स्कीइंग। स्कीइंग के शास्त्रीय तरीके सिखाने के तरीके

स्की पर आंदोलन के सभी तरीके, लक्ष्यों, उनके उपयोग की शर्तों और निष्पादन के तरीकों के आधार पर, निम्नलिखित समूहों में विभाजित हैं: स्की और स्की के साथ अभ्यास अभ्यास, स्की चाल, चाल से स्थानांतरित करने के लिए संक्रमण, डाउनहिल रुख, उठाने के तरीके , मौके पर और चलते-फिरते, ब्रेक लगाने के तरीके, स्की जंपिंग, स्की पर लागू अभ्यास, वंश के दौरान धक्कों पर काबू पाना।

स्की पास का उपयोग मैदानी और उबड़-खाबड़ इलाकों में आवाजाही के लिए किया जाता है और हाथों के काम के विकल्पों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, पाठ्यक्रम चक्र में चरणों की संख्या। पहली विशेषता के अनुसार, चालों को बारी-बारी से और एक साथ विभाजित किया जाता है। बारी-बारी से चाल में, हाथों से प्रतिकर्षण वैकल्पिक रूप से किया जाता है, में एक साथ चालधक्का एक ही समय में दोनों हाथों से किया जाता है। दूसरी विशेषता के अनुसार, चालों को स्टेपलेस में विभाजित किया जाता है - आंदोलन केवल होता है लाठी से धक्का देकर,कोई पैर आंदोलन नहीं एक-चरण - स्ट्रोक चक्र में केवल एक स्लाइडिंग चरण और लाठी के साथ एक धक्का होता है; दो-चरण - स्ट्रोक चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं; तीन-चरण - स्ट्रोक चक्र में तीन स्लाइडिंग चरण; चार-चरण - स्ट्रोक चक्र में चार स्लाइडिंग चरण होते हैं।

ये दो विशेषताएं सभी का वर्गीकरण निर्धारित करती हैं स्की रनक्रॉस-कंट्री स्कीइंग में उपयोग किया जाता है: बारी-बारी से दो-चरण, बारी-बारी से चार-चरण, एक साथ स्टेपलेस,एक साथ दो-चरण, एक साथ तीन-चरण।एक साथ एक-चरणीय चाल के दो प्रकार हैं: बुनियादी और उच्च गति। चाल के अंतिम संस्करण को कभी-कभी शुरुआती कहा जाता है। इसके अलावा, एक साथ तीन-चरणीय चाल में दो किस्में होती हैं - एक साथ और वैकल्पिक रूप से लाठी हटाने के साथ।

हाल के वर्षों में, यह सबसे मजबूत स्कीयरों द्वारा तेजी से उपयोग किया गया है स्केटिंग,जो पर कुछ शर्तें(अच्छी ग्लाइड और पर्याप्त रूप से मजबूती से भरी हुई बर्फ) आपको विकसित करने की अनुमति देती है उच्च गति. यह चाल नहीं है हैएक नवीनता, लेकिन अतीत में इसे एक मोड़ के लिए एक लागू या अग्रणी अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जाता था या कभी-कभी बहुत ही कोमल अवरोही पर एक साथ लाठी के धक्का के साथ। प्लास्टिक स्की की उपस्थिति, बेहतर ग्लाइड और ट्रैक की बेहतर तैयारी ने इसके आवेदन की सीमा का विस्तार किया है। इस चाल की तकनीक की उत्कृष्ट महारत कुछ शर्तों के तहत सबसे मजबूत क्रॉस-कंट्री स्कीयर को "क्लासिक" स्की चालों का उपयोग करते समय उच्च गति की गति विकसित करने की अनुमति देती है।

निम्नलिखित स्केटिंग स्की चालें प्रतिष्ठित हैं: हाथों से धक्का दिए बिना (हाथों के झूलों के साथ और हाथों के झूलों के बिना); हाथों से प्रतिकर्षण के साथ, बारी-बारी से और एक साथ (अर्ध-स्केटिंग, एक-चरण और दो-चरण)।

छात्रों को पूरे शस्त्रागार में धाराप्रवाह होना चाहिए स्की उपकरण, जो किसी भी प्रकार के इलाके और स्लाइडिंग स्थितियों में स्कीइंग की उच्च गति और सुरक्षा सुनिश्चित करेगा। स्कीयर बर्फ, इलाके, शारीरिक फिटनेस के स्तर, स्की ट्रैक की स्थिति और डंडे के समर्थन के साथ स्की के फिसलने और पकड़ने की स्थितियों के आधार पर एक या दूसरे कोर्स का चयन करता है।

एथलीट-शुरुआती और अपर्याप्त रूप से योग्य स्कीयर आमतौर पर स्कीइंग के सभी तरीकों का उपयोग करते हैं, जो उन्हें बाहरी परिस्थितियों के आधार पर अपने बलों का अधिक आर्थिक रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है और साथ ही साथ आंदोलन की आवश्यक गति बनाए रखता है। उच्च योग्य एथलीटों के लिए, आंदोलन के तरीकों का चुनाव प्रतियोगिता के मुख्य कार्य - अधिकतम गति की उपलब्धि द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस मामले में, वे स्की चाल का उपयोग करते हैं जो सबसे पहले, ट्रैक के साथ गति की एक उच्च गति प्रदान करते हैं: वैकल्पिक दो-चरण, एक साथ स्टीप्लेस और एक-चरण।

आंदोलन के अन्य तरीके - एक साथ दो-चरण, वैकल्पिक चार-चरण - शायद ही कभी सबसे मजबूत रेसर्स द्वारा उपयोग किए जाते हैं, और वे व्यावहारिक रूप से एक साथ तीन-चरण का उपयोग नहीं करते हैं। साथ ही, सबसे मजबूत एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली स्की चाल की सीमा को कम करने के लिए उच्च शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस की आवश्यकता होती है, जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में प्रशिक्षण प्रणाली के और सुधार से सुनिश्चित होती है।

ढलानों के इलाके, ग्लाइड की स्थिति और कई अन्य कारकों के आधार पर, क्रॉस-कंट्री स्कीयर को कभी-कभी बारी-बारी से बारी-बारी से स्विच करना पड़ता है। साथ ही यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एकता को न तोड़े और न ही आंदोलनों की गति को धीमा करें। आंदोलनों में देरी और दौड़ के परिणामस्वरूप चाल के प्रत्येक परिवर्तन के साथ कम से कम 0.1 एस का नुकसान दूरी की लंबाई के आधार पर कई सेकंड से एक मिनट तक और कभी-कभी अधिक के नुकसान में बदल जाता है।

यही कारण है कि सभी स्कीयर, योग्यता की परवाह किए बिना, संक्रमण के सबसे तर्कसंगत तरीकों को स्थानांतरित करने के लिए स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में चाल बदलने के लिए, निम्न प्रकार के संक्रमणों का उपयोग किया जाता है: दो-चरणों को एक साथ बदलने से - एक चरण के बाद एक चरण के बिना संक्रमण; एक साथ से बारी-बारी से - प्रत्यक्ष संक्रमण, किराये के साथ संक्रमण। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में, अन्य प्रकार के संक्रमण भी हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, बारी-बारी से एक साथ - दो चरणों में), लेकिन संक्रमण के सूचीबद्ध तरीके सबसे कुशल, किफायती और इसलिए अधिक व्यापक हैं।

स्केटिंग मूव्स का उपयोग करते समय, मूव से मूव में बदलाव के लिए विभिन्न विकल्पों का भी उपयोग किया जाता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्लैलम और डाउनहिल रेसिंग अलग-अलग उपयोग करते हैं रैक(पोज)। उनकी पसंद लक्ष्य, फिसलने की स्थिति, इलाके, ढलान की लंबाई और ढलान के साथ-साथ अवरोही मार्ग पर अनियमितताओं और विदेशी वस्तुओं की उपस्थिति पर निर्भर करती है। डाउनहिल रुख को शरीर के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र (जीसीटी) की ऊंचाई के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है, जो बाहरी रूप से कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में धड़ और पैरों के लचीलेपन की डिग्री में प्रकट होता है। निम्नलिखित रैक का उपयोग किया जाता है: मुख्य (मध्यम), उच्च और निम्न। समर्थन पर बीसीटी प्रक्षेपण के स्थान के आधार पर इन रैक में निम्नलिखित किस्में हैं: मुख्य, आगे और पीछे।

