मुझे बहुत कम नींद आती है, मुझे क्या करना चाहिए? अगर आप ज्यादा नहीं सोए हैं तो क्या करें? जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली तो कैसे खुश रहें। लंबी नींद की अवधि के कारण

हमने संस्थान में नींद प्रयोगशाला के प्रमुख अलेक्जेंडर पॉलाकोव से सीखा। बेखटेरेव, क्या सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेना उपयोगी है, क्या उल्लू को लार्क में बदलना संभव है और जागने के बाद पहले मिनटों में क्या किया जाना चाहिए।

बिना नींद के आप कितने दिन तक जीवित रह सकते हैं?

ऐसा माना जाता है कि लगातार जागने का रिकॉर्ड ब्रिटेन के टोनी राइट ने बनाया था - वह 11 दिनों तक नहीं सोए थे। मेरे अभ्यास में ऐसे मामले कभी नहीं आए। मेरे पास ज्यादातर ऐसे मरीज आते हैं जो एक से तीन रात तक सोए नहीं होते। और यह नशे में धुत चेतना और की एक अत्यंत दर्दनाक स्थिति है गंभीर कमजोरी. यदि कोई व्यक्ति, मान लीजिए, तीन दिनों से सोया नहीं है, तो हम संभवतः उसे अस्पताल में भर्ती करने की पेशकश करेंगे और विश्वसनीय दवाएं लिखेंगे जिससे उसे नींद आ जाएगी। अनिद्रा एक बहुत ही जटिल स्थिति हो सकती है और रोगी को अस्पताल में भर्ती किए बिना उसकी मदद करना हमेशा संभव नहीं होता है।

अनिद्रा सबसे पहले क्यों होती है?

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। डिप्रेशन के मरीजों को सामान्य रूप से सोना बंद हो जाता है चिंता अशांति, रोग थाइरॉयड ग्रंथि, हार्मोनल विकार. अनिद्रा एक विशिष्ट तीव्र प्रतिक्रिया हो सकती है तनावपूर्ण स्थितिया लंबे समय तक अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। साधारण अतिउत्तेजना भी अनिद्रा का एक कारण है। जब आपके पास करने के लिए ढेर सारी चीज़ें हों और जानकारी का निरंतर प्रवाह हो जिसे किसी तरह संसाधित करने की आवश्यकता हो। कंप्यूटर और फोन स्क्रीन और यहां तक ​​कि शहर में कृत्रिम रोशनी की प्रचुरता भी अनिद्रा के लिए जिम्मेदार है! ऐसे मरीज आते हैं जिनकी नींद बार-बार शराब और नशीले पदार्थों के सेवन से खराब हो जाती है। उदाहरण के लिए, एम्फ़ैटेमिन-प्रकार के पदार्थ दिन और रात का समय ले सकते हैं आतंक के हमलेऔर लंबे समय तक नींद में खलल, एक बार के उपयोग के बाद भी।

मुझे लगातार नींद आती रहती है - मुझे क्या करना चाहिए?

यदि यह दीर्घकालिक स्थिति है, तो आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए। दिन की नींद के पीछे सबसे हानिरहित चीजें छिपी नहीं हो सकती हैं। सामान्य कारणयह स्थिति है एप्निया यानी नींद के दौरान सांस रुक जाना। स्लीप एपनिया में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है धमनी का खून, मस्तिष्क लगातार जागता रहता है, हाइपोक्सिया से मुकाबला करता है और व्यक्ति चरण में प्रवेश नहीं कर पाता है गहन निद्राजो विश्राम के लिए अत्यंत आवश्यक है। परिणामस्वरूप, ऐसा लगता है कि वह बहुत सोता है, लेकिन थका हुआ उठता है। ऐसा व्यक्ति किसी नीरस बैठक के दौरान, कार्यालय में दोपहर के भोजन के बाद या गाड़ी चलाते समय सो जाएगा। एक बड़ी संख्या कीदुर्घटनाएँ ड्राइवरों के सो जाने से ही जुड़ी होती हैं।

स्लीप एपनिया का इलाज मास्क के साथ विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है - श्वसन चिकित्सा उपकरण जो सकारात्मक दबाव बनाते हैं श्वसन तंत्र. मुख्य बात यह समझना है कि कोई समस्या है और डॉक्टर के पास जाएं। उदाहरण के लिए, विवाहित पुरुषअधिकतर, इनका उल्लेख उन पत्नियों द्वारा किया जाता है जो रात में खर्राटों के कारण पीड़ित होती हैं (यह लक्षण आमतौर पर एपनिया के साथ होता है)। जो लोग अकेले रहते हैं उनके लिए यह कठिन है - बाहर से उनकी नींद का मूल्यांकन करने वाला कोई नहीं है। वे लंबे समय तक डॉक्टरों के पास जा सकते हैं, उन्हें समझ नहीं आता कि इसका कारण क्या है उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ना, अवसाद, दिन के दौरान कमजोरी।

क्या चलते-चलते सचमुच सो जाना संभव है?

हाँ, नार्कोलेप्सी के मरीज़ इससे पीड़ित होते हैं। यह दुर्लभ बीमारी(हमारे पास साल में 5 से ज्यादा ऐसे मरीज़ नहीं आते) और बहुत दर्दनाक। एक व्यक्ति को दिन के दौरान न केवल हाइपरसोमनिया का अनुभव होता है, बल्कि दौरे भी पड़ते हैं मांसपेशियों में कमजोरी. और ऐसे हमले आमतौर पर सकारात्मक भावनाओं से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति किसी बात से बहुत खुश होगा और तुरंत सो जाएगा - बैठे या खड़े होते हुए भी। जब ऐसा कोई मरीज आए तो आपको उससे यथासंभव गंभीरता से बात करने की जरूरत है। ताकि, भगवान न करे, आप लोगों को हँसाएँ नहीं और हमले का कारण न बनें। नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को सामाजिक जीवन में ढलने में बहुत कठिनाई होती है, लेकिन समस्या यह है कि इस बीमारी का वर्षों तक निदान नहीं हो पाता है। प्रभावी उपचारयह राज्य अभी भी सक्रिय विकास के अधीन है।

