की कमी यौन इच्छा में कमी का कारण है। उन्नत स्थितियों में, इसे घटाकर न्यूनतम कर दिया जाता है।

पुरुषों के लिए, नींद की कमी विशेष रूप से खतरनाक है। वह नपुंसकता का कारण है

नींद की कमी के शारीरिक परिणाम

नींद की कमी से और क्या होता है? नींद की लगातार कमी मानव स्वास्थ्य और शरीर क्रिया विज्ञान पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

समय से पहले बुढ़ापा, जीवन प्रत्याशा में कमी

अपने सोने के कार्यक्रम में खलल न डालें। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नींद की पुरानी कमी से मृत्यु का खतरा होता है युवा उम्र. आराम की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जो विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय के लिए सच है।

दृश्य हानि

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या होगा? यदि आप सो नहीं पाते हैं, और परिणामस्वरूप, सोने के लिए कम समय बचा है, तो जो लोग लंबे समय से नहीं सोए हैं उनकी आंखों में तनाव महसूस होता है। इससे इस्केमिक न्यूरोपैथी हो सकती है।

इस निदान के साथ, पोषण नेत्र तंत्रिकाबिगड़ा हुआ है, जिससे ग्लूकोमा का खतरा बढ़ जाता है। उन्नत मामलों में, दृष्टि पूरी तरह से गायब हो सकती है। नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, नींद और जागने को सामान्य करना आवश्यक है।

दिखने में बदलाव

नींद पूरी न होने पर त्वचा पर उम्र बढ़ने लगती है। नींद की पुरानी कमी के साथ, एपिडर्मिस की लोच काफी बिगड़ जाती है। पुरानी थकान की ओर जाता है स्थिर वोल्टेजजो कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है। इसकी बढ़ी हुई मात्रा युवा और स्वस्थ दिखने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देती है। त्वचा.

उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण आंखों के नीचे प्रसिद्ध काले घेरे, फुफ्फुस हैं।

अधिक वज़न

कई लड़कियां और लड़के जंक फूड पर जोर देते हैं। बड़ी मात्रा में, यह अतिरिक्त वजन की ओर जाता है। एक व्यक्ति कम क्यों सोता है? अधिक खाने से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, क्योंकि शरीर को आराम करने और ठीक होने के बजाय भोजन को पचाने के लिए अपनी सारी ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। नतीजतन, सुबह एक व्यक्ति पूरी तरह से टूट कर उठता है और पूरी तरह से पर्याप्त नींद नहीं लेता है।

मधुमेह

क्या पर्याप्त नींद लेना बुरा है? वैज्ञानिक सकारात्मक जवाब देते हैं। लंबे समय तक अनिद्रा और एक दिन के आहार की अनुपस्थिति के साथ, मधुमेह का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है। विशेषकर यह रोगकानून प्रवर्तन अधिकारी और डॉक्टर प्रभावित हैं।

शरीर के तापमान में कमी

उचित आराम की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। यह राज्यशरीर के तापमान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो काफी कम हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जम जाता है और लंबे समय तक गर्म नहीं हो सकता है।

कमजोर इम्युनिटी

प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए, शरीर को नियमित रूप से अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, प्रतिरक्षा प्रणाली रुक-रुक कर काम करने लगती है, व्यक्ति अक्सर बीमार हो जाता है। इसका कारण नींद की कमी है। संक्रमण के लिए संवेदनशीलता और ऑन्कोलॉजिकल रोगउल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है।

नींद की कमी की भरपाई कैसे करें

नींद की कमी की भरपाई के तरीकों पर विचार करें। क्षतिपूर्ति करना काफी संभव है, मुख्य बात इस पर ध्यान देना है।

प्राथमिकता

अपनी नींद और जागने के पैटर्न का विश्लेषण करें। नींद सबसे पहले आनी चाहिए, बिना दिमाग के इंटरनेट पर सर्फिंग करते हुए, टीवी शो देखना, किताबें पढ़ना और यहां तक ​​कि घर के कुछ काम भी दूसरे नंबर पर आते हैं।

दिन में सोएं

नींद की कमी को पूरा करने का एकमात्र तरीका नींद है। नींद पूरी न हो तो क्या करें? झपकी लेने की कोशिश करें दिनदिन। ऐसी छुट्टी के लिए, आपको पहले से तैयारी करनी चाहिए: एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। कमरे में अंधेरा रखने के लिए खिड़कियां बंद कर दें। आराम से आधा बैठ कर बैठें (और सबसे बढ़िया विकल्प- एक क्षैतिज स्थिति में)। कम से कम 20 मिनट की नींद लें और अधिकतम डेढ़ घंटे की नींद लें। आपको अब और आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा रात में अनिद्रा आपका इंतजार करती है।

दिन के समय सोने का सबसे अच्छा विकल्प दोपहर के भोजन के बाद 16.00 बजे तक है। पूरा दिन की नींदऔर रात के खाने के बाद झपकी उनके बीच है मूलभूत अंतर: पहले की मदद से, आप ताक़त बहाल कर सकते हैं और वास्तव में नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं, और उनींदापन एकाग्रता से वंचित करता है और आपको अधिक नींद और थका देता है। अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली और रात के खाने के बाद आपके पास सोने के लिए 30 मिनट का समय है, तो इस समय का लाभ उठाएं। जब गहरी, आरामदायक नींद की कोई आवश्यकता नहीं है, तो आपको नहीं सोना चाहिए।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

नींद की खराब गुणवत्ता में लंबे समय तक अनिद्रा, बार-बार जागना शामिल है। इसके अलावा, यह गुण कमरे में ऑक्सीजन की कमी, एक असहज सोफा, एक चिंतित, तनावग्रस्त अवस्था से सुगम होता है।

उच्च अच्छी नींदनिम्नलिखित घटकों के होते हैं: एक हवादार कमरा, शरीर के लिए एक आरामदायक और फायदेमंद गद्दे, पूर्ण मन की शांतिऔर विश्राम।

कुछ घंटे सोना बेहतर है, लेकिन गुणवत्ता की नींद, बहुत से, लेकिन कम गुणवत्ता, बेचैनी में और लगातार ब्रेक के साथ।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें:

• रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाना;
• अपने लिए एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, एक आरामदायक तकिया चुनें;
• कमरे में इष्टतम तापमान प्राप्त करें ताकि आप बहुत गर्म, भरे हुए या ठंडे न हों;
• कमरे को नियमित रूप से हवादार करें, विशेष रूप से में गर्मी का समयवर्ष का;
• पालतू जानवरों को वश में करें कि वे रात में आपके आराम में हस्तक्षेप न करें;
• सोने से कुछ घंटे पहले शराब, कॉफी और भोजन छोड़ दें;
• यदि आप महत्वपूर्ण और जरूरी कॉल की उम्मीद नहीं करते हैं, तो फोन को साइलेंट मोड पर रखें;
• बिस्तर पर जाने से पहले डरावने न देखें, समाचार न पढ़ें और प्रियजनों के साथ चीजों को सुलझाएं नहीं।

यदि आप सभी सलाहों का पालन करते हैं, अधिक समय तक सोते हैं और अपनी नौकरी छोड़ देते हैं, जो आपको सुबह 4 बजे उठने की आवश्यकता होती है, तो जीवन निश्चित रूप से नए रंगों से जगमगाएगा।

यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य का पंथ शायद हमारे समय में अपने चरम पर पहुंच गया है। हालांकि, पूर्णता के रास्ते में, सबसे महत्वपूर्ण चीज के लिए समय की कमी है - सो जाओ!

काम, घर के काम, दोस्तों से मिलना, और यहां तक ​​कि सोशल मीडिया पर नासमझी की लीलाएं, ये सभी कीमती फुर्सत के घंटे छीन लेते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप वर्कहॉलिज़्म या नाइटलाइफ़ के भंवर में सिर झुकाएँ, आपको याद रखना चाहिए कि नींद की कमी क्या होती है। याद रखें, और उसके बाद दो घंटे की चैन की नींद दें...

सबसे अच्छा आराम बिस्तर में है!

दुनिया भर के वैज्ञानिक नींद की प्रकृति, इसके लाभ और नींद की कमी के परिणामों का अध्ययन कर रहे हैं। अंग्रेजी शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस मामले में निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है! यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 22:00 बजे बिस्तर पर जाता है और कम से कम 8 घंटे बिस्तर पर बिताता है, तो उसकी जीवन प्रत्याशा कम अनुशासित विषयों की तुलना में औसतन 5 वर्ष अधिक होगी। बदले में, अमेरिकी वैज्ञानिक रिपोर्ट करते हैं: यदि कोई व्यक्ति एक सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो यह गंभीर बीमारियों के विकास के लिए एक प्रेरणा हो सकता है।

तथ्य यह है कि नींद के दौरान एक व्यक्ति आराम करता है और अधिकतम आराम करता है। चयापचय प्रक्रियाओं की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, शरीर ऊर्जा संसाधनों की भरपाई करता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है ... सामान्य तौर पर, अच्छे तर्क- ये ए! तदनुसार, यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो परिणाम सबसे दुखद हो सकते हैं। लेकिन पहले चीज़ें पहले!

बार-बार नींद न आने से नुकसान

यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी का नुकसान पुरुषों और महिलाओं के लिए समान है। और वह बहुत गंभीर है! यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में कम से कम दो बार पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो परिणाम निम्नानुसार हो सकते हैं:

• उनींदापन;
• चक्कर आना;
• चिड़चिड़ापन;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• कार्य क्षमता में कमी;
• बौद्धिक क्षमता का ह्रास।

हालाँकि, नींद की ऐसी कमी के परिणामों को अपरिवर्तनीय नहीं कहा जा सकता है। एक या दो दिन आराम करने के लिए पर्याप्त है ताकि शरीर फिर से पूरी तरह से काम करना शुरू कर दे।

सबसे बुरी बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति कई हफ्तों और महीनों तक दिन-प्रतिदिन नींद की सामान्य अवधि की उपेक्षा करता है। इस मामले में, पुरानी नींद की कमी का गठन होता है, और इससे अधिक हो सकता है खतरनाक परिणाममहत्वपूर्ण के लिए महत्वपूर्ण प्रणालीजीव।

नींद की लगातार कमी बीमारी के लिए एक प्रेरणा के रूप में

जैसा कि हमने ऊपर लिखा है, पुरानी नींद की कमी प्रतिरक्षा को कम करने की दिशा में एक निश्चित कदम है. शरीर के सुरक्षात्मक अवरोध गिर जाते हैं, और यह सर्दी, वायरल और जीवाणु रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है। विशेष रूप से प्रभावित श्वसन प्रणाली: ब्रोंकाइटिस, ग्रसनीशोथ, स्वरयंत्रशोथ नींद की कमी से पीड़ित लोगों के निरंतर "साथी" हैं।

इसके अलावा, नींद की कमी से मौजूदा पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर व्यक्ति को यह भी समझ नहीं आता है कि पुराना दर्द कहां से आया। और इसका कारण नींद की कमी हो सकती है। यह इससे छुटकारा पाने के लायक है, और "पुनरावृत्ति रोग" फिर से हाइबरनेशन में गिर जाएगा।

मना करने वालों को और क्या खतरा है स्वस्थ नींदकाम के लिए या खेलने के लिए? समस्याओं की सूची काफी विस्तृत है, हम उनमें से मुख्य को सूचीबद्ध करते हैं:

• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट। उचित नींद की कमी से होती है शिथिलता कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. और चक्कर आना, शरीर कांपना, पसीना आना, सांस लेने में तकलीफ, धड़कते सिरदर्द जैसे लक्षण स्ट्रोक या लकवा के अग्रदूत हो सकते हैं।
• दृश्य हानि। नींद की लगातार कमी एडिमा का सबसे आम कारण है आँखों की नसऔर आंखों की अन्य समस्याएं। तथ्य यह है कि नींद की कमी से इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि हो सकती है और, परिणामस्वरूप, संवहनी घावनस। से जागना छोटी नींद, एक व्यक्ति बस एक आँख से दृष्टि खो देगा!
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। सीएफएस से पीड़ित पुरुषों और महिलाओं में, कमजोरी और कमजोरी की निरंतर भावना के अलावा, बुखार या ठंड लगना, मांसपेशियों में दर्द, समय और स्थान में भटकाव देखा जाता है।

इसके अलावा, नींद की कमी उन लोगों की स्थिति को बढ़ा देती है जिनके चिकित्सा इतिहास में निदान शामिल हैं: मधुमेह, मोटापा, माइग्रेन, वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया. इन बीमारियों के साथ आराम पूर्ण और लंबा होना चाहिए!

