स्वस्थ जीवन शैली क्या है। आधुनिक मनुष्य के लिए स्वस्थ जीवन शैली का महत्व। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण करती है, जिससे विभिन्न रोगों की संभावना कम हो जाती है और व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा बनाए रखा और मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। अपनी सेहत कैसे सुधारें? उत्तर सरल है - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

1. दैनिक दिनचर्या और मानव स्वास्थ्य।

एक व्यक्ति का पूरा जीवन समय वितरण के तरीके में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा, आंशिक रूप से व्यक्तिगत योजना. इसलिए, उदाहरण के लिए, छात्र की दैनिक दिनचर्या कक्षाओं के पाठ्यक्रम द्वारा निर्धारित की जाती है शैक्षिक संस्था, एक सैनिक का शासन - सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या, एक कामकाजी व्यक्ति का शासन - कार्य दिवस की शुरुआत और अंत।

इस प्रकार, शासन एक व्यक्ति के जीवन की स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन की विधा का मुख्य घटक उसका कार्य है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से समीचीन मानव गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका सबसे पहले उसकी प्रभावी श्रम गतिविधि के अधीन होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य के लिए सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक होते हैं, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात को बदलने के लिए आता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

जीवन के तरीके के तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन अधिक प्रदान करता है उत्पादक कार्यव्यक्ति और उनका स्वास्थ्य। संपूर्ण जीव समग्र रूप से किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि में भाग लेता है। श्रम लय शारीरिक लय निर्धारित करता है: कुछ घंटों में शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों, दिनों में, जब भार कम हो जाता है, थकान के बाद आराम आता है, शक्ति और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का उचित प्रत्यावर्तन उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब हमें आराम के मुद्दे पर ध्यान देने की जरूरत है। आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है जो ताकत और कार्य क्षमता की बहाली की ओर ले जाती है।

कार्य क्षमता को बहाल करने में सबसे प्रभावी सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकार का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति प्रदान करते हैं प्रभावी वसूलीशक्ति और ऊर्जा। एक व्यक्ति को दैनिक, साप्ताहिक सप्ताहांत पर, सालाना के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है अगली छुट्टीशारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाली समय का उपयोग करना।

2. तर्कसंगत पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों के स्वस्थ और कुशल होने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल के समय मेंस्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण पर बहुत ध्यान दिया गया है। उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण है आवश्यक शर्तमानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु।

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को ऊतकों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का अर्थ है पर्याप्त भोजन प्राप्त करना और सही संयोजनशरीर की जरूरत की हर चीज।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक गतिविधि, जलवायु और मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। वातावरण. यह शरीर को अपनी अनुवांशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, हालांकि, शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, भले ही पोषण कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित हो।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अपने आप में अच्छे या बुरे हों। सभी खाद्य पदार्थों में कुछ हद तक पोषण का महत्व होता है, लेकिन कोई भी संपूर्ण भोजन नहीं होता है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

मुख्य प्रकारों पर विस्तार से विचार करें पोषक तत्वशरीर द्वारा आवश्यक।

कार्बोहाइड्रेट कार्बनिक यौगिक हैं जो कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बने होते हैं। वे सभी में पाए जाते हैं खाद्य उत्पाद, लेकिन विशेष रूप से अनाज, फलों और सब्जियों में उनमें से बहुत से।

कार्बोहाइड्रेट को उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता के अनुसार दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई एक चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई एक चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

एक ही शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, एक दूसरे से जुड़कर, एक पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। उन सभी में चार तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से एक दूसरे के साथ मिलकर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। से बना एक यौगिक एक बड़ी संख्या मेंअमीनो एसिड को पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अलग है रासायनिक संरचनाएक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम होते हैं जिनसे प्रोटीन बनते हैं।

विटामिन कार्बनिक हैं रासायनिक यौगिक, शरीर के लिए जरूरीसामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए। विटामिन न तो कार्बोहाइड्रेट होते हैं, न प्रोटीन, न ही वसा। वे दूसरे से बने हैं रासायनिक तत्वऔर शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

खट्टे फल विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करने से ऊर्जा मिलती है प्रतिरक्षा तंत्र.

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको पीने की जरूरत है टमाटर का रस- इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

आपको प्रोटीन खाने की जरूरत है। सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिन) प्रोटीन से बनते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

प्रोबायोटिक्स:

शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, उनकी सूची में शामिल हैं प्याज़और लीक, लहसुन, आटिचोक और केले।

वसंत ऋतु में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। बेशक, आप विटामिन के साथ बक्से और जार जानते हैं। कुछ विटामिन युक्त मीठी गोलियां खरीदेंगे और लगभग पूरा पैक एक ही बार में खा लेंगे। फिर, अचानक, बिना किसी कारण के, मतली, सिरदर्द शुरू हो जाता है .... यह शरीर आपको विटामिन की बढ़ी हुई सामग्री के बारे में बताता है। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल डॉक्टर की सिफारिश पर या उसके अनुसार ली जा सकती है कम से कमवयस्क अनुमति के साथ।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80% पानी, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है, जिन्हें आवश्यक कहा जाता है। वे उन्हें पौधे और जानवरों के भोजन के साथ तैयार करवाते हैं। ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पर पाचन नालप्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो रक्त में अवशोषित हो जाते हैं और कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं। कोशिकाओं में, वे अपने स्वयं के प्रोटीन का निर्माण करते हैं जो किसी दिए गए जीव की विशेषता है।
खनिज पदार्थ- अकार्बनिक यौगिक, जो शरीर के वजन का लगभग 5% होता है। खनिज दांतों, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के संरचनात्मक घटकों के रूप में कार्य करते हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका झिल्ली पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं। भोजन से शरीर को खनिज प्राप्त होते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में बांटा गया है: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स।
मैक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर द्वारा अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

ट्रेस तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है।

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा है। पानी सभी जैविक तरल पदार्थों का मुख्य घटक है। यह पोषक तत्वों और अपशिष्ट के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और बनाए रखने में पानी की भूमिका एसिड बेस संतुलन; पानी शरीर में होने वाली सभी रासायनिक क्रियाओं में शामिल होता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण के लिए, यह शरीर को आवश्यक मात्रा और संयोजन में सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करना चाहिए। मानव शरीर एक जटिल तंत्र है। मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति कितनी ऊर्जा प्राप्त करता है और कितना खर्च करता है, और उसके सभी अंग कितने सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं, जिससे आवश्यक स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान होती है।

3. मोटर गतिविधि और सख्त होने का प्रभाव

एक व्यक्ति को सक्रिय फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी स्थान पर कब्जा कर लिया है। यह भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की शारीरिक जरूरतों की पूर्ति के बीच अशांत संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकता है। यह आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक निश्चित तरीका है।

शारीरिक संस्कृति का किसी व्यक्ति की अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति के पास 600 मांसपेशियां होती हैं, और इस शक्तिशाली मोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। स्नायु आंदोलन मस्तिष्क को भेजे गए तंत्रिका आवेगों का एक बड़ा प्रवाह बनाते हैं, तंत्रिका केंद्रों के सामान्य स्वर को बनाए रखते हैं, उन्हें ऊर्जा से चार्ज करते हैं, भावनात्मक अधिभार से राहत देते हैं। इसके अलावा, जो लोग लगातार भौतिक संस्कृति में लगे रहते हैं, वे बाहरी रूप से अधिक आकर्षक लगते हैं। शारीरिक शिक्षा - सर्वोत्तम उपायशराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत की रोकथाम।

प्रशिक्षण व्यक्ति को आत्मविश्वास देता है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें तनाव का खतरा कम होता है, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ अभ्यासों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारियों का बेहतर विरोध करते हैं, उनके लिए समय पर सोना आसान होता है, उनकी नींद अधिक मजबूत होती है, उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के जीवन को दो से तीन घंटे तक बढ़ा देती है।

रोजाना सुबह व्यायाम करें- अनिवार्य न्यूनतमदैनिक शारीरिक गतिविधि। इसे सुबह चेहरे धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

सख्त- यह इन कारकों के शरीर को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करके कई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन आदि मानव शरीर पर तापमान, आर्द्रता और धूप जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के प्रभाव को कम करते हैं। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसका प्रतिरोध कम हो जाता है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और अपने काम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका जुकाम. सख्त प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य शर्तों को पूरा करना चाहिए, वे हैं सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव की ताकत में क्रमिक वृद्धि। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने के 2-3 महीने बाद, शरीर के प्रतिरोध का पहले से हासिल स्तर कम होने लगता है।

सख्त होने का सबसे आम रूप ताजी, ठंडी हवा का उपयोग है। इसके लिए गर्म मौसम में लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की के साथ घर के अंदर सोना अच्छा होता है।

घर पर फर्श पर नंगे पांव चलना उपयोगी है, और पहली बार थोड़ी देर में! मिनट, फिर हर हफ्ते 1 मिनट की अवधि बढ़ाएं। ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, स्केटिंग, धीमी गति से सख्त दौड़ के साथ सैर करना अच्छा होता है। कम तापमान के प्रतिरोध में वृद्धि भी रोजगार से सुगम होती है सुबह का व्यायामबाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में।

मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
सख्त पानी से पोंछने या भिगोने के रूप में किया जा सकता है। 33-35 डिग्री से कम तापमान पर पानी से सख्त करना शुरू करें और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री तक ठंडा किया जाता है। यदि शरीर के अंग में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) तक लाया जा सकता है।

खुले पानी में नहाने से सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी से जलन हवा के संपर्क में आती है। तैराकी करते समय, शरीर को गर्म करने से तैराकी के दौरान मांसपेशियों के काम में वृद्धि होती है। सबसे पहले, स्नान की अवधि 4-5 मिनट छोड़ती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दिया जाता है। जब बहुत देर तक तैरना या बहुत ठंडे पानी में तैरना, तो बढ़ा हुआ चयापचय गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता और शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सख्त होने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सख्त कारकों में से एक सौर विकिरण है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह बच्चों में रिकेट्स को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शुरुआत में सूर्य के संपर्क में आने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 40-50 मिनट करें, लेकिन इससे ज्यादा नहीं। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि सूर्य के अत्यधिक संपर्क से शरीर की अधिकता हो सकती है, लू, जलता है।

ये स्वास्थ्य के मूल घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको उन मूल्यवान व्यक्तित्व लक्षणों को बड़े पैमाने पर प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। एक सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक जागरूक और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बन जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली की व्यापक स्वीकृति राष्ट्रव्यापी राष्ट्रीय महत्व का मामला है, और साथ ही यह हम में से प्रत्येक के लिए चिंता का विषय है।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति। धूम्रपान का नुकसान।

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं। ये सभी मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, विनाशकारी रूप से उसके शरीर को प्रभावित करते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं। तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले तंबाकू का धुआं प्रभावित करता है फुफ्फुसीय प्रणाली, फेफड़े के रक्षा तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और एक पुरानी बीमारी विकसित होती है - धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस।

तंबाकू के कुछ तत्व लार में घुल जाते हैं और पेट में जाने से म्यूकोसा में सूजन आ जाती है, जो बाद में गैस्ट्रिक अल्सर या ग्रहणी संबंधी अल्सर में विकसित हो जाती है।
अत्यधिक हानिकारक धूम्रपान हृदय प्रणाली की गतिविधि को प्रभावित करता है और अक्सर दिल की विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, रोधगलन और अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
तंबाकू के धुएं में निहित रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी कैंसर के ट्यूमर के गठन का कारण बन सकते हैं। तंबाकू के धुएं में 3,000 से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं। उन सभी को याद रखना असंभव है। लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानना होगा:

रेजिन उनमें मजबूत कार्सिनोजेन्स और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। 85% मामलों में फेफड़ों का कैंसर धूम्रपान के कारण होता है। मुख गुहा और स्वरयंत्र का कैंसर भी ज्यादातर धूम्रपान करने वालों में होता है। टार धूम्रपान करने वालों की खांसी और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का कारण होते हैं।
निकोटिन। निकोटिन एक उत्तेजक दवा है। किसी भी दवा की तरह, यह नशे की लत, नशे की लत और नशे की लत है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद, अवसाद में उल्लेखनीय गिरावट आती है, जिससे निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा होती है। एक समान दो-चरण तंत्र सभी मादक उत्तेजकों में निहित है: पहले उत्तेजित, फिर समाप्त। पूर्ण धूम्रपान समाप्ति के साथ वापसी सिंड्रोम हो सकता है जो अधिक से अधिक 2-3 सप्ताह तक रहता है। अधिकांश सामान्य लक्षणनिकोटीन वापसी - चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, कंपकंपी, चिंता, स्वर में कमी।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, वे फीके पड़ जाते हैं और अपने आप पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन का पुन: सेवन जल्दी से निर्भरता को बहाल करता है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रिक ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होते हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियां चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय, धूम्रपान करने वालों को सांस की तकलीफ जल्दी हो जाती है।

कार्बन मोनोआक्साइडयह रंगहीन और गंधहीन होता है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक होता है और अक्सर घातक विषाक्तता का कारण बनता है। तंबाकू के धुएं और कार के निकास से कार्बन मोनोऑक्साइड एक ही रासायनिक सूत्र के साथ एक ही पदार्थ है - CO. केवल तंबाकू के धुएं में यह अधिक होता है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर का हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) बढ़ जाता है।

कम से कम एक नंबर याद रखने की कोशिश करें: तंबाकू का धुआंइसमें 384,000 एमपीसी जहरीले पदार्थ होते हैं, जो एक कार के निकास से चार गुना अधिक है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट के लिए सिगरेट पीना लगभग चार मिनट के लिए सीधे निकास गैसों को सांस लेने के समान है।

तंबाकू का धुंआ न केवल धूम्रपान करने वाले के लिए बल्कि उसके करीबियों के लिए भी हानिकारक है। इस मामले में, धूम्रपान न करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता का अनुभव होता है, ऊपरी श्वसन पथ के रोग बढ़ जाते हैं, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। एक विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव स्मोकिंग के दौरान छोड़ा जाने वाला धुआं सांस के द्वारा दूसरों के भीतर जाता हैबच्चों पर।

तम्बाकू धूम्रपान की रोकथाम में महत्वपूर्ण दिशाएँ नैतिकता में सुधार, जनसंख्या की सामान्य और चिकित्सा संस्कृति और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपाय हैं।
शराब का नुकसान।

शराब का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से घुल जाता है और पूरे शरीर में इसके द्वारा ले जाया जाता है।

एक बार पेट में, एथिल अल्कोहल का उसके श्लेष्म झिल्ली पर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - पूरे पाचन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब के बार-बार उपयोग से यह क्रोनिक अल्कोहलिक गैस्ट्र्रिटिस का कारण बन सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना नहीं कर पाता है। लीवर के ओवरवॉल्टेज के साथ काम करने से उसकी कोशिकाएं मर जाती हैं और सिरोसिस का विकास होता है।
शराब के दुरुपयोग से अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में गंभीर गड़बड़ी होती है, मुख्य रूप से अग्न्याशय और यौन।

मुख्य समस्या यह है कि गैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित अधिकांश मादक उत्पादों में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं।

मस्तिष्क विशेष रूप से शराब से ग्रस्त है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, भाषण और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और भविष्य में व्यक्ति का सामाजिक पतन होता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर कम हो रहे हैं, सभी रुचियां एक समस्या के आसपास बनती हैं - शराब पाने के लिए। पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप, पुराने दोस्तों को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पारिवारिक मित्र और कार्य मित्र भुला दिए जाते हैं। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती, मद्यपान की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचित उत्पन्न होते हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थों की खरीद के लिए धन की प्राप्ति है।

वोदका की तुलना में बीयर शराब तेजी से बनती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। साथ ही महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिससे पुरुष के रूप-रंग में बदलाव आता है।

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज कर्कश हो जाती है, "बीयर मूंछें" दिखाई देती हैं।
नशे और शराब की रोकथाम की मुख्य दिशाएँ श्रम शिक्षा, एक अच्छे आराम का संगठन, जनसंख्या की संस्कृति और स्वच्छता साक्षरता में सुधार, साथ ही साथ एक मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय हैं।

मादक पदार्थों की लत।

नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को स्थापित करने के कई तरीके हैं:
रैपिड ड्रग टेस्ट की मदद से।
नशीली दवाओं के उपयोग के अप्रत्यक्ष संकेतों द्वारा और मादक पदार्थों की लत.
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में।

नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि वे कम अनुभव वाले नशा करने वालों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और स्थिति की परवाह किए बिना हमेशा लंबी बाजू के कपड़े पहनें।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
अलग नज़र।
अक्सर - मैला दिखना, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; "स्टंप" के रूप में काले, नष्ट, "टूटे हुए" दांत।
अक्सर आसन झुक जाता है।
स्लेड, "फैला हुआ" भाषण।
मुंह से शराब की गंध के अभाव में अनाड़ी और धीमी गति से चलना।
अधिकारियों के प्रतिनिधियों के साथ बैठकों से बचने की स्पष्ट इच्छा।
सवालों के जवाब देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और बेअदबी।
घर में उसकी उपस्थिति के बाद, आप चीजों या धन को खो देते हैं।
नशा करने वाले आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें हाथों की पीठ पर देखा जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी नशा करने वाले खुद को कहीं भी इंजेक्ट करते हैं, और शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान देखे जाने चाहिए, त्वचा को छोड़कर नहीं बालों के नीचे सिर पर। अक्सर, इंजेक्शन के निशान कई लाल बिंदुओं की तरह नहीं दिखते हैं, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग में विलीन हो जाते हैं।
जीव नव युवकऔसतन 7 साल से अधिक समय तक नशीली दवाओं के उपयोग को रोकता है। बच्चों का शरीर बहुत छोटा होता है। एक नशेड़ी की औसत जीवन प्रत्याशा 25 वर्ष है। नशा करने वाले बच्चों की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है। नशीली दवाओं की लत, बच्चों और किशोरों में शराब की तीव्र वृद्धि राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य एक व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसके पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाता है और श्रम, सामाजिक और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है। जैविक कार्य.
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली की बात करें तो सबसे पहले उनका मतलब बुरी आदतों का अभाव है। बेशक, यह आवश्यक है, लेकिन बिल्कुल नहीं। पर्याप्त स्थिति. एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य चीज स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटक शामिल हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों की अनुपस्थिति, काम और आराम की व्यवस्था, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की तुलना में बहुत व्यापक है; इसमें स्वयं से, किसी अन्य व्यक्ति से, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ होने की सार्थकता, जीवन के लक्ष्य और मूल्य आदि के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए स्वास्थ्य और बीमारी के बारे में विचारों के विस्तार और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों की पूरी श्रृंखला के कुशल उपयोग की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य-सुधार, पुनर्स्थापना की महारत , प्रकृति के अनुकूल तरीके और प्रौद्योगिकियां, और स्वस्थ जीवन शैली की ओर एक अभिविन्यास का गठन।
एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंड, एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण के रूप में स्वीकार किया जाता है, लेकिन हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों के साथ मेल नहीं खाता है।