नार्कोलेप्सी से पीड़ित रोगी किसी बात से खुश होगा और तुरंत सो जाएगा

नार्कोलेप्सी का कारण तीव्र या विरोधाभासी नींद चरण का उल्लंघन है। यह वह चरण है जिसमें हम सपने देखते हैं, लेकिन हमारा शरीर लकवाग्रस्त हो जाता है, मांसपेशियों की टोन बंद हो जाती है। रेम नींदइस रोग में यह दिन के समय होता है जब इसे नहीं होना चाहिए। नार्कोलेप्सी की विशेषता निद्रा पक्षाघात है। यह एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति जाग तो जाता है, लेकिन मांसपेशियों की टोन चालू नहीं होती है और उसका हिलना-डुलना असंभव हो जाता है। नींद पक्षाघातऔर नार्कोलेप्सी के साथ सोने और जागने की प्रक्रिया अप्रिय, डरावने मतिभ्रम के साथ हो सकती है, हालांकि वास्तव में उनके बारे में कुछ भी शानदार नहीं है। लेकिन नींद एक रहस्यमय क्षेत्र है, इसलिए लोग इसे हर तरह के रहस्यों का श्रेय देना पसंद करते हैं।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

हर किसी का अपना मानदंड होता है, लेकिन औसतन 6 से 8 घंटे तक। उसी समय, आप पर्याप्त समय तक सो सकते हैं, लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हैं। तथ्य यह है कि नींद को डेढ़ घंटे के चक्र में विभाजित किया गया है, और चक्र के अंत में उठना सबसे अच्छा है। यानी इसमें डूबने से लेकर उठने तक की आदर्श नींद 8 नहीं, बल्कि 7.5 घंटे की होती है। और अगर आपको जल्दी उठना है तो 5.5 घंटे की बजाय 4.5 घंटे सोना बेहतर है। क्योंकि आदर्श रूप से, आपको सपने देखने वाली नींद के चरण के अंत में जागना चाहिए, न कि डेढ़ घंटे के चक्र के बीच में। यानी कभी-कभी एक घंटे की अतिरिक्त नींद नुकसान ही पहुंचा सकती है। अब वहाँ है मोबाइल एप्लीकेशन, जो चक्रों का विश्लेषण करते हैं और सुझाव देते हैं सही समयजगाना। और हां, अलार्म घड़ी को 10-15 मिनट के लिए सेट करने का कोई मतलब नहीं है - इससे आपको पर्याप्त नींद लेने में भी मदद नहीं मिलेगी।

क्या यह सच है कि आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना होगा?

हां, आदर्श रूप से बिस्तर पर जाना और सुबह उठना बेहतर है अलग-अलग दिन. पहले नींद चक्र के दौरान, आधी रात से 1 बजे तक, ग्रोथ हार्मोन या वृद्धि हार्मोन का सबसे अच्छा उत्पादन होता है। हमारी कोशिकाएं नवीनीकृत हो जाती हैं आंतरिक अंग, प्रतिरक्षा और हार्मोनल सिस्टम पुनर्गठन के दौर से गुजर रहे हैं, शरीर एक नए दिन की तैयारी कर रहा है। नींद के बिना कोई प्रतिरक्षा नहीं होगी (यह लंबे समय से सिद्ध है), नींद के बिना आपका वजन कम नहीं होगा - आखिरकार, यह सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन के लिए धन्यवाद है कि हम अपना वजन कम करते हैं। इसलिए, सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाने और सख्त आहार पर जाने के सभी प्रयास बेकार हैं।

हमारे पास एक रिकॉर्ड था: एक व्यक्ति ने पर्याप्त नींद लेना शुरू कर दिया और एक सप्ताह में 8 किलो वजन कम कर लिया

मेरे विशिष्ट रोगियों में से एक मोटा आदमी है जो खर्राटे लेता है और पहली ट्रैफिक लाइट पर सो जाता है। जब हम श्वसन सहायता उपकरणों के साथ उसका इलाज करते हैं, तो ऐसे रोगी का वजन तुरंत कम होना शुरू हो जाता है - क्योंकि वह अंततः डेल्टा नींद चरण (धीमी और गहरी) में प्रवेश करना शुरू कर देता है और पर्याप्त नींद लेता है। हमारे पास एक रिकॉर्ड था - एक हफ्ते में एक व्यक्ति ने एक बार में 8 किलोग्राम वजन कम किया। वैसे, विदेशों में कई पोषण क्लीनिक ऐसे उपकरणों से सुसज्जित हैं।

क्या उल्लू और लार्क पैदा होते हैं या बनाये जाते हैं?

ऐसा माना जाता है कि आनुवंशिक स्तर पर शासन की प्रवृत्ति पहले से ही मौजूद है। लेकिन अगर आप अपनी लय तोड़ देते हैं तो अर्जित उल्लू बनना बहुत आसान है। बेशक, आप एक स्वस्थ उल्लू बन सकते हैं। अगर आप सुबह चार बजे सो जाते हैं और दोपहर को जाग जाते हैं। सच है, इसे यहां काम के साथ जोड़ना कठिन है - कार्य दिवस आमतौर पर बहुत पहले शुरू होता है। यदि आप अपनी दिनचर्या पर काम करते हैं तो आप भी लार्क बन सकते हैं। अब हम आहार और शारीरिक गतिविधि की मदद से भी अपने सोने-जागने के पैटर्न का पुनर्निर्माण कर रहे हैं। आख़िरकार, पाचन इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि खाने के बाद आपको अक्सर सोने की इच्छा महसूस होती है, और दिन के एक निश्चित समय में मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको शाम को सो जाने में मदद करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि मनुष्य एक लयबद्ध प्राणी है। और नींद भी लयबद्ध होती है. इसलिए, बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की सलाह चाहे कितनी भी मामूली क्यों न हो, यह वास्तव में काम करती है। आप अपने शरीर को एक निश्चित लय देते हैं और उसके लिए इस लय में रहना आसान होता है।

क्या सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेना अच्छा है?

अधिक देर तक सोना बेकार और हानिकारक भी है। क्योंकि शरीर एक ऐसी जैविक स्थिति में प्रवेश करता है जो उसके लिए समझ से बाहर है। यह लय को भ्रमित करता है और नए नींद चक्रों को ट्रिगर करना जारी रखता है। साथ ही, यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों - आख़िरकार, जैव रासायनिक मुद्दों को पिछले घंटों में ही हल कर लिया गया था। असामंजस्य हर चीज में बुरा है: बहुत ज्यादा - और जो दवा थी वह जहर बन जाती है। नींद के साथ भी यही स्थिति है - शरीर को इसकी आवश्यकता से अधिक आवश्यकता नहीं है।

6-7.5 घंटों में, औसत व्यक्ति नींद से वह सब कुछ प्राप्त कर सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। निःसंदेह, कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जिन्हें नींद आने में 9-10 घंटे लगते हैं, लेकिन यह एक दुर्लभ स्थिति है। उदाहरण के लिए, अल्बर्ट आइंस्टीन इसी तरह सोते थे, लेकिन दिन के दौरान उनका मस्तिष्क पूरी तरह से विकसित हो जाता था।

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक सोता है, तो शरीर एक ऐसी जैविक स्थिति में प्रवेश करता है जो उसके लिए समझ से बाहर होती है।

जागने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

पहले मिनटों में, तेज रोशनी चालू करना उचित है, क्योंकि यह रात के समय नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देगा। वैसे, अनिद्रा के इलाज के तरीकों में से एक तेज रोशनी वाले विशेष लैंप हैं। क्योंकि जब हम सुबह और दोपहर में मेलाटोनिन को तेजी से दबाते हैं, तो शाम तक इसका उत्पादन काफी बेहतर होता है और व्यक्ति बेहतर नींद लेता है। इसके अलावा, आप थोड़ी देर के लिए शरीर को चालू कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि, जल उपचार, संगीत।

क्या मुझे सोने से पहले सभी प्रकार की जड़ी-बूटियों के साथ शामक दवाएं लेनी चाहिए?