मुख्य (मध्य) रैक सबसे बहुमुखी है, इसलिए इसका सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। असमान ढलानों को मोड़ने और बातचीत करने के लिए यह रुख स्थिर, थकान मुक्त और आरामदायक है। मुख्य रुख में, वंश की स्थितियों के आधार पर, जब ढलान पर फिसलने की स्थिति बदलती है, तो OCT को आगे या पीछे ले जाना आसान होता है, साथ ही उच्च या निम्न रुख भी अपनाते हैं।

वंश के दौरान स्कीइंग की चौड़ाई के अनुसार, सामान्य, चौड़े और निम्न रुख को प्रतिष्ठित किया जाता है, एक लंज में उतरना भी संभव है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में, विभिन्न विशेष प्रकार के रैक का भी उपयोग किया जाता है: "वायुगतिकीय", "आराम" रैक; इसके अलावा, अल्पाइन स्कीइंग में वे मुख्य रुख, "अंडा", "कार", "रॉकेट" का उपयोग करते हैं। इन सभी रैक का उपयोग विभिन्न ढलानों और राहत के ढलानों से सीधे उतरने के लिए किया जाता है, इनमें से अधिकांश का उपयोग तिरछे अवतरण के लिए भी किया जाता है। इस मामले में, स्कीयर ढलान पर बग़ल में स्थित है। इससे बर्फ पर स्कीइंग की मुद्रा और प्रकृति में बदलाव होता है, जिससे ढलान पर फिसलने से बचना संभव हो जाता है।

उठाते समय, उन पर काबू पाने के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है: स्लाइडिंग और स्टेपिंग स्टेप्स (वैकल्पिक चाल), "हेरिंगबोन", "हाफ-हेरिंगबोन", "सीढ़ी"। इन सभी विधियों का उपयोग सीधी, तिरछी या ज़िगज़ैग चढ़ाई करते समय किया जा सकता है। ऊपर की ओर जाने के तरीकों का चुनाव ढलान की ढलान पर निर्भर करता है, बर्फ के साथ स्की फिसलने और पकड़ने की स्थिति, रेसर की तकनीकी और शारीरिक फिटनेस, साथ ही स्की ट्रैक की तैयारी की गुणवत्ता और गहराई पर निर्भर करता है। बर्फ का आवरण (लंबी पैदल यात्रा पर)। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में, एक वैकल्पिक दो-चरणीय चाल का उपयोग अक्सर चढ़ाई पर काबू पाने के लिए किया जाता है। अच्छी स्लाइडिंग के साथ और छोटी ढलान की ढलानों पर, तकनीक के अनुसार बारी-बारी से दो-चरणीय चाल एक समतल क्षेत्र के साथ चलने से बहुत अलग नहीं है, लेकिन खड़ीपन में वृद्धि (4-12 ° तक) के साथ, ध्यान देने योग्य परिवर्तन दिखाई देते हैं आंदोलनों की विशेषताएं।

ढलानों की स्थिरता में वृद्धि (13-15 ° तक) के साथ, स्कीयर आमतौर पर उन्हें ग्लाइडिंग रन में पार करते हैं, और ढलान के ढलान में और वृद्धि के साथ, वे एक पैदल कदम पर चले जाते हैं। चढ़ाई की विधि का चुनाव न केवल उनकी ढलान से प्रभावित होता है, बल्कि काफी हद तक बर्फ के साथ स्की की पकड़ से भी प्रभावित होता है।

जगह में बदल जाता हैमुख्य रूप से एक नई दिशा में जाने के लिए तैयार करने के लिए समतल जमीन पर उपयोग किया जाता है, लेकिन स्टॉप पर आरोही और अवरोही पर उसी उद्देश्य के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

मौके पर मोड़ के तीन समूह हैं: कदम से मुड़ता है - स्की की एड़ी या पैर की उंगलियों के आसपास; स्विंग एक सर्कल में दाईं ओर, एक सर्कल में बाईं ओर, स्की के माध्यम से आगे या पीछे की ओर मुड़ता है; जंप टर्न - स्टिक्स पर सहारे के साथ और बिना।

गति में बदल जाता हैढलान से उतरने के बाद अवरोही के दौरान या समतल क्षेत्र पर दिशा बदलने का काम करते हैं और निष्पादन की विधि के अनुसार वर्गीकृत किए जाते हैं। आंदोलन में निम्नलिखित मोड़ ज्ञात हैं: कदम से मुड़ता है - अंदर के ट्रैक से, बाहरी ट्रैक से; स्टीयरिंग मोड़ - फोकस, "हल", "कैंची", लंज; झूला स्टॉप से ​​​​बदलता है, "हल" से, समानांतर स्की पर। हालांकि, इन सभी घुमावों का उपयोग समान रूप से अक्सर नहीं किया जाता है। घुमावों का चुनाव ढलान की ढलान और स्थलाकृति, बर्फ की स्थिति और घनत्व और उन कार्यों पर निर्भर करता है जो स्कीयर को मोड़ के साथ उतरते समय सामना करना पड़ता है।

गति में घुमावों को भी ढलान से वंश की दिशा के संबंध में वर्गीकृत किया जाता है: सीधे अवरोही से ढलान की ओर मुड़ें; अवरोही से ढलान की ओर विशिष्ट रूप से मुड़ें; ढलान से ढलान से तिरछे मोड़ें; एक अवरोही से दूसरी दिशा में एक तिरछी अवरोहण की ओर एक पूर्ण मोड़ (पहले ढलान से मुड़ना, फिर ढलान की ओर)। संयुग्मित मोड़ भी किए जा सकते हैं - एक के बाद एक दाएं और बाएं मुड़ने की एक श्रृंखला, जब पिछले मोड़ का अंत दूसरी दिशा में अगले एक की शुरुआत है। संयुग्मित चाप आसानी से एक दूसरे में विलीन हो जाते हैं।

ब्रेक लगाने के तरीकेढलान पर या नीचे उतरने के बाद समतल क्षेत्र पर फिसलने पर गति को कम करने या स्कीयर को पूरी तरह से रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। बर्फ प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए ढलान (झुकाव) और आंदोलन की दिशा (स्कीइंग या मोड़) के संबंध में अपनी स्थिति बदलकर स्की द्वारा ब्रेकिंग की जाती है। ब्रेक लगाने के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है: स्टॉप, "हल", साइड स्लिप।

असाधारण मामलों में, जब अचानक बाधाएं आती हैं, जब स्की ब्रेकिंग के दौरान ब्रेकिंग दूरी बहुत लंबी होती है, तो फॉल ब्रेकिंग लागू होती है। बाधा और संभावित चोट से बचने के लिए यह विधि कभी-कभी त्वरित रोक के लिए एकमात्र संभव तकनीक है। इसके अलावा एक अपवाद स्टिक ब्रेकिंग है। उनका उपयोग तब किया जाता है जब बाहरी परिस्थितियों के कारण अन्य ब्रेकिंग विधियां संभव नहीं होती हैं।

ड्रिल अभ्यासस्की पर और स्की के साथ एक पाठ की शुरुआत में उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ छात्रों को व्यवस्थित करने या आंदोलन की दिशा बदलने के लिए एक प्रशिक्षण सर्कल पर पुनर्निर्माण करते समय। ये सभी अभ्यास कॉम्बैट चार्टर के आधार पर किए जाते हैं।

