चिकित्सीय उपवास - सार, नियम, तैयारी। क्या आपको वजन कम करने के लिए उपवास करना चाहिए? क्या उपवास प्रभावी है?

उपवास का प्रचलन कई सदियों से चला आ रहा है। लेकिन क्या यह वास्तव में आपका वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है? ऐसा प्रतीत होता है कि सब कुछ सरल है: आपको भोजन चुनने, कैलोरी गिनने या खाना पकाने की ज़रूरत नहीं है। आप बस खाना छोड़ दें और पानी और जूस पर बैठकर इंतजार करें तेजी से वजन कम होनाऔर अन्य स्वास्थ्य लाभ। इस विषय पर सभी प्रश्नों को एक प्रश्न में संक्षेपित किया जा सकता है: क्या उपवास हानिकारक या लाभदायक है? मैं नीचे इस मुद्दे के मुख्य मानदंडों पर विचार करूंगा, और आप अपना निष्कर्ष स्वयं निकाल सकते हैं।

लोग भूख से मर रहे हैं और कई सदियों से भूख से मर रहे हैं, लेकिन इन मुद्दों पर अभी भी चिकित्सा जगत में जोरदार चर्चा होती है। आइए मुद्दे को समझना शुरू करें - " भूख अच्छी है या बुरी?»:

1. क्या उपवास वजन घटाने के लिए प्रभावी है?
2. क्या इससे मदद मिलती है कोरोनरी रोगहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अस्थमा, गठिया और स्वप्रतिरक्षी विकार?
3. क्या उपवास करने से आयु बढ़ती है?
4. क्या उपवास करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

वजन घटाने के लिए उपवास:

यदि आप तर्कों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, तो यह स्पष्ट हो जाता है: अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि उपवास सर्वोत्तम नहीं है स्वस्थ तरीकावजन कम करना।

उपवास आकर्षक है क्योंकि यह आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन यह मुख्य रूप से तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होता है, वसा ऊतक के नुकसान के कारण नहीं।

जो आसानी से चला जाता है वह उतनी ही आसानी से वापस आ जाता है। यहां तक ​​कि उपवास के समर्थक भी वजन घटाने के लिए उपवास के विचार का समर्थन नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई पोषण विशेषज्ञ सीधे तौर पर कहते हैं कि उपवास से वज़न की समस्याएँ और बढ़ेंगी।

उपवास धीमा हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएं, इसलिए बाद में, जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटेंगे, तो आपके शरीर का वजन बढ़ने की संभावना होगी। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए उपवास करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि एक स्वस्थ व्यक्ति आसानी से 1-2 दिनों के लिए भोजन से इनकार कर सकता है, तो जो लोग ठीक से नहीं खाते हैं, गुर्दे, यकृत, प्रतिरक्षा प्रणाली की बीमारियों से पीड़ित हैं या दवाएँ ले रहे हैं, उनमें उपवास के परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं।

वजन कम करने के लिए उपवास करने से आपका ध्यान उस चीज़ से भटक जाता है जो वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करती है। भूखे रहने के बजाय, आपको अपने वसा का सेवन सीमित करना चाहिए, दिन में कम से कम 5 फल और सब्जियां खानी चाहिए, पानी के अलावा कोई तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए और हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए।

आंतों को साफ करने के लिए उपवास के साथ अक्सर एनीमा भी लिया जाता है, जो असुरक्षित भी है: जठरांत्र संबंधी मार्ग में माइक्रोफ्लोरा होता है - लाभकारी बैक्टीरिया- ऐसे असभ्य हस्तक्षेप से किसे कष्ट हो सकता है।

स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए उपवास:

क्या उपवास शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है? इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि उपवास का सफाई प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। प्रश्न का सूत्रीकरण ही जैविक रूप से गलत है, क्योंकि शरीर विशेष सहायता के बिना स्वयं-सफाई के कार्य का सामना करता है। ऐसी सफाई का प्राकृतिक केंद्र यकृत है। फेफड़े, आंतें, गुर्दे, और लिम्फ नोड्सऔर त्वचा.

आहार आधुनिक लोगइसमें ज्यादातर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें पौधों के फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की कमी होती है। इसके कारण, शरीर की कोशिकाओं में अपशिष्ट जमा हो जाता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह और व्यवधान का विकास होता है। तंत्रिका तंत्रऔर अन्य अंग. यहां तक ​​कि मेडिकल स्कूलों में प्रथम वर्ष के छात्र भी इसके बारे में जानते हैं।

अपने खान-पान में बदलाव के साथ-साथ उपवास भी इन्हीं में से एक है कट्टरपंथी तरीकेइस समस्या का समाधान. यह शरीर को प्राकृतिक रूप से स्वयं को शुद्ध करने की अनुमति देता है। भोजन से इनकार करने में कुछ भी असामान्य नहीं है - एक व्यक्ति पहले से ही हर रात भूखा रहता है।

शरीर से विषाक्त पदार्थ कैसे निकाले जाते हैं? 1-2 दिन का उपवास करने से कीटोसिस की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इसका मतलब यह है कि बाहर से आने वाले कार्बोहाइड्रेट के अभाव में शरीर जलने लगता है खुद की चर्बीऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए.

और बड़ी संख्या में विषाक्त पदार्थ जो शरीर में प्रवेश करते हैं पर्यावरण, वसा ऊतक में सटीक रूप से जमा होता है।

आध्यात्मिक या धार्मिक कारणों से उपवास:

जबकि शरीर को शुद्ध करने के लिए उपवास बहस का विषय बना हुआ है, इसे कई सदियों से धार्मिक और आध्यात्मिक सफाई की एक विधि के रूप में जाना जाता है।

लगभग सभी धार्मिक ग्रंथ - बाइबिल से लेकर कुरान और उपनिषदों तक - अपने धर्मों के अनुयायियों को आध्यात्मिक सफाई, पश्चाताप और ईश्वर के साथ एकता की तैयारी के लिए समय-समय पर उपवास करने के लिए कहते हैं।

चिकित्सीय कारणों से उपवास:

जहाँ तक डॉक्टरों की बात है, वे एकमत से मानते हैं कि उपवास बहुत उपयोगी है, और यदि आपकी सर्जरी हो रही हो तो यह आवश्यक भी है।

जब शरीर एनेस्थीसिया के तहत होता है तो उसे भोजन पचाना नहीं चाहिए और उसे सांस लेने और अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

उपवास कई चिकित्सीय परीक्षणों के परिणामों की विश्वसनीयता भी सुनिश्चित करता है। रक्तदान करने से पहले संयम की एक छोटी अवधि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर पर अधिक सटीक डेटा प्राप्त करने की अनुमति देती है।

उपचार विधि के रूप में उपवास:

उपवास के समर्थकों का दावा है कि इसका उपयोग इलाज के लिए किया जा सकता है पूरी लाइन गंभीर रोग: गठिया और कोलाइटिस से लेकर कोरोनरी हृदय रोग और अवसाद तक।

इस बात के प्रमाण हैं कि उपवास, साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य सुधारइसके पहले और बाद का आहार ल्यूपस, गठिया और जीर्ण रोग को ठीक करता है चर्म रोग, जैसे कि सोरायसिस और एक्जिमा। जठरांत्र संबंधी मार्ग और हाइपोटेंशन के रोगों से उपचार के ज्ञात मामले हैं। उपवास के बाद शाकाहारी भोजन अपनाने से ऑटोइम्यून बीमारियों की स्थिति में काफी सुधार होता है।

कुछ मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि अल्पकालिक उपवास तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। वे भूख को "नहीं" कहना सीखने के लिए कुछ घंटों के संयम से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। कभी-कभी यह आपके अपने जीवन पर नियंत्रण पाने की दिशा में पहला कदम बन जाता है। फिर आप लंबे समय तक तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।

हालाँकि साथ में चिकित्सा बिंदुहालाँकि उपवास के लाभ सिद्ध नहीं हुए हैं, फिर भी कोई अच्छा कारण होगा कि इस अभ्यास का उपयोग हजारों वर्षों से सभी देशों में किसी न किसी रूप में चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है।

उपवास में मतभेद हैं। यदि वे अनुपस्थित हैं और रोग अन्य प्रकार के उपचार का जवाब नहीं देता है, तो आप महीने के दौरान 4-5 दिनों के लिए भोजन से कुछ समय के लिए परहेज कर सकते हैं। इससे इम्यून सिस्टम सक्रिय हो जाता है. सच है, उपचार की इस पद्धति के प्रभावी होने के लिए, आपको उपवास से ठीक पहले और बाद में खाना चाहिए। यदि आप चिपकते हैं सख्त डाइट, तो उपवास आवश्यक नहीं है।

आयु बढ़ाने के लिए व्रत करें:

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो जानवर कम कैलोरी का सेवन करते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। विभिन्न प्रकार के जीवित प्राणियों - केंचुओं से लेकर बंदरों तक - पर किए गए इन अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कोई जानवर उपवास करता है या बहुत कम खाता है, तो उसके अपने रिश्तेदारों से अधिक जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है।