हर्बल तैयारी - वेलेरियन, मदरवॉर्ट, हॉप्स, ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन के साथ, नींद लाने में मदद करती है। ये काफी सुरक्षित चीजें हैं, इसलिए मुझे इनसे कोई शिकायत नहीं है। लेकिन गड़बड़ी के कारणों को समझना, नींद और पोषण की एक डायरी रखना, दिन के दौरान आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों (चाय, कॉफी, आदि) का विश्लेषण करना, आहार का विश्लेषण करना अधिक उपयोगी है। शारीरिक गतिविधि, प्रकाश मोड। अक्सर बहुत सरल चीज़ेंनींद की स्वच्छता बनाए रखने पर आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं। उदाहरण के लिए, एक मरीज़ ने शयनकक्ष में तापमान 2 डिग्री कम कर दिया और अलग समय पर जिम जाना शुरू कर दिया। इससे अनिद्रा की दीर्घकालिक समस्या को हल करने में मदद मिली।

नींद की गोलियों के बारे में क्या?

यदि आपको दो सप्ताह से लगातार नींद में परेशानी हो रही है, तो यह एक कारण है कि अगर किसी सोम्नोलॉजिस्ट से नहीं तो कम से कम किसी थेरेपिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपको नींद की गोलियाँ लिख सकता है और परीक्षण का आदेश दे सकता है जो आपकी अनिद्रा के कारणों की पहचान करने में मदद करेगा। लेकिन नींद की गोलियों पर निर्भरता हो सकती है और आप राहत पाने के लिए 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक उनका उपयोग नहीं कर सकते हैं गंभीर स्थिति. दीर्घकालिक उपचार के लिए, दवाओं के अन्य समूहों और गैर-दवा विधियों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है (मनोचिकित्सा, फोटोथेरेपी, एक विशेष आहार का उपयोग, बायोफीडबैक विधियां, माइक्रोपोलराइजेशन, आदि)

यह कोई रहस्य नहीं है कि हम अपना आधा जीवन सोने में बिताते हैं। यह अच्छा है अगर प्रकृति ने आपको स्पष्ट रूप से कार्य करने वाली जैविक घड़ी दी है, जो बिस्तर पर जाने के 6-8 घंटे बाद जाग जाएगी। लेकिन क्या होगा अगर वे ख़राब हो जाएं और रात 10:00 बजे सो जाने के बाद आप सुबह 11:00 बजे से पहले बिस्तर से नहीं उठ सकें? यह पता चला कि आपने 13 घंटे बिताए और उसी समय टूटे हुए राज्य में उठे, जिसका अर्थ है कुछ और समय बीत जाएगाइससे पहले कि आप सामान्य गतिविधियाँ फिर से शुरू कर सकें। आज हम बात करना चाहते हैं कि कैसे कम सोएं और फिर भी पर्याप्त नींद लें। ऐसा ज्ञान प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी होगा, जिससे उसे हर दिन एक आनंदमय सुबह मिलेगी।

कोर्स - स्वास्थ्य के लिए

यह हमारा पहला और सबसे महत्वपूर्ण दिशानिर्देश है. जब हम पर्याप्त नींद और नींद लेने के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत पर कार्य करना चाहिए। हम एक ऐसी प्रणाली में रुचि रखते हैं जो आपको सोने में कम समय बिताने की अनुमति देगी, लेकिन साथ ही अधिकतम ताकत और ऊर्जा भी बरकरार रखेगी। यदि आप बेतरतीब ढंग से कार्य करते हैं और अपने आराम के समय को कम कर देते हैं, तो परिणामस्वरूप आप पूरे दिन एक ज़ोंबी की तरह घूमते रहेंगे, वास्तव में खुद को जगाने की कोशिश में बहुत अधिक उपयोगी समय खो देंगे।

नींद के चरण, या शरीर को कितना आराम करने की आवश्यकता है?

"कम नींद कैसे लें और पर्याप्त नींद कैसे लें" के प्रश्न में शारीरिक घटक बहुत महत्वपूर्ण है। फिजियोलॉजिस्ट नींद के 4 चरणों में अंतर करते हैं, वे विसर्जन की गहराई में भिन्न होते हैं। सबसे सतही नींद पहले चरण में होती है, और सबसे गहरी, जिसके दौरान शरीर को पूर्ण विश्राम और आराम मिलता है, वह चौथा चरण है। के अनुसार आधुनिक अनुसंधान, केवल पहले तीन घंटों में मस्तिष्क चौथे चरण में स्विच करता है। नींद का चौथा घंटा अधिक सतही होता है, केवल कभी-कभी मस्तिष्क तीसरे चरण में टूट जाता है।
बाकी समय, अवचेतन मन काम करता है, मस्तिष्क पहले और दूसरे चरण में होता है, यानी वह पूरी तरह से सोने के बजाय झपकी लेता है। इस समय, शरीर अब ठीक नहीं होता है। यानी, यदि आप अपने सोने के समय का यथासंभव कुशलता से उपयोग करते हैं, तो आप अपनी जागने की अवधि को 20 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। संपूर्ण मुद्दा चौथे, सबसे गहरे चरण में बिताए गए समय को बढ़ाना है। आदर्श रूप से, जब तक आप बिस्तर पर हैं, इसे पूरा समय लेना चाहिए।

आइए अभ्यास की ओर आगे बढ़ें

दरअसल, यहां सब कुछ इतना सरल नहीं है। पहली नज़र में, इसमें गलत क्या है? हमने एक अलार्म घड़ी लगाई है जो आपको चार से पांच घंटे में जगा देगी और सो जाएगी। हालाँकि, यह पता चला है अगली स्थिति: पहले तो आप सो नहीं पाते हैं, फिर आप हर 20 मिनट में जागते हैं और सोचते हैं कि क्या उठने का समय हो गया है, और जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो अलार्म की आवाज़ घोषणा करती है कि उठने का समय हो गया है। परिणामस्वरूप, कई दिनों की पीड़ा के बाद, प्रश्न: "कम कैसे सोएं और पर्याप्त नींद कैसे लें?" गायब हो जाता है और आप अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाते हैं। क्या करें? आइए प्रयोग करें.

