Мода

Парадоксальная дыхательная гимнастика стрельниковой. Что лечит дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.

«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
Счет выполняется мысленно, и только на 8.
Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. – стоя, немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения :

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, не напряжена.

Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения :

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога – прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить :

1 – приседания делается вместе со вдохом;

2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;

3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

1) «Передний шаг».

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2) «Задний шаг».

И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие

Уважаемые читатели блога , если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. Например, на Западе дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

Изначально упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней. И, как не удивительно, она действительно помогала излечиваться от них, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох .
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться. Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

В этой статье мы не будем детально останавливаться на всех упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой, а рассмотрим положительные и негативные моменты её применения.

Показания и противопоказания, польза и вред гимнастики Стрельниковой

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью. Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:
— заболеваниях дыхательных путей;
— сердца и сосудов;
— опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
— мочеполовой системы;
— пищеварения; щитовидной железы
— аллергиях; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Противопоказания и возможный вред дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. По началу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. Кроме того, в начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:
— остеохондроз верхних отделов позвоночника;
— травмы позвоночника и головы;
— острый тромбофлебит;
— внутренние кровотечения;
— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
— высокая температура тела.
Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой , как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение. Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Конечно, чаще всего вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания. В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом . Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Будьте здоровы!

Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос. Позже Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалистом и, имея нездоровое сердце, помогала себе в приступах удушья самостоятельно разработанной системой дыхания.

«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.

Видео-урок «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс)»

В чем польза этой системы?

Гимнастика Стрельниковой имеет колоссальное влияние на здоровье человека:

помогает при заикании, астме, близорукости;
улучшит настроение, работу головного мозга, память;
эффективно борется с сутулостью, сколиозом, проблемами мочеполовой системы детей;
влияет на лечение неврозов, гипертонии, вегетососудистой дистонии;
производит массаж внутренних органов и тренировку всех частей тела.

Эта гимнастика заключается в лечебном соединении коротких вдохов, выдохов и движений.

Данное обучающее видео представляет собой фильм Михаила Николаевича Щетинина – ученика А.Н. Стрельниковой. Автор гимнастики передала ему все накопленные знания об оздоровительной системе.

М.Н. Щетинин наполнил этот фильм разнообразным материалом.

Основной комплекс упражнений

Ученик Стрельниковой А.Н. обучает основным упражнениям дыхательной гимнастики. В него вошли такие упражнения:

Общие элементы:
- «Ладошки»;
- «Погончики»;
- «Насос»;
- «Кошка»;
- «Обними плечи»;
- «Большой маятник».
Движения головой:
- «Повороты»;
- «Китайский болванчик»;
- «Маленький маятник».
Упражнение с активным использованием ног:
- «Перекаты»;
- «Шаги».

Тренер дал советы, касающиеся ритма выполнения упражнений и количества повторов каждого упражнения. Он дал рекомендации на счет частоты занятий.

Человеку, желающему оздоровляться дыхательной гимнастикой Стрельниковой, важно запомнить и выучить правильное выполнение вдохов-выдохов, положение тела и конечностей во время упражнений, амплитуду движений. Эти аспекты важны тем, что их четкое выполнение, занятия станут эффективными и человек не нанесет себе вреда.

(3 оценок, среднее: 2,33 из 5)

По мере развития человечества появляются все новые и новые болезни. Фармакологические компании вкладывают миллионы в разработку разнообразных лекарственных препаратов, но только вот обычные люди все чаще отдают предпочтение народным и альтернативным методам оздоровления организма. Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

Дыхательная гимнастика признана во всем мире как один из способов улучшения состояния здоровья человека

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. В западных странах дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

На территории бывшего Советского Союза самой популярной и действенной методикой оздоровления, берущей за основу дыхательную гимнастику, считается гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой.

Изначально упражнения дыхательной гимнастики А. Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней.

Данная техника дыхания действительно помогала излечиваться от заболеваний, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать . Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

Неужели потеря голоса – такая распространенная проблема, спросят нас читатели. Почему эти упражнения так популярны? Все дело в том, что метод Стрельниковой благотворно влияет не только на состояние связок, а и на кровь, мышцы, дыхательные органы.