अनुप्रयुक्त अभ्यासों में कृत्रिम पर काबू पाना शामिल हैबाधाएं - हेजेज, दीवारें, खाइयां, साथ ही युद्ध तकनीक - हथगोले फेंकना, स्की और स्की के साथ शूटिंग की तैयारी करना, रेंगना, दौड़ना और टोइंग स्कीयर। विभिन्न क्षमताओं के कृत्रिम स्प्रिंगबोर्ड से स्की जंपिंग स्कीइंग के प्रकारों में से एक है। हालांकि, ढलानों पर और यहां तक ​​​​कि अल्पाइन स्कीइंग प्रतियोगिताओं की पटरियों पर उबड़-खाबड़ इलाकों में चलते समय, एथलीट संतुलन बनाए रखने या ढलान की अनियमितताओं को दूर करने के लिए स्की जंपिंग का सहारा लेते हैं।

स्की कलाबाजीहाल के वर्षों में स्की प्रेमियों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इस रूप में, अवरोही के दौरान विभिन्न घुमावों और घुमावों का उपयोग किया जाता है, विशेष स्प्रिंगबोर्ड से कूदता है और कूद के दौरान सोमरसॉल्ट करता है। ये सभी अभ्यास विशेष स्की उपकरण पर किए जाते हैं।

स्कीइंग तकनीक की परिभाषाएं, नियम और अवधारणाएं

स्कीइंग तकनीक के बायोमेकेनिकल विश्लेषण में, कई अवधारणाओं, शर्तों और परिभाषाओं का उपयोग किया जाता है जो आपको स्कीइंग की तकनीक सीखने और सुधारने के दौरान एथलीट के कार्यों को सही ढंग से समझने और मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं। ये शब्द और अवधारणाएं आंदोलनों के विभिन्न तत्वों और विवरणों की विशेषता हैं।

स्कीयर लैंडिंग -एक कामकाजी मुद्रा जिसमें गति के विभिन्न तरीकों में आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। स्कीयर की लैंडिंग की गहराई मुख्य रूप से कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में लचीलेपन की डिग्री से निर्धारित होती है; इसलिए निम्न, मध्यम और उच्च लैंडिंग के बीच अंतर करें। हालांकि, चालों की तकनीक का विश्लेषण करते समय (उदाहरण के लिए, दो-चरणों को बारी-बारी से), किसी को चाल के चक्र के प्रत्येक चरण में इष्टतम लैंडिंग के बारे में बात करनी चाहिए, क्योंकि लैंडिंग की गहराई अपरिवर्तित नहीं रहती है, लेकिन कार्यों द्वारा निर्धारित की जाती है और चाल के चक्र के प्रत्येक क्षण में आंदोलनों की प्रकृति।

शरीर के द्रव्यमान का सामान्य केंद्र(ओसीएम) - गतिशील अभ्यास (स्कीइंग, स्कीइंग की नकल, आदि) के प्रदर्शन के दौरान उत्पन्न होने वाली सभी ताकतों की बातचीत का बिंदु।

गुरुत्वाकर्षण का सामान्य केंद्र(अक्टूबर) - शरीर के अंगों के परिणामी गुरुत्वाकर्षण के आवेदन का बिंदु। स्कीयर के शरीर की स्थिति का निर्धारण बीसीटी ढलानों से उतरने की तकनीक के विश्लेषण में महत्वपूर्ण है (अवरोह के रुख)।

शरीर की सतह का केंद्र- माध्यम (वायु प्रतिरोध) की क्रिया के परिणामी बलों के आवेदन का बिंदु। सतह का केंद्र स्कीयर की मुद्रा पर निर्भर करता है। उच्च गति पर, वायु प्रतिरोध काफी बढ़ जाता है और सतह के केंद्र और जीसीएम की सापेक्ष स्थिति संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

आंदोलन प्रणालीएक पूरे में स्कीयर के व्यक्तिगत आंदोलनों का प्राकृतिक संयोजन। उदाहरण के लिए, जब बारी-बारी से दो-चरणीय पाठ्यक्रम में स्कीइंग करते हैं, तो हाथों की गति आपस में जुड़ी होती है। बदले में, हाथ और पैर की हरकतें आपस में जुड़ी होती हैं और आंदोलनों की एक पूरी प्रणाली में शामिल होती हैं - स्कीइंग। आंदोलनों की प्रणाली (स्की रन) का अध्ययन करते समय, इसकी संरचना (चाल के तत्व) स्थापित करना आवश्यक है। इस तरह के मूल तत्व हैं: एक पैर के साथ धक्का, एक छड़ी के साथ प्रतिकर्षण, मुफ्त स्लाइडिंग, फ्लाईओवर, स्क्वाट, रोल।

आंदोलनों की सामान्य संरचना - स्की चाल में आंदोलनों के तत्वों के संयोजन के प्राकृतिक तरीके। अंतर करना: गतिज संरचनाएं ~अंतरिक्ष और समय में आंदोलनों का समन्वय, वे आपको चाल के बाहरी पक्ष (आंदोलनों के रूप) का अध्ययन करने की अनुमति देते हैं; गतिशील संरचनाएंस्कीयर के शरीर के अंगों और बाहरी वातावरण और समर्थन के साथ उपकरणों की शक्ति बातचीत के पैटर्न, उनका अध्ययन स्कीइंग के दौरान बलों (बाहरी और आंतरिक) की बातचीत द्वारा किया जाता है; सूचना संरचना- आंदोलनों के नियंत्रण में संबंधों के पैटर्न।

आंदोलन चक्र- आंदोलनों के तत्वों का एक नियमित विकल्प जो एक अभिन्न मोटर क्रिया बनाता है, जिसे स्की पर चलते समय कई बार दोहराया जाता है (आंदोलनों का अपेक्षाकृत बंद संचलन)। चक्र में कई स्थानिक और लौकिक विशेषताएं हैं।

चक्र की ल्म्बाईप्रति चक्र स्कीयर के शरीर के आयतन द्वारा तय की गई दूरी (मीटर में)। व्यवहार में, चक्र की लंबाई एक ही पैर या हाथ से प्रतिकर्षण के स्थानों के बीच की दूरी से निर्धारित की जा सकती है (उदाहरण के लिए, बर्फ में एक छड़ी के साथ धक्का के निशान के साथ)।

चक्र अवधि- समय (सेकंड में) जिसके दौरान चक्र में सभी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, और स्कीयर प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। स्ट्रोक चक्र में किसी भी स्थिति को संदर्भ बिंदु के रूप में लिया जा सकता है (आमतौर पर, उलटी गिनती उस क्षण से होती है जब किक समाप्त होती है - स्की को समर्थन से हटा दिया जाता है)।

चक्र में खिलाड़ी की औसत गतिइसकी लंबाई और इसकी अवधि (मीटर प्रति सेकंड में) के अनुपात के रूप में व्यक्त किया जाता है।

आंदोलन की गति- समय की प्रति इकाई आंदोलनों (चक्र) की आवृत्ति (चक्रों की संख्या या मिनटों में चरणों के रूप में व्यक्त)।

आंदोलनों की लय- आंदोलनों के तत्वों का नियमित रूप से प्रत्यावर्तन, अवधि द्वारा कड़ाई से परिभाषित। लय को स्ट्रोक चक्र में आंदोलनों के अलग-अलग चरणों की अवधि और उनके अनुपात से आंका जाता है, जबकि चरणों की अवधि भी उनमें प्रयासों की प्रकृति को दर्शाती है। सबसे अधिक बार, आंदोलनों की लय समय (सेकंड में) या स्ट्रोक चक्र (प्रतिशत में) में आंदोलनों के कुछ हिस्सों की अवधि के संबंध में व्यक्त की जाती है।

आंदोलनों का प्रक्षेपवक्रएक गतिमान बिंदु (शरीर का हिस्सा) का मार्ग। प्रक्षेपवक्र आकार में भिन्न होते हैं - सीधा और वक्रतापूर्ण। स्कीइंग में, आंदोलनों के प्रक्षेपवक्र का सीधा रूप लगभग कभी नहीं पाया जाता है।