उपवास सबसे उत्तम व्रतों में से एक है विवादास्पद विषयोंपोषण के मामले में. इसके प्रबल समर्थक, जो पॉल ब्रेगा जैसे अधिकारियों का हवाला देते हैं, और इसके विरोधी दोनों हैं।

कुछ लोग उपवास को स्वस्थ शरीर और दीर्घायु का मार्ग मानते हैं, जबकि अन्य इसे मनुष्यों के लिए एक अप्राकृतिक अवस्था मानते हैं।

व्रत के फायदे

1. उपवास के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम मिलता है।

   मानव जाति के पूरे इतिहास में भोजन की इतनी प्रचुरता और सस्ता भोजन कभी नहीं रहा, जितना आज सभ्य देशों में है।

   कई शताब्दियों तक, लोगों को भोजन प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी, चाहे शिकार से या खेती से, जिसमें भारी श्रम शामिल था। शारीरिक श्रम. अब एकमात्र प्रयास की आवश्यकता रेफ्रिजरेटर या स्टोर तक चलने की है।
   इसकी वजह से पाचन तंत्र पर अत्यधिक तनाव पड़ता है। उसे समय-समय पर आराम देना अच्छा है।
   इस अवधि के दौरान, पाचन अंग आराम करेंगे और जारी ऊर्जा का उपयोग बहाली के लिए करेंगे।

2. व्रत करने से रोग ठीक हो जाते हैं।यह साबित हो चुका है कि उपवास एलर्जी, न्यूरोसिस, हार्मोनल सिस्टम विकार और हृदय संबंधी बीमारियों जैसी बीमारियों के इलाज में मदद करता है।
   उपवास ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है, और कैंसर के इलाज के मामले भी सामने आए हैं। और सर्दी या तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण जैसी बीमारियों के लिए, आपको बस उपवास प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है, लक्षण कम हो जाते हैं और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में केवल कुछ दिन लगते हैं।
3. व्रत करने से आयु बढ़ती है।उन्हीं पॉल ब्रेग की 81 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, हालाँकि डॉक्टर युवावस्था से ही उनका निदान कर रहे थे और उनके स्वास्थ्य के संबंध में सबसे प्रतिकूल पूर्वानुमान लगा रहे थे।
   यह उपायों का एक सेट था, जिसमें चिकित्सीय उपवास भी शामिल था, जिससे उन्हें स्वास्थ्य प्राप्त करने और लंबा जीवन जीने में मदद मिली। सक्रिय जीवन, बुढ़ापे में अपनी उम्र से काफी छोटे दिखें। चूहों पर किए गए प्रयोगशाला अध्ययनों ने यह भी पुष्टि की है कि जिन जानवरों को व्यवस्थित रूप से कुछ समय के लिए भोजन से वंचित किया गया था, वे अपने रिश्तेदारों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे जिनके पास भोजन प्रतिबंध नहीं था।

उपवास के खतरे

आप वीडियो से पॉल ब्रैग विधि का उपयोग करके रोकथाम के लिए चिकित्सीय उपवास के बारे में जान सकते हैं।

वजन कम करने और स्वास्थ्य लाभ के लिए सही तरीके से उपवास कैसे करें

प्रक्रिया की तैयारी का मुख्य नियम यह है कि प्रवेश अवधि में प्रक्रिया जितना ही या कम से कम आधा समय लगना चाहिए।

तैयारी में भोजन की मात्रा कम करना शामिल है - भोजन को स्वयं कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह भागों के आकार को कम करने के लिए पर्याप्त है। पौधों के खाद्य पदार्थों, जूस, उदाहरण के लिए केफिर, लेकिन कम वसा पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। अन्य पशु उत्पाद, वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो प्रक्रिया आसान हो जाएगी, बिना किसी रुकावट के, और भूख आदि के साथ कोई समस्या नहीं होगी पाचन तंत्रबाद में।

एक दिवसीय उपवास के नियम

एक दिन का उपवास शरीर के लिए सबसे फायदेमंद होता है और इससे स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है। वहीं, पाचन अंगों को आराम देने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार के लिए एक दिन पर्याप्त है।

एक दिन के भीतर, सभी पुटीय सक्रिय माइक्रोफ्लोरा मर जाते हैं, जबकि किण्वित दूध किण्वन के लाभकारी वनस्पति संरक्षित रहते हैं। इसकी तुलना में इसे सहन करना भी आसान है कम कैलोरी वाला आहारपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भूख का अहसास नहीं होता है।

सामान्य नियम:

1. भोजन से दैनिक इनकार की तैयारी के लिए, आपको उपवास में प्रवेश के सभी नियमों का पालन करना होगा: भारी भोजन पहले से छोड़ दें, अधिक न खाएं, पियें और पानी, सप्ताहांत के लिए इस प्रक्रिया की योजना बनाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए पहले दिन क्लींजिंग एनीमा करना उपयोगी होता है।
2. आपको बहुत सारा समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए ताजी हवा, दिखाया गया जल प्रक्रियाएं.
3. कमजोरी, हल्का चक्कर आना, सिरदर्द, खराब मूड, सांसों की दुर्गंध और जीभ पर प्लाक बनना। यदि आप नियमित रूप से उपवास का अभ्यास करते हैं तो ये अप्रिय संवेदनाएँ कम हो जाती हैं या गायब हो जाती हैं।
4. अनुशंसित अवधि 24-27 घंटे है।

बाहर निकलने के बाद भलाई में सुधार और ऊर्जा और ताकत का उछाल इस तरह के पहले नियमित अनुभव के बाद भी ध्यान देने योग्य होगा; उपचार प्रभाव.

तीन दिवसीय उपवास

एक दिन की तुलना में तीन दिन का भोजन छोड़ना पहले से ही शरीर के लिए अधिक तनावपूर्ण है; इसमें प्रवेश और निकास के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी और सभी सिफारिशों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। एक दिन की अवधि के लिए कई बार भोजन से इनकार करने की कोशिश किए बिना शुरुआत न करना बेहतर है।

चिकित्सक उपचार प्रभाव, त्वचा की स्थिति में सुधार, प्रतिरक्षा में वृद्धि पर भी ध्यान देते हैं - ऐसा उपवास सर्दी या एआरवीआई के सभी लक्षणों के पूरी तरह से गायब होने में योगदान देता है।

तीन दिनों के अभ्यास के बाद शराब, निकोटीन और यहां तक ​​कि नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाने के सफल उदाहरण हैं।

तीन दिनों में, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में परिवर्तन होता है, धीमा हो जाता है पाचन प्रक्रियाएँ, शरीर तथाकथित आंतरिक पोषण पर स्विच करने की तैयारी कर रहा है, अपनी वसा को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू होती है।

सामान्य तौर पर, ऐसा नहीं है सही वक्तएक नियम के रूप में, भोजन से इनकार का उपयोग एक लंबी सप्ताह-लंबी प्रक्रिया की तैयारी के लिए किया जाता है।

तीन दिवसीय उपवास के नियम:

1. तैयारी बहुत जरूरी है. एक सप्ताह के लिए अस्वास्थ्यकर और भारी भोजन और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है।
   1.5-3 दिनों में, पौधों के खाद्य पदार्थों पर स्विच करें, भाग कम करें, और जिस दिन आप शुरू करें उस दिन एक सफाई एनीमा करें।
2. सिरदर्द और चक्कर आना जैसे अप्रिय लक्षण अधिक होने की संभावना है। अल्पकालिक भूख की समस्या संभव है।
3. आपको खूब पानी पीना चाहिए और सामान्य से अधिक बार नहाना चाहिए।
4. तीन दिनों में वजन कई किलोग्राम तक कम हो सकता है, हालांकि, इसका आधा हिस्सा बाहर निकलने के अगले दिन वापस आ जाता है। प्रभाव को बनाए रखने के लिए, सुचारू रूप से बाहर निकलना जारी रखना और अधिक खाना नहीं खाना महत्वपूर्ण है।
5. यदि उपवास करना बहुत कठिन है, तो आप पहले उपवास करना बंद कर सकते हैं, आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए; इसे छोड़ना और बाद में पुनः प्रयास करना बेहतर है।
6. एक लक्षण जो इंगित करता है कि आपको तुरंत उपवास बंद करने की आवश्यकता है, वह है बहुत बादलदार या बहुत गहरे रंग का मूत्र।

साप्ताहिक उपवास

भोजन के बिना सात दिनों के बाद, शरीर पूरी तरह से आंतरिक पोषण पर स्विच हो जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि तथाकथित अम्लीय संकट उत्पन्न होता है, जो मुंह से एसीटोन की गंध की विशेषता है।

इस प्रकार के उपवास का प्रयोग किया जाता है औषधीय प्रयोजनचूंकि इस दौरान रोगग्रस्त ऊतक नष्ट हो जाते हैं, इसलिए शरीर की पुनर्जीवित होने की क्षमता बढ़ जाती है।

साप्ताहिक उपवास के नियम:

1. तैयारी कम से कम 2 सप्ताह पहले शुरू हो जाती है। आहार में पशु उत्पादों की मात्रा कम करना, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, हानिकारक को खत्म करना आवश्यक है पोषक तत्वों की खुराक, परिरक्षक। अधिक भोजन न करें.