С помощью этого метода можно:

Поднять общий тонус.
Вылечить астму, логоневроз, стенокардию,туберкулез.
Избавиться от вредных привычек (курения).
Справиться с ожирением.

Механизм действия упражнений основывается на вдохах различной частоты и интенсивности, при которых активно задействована диафрагма. А выдох, по мнению Александры Николаевны, должен осуществляться самопроизвольно с «выбросом» всего ненужного.

В качестве профилактики или для лечения болезней дыхательную гимнастику необходимо проделывать ежедневно в течение 1 часа. Повторять упражнения и утром, и вечером. М.Н. Щетинин (ученик Стрельниковой, создатель и руководитель упомянутого выше Центра) рекомендует 12-15 сеансов.

Конкретные упражнения во многом зависят от цели, ради которой они используются. Не имеющим возможности обратиться за помощью к специалистам, могут посмотреть видео дыхательной гимнастики Стрельниковой и освоить методику самостоятельно.

Главные принципы дыхательной гимнастики А. Стрельниковой

Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

Показания и польза от выполнения дыхательной гимнастики

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой , гимнастика помогает при:

заболеваниях дыхательных путей;
сердца и сосудов;
опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
мочеполовой системы;
пищеварения, щитовидной железы;
аллергии; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой приобрела большую популярность в странах бывшего СССР

Противопоказания и возможный вред от дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. Поначалу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. В начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:

— остеохондроз верхних отделов позвоночника;
— травмы позвоночника и головы;
— острый тромбофлебит;
— внутренние кровотечения;
— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
— высокая температура тела.
Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания.

В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Упражнения дыхательной гимнастики

Обучающие видео-ролики, как выполнять гимнастику Стрельниковой

Польза от дыхательной гимнастики для силы духа и веры в себя

В современном мире возможность побыть в тишине со своими мыслями представляется довольно редко. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики поможет наладить гармонию с собой, привести разум и тело в порядок, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье.

Практика от гимнастики помогла многим людям, результаты таит в себе ни с чем несравнимое чувство единения с самим собой.

По утверждению психотерапевтов, выполняя дыхательные упражнения, человек обретает единения с самим собой, гармонию, постигает способность найти решение многих проблем: обрести внутреннее спокойствие, отсеять и удалить тревоги и тяжелые мысли.

Возможно поэтому гимнастика Стрельниковой помогла стольким людям и практикуется уже много лет, приобретая все новых поклонников.

Интересный факт! Ученые давно установили, что существует связь между внутренним психологическим состоянием человека и его иммунитетом. Способность с помощью простейших дыхательных упражнений приводить в работу систему внутренних органов путем наполнения кислородом, помогает повысить сопротивляемость организма к различным болезням.

Для кого дыхательная гимнастика особенно полезна

Частая практика дыхательной гимнастики особенно полезна для людей среднего возраста и пожилых. В этот возрастной период убывают восстановительные способности организма, падает сопротивляемость болезням и снижается иммунитет.

С помощью дыхательных практик можно решить чувство необъяснимого страха, панические состояния, учащенное сердцебиение и внезапные приступы психосоматической астмы. Всего лишь 1 час практики поможет снять психоэмоциональное напряжение, обрести уверенность и вздохнуть полной грудью.

Популярные действенные упражнения

Упражнение «Огненный вдох»

Это упражнение способно очистить ум и восполнить внутреннею энергию. Выполнять его достаточно просто.

Выпрямляем спину, закрываем глаза.
Соединяем вместе на каждой руке указательные и большие пальцы так, чтобы они соединялись кругом. Другие пальцы должны быть вытягиваем.
Ладошки направляем вверх. Руки должны находится на коленях. Кисти лежат запястьями на коленях. Дышать нужно носом.
Пытаемся держать свое внимание на прямом дыхании. После каждого выдоха мощно сжимаем мышцы живот.
Выдыхаем воздух резко, только через нос.
К позвоночнику прижимаем живот. Мощный выдох.
После — коротенький вдох. Двигается только живот. Пресс не напрягаем. Лицо расслаблено. Грудь не двигается.
Полминуты отдыхаем.