पहली कठिनाइयाँ

समस्या: "कम नींद कैसे लें और पर्याप्त नींद कैसे लें?" के लिए बहुत प्रासंगिक है आधुनिक समाजचूँकि समय की कमी हमारा मुख्य संकट है। जानकारी की प्रचुरता, अध्ययन और आत्म-सुधार के लिए सामग्री प्रत्येक व्यक्ति के लिए लगभग अंतहीन दुनिया खोलती है, जिसमें एकमात्र सीमा समय है। एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, हम इस संख्या को बढ़ा नहीं सकते, लेकिन हम इसे तर्कसंगत रूप से खर्च कर सकते हैं।

हालाँकि, हम एक बार फिर बता दें कि अलार्म घड़ी को केवल इस तरह से पुनर्व्यवस्थित करने से कि वह 4 घंटे में बज जाए, काम नहीं चलेगा। सबसे पहले, क्योंकि हम में से प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और जो एक के लिए अच्छा है जरूरी नहीं कि वह दूसरे के लिए भी उपयुक्त हो। इसके अलावा, बीच में विभिन्न तकनीकेंनियमित अंतराल पर छोटी नींद के ब्रेक का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है, साथ ही अन्य तरकीबें भी अपनाई जाती हैं जो आपको दिन भर अधिक उत्पादकता के साथ जीने की अनुमति देंगी। हालाँकि, वे केवल हमारी जैविक घड़ी और कार्य लय पर छूट पर काम करते हैं। यदि आप किसी बड़ी कंपनी में कार्यरत हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपको हर 4 घंटे में नींद का ब्रेक लेने का अवसर मिलेगा। तो आप अपनी सामान्य कामकाजी लय को तोड़े बिना कम कैसे सो सकते हैं और पर्याप्त नींद कैसे ले सकते हैं? वास्तव में, आपको परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से अपने लिए एकमात्र सही विधि का चयन करना होगा।

विधि संख्या एक: कठिन लेकिन प्रभावी

यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो एक मानक शेड्यूल पर काम करते हैं, क्योंकि बॉस द्वारा रियायतें देने की संभावना नहीं है। तो, सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर को किस समय नींद की सबसे अधिक आवश्यकता है। इस समय वह सबसे अधिक उत्पादक होगा। आपको अपने लिए कुछ ऐसे दिन चुनने होंगे जब आपके पास अत्यावश्यक मामले या काम न हों। तो, एक निश्चित दिन चुनकर, आप प्रयोग शुरू करते हैं। आप सुबह 7 बजे उठते हैं और सबसे सामान्य काम करते हैं। शोध आधी रात के आसपास शुरू होगा। अब अपनी भावनाओं को सुनना बेहद जरूरी है. आमतौर पर सोने की इच्छा अचानक आती है और शुरू होती है: फिर आंखें बंद हो जाती हैं, और 20-30 मिनट के बाद यह फिर से सहन करने योग्य हो जाता है। यह सब रिकॉर्ड किया जाना चाहिए, समय दर्ज किया जाना चाहिए और आपकी सोने की इच्छा को रेटिंग दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए 1 से 3 तक। सुबह 7 बजे प्रयोग समाप्त होता है, बिस्तर पर जाएं, और नए दिमाग से परिणामों का मूल्यांकन करें।

निष्कर्ष निकालना

बस अपने अवलोकनों को अंतिम रूप देना बाकी है, और आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि कम सोना कैसे है और पर्याप्त नींद कैसे लेनी है। इस सिद्ध तकनीक ने बार-बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है, और यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय है, तो आप इसे भी आज़मा सकते हैं।

परिणाम पढ़ने के लिए एक ग्राफ बनाएं और आप देखेंगे कि सोने की इच्छा के हमले एक निश्चित समय के बाद दोहराए जाते हैं। इनमें से, आपको सबसे लंबे लोगों को चुनना होगा, और उनमें से - दो सबसे मजबूत लोगों को चुनना होगा। यही वह समय है जब आपको नींद की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। यानी आप इस समय सो सकते हैं और 8-10 घंटे सोने के मुकाबले बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह 22:00 बजे का समय हो सकता है, फिर आप अलार्म घड़ी को 00:30 के लिए सेट कर सकते हैं, और शांति से सुबह तक जागते रह सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनींदापन का दूसरा हमला सुबह 5-6 बजे होगा। बस कुछ और घंटे और आप एक उत्पादक दिन के लिए तैयार हैं। अगर आपका दूसरा सपना आता है दिन, तो इसे घटाकर एक घंटा किया जा सकता है। अब आप जान गए हैं कि कम कैसे सोना है और पर्याप्त नींद कैसे लेनी है, अब जो कुछ बचा है वह अपना इष्टतम शेड्यूल ढूंढना है।

शेड्यूल तैयार करना

यदि आप इतने बड़े बदलावों के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपने जागने की अवधि को बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए तरीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। चूँकि आप अपना शेड्यूल समायोजित किए बिना कम सोना और पर्याप्त नींद लेना नहीं सीख पाएंगे, तो आइए अपनी जैविक घड़ी का प्रशिक्षण शुरू करें। पोषण विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते कि आपको एक ही समय पर खाना चाहिए ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए और वह ठीक इसी समय भूख के संकेत भेजे। नींद के साथ भी ऐसा ही है. यदि आप एक ही समय पर उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं (यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी), तो आप अपने आराम के समय को 45-60 मिनट तक कम कर सकते हैं। तो आपने एक घंटा जीत लिया, और बिना किसी परेशानी के।