गति की सीमा- गति की सीमा। एक अलग जोड़ में गति के आयाम का परिमाण कोणीय डिग्री में निर्धारित किया जाता है। अभ्यास में कई जोड़ों में आंदोलनों का कुल आयाम कभी-कभी रैखिक उपायों में व्यक्त किया जाता है (उदाहरण के लिए, एक लंज की लंबाई या सेंटीमीटर में कदम)।

झपट्टा- लेग स्विंग को जारी रखना, जब वह पहले ही सपोर्टिंग लेग को पार कर चुका हो।

फेफड़े की लंबाई- उस समय पैरों के बीच की दूरी (सेंटीमीटर में) जब पुश स्की बर्फ से उतरती है। स्विंग की गति के आधार पर, समय पर लंज, लीडिंग और लैगिंग होती है।

फिसलने घर्षण गुणांकविपरीत दिशा में निर्देशित घर्षण बल का सामान्य दबाव के बल से अनुपात। घर्षण का गुणांक सांख्यिकीय है - सामान्य दबाव के बल के लिए आसंजन की सीमित शक्ति का अनुपात।

आंदोलनों का सामान्य समन्वय -एक अवधारणा जो अक्सर स्कीइंग के अभ्यास में सामने आती है जब स्की पर चलना सीखते हैं। आंदोलनों का समन्वय स्कीइंग के चक्रों में संरचनात्मक संबंधों के अध्ययन पर आधारित है। यह आंदोलनों की लयबद्ध विशेषताओं को दर्शाता है और काफी हद तक स्कीयर-रेसर के मोटर समन्वय पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत स्की चाल सीखने की प्रक्रिया में, कभी-कभी आंदोलन प्रणाली की समग्र संरचना की जटिलता के कारण आंदोलनों के समन्वय को प्राप्त करना मुश्किल होता है (उदाहरण के लिए, एक वैकल्पिक चार-चरण चाल में, जिसके काम में उच्च समन्वय की आवश्यकता होती है हाथ और पैर)।

चार स्लाइडिंग चरणों के स्ट्रोक चक्र में उपस्थिति और लाठी के साथ केवल दो धक्का के लिए आंदोलनों की एक निश्चित लय की आवश्यकता होती है, जो वैकल्पिक दो-चरण स्ट्रोक से भिन्न होती है, जो इसकी संरचना में हथियारों के काम में प्राकृतिक क्रॉस-समन्वय के करीब है और पैर। चार-चरणीय चाल में, पैरों की गति के साथ लाठी को हटाने और स्थापित करने के क्षणों का समन्वय करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्ट्रोक चक्र में स्थिरता प्राप्त करने के लिए, विशिष्ट क्षणों को उजागर करना आवश्यक है: लाठी के आंदोलनों में एक बड़ा आयाम, दूसरे चरण के दौरान उनकी क्रॉस स्थिति, तीसरे की शुरुआत के साथ छड़ी को बर्फ पर रखने का संयोग कदम, आदि

इन बिंदुओं पर छात्रों का ध्यान केंद्रित करके, वैकल्पिक चार-चरणीय चाल की अस्थायी लय और आंदोलनों के समग्र समन्वय की महारत हासिल करना संभव है। आंदोलनों का समन्वय अन्य के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, समन्वय में कम जटिल, चलता है। यह गति की उच्च गति प्राप्त करने के लिए स्कीयर-रेसर के आंदोलनों की दक्षता में वृद्धि करेगा।

स्कीइंग करते समय, एथलीट के पैर और हाथ अलग-अलग स्थिति में हो सकते हैं और अलग-अलग मूवमेंट कर सकते हैं। स्ट्रोक चक्र में, प्रत्येक पैर क्रमिक रूप से विभिन्न कार्य करता है और समर्थन, धक्का और स्विंग हो सकता है; प्रत्येक हाथ, क्रमशः - चक्का और जॉग।

सहायक पैर स्कीयर के शरीर के वजन का बड़ा हिस्सा लेता है और आमतौर पर उसी नाम के स्की पर फिसलने पर अपना कार्य करता है। फिसलने के समय, समर्थन (तथाकथित स्थिर और गतिशील संतुलन) पर बीसीजी के सही स्थान या समय पर गति के कारण स्थिर संतुलन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। संतुलन जोड़ों को स्थिर ("फिक्सिंग") या सटीक आंदोलनों द्वारा प्रदान किया जाता है, मुख्य रूप से सहायक सतह (टखने, घुटने) के निकटतम जोड़ों में। संतुलन के एक महत्वपूर्ण नुकसान के साथ, शरीर के अन्य जोड़ों और भागों में प्रतिपूरक आंदोलनों की मदद से इसकी बहाली को मजबूर होना पड़ता है।

कूल्हे, घुटने में विस्तार और टखने के जोड़ों में लचीलेपन के कारण पुश लेग सतह (बर्फ) से प्रतिकर्षण करता है।

फ्लाई लेग पहले पीछे और ऊपर (प्रतिकर्षण के अंत के बाद) एक फ्री स्विंग मूवमेंट करता है, और फिर एक सक्रिय फॉरवर्ड मूवमेंट करता है। स्विंग आंदोलनों के दौरान उत्पन्न होने वाले जड़त्वीय और लोचदार बल, यदि सही तरीके से उपयोग किए जाते हैं, तो प्रतिकारक बल, लंबाई और स्लाइडिंग गति में वृद्धि में योगदान करते हैं।

धक्का देने वाला हाथ उस पर दबाव के कारण आंदोलन चक्र की शुरुआत में एक छड़ी के साथ प्रतिकर्षण करता है (जो एक कठोर "हाथ-धड़-पैर" प्रणाली बनाते समय, एक स्लाइडिंग स्की पर दबाव की सुविधा देता है)। फिर डंडे से प्रतिकर्षण कंधे को पीछे हटाकर और अंत में हाथ को कोहनी के जोड़ में फैलाने से होता है।

झूलता हुआ हाथ बनाता है मुक्त संचलनछड़ी के साथ धक्का के अंत के बाद: पहले बैक-अप, और फिर सक्रिय आगे की गति (जब छड़ी को बाहर किया जाता है)। यह जड़त्वीय बल भी बनाता है।

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परिचय

2. स्केट स्कीइंग

2.1 सेमी-स्केटिंग

2.3 टू-स्टेप स्केटिंग

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

स्कीइंग दुनिया में सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में से एक है। इस खेल का अभ्यास करना शारीरिक शिक्षा का एक महत्वपूर्ण साधन है, जो मोटर क्रियाओं की प्रकृति के मामले में पहले स्थान पर है।

बर्फ पर आवाजाही को सुविधाजनक बनाने के साधन के रूप में स्की हमारे युग की शुरुआत से पहले दिखाई दी, जैसा कि रूसी पुरातत्वविदों ए.एम. 1926 में लाइनव्स्की और वी.आई. रेवडोनिकस 1936 में बेसोवी स्लेडकी और ज़ालव्रुग शहर के पास श्वेत सागर. गहरी बर्फ में चलते समय लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले पहले उपकरण स्नोशू या स्टेपिंग स्की थे। जॉर्जिया में, स्नोशो को थिलामुरी कहा जाता था, यानी "हेज़ेल से बुना हुआ" नोविकोव यू। भौतिक संस्कृति और खेल। - एम .: यूनिटी, 2010. - एस 56।

पिछले बीस वर्षों में, स्कीइंग के सिद्धांत और कार्यप्रणाली सहित खेल विज्ञान का तेजी से विकास होने लगा। यदि पहले यह मुख्य रूप से एक व्याख्यात्मक कार्य करता था और अभ्यास में मदद करने के लिए बहुत कम करता था, तो वर्तमान में इसकी भूमिका में काफी बदलाव आया है। खेल प्रतियोगिताएं अब केवल व्यक्तिगत झगड़े नहीं हैं और न केवल टीम प्रतियोगिताएं हैं, वे मुख्य रूप से एक एथलीट की ताकत और कौशल का प्रदर्शन हैं, शिक्षक-प्रशिक्षक की उच्च सामरिक सोच।