1. शुरुआत से एक दिन पहले, आपको मांस और पशु उत्पादों से पूरी तरह से बचना चाहिए।
2. छुट्टियों पर सात दिनों के लिए उपवास की योजना बनाना बेहतर है, और अधिमानतः गर्मियों या शरद ऋतु में।
3. आंतों को साफ करने के अलावा, उपवास से पहले लीवर को एनीमा से साफ करने की सलाह दी जाती है।
4. पहले पांच दिनों में सिरदर्द, मतली, चक्कर आना, मूड में बदलाव आम हैं। अम्लीय संकट की शुरुआत के बाद, सभी चिकित्सक कल्याण, मनोदशा और ऊर्जा और ताकत में सुधार में सुधार देखते हैं।
5. कभी-कभी अम्लीय संकट सातवें दिन या उसके बाद ही होता है। इस मामले में, उपवास को तुरंत बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
   इसे अगले 2-3 दिनों के लिए बढ़ाया जाना चाहिए.

उपवास के दौरान कैसे न टूटें?

बेशक, भूखा रहना कठिन है। विशेषकर जब बात एक दिन से अधिक अभ्यास करने की हो।

टूटने से बचने के लिए, उस प्रेरणा को याद रखना महत्वपूर्ण है जिसने आपको उपवास करने के लिए प्रेरित किया। अभ्यास के लाभों और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखना उपयोगी है।

अधिक मात्रा में पानी पीने से आपको भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी। ठंड के मौसम में आप गर्म पानी पी सकते हैं।

गतिविधि में बार-बार परिवर्तन स्विचिंग को बढ़ावा देते हैं। आपके मनोदशा के आधार पर चलना, पढ़ना, पृष्ठभूमि में संगीत आपको भोजन के अलावा किसी अन्य चीज़ पर अपने विचारों को केंद्रित करने में मदद करेगा।

अत्यधिक काम से बचना और थोड़ी सी भी थकान होने पर लेटना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

उपवास से बाहर निकलने को उतनी ही गंभीरता से लिया जाना चाहिए जितना उसमें प्रवेश करना और उसे कम समय नहीं दिया जाना चाहिए।

एक दिन के उपवास के दौरान, शाम को बाहर निकलने की योजना बनाना बेहतर होता है। पहले भोजन में थोड़ी मात्रा में सब्जियाँ या फल खाएँ, वेजीटेबल सलादजैतून या अलसी के तेल या उबली हुई सब्जियों के साथ।

अगले दिन की शाम तक, मांस और डेयरी उत्पाद न खाने की कोशिश करें, पौधे-आधारित आहार का पालन करें, खूब पियें साफ पानी. व्रत तोड़ने के बाद यह कोशिश करना जरूरी है कि ज्यादा न खाएं।

केवल जूस, फल, सब्जियाँ, दम किया हुआ। अभ्यास के बाद एक सप्ताह तक पौधे आधारित आहार पर रहने की सलाह दी जाती है।

भोजन के बिना सात दिन की अवधि से बाहर निकलना सबसे लंबा और सबसे ज़िम्मेदार है। पहले दिन के दौरान, केवल जूस का संकेत दिया जाता है; दूसरे दिन, कद्दूकस किए हुए फल और सब्जियों की अनुमति होती है।

ब्रेड, सूप और अनाज को रिलीज़ होने के 3-4 दिनों से पहले मेनू में शामिल नहीं किया जाता है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ और नट्स केवल एक सप्ताह के बाद पेश किए जाते हैं। फिर, कम से कम एक और सप्ताह के लिए, वे डेयरी-सब्जी आहार और छोटे भागों में आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं।

मतभेद

उपवास एक गंभीर स्वास्थ्य प्रयोग है, इसलिए इस विधि का प्रयोग सावधानीपूर्वक एवं सचेत होकर करना चाहिए।

विशेषज्ञों की देखरेख में औषधीय प्रयोजनों के लिए एक दिन से अधिक समय तक उपवास करना बेहतर है;

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए उपवास करना सख्त वर्जित है। मांसपेशी शोष के लिए अनुशंसित नहीं, वृक्कीय विफलता, हेपेटाइटिस और यकृत का सिरोसिस, हृदय विफलता।

उपवास शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है यदि आप इसे जिम्मेदारी से लेते हैं, फायदे और नुकसान पर विचार करते हैं, भोजन से इनकार करने के लिए सही अवधि चुनते हैं और सिफारिशों का पालन करते हैं।

आप वीडियो से सात दिवसीय जल उपवास के अनुभव के बारे में जान सकते हैं।

के साथ संपर्क में

चिकित्सीय उपवास उपायों की एक प्रणाली है। वजन घटाने की योजना में प्रवेश, भोजन से पूर्ण या आंशिक परहेज की अवधि और निकास शामिल है। लाभ प्राप्त करने और अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक विशिष्ट आहार के लिए सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। तब तकनीक स्पष्ट लाभ दिखाएगी:

• फिट, स्वस्थ और ताजा उपस्थिति;
• वसा जमा से छुटकारा;
• भलाई में सुधार;
• किसी पुरानी बीमारी का इलाज करना या उसके निवारण की अवधि को बढ़ाना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्य में वृद्धि;
• हानिकारक पदार्थों और कीड़ों से सफाई।

भोजन से लंबे समय तक परहेज के दौरान, शरीर में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं और, इस पर निर्भर करता है मानसिक स्थिति, शारीरिक विशेषताएंशरीर, रोगों की उपस्थिति, उपवास भी नकारात्मक घटनाओं के रूप में प्रकट हो सकता है:

• संकट चालू एक निश्चित अवस्था मेंचक्कर आना, बेहोशी, मतली, पेट दर्द के साथ, बुरी गंधमुँह से, माइग्रेन, उदासी;
• रक्तचाप में परिवर्तन;
• टैचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया के लक्षणों की उपस्थिति;
• रक्त शर्करा में भारी कमी और कीटोन बॉडी का निर्माण, जो बाद में शरीर में नशा की ओर ले जाता है।

आप कितने दिन तक उपवास कर सकते हैं

चिकित्सीय उपवास की अवधि प्रत्येक मामले के लिए अलग-अलग होती है। भोजन के बिना अवधि की अवधि को प्रभावित करने वाले कारक:

• उपवास का उद्देश्य;
• तकनीक का प्रकार;
• मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• आयु;
• शरीर का भार;
• अनुभव;
• उपलब्धता पुराने रोगोंऔर उनका आकार.

उपवास की अवधि छोटी (1-3 दिन), मध्यम (7-14 दिन) और लंबी (20-40 दिन) होती है।

हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, ऑन्कोलॉजी, तपेदिक के सक्रिय रूप, पथरी वाले लोग पित्ताशय की थैली, मधुमेह मेलिटस को उपवास का सहारा लेने की सख्त मनाही है।

इसके विपरीत, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों, अग्नाशयशोथ या कम अम्लता वाले गैस्ट्रिटिस के लिए, इस तकनीक का संकेत दिया जाता है। आहार के बाद 2-3 दिनों से अधिक उपवास करने की अनुमति नहीं है। लंबे समय तक भोजन से इनकार करने से सूजन वाले अंगों को नुकसान हो सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए अधिक वजनइसे सप्ताह में 1-2 दिन से शुरू करना उचित है। इसके अलावा, पीरियड्स को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, साथ ही खुद पर जिम में ट्रेनिंग का बोझ भी डाला जा सकता है। इस प्रयोजन के लिए, आंतरायिक उपवास या दैनिक उपवास का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें आप भोजन से पूरी तरह से इनकार करते हैं, लेकिन आपको पानी, बिना चीनी वाली चाय या बिना एडिटिव्स वाली कॉफी पीने की अनुमति होती है।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए, अल्पकालिक उपवास की सिफारिश की जाती है - 3 दिनों तक। नशा (विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर को जहर देना) से बचने के लिए डॉक्टर से पूर्व परामर्श और प्रारंभिक प्रक्रियाओं के साथ लंबे समय तक भोजन से इनकार करना चाहिए।

आप कितने दिन और कितनी बार उपवास कर सकते हैं ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे? विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• 1 दिन - सप्ताह में दो बार;
• 3 दिन - प्रति माह 1 बार;
• 7 दिन - हर 3 महीने में एक बार।