सोने का सबसे अच्छा समय

हम पहले ही कह चुके हैं कि यह हर किसी के लिए अलग-अलग है, लेकिन ऐसे ढाँचे हैं जो हम सभी के लिए उपयुक्त हैं। आमतौर पर यह समय 22:00 बजे से 06:00 बजे तक होता है. इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि कम सोना कैसे सीखें और पर्याप्त नींद कैसे लें, लेकिन प्रयोगों पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो हर दिन 22:00 बजे बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, आप बिना किसी अलार्म घड़ी के आसानी से सुबह 4 बजे उठ सकते हैं। लेकिन अगर आप सुबह 5-6 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप शाम तक सो सकते हैं और फिर भी थकान महसूस कर सकते हैं। फिजियोलॉजिस्ट इस बात की पुष्टि करते हैं कि आधी रात से पहले बिस्तर पर जाकर आप अपने शरीर पर उपकार कर रहे हैं। यदि आपने यह लक्ष्य निर्धारित कर लिया है और सोच रहे हैं कि खुद को कम सोने और पर्याप्त नींद लेने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए, तो अपने शेड्यूल के बारे में फिर से सोचें। हालाँकि ऐसे लोग भी हैं जिन्हें सुबह 4 बजे बिस्तर पर जाना और 10 बजे उठना अधिक सुविधाजनक लगता है और साथ ही उन्हें बहुत अच्छा भी लगता है।

नींद और आहार

बुनियादी शारीरिक प्रक्रियाएंएक दूसरे के साथ बहुत मजबूती से जुड़े हुए हैं। कई प्रयोगों के बीच सर्वोत्तम प्रभाव 18:00 के बाद खाना न खाने का विकल्प दिखाता है। हालाँकि, लोग रोबोट नहीं हैं, 22:00 बजे बिस्तर पर जाना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए बस यह ध्यान रखें कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी तीन से चार घंटों में अपना पेट भरने की ज़रूरत नहीं है। यह नियम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो कम सोने और बेहतर नींद पाने का तरीका ढूंढ रहे हैं। शरीर भोजन पचाने में समय बर्बाद नहीं करेगा, यानी नींद गहरी आएगी।

कमरे का सामान, मास्क और इयरप्लग

और हम इस बारे में बातचीत जारी रखेंगे कि कैसे कम सोना सीखें और पर्याप्त नींद लें। सेटिंग वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है. कोई भी प्रकाश स्रोत, बाहरी शोर - यह सब आपकी नींद को अधिक सतही और संवेदनशील बनाता है। इसलिए, या तो पर्दों को कसकर बंद करने का प्रयास करें ताकि कोई प्रकाश स्रोत न हो, या एक विशेष गहरे रंग का मास्क पहनें। इयरप्लग से ध्वनि संबंधी समस्या का समाधान हो जाएगा। ये सहायक उपकरण आपके सोने के समय को लगभग 60 मिनट तक कम कर देते हैं - यह एक और घंटा है जिसे आपने नींद की कमी से बिल्कुल भी पीड़ित हुए बिना जीत लिया है। यह भी याद रखें कि शयनकक्ष का तापमान ठंडा रखें और हर शाम कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।

जीवन शैली

एक सक्रिय जीवनशैली, सिद्धांत रूप में, शरीर को थका देने वाली होनी चाहिए, लेकिन होता इसके विपरीत है। एक व्यक्ति जो पूरे दिन एक जगह बैठा रहता है, वह शाम को बिस्तर पर मुश्किल से रेंग पाता है, और देर से उठता है और फिर से थक जाता है। और यदि आपने दिन के दौरान उत्पादक रूप से काम किया, जिम में कसरत की और बिस्तर पर जाने से पहले कुत्ते को टहलाया, तो संभवतः आपको स्वस्थ होने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होगी, और आप पूरी तरह से आराम से उठेंगे। इसलिए, एक सही जीवनशैली उन लोगों का मूलमंत्र है जो सोचते हैं कि कैसे कम सोएं और पर्याप्त नींद लें।

चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका में शराब और निकोटीन से पूरी तरह परहेज करने की सिफारिशें भी शामिल हैं - बुरी आदतेंयोगदान न करें गहरी नींदऔर अच्छा स्वास्थ्य. वैसे कैफीन का दुरुपयोग करने की भी जरूरत नहीं है, प्राथमिकता दें साफ पानीऔर ताजा निचोड़ा हुआ रस। और अंत में, आखिरी बात. कम सोना और एक ही समय में पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें, इस बारे में बोलते हुए, यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि आप खाली समय के साथ क्या करेंगे, अन्यथा आपको जल्द ही नया शेड्यूल छोड़ना होगा क्योंकि आपके पास खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ भी नहीं है। .

आप साल में दो महीने के अतिरिक्त खाली समय का उपयोग कैसे करेंगे? आप कहते हैं, एक बढ़िया प्रस्ताव, और आप सही होंगे। पृथ्वी पर ऐसे भाग्यशाली लोग हैं जिन्हें सोने के लिए केवल चार घंटे की आवश्यकता होती है। दिन के दौरान, उन्हें सुस्ती या ऊर्जा की कमी महसूस नहीं होती है और उन्हें नींद की कमी से कभी सिरदर्द नहीं होता है। यह अनूठा अवसरप्रकृति ने स्वयं उन्हें आनुवंशिक स्तर पर रखकर दिया है।

खाली समय की एक बड़ी मात्रा

कल्पना कीजिए कि सुबह चार या पाँच बजे उठना और काम पर निकलने से पहले आपके पास शाम के सभी काम करने का समय होना। खाली समय की यह मात्रा आपको अतिरिक्त जीवन जीने का अवसर देती है। उस पल में, जब बाकी सभी लोग मॉर्फियस की बाहों में आनंद ले रहे होते हैं, तो आपको जोश का एक वास्तविक उछाल महसूस होता है। ये काल्पनिक या परीकथाएँ नहीं हैं। धरती पर ऐसे भी लोग हैं जिन्हें सोने के लिए ज्यादा समय की जरूरत नहीं होती। इस श्रेणी के सबसे प्रमुख "स्टार" प्रतिनिधि ग्रेट ब्रिटेन के पूर्व प्रधान मंत्री, "आयरन लेडी" मार्गरेट थैचर, साथ ही अरबपति डोनाल्ड ट्रम्प हैं।

कुछ लोगों के साथ ऐसा क्यों हुआ स्वस्थ नींदपन्द्रह घंटे तक चल सकता है, लेकिन दूसरों के लिए केवल चार? पूरी तरह से खुश रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है और क्या नींद के लिए आवंटित समय का यथासंभव कुशलतापूर्वक उपयोग करना संभव है? आइए हमारे प्रकाशन में इस बारे में बात करें।

जीन उत्परिवर्तन को दोष देना है

एक दिन, एक चिंतित महिला नींद की आनुवंशिक विशेषताओं का अध्ययन करने के लिए जिम्मेदार कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला में आई। सबसे पहले, वैज्ञानिकों ने रोगी की शिकायतों को अधिक महत्व नहीं दिया, यह मानते हुए कि शीघ्र जागृति उसमें अंतर्निहित थी जैविक घड़ी. जल्द ही महिला ने स्थिति स्पष्ट कर दी: वह वास्तव में आधी रात तक बिस्तर पर नहीं गई थी, और पहले मुर्गों के साथ उठी। मरीज़ ने यह भी कहा कि यह घटना उसके परिवार में असामान्य नहीं है, और नींद की समस्या पीढ़ी-दर-पीढ़ी चली जा सकती है।