Так повторяем в конце каждого подхода. Для наилучшего эффекта от практики выполняют 3 подхода по 10 раз.

Упражнение «20 вдохов»

Сделайте 4 коротких вдоха, а потом 4 коротких выдоха.
Потом глубокий вдох и выдох. Дышим через нос.
Каждый поход выполняйте через нос. Каждый подход выполняйте по 4 раза. У вас должно получится 20 выдохов и вдохов, без остановок. Все выполняется без передышек.
Дыхание цельное и связное. Через некоторое время вдохи и выдохи станут осознанными и расслабленными и станут непрерывными. Постепенно вы дойдете до темпа, наиболее вам подходящего.

При регулярном выполнении данного упражнения происходит нормализация циклов дыхания и снимается нервное напряжение.

Упражнение «Тонизирующее и расслабляющее»

Это упражнение очищает организм, улучшает активность мозга и способствует укреплению нервной системы.

Принимаем позу лотоса. Голова, спина, шея на одной линии — прямые. Плечи расплавлены.
Отчитываем дыхание по пульсу. Нужно прощупать пульс на руке и запомнить его ритм.
Продолжать выполнение в ритм пульсу. В гармонии с собой.
Глубокий вдох, высвобождаем легкие. Вдыхаем левой ноздрей.
Делаем задержку, выдыхаем воздух через правую ноздрю, вдыхаем правой.
Выдыхаем левой. Чередуем. Получается один цикл.

Если на счет, то пропорции должны соблюдаться следующие: вдохнули, раз, пауза, четыре, выдохнули, два.

В результате данного упражнения наступает физическое и эмоциональное спокойствие. Достигается равновесие между положительными силами в организме. Происходит правильное перераспределение сил.

Удержание необходимого состояния внутреннего равновесия с помощью задержек дыхания помогает улучшить работу легких, селезенки, желудка, кишечника. Постоянное соблюдение правильной техники дыхательных упражнений снижает риск астматических и склеротичных явлений.

Потому что дыхание — это жизнь, а если вы правильно дышите, вы проживете долго.

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

●Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом .

Широко известная дыхательная гимнастика Н.А. Стрельниковой часто путается с другими методами исцеления. Они-то и портят этому клинически тестированному способу восстановления певческого голоса и увеличения объема легких репутацию. Очень часто данную систему упоминают в одном ряду с разными чистками, голоданиями, лечением клизмами и тому подобными манипуляциями, не имеющими отношения ни к здоровью, ни к медицине.

К счастью, сегодня у дыхательной гимнастики Стрельниковой есть официальный ресурс в интернете, где прямо указано – ни к голоданию по Семеновой, ни к другим спорным вещам приравнивать ее не стоит. Форсированное дыхание через нос и свободные выдохи – визитная карточка системы. Однако если немного отвлечься от лечебных гимнастик, можно обнаружить нечто подобное в своде пранаям йоги. Но гимнастика Стрельниковой существенно отличается, хотя бы тем, что в процессе ее выполнения человек меняет положение тела, а не сидит спокойно, концентрируясь на вдохах и выдохах.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Если постараться, видео всех упражнений можно найти на Youtube совершенно бесплатно. Базовых упражнений всего три, остальные являются движениями второго уровня и осваиваются только после того, как практика первых трех вошла у человека в привычку.

Самое главное – освоить резкий вдох через нос. Он немного похож на то, что делается в системе «бодифлекс», но требуется не расслаблять живот, а наоборот, как бы принюхаться носом и одновременно толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь. Это является особенностью гимнастики – вдохи делаются как бы через сопротивление диафрагмы, должно быть ощущение, что разворачивающиеся легкие преодолевают препятствие.

Выдохи по системе не форсированные, а спокойные. Это и отличает ее от разных гимнастик для похудения.