लंबे समय तक भोजन से इनकार करना अनुभवी लोगों द्वारा और अधिमानतः एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में किया जा सकता है। व्रत और निवृत्ति की अवधि में कठिनाइयाँ उत्पन्न होने की संभावना रहती है। विशेषज्ञ 21 दिनों से अधिक समय तक भोजन से परहेज करने की सलाह नहीं देते हैं। अनुमेय अधिकतम सीमा से अधिक होने पर एनोरेक्सिया, जठरांत्र संबंधी मार्ग और मानस में व्यवधान जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।

शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के कारण 40 दिनों से अधिक समय तक उपवास करना खतरनाक है, जिसके दौरान कोई व्यक्ति कोमा में पड़ सकता है या थकावट से मर सकता है। यह आपके डॉक्टर की देखरेख के बिना घर पर नहीं किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय उपवास को ठीक से कैसे करें

तैयारी(एनीमा साफ करना, जुलाब लेना, धीरे-धीरे भोजन का सेवन कम करना, हिस्से का आकार कम करना)।

3-5 दिनों की भूख हड़ताल पर जाते समय, आपको इसकी तैयारी शुरू करनी होगी:

• 11 दिन में मांस छोड़ दें;
• 10 के लिए - पिज्जा से;
• 9 के लिए - मछली से;
• 8 के लिए - समुद्री भोजन और अंडे से;
• 6 के लिए - डेयरी उत्पादों और फलियों से;
• 5 के लिए - दलिया, आलू और बैंगन से;
• 4 के लिए - सलाद और नट्स से;
• 3 के लिए - खट्टा दूध, सूखे फल से;
• 2 के लिए - जामुन और फलों से;
• 1 के लिए – जूस से.

उपवास शुरू होने से 1-2 दिन पहले, आंतों की सफाई की प्रक्रिया की जाती है। शुरुआती लोगों के लिए, आपको 1-3 दिन से अधिक शुष्क उपवास और 5-7 दिन से अधिक गीला उपवास नहीं करना चाहिए।

खाने से इंकार (पूर्ण या आंशिक)।

उपवास की अवधि के दौरान, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों का गहन निपटान होता है, एंजाइम केंद्रों का पुनर्गठन होता है अंत: स्रावी प्रणाली. प्रतिरक्षा कोशिकाएंपुनः प्रारंभ एवं सक्रिय किये गये हैं। शरीर आंतरिक पोषण पर स्विच करता है। देखा दुष्प्रभाव: दबाव में बदलाव, दिल की धड़कन में अनियमितता, मतली, सिरदर्द, कमजोरी, पेट में दर्द, सांसों से दुर्गंध, बेहोश होने का खतरा होता है।

यदि आप खाने से पूरी तरह इनकार कर देते हैं, तो आपको अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ नहीं डालना चाहिए शारीरिक गतिविधि. लंबी अवधि के कार्यक्रम छुट्टियों के दौरान सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं। व्रत के दौरान महत्वपूर्ण:

• सुबह धीरे-धीरे उठें (चक्कर आना संभव है);
• टूथपेस्ट या पाउडर के बिना अपने दाँत ब्रश करें;
• भूख की अवधि के दौरान एनीमा करें ("शुष्क" प्रणाली पर लागू नहीं होता);
• गर्म स्नान या स्नान करने से परहेज करें;
• स्नानागार, सौना न जाएँ;
• यदि आपको कमजोरी है तो अपने ऊपर शारीरिक व्यायाम का बोझ न डालें।

बाहर निकलना- सबसे महत्वपूर्ण चरण, जिसकी अवधि उपवास अवधि के बराबर होनी चाहिए।

आपको चिकित्सीय उपवास से धीरे-धीरे बाहर आना होगा, छोटी खुराक में खाना शुरू करना होगा, और प्रवेश करते समय उल्टे क्रम में भोजन का सेवन करना होगा। सही ढंग से लागू किया गया आहार आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा, आपके शरीर को शुद्ध करेगा और अतिरिक्त वजन कम करेगा।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ना होगा। इस गतिविधि का कार्यान्वयन उपवास में अनुभवी व्यक्ति, प्रशिक्षक या चिकित्सा विशेषज्ञ के सहयोग से संभव है।

आप पहली बार कितने समय तक उपवास कर सकते हैं?

अनुभवहीन लोगों को अधिक समय तक बिना भोजन के नहीं रहना चाहिए। आप सप्ताह में एक दिन से शुरुआत कर सकते हैं या रुक-रुक कर उपवास कर सकते हैं। अनुशंसित विधियाँ योजनाएँ 12/12, 14/10, 16/8 हैं, जहाँ पहली संख्या उपवास के घंटों की अवधि है, दूसरी आंशिक भोजन के लिए आवंटित समय है। भोजन के बिना घंटों तक "सूखा" या पानी और गैर-कैलोरी पेय पीया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, आप बिना किसी नुकसान के 3-7 दिनों तक पानी पर उपवास कर सकते हैं, 1-3 दिनों तक बिना पानी के उपवास कर सकते हैं।

जल व्रत कैसे तोड़ें

भोजन के बिना बिताई गई अवधि की लंबाई के आधार पर आउटपुट अलग-अलग होगा। 1-3 दिन के उपवास के साथ बाहर निकलने के कोई निश्चित नियम नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देना बेहतर है: आप अगले दिन की शुरुआत इससे कर सकते हैं हल्का सलाद, दोपहर के भोजन के लिए खाना बनाना सब्जी मुरब्बा, शाम को एक गिलास केफिर या दही पियें।

भोजन से 5-7 दिन के परहेज के साथ, बाहर निकलने को अधिक गंभीरता से लिया जाना चाहिए:

• दिन 1: पानी के साथ जूस (1:1)। सुबह दो घूंट, आधे घंटे बाद 100 मिली, एक घंटे बाद 150 मिली, दोपहर के भोजन के समय 200-250 मिली, फिर हर्बल चाय और बिना पतला जूस किसी भी मात्रा में;
• दिन 2: सुबह बिना पतला जूस, दोपहर के भोजन में जामुन, सब्जियों, फलों की प्यूरी;
• दिन 3: सुबह सब्जियां और फल, खट्टा दूध 30-50 ग्राम, बिना तेल वाली सब्जी का सलाद। यह अधिक हरी सब्जियाँ खाने लायक है, आप कोहलबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स ले सकते हैं, फूलगोभी(सफेद गोभी को छोड़कर);
• दिन 4: दोपहर के भोजन के लिए सूरजमुखी, जैतून, मकई का तेल या नींबू का रस, किसी भी मेवे के साथ सब्जी का सलाद - हल्का सूपआलू नहीं, पकी हुई सब्जियाँ। शाम को - खट्टा दूध;
• दिन 5: आलू के बिना सूप, पानी के साथ दलिया (100 ग्राम), कुछ अखमीरी रोटी, सूखे मेवे;
• दिन 6: पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम, फलियां, नमक डालें;
• दिन 7: बटेर, मुर्गी के अंडे, मशरूम।

फिर आप अपने आहार में पोल्ट्री, मछली, बीफ़ और पोर्क शामिल कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन शुरू करने के क्रम में खलल न डाला जाए, पेट को धीरे-धीरे व्यवस्थित होने दिया जाए, अन्यथा आप पाचन अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नमक रिलीज के छठे दिन ही डाला जाता है। मुख्य भोजन के बीच नाश्ते की अनुमति नहीं है।

बहुत से लोग अपने शरीर के लिए उपवास और उपवास की अवधि की व्यवस्था करते हैं। लेकिन हर व्यक्ति इस सवाल के बारे में नहीं सोचता कि क्या उपवास करना फायदेमंद है और उपवास के क्या नुकसान हो सकते हैं।

बड़ी संख्या में शोधकर्ता उपवास के लाभों के बारे में बात करते हैं, खासकर वे जो उपचार में पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

इन उपचार विधियों के अधिकांश अनुयायियों का मानना ​​​​है कि भोजन का अस्थायी इनकार शरीर के लिए फायदेमंद है और यह हानिकारक यौगिकों के संचय को साफ करने, वजन कम करने और कुछ मामलों में किसी व्यक्ति के विश्वदृष्टिकोण को बदलने की भी अनुमति देता है।

उपचार के वैकल्पिक तरीकों के अनुयायी यह भी दावा करते हैं कि सप्ताह में एक बार दिन में उपवास करने से कोई नुकसान नहीं हो सकता। एक दिवसीय उपवास, उनकी राय में, लगभग सभी प्रणालियों के लिए एक प्रकार के आराम को बढ़ावा देता है मानव शरीर.