बहुत से लोग मानते हैं कि हाल के दशकों की घटनाओं के कारण स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा उभरी है। दरअसल, मीडिया ने अपेक्षाकृत हाल ही में एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करना शुरू किया। लेकिन इतिहास में पीछे मुड़कर देखने पर पता चलता है कि यह अवधारणाकाफी समय से आसपास है।

मानव सभ्यता ने पिछले 3 मिलियन वर्षों में आकार लेना शुरू किया और पृथ्वी पर जीवन के विकास में गुणात्मक रूप से एक नया युग बन गया है।

मानव जाति, पहले की तरह, पर्यावरण के अनुकूल होना जारी रखती है। लेकिन यह मानव जीवन का मुख्य अर्थ कभी नहीं रहा। अपने जीवन के पहले चरण से, मानव जाति श्रम गतिविधियों और भौतिक और सांस्कृतिक मूल्यों के निर्माण में लगी हुई है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का जन्म उस समय हुआ जब आदिम मनुष्य ने महसूस किया कि उसकी शारीरिक स्थिति का सीधा संबंध उसके जीवित रहने से है। शिकार को जल्दी से आगे निकलने की क्षमता, विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक बाधाओं को दूर करने की क्षमता, एक पत्थर, एक भाला, एक डार्ट को दूर और सटीक रूप से फेंकने की क्षमता, इन सभी के लिए अच्छे शारीरिक आकार की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की परिभाषा और मुख्य विशेषताएं

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन के समय-परीक्षणित मानदंडों और नियमों का एक समूह है, जिसका उद्देश्य है:

मानव स्वास्थ्य को मजबूत बनाना और बनाए रखना;

कम समय और प्रयास खर्च करते हुए किसी व्यक्ति को काम करने का अवसर देना;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने के लिए कौशल और क्षमता देना।

यह इस प्रकार है कि तंबाकू और शराब उत्पादों के साथ-साथ मादक पदार्थों के उपयोग से जुड़ी बुरी आदतों की अस्वीकृति एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक अनिवार्य शर्त है।

मानव स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका

कई कारक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। आज, 4 मुख्य कारक हैं:

1. आनुवंशिक (15%)

2. पर्यावरण की स्थिति (20%)

3. चिकित्सा सहायता (15%)

4. स्थितियां और जीवन शैली (50%)

यह इस प्रकार है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति का स्वास्थ्य उच्च स्तर का होता है।

शारीरिक शिक्षा का क्या महत्व है?

आंदोलन मानव जीवन का एक अभिन्न अंग है। लेकिन जैसा कि समय दिखाता है, विज्ञान और प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, मानवता शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो जाती है।

आज, ज्यादातर लोग गंभीर हैं हृदय रोग, जो अक्सर आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होते हैं।

एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों में कमजोर शारीरिक सहनशक्ति और समस्याएं होती हैं अधिक वजन. सही ढंग से तैयार किया गया आहार और दैनिक शारीरिक गतिविधि इन समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती है। नियमित शारीरिक व्यायामस्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, और इसलिए प्रमुख लोगों की तुलना में बहुत कम बार बीमार पड़ते हैं। गतिहीन छविजिंदगी। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना न केवल वयस्कों के लिए बल्कि वृद्ध लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है। साथ ही, इसके लिए गहन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, आप दैनिक सैर कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करेगी स्वस्थ वजनजो गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है। भी बहुत महत्वउचित पोषण और पर्याप्त तरल पदार्थ पीना। यदि आप अपना आहार सही ढंग से बनायेंगे, तो हमारे पास व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी और हम अतिरिक्त वजन से बहुत तेजी से छुटकारा पायेंगे। तरल निर्जलीकरण से बचने में भी मदद करेगा, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान लोग अक्सर बहुत पसीना बहाते हैं और उसी तरल की काफी बड़ी मात्रा खो देते हैं।

शारीरिक गतिविधि निम्नलिखित गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करती है:

जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक या कोरोनरी हृदय रोग से मरने की संभावना दोगुनी होती है।

बिना कोई व्यायाम किए भी आप इन बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। पार्क में एक ही सैर के उदाहरण पर सक्रिय आराम से इन बीमारियों की संभावना कम हो जाएगी।

उच्च रक्तचाप - एक घटना जो आम हो गई है, खतरनाक है क्योंकि इससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और दिल का दौरा. हल्की शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप में दबाव को कम करने या इस बीमारी के विकास को रोकने में मदद करेगी।

व्यायाम कोलेस्ट्रॉल संतुलन में सुधार करने में भी मदद करेगा। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है - लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) और हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL)। परेशानी यह है कि एनपीएल के उच्च स्तर और आईडीपी के निम्न स्तर से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम, जैसे जॉगिंग, उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, और इसलिए हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

अक्सर जो लोग व्यायाम नहीं करते उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत होती है। जो लोग शारीरिक व्यायाम करते हैं, वे बहुत कम बार देखे जाते हैं या पूरी तरह अनुपस्थित रहते हैं।

ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का एक सामान्य रूप है जो 50 वर्ष से अधिक आयु के दस में से आठ लोगों को प्रभावित करता है। मध्यम नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए बहुत अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करती है और जीवन में बाद में हड्डी के अध: पतन को धीमा कर देती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें आपकी हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, जिससे आपके फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। नियमित रूप से उच्च हड्डी गतिविधि, जैसे दौड़ना और तैरना, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है। यदि आपको पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है, तो बेहतर है कि हड्डियों पर अधिक भार न डालें और अपने आप को चलने या तैरने तक सीमित रखें।

चिकित्सा अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल किसी व्यक्ति की समग्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, तनाव के प्रति संवेदनशीलता को कम करते हैं, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं। खेल खेलते समय, शारीरिक गतिविधि को शामिल व्यक्ति की क्षमताओं और क्षमताओं के साथ-साथ उसकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, आमतौर पर व्यायाम के बीच के ठहराव को कम करें, व्यायाम की संख्या बढ़ाएं और भार बढ़ाएं।

निष्कर्ष

हमारे समाज में भौतिक संस्कृति और खेल को लंबे समय से अत्यधिक महत्व दिया गया है। वर्तमान में, अधिकांश लोग खेलों के लिए नहीं जाते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। नतीजतन, हमारा देश एक गंभीर सामाजिक-जनसांख्यिकीय संकट का सामना कर रहा है, जब मृत्यु दर जन्म दर से अधिक हो जाती है, रूसियों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जरूरी कार्य बन जाता है।

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प्रत्येक व्यक्ति और समग्र रूप से समाज का स्वास्थ्य अविश्वसनीय मूल्य का है। यह वह उपहार है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं और इसे खरीदा, जीता या उधार नहीं लिया जा सकता है। स्वास्थ्य को केवल बहाल, संरक्षित, बढ़ाया और संरक्षित किया जा सकता है।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा सामाजिक, आर्थिक, स्वच्छ संकेतकों के एक जटिल सेट को छुपाती है जिसके माध्यम से व्यक्ति का सार्वजनिक जीवन में सामाजिक, जैविक और जनसांख्यिकीय एकीकरण होता है। किसी राष्ट्र का स्वास्थ्य उसकी सांस्कृतिक परवरिश और आर्थिक विकास की डिग्री को दर्शाता है। समाज का स्वास्थ्य देश में विद्यमान प्राकृतिक और जलवायु, ऐतिहासिक, नृवंशविज्ञान कारकों, रीति-रिवाजों और परंपराओं के प्रभाव के अधीन है।

सार्वजनिक स्वास्थ्य एक अभिन्न मूल्य है जो जीवन की गुणवत्ता को दर्शाता है और राज्य के सफल भविष्य के विकास के लिए अनुकूल अवसर पैदा करता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति इस दुनिया में ज्यादा खुश महसूस करता है, क्योंकि उसके पास अपनी बौद्धिक, रचनात्मक, सामाजिक, आध्यात्मिक, शारीरिक और प्रजनन क्षमता को महसूस करने के अवसर होते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने स्वास्थ्य की एक संक्षिप्त, लेकिन बहुत सटीक परिभाषा दी है। इसे न केवल शारीरिक दोषों और विभिन्न रोगों की अनुपस्थिति के रूप में, बल्कि पूर्ण सामाजिक, शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति के रूप में नामित किया गया था।