सुंदरता को नींद की जरूरत है

महिलाओं के लिए, नींद की पुरानी कमी उनकी अपनी उपस्थिति से असंतोष पैदा कर सकती है। आखिरकार, उचित आराम की कमी सीधे त्वचा की स्थिति और यहां तक ​​\u200b\u200bकि फिगर को भी प्रभावित करती है। संकेत हैं कि एक महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है:

• आंखों के लाल सफेद;
• मिट्टी का रंग;
• ब्लश की कमी;
• आंखों के नीचे खरोंच;
• बढ़ी हुई सूजन।

इसके अलावा, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं हार्मोनल परिवर्तन. और यहाँ से, वजन बढ़ना, मुंहासे और बालों का झड़ना एक पत्थर है। और सामान्य तौर पर, रात की नींद कम होने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। यह पता चला है कि युवाओं के मुख्य हार्मोनों में से एक मेलाटोनिन है। लेकिन इसके उत्पादन का चरम सुबह 2 बजे पड़ता है। यदि आप नियमित रूप से इस समय अपने पैरों पर मिलते हैं, तो मेलाटोनिन की कमी शुरू हो जाएगी और इसके परिणामस्वरूप, शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने लगती है।

नुकसान जिसे ठीक करना आसान है

मानवता का मजबूत आधा भी नींद की कमी से ग्रस्त है। और इसका परिणाम शक्ति में कमी से जुड़ी समस्या होगी। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि आराम की कमी कामेच्छा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके बाद आने वाली सभी समस्याएं होती हैं। सेक्स से इंकार, स्तंभन दोष, शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा में गिरावट - यह सब विपरीत लिंग के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लेकिन वह सब नहीं है! पुरानी नींद की कमीकैंसर के विकास को गति देता है। चूंकि, आराम की कमी के कारण, शरीर टूट-फूट के लिए काम कर रहा है, इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली के पास "बेअसर" होने का समय नहीं है। कैंसर की कोशिकाएं. उनमें से एक "फिसल" सकता है और अपना घातक विकास शुरू कर सकता है ...

इससे बचने के लिए कोशिश करें कि रात में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। लेकिन बनाना न भूलें इष्टतम स्थितियांएक स्वस्थ छुट्टी के लिए। याद रखें कि आपको अंधेरे, मौन और हवादार क्षेत्र में सोने की जरूरत है। और जानें: स्वस्थ रहना आसान है, इसके लिए आपको सही जीवन शैली का नेतृत्व करने और रात में पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है!

भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद एक विलासिता है। आखिरकार, इसकी मदद से रोजमर्रा की जिंदगी को खत्म करने के बाद खोई हुई ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भरना संभव हो जाता है। लेकिन विपरीत प्रभाव भी दर्ज किया गया, जिसमें अधिक समय कार्य क्षमता के लिए समर्पित है। इस तरह के कार्यों की एक श्रृंखला नींद की कमी के मामले में अवांछनीय परिणामों के विकास को प्रभावित करती है।

अधिकांश लोग अपना स्वयं का निर्माण करने में असमर्थ होते हैं सही मोडसोना। पुरुषों में इस तरह के उल्लंघन का लगातार परिणाम अत्यधिक काम का बोझ है, जिसमें आराम नहीं होता है। महिलाओं में, इसी तरह की स्थिति मानस, भावनात्मक पृष्ठभूमि के उल्लंघन से प्रकट होती है। इस मामले में, बचने के लिए समय पर कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है संभावित परिणामनींद की कमी।

नींद की कमी की विशेषताएं

नींद की कमी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इससे महिलाएं ज्यादा प्रभावित होती हैं। हालांकि, विशेषता अभिव्यक्तियाँ भी पुरुष सेक्स में असुविधा पैदा कर सकती हैं, जबकि उपचार चुनना अधिक कठिन है, क्योंकि। नींद की कमी का निदान करना मुश्किल है।

पुरुष लिंग

उपस्थिति का पता लगाएं नकारात्मक प्रभावमहिलाओं में यह मुश्किल नहीं है, क्योंकि इसका कारण अक्सर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकार होते हैं। पुरुषों में नींद की कमी का पता लगाना इतना आसान नहीं है, क्योंकि। यह बाहरी और आंतरिक कारकों से प्रभावित हो सकता है।

नतीजतन, अनिद्रा के सामान्य कारणों की एक सूची संकलित की गई है, जिसमें शामिल हैं:

1. रिश्ते में स्थिति बदलना। चल रही प्रक्रियाएं पुरुषों को इस कारण से बहुत परेशान करती हैं कि जीवनशैली में समायोजन किया जाना चाहिए। विवाह, बच्चे का जन्म, माता-पिता के घर से बच्चे का स्थानांतरण जैसे उत्सव समान रूप से सहन किए जाते हैं। इस संबंध में, भावनात्मक पृष्ठभूमि पर प्रभाव को कम करने के लिए आगामी परिवर्तनों की तैयारी पहले से शुरू करने लायक है।
2. लाभदायक सौदे, आर्थिक और रचनात्मक रूप से, चिंता के लिए एक ट्रिगर हैं, जो अनिद्रा की ओर ले जाता है। कई पुरुष अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं। इसलिए शाम के समय इस बारे में बार-बार विचार आने लगते हैं। इस तरह व्यक्ति हार से बचने की कोशिश करता है।
3. बुरे व्यसन। इनमें शामिल हैं: मनोरंजन क्षेत्र में धूम्रपान, सोने से पहले शराब पीना, बड़ी मात्रा में कैफीन पीना। यह सब तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को जन्म दे सकता है। हालाँकि, विश्राम होने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। खेलना विशेष रूप से खतरनाक है कंप्यूटर गेमरात में, क्योंकि मस्तिष्क अतिभारित है। एक संभावित परिणाम नींद के पैटर्न का उल्लंघन है, जिसके माध्यम से पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनता है।
4. बाह्य कारक। कुछ पुरुष संगीत, लाइट ऑन या पर्दे खोलकर सोना पसंद करते हैं। गंभीर थकानप्रतिक्रिया को तेज कर सकता है। अंततः, इन गतिविधियों से आधी रात या सुबह जल्दी जागरण होगा। हालांकि, उसके बाद आराम पर ध्यान देना लगभग असंभव है।