शोधकर्ताओं पारंपरिक औषधिउपवास के शोध तरीके. वे चिकित्सीय उपवास पर विभिन्न पाठ्यक्रम विकसित करने, प्रशिक्षण मैनुअल विकसित करने पर काम कर रहे हैं जो उन्हें बताते हैं कि उपवास क्यों उपयोगी है और सही तरीके से उपवास कैसे किया जाए, प्रक्रिया के दौरान कितनी देर तक रखा जाना चाहिए।

ऐसे शोधकर्ताओं द्वारा विकसित मैनुअल में, कोई भी उपवास के स्वास्थ्य लाभों के बारे में पढ़ सकता है और किसी को उपवास क्यों करना चाहिए।

पर आधुनिक मंचचिकित्सा के विकास में वैज्ञानिकों का दावा है कि शरीर के लिए फायदे के अलावा कुछ मामलों में उपवास हानिकारक भी हो सकता है।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या उपवास शरीर के लिए फायदेमंद है और इस प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे किया जाए।

उपवास करना शरीर के लिए फायदेमंद है या नहीं, इस पर वैज्ञानिकों की अलग-अलग राय है। उनमें से कुछ इस प्रक्रिया को मनुष्यों के लिए हानिकारक मानते हैं, जबकि अन्य इसे लाभकारी मानते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार उपवास करने से लाभ और हानि दोनों हो सकते हैं, यह मानव शरीर की स्थिति और उसमें मौजूद बीमारियों पर निर्भर करता है।

उपवास क्या है?

उपवास किसी भी भोजन को खाने से पूरी तरह अस्थायी इनकार है। डाइटिंग की तुलना में उपवास शरीर को प्रभावित करने का एक क्रांतिकारी और अधिक गंभीर तरीका है। लेकिन सवाल यह उठता है कि क्या उपवास करना मानव शरीर के लिए फायदेमंद है और यदि नहीं, तो फिर उपवास के नुकसान क्या हैं।

शरीर का वजन कम करने के लिए महिलाएं अक्सर सप्ताह में एक बार रोजाना उपवास करती हैं। इस पद्धति का उपयोग करते समय, महिलाएं निष्पक्ष सेक्स के अनुसार कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों तक शरीर की पहुंच को अवरुद्ध करने का प्रयास करती हैं, इस पद्धति का उपयोग करते समय, नुकसान कम होता है और लाभ बहुत अधिक होते हैं;

दैनिक उपवास के अलावा, पानी पर तीन दिवसीय उपवास का उपयोग करने की एक विधि है। यह तकनीक आपको वजन कम करते हुए विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाते हुए लीवर को जल्दी और प्रभावी ढंग से साफ करने की अनुमति देती है।

वजन कम करने के लिए उपवास का उपयोग करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि खाने से पूरी तरह इनकार करने से न केवल शरीर से हानिकारक यौगिक बाहर निकल जाते हैं, बल्कि शरीर में लाभकारी यौगिकों का प्रवाह भी अवरुद्ध हो जाता है।

यह मानते हुए कि उपवास फायदेमंद है, आप इसके लिए एक विशिष्ट उपवास का दिन चुनकर इसे शुरू और समाप्त नहीं कर सकते।

उपवास के बाद, आप तुरंत अपने शरीर के सामान्य आहार पर वापस नहीं लौट सकते।

यह खाने से इनकार करने की अवधि के दौरान शारीरिक स्तर पर होने वाले शरीर में होने वाले परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला के कारण होता है।

उपवास के मौजूदा प्रकार

घर पर किए जाने वाले सभी प्रकार के उपवासों को दो बड़े प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: शुष्क उपवास और जल उपवास।

शुष्क उपवास को "पूर्ण" कहा जाता है। इस उपवास की विशेषता न केवल भोजन खाने से इनकार करना है, बल्कि पानी से इनकार करना भी है। शरीर को साफ करने की इस पद्धति का उपयोग करते समय, एक व्यक्ति न केवल पानी, बल्कि कोई भी तरल पदार्थ लेने से इनकार कर देता है।

इस आहार में मौखिक रूप से तरल पदार्थ लेने से इनकार करना, अपना चेहरा नहीं धोना, या यहां तक ​​​​कि अपने दांतों को ब्रश करना या शॉवर लेना शामिल है।

ऐसे उपवास के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?

भोजन और तरल पदार्थ से इनकार की अवधि के दौरान, यदि एक दिवसीय उपवास का उपयोग किया जाता है, तो वसा का टूटना तेज हो जाता है और सूजन दूर हो जाती है।

ड्राई फास्टिंग के दौरान हमारा शरीर अपने भीतर तरल पदार्थ की तलाश करता है। उपवास की इस विधि को तीन दिनों से अधिक समय तक नहीं रखा जा सकता है।

तीन दिन का सूखा उपवास किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम अवधि है। यदि शुष्क संयम की अवधि को बढ़ाना आवश्यक है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और भोजन और तरल पदार्थ से ऐसा परहेज किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

एक व्यक्ति पुनःपूर्ति के बिना सामान्य महसूस करने में सक्षम है शेष पानीशरीर में 3-4 दिनों तक. आपको अनावश्यक रूप से संयम की तीन दिन की अवधि नहीं बढ़ानी चाहिए और इसे शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा में नहीं बदलना चाहिए।

जल उपवास अधिक आम है। इस तकनीक में खाना खाने से इनकार करना शामिल है, लेकिन तरल पदार्थों के सेवन को सीमित नहीं करता है। इसके विपरीत, इस प्रकार के उपवास में बिना किसी प्रतिबंध के तरल पदार्थ के सेवन को प्रोत्साहित किया जाता है।

उपवास को कई उपप्रकारों में विभाजित किया गया है:

• लघु - 1-2 दिनों तक चलने वाला;
• उपवास की औसत अवधि 3 से 7 दिनों तक रहती है;
• दीर्घकालिक - प्रक्रिया की अवधि भिन्न होती है, जो 10 से 15 दिनों तक चलती है;
• चरम - ऐसे उपवास की अवधि 40 दिनों तक हो सकती है।

लंबे उपवास का प्रयोग उन लोगों को नहीं करना चाहिए जो पहली बार इसका प्रयोग कर रहे हैं। अपरंपरागत तरीकाशरीर को ठीक करना.

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खाने से इनकार करने की तकनीक का उपयोग छोटे पैमाने से शुरू करना चाहिए।

उपवास के उपयोग पर डॉक्टरों की राय

क्या सामान्य तौर पर उपवास करना फायदेमंद है और विशेषज्ञों की क्या राय है? आधिकारिक चिकित्साशरीर को ठीक करने की इस विधि के बारे में?

अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि उपवास, जिसके नुकसान और लाभों का अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है, शरीर को ठीक करने की सबसे पुरानी जटिल विधि है।

इस तकनीक का प्रयोग चिकित्सकों द्वारा किया जाता था प्राचीन ग्रीस, मिस्र और चीन। प्राचीन काल में उपवास को कई बीमारियों को ठीक करने की एक विधि के रूप में प्रयोग किया जाता था।

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि क्या उपवास फायदेमंद है, आपको बीमारी के समय जानवर के व्यवहार को याद रखना चाहिए। अक्सर, जानवर खाना बंद कर देता है, यहां तक ​​​​कि उन मामलों में भी जहां स्वस्थ जानवर उसके लिए भोजन लाते हैं। में प्रारम्भिक कालबीमारी के दौरान, पशु उपवास करता है, आराम करता है और ढेर सारा पानी पीता है।

प्राचीन चिकित्सकों ने पशु जगत के प्रतिनिधियों का अवलोकन किया और चिकित्सा पद्धति में उनके अवलोकनों का उपयोग करने का प्रयास किया।

चीन में अभी भी यह दृढ़ विश्वास है कि उपवास से अधिकांश बीमारियाँ ठीक हो सकती हैं। चीनी चिकित्सकों का मानना ​​है कि अधिकांश बीमारियों का इलाज उपवास और सेवन से किया जा सकता है बड़ी मात्रातरल पदार्थ

उपवास के फायदे और नुकसान

भूख हड़ताल है उपयोगी विधिस्वास्थ्य में सुधार, यदि यह उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से और उसकी देखरेख में किया जाता है।

किसी से बचने के लिए चिकित्सक द्वारा निगरानी आवश्यक है नकारात्मक परिणामशरीर के लिए.

उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में उपवास करते समय, विशेषज्ञ न केवल शरीर की स्थिति की निगरानी करता है, बल्कि शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को भी रिकॉर्ड करता है।

अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि प्रयोग किया जा रहा है विभिन्न प्रकार केघर पर उपवास करना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

इस उपचार पद्धति का उपयोग पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना नहीं किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, कुछ बीमारियों वाले कई रोगियों के लिए उपवास करना सख्त वर्जित है।

जिन रोगियों को उपवास नहीं करना चाहिए वे निम्नलिखित हैं:

• कैंसर के रोगी;
• के साथ लोग खुला प्रपत्रतपेदिक;
• जिन लोगों को गंभीर हृदय विफलता है;
• गंभीर गुर्दे और यकृत विफलता वाले रोगी;
• वे मरीज़ जिनका अंग और ऊतक प्रत्यारोपण हुआ है;
• मधुमेह से पीड़ित लोग;
• गर्भावस्था के दौरान महिलाएं.