व्यक्ति के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने और बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका एक स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ जीवन शैली (50%) का पालन करके निभाई जाती है। मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले अन्य कारकों में पर्यावरणीय स्थिति (20%), देश की स्वास्थ्य प्रणाली की गुणवत्ता (8%) और आनुवंशिकता (20%) शामिल हैं।

इन आंकड़ों के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए युवा लोगों की इच्छा का गठन होना चाहिए वरीयतासभी की गतिविधियाँ सामाजिक क्षेत्रसमाज। एक स्वस्थ जीवन शैली के बिना, राष्ट्र के स्वास्थ्य और उसके प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य के अभिन्न संकेतक को कम करने का जोखिम कम से कम 50% बढ़ जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव आदिम समाज में भी आकार लेने लगी, जब एक व्यक्ति, भोजन प्राप्त करने जा रहा था, यह महसूस करना शुरू कर दिया कि जीवित रहने की डिग्री उसकी गति, प्रतिक्रिया, बाधाओं को दूर करने की क्षमता पर निर्भर करती है, अर्थात उसकी शारीरिक क्षमता पर। स्वास्थ्य।

युवा पीढ़ी को नियमों से अभ्यस्त करने का प्रयास स्वस्थ जीवनमध्य युग के वर्षों में सक्रिय रूप से प्रकट होना शुरू हुआ, और आधुनिक और हाल के समय के विचारकों और वैज्ञानिकों द्वारा उत्साहपूर्वक स्वीकार किया गया। यह उल्लेखनीय है कि यूएसएसआर के अस्तित्व के वर्षों के दौरान, यूनेस्को ने अपने विस्तार में गठित शिक्षा प्रणाली के साथ-साथ बीमारियों को रोकने और युवा लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाने की प्रणाली की बहुत सराहना की।

"स्वस्थ जीवन शैली" शब्द की कई परिभाषाएँ हैं। कुछ लोग स्वस्थ जीवन शैली को एकीकृत तरीकों और व्यवहार के पैटर्न के रूप में समझते हैं, जिसका अनुसरण करते हुए रोजमर्रा की जिंदगीएक व्यक्ति अपनी अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करेगा और उसे पेशेवर और सामाजिक कार्यों को करने के लिए समाज में पूरी तरह से एकीकृत करने की अनुमति देगा।

दूसरों के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन को इस तरह व्यवस्थित करने का एक तरीका है कि स्वास्थ्य के संरक्षण, प्रचार और सुरक्षा को प्राथमिकता दी जाए। इस मामले में, एक व्यक्ति काम और आराम के उचित शासन, स्वच्छता नियमों, शारीरिक गतिविधि का पालन करना चाहता है और अपने जीवन से सभी बुरी आदतों को बाहर करता है।

दूसरों के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली एक लक्ष्य है जिसे वे बीमारी को रोकने, दीर्घायु प्राप्त करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने लिए निर्धारित करते हैं।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को इस प्रकार समझा जा सकता है मनुष्य द्वारा स्वीकार किया गयासांस्कृतिक, घरेलू और पेशेवर जीवन को व्यवस्थित और संचालित करने का एक तरीका, जो इसकी क्षमता को सबसे प्रभावी ढंग से महसूस करना संभव बनाता है, इसके अनुकूली तंत्र को बढ़ाता है और इसे प्रकृति द्वारा दिए गए स्वास्थ्य भंडार को बनाए रखने और बढ़ाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ जीवन शैली की समस्या लंबे समय से एक राज्य की सीमाओं से परे चली गई है और अब एक वैश्विक समस्या है।

गुणवत्तापूर्ण जीवन शैली में बदलाव के रास्ते पर अब प्रतिबंध लगाने वाले कारक हैं:

• किसी व्यक्ति पर कार्यभार और जिम्मेदारी की डिग्री में वृद्धि। तनावपूर्ण काम करने की स्थिति, नौकरी खोने का डर, वित्तीय बचत या आवास, शिक्षा पूरी नहीं करना, प्रियजनों को खोने का डर - यह सब हमारे स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है।
• संख्या में वृद्धि तनावपूर्ण स्थितियांजिसमें हम खुद को रोजमर्रा की जिंदगी में पाते हैं;
• पर्यावरण की स्थिति में परिवर्तन (परिवहन, मोबाइल उपकरण, एयर कंडीशनर, आदि हमारे जीवन को आसान बनाते हैं, लेकिन साथ ही पर्यावरण को गंभीर रूप से खराब करते हैं);
• सामाजिक असमानता के कारण समाज के अनुकूलन में कठिनाइयाँ;
• टीवी और कंप्यूटर पर पूर्ण निर्भरता हमारी शारीरिक गतिविधि को कम कर देती है, हमें नए तनावों में डाल देती है (आप में से किसने खेल या श्रृंखला में अपने पसंदीदा चरित्र के बारे में चिंता नहीं की, जैसे कि वह एक वास्तविक व्यक्ति हो?);
• स्वस्थ आहार की उपेक्षा। फास्ट फूड में जमे हुए लंच और स्नैक्स में लंबे समय से भीड़ है प्राकृतिक उत्पादहमारी मेज से।

एक स्वस्थ अस्तित्व के मार्ग में मौजूदा बाधाओं के विपरीत, एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को रखा जा सकता है, जिन्हें व्यवहार के पैटर्न और नियमों के रूप में समझा जाता है जिनका प्रत्येक सदस्य को पालन करना चाहिए। सार्वजनिक जीवन. ये सिद्धांत सामान्य और व्यक्तिगत, जीव, प्रकृति और समाज के सामंजस्य को एकजुट करने की आवश्यकता से प्राप्त हुए थे।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

1. सामाजिक समूह: एक स्वस्थ जीवन शैली का सौंदर्यशास्त्र और नैतिकता, इच्छाशक्ति को मजबूत करना और स्थापित प्रतिबंधों का पालन करने की क्षमता।
2. जैविक समूह: के अनुसार स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आयु वर्गस्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से संयम, लय और जोश के पालन के साथ।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों में अंतर्निहित एकता के सिद्धांत हमें इस अवधारणा को किसी व्यक्ति के जीवन के एक समीचीन संगठन के रूप में व्याख्या करने की अनुमति देते हैं, जो व्यवहार के जैविक और सामाजिक पैटर्न सहित सबसे महत्वपूर्ण व्यवहार कारकों पर आधारित है।

स्वस्थ जीवन शैली सिद्धांत निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति में सामाजिक और जैविक सिद्धांतों की एकता होती है।
2. स्वस्थ जीवन शैली रोगों की प्राथमिक रोकथाम और व्यक्ति और राष्ट्र के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने का मुख्य साधन है।
3. एक स्वस्थ जीवन शैली का वाहक एक व्यक्ति है जो महत्वपूर्ण गतिविधि और एक निश्चित सामाजिक स्थिति से संपन्न है।
4. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना व्यक्ति के व्यक्तिगत दृष्टिकोण से प्रेरित होता है कि वह अपने रचनात्मक, बौद्धिक, शारीरिक, सामाजिक विकास के सभी अवसर प्राप्त करे।

निम्नलिखित घटकों को एचएलएस की संरचना में प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. शारीरिक गतिविधि का अनुकूलन (खेल, समय में वृद्धि लंबी दूरी पर पैदल चलना, जिम्नास्टिक, तैराकी, दौड़ना, आदि उम्र की सिफारिशों और व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं के अनुपालन में)।
2. पोषण अनुकूलन - मौजूदा विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आहार का निर्माण करना और उत्पादों की गुणवत्ता का अध्ययन करना जैविक प्रगति और अच्छे स्वास्थ्य की सबसे महत्वपूर्ण गारंटी है।
3. सख्त, पानी और तापमान प्रक्रियाओं (डालना, स्नान) के माध्यम से प्रतिरक्षा को मजबूत करना।
4. बुरी आदतों का उन्मूलन, स्वस्थ आदतों को अपनाना बचपन.
5. दैनिक दिनचर्या के अनुकूलन में अलग-अलग बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए नींद, काम और आराम की अवधि का विकल्प शामिल है।
6. तंत्रिका तनाव और प्राप्त करने की क्षमता को दूर करने के लिए विभिन्न प्रकार के कौशल में महारत हासिल करना सकारात्मक भावनाएंकिन्हीं भी परिस्थितियों में।
7. कार्यप्रवाह का अनुकूलन, आत्म-साक्षात्कार को पूर्ण रूप से अनुमति देता है।
8. यौन और यौन संस्कृति का गठन।
9. सार्वजनिक और व्यक्तिगत स्वच्छता का अनुपालन।
10. साइकोफिजियोलॉजिकल विनियमन।
11. पर्यावरण संरक्षण।