प्रयोग

प्रोफेसर यिंग-होई फू और उनके सहयोगियों ने प्रयोग शुरू किया। प्रारंभ में, वैज्ञानिकों का लक्ष्य मरीज़ के परिवार के सदस्यों के जीनोम की तुलना करना था जो उनसे संपर्क करते थे। प्रयोग की शुद्धता के लिए सामान्य नींद वाले 250 स्वयंसेवकों को आमंत्रित किया गया। उनसे जीन सामग्री भी ली गई। यह पता चला कि DEC2 जीन में उत्परिवर्तन शीघ्र जागृति के लिए जिम्मेदार है। परिवर्तन केवल उन लोगों में देखा गया जो कम सोते थे। लेकिन सामान्य रात की नींद वाले लोगों में यह उत्परिवर्तन नहीं हुआ।

धारणा की पुष्टि

इसके बाद अध्ययन का दूसरा चरण आया। अब वैज्ञानिकों को उसी से प्रयोगशाला में चूहों का प्रजनन कराने की जरूरत पड़ी आनुवंशिक परिवर्तन. परिणामस्वरूप, चित्र ने खुद को दोहराया। DEC2 जीन उत्परिवर्तन वाले कृंतक अपने समकक्षों की तुलना में आधा सोते थे, लेकिन दिन के दौरान कम सक्रिय नहीं थे। उन्होंने अन्य चूहों के समान परिणाम दिखाए शारीरिक व्यायाम, और कार्यों को पूरा करने में।

ज्यादातर लोगों को भरपूर नींद की जरूरत होती है

सामान्य लोगों में, जब जागते हैं बिना पर्याप्त गुणवत्तारात की नींद से कुछ समस्याएँ विकसित हो सकती हैं। नियमित रूप से नींद की कमी के साथ, प्रदर्शन और ध्यान कम हो जाता है, संज्ञानात्मक क्षमताएं खराब हो जाती हैं, अवसाद प्रकट होता है, साथ ही स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह की प्रवृत्ति भी होती है। बुढ़ापे में नींद की कमी से मनोभ्रंश हो सकता है। नींद के दौरान, मानव मस्तिष्क सेलुलर स्तर पर नवीनीकृत होता है, दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थ इससे बाहर निकलते हैं, ऊर्जा उत्पन्न होती है और यादें व्यवस्थित होती हैं।

अभी कई रहस्य बाकी हैं

वैज्ञानिक अब तक केवल इतना ही निर्धारित कर पाए हैं कि इस घटना के लिए जिम्मेदार जीन का नाम क्या है। बहुत सारे रहस्य बने हुए हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख हैं अगला सवाल: कैसे लोगों ने समझौता किए बिना अपनी नींद की दक्षता में सुधार किया है महत्वपूर्ण कार्यशरीर? DEC2 उत्परिवर्तन की खोज के बाद से, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला में आगंतुकों की बाढ़ आ गई है। लोग अपनी शिकायतें और धारणाएँ लेकर आते हैं, लेकिन वैज्ञानिक उन्हें वैसे ही भेज देते हैं। लोग अनिद्रा को आनुवंशिक प्रवृत्ति समझ लेते हैं। प्रोफेसर यिंग-होई फू के नेतृत्व में शोधकर्ता नींद की समस्याओं का अध्ययन नहीं करते हैं, वे केवल आनुवंशिक सामग्री के साथ काम करते हैं।

पर्याप्त नींद न लेने वाले लोगों का एक सामान्य लक्षण

आश्चर्यजनक रूप से, ऐसा लगता है कि उत्परिवर्तन ने इन लोगों को विशेष रूप से हंसमुख और आशावादी बना दिया है। वे वास्तव में खुश हैं और दो जिंदगियां जीने का अवसर पाकर भाग्य के प्रति आभारी हैं। सुबह ये लोग कभी नहीं उठते, प्रसन्न मुद्रा में बिस्तर से उठते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। ऐसे व्यक्तियों के बारे में आप कभी नहीं कह सकते कि वे ग़लत रास्ते पर चले गये। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि वे हर दिन अधिकतम पांच घंटे सोते हैं। करने के लिए धन्यवाद छोटी झपकीकुछ भाग्यशाली लोगों को प्राप्त करने का एक अनूठा अवसर मिलता है उच्च शिक्षाडेढ़ से दो साल में. वे विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रम लेते हैं और बहुत सी नई चीजें सीखने, खेल खेलने, ध्यान करने और बच्चों का पालन-पोषण करने का प्रयास करते हैं।

क्या नींद की कार्यक्षमता में सुधार संभव है?

वैज्ञानिक यहीं नहीं रुकते. उन्होंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि अर्जित ज्ञान कैसे मदद कर सकता है आम लोगनींद की कार्यक्षमता में सुधार करें. हालाँकि, उज्ज्वल दिमाग पहले से ही आम लोगों को सरल सलाह दे रहे हैं। सुबह एक ही समय पर जागने की आदत डालें, भले ही वह सप्ताहांत हो। जब शरीर एक दिनचर्या अपनाता है और निश्चित रूप से जानता है कि उसे एक निश्चित समय पर जागना है, तो वह आंतरिक संसाधनों का अधिक कुशलता से उपयोग करना शुरू कर देगा। और एक बात: कम सोने का प्रयास न करें, भले ही इसका व्यापक प्रचार किया गया हो। आपको कितनी नींद की आवश्यकता है यह आपके जीनोम द्वारा पहले से ही पूर्व निर्धारित है।

हम यह सोचने के आदी हैं कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें सोने में कठिनाई होने लगती है। हालाँकि, नए के परिणामों के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधान, अनिद्रा लोगों को बूढ़ा बनाती है, न कि इसके विपरीत। न्यूरॉन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन ने आकर्षक निष्कर्ष प्रस्तुत किए। यह पता चला है कि नींद की समस्याएं उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि लोगों के मस्तिष्क में कुछ तंत्रों में परिवर्तन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं।

प्रमुख अध्ययन लेखक मैथ्यू वॉकर ने कहा कि अनिद्रा हानि का परिणाम है तंत्रिका संबंधमस्तिष्क में. इस प्रकार, मुख्य भागथकान के बारे में शरीर के संकेतों को समझना बंद कर देता है। कृंतकों पर किए गए प्रयोगशाला प्रयोगों में, वैज्ञानिकों ने व्यक्तियों में नींद के दौरान शामिल रासायनिक संकेतों के प्रकार और मात्रा की तुलना की। अलग अलग उम्र. परिणामस्वरूप, न्यूरोलॉजिस्टों ने पाया कि सभी मामलों (युवा और वृद्ध चूहों दोनों) में रासायनिक हस्ताक्षर समान थे।