स्कीइंग में कई स्वतंत्र खेल शामिल हैं: क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, बायथलॉन, स्की जंपिंग, बायथलॉन, अल्पाइन स्कीइंग।

1. स्कीइंग के चलने के तरीके

1.1 वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक

यह चाल स्कीइंग के मुख्य तरीकों में से एक है, इसका उपयोग छोटे और मध्यम ढलान की ढलानों के साथ-साथ खराब स्लाइडिंग परिस्थितियों में मैदान पर भी किया जाता है।

स्ट्रोक चक्र में दो ग्लाइडिंग चरण होते हैं, जिसमें स्कीयर बारी-बारी से अपने हाथों से दो बार धक्का देता है।

इस चाल के चक्र की लंबाई 4-7 मीटर है, अवधि 0.8-1.5 सेकंड है, औसत गति 4-7.5 मीटर / सेकंड है, गति 50-70 चक्र प्रति 1 मिनट है Butin I.M. स्कीइंग। - एम .: अकादमी, 2009. - पी.98।

प्रत्येक चरण में, स्की के फिसलने और खड़े होने की अवधि को प्रतिष्ठित किया जाता है और पांच चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

चरण 1 - बाएं स्की पर फ्री सिंगल लेग स्लाइडिंग।

चरण 2 - घुटने के जोड़ में सहायक (बाएं) पैर को सीधा करने के साथ फिसलना - बर्फ पर छड़ी रखने से लेकर घुटने के जोड़ में बाएं पैर को मोड़ने की शुरुआत तक रहता है।

चरण 3-- बाएं पैर पर स्क्वाट के साथ स्लाइड करना।

चरण 4-- लंज दाहिना पैरबाएं पैर पर एक स्क्वाट के साथ।

चरण 5 - धक्का (बाएं) पैर को सीधा करने के साथ प्रतिकर्षण।

1.2 एक साथ स्टीप्लेस रन

इस चाल के साथ गति हाथों द्वारा एक साथ प्रतिकर्षण के कारण ही की जाती है। पाठ्यक्रम का उपयोग कोमल ढलानों के साथ-साथ मैदान पर भी किया जाता है जब अच्छी स्थितिपर्ची।

स्ट्रोक चक्र में दो स्की पर फ्री ग्लाइडिंग और एक साथ हाथों से धक्का देना शामिल है।

साइकिल की लंबाई - 5 - 9 मीटर, अवधि - 0.8 - 1.2 एस। चक्र में औसत गति 4--7 मीटर/सेकेंड है। अस्थायी--50--75 चक्र प्रति 1 मिनट

स्ट्रोक चक्र में दो चरण होते हैं: स्की पर मुफ्त स्लाइडिंग और स्की पर एक साथ प्रतिकर्षण के साथ स्लाइडिंग गोरियानोव ए। स्की और स्नोबोर्ड। - एम .: रिपोल क्लासिक, 2008. - पी.114।

चरण 1 - दो स्की पर निःशुल्क स्कीइंग। यह उस क्षण से शुरू होता है जब लाठी बर्फ से अलग हो जाती है और उन्हें एक समर्थन पर रखकर समाप्त होती है।

चरण 2 - हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण के साथ दो स्की पर फिसलना। यह शुरू होता है - जिस क्षण से लाठी को बर्फ पर रखा जाता है और हाथों से प्रतिकर्षण के अंत में समर्थन से अलग होने के साथ समाप्त होता है। इस चरण में स्कीयर का लक्ष्य स्लाइड की गति को बढ़ाना है।

वर्तमान में, एक साथ स्टेपलेस चाल के एक प्रकार का उपयोग किया जाता है, जिसमें पैर एक दूसरे के सापेक्ष आगे-पीछे होते हैं। फ्री-स्लाइडिंग चरण में बाहों को आगे बढ़ाया जाता है, पैरों में से एक को कुछ पीछे की ओर खींचा जाता है, शरीर के वजन को दूसरे पैर में स्थानांतरित किया जाता है, और जब हाथों से धक्का दिया जाता है, तो मुक्त पैर सहायक पैर की ओर आगे बढ़ता है। उसी समय, स्कीयर दोनों मुड़े हुए पैरों पर शरीर के वजन के पुनर्वितरण के साथ स्क्वाट करता है। उसी समय, वह सहायक पैर के पैर को थोड़ा आगे की ओर धकेलता है।

इस चाल का उपयोग समतल भूभाग और कोमल ढलानों पर अच्छे से उत्कृष्ट ग्लाइड स्थितियों के तहत किया जाता है।

चाल के उच्च गति संस्करण के चक्र में, छह चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है, आंदोलनों का विश्लेषण हाथों से प्रतिकर्षण के अंत के साथ शुरू होता है।

चरण 1 - दो स्की पर निःशुल्क ग्लाइडिंग।

चरण 2 - बैठने के साथ खिसकना।

चरण 3 - स्क्वाट लंज।

चरण 4 - पुश (दाएं) पैर को सीधा करने के साथ प्रतिकर्षण - घुटने के जोड़ पर दाहिने पैर के विस्तार की शुरुआत से और जब तक कि दाहिना स्की बर्फ से ऊपर नहीं हो जाता।

चरण 5 - बाएं स्की पर फ्री सिंगल लेग स्लाइडिंग।

चरण 6 - हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण के साथ फिसलना। चरण की अवधि 0.2–0.25 s है।

1.3 एक साथ एक कदम चाल

इस चाल के मुख्य संस्करण के चक्र में, चरण गति संस्करण के चक्र के समान होते हैं, लेकिन पैरों, बाहों और धड़ के काम के समन्वय में अंतर होते हैं।

चाल के मुख्य संस्करण में, लाठी के साथ एक साथ प्रतिकर्षण के अंत के बाद, स्कीयर, दो स्की पर फ्री ग्लाइडिंग पर स्विच करने के बाद, धड़ को खोल देता है और अपनी बाहों को आगे लाता है, अपने पैर के साथ एक लंज बनाने के बिना, जैसा कि गति संस्करण। एक कदम उठाने के बाद, स्कीयर स्टिक्स को रिंगों के साथ स्थिति से अपनी ओर लाता है, और अपने पैर से धक्का देकर, उन्हें फिर से रिंगों के साथ अपनी ओर रखना चाहिए। बर्फ पर लाठी लगाकर उन्हें दूर धकेल दिया जाता है न्यून कोण. हाथों से प्रतिकर्षण के अंत से उनके द्वारा अगले प्रतिकर्षण की शुरुआत तक की पूरी अवधि गति संस्करण की तुलना में बहुत लंबी है।

एक साथ चलने वाले मुख्य संस्करण के चक्र की अवधि 12-1.6 सेकंड है, चक्र की लंबाई 5-7 मीटर है। फिसलने की स्थिति (बर्फीले ट्रैक, मोटे बर्फ, आदि)।

1.4 एक साथ दोहरा कदम

इस चाल का उपयोग समतल भूभाग पर अच्छी से उत्कृष्ट ग्लाइड स्थितियों के साथ किया जाता है।

एक साथ दो-चरणीय आंदोलन के चक्र में दो ग्लाइडिंग चरण होते हैं, एक साथ हाथों से प्रतिकर्षण और दो स्की पर मुक्त स्लाइडिंग।

चक्र की अवधि - 1.7 - 2.1 सेकंड, लंबाई - 8 - 10 मीटर, औसत गति - 5.0 - 6.5 मीटर / सेकंड।

स्ट्रोक चक्र में आंदोलनों का विश्लेषण उस क्षण से शुरू होता है जब स्की पोल हाथों से प्रतिकर्षण की समाप्ति के बाद बर्फ छोड़ते हैं।