इसके अलावा, पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम कुछ बीमारियां हो सकती हैं, साथ में दैनिक या अराजक दर्द भी हो सकता है। वे ज्यादातर शाम को होते हैं। समस्या को हल करने के लिए, आपको डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, उपचार निर्धारित किया जाएगा।

मादा

अनेक अध्ययनों के आधार पर यह कहा जा सकता है कि किसी भी स्त्री आयु वर्गपुरुषों की तुलना में नींद की कमी से बहुत अधिक पीड़ित हैं। यह उनकी प्रवृत्ति के कारण है तनावपूर्ण स्थितियांऔर अवसादग्रस्त राज्य।

नींद की कमी में कुछ लिंग अंतर होते हैं। आखिरकार, पुरुषों में यह स्थिति को हल करने के तरीके खोजने में असमर्थता के कारण होता है। महिलाएं ऐसी अभिव्यक्तियों को सबसे अधिक गहराई से सहन करती हैं, जो उनके या उनके आंतरिक चक्र में होने वाले सकारात्मक और नकारात्मक क्षणों का अनुभव करती हैं।

ऐसे मामलों में, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र तनाव में होते हैं, जिससे नींद और अच्छे आराम के लिए पुन: कॉन्फ़िगर करना असंभव हो जाता है।

नींद की कमी के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर की संवेदनशीलता;
• विवादास्पद मुद्दों की अवधि;
• विपरीत लिंग के साथ संबंधों की समाप्ति;
• मंगनी और तैयारीशादीसे पहले;
• बच्चे को जन्म देने और जन्म देने की प्रक्रिया;
• दूसरे शहर में जाना या नई नौकरी की तलाश करना;
• गुप्त जानकारी का भंडारण;
• तत्काल पर्यावरण की मृत्यु।

शाम के अनुभवों से छुटकारा पाने में असमर्थता से नियमित रूप से बुरे सपने आ सकते हैं। नींद की कमी के खिलाफ उचित उपाय किए जाने तक सब कुछ जारी रहेगा। पदोन्नति करना जल्द स्वस्थशायद एक मनोवैज्ञानिक विशेष कार्यक्रमया योग कक्षाएं। शायद ही कभी इस्तेमाल की जाने वाली पारंपरिक चिकित्सा।

नींद की कमी के 12 मनोवैज्ञानिक परिणाम

खराब नींद शरीर में जटिलताएं पैदा करती है और आगे बढ़ती है रोग संबंधी विकार. नींद की कमी के नकारात्मक परिणाम शरीर के किसी भी तंत्र में हो सकते हैं। यह विचार प्रक्रियाओं और स्मृति से शुरू होता है, न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक विकारों के विकास के साथ समाप्त होता है।

घटिया प्रदर्शन

अपर्याप्त नींद के साथ देखे गए विशिष्ट परिवर्तनों के कारण, प्रजनन क्षमता अक्सर बिगड़ जाती है। अधिकांश कारण एक-दूसरे से संबंधित होते हैं, इसलिए उनमें से किसी की उपस्थिति अन्य अंगों में समस्याएं पैदा करती है। हालांकि, स्थिति में सुधार संभव है, लेकिन इससे पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

एकाग्रता का उल्लंघन और धीमी प्रतिक्रिया

कई लोगों ने नींद के प्रभाव को महसूस किया है विभिन्न प्रक्रियाएंशरीर में होता है। यदि आपको लगातार नींद की कमी है, तो आने वाली जानकारी को पर्याप्त रूप से समझना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। यह एकाग्रता के उल्लंघन को इंगित करता है, जिसके कारण लोग बहुत सारे अनधिकृत कार्य करते हैं। साथ ही साधारण समस्याओं का भी समाधान खोजना संभव नहीं है।

की उपस्थिति में एक खतरनाक परिणाम प्रकट होता है जीर्ण रूपबीमारी। नतीजतन, सड़कों पर अक्सर दुर्घटनाएं होती हैं, जिनमें मौतें असामान्य नहीं हैं। दूसरों की तुलना में, युवा आबादी के लोग - 25 वर्ष तक के लोग इसके अधीन हैं।

डिप्रेशन का खतरा

लगातार नींद में खलल से अवसाद होता है। अधिकतर चिंतित और अवसादग्रस्तता की स्थितिउन लोगों में दिखाई देते हैं जो कम सोते हैं - दिन में 5 घंटे से ज्यादा नहीं। अलावा, रातों की नींद हरामबीमारी के विकास के जोखिम को 5 गुना बढ़ा देता है, और इसके पहले लक्षणों में से एक को भी संदर्भित करता है। नींद की कमी बीमारी को बढ़ा देती है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है - यह खराब हो जाती है।

चिंता विकार का खतरा

रोग का एक गंभीर रूप है - ये गंभीर चिंता विकार हैं। इस मामले में, लक्षण पैनिक अटैक और बुरे सपने के रूप में प्रकट होते हैं। पुनरावर्तन को रोकने के लिए स्पाइक्स की निगरानी और उपचार की आवश्यकता होती है।

चिड़चिड़ापन

यदि सपने सतही हों तो चिड़चिड़ापन संभव है। संबद्ध विशेषताएंकमजोरी और थकान है। लेकिन अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।

किसी भी कारण से क्रोध उत्पन्न होता है। यह रोगी के मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसे रोकना आसान है: मुख्य बात यह है कि नींद और आराम के नियम का पालन करें, और एक बीमारी की उपस्थिति में इसे लागू करें। दवाई. रोग की प्रगति की अनुमति देना असंभव है, अन्यथा इसे ठीक करना लगभग असंभव होगा।

अवसाद, उदास मनोदशा

रोजाना नींद की कमी नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप लोग अधिक आक्रामक और चिड़चिड़े हो जाते हैं। अधिक हद तक, एक किशोर इससे पीड़ित होता है, क्योंकि मानस हिल जाता है।