ये सभी तत्व, प्रत्येक व्यक्ति द्वारा जटिल आवेदन के अधीन, सामाजिक, आध्यात्मिक, शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक कल्याण की कुंजी बन जाएंगे, और यह स्वास्थ्य के आधार से ज्यादा कुछ नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन की प्रभावशीलता न केवल विकसित सिफारिशों के पूरे सेट के अनुपालन पर निर्भर करेगी, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करेगी कि क्या व्यक्तिगत विशेषताएंखास व्यक्ति। एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए, निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना आवश्यक है विशिष्ट विशेषताएंजैसे उम्र, लिंग, सामाजिक वर्ग, वैवाहिक स्थिति और पारिवारिक परंपराएं, रहने और काम करने की स्थिति में अंतर, भौतिक रुचि की डिग्री, व्यक्तिगत प्रेरणा आदि।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक सामान्य योजना बनाते समय, किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक या मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को समायोजित करते हुए, यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करना नहीं भूलना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली का निर्माण, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली हर चीज को ध्यान में रखना आवश्यक है लाभकारी प्रभाव. यह एक सक्रिय जीवन स्थिति, काम या अध्ययन से संतुष्टि, शारीरिक सुधार, आराम और नींद के लिए पर्याप्त समय, आत्म-शिक्षा, एक ही प्रकार के जीवन का उन्मूलन, नई भावनाएं और बैठकें, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में आत्मविश्वास में वृद्धि, उचित हो सकता है। आहार, व्यसनों का उन्मूलन और भी बहुत कुछ।

इन कार्यों का कार्यान्वयन केवल व्यक्ति के कंधों पर नहीं होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण की जिम्मेदारी राज्य के साथ-साथ शिक्षा, स्वास्थ्य देखभाल की प्रणालियों और निकायों की है। सामाजिक सुरक्षास्थानीय और वैश्विक स्तर पर जनसंख्या, मीडिया। उनका लक्ष्य होना चाहिए:

1. प्रचार करना सकारात्मक पक्षमहत्वपूर्ण गतिविधि।
2. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारकों को कम करना।

ऐसा करने के लिए, व्यवस्थित निवारक कार्य करना, बैठकें और मंच आयोजित करना, स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना और इस दिशा में संचालित होने वाले नए कार्यक्रमों को वित्त देना आवश्यक है। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में उनके स्वास्थ्य के प्रति लोगों के दृष्टिकोण के बारे में जनता की राय की पहचान करने के लिए अनुसंधान और सर्वेक्षण भी शामिल हैं।

निम्नलिखित सिफारिशों के अनुपालन में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किया जाना चाहिए:

1. स्वस्थ वजन नियंत्रण।
2. पशु वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के आहार से हटाना।
3. खेलकूद के लिए समय निकालना।
4. शराब, नमक, चीनी से इनकार।
5. तनाव से बचना और तंत्रिका तंत्र के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना।
6. नियमित चिकित्सिय परीक्षण, साथ ही उनके चिकित्सा ज्ञान में वृद्धि (कुछ रोगों का निदान करने की क्षमता, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करना)।

स्वाभाविक रूप से एक अनूठी रचना होने के कारण, मानव शरीर न केवल जन्म से विरासत में मिले स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम है, बल्कि गंभीर बीमारियों और चोटों के साथ-साथ चल रहे उम्र से संबंधित परिवर्तनों के बाद भी इसे बहाल करने में सक्षम है। लेकिन अगर युवा वर्षों में खोए हुए को वापस करना व्यावहारिक रूप से मुश्किल नहीं है, तो वृद्ध लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और खोए हुए स्वास्थ्य को वापस पाना अधिक कठिन होगा।

इसीलिए, कम उम्र से, एक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रणाली विकसित करना शुरू कर देना चाहिए, जो जीवन के नियमों और पैटर्न को जोड़ती है, क्योंकि उनकी अनुपस्थिति अंततः एक व्यक्ति को बीमारियों की ओर ले जाएगी और उसकी अनुकूली क्षमताओं को सीमित कर देगी, जिससे उसे प्रकट होने से रोका जा सकेगा। उसकी प्राकृतिक क्षमता।

एक स्वास्थ्य कार्यक्रम विकसित करते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि यह स्वैच्छिक और दीर्घकालिक (शायद जीवन भर भी) कार्यान्वयन के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए, निरंतर शारीरिक, बौद्धिक और अन्य सुधारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, साथ ही इच्छा पर भी होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए शारीरिक और स्वैच्छिक कौशल लागू करें। प्रयास।

यदि आपके द्वारा विकसित किया गया प्रारंभिक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम अधिकतम परिणाम नहीं देता है तो निराशा न करें। अक्सर, यह काफी लंबी अवधि में होता है। इसके अलावा, आप हमेशा स्वास्थ्य कार्यक्रम में समायोजन कर सकते हैं, अनुपयुक्त प्रणालियों और उपकरणों को फ़िल्टर कर सकते हैं और व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे उपयुक्त छोड़ सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ और शेष रोगी और जिम्मेदार को चुनकर और छोड़कर, आप वर्षों में नहीं (जैसा कि उन लोगों के साथ होता है जो अपनी आकांक्षाओं और अपेक्षाओं में बहुत जल्दबाजी करते हैं) एक स्वस्थ जीवन शैली में बदल सकते हैं, लेकिन कुछ ही महीनों में। याद रखें कि जीवन में किसी भी बदलाव के लिए आपको चाहिए संक्रमण अवधि, जो हमेशा स्वास्थ्य की पूर्ण बहाली के साथ नहीं होता है। पर आरंभिक चरणयह आसान नहीं होगा, क्योंकि आपको बहुत अधिक सामान्य (अधिक भोजन करना, देर से उठना, शराब, निष्क्रियता, आदि) छोड़ना होगा और नई तनावपूर्ण चीजें करना (दैनिक दिनचर्या का निर्माण और पालन करना, खेल के लिए समय आवंटित करना आदि) करना होगा। ।) यह महत्वपूर्ण है कि इस समय आपको प्रियजनों से सहायता प्रदान की जाती है, विशेषज्ञों से परामर्श करने और लापता ज्ञान को भरने का अवसर है।

जीवन की लय के आधार पर स्वस्थ जीवन शैली

1. निष्क्रिय, गतिहीन, निष्क्रिय व्यक्तियों के लिए।

अक्सर, इस समूह में मध्यम और वृद्धावस्था के लोग शामिल होते हैं, जो वर्षों से विकसित जीवन की लय में लंबे समय से खींचे जाते हैं, जिससे दूर जाना बेहद मुश्किल होता है, और पेशेवर, सामाजिक होने के कारण समय में भी सीमित होता है। घरेलू जिम्मेदारी उन्हें सौंपी गई है। यह उनके लिए समय की कमी है जो हमेशा कार्डिनल सकारात्मक परिवर्तनों का मुख्य औचित्य बन जाता है।

इस श्रेणी में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण जीवन के सामान्य तरीके में क्रमिक परिवर्तन के साथ शुरू होना चाहिए, इसके बाद दैनिक दिनचर्या में एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का अधिकतम प्रवेश होना चाहिए। आप चलने के साथ शुरू कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, परिवहन से नहीं, बल्कि पैदल काम से दूर करने के लिए), सुबह ठंडे पानी से धोना, भोजन की समीक्षा करना। यहां मुख्य बात यह है कि आप अपनी जीवनशैली की कमियों का निष्पक्ष रूप से आकलन करने में सक्षम हों, सबसे अधिक समस्याग्रस्त "ज़ोन" खोजें और उन्हें स्वस्थ आदतों और प्रक्रियाओं से बदलने का प्रयास करें।

1. उन लोगों के लिए जो "मिनट के हिसाब से" दिन की योजना बनाने के आदी हैं।

ये व्यक्ति कार्यों, गतिविधियों और घटनाओं के पूरे अनुक्रम को चित्रित करना पसंद करते हैं और पूरे दिन इसका सख्ती से पालन करते हैं।

इस श्रेणी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण इसी तरह से होना चाहिए: सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं, खेलकूद, भोजन का समय, आराम का समय धीरे-धीरे आपकी दिनचर्या में फिट होना शुरू हो जाना चाहिए।

1. आलसी और लोगों को आराम देने के आदी के लिए।

इस श्रेणी के लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम का गठन, जो किसी भी बदलाव और नवाचारों को सहन करना बेहद मुश्किल है, पिछले संस्करण से मौलिक रूप से अलग है। दैनिक दिनचर्या मिनटों में वितरित नहीं होनी चाहिए, वांछित लक्ष्य के करीब पहुंचकर चरणों में किया जाना चाहिए। ऐसे लोग सोचते हैं: सप्ताह में कम से कम एक वेलनेस प्रक्रिया करना अच्छा है, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है। उनके लिए कम से कम कुछ तो करना शुरू करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, एक ही चलना, सुबह हल्का वार्म-अप, खाली पेट कॉफी का धीरे-धीरे अस्वीकृति, एक दिन में एक सिगरेट, फिर दो, आदि।

1. उन लोगों के लिए जो एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं और किसी भी तरह से उस तक जाते हैं।

उपयुक्त नियोजन विधि। समय सीमा, अल्पकालिक, मध्यवर्ती और रणनीतिक लक्ष्यों, उनके कार्यान्वयन की निगरानी के तरीकों, प्राप्त परिणामों के आकलन के मानकों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के चरणों को हाइलाइट करें। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए कार्यों के एक ब्लॉक को पूरा करने के बाद, अगले चरण का कार्यान्वयन शुरू करना संभव होगा। इस तरह, आप केंद्रित रह सकते हैं और सख्त शर्तों के सख्त पालन की आवश्यकता तक खुद को सीमित नहीं कर सकते।