स्कीयर सक्रिय रूप से और तेजी से फ्लाई लेग को सहायक पैर में इस तरह से लाना शुरू कर देता है कि प्रतिकर्षण के अंत से पहले और अपने हाथों से दृष्टिकोण पूरा हो जाए। जिस क्षण स्की पोल बर्फ छोड़ते हैं, एक साथ दो-चरणीय दौड़ का चक्र समाप्त हो जाता है।

वर्तमान में, इस कदम का उपयोग शायद ही कभी योग्य स्कीयर द्वारा किया जाता है।

1.5 वैकल्पिक चार-चरणीय चाल

वैकल्पिक चार-चरणीय चाल के आंदोलनों के चक्र में चार स्लाइडिंग चरण होते हैं और अंतिम दो चरणों के लिए हाथों से दो वैकल्पिक पुश-ऑफ होते हैं। चक्र की अवधि - 1.7 - 2.2 सेकंड, लंबाई - 7 - 10 मीटर, मैदान पर चक्र में औसत गति - 4.0 - 6.0 मीटर / सेकंड, स्ट्रोक दर - 22 - 35 चक्र प्रति मिनट।

आइए हम मैदान पर चलते समय एक वैकल्पिक चार-चरणीय पाठ्यक्रम के चक्र में एक स्कीयर की क्रियाओं पर विचार करें। साथ ही पैर के साथ पहले धक्का के साथ, सवार एक ही नाम वाले हाथ को एक छड़ी के साथ आगे और ऊपर लाता है। पैर से पुश करें (यह चाल उसी तरह से की जाती है जैसे दो-चरणों में बारी-बारी से की जाती है। पुश के अंत तक, स्कीयर को मुड़े हुए हाथ के हाथ को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाना चाहिए। का निचला सिरा छड़ी को पीछे कर दिया जाता है। एक पैर और धक्का के बाद छोड़े गए दूसरे हाथ और पैर को आगे लाएं। ये इस तरह से किया जाता है कि पैर के साथ दूसरे धक्का के अंत तक, हाथ और पैर एक ही गति को समाप्त कर देते हैं समय जुर्गन केमलर। स्कीइंग। - एम।: बीएमएमएओ, 2010। - पी। 41।

पहले धक्का के बाद दूसरे हाथ और पैर को हटाने के दौरान, हाथ से चलने वाला स्कीयर, जिसने पहले आंदोलन शुरू किया था, छड़ी को रिंग आगे की स्थिति में ले जाता है। दूसरे पुश की समाप्ति के बाद, राइडर तीसरे किक की तैयारी करता है। तीसरे पुश की शुरुआत के साथ, उसी नाम की स्टिक को पुश लेग से दूर रिंग के साथ स्थिति में रखा जाना चाहिए। पैर के साथ तीसरे धक्का के दौरान, इसे एक तीव्र कोण पर रखा जाता है।

स्कीयर तीसरे की तरह ही पैर से चौथा धक्का लगाता है। अपने स्कीयर की शुरुआत के साथ अपने हाथ से दूसरे धक्का के लिए बर्फ में एक छड़ी डालता है। अपने पैर के साथ चौथे धक्का के दौरान, वह अपने पैर के साथ तीसरे धक्का के समय पहले हाथ की गति के समान अपने दूसरे हाथ से एक आंदोलन करता है, और इसलिए, अपने पैर के साथ चौथे धक्का के अंत तक, दूसरे हाथ से एक धक्का शुरू करने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

दूसरे हाथ से धक्का समाप्त होने के साथ ही चार चरणों वाली चाल में गति का चक्र भी समाप्त हो जाता है।

2. स्केट स्कीइंग

2.1 सेमी-स्केटिंग

सेमी-स्केटिंग सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेस्की यात्रा। इसका उपयोग करने से आप उच्च गति विकसित कर सकते हैं। इस चाल का उपयोग समतल क्षेत्रों, कोमल आरोही और अवरोही पर किया जाता है, जब एक चाप में चलते हैं। इसे एक स्की ट्रैक की आवश्यकता है जो प्रदान करेगा सही दिशास्केटिंग फुट प्रतिकर्षण के दौरान स्कीयर स्लाइडिंग।

स्ट्रोक चक्र में हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण, एक स्लाइडिंग स्टॉप के साथ पैर द्वारा प्रतिकर्षण और फ्री सिंगल लेग स्लाइडिंग शामिल हैं।

एक चक्र के लिए, एक स्कीयर 4.5--8.5 मीटर / सेकंड की औसत गति से 0.8--1.2 सेकंड में 4--9 मीटर से आगे निकल जाता है। स्ट्रोक की गति 50--75 चक्र प्रति 1 मिनट है, पैर से प्रतिकर्षण का समय 0.25--0.50 सेकेंड है। हाथ - 0.25 - 0.44 Elbern K., Schlickenrieder P. स्कीइंग के साथ। - एम .: तुलोमा, 2008. - एस। 56।

चरण 1 - निःशुल्क सिंगल-सपोर्ट ग्लाइड (दाहिनी स्की पर)। यह उस क्षण से शुरू होता है जब पैर धक्का देता है और तब तक जारी रहता है जब तक कि बर्फ पर लाठी नहीं रख दी जाती।

चरण 2 - दो हाथों से प्रतिकर्षण के साथ दाहिनी स्की पर फिसलना।

चरण 3 - बाएं पैर और हाथों से प्रतिकर्षण के साथ दो स्की पर फिसलना।

चरण 4 - बाएं पैर के प्रतिकर्षण, अपहरण और विस्तार के साथ दो स्की पर फिसलना - हाथों से प्रतिकर्षण की समाप्ति के बाद शुरू होता है और बाएं स्की को बर्फ से अलग करने के साथ समाप्त होता है।

2.2 हाथों से धक्का दिए बिना स्केटिंग

स्कीइंग चाल आंदोलन

इस चाल के दो संस्करणों का उपयोग किया जाता है: झूलों के साथ और बिना झूलों के।

दोनों संस्करणों में, स्ट्रोक चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं, जिसके दौरान दो वैकल्पिक किक किए जाते हैं, और इसमें प्रत्येक चरण की विशेषता वाले दो चरण शामिल होते हैं - एक मुफ्त सिंगल-सपोर्ट स्लाइड और किक ऑफ के साथ एक स्लाइड।

चक्र की लंबाई - 6 - 9 मीटर। अवधि - 0.7 - 1.0 सेकंड, चक्र में औसत गति - 6 - 10 मीटर / सेकंड, स्ट्रोक दर - 60 - 85 चक्र प्रति 1 मिनट।

चरण 1 - दाएं स्की पर नि: शुल्क एकल-समर्थन स्लाइडिंग - बाएं पैर से प्रतिकर्षण के बाद शुरू होता है और तब तक जारी रहता है जब तक कि बाएं (स्विंग) पैर को आगे नहीं लाया जाता है।

चरण 2 - एक ही पैर से प्रतिकर्षण के साथ दाहिनी स्की पर फिसलना - उस क्षण से शुरू होता है जब मक्खी (बाएं) पैर को आगे लाया जाता है - किनारे पर और दाहिनी स्की के साथ बर्फ छोड़ने के साथ समाप्त होता है।

बिना हाथ के झूलों के साथ-साथ झूलों के साथ स्केटिंग का उपयोग मैदान पर अच्छी स्लाइडिंग स्थितियों के तहत किया जाता है, कोमल अवरोही और जब गति 7 मीटर / सेकंड से ऊपर होती है, तो तेज अवरोही पर तेज होती है।

एक कम रुख, गति की उच्च गति पर छाती के सामने हाथों की एक निश्चित स्थिति वायु प्रतिरोध के बल में कमी प्रदान करती है। यह चाल एक छोटी सी विंडेज, एक लंबी स्लाइडिंग लंबाई और गति की कम दर के कारण किफायती है।

चक्र की लंबाई - 7-12 मीटर, अवधि - 0.9-1.4 सेकंड, चक्र में औसत गति - 6-9 मीटर / सेकंड, गति - 42-66 चक्र प्रति मिनट।