आराम की कमी से मस्तिष्क में कुछ बदलाव देखने को मिलते हैं। सकारात्मक सोचबिगड़ती है, और नकारात्मक संघों में वृद्धि होती है। यह सब बहुत नुकसान करता है भावनात्मक स्थितिजिसके कारण उकसाने, अवसाद और आत्महत्या के लक्षण दिखाई दे रहे हैं। नींद की कमी की समस्या के अध्ययन के मद्देनजर, अनिद्रा के जीर्ण रूप की उपस्थिति में, मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन 4 गुना बढ़ जाता है।

पिया हुआ

पर्याप्त नींद न लेने पर सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, ताक़त में लंबे समय तक रहना नशे के बराबर है। तंद्रा याद दिलाती है शराब का नशा. संकेत कुछ हद तक समान हैं: एकाग्रता कम हो जाती है, क्रियाएं बाधित हो जाती हैं, और सोच कमजोर हो जाती है।

भावनात्मक असंतुलन

नींद की कमी एक परिणाम बनाती है - चिंता और भय की बढ़ती भावना। इस धारणा को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया गया था। इसके अलावा, एक मानसिक टूटना संभव है। इस मामले में एकमात्र सही निर्णय एक अच्छा आराम और स्वस्थ नींद है। भविष्य में: यदि संभव हो, तो शासन का पालन करें, लेकिन यदि यह काम नहीं करता है, तो कम से कम 7 घंटे सोने के लिए लें।

मानसिक विकार

बार-बार किए गए अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो लोग सोने के लिए कम समय लेते हैं, उनमें मतिभ्रम के विकास की संभावना अधिक होती है। इस तरह के परिणाम बहुत अधिक बार देखे जाते हैं, टीके। सामान्य आबादी की तुलना में यह आंकड़ा 4 गुना बढ़ा है, इससे पीड़ित नहीं है।

महत्वपूर्ण! यदि रातों की नींद हराम प्रकृति की है, तो रोगी के पास आत्महत्या के विचार आ सकते हैं। यह नींद की कमी से होने वाले मतिभ्रम के कारण होता है।

स्मृति हानि

एक सपने में, दिन के दौरान संचित जानकारी का प्रसंस्करण सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होता है। चरण के आधार पर, विभिन्न प्रसंस्करण प्रक्रियाएं होती हैं जो यादें बनाती हैं। हालांकि, आराम और नींद की व्यवस्थित विफलता कुछ समायोजन करती है, जिससे स्मृति चूक हो जाती है।

भद्दापन

नींद की कमी वास्तविकता को विकृत कर सकती है, साथ ही कुछ सजगता को भी कम कर सकती है। इसलिए ज्यादातर लोग अजीब व्यवहार कर सकते हैं।

कामेच्छा में कमी, नपुंसकता

आदमी या औरत में समान रूप सेउचित आराम की कमी का अनुभव करें, जो यौन क्रिया में कमी और संभोग में रुचि का परिणाम है। नींद की कमी के परिणाम गंभीर थकावट में व्यक्त किए जाते हैं, जिसके कारण कोई भी कार्य करना संभव नहीं होता है। साथ ही पुरुष सेक्स के लिए, यह टेस्टोस्टेरोन में कमी से भरा होता है, जिसका आकर्षण पर कुछ प्रभाव पड़ता है। अक्सर यह विकृति विज्ञान के विकास की ओर जाता है - नपुंसकता।

18 नींद की कमी के शारीरिक और रोग संबंधी परिणाम

गुणवत्तापूर्ण आराम और नींद एक आवश्यकता है, जिसके बिना पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखना असंभव है। इसके अलावा, शरीर को इसकी अधिक आवश्यकता होती है और प्रबुद्ध मंडल. लेकीन मे आधुनिक दुनियाँमानवता को आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिल रही है।

काम पर अत्यधिक भार के साथ, जब लोग अपने इच्छित लक्ष्य से अधिक करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं, तो नींद से छूटा हुआ समय निकाला जाता है। वहीं, पूरे दिन आराम के लिए 5 घंटे से ज्यादा नहीं बचा है। सेट मोड आदर्श है। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि शरीर टूट-फूट के लिए काम कर रहा है।

यह सब किसी व्यक्ति को अंदर से नष्ट कर सकता है। इसीलिए गंभीर परिणाम एक बार-बार होने वाली घटना बन जाते हैं: मनोवैज्ञानिक विकार, मतिभ्रम, दृष्टि समस्याएं।

समय से पहले बुढ़ापा, जीवन प्रत्याशा में कमी

दैनिक दिनचर्या को तोड़ने से पहले, यह याद रखने योग्य है कि एक गंभीर परिणाम संभव है: में मृत्यु की संभावना युवा उम्र. वहीं, उचित आराम की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अक्सर यह अंगों और प्रणालियों के काम में उल्लंघन के साथ होता है। दिल और दिमाग को सबसे ज्यादा तकलीफ होती है।

लगातार नींद आना

नींद की कमी विनाशकारी परिणाम देती है। साथ ही, कुछ समय के लिए उचित आराम की कमी के साथ होता है विशेषणिक विशेषताएं: उनींदापन, जम्हाई लेना।

दृश्य हानि

अच्छी नींद पर खर्च करने और आवंटित समय से कम आराम करने से व्यक्ति की आंखों पर दबाव पड़ता है। यह निर्णय उन वैज्ञानिकों द्वारा सुझाया गया है जिन्होंने अनगिनत बार शोध किया है। इस मामले में, इस्केमिक न्यूरोपैथी विकसित हो सकती है।

इस तरह के निदान की उपस्थिति में, ऑप्टिक तंत्रिका के पोषण में समस्याएं होती हैं, जो ग्लूकोमा की उपस्थिति को भड़काती हैं। लेकिन अगर श्रवण बाधित हो तो स्थिति बढ़ जाती है, इसलिए दृष्टि अक्सर हमेशा के लिए गायब हो जाती है। रिश्तेदारों से या खुद से देखना समान लक्षण, यह एक डॉक्टर से मदद लेने लायक है। नींद को सामान्य होने से रोकेगा संभावित उल्लंघनऔर नकारात्मक परिणाम।

प्रदर्शन में गिरावट

लंबे समय तक नींद की अनुपस्थिति में, कुछ परिणाम देखे जा सकते हैं: सुस्ती और धीमी प्रतिक्रिया, जिससे प्रदर्शन में गिरावट आती है। इस मामले में, सिर में अक्सर दर्द होता है, कमजोरी देखी जाती है।