अपनी क्षमताओं (खाली समय की उपलब्धता, शारीरिक स्थिति, जीवन की लय की ख़ासियत) का समझदारी से मूल्यांकन करके, आप व्यक्तिगत रूप से आपके द्वारा विकसित स्वास्थ्य कार्यक्रम के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली में स्विच करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें संसाधनों को ध्यान में रखा गया है। आपके पास समय और ऊर्जा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के दौरान, खुद पर और खुद पर विश्वास करना, लगातार बने रहना, चरणों में कार्य करना, अपनी स्थिति का विश्लेषण करना और समायोजन करने से न डरना बेहद जरूरी है। जीवनशैली और स्वास्थ्य में बदलाव की सकारात्मक गतिशीलता को प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

जीवन शैली प्रदर्शन संकेतक

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके लिए संक्रमण प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अपने लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित मार्ग के साथ होता है। हालांकि, कई सामान्य जैव-सामाजिक संकेतक हैं, जिनका अध्ययन और मूल्यांकन किया गया है, जिससे स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के लिए चुने गए कार्यक्रम की प्रभावशीलता की डिग्री निर्धारित करना संभव है:

1. स्वास्थ्य के रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतक:

• फिटनेस की डिग्री
• शारीरिक विकास की डिग्री

1. प्रतिरक्षा की स्थिति के संकेतक:

• एक निश्चित अवधि में एक व्यक्ति को कितने सर्दी और संक्रामक रोग हुए?
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और उनके उपचार की गतिशीलता

1. वैलेओलॉजिकल संकेतक:

• अपने दम पर एक प्रभावी स्वास्थ्य कार्यक्रम बनाने की क्षमता
• वेलेओलॉजिकल शिक्षा
• एक स्वस्थ जीवन शैली पर प्रतिष्ठानों की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की डिग्री
• स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सैद्धांतिक ज्ञान प्राप्त करने और उन्हें व्यवहार में लागू करने की क्षमता

1. सामाजिक-आर्थिक जीवन के अनुकूलन के संकेतक:

• व्यक्तिगत और सामाजिक हितों की अभिव्यक्ति की डिग्री, उनकी विशालता
• पेशेवर गतिविधि की दक्षता की डिग्री
• मौजूदा पारिवारिक और घरेलू जिम्मेदारियां और उन्हें पूरा करने की इच्छा

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लाभ

निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक अपने आप से यह सवाल पूछेगा: एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने से मुझे क्या मिलेगा, जिसके लिए मैं इन सभी प्रतिबंधों और भारों को सहूंगा, जो पहले बहुत असुविधा का कारण बनेंगे?

एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों और परिणामी अंतिम परिणामों का सावधानीपूर्वक अध्ययन और विश्लेषण स्वयं व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए। इसे गंभीरता और जिम्मेदारी से लेने से ही वह जीवन्त रूप से स्वीकार कर पाएगा महत्वपूर्ण निर्णय: क्या "पूरी तरह से" जीना जारी रखना है, मज़े करना और साथ ही साथ अभिव्यक्ति के घंटे को करीब लाना नकारात्मक परिणामबीमारियों के एक पूरे झुंड के रूप में ऐसा व्यवहार, या पहले से ही अपने आप में इसे छोड़ने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और साहस पाते हैं, स्वास्थ्य की आवश्यकता को अन्य सभी से ऊपर रखते हुए?

यदि आप कई वर्षों तक अपने स्वास्थ्य और खुशी को सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन निश्चित रूप से इसमें आपकी मदद करेगा, आपको रास्ते में कई जैव-सामाजिक लाभ प्रदान करेगा:

1. प्रफुल्लता की भावना का उदय, जीवन का प्यार, आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने और दूसरों को एक अच्छा मूड देने की क्षमता।
2. जीवन के लिए जोखिम वाले कारकों में प्रभावी कमी, बीमारी की संभावना को कम करना और उनके इलाज पर खर्च होने वाले पैसे की बचत करना।
3. जीवन में बाहरी गतिविधियों की प्रधानता, बजट और समय को युक्तिसंगत बनाने की क्षमता।
4. हानिकारक व्यसनों का उन्मूलन।
5. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए युवाओं को लम्बा खींचना और दीर्घायु की संभावना बढ़ाना।
6. शरीर की श्रम क्षमता में वृद्धि और थकान से छुटकारा, जो श्रम उत्पादकता और भौतिक सुरक्षा में वृद्धि का पक्षधर है।
7. परिवार के भीतर संबंधों का सामान्यीकरण, स्वस्थ संतान की गारंटी।
8. आत्म-साक्षात्कार, किसी व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि और समाज में उसकी सफलता के लिए उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण।

यह सब हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तिपरक महत्व का मूल्य है। इस तथ्य के बावजूद कि स्वास्थ्य को बनाए रखने, बनाए रखने और बहाल करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने, अपनी सोच और चेतना का पुनर्निर्माण करने, कई चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने, अपने विचारों और दृष्टिकोणों को संशोधित करने, व्यवहार की रूढ़िवादिता, एक के लाभ की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवन जो आपको अंत में मिलता है, संक्रमण काल ​​​​के दौरान होने वाली हर असुविधा को पूरी तरह से रोक देगा।

उसे याद रखो स्वस्थ आदमीकभी-कभी वह दुखी होता है, लेकिन रोगी कभी सुखी नहीं होता। ध्यान रखें और अपने स्वास्थ्य को महत्व दें!

इस विषय पर कुछ वीडियो

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें बहुत से परस्पर जुड़े हुए क्षण शामिल हैं जो एक साथ एक व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है कार्यात्मक प्रणालीजो अपने कार्यों को पूर्ण रूप से करते हैं। इस घटना को बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देने योग्य है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति बनाना है।

यदि हम इस अवधारणा को दर्शन की दृष्टि से देखें तो यह किसी व्यक्ति विशेष की जीवन शैली मात्र नहीं है। यह समाज की समस्या है। मनोविज्ञान के नजरिए से देखा जाए तो स्वस्थ जीवनशैली को प्रेरणा माना जाता है और चिकित्सा की दृष्टि से यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवन शैली अवधारणा के विकास के लिए आवश्यक शर्तें

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि नामित घटना को परिभाषित करने में किन पूर्वापेक्षाओं ने मदद की। पिछली सदी के 70 के दशक में स्वस्थ समाज के लिए विशेष रुचि का होने लगा। यह इस तथ्य के कारण था कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास ने एक व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया है, जिसके कारण प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की समस्या तीव्र हो गई है।

फिलहाल डॉक्टरों ने अलार्म बजाया। काम करने की स्थिति में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में) को देखते हुए, गुणवत्तापूर्ण भोजन प्राप्त करने के अवसरों का विस्तार और पर्याप्त खाली समय की उपलब्धता, फिर भी जीवन प्रत्याशा लगातार कम हो रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग अधिक निष्क्रिय हो गए हैं और इसके प्रति संवेदनशील हो गए हैं हानिकारक प्रभाव. बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

पूर्वगामी के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल एक व्यक्ति विशेष के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। अच्छा महसूस करने वाले ही सक्रिय हो सकते हैं और अपना काम अच्छे से कर सकते हैं। निम्नलिखित एक व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद करता है।

और इसके घटक

स्वस्थ जीवन शैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. शिक्षा और बचपन से (परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. एक सुरक्षित वातावरण बनाना जो शरीर के सर्वांगीण विकास को बढ़ावा देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति और उनके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण।
4. एक खाद्य संस्कृति का विकास करना जो संतुलित मात्रा में स्वस्थ भोजन खाने को प्रोत्साहित करती है।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, जिसकी तीव्रता शरीर की उम्र और सामान्य स्थिति से मेल खाती है।
6. स्वच्छता के नियमों का ज्ञान और पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एचएलएस की एक बहुमुखी परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है जिसे कई पहलुओं के संयोजन को देखते हुए आत्मविश्वास के साथ तैयार किया जा सकता है:

1. शारीरिक में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत बनाना शामिल है सुरक्षा तंत्रजीव।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, समस्याओं का पर्याप्त रूप से जवाब देना।
3. बौद्धिक - आवश्यक जानकारी और उसके तर्कसंगत उपयोग की खोज करने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशा-निर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनती है

"स्वस्थ जीवन शैली" की परिभाषा शारीरिक स्थिति और संतोषजनक कल्याण तक सीमित नहीं है। यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

इसलिए, सामाजिक पर प्रचार किया जाता है, जो शैक्षणिक संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा किया जाता है। अवसंरचनात्मक स्तर का तात्पर्य रहने की स्थिति, सामग्री और भौतिक क्षमताओं में परिवर्तन, निवारक उपायों के कार्यान्वयन के साथ-साथ पर्यावरणीय स्थिति के नियंत्रण से है। और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति के अपने उद्देश्य, उसके जीवन मूल्य और जीवन का संगठन।