इन लोगों के लिए किसी भी रूप में उपवास करना जीवन के लिए खतरा है, इसलिए डॉक्टर ऐसी स्थिति में शरीर को भूखे रहने की सलाह नहीं देते हैं।

अन्य लोग, सैद्धांतिक रूप से, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए भूख हड़ताल का उपयोग कर सकते हैं। इस उपचार पद्धति का उपयोग करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि उपचार पद्धति के रूप में उपवास के प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में इसके फायदे और नुकसान दोनों होंगे। ऐसे में सब कुछ इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंमानव शरीर।

भूख हड़ताल का उपयोग करते समय, आपको दोस्तों के सफल उपवास के उदाहरणों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि बड़ी संख्या में कारक परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं।

उपवास के परिणाम में उम्र, लिंग, शरीर और शरीर में कुछ बीमारियों की उपस्थिति जैसे कारकों की बहुत बड़ी भूमिका होती है।

भूख हड़ताल पर जाने से पहले आपको इसके परिणामों के बारे में सोचना चाहिए।

शरीर तक पहुंच के अभाव में पोषक तत्वकमजोर रोग प्रतिरोधक तंत्र, लाल रक्त कोशिकाओं का आकार और संख्या कम हो जाती है, जिससे ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में गिरावट आती है।

इसके अलावा कमजोरी और थकान भी हो सकती है। एक भूखे व्यक्ति को बेहोशी और ध्यान कम होने के साथ चक्कर आने की शिकायत होती है।

शरीर में ऑक्सीजन की कमी से मामूली परिश्रम से भी सांस फूलने लगती है।

भूख हड़ताल से व्यक्ति को सिरदर्द, टिनिटस और नींद के पैटर्न में गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है।

केवल उन लोगों के लिए जो पूरी तरह से स्वस्थ माने जाते हैं, उपवास द्वारा शरीर को हानिकारक संचय से शुद्ध किया जा सकता है।

उपचारात्मक उपवास का अर्थ है एक विधि वैकल्पिक चिकित्सा, जिसमें एक विशिष्ट अवधि के लिए स्वेच्छा से भोजन और कभी-कभी पानी से भी इनकार करना शामिल है। यह विधि शरीर में विषाक्त पदार्थों के अस्तित्व के विचार पर आधारित है। इसके अनुसार, और बाहर से आने वाले भोजन की अनुपस्थिति के परिणामस्वरूप, पाचन अंग और उनसे जुड़ी अन्य प्रणालियाँ तथाकथित पुनर्स्थापना (सफाई) मोड में चली जाती हैं।

विधि असीमित जल खपत के साथ पूर्ण, निरपेक्ष, संयुक्त हो सकती है।पूर्ण रूप से, एक व्यक्ति भोजन और पानी दोनों से परहेज करता है। कैस्केड उपवास भी है, जिसमें कुछ चक्रों में भोजन से परहेज किया जाता है। कुछ विधियों में उपयोग शामिल है औषधीय काढ़ेजड़ी बूटी भोजन से "जल" परहेज के समय के अनुसार, उन्हें निम्न में विभाजित किया जा सकता है:

• छोटा: 1-2 दिन;
• औसत: 3-7 दिन;
• दीर्घावधि: 8-40 दिन.

पानी पर

वजन घटाने के लिए घर पर उपवास, जो पीने के पानी पर आधारित है, काफी व्यापक हो गया है। इसका तात्पर्य किसी भी उत्पाद से पूर्ण इनकार है। फ़िल्टर्ड या आसुत जल पीने की सलाह दी जाती है - यह वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार दोनों के लिए आवश्यक है। अवधि अलग-अलग होती है और अंतिम प्रभाव काफी हद तक इस पर निर्भर करता है। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अक्सर उचित जल उपवास की सिफारिश की जाती है, इसकी मदद से आप निम्नलिखित लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं:

• रक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा) को मजबूत करना;
• मनोवैज्ञानिक (मानसिक) राहत के लिए धन्यवाद, मानव शरीर बेहतर ढंग से शुद्ध और स्वस्थ होना शुरू कर देगा;
• पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें।

सूखी औषधीय

शुष्क विधि से न केवल भोजन को बाहर रखा जाता है, बल्कि पानी का सेवन भी बंद कर दिया जाता है। इस विधि में किसी भी खाद्य पदार्थ और नमी से पूर्ण परहेज शामिल है। इसका प्रयोग आमतौर पर थोड़े समय के लिए किया जाता है, क्योंकि लंबे समय तक शुष्क उपवास से निर्जलीकरण हो सकता है। पानी की कमी से वजन में 10-20% की कमी होती है जो जीवन के लिए खतरा है। यह विधि दो प्रकार की होती है:

• कोमल। इस तकनीक से पानी पीना पूरी तरह से बंद हो जाता है, लेकिन प्रक्रियाएं ठीक हो जाती हैं गर्म स्नान, धोना, नहाना, एनिमा साफ करना वर्जित नहीं है।
• कठोर (निरपेक्ष)। इस प्रकार के साथ, न केवल पीने के पानी को बाहर रखा जाता है, बल्कि इसके साथ कोई भी संपर्क भी किया जाता है, अर्थात। नहाना, नहाना, मुँह धोना, आदि।

शरीर को लाभ और हानि

इससे पहले कि आप इस सवाल का जवाब जानें कि वजन घटाने के लिए उपवास कैसे शुरू करें, जिसका उद्देश्य शरीर को साफ करना भी है, तकनीक के मौजूदा फायदे और नुकसान से खुद को परिचित करें। यह आपको शरीर की संभावित थकावट से बचाएगा।इस प्रकार के आहार के लाभ:

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) आराम कर रहा है। अगर लोगों के सामनेभोजन प्राप्त करने के लिए आपको लगातार शिकार करना और खेती करना पड़ता था (इसमें शारीरिक श्रम भी शामिल था), लेकिन आज स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है - आपको जो कुछ भी चाहिए वह दुकान में उपलब्ध है। बड़ी संख्या में लोगों को अधिक खाने की समस्या होती है, जिससे पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को थोड़ी देर के लिए आराम देने के लिए उपयोगी है। कभी-कभी इस तकनीक का उपयोग क्रोनिक और के लिए किया जाता है एक्यूट पैंक्रियाटिटीज.
• भोजन से परहेज के दौरान, आंतरिक प्रक्रियाएं (चयापचय) पुनर्गठन से गुजरना शुरू हो जाती हैं। मानव शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों पर स्विच करता है। इसके लिए धन्यवाद, इस उपचार तकनीक का उपयोग करें शरीर की चर्बीकम हो जाएगा, जिससे अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद मिलेगी।
• उपचारात्मक उपवास जीवन को लम्बा खींचता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह तकनीक सेलुलर और आणविक स्तरों पर सफाई को बढ़ावा देती है, जिसके कारण कायाकल्प प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण पॉल ब्रैग हैं, जिनकी 81 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, हालाँकि उनकी युवावस्था से ही डॉक्टरों ने उनके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में प्रतिकूल पूर्वानुमान लगाए थे। भोजन से चिकित्सीय परहेज सहित उपायों के एक सेट ने उन्हें लंबा और सक्रिय जीवन जीने में मदद की।
• तकनीक ठीक होने में मदद करती है विभिन्न रोग. यह एलर्जी, न्यूरोसिस, हार्मोनल प्रणाली के विकारों के इलाज में मदद करता है। हृदय रोग. ऐसे मामले सामने आए हैं जब खाने से चिकित्सीय इनकार कैंसर के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी साबित हुआ सूजन वाली कोशिकाएँ. सर्दी और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण के लिए, तकनीक लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करती है जल्द स्वस्थ.
• उपवास का अभ्यास रचनात्मकता को काफी हद तक उत्तेजित करता है दिमागी क्षमताव्यक्ति। यू. निकोलेव मानसिक बीमारी के इलाज के लिए खुराक उपवास की विधि का उपयोग करने वाले दुनिया के पहले व्यक्ति थे।

यह पता चला है कि यह तकनीक शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने, आंशिक रूप से वजन कम करने और कई बीमारियों को ठीक करने के मामले में उपयोगी है। सच है, उसके पास एक तथाकथित है पीछे की ओरपदक.तकनीक के खतरों के बारे में अधिक जानकारी:

• हानि की सम्भावना मांसपेशियों. वसा को मानव शरीर के लिए एक मूल्यवान ऊर्जा संसाधन माना जाता है। कैलोरी की कमी का अनुभव होने पर, शरीर तुरंत वसा भंडार से ऊर्जा के साथ अपने प्रदर्शन का समर्थन करना शुरू नहीं करता है। सबसे पहले, ग्लूकोज का उपयोग किया जाता है, और फिर प्रोटीन का। लंबे समय तक भोजन से परहेज करने से मस्कुलर डिस्ट्रॉफी हो जाती है - उपवास के दूसरे दिन प्रोटीन का गहन टूटना शुरू हो जाता है।
• कीटोन बॉडीज़ से नशा होने का खतरा होता है - वसा के अधूरे टूटने का एक उत्पाद। भोजन के अभाव में ग्लूकोज के स्तर में कमी आती है, जिससे इंसुलिन की कमी हो जाती है। वसा पूरी तरह से ऑक्सीकृत नहीं होती है। परिणामस्वरूप, मुंह से एसीटोन की गंध जैसा लक्षण प्रकट होता है (जैसे मधुमेह में)। इस स्थिति को एसिडोसिस कहा जाता है, जिससे आप पहचान सकते हैं कि नशे की प्रक्रिया शुरू हो गई है।
• प्रक्रिया से बाहर निकलने के बाद, विशेष रूप से गलत प्रक्रिया से, भूख में वृद्धि देखी जाती है। भोजन की कमी शरीर के लिए तनावपूर्ण है। व्यक्ति के लौटने के बाद शरीर सामान्य आहारजो खो गया था उसकी भरपाई करने का प्रयास करता है, और यहां तक ​​कि आरक्षित राशि के साथ भी। उपवास आहार (विशेष रूप से दीर्घकालिक) के दौरान, हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसका कार्य भूख को नियंत्रित करना है। इससे अत्यधिक भूख लगती है, जिसका विरोध करना मुश्किल होता है।
• तथ्य यह है कि इस तकनीक का उपयोग करते समय विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। पारंपरिक औषधियह विश्वास करने की प्रवृत्ति है कि स्लैग का अस्तित्व ही नहीं है। लसीका, पाचन और निकालनेवाली प्रणालीवे सभी अनावश्यक चीज़ों को हटाने के कार्य को अच्छी तरह से करते हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास के फायदे

वजन कम करने की यह विधि केवल एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ उपयोगी है - इसके मार्गदर्शन में उपवास करने की सलाह दी जाती है चिकित्साकर्मी. उसे याद रखो अचानक परिवर्तनखान-पान की आदतों से मनोवैज्ञानिक स्थिति में बदलाव आता है, कुछ लोगों को अवसाद का अनुभव भी हो सकता है। वजन घटाने के लिए चिकित्सीय उपवास के लाभ:

• तेजी से और सुरक्षित वजन घटाने;
• वजन घटाने के साथ, न तो पिलपिलापन देखा जाता है और न ही ऊतकों और त्वचा में ढीलापन देखा जाता है (नियम बहुत बुजुर्ग रोगियों पर लागू नहीं होता है);
• वजन घटने से शरीर स्वस्थ होता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और सांस लेना आसान हो जाता है।

सही तरीके से व्रत कैसे करें

कुछ विशेषज्ञ भोजन से चिकित्सीय परहेज शुरू करने से पहले शरीर को आराम देने की सलाह देते हैं, जो हल्के भोजन में व्यक्त होता है। मेनू संतुलित एवं मध्यम होना चाहिए। पशु प्रोटीन, आटा और मीठे उत्पाद, डेयरी उत्पादों को आहार से बाहर करना बेहतर है, सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करें - उन पर अधिक भोजन न करें। आप क्लींजिंग एनीमा कर सकते हैं - आंतों की सफाई के लिए पानी का तापमान ठंडा नहीं होना चाहिए और शरीर के इष्टतम तापमान से अधिक नहीं होना चाहिए। वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन सुझावों पर विचार करें:

• इसके लिए भोजन से इंकार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है दीर्घकालिक. स्वस्थ लोग जो केवल अपने पाचन तंत्र को आराम देना चाहते हैं उन्हें समय-समय पर एक दिवसीय विधि का अभ्यास करना चाहिए। इस दौरान शरीर की कार्यप्रणाली में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन या गड़बड़ी नहीं होती है।
• यदि तकनीक का उपयोग किसी बीमारी के इलाज के लिए किया जाता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इस मामले में, वे आमतौर पर 3 और कभी-कभी 7-10 दिनों से अधिक उपवास नहीं करते हैं।
• तथाकथित सूखा उपवास अस्वीकार्य है। जब आप भोजन से इनकार करते हैं तो पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है। शरीर को होना ही चाहिए पर्याप्त गुणवत्तायह घटक पदार्थों के प्रभावी टूटने के लिए मुख्य शर्त है। आपको सामान्य से अधिक पीने की आवश्यकता होगी।
• खाना बंद करने का सही समय चुनें। कोई भी मानसिक और शारीरिक श्रमग्लूकोज का सेवन करता है. यदि इसका भंडार समाप्त हो जाता है, तो मानव शरीर के लिए प्रतिकूल प्रक्रियाएं शुरू हो जाएंगी। आपको ऐसे आहार के दौरान तनाव को दूर करते हुए आराम करने के लिए समय देने में सक्षम होना चाहिए।
• इससे पहले कि आप खाना बंद करें, प्रक्रिया के लिए ठीक से तैयारी करें। भूख हड़ताल में प्रवेश करने और बाहर निकलने के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना कितने समय तक उपवास कर सकते हैं?

3 दिन से ज्यादा भूखा रहना आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। जब प्रोटीन से ग्लूकोज संश्लेषण की प्रक्रिया व्यवस्थित और क्रियान्वित की जाती है, तो सबसे पहले मांसपेशियों को नुकसान होता है - उनमें सबसे अधिक प्रोटीन होता है। इसके अलावा, जब आप भोजन से इनकार करते हैं, तो कोशिकाओं को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों, विटामिनों का आवश्यक सेट मिलना बंद हो जाता है। इस पृष्ठभूमि में व्यवधान उत्पन्न होता है आंतरिक अंग, कमजोर प्रतिरक्षा। चिकित्सीय उपवास वास्तविक है कल्याण प्रक्रिया, लेकिन आपको इसका समझदारी से सहारा लेना होगा।

तैयार कैसे करें

किसी प्रक्रिया की तैयारी के लिए मूल नियम इस प्रकार है: प्रवेश अवधि प्रक्रिया के समय के बराबर या कम से कम आधी होनी चाहिए। भोजन को कम करके अपनी तैयारी शुरू करें; आपको भोजन को नहीं, बल्कि हिस्से के आकार को कम करने की आवश्यकता है। पौधों के खाद्य पदार्थों, कुतिया, मान लीजिए कम वसा वाले केफिर पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। पशु उत्पादों, प्रोटीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो प्रक्रिया बिना किसी व्यवधान के आसान हो जाएगी। निकलने के बाद पाचन तंत्र और भूख संबंधी कोई समस्या नहीं होगी।

घर पर उपचारात्मक उपवास

आरंभ करने के लिए, 24-घंटे भोजन से इनकार करने का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जिसे सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण इस अवधि को सप्ताह में 3 दिन तक बढ़ा देगा, उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार, शनिवार। सबसे पहले, वजन कम होना तीव्र होता है, कभी-कभी इसका नुकसान प्रति दिन 2 किलोग्राम तक पहुंच जाता है। समय के साथ, प्रभावशीलता घटकर 300 ग्राम प्रति दिन हो जाएगी, लेकिन ये पहले से ही स्थिर संख्याएँ होंगी। भूख के दौरान, कई शारीरिक प्रक्रियाएंजिनमें से एक है शरीर का कायाकल्प। माना जाता है कि यह तकनीक चयापचय को गति देती है।सिफ़ारिशें:

• पहले दिन भूख, कमजोरी और चिड़चिड़ापन की बढ़ती भावना की विशेषता होती है। दूसरे दिन हल्का चक्कर आना, कमजोरी, जीभ पर परत लगना और सांसों से दुर्गंध आ सकती है। विश्राम अवधि के दौरान उपवास करना आदर्श है।
• उत्सर्जन अंगों पर अधिक भार पड़ता है। यदि आप खाने से इनकार करते हैं, तो आपका मूत्र अधिक धुंधला हो सकता है और तलछट दिखाई दे सकती है। भूख हड़ताल के दौरान, सफाई एनीमा करने, अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करने और दिन में 2 बार स्नान करने की सलाह दी जाती है।
• किसी व्रत को सही ढंग से पूरा करने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपने 3 दिन या उससे अधिक समय का तरीका चुना है।

दैनिक भत्ता

जब आप वजन कम करने का निर्णय लें तो इन बातों पर ध्यान दें उपचार तकनीक 1 दिन के लिए भोजन से इनकार. यह विकल्प सबसे उपयोगी माना जाता है, क्योंकि... इससे मानव स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है। पाचन अंगों (पेट, अग्न्याशय, आदि) को आराम देने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को स्वस्थ बनाने के लिए 1 दिन पर्याप्त है। एक दिन के भीतर, सभी पुटीय सक्रिय घटक मर जाते हैं। ठीक से उपवास करते समय, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• पहले से भारी भोजन से बचें, अधिक भोजन न करें, अधिक पानी पियें। सप्ताहांत पर इस प्रक्रिया की योजना बनाएं।
• अधिक समय बाहर बिताने का प्रयास करें। जल प्रक्रियाओं को दिखाया गया है.
• अप्रिय संवेदनाएँहल्का चक्कर आना, कमजोरी, सिरदर्द आदि के रूप में। यदि आप नियमित रूप से उपवास करते हैं तो यह कम हो सकता है या गायब हो सकता है।
• अनुशंसित अवधि 24-27 घंटे है।
• एक दिवसीय प्रक्रिया के परिणाम में केवल "ब्रश" क्लींजिंग सलाद लेना शामिल हो सकता है। इसके लिए गाजर और पत्तागोभी को बारीक काट लिया जाता है और चाहें तो इसमें एक चुटकी किशमिश, एक छोटा सेब और शलजम भी मिला दिया जाता है. सलाद को ताजा निचोड़े हुए नींबू के रस से स्वादिष्ट बनाया जाता है।