दिखने में बदलाव

उचित आराम की कमी त्वचा की उम्र बढ़ने को भड़काती है। यदि लंबे समय तक नींद नहीं आती है, तो एपिडर्मिस की लोच कमजोर हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अत्यंत थकावटएक व्यक्ति को तनाव होता है, और यह कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। इसकी अधिक मात्रा प्रोटीन के विनाश में योगदान करती है, जो त्वचा को स्वस्थ रूप प्रदान करती है।

अधिक वज़न

हर 3 लड़कियां अपनी-अपनी समस्याएं खाती हैं। अस्वास्थ्यकर भोजनबड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। यह नींद के बिगड़ने से भी प्रभावित होता है: किसी भी उम्र में 73% की संभावना के साथ परिपूर्णता का खतरा होता है।

इसी तरह के प्रभाव हार्मोन के कारण देखे जाते हैं। भूख को ग्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। पहला सुदृढीकरण की आवश्यकता को नियंत्रित करता है, और दूसरा भूख को कम करता है, जिससे आप पूर्ण महसूस करते हैं।

महत्वपूर्ण! गंभीर थकान घ्रेलिन को बढ़ाती है, लेकिन लेप्टिन को कम करती है। यदि आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो विपरीत सच है।

हड्डी की क्षति

नींद की कमी अपर्याप्त आराम के कारण होने वाली धारणा का पूरी तरह से पता नहीं लगाया गया है। हालांकि, चूहों पर किए गए अध्ययनों ने इसे अस्तित्व दिया है। वैज्ञानिकों ने कमियों की पहचान की है हड्डी का ऊतकजब 2 दिन जागे।

महत्वपूर्ण! नींद की कमी का दावा न केवल कृन्तकों में, बल्कि मानवता के प्रतिनिधियों में भी हड्डियों को प्रभावित कर सकता है।

अधिक वजन या मोटापा

महिलाओं और पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम अधिक वजन और मोटापे में व्यक्त किए जाते हैं। साथ ही, कई लोगों ने सोचा कि जागते समय अतिरिक्त पाउंड हासिल करना असंभव था, क्योंकि हम आगे बढ़ रहे थे। लेकिन ऐसा नहीं है।

शरीर में गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी के साथ, हार्मोन का असंतुलन देखा जाता है - घ्रेलिन की मात्रा बढ़ जाती है। इसका संचय लगातार भूख हड़ताल से भरा हुआ है, निरंतर भोजन की खपत की आवश्यकता है। इस भावना से छुटकारा पाना आसान नहीं है। दो अवधारणाओं (घ्रेलिन और कोर्टिसोल) का संयोजन वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इससे अक्सर मौत हो जाती है।

निष्क्रियता या देर से मदद मांगने से, आप बुरा महसूस कर सकते हैं। यह कुछ लक्षणों के साथ खुद को प्रकट कर सकता है: दिल दुखने लगता है और निचले अंग(विशेषकर चलते समय), चक्कर आना अक्सर देखा जाता है, मधुमेह विकसित होता है।

कैंसर ट्यूमर की घटना

पुरानी नींद की कमी विकसित हो सकती है कैंसर रोग. यह हार्मोनल असंतुलन से सुगम होता है। यदि सपना महत्वहीन है, तो कम मेलेनिन का उत्पादन होता है। लेकिन यह सिर्फ शरीर को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि दिया गया पदार्थट्यूमर के विकास को रोक सकता है।

उच्च रक्तचाप

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि अपर्याप्त नींद मधुमेह के विकास में योगदान करती है। यह दबाव और गिरावट में उछाल में ही प्रकट होता है सामान्य अवस्थास्वास्थ्य।

महत्वपूर्ण! बीमार लोगों में, नींद का पालन न करने से गंभीर जटिलताएँ होती हैं।

दिल का दौरा जोखिम

लगातार नींद की कमी से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। हालांकि, ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, हृदय प्रणाली के विकारों के विकास का जोखिम 5 गुना बढ़ जाता है।

हृदय रोग

नींद है मुख्य समस्या इस पल. नींद और आराम विकारों की प्रगति के संबंध में, रोगों की अभिव्यक्ति संभव है, सहित। हृदयवाहिनी। नींद की कमी के कारण उल्लंघन की रेटिंग एक समान स्थिति को लगभग पहली पंक्ति में धकेल देती है। क्योंकि यह जीर्ण रूप से विकसित होता है।

नींद की कमी के सामान्य परिणाम:

• बलवान दर्दसिर के क्षेत्र में। बदलते मौसम की स्थिति के साथ जुड़े।
• दिल की लय का उल्लंघन।
• दिल का दौरा या स्ट्रोक।
• उच्च रक्तचाप।
• रक्त शर्करा के स्तर में कमी।
• अंगों का आंशिक या पूर्ण पक्षाघात, जिससे लोगों की मृत्यु हो सकती है।

शरीर में होने वाले किसी भी परिवर्तन के साथ, यह आवश्यक है योग्य सहायता. मुख्य बात समस्या के सार को समझना और समय पर उपचार शुरू करना है।

यदि आप नींद के नियमों का पालन नहीं करते हैं या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो रोग विकसित होने की संभावना 3 गुना बढ़ जाती है। चिकित्सा और कानून प्रवर्तन कर्मचारी इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

जी मिचलाना

कुछ मामलों में, अनिद्रा या नींद की कमी के साथ, अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, जिसमें मतली शामिल है।

लगातार दर्द

सामान्य रूप से सोचने की क्षमता आसपास की वास्तविकताकम आंका गया है क्योंकि यह मनाया जाता है इंट्राक्रेनियल दबावमस्तिष्क को। एक ही समय में, वहाँ हैं गंभीर दर्दऔर बेचैनी। इसीलिए स्थिति का तर्कसंगत आकलन करने में असमर्थता निर्णय लेने में परिलक्षित होती है।

शरीर के तापमान में कमी

आराम की कमी परेशान चयापचय प्रक्रियाएं, नतीजतन, यह शरीर के तापमान में परिलक्षित होता है - यह काफी कम हो जाता है। ऐसे में व्यक्ति जमने लगता है।