भौतिक तल में आत्म-सुधार की एक व्यक्ति की इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, आप सुधार करने के उद्देश्य से लक्षित कार्यों की पूरी श्रृंखला को सूचीबद्ध करके उत्तर दे सकते हैं कार्यात्मक अवस्थाजीव। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत वर्कआउट से करें। व्यायाम तनावआपको सक्रिय करने की अनुमति देता है लसीका प्रणालीजो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप अधिक से अधिक पोषक तत्वों का सेवन करें। सर्दियों और वसंत ऋतु में, जब मौसमी फल और सब्जियां नहीं होती हैं, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं।
• सख्त करने का अभ्यास करें, जो आपको सर्दी से बचाएगा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा। ठंडे पानी से धोने से शुरू करें, धीरे-धीरे रगड़ने और डुबोने के लिए आगे बढ़ें।
• मांस, मछली, डेयरी और अनाज उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन का सेवन अवश्य करें। यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ रोजाना 5 कप गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थीनाइन से संतृप्त करता है, जो शरीर की सुरक्षात्मक बाधाओं को मजबूत करता है।
• अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करें। नकारात्मकता और तनाव से खुद को बचाएं। शांत संगीत सुनें, मजेदार फिल्में देखें, प्रकृति का आनंद लें।
• ध्यान के लिए समय निकालें। यहां तक ​​कि अगर आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, तो बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप में विसर्जित करें और कुछ भी सोचने की कोशिश न करें।
• बुरी आदतें छोड़ो। धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। हालांकि, मध्यम मात्रा में गुणवत्ता वाली शराब, उदाहरण के लिए छुट्टी के लिए, आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• आगे के लिए शरीर की ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन, 7-8 घंटे सोने के लिए समर्पित होना चाहिए फलदायी कार्य. और ज्यादा देर तक न सोएं।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना। प्रत्येक भोजन से पहले और आने के बाद हाथ धोना सार्वजनिक स्थानों- यह आवश्यक है।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जैसा कि आप पहले ही देख सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली में कई तत्व होते हैं। इसकी मूल अवधारणाएं और परिभाषाएं कई घटक हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली की जटिल संरचना बनाते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है सही मोडदिन। यदि एक स्पष्ट कार्यक्रम है, तो शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों के प्रदर्शन पर कम संसाधन खर्च किए जाते हैं। यह तनाव को भी काफी हद तक कम करता है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसमें लापरवाही से इलाज करने पर रुकावटें शुरू हो सकती हैं। सबसे पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है अच्छी नींद। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः दिन के अंधेरे और हल्के घंटों के साथ मेल खाना चाहिए।

प्रति दिन 8 घंटे से अधिक काम के लिए नियत नहीं किया जाना चाहिए। जिसमें सक्रिय कार्यपूर्ण विश्राम की छोटी लेकिन नियमित अवधि के साथ होना चाहिए। यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों पर लागू होता है, बल्कि घर के कामों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण जैसे कार्य में पोषण एक निर्णायक भूमिका निभाता है। सही आहार का निर्धारण शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है जो इसके सुचारू संचालन को सुनिश्चित करेगा। पौष्टिक भोजननिम्नलिखित का तात्पर्य है:

• पशु वसा की मात्रा में कमी;
• वसायुक्त मांस से इनकार (मुर्गी को वरीयता दी जानी चाहिए);
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, मफिन) की अस्वीकृति;
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• ताजा भोजन खाना जो कम से कम हो गया है उष्मा उपचार(या इसके बिना बिल्कुल);
• खपत और खपत ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। फिर भी, थोड़ी देर बाद यह एक आदत बन जाएगी, और स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को स्वचालित रूप से लागू किया जाएगा। आप उत्पादक रूप से काम करेंगे और युवा दिखेंगे।

स्मिरनोवा ऐलेना

वा पु स्वस्थ जीवन शैली को समझना चाहिए विशिष्ट आकारऔर किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के तरीके, जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना उनके सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। परयह महत्वपूर्ण है, बहुत कम उम्र से, बच्चों को अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण में शिक्षित करने के लिए, यह समझना कि स्वास्थ्य मनुष्य को प्रकृति द्वारा दिया गया सबसे बड़ा मूल्य है।

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पूर्वावलोकन:

युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्व।

से इंसान के लिए सबसे कीमती चीज है जिंदगी। जीवन में मुख्य चीज स्वास्थ्य है। हम अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए आने वाली पीढ़ियों का ख्याल रखते हैं।चूंकि जनसंख्या का स्वास्थ्य सर्वोच्च राष्ट्रीय मूल्य है, राष्ट्रों के पुनरुद्धार की शुरुआत स्वास्थ्य के साथ होनी चाहिए, मुख्यतः बच्चों के स्वास्थ्य से। एक व्यक्ति इस दुनिया में न केवल अपने आरामदायक अस्तित्व और व्यक्तिगत खुशी के लिए आता है। उनका दिमाग, कौशल, अनुभव, उनका पूरा जीवन उनके बच्चों, समाज, आने वाली पीढ़ियों के लिए जरूरी है।

पृथ्वी पर किसी व्यक्ति का योग्य अस्तित्व स्वास्थ्य, आध्यात्मिक और शारीरिक बनाने में मदद करता है, जो कि व्यक्ति की मुख्य संपत्ति है। और यह न केवल एक व्यक्तिगत मामला है, बल्कि एक सार्वजनिक भी है। स्वास्थ्य को किसी व्यक्ति या बीमारी में शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में नहीं देखा जा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का चार्टर "स्वास्थ्य" की अवधारणा को "पूर्ण सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति" के रूप में व्याख्या करता है।

एक बच्चे के स्वस्थ होने का अर्थ है उनकी शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति में सामंजस्य स्थापित करना, धीरज और संतुलन रखना, प्रतिकूल कारकों के रूप में कार्रवाई का विरोध करने में सक्षम होना। बाहरी वातावरणसाथ ही आपकी आंतरिक दुनिया।

डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार, यदि हम स्वास्थ्य के स्तर को 100% के रूप में लेते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति स्वास्थ्य प्रणाली की गतिविधियों पर केवल 10%, वंशानुगत कारकों पर 20% और राज्य की स्थिति पर 20% निर्भर करती है। वातावरण। और शेष 50% स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है, जिस जीवन शैली का वह नेतृत्व करता है।

सामाजिक-आर्थिक गठन की ख़ासियत के कारण जीवन शैली लोगों की जीवन गतिविधि का एक प्रकार है। जीवन के तरीके के मुख्य पैरामीटर काम (युवा पीढ़ी के लिए अध्ययन), रोजमर्रा की जिंदगी, लोगों की सामाजिक-राजनीतिक और सांस्कृतिक गतिविधियों के साथ-साथ विभिन्न व्यवहार संबंधी आदतें और अभिव्यक्तियाँ हैं। यदि उनका संगठन और सामग्री स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, तो एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन के बारे में बात करने का कारण है, जिसे गतिविधियों के संयोजन के रूप में माना जा सकता है जो व्यक्ति और पर्यावरण के बीच इष्टतम संपर्क सुनिश्चित करता है।

मानवीय व्यवहार का उद्देश्य आवश्यकताओं की पूर्ति करना है। कमोबेश समान स्तर की जरूरतों के साथ, किसी दिए गए समाज की विशेषता, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषता होती है, उन्हें संतुष्ट करने का व्यक्तिगत तरीका, इसलिए लोगों का व्यवहार अलग होता है और मुख्य रूप से शिक्षा पर निर्भर करता है।

स्वास्थ्य की अवधारणा पर्यावरण की स्थिति के लिए शरीर के अनुकूलन की गुणवत्ता को दर्शाती है और एक व्यक्ति और पर्यावरण के बीच बातचीत की प्रक्रिया के परिणाम का प्रतिनिधित्व करती है; स्वास्थ्य की स्थिति स्वयं बाहरी (प्राकृतिक और सामाजिक) और आंतरिक (आनुवंशिकता, लिंग, आयु) कारकों की बातचीत के परिणामस्वरूप बनती है। एक स्वस्थ जीवन शैली समाज के सभी पहलुओं और अभिव्यक्तियों से बनती है, जो व्यक्ति की सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तिगत-प्रेरक अवतार से जुड़ी होती है। कम उम्र में स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों और कौशल को दिमाग में बनाना और समेकित करना कितना सफलतापूर्वक संभव है, यह बाद में उन सभी गतिविधियों पर निर्भर करता है जो व्यक्ति की क्षमता के प्रकटीकरण में बाधा डालती हैं।

द्वारा आधुनिक विचारएक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

हानिकारक व्यसनों से इनकार (धूम्रपान, शराब पीना) मादक पेयऔर दवाएं)

इष्टतम ड्राइविंग मोड;

संतुलित आहार;

सख्त;

व्यक्तिगत स्वच्छता;