उम्र के साथ मस्तिष्क में रिसेप्टर्स की संख्या कम हो जाती है

हालाँकि, समस्या का पता चल गया था। यह शरीर से थकान का संकेत प्राप्त करने वाले रिसेप्टर्स की संख्या में धीरे-धीरे कमी थी। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में नींद और न्यूरोइमेजिंग प्रयोगशाला के प्रमुख ने एक प्रेस विज्ञप्ति में इसे इस तरह समझाया: "हमारे शोध से पता चलता है कि उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क में एक युवा मस्तिष्क के समान क्षमताएं होती हैं, वह उनका पूरा लाभ नहीं उठा सकता है . यह एक कमजोर रेडियो एंटीना की तरह है। सिग्नल हैं, लेकिन वह उन्हें प्राप्त नहीं कर सकती।

ये निष्कर्ष नींद में बदलाव के बारे में हमारी समझ को बदल देते हैं

यदि पहले यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता था कि उम्र अनिवार्य रूप से नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती है, तो अब हमें एक अलग प्रकृति का डेटा प्राप्त हुआ है। अनिद्रा स्वयं उम्र बढ़ने का परिणाम नहीं है। लेकिन नींद की समस्या भड़काने वाले कारकों में से एक बन सकती है उम्र से संबंधित परिवर्तनशरीर। वैज्ञानिकों ने पहले ही नींद की कमी और हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के बीच कारणात्मक संबंध ढूंढ लिया है। लेकिन जब स्मृति कार्यों की बात आती है, तो नींद गोल्डीलॉक्स समस्या है। और अनावश्यक रात्रि विश्राम, और इसकी कमी आपके शरीर के लिए अच्छा विचार नहीं है।

वृद्ध लोगों को कितनी नींद की जरूरत है?

स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि वृद्ध वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जो बढ़ते किशोरों के बराबर ही होती है। तथापि पुरानी पीढ़ी, एक नियम के रूप में, संकेतित मानदंड के लिए आराम नहीं करता है। के अनुसार राष्ट्रीय संस्थानउम्र बढ़ने पर, 65 वर्ष से अधिक उम्र के 13 प्रतिशत पुरुषों और 36 प्रतिशत महिलाओं को 30 मिनट या उससे अधिक समय तक सोने में परेशानी होती है। वे जल्दी उठते हैं और अक्सर रात भर जागते रहते हैं।

समस्याएँ धीरे-धीरे उत्पन्न होती हैं

यह विफलता अचानक नहीं होती. नींद की कमी आपके जीवन में बाधा डालती है आधुनिक लोगपहले से ही 30 साल के करीब। धीरे-धीरे, समस्याएं बढ़ती जाती हैं और 50 वर्ष की आयु तक गहरी नींद की गुणवत्ता बिल्कुल आधी हो जाती है। दुर्भाग्य से, 70 वर्ष की आयु तक, लोग अक्सर नींद की गोलियों के बिना नहीं रह पाते। हालाँकि, इससे गहरी नींद न आने की समस्या का समाधान नहीं होता है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि बुजुर्ग लोग आधी रात को नहीं जागते।

यह ज्ञात है कि शरीर के पूर्ण और स्वस्थ कामकाज के लिए व्यक्ति को हर रात सोना आवश्यक है, क्योंकि नींद में उसे शक्ति और ऊर्जा प्राप्त होती है, जो कि आवश्यक है सामान्य आचरणदिन। हालाँकि, एक व्यक्ति समय के साथ-साथ हमेशा पूरी नींद लेने में सफल नहीं हो पाता है यह राज्यएक जीर्ण रूप का कारण बनता है जो पृष्ठभूमि के विरुद्ध विकसित होता है नींद की लगातार कमीउदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कम या ख़राब नींद लेता है।

किसी समस्या के लक्षणों को पहचानना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इसमें जीवन के प्रति रुचि में कमी, चिड़चिड़ापन और रोगी की अत्यधिक आक्रामकता शामिल है, जिसे लोगों में पहचानना मुश्किल नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी के परिणाम भयानक होते हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को उतने समय तक आराम करना चाहिए, जिस दौरान शरीर को ताकत हासिल करने का समय मिले।

यह माना जाता है कि नींद की कमी का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों ने पाया है कि युवा, मध्यम आयु वर्ग के लोग और परिपक्व उम्ररात को 8 घंटे सोना चाहिए. बच्चों को थोड़ा अधिक समय चाहिए, जो उम्र पर भी निर्भर करता है - 9-12 घंटे। जो लोग कम सोते हैं वे पहले से ही जेट लैग का अनुभव करने के आदी होते हैं।

नतीजतन, नींद की कमी रात के आराम की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनती है - नींद अधिक संवेदनशील, रुक-रुक कर, बुरे सपनों से परेशान हो जाती है और अनिद्रा भी प्रकट होती है।

नींद में खलल किसी भी व्यक्ति में हो सकता है यदि वे जीवन की अत्यधिक सक्रिय लय जीते हैं और उनके पास आराम करने का समय नहीं है।

नींद की कमी किसी भी व्यक्ति के लिए काफी हानिकारक और खतरनाक होती है गंभीर लक्षणऔर शरीर के लिए अप्रिय परिणाम। इसमे शामिल है:

• थकान जो होती है जीर्ण रूप, जिसके कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है;
• स्थायी अवसादग्रस्त अवस्थामनुष्यों में, साथ ही अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति;
• मूड की कमी और सकारात्मक भावनाएँजिसका स्थान आक्रामकता और चिड़चिड़ापन ले लेता है;
• क्रोनिक माइग्रेन;
• आंदोलन समन्वय का उल्लंघन;
• उनींदापन की निरंतर भावना;
• रोगी में मतिभ्रम की उपस्थिति;
• प्रतिरक्षा की गुणवत्ता में गिरावट, जिससे बीमारियों का बार-बार विकास होता है (और इससे स्वास्थ्य की स्थिति बहुत खराब हो जाती है);
• सोच की गुणवत्ता में गिरावट;
• कुछ ही देर में समाप्त हो जाना;
• भूख या उसकी गुणवत्ता में गिरावट पूर्ण अनुपस्थिति(कभी-कभी कोई व्यक्ति खाने के बाद बीमार महसूस कर सकता है);
• यौन इच्छा विकार;
• तेजी से वजन बढ़ना, जो मोटापे का कारण बनता है;
• शरीर और चेहरे पर सूजन देखी गई;
• बार-बार दबाव बढ़ना।

कोई कल्पना कर सकता है कि यदि समय रहते कार्रवाई नहीं की गई तो यह स्थिति मरीज को किस खतरे में डाल देगी।

ध्यान! अनुपस्थिति अच्छी नींदस्वास्थ्य में तुरंत गिरावट नहीं होती है, लेकिन समय के साथ, इसलिए, कुछ रातों तक नींद के बिना और यह देखते हुए कि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के साथ है, आपको खुद को नींद से वंचित नहीं रखना चाहिए, क्योंकि समय के साथ तेजी से विनाश होता है शरीर शुरू हो जाएगा.