कमजोर इम्युनिटी

नींद की कमी प्रभावित करती है प्रतिरक्षा तंत्र. सभी साइटोकिन्स की सामग्री में कमी के कारण जो इसके संरक्षण का समर्थन करते हैं। इसलिए रोजाना नींद पूरी न होने से वायरस और बैक्टीरिया के अंदर घुसने की संभावना बढ़ जाती है।

स्लीप शेड्यूल रखने का महत्व

सोने और जागने की स्थापित व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यक्ति की भलाई इस पर निर्भर करती है।

महत्वपूर्ण! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सप्ताह का कौन सा दिन है। किसी भी मामले में, अच्छी नींद चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है, इसलिए इसका पालन सुनिश्चित करेगा सामान्य कामकाजअंगों और प्रणालियों।

स्पष्टता के लिए, आप एक स्वस्थ और पर्याप्त नींद वाले व्यक्ति की तस्वीरों की तुलना कर सकते हैं। पहले वाले में त्वचा की एक नई उपस्थिति होती है, गतिविधि और उच्च कार्य क्षमता प्रबल होती है। नींद की कमी वाला दूसरा व्यक्ति दिखावटपूर्ण और स्वस्थ नींद की कमी को इंगित करता है। यह आंखों के नीचे काले घेरे और बैग में प्रकट होता है, दृष्टि के अंगों के प्रोटीन का लाल होना और प्रतिक्रिया का निषेध।

अपनों के लिए खुद को बख्श दो। अपने कान छोड़ो, अपनी आंखें छोड़ो, अपने विचारों को छोड़ दो। आधी रात के बाद आपने क्या सुना कि आप अपनी नींद से ज्यादा मूल्यवान समझेंगे? कोको नदी

हम हमेशा उतना नहीं सोते जितना हम चाहते हैं - कई लोगों को नींद की कमी जैसी घटना का सामना करना पड़ता है। यह या तो हमारी अपनी कृपा से या बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है।

कभी-कभी अच्छी नींदहमारी कमजोरियाँ रास्ते में आ जाती हैं: उदाहरण के लिए, नाइट क्लबों और इंटरनेट के प्रति आकर्षण। कभी-कभी - वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ: परीक्षा की तैयारी, पाली में काम, बेचैन बच्चा। कुछ मामलों में, नींद से वंचित व्यक्ति आमतौर पर शिकार होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन किसी व्यक्ति में नींद की कमी के कारण चाहे जो भी हों, यह उसे बहुत नुकसान पहुंचाता है।

आप नींद की लगातार कमी? तो यह जान लें: आपका शरीर पीड़ित है, उसे बुरा लगता है, और समस्या को बिना समाधान के छोड़कर, आप उसके लिए और साथ ही अपने लिए भविष्य खराब करते हैं। नींद की कमी का क्या खतरा है - इस लेख में।

नींद की कमी के लक्षण

एक आदमी विनय से सुशोभित है, एक आदमी दागों से रंगा हुआ है ... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों में से एक नहीं है जो आपको दूसरों की और अपनी आंखों में अधिक आकर्षक बना देंगे - सिवाय इसके कि वे दया का कारण बनेंगे।

नींद की कमी के लक्षणों से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक भी है। नींद की कमी के लक्षण हाल के फ्लू के समान हैं।

फ्लू का असर महसूस होने पर कोई भी व्यक्ति तुरंत डॉक्टर को बुलाएगा और कहीं जाने की बजाय घर पर ही रहेगा। लेकिन जब ये लक्षण नींद की कमी के साथ होते हैं, तो ज्यादातर उन्हें सामान्य मान लेते हैं। जाग्रत होकर प्रयास से लोग गर्म तकिये के अकल्पनीय आकर्षण पर विजय पाते हैं और उठ जाते हैं। फिर वे नींद की कमी के परिणामों को जल्दी से खत्म करने की कोशिश करते हैं, आंखों के नीचे की छाया को हटाते हैं, अपने आप में एक हिस्सा डालते हैं, और काम पर जाते हैं या उदास मनोदशा में अध्ययन करते हैं ...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना होती है, लेकिन रोजाना बड़ी संख्या में लोग इसकी उपस्थिति के साथ क्या करते हैं! थकान, नींद की कमी उनके साथ हफ्तों, महीनों, वर्षों तक चलती है - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप नींद की कमी से नहीं मर सकते कम से कमअगर आप अपने आप को पूरी तरह से नींद से वंचित नहीं करते हैं। पर अगर तुम लंबे समय तकपर्याप्त नींद लें, भविष्य में नींद की कमी का सामना करने के बारे में सोचें ...

नींद की कमी के परिणाम: तत्काल और दूर

संचार असुविधाए

यह पहली चीज है जो नींद की कमी की ओर ले जाती है। एक रात बिना नींद के स्वास्थ्य के लिए राक्षसी नुकसान नहीं होगा, लेकिन नींद की थोड़ी कमी भी मूड खराब करती है, संवाद करने की इच्छा को मारती है, हंसमुखता और हास्य की भावना को नष्ट करती है। एक व्यक्ति तेजी से खुद को समाज से अलग करने की इच्छा से (अधिमानतः अपने शयनकक्ष में) जब्त कर लिया जाता है और सभी प्रकार की गतिविधियों को रद्द कर देता है।

नींद की लगातार कमी किसी को भी अलग, उदासीन और पीछे हटने वाला बनाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति यह पा सकता है कि उसके दोस्तों ने उसे फोन करना बंद कर दिया है, कि उसे लंबे समय से बैठकों, तिथियों और जन्मदिनों पर आमंत्रित नहीं किया गया है ... और यह सब दोष है - नींद की कमी!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कई बार नींद की कमी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण भी बन जाती है। नींद है कठिन प्रक्रिया, जो विशेष हार्मोन की क्रिया के तहत होता है और स्वयं को प्रभावित करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिव्यक्ति। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो इन तंत्रों का उल्लंघन किया जाता है। खुशी, आनंद और शांति के हार्मोन - सेरोटोनिन के निर्माण और उपयोग की प्रक्रियाओं के साथ बहुत ही ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं।

एक व्यक्ति जो बहुत कम सोता है वह समझदारी से वास्तविकता का आकलन करना बंद कर देता है। वह इसे उदास स्वरों में मानता है, सुखद घटनाओं की उपेक्षा करता है, भविष्य की योजना बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "वह सभी प्रयासों की निरर्थकता का एहसास करता है।" बार-बार होने वाले लक्षणपुरानी नींद की कमी यह है कि एक व्यक्ति उदास और पागल हो जाता है, अपने निराशावाद से दूसरों को पीड़ा देना शुरू कर देता है, या उदास भी हो जाता है।

अनिद्रा, लगातार नींद की कमी और थकान से पीड़ित लोगों में कई गुना अधिक आत्महत्याएं होती हैं! पर विचार करने लायक...