सकारात्मक भावनाएं।

दरअसल, ज्यादातर लोग जानते हैं कि धूम्रपान, शराब पीना और नशीली दवाओं का सेवन हानिकारक है, लेकिन कई वयस्क इन आदतों के लिए प्रतिबद्ध हैं। कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करता है कि आपको हिलने-डुलने, गुस्सा करने की जरूरत है, लेकिन अधिकांश वयस्क नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजिंदगी। अनुचित, तर्कहीन पोषण से अधिक वजन वाले लोगों की संख्या में वृद्धि होती है और इसके सभी परिणाम सामने आते हैं। आधुनिक जीवन की कठिनाइयाँ सकारात्मक भावनाओं के लिए बहुत कम जगह छोड़ती हैं।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को दैनिक मानव गतिविधि के विशिष्ट रूपों और तरीकों के रूप में समझा जाना चाहिए जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना उनके सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। . और यह व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के गठन, संरक्षण और मजबूती की दिशा में व्यक्ति की गतिविधि के उन्मुखीकरण को व्यक्त करता है।

इससे यह स्पष्ट होता है कि बहुत कम उम्र से ही बच्चों को अपने स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण से शिक्षित करना कितना महत्वपूर्ण है, यह समझना कि स्वास्थ्य मनुष्य को प्रकृति द्वारा दिया गया सबसे बड़ा मूल्य है।

बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के लिए शर्तें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में से एक स्वास्थ्य विध्वंसक की अस्वीकृति है: धूम्रपान, शराब और ड्रग्स पीना। इन व्यसनों से होने वाले स्वास्थ्य परिणामों पर एक व्यापक साहित्य है। अगर हम स्कूल के बारे में बात करते हैं, तो शिक्षक के कार्यों का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना नहीं होना चाहिए कि छात्र धूम्रपान, शराब और नशीले पदार्थों का सेवन छोड़ दे, बल्कि यह कि छात्र ऐसा करना शुरू न करे। दूसरे शब्दों में, रोकथाम महत्वपूर्ण है।

हमारे समय में परिवार बच्चे के स्वास्थ्य के गठन और मजबूती के लिए जगह नहीं है। कई माता-पिता के पास इसके लिए पर्याप्त ज्ञान या अनुभव नहीं होता है। लेकिन परिवार को इतनी महत्वपूर्ण समस्या को सुलझाने से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की अनुसंधान गतिविधियों के साथ-साथ शिक्षा प्रणाली के कार्यों में से एक, चिकित्सा और निवारक और मनोरंजक गतिविधियों का कार्यान्वयन, छात्रों के साथ शैक्षिक कार्य, उनके माता-पिता के साथ सूचनात्मक, शैक्षिक और शैक्षिक कार्य है।

युवा पीढ़ी में अच्छी, स्वस्थ आदतों का पालन-पोषण बच्चों की शब्द की सुंदरता और काम के बड़प्पन की वापसी, बच्चे की आंतरिक दुनिया की संस्कृति की परवरिश, वयस्कों से एक सकारात्मक उदाहरण, और उचित अवकाश के लिए परिस्थितियों का निर्माण।

चरित्र के अस्थिर गुणों की शिक्षा, शिक्षा, स्वास्थ्य सुरक्षा के कानूनी आधारों का ज्ञान, जीवन मूल्यों के प्रति सही दृष्टिकोण, रचनात्मक, संज्ञानात्मक गतिविधियों में रुचि का निर्माण, सामाजिक और के लिए परिस्थितियों का निर्माण पेशेवर आत्मनिर्णय, निवारक उपाय - यह सब एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता बनाने में मदद करता है।

बच्चों में स्वस्थ कैसे बनें, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के बारे में प्राथमिक ज्ञान की कमी माता-पिता और शिक्षकों की गलती है। स्वास्थ्य शिक्षा को लोगों को मानव स्वास्थ्य के सार के बारे में सब कुछ जानने में मदद करनी चाहिए। क्या इसे मजबूत और कमजोर करता है, इसे स्वयं व्यक्ति द्वारा संरक्षित करने की क्षमता के बारे में।

निवारक उपायों के साथ जागरूकता बढ़ाने और शैक्षिक उपाय किए जाने चाहिए। रोकथाम (ग्रीक से अनुवादित - सुरक्षात्मक, एहतियाती) गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य के उच्च स्तर को सुनिश्चित करना, उनकी रचनात्मक दीर्घायु, बीमारियों के कारणों को समाप्त करना (उदाहरण के लिए, बुरी आदतों के विकास को रोकना), बनाना है। बेहतर स्थितिकाम, जीवन, मनोरंजन के लिए।

व्यक्तिगत रोकथाम व्यक्ति द्वारा स्वयं की जाती है, जब वह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है। सामुदायिक रोकथाम है पूरा सिस्टमउपाय: सामाजिक, आर्थिक, विधायी, शैक्षिक, स्वच्छता-तकनीकी और स्वच्छता-स्वच्छता। और किए गए सभी उपायों की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि प्रत्येक नागरिक अपने स्वास्थ्य और अपने आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और मजबूती के साथ कैसा व्यवहार करता है।

के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक अनुसंधानकी घटना पर बुरी आदतों सहित जोखिम कारकों का प्रभाव विभिन्न रूपशरीर विकृति। उदाहरण के लिए, धूम्रपान से कोरोनरी हृदय रोग होता है, फेफड़े की बीमारी, उपस्थिति में योगदान करती है घातक ट्यूमर. चूंकि कुछ जोखिम कारक बचपन से ही कार्य करना शुरू कर देते हैं, इसलिए कई बीमारियों के कारणों की पहचान की जानी चाहिए और उन्हें समाप्त किया जाना चाहिए बचपन. बच्चों और किशोरों में जोखिम कारक व्यापक हैं। लेकिन यह इस उम्र में है कि अच्छी तरह से संचालित निवारक उपाय विशेष रूप से प्रभावी हैं। इस अवधि के दौरान, विचार, स्वाद, आदतें बनती हैं, भविष्य के वयस्क की आगे की व्यवहारिक जीवन शैली बनती है। बचपन से ही, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले चरित्र लक्षण, लोगों के प्रति संवेदनशीलता और ध्यान, संयम, आत्म-सम्मान, इस दुनिया में किसी का महत्व और मौलिकता, आत्म-सम्मान की खेती करना आवश्यक है। निवारक उपायइस अवधि के दौरान, वे मुख्य रूप से सूचनात्मक, स्वच्छता-शैक्षिक और शैक्षिक प्रकृति के होते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की समस्या का बहुत महत्व है, क्योंकि स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करता है और उत्पादक रचनात्मकता, कार्य और मानव सुधार के लिए एक आवश्यक शर्त है।

में पढ़ने वाले बच्चों के स्वास्थ्य के बिगड़ने की ओर वर्तमान रुझान सामान्य शिक्षा विद्यालय, स्वास्थ्य की रक्षा और बढ़ावा देने के नए तरीकों की खोज को प्रोत्साहित करता है, जो कि स्कूल स्वास्थ्य शिविर का मौलिक कार्य है। महत्वपूर्ण स्थानसाथ ही, यह बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली कौशल के गठन से संबंधित है, जिसकी सामग्री में शामिल हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा, "रोकथाम" की अवधारणा से परिचित होना, विशेष रूप से, विभिन्न की रोकथाम आंतों में संक्रमण, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कौशल का विकास और स्वास्थ्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, साथ ही स्वयं के प्रति एक जिम्मेदार दृष्टिकोण, एक मानव व्यक्ति के रूप में, आत्म-मूल्य।

स्कूल, परिवार, समाज के संयुक्त प्रयासों के लिए धन्यवाद, बढ़ते नागरिक को इस विचार में मजबूत किया जाना चाहिए कि वह अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है और इसे सर्वोच्च मूल्य के रूप में मानना ​​​​चाहिए। क्योंकि उसका स्वास्थ्य पृथ्वी पर जीवन की अवधि की अवधि है, यह है जीवन की सफलताऔर व्यक्तिगत खुशी।

स्कूल को एक ऐसे व्यक्तित्व को शिक्षित करने की आवश्यकता के साथ सौंपा गया है जो सामाजिक परिवेश की आज की तेजी से बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम है, इष्टतम, पर्याप्त परिस्थितियों का निर्माण करता है जो बच्चों में बीमारियों की घटना को रोकता है, उनके कुरूपता, सामाजिक प्रतिरक्षा के गठन में योगदान देता है और स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मुख्य कारक के रूप में व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास

निवारक और शैक्षिक उपायों का कार्यान्वयन पूरे समाज का कार्य है: स्वास्थ्य अधिकारी, विभिन्न मंत्रालय और विभाग, पत्रिकाएं और टेलीविजन, सार्वजनिक संगठनऔर कार्य दल। लेकिन सबसे पहले यह परिवार और स्कूल की चिंता है। यह याद रखना चाहिए कि युवा पीढ़ी का स्वास्थ्य हमारे राज्य की आगे की विकास, सामाजिक और आर्थिक शक्ति है।

इस तरह , एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण मुख्य उत्तोलक है प्राथमिक रोकथामशैली और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करना, बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छ ज्ञान का उपयोग करके, शारीरिक निष्क्रियता और जीवन स्थितियों से जुड़े पहलुओं पर काबू पाने में सुधार करना।
एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य हैं, जहां एक सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के गठन पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए और पालन को एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए। दैनिक दिनचर्या, तर्कसंगत पोषण, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, शारीरिक व्यायाम।

विषय पर रचनात्मक कार्य:

"युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने में एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्व"

10वीं कक्षा के छात्र एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल नंबर 14

स्मिरनोवा ऐलेना