तीन दिन

तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए उचित उपवास के साथ, यह प्रक्रिया एक दिन की तुलना में शरीर के लिए अधिक तनावपूर्ण हो जाती है। प्रवेश और निकास के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी और सिफारिशों का पालन आवश्यक है। यदि आपने कई एक दिवसीय उपवासों का प्रयास नहीं किया है, तो तीन दिवसीय विधि शुरू न करना ही बेहतर है. तीन दिनों के भीतर, पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, वसा भंडार को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, और शरीर "आंतरिक पोषण" में संक्रमण के लिए तैयार हो जाता है। अनिवार्य नियमों की सूची:

• तैयारी बहुत जरूरी है. प्रक्रिया से एक सप्ताह पहले, भारी और से बचने की सिफारिश की जाती है जंक फूड, शराब। संक्रमण से 1.5-3 दिन पहले, पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और खुराक कम करें। जिस दिन आप शुरुआत करें, उस दिन क्लींजिंग एनीमा लें।
• अधिक पानी पियें, सामान्य से अधिक बार स्नान करें।
• संभावित उपस्थिति अप्रिय लक्षणसिरदर्द, चक्कर आना, भूख के अल्पकालिक हमलों के रूप में। यदि उचित उपवास करना कठिन है, तो इसे पहले छोड़ने की सलाह दी जाती है, इसलिए अपनी भावनाओं को सुनें।
• एक लक्षण जो दर्शाता है कि भोजन से इनकार करना तुरंत बंद करना आवश्यक है, वह बहुत रंगीन है गाढ़ा रंगया बहुत धुंधला मूत्र।
• तीन दिनों में, वजन कई किलोग्राम कम हो जाएगा, लेकिन लगभग आधा रिहाई के बाद अगले दिन वापस आ जाएगा। इसके प्रभाव को बनाए रखने के लिए आपको बिना ज्यादा खाए आसानी से बाहर निकलना चाहिए।

सात दिन

एक सप्ताह तक चलने वाला उचित उपवास व्यापक रूप से औषधीय प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है। इस अवधि के दौरान, शरीर की पुन: उत्पन्न करने की क्षमता बढ़ जाती है और रोगग्रस्त ऊतक नष्ट हो जाते हैं। 7 दिनों तक खाना न खाने के बाद, शरीर आंतरिक पोषण पर स्विच करता है, और परिणामस्वरूप, व्यक्ति को अम्लीय संकट का सामना करना पड़ता है। चारित्रिक लक्षण- मुंह से एसीटोन की गंध आना। नियमों के बारे में अधिक जानकारी:

• तैयारी कम से कम 2 सप्ताह पहले से शुरू हो जाती है। मेनू में पशु उत्पादों की मात्रा कम करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, संरक्षक और हानिकारक खाद्य योजकों को हटा दें। अधिक भोजन न करें.
• शुरुआत से एक दिन पहले, मांस और पशु उत्पादों का त्याग करें।
• उपवास से पहले आंतों को साफ करने के अलावा, एनीमा (अंधा जांच) का उपयोग करके यकृत को साफ करने की सिफारिश की जाती है।
• अपनी छुट्टियों के लिए उचित उपवास की योजना बनाएं - अधिमानतः गर्मियों या शरद ऋतु में।
• पहले 5 दिनों में मतली, सिरदर्द, मूड में बदलाव और चक्कर आना शामिल हैं। अम्लीय संकट की शुरुआत के बाद, सभी चिकित्सक मनोदशा, कल्याण, शक्ति और ऊर्जा में वृद्धि में सुधार देखते हैं।
• कुछ के लिए, अम्लीय संकट 7वें दिन या उसके बाद तक नहीं होता है। इस मामले में, भूख हड़ताल को तुरंत रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे 2-3 दिन के लिए बढ़ा दें.

भूखे रहने से कैसे बचें

भोजन से इनकार करने पर, कई लोगों को न केवल भूख, बल्कि कमजोरी, शारीरिक शक्ति में कमी आदि का भी अनुभव होता है। इस संबंध में, उनके जीवन को खोने का उच्च जोखिम होता है। उचित उपवासऔर समय से पहले प्रक्रिया पूरी करें. ऐसा होने से रोकने के लिए, उस प्रेरणा को याद रखें जिसने आपको इस तकनीक का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया। परीक्षण मत करो गंभीर भूखखूब पानी पीने से मदद मिलेगी. घूमना, पढ़ना, संगीत आपको भोजन के बारे में विचारों से स्विच करने में मदद करेगा - गतिविधि में लगातार बदलाव होना चाहिए।कुछ अभ्यासी अभ्यास करते हैं साँस लेने के व्यायाम. ज़्यादा मत थको.

उपवास तोड़ना

एक दिवसीय पद्धति के साथ, शाम के लिए बाहर निकलने की योजना बनाना बेहतर है। अपने पहले भोजन में, कुछ सब्जियाँ या फल, उबली हुई सब्जियाँ या तेल (अलसी या जैतून) के साथ सब्जियों का सलाद खाएं। शाम तक मांस और डेयरी उत्पाद छोड़ दें, खूब साफ पानी पियें। तीन दिवसीय उचित उपवास के दौरान, सिद्धांत समान हैं, लेकिन इसे न छोड़ें, मांस, मछली, नट्स, डेयरी उत्पादों से शुरू करें - केवल रस, सब्जियां (स्टूड किया जा सकता है), फल। सात दिवसीय विधि से:

• पहले दिन के दौरान केवल जूस का संकेत दिया जाता है;
• दूसरे दिन आप कद्दूकस किए हुए फल और सब्जियां खा सकते हैं;
• तीसरे या चौथे दिन मेनू को ब्रेड, सूप और अनाज के साथ पूरक किया जाता है;
• पूरा होने के एक सप्ताह बाद, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ और मेवे खा सकते हैं;
• फिर एक और सप्ताह के लिए आपको डेयरी-सब्जी आहार, आंशिक पोषण (छोटे हिस्से) के सिद्धांतों का पालन करना होगा।

आंशिक पोषण और छोटे हिस्से

उचित उपवास का तात्पर्य निम्नलिखित बिंदु से है: इस प्रक्रिया से बाहर निकलते समय, दिन में 5-6 बार आंशिक भागों में खाने का प्रयास करें। भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे होना चाहिए। वसा और नमक वर्जित है, केवल छोटे हिस्से में। दीर्घकालिक आहार छोड़ते समय आंशिक पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जिसमें भोजन से पूर्ण परहेज शामिल होता है - इसकी उपेक्षा न करें।

सब्जी और किण्वित दूध वाले खाद्य पदार्थ

उचित उपवास छोड़ते समय लंबी अवधिकुछ समय के लिए डेयरी-सब्जी आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। डेयरी उत्पादों 5वें दिन मेनू में जोड़ने की सलाह दी जाती है - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, आदि। कम मात्रा में उपयोग स्वीकार्य है मक्खन. 6वें दिन खट्टा क्रीम डाला जाता है, और 7वें दिन पनीर डाला जाता है। सब्जियां और फल दूसरे दिन पहले से ही खाए जा सकते हैं।

समय अंतराल का अनुपालन

यह सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है. एक सक्षम निकास तत्काल नहीं होना चाहिए; कुछ निश्चित समय-सीमाएं पूरी होनी चाहिए। जितना अधिक समय आप भोजन से इनकार करेंगे, प्रक्रिया से उबरने में उतना ही अधिक समय लगेगा। एक दिन के उपवास के बाद भी कई दिनों तक एक निश्चित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ज़्यादा खाना न खाएं, नहीं तो सारा काम बर्बाद हो जाएगा और वजन जल्दी ही अपनी जगह पर वापस आ जाएगा।

मतभेद

• पेशी शोष;
• हेपेटाइटिस;
• लीवर सिरोसिस;
• गुर्दे और हृदय की विफलता;
• शरीर के वजन में गंभीर कमी;
• मैलिग्नैंट ट्यूमर;
• मधुमेहटाइप I;
• प्रणालीगत रोगखून;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• ब्रोन्किइक्टेसिस;
• फेफड़ों और अन्य अंगों का सक्रिय तपेदिक;
• थायरोटॉक्सिकोसिस, आदि

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