करियर की समस्या

हर दिन नींद की कमी के साथ लाश की एक सेना बंद हो रही है आँखों से जाता हैकाम करने के लिए। वे किस बारे में सोच रहे हैं? सुबह 10-11 बजे तक, वे अक्सर बिल्कुल भी नहीं सोच सकते: वे अपनी ताकत इकट्ठा करते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं, और काम की प्रक्रिया में आ जाते हैं। फिर, अंत में, वे रोज़मर्रा के मामलों में उलझ जाते हैं। लेकिन रात के खाने के बाद, थकान तेज हो जाती है, और शेष 2-3 घंटे घड़ी को देखते हुए और शीघ्र घर लौटने की आशा में बीत जाते हैं।

क्या एक कर्मचारी जो उनींदापन से पीड़ित है, क्या वह अपने सामान्य कर्तव्यों से परे कुछ करेगा? वह मुश्किल से जरूरी चीजों का सामना कर पाता है। क्या वह प्रमोशन, करियर ग्रोथ, सेल्फ डेवलपमेंट और सेल्फ इम्प्रूवमेंट के बारे में सोचेगा? नहीं - विचार की एक उदास और पूर्वानुमेय ट्रेन स्वाभाविक रूप से उसे घर ले जाएगी, बिस्तर के करीब और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति।

नींद की कमी का दुखद और अपरिहार्य परिणाम यह है कि यह वश में हो जाता है। एक व्यक्ति मिलनसार हो जाता है, खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है, कोशिश नहीं करता है और जोखिम नहीं लेता है। वह सफलता के लिए लड़ने के मूड में नहीं है, बदलाव और उससे जुड़ी चिंताओं को नहीं चाहता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अक्सर आकर्षक अवसरों को भी मना कर देता है जो खुद उसके हाथ में आते हैं। जो लोग सख्त नींद से वंचित हैं वे अपने करियर में शायद ही कभी सफल होते हैं। और कभी-कभी तो उनकी नौकरी भी चली जाती है। बार-बार परिणामनींद की कमी - अनुपस्थित-दिमाग, असावधानी, गलतियाँ - सबसे वफादार मालिक को भी खुश करने की संभावना नहीं है।

2008 में, गोगोलुलु से हिलो के लिए उड़ान भरने वाले एक विमान में, उड़ान के दौरान थकान और नींद की कमी के कारण दोनों पायलट सो गए। विमान ने 48 किलोमीटर अतिरिक्त उड़ान भरी, जिसके बाद पायलट जाग गए और विमान को सुरक्षित उतार लिया। कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन क्या आपको लगता है कि ये लोग अपनी नौकरी रखने में सक्षम थे?

दिखने में समस्या, समय से पहले बुढ़ापा, शारीरिक फिटनेस में गिरावट

उपरोक्त सभी परेशानियाँ नींद की कमी के कारण नहीं होती हैं। महिलाओं को इस बात को लेकर विशेष रूप से चिंतित रहना चाहिए कि नींद की कमी के कारण उपस्थिति में गिरावट आती है। आंखों के नीचे हल्की छाया "चोट" में बदल जाती है, चेहरा कुछ सूज जाता है (विशेषकर आंखों के क्षेत्र में और अतिसुंदर मेहराब), एक थका हुआ, "धोया" रूप लेता है। Lyrics meaning: और कोई आँख बूँदें, नहीं टोन क्रीमऔर मास्किंग जैल इसे स्थायी रूप से समाप्त नहीं कर सकते!

पुरुष इस तथ्य को पसंद नहीं करेंगे कि नियमित रूप से नींद की कमी शारीरिक फिटनेस को काफी कम कर देती है। सबसे पहले, अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती महसूस करना खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होने की इच्छा को हतोत्साहित करता है। दूसरे, नींद की कमी से शरीर में हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है।

साथ ही, नींद की कमी के कारण संचय होता है अधिक वज़नऔर मोटापे का कारण बनता है। लेख "" में एक पूरा खंड इसके लिए समर्पित है।

नींद की कमी के साथ दोनों लिंगों के प्रतिनिधि तेजी से बढ़ते हैं। हार्मोनल विकारों के कारण, कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण बाधित होता है - त्वचा के फ्रेम का निर्माण करने वाले तंतु इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति से बचाते हैं। एक व्यक्ति जो अपेक्षा से कम सोता है अक्सर सामान्य स्वस्थ नींद का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 वर्ष बड़ा दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: उन्हें 3 साल अलग कर लिया गया था। यह जापान में सुबह के समाचार प्रसारण का मेजबान है। वह सुबह 2-3 बजे काम पर आता था, थोड़ा सोता था, और इस पर उसका ध्यान नहीं जाता था ...

स्वास्थ्य समस्याएं

लगातार नींद की कमी के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण व्यक्ति को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• नपुंसकता, कामेच्छा में कमी
• प्रतिरक्षा दमन, समग्र रुग्णता में वृद्धि
• जोखिम बढ़ाना और विकास में तेजी लाना हृदय रोग(एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्केमिक रोगहृदय रोग, रोधगलन, स्ट्रोक)
• हार्मोन पर निर्भर कैंसर (महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर) की संभावना बढ़ जाती है।

नींद की कमी के परिणाम उन्हें सहने या जोखिम में डालने के लिए बहुत कष्टप्रद और गंभीर हैं। कैसे अद्वितीय अवसर, तारीखें, संचार के घंटे, तीखे विचार, नींद की कमी के कारण खोई हुई दोस्ती! अपना जीवन बर्बाद करना बंद करो। इस बारे में सोचें कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद लें।

और अंत में - क्लासिक से थोड़ा सा व्याख्यात्मक सूत्र: "व्हाट सबसे अच्छा उपायनींद की कमी से? सोना!"