2.3 टू-स्टेप स्केटिंग

चरण 1 - बाएं स्की पर दाहिने हाथ से प्रतिकर्षण के साथ फिसलना - दाहिने पैर से प्रतिकर्षण के बाद शुरू होता है और समर्थन से दाहिने छड़ी को अलग करने के साथ समाप्त होता है।

चरण 2 - बाएं पैर से प्रतिकर्षण के साथ बाएं स्की पर फिसलना। दाहिने स्की पर मुफ्त सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग, हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण के साथ फिसलना, हाथों और पैर (दाएं) द्वारा एक साथ प्रतिकर्षण के साथ फिसलना, दाहिने पैर से प्रतिकर्षण के साथ फिसलना।

2.4 एक साथ वन-स्टेप स्केटिंग

समन्वय की दृष्टि से यह कदम सबसे कठिन है। इसलिए "जैसा कि प्रत्येक स्लाइडिंग चरण के साथ होता है, धक्का देने वाले पैर का विस्तार शरीर के झुकाव और हाथों से प्रतिकर्षण के साथ होता है।

स्ट्रोक चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं। प्रत्येक चरण में पैर (दाएं या बाएं) के साथ एक किक ऑफ, बाहों के साथ एक साथ धक्का, और एक एकल समर्थन ग्लाइड शामिल है। चक्र पूरा करने के बाद, स्कीयर मैदान पर - 15 मीटर, ढलान पर 4 - 10 मीटर 1.2 - 2 सेकंड में 3.5 - 8.5 मीटर / सेकंड की औसत गति से आगे निकल जाता है। स्ट्रोक की गति 30-50 चक्र प्रति 1 मिनट है, पैर से प्रतिकर्षण का समय 0.25-0.45 सेकेंड है। हाथ - 0.25 - 0.40 एस।

वैकल्पिक स्केटिंग का उपयोग महान ढलान (8 ° से अधिक) की ढलानों के साथ-साथ नरम स्कीइंग और कम खड़ी ढलानों पर खराब स्लाइडिंग स्थितियों के साथ किया जाता है।

स्ट्रोक चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं, जिसके दौरान स्कीयर बारी-बारी से (वैकल्पिक रूप से) अपने हाथों से दो बार धक्का देता है।

चक्र की लंबाई 3-4.5 मीटर है अवधि 0.8-1.15 सेकेंड है। चक्र में औसत गति 3.5-5 मीटर/सेकेंड है। स्ट्रोक दर 55-75 चक्र प्रति 1 मिनट। किक-ऑफ टाइम -0.2--0.3 एस। हाथ - 0.25-- 0.35 एस।

चढ़ाई की गति, गति की गति, तकनीकी कौशल के आधार पर, एथलीट बारी-बारी से दो विकल्पों का उपयोग करते हैं स्केटिंग.

पहले संस्करण में, हाथ से प्रतिकर्षण का अंत पैर द्वारा प्रतिकर्षण की शुरुआत के साथ मेल खाता है, और अधिक बार हाथ से पैर तक के प्रयासों को आरोपित किया जाता है। इस विकल्प के साथ, स्लाइडिंग चरण को छोटा करते हुए चरणों की आवृत्ति की कीमत पर गति को बनाए रखा जाता है। चाल के इस प्रकार का उपयोग खड़ी चढ़ाई पर, खराब स्लाइडिंग परिस्थितियों में, शारीरिक थकान के साथ किया जाता है, जब एथलीट पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से धक्का नहीं दे सकता है।

दूसरे संस्करण में, फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग (हाथ से प्रतिकर्षण के बाद और पैर द्वारा प्रतिकर्षण से पहले) का एक चरण है।

चरण 1 - बाएं स्की पर दाहिने हाथ से प्रतिकर्षण के साथ फिसलना - बर्फ से दाएं स्की को अलग करने के साथ शुरू होता है और तब तक जारी रहता है जब तक कि मक्खी (दाएं) पैर को आगे और बगल में नहीं लाया जाता है।

चरण 2 - बाएं स्की पर बाएं पैर और दाहिने हाथ से प्रतिकर्षण के साथ फिसलना - चक्का (दाएं) पैर को आगे और बगल में हटाने के साथ शुरू होता है और समर्थन से दाहिनी छड़ी को अलग करने के साथ समाप्त होता है।

चरण 3 - बाएं स्की पर बाएं पैर (0.18 - 0.23 सेकेंड) द्वारा प्रतिकर्षण के साथ फिसलना - समर्थन से दाएं छड़ी को अलग करने के साथ शुरू होता है और बाएं छड़ी की स्थापना के साथ समाप्त होता है।

चरण 4 - बाएं पैर और एक ही हाथ से प्रतिकर्षण के साथ दो स्की पर फिसलना - समर्थन पर छड़ी की नियुक्ति के साथ शुरू होता है और बाएं स्की को बर्फ से अलग करने के साथ समाप्त होता है।

निष्कर्ष

आंदोलन की गति को बढ़ाने के प्रयास में, "अपने पैरों को खत्म करना", एक व्यक्ति ने लंबे समय से विभिन्न तकनीकी उपकरणों का उपयोग किया है। उनमें से सबसे लोकप्रिय और सुलभ साइकिल और स्की हैं।

पहली स्की "स्नोशो" थीं, उन्होंने ढीली गहरी बर्फ पर चलना अपेक्षाकृत आसान बना दिया, जहां चलना बहुत मुश्किल है। ऐसी स्की पर वे फिसले नहीं, बल्कि बर्फ पर चले।

बहुत बाद में, स्की दिखाई दीं जो आधुनिक प्रकार के करीब थीं - लंबी और संकीर्ण। सबसे पहले, बहुत लंबा, क्योंकि यह माना जाता था कि स्की के लंबे होने से दौड़ने की गति बढ़ जाती है। नॉर्वे की राजधानी ओस्लो में, स्की संग्रहालय में 3 मीटर 76 सेमी की लंबाई वाली स्की प्रदर्शित की जाती है।

आधुनिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हार्डी, मजबूत, तेज और साहसी का खेल है, जहां दूरी की लंबाई 50 किमी या उससे अधिक है, और गति (ढलान पर) 60 किमी / घंटा तक है।

आंदोलन के विभिन्न तरीकों (स्की चाल) का उपयोग किया जाता है, जिनमें से चुनाव इलाके, फिसलने की स्थिति और स्कीयर की तैयारी के स्तर पर निर्भर करता है। स्कीयर की मोटर क्रियाएं चक्रीय होती हैं। चक्र को समय अंतराल में विभाजित किया गया है - अलग-अलग चरणों वाली अवधि। आसन्न चरणों के बीच की सीमा वह क्षण है जब स्कीयर कड़ाई से परिभाषित स्थिति (सीमा स्थिति) में होता है और अगले चरण का कार्य शुरू होता है।

स्की चालों को प्रतिकर्षण की विधि के अनुसार बारी-बारी से और एक साथ में विभाजित किया जाता है। एक चक्र में चरणों की संख्या के अनुसार, दो-चरण, चार-चरण और चरणहीन चालें प्रतिष्ठित हैं।

वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक का उपयोग समतल क्षेत्रों और कोमल ढलानों (2 ° तक), और बहुत अच्छी स्लाइडिंग के साथ, और मध्यम ढलान (5 ° तक) की ढलानों पर किया जाता है। समतल क्षेत्रों पर, अच्छी ग्लाइड के साथ कोमल ढलानों पर, साथ ही संतोषजनक ग्लाइड के साथ ढलानों पर एक साथ एक-चरणीय यात्रा का उपयोग किया जाता है।