नींद की कमी के परिणाम क्या हैं?

शरीर के लिए नींद की कमी के परिणाम गंभीर हो सकते हैं। आराम की कमी का स्वास्थ्य पर प्रभाव:

• मस्तिष्क समारोह के साथ समस्याओं का विकास;
• हृदय और संवहनी रोगों का विकास;
• मधुमेह;
• नपुंसकता;
• बढ़ोतरी इंट्राक्रेनियल दबाव, जो गंभीर बीमारियों का कारण बनता है;
• जीर्ण अवसाद;
• शक्ति की हानि के कारण शरीर में लगातार सुस्ती;
• मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गिरावट, जो स्ट्रोक का कारण बनती है;
• आंत्र या स्तन कैंसर विकसित होने का खतरा;
• मानसिक विनाश, जो गंभीर तंत्रिका क्षति से जुड़ा है;
• रोगी का शरीर जल्दी बूढ़ा होने लगता है।

दुर्भाग्य से, नींद के कुछ परिणाम लाइलाज माने जाते हैं, इसलिए आपको शरीर को ऐसी स्थिति में नहीं लाना चाहिए, अन्यथा यह हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, जिससे हर मरीज छुटकारा नहीं पा सकता।

ध्यान! किसी व्यक्ति की नींद की आवश्यकता को पहचानना मुश्किल नहीं है - यदि कोई व्यक्ति नींद से वंचित और सुस्त होकर उठता है, तो इसका मतलब है कि शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता है।

और अगर लोग प्रसन्नचित्त और साथ जागते हैं अच्छा मूड, जिसका अर्थ है कि उन्हें रात में पर्याप्त नींद मिलती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो कभी-कभी उसे अपने स्वास्थ्य को सामान्य करने के लिए केवल झपकी लेने की आवश्यकता होती है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए कारण

किसी व्यक्ति को लगातार नींद की कमी होने के निम्नलिखित कारण हैं:

1. उल्लंघन तंत्रिका संबंधी प्रकृतिऔर बार-बार तनाव होना। यदि कोई व्यक्ति लगातार रात में जागता है, सपने नहीं देखता है और अक्सर घबरा जाता है, तो यह तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में गिरावट का संकेत देता है। में इस मामले मेंदिमाग धीमी गति से काम करता है, जिससे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होता है।
2. गलत या असंतुलित आहार. यदि लोग रात में अधिक खा लेते हैं, तो इससे पेट में भारीपन हो जाता है, जो रात के आरामदायक आराम में बाधा उत्पन्न करता है।
3. शराब, कॉफी और अन्य मजबूत पेय का बार-बार सेवन, जो शरीर को टोन करते हैं, जिससे नींद में बाधा आती है। कुछ पेय पदार्थ सतर्कता और सक्रियता पैदा करते हैं, जो रात की सामान्य नींद में बाधा डालते हैं।
4. बाल सिंड्रोम का विकास, जिसकी विशेषता दिन में नींद आना है। यदि सिंड्रोम रहता है लंबे समय तक, रोगी रात में गतिविधि में वृद्धि और प्रदर्शन में कमी देखता है।
5. सोने से पहले धूम्रपान करने से तंत्रिका संबंधी उत्तेजना बढ़ जाती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में भी रोजाना गिरावट आती है।

को अतिरिक्त कारण, जो समीक्षाओं के आधार पर, नींद में खलल पैदा करते हैं, उनमें शामिल हैं:

• कमरे में हवा (ऑक्सीजन) की कमी;
• पैरों या शरीर में दर्द;
• खर्राटे लेना;
• पूर्णचंद्र;
• साँस लेने में कठिनाई (उदाहरण के लिए, बहती नाक के साथ या श्वसन रोगों के दौरान)।

समय के साथ उचित आराम के व्यवस्थित उल्लंघन से स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट आती है, जिसकी भरपाई जीवन की गुणवत्ता को सामान्य करने के लिए करनी होगी।

जीर्ण रूप का उपचार

नींद की कमी की भरपाई के लिए डॉक्टर इसका इस्तेमाल करते हैं आधुनिक तरीकेउपचार - रूढ़िवादी और लोक। यदि रात्रि विश्राम में व्यवधान नियमित था, तो डॉक्टर रोगी को निम्नलिखित उपचार विधियाँ लिखेंगे:

• मनोचिकित्सा;
• सम्मोहन;
• रोग के कारणों को समाप्त करना;
• कुछ शामक औषधियाँ लेना।

सभी औषधीय उत्पादडॉक्टर द्वारा सख्त खुराक निर्धारित की जाती है - अपने आप दवाएँ लेना मना है, क्योंकि नींद की कमी के मामले में पहला कदम उस कारण को खत्म करना है जो बीमारी का कारण बना, और उसके बाद ही शरीर की बहाली में संलग्न हों।

वांछित प्रभाव को शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर रोगी को दवा लिखेंगे पारंपरिक उपचार, जो निम्नलिखित जड़ी-बूटियों, खाद्य पदार्थों और पौधों के सेवन पर आधारित है:

• मेलिसा;
• नागफनी;
• पुदीना।

डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार इनका काढ़ा और टिंचर बनाना आवश्यक है, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट मामले में औषधीय घटक की खुराक निश्चित होती है।

अक्सर, डॉक्टर नींद की कमी वाले रोगियों के लिए काढ़े लिखते हैं जो आराम पहुंचाते हैं तंत्रिका तंत्र, और मानव शरीर को आराम करने और रात के आराम के लिए तैयार होने में भी मदद करता है। काढ़ा लेने के साथ-साथ सोने से पहले शहद खाने की सलाह दी जाती है, जो शांत भी करता है और व्यक्ति को आराम भी देता है।

रोगी के लिए रात की नींद की भरपाई करना भी महत्वपूर्ण है - इसका मतलब है कि उसे फिर से स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करने के लिए रात में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है।