Базовые движения такие:

«Ладошки». Встать прямо, вывести плечи в параллель с полом и согнуть руки в локтях. Сжимать пальцы на вдохе и разжимать их на выдохе. Выполнить от 4 до 20 повторов. Иногда пишут, что число повторов всегда должно быть кратным четному.
«Погончики». Аналогичная стойка, руки опущены, согнуты в локтях, на вдохе — резкое разгибание и возврат в исходную стойку на выдохе.
«Насос». Встать прямо, выполнить мягкое сгибание в тазобедренных суставах. На вдохе прогнуться в грудном отделе, обеспечивая дополнительное сопротивление дыхательному движению. На выдохе – выпрямить позвоночник.

Повторы во всех трех движениях аналогичны режиму выполнения первого упражнения. Гимнастику надо делать утром натощак, и вечером, через час после легкого приема пищи.

Польза от дыхательной гимнастики

Большинство людей любит приписывать физическим упражнениям свойства, которыми те в реальности не обладают. Н.А. Стрельникова создавала свою гимнастику, чтобы вернуть певческий голос. Целью было увеличение объема легких, а не что-то иное. Позднее эмпирическим путем было обнаружено:

дыхательные упражнения увеличивают полезную емкость легких. У детей, которые занимались по данной системе и , были отмечены улучшения. Потому гимнастика стала считаться вспомогательной методикой лечения данного заболевания;
в целом, движения и глубокое дыхание улучшают кровообращение. Это позволяет лучше питать ткани кислородом, и способствует более качественному восстановлению, и нормализации клеточного метаболизма;
глубокое дыхание решает ряд психосоматических проблем. Была достигнута положительная динамика у пациентов с бронхиальной астмой. Почти все люди отмечают улучшение самочувствия, подвижности, и более гармоничные ощущения в теле;
гимнастика показала эффективность в комплексном лечении заикания и нарушений речи у детей. Иногда используется как самостоятельный метод врачами-логопедами.

Мифы о гимнастике Стрельниковой

У обывателя данное направление почему-то ассоциируется с гимнастикой для похудения. Принято считать, что хоть какие-нибудь движения – уже великий подвиг на ниве собственного здоровья и реальный способ сбросить лишний вес. Написаны целые статьи про то, как кислород в клетках сжигает жир. Однако физиологически механизм липолиза не имеет ничего общего, например, со сжиганием на спичке кусочка ваты при большом притоке воздуха. Расщепление жировой прослойки – процесс, запускаемый на гормональном уровне. Потому он вряд ли может быть вызван сколь угодно глубоким дыханием. Гимнастика Стрельниковой не является чем-то, заменяющим рациональное питание и повышенную физическую активность.

Упражнения системы Стрельниковой не настолько энергозатратны, чтобы считаться самостоятельным методом похудения. Скорее, 1 минута таких движений поможет «сжечь» около 3 ккал, а не 7-8, как, например, бег или ходьба в горку с существенным уклоном. Потому в контексте «калорийного уравнения» — это не лучший способ.

Однако как гигиеническая гимнастика этот комплекс может помочь полным людям наладить режим и улучшить подвижность. Постепенно можно перейти от простого к сложному. Или выполнять дыхательные упражнения для бодрости, например, перед длительной пешей прогулкой.

Абсолютно все результаты по лечению заболеваний показывают нам, что это хороший вспомогательный общеукрепляющий метод, но не самостоятельный метод лечения заболеваний, и уж тем более, не альтернатива традиционному лечению. Те же заболевания органов дыхания лечат комплексно, и медикаменты на время выполнения гимнастики не отменяют.

В некоторых источниках можно встретить совсем уж явные преувеличения по поводу данной гимнастики. Очень многие пишут, что она оборачивает время вспять и прекращает старение. К сожалению, таких средств в арсенале современной науки вообще нет. Регулярное выполнение любых физических упражнений дарит бодрость, спокойствие, здоровье и долголетие, но не способно изменить тот факт, что со временем организм будет стареть, а внешний вид – меняться. В целом перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистами по профилю заболеваний, и не отменять самостоятельно другое лечение, если вы его проходите.