1981 के बाद से परिवहन के स्केटिंग तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है, जब फ़िनिश स्कीयर सिटोनन, जो तब पहले से ही 40 से अधिक थे, ने पहली बार प्रतियोगिताओं में (55 किमी की दौड़ में) इसका इस्तेमाल किया और जीता। एक मूल डिजाइन की स्की (प्लास्टिक, धातु के आवेषण के साथ, आदि) और आधुनिक तरीकेमार्ग की तैयारी आपको गति में इस चाल के लाभों का एहसास करने की अनुमति देती है, और जब बराबर क्लासिक चालेंगति - अर्थव्यवस्था में। स्केटिंग विधियों में, स्लाइडिंग स्की द्वारा प्रतिकर्षण किया जाता है।

स्केटिंग के लिए सबसे आम विकल्पों में शामिल हैं: एक साथ अर्ध-स्केटिंग (पैर के साथ एक प्रतिकर्षण हाथों से एक प्रतिकर्षण के लिए है), स्केटिंग एक साथ दो-चरण गति (स्टिक्स के साथ एक साथ प्रतिकर्षण और दो चरणों को स्ट्रोक चक्र में शामिल किया गया है), स्केटिंग एक साथ एक कदम गति (पैर के साथ प्रत्येक प्रतिकर्षण पर दोनों हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण), स्केटिंग वैकल्पिक चाल (हाथ से प्रत्येक प्रतिकर्षण के लिए, एक ही पैर के साथ एक प्रतिकर्षण निम्नानुसार है)।

ग्रन्थसूची

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स्कीइंग के सभी तरीकों में अलग-अलग तत्व होते हैं। आंदोलन के मुख्य तत्वों में शामिल हैं: स्की द्वारा प्रतिकर्षण, स्लाइडिंग, रोलिंग, क्राउचिंग, लाठी के साथ प्रतिकर्षण, एक स्की के साथ एक पैर को बाहर निकालते समय या एक छड़ी के साथ एक हाथ से झूलते हुए आंदोलन।

स्की प्रतिकर्षण. स्कीइंग में प्रतिकर्षण पैर द्वारा जोड़ों में सीधा होने के कारण किया जाता है। प्रतिकर्षण का मुख्य उद्देश्य स्कीयर की गति की गति को बढ़ाना है। प्रतिकर्षण के दौरान, कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में गति शुरू होती है अलग समय, और लगभग एक साथ समाप्त होता है, जबकि गति की गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है। धक्का कूल्हे के जोड़ से शुरू होता है, फिर आंदोलन घुटने के जोड़ से शुरू होता है और टखने के जोड़ पर समाप्त होता है। स्कीइंग में प्रतिकर्षण के समय, बर्फ के साथ आसंजन के कारण, स्की स्थिर होती है, और जब गति या कूद में मोड़ बनाते हैं, तो स्की स्लाइड करता है।

प्रतिकर्षण के परिणामस्वरूप, सीसीएम समर्थन से दूर चला जाता है और गति प्राप्त करता है, आंदोलन को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। प्रतिकर्षण के दौरान प्रयासों का जोर बर्फ पर स्की के दबाव को बढ़ाने (बर्फ से स्की के विश्वसनीय आसंजन को सुनिश्चित करने के लिए) और श्रोणि (पूरे शरीर) को आगे बढ़ाने के लिए है। पैर के साथ प्रतिकर्षण के त्वरित समापन के साथ, ये सभी क्रियाएं आगे की गति की उच्च गति प्रदान करती हैं।

पैर द्वारा प्रतिकर्षण की उच्च दक्षता भी कई आंदोलनों द्वारा सुनिश्चित की जाती है, और सबसे पहले दूसरे पैर के झूलते आंदोलनों और उसी (धकेलने वाले पैर के साथ) हाथ को छड़ी के साथ। स्विंग, यदि संभव हो तो, अधिक सीधे अंगों के साथ किया जाना चाहिए, जबकि जड़त्वीय बल उत्पन्न होते हैं जो पीछे और नीचे प्रेषित होते हैं। वे स्की पर बढ़ते दबाव और जॉगिंग लेग की मांसपेशियों के तनाव में योगदान करते हैं।

बदले में, मांसपेशियों में लोचदार बल उत्पन्न होते हैं, जो प्रतिकर्षण में योगदान करते हैं (धक्का के बल को बढ़ाते हैं)। प्रतिकर्षण पूरा करने में मदद करता है विभिन्न आंदोलनों- श्रोणि का घूमना, मक्खी के पैर की जांघ का बाहर की ओर (श्रोणि के सापेक्ष) घूमना और शरीर को आगे की ओर फेंकना। महत्वपूर्ण द्रव्यमान के ये सभी आंदोलन स्कीयर के शरीर के सीसीएम के त्वरण को प्रदान करते हैं। फ्लाई लेग के लंज की शुरुआत के साथ शरीर के थ्रो को समय पर आगे-ऊपर करना महत्वपूर्ण है। लंज समाप्त होने पर श्रोणि को पिछड़ने देना असंभव है, जिससे आंदोलन के बाद के चरणों में उल्लंघन होगा।

लाठी के साथ प्रतिकर्षण. लाठी के साथ प्रतिकर्षण का मुख्य कार्य, दोनों एक साथ और बारी-बारी से, स्की की स्लाइडिंग गति को बढ़ाना है (वैकल्पिक चाल में स्की) या कम से कम इसकी कमी को रोकने के लिए। इसके अलावा, लाठी के साथ प्रतिकर्षण स्कीयर को स्लाइडिंग या स्टॉपिंग स्की (रोल) पर आगे बढ़ने में मदद करता है। छड़ी के साथ एक सही ढंग से निष्पादित धक्का बर्फ पर स्की के दबाव को कम करने में मदद करता है (तथाकथित "राहत")।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में प्रतिकर्षण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक छड़ी के साथ प्रतिकर्षण 70-85 ° के कोण पर बर्फ पर अपनी जोरदार सेटिंग के साथ शुरू होता है। सेटिंग कोण काफी हद तक स्लाइडिंग स्थितियों पर निर्भर करता है। स्टिक को थोड़े मुड़े हुए हाथ से बर्फ पर रखा जाता है, जो तुरंत नीचे दबने लगता है। इस तत्व के सही निष्पादन से उस पर लागू बलों से छड़ी का ध्यान देने योग्य झुकाव होता है।

एक छड़ी के साथ प्रतिकर्षण के पहले भाग में, जोरदार दबाव के लिए धन्यवाद, स्लाइडिंग तेज हो जाती है, लेकिन इसके लिए अकेले दबाव पर्याप्त नहीं है। स्की में बलों को स्थानांतरित करने (दबाव राहत बनाने) के लिए स्कीयर को एक कठोर हाथ-धड़-पैर प्रणाली बनाना चाहिए। यह स्लाइडिंग स्की को उतारने की ओर जाता है, बर्फ पर विशिष्ट दबाव को कम करता है, घर्षण को कम करता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अंतिम परिणाम के रूप में, स्की की स्लाइडिंग गति को बढ़ाता है। स्टिक सेट करते समय पैर की थोड़ी आगे की गति समय से पहले लुढ़कने और ऊर्जा के मूल्यह्रास को रोकती है। इसके अलावा, इस समय के लिए मांसपेशियों के तनाव के कारण जोड़ों को ठीक करना (ब्लॉक करना) आवश्यक है जो श्रृंखला के सभी लिंक में आंदोलन को नियंत्रित करते हैं - हाथ से पैर तक, जो बलों के कठोर संचरण को सुनिश्चित करता है।

प्रतिकर्षण की शुरुआत (प्रथम भाग) में, कोहनी के जोड़ में हाथ थोड़ा मुड़ा हुआ होता है (कभी-कभी 90 ° तक), और फिर कोहनी के जोड़ (दूसरे भाग) में हाथ के विस्तार के कारण प्रतिकर्षण होता है। यह विस्तार तब शुरू होता है जब हाथ अभी भी शरीर के सामने होता है। प्रतिकर्षण को बढ़ाने के लिए, शरीर कुछ आगे (5-7 °) झुक जाता है, जिसके कारण छड़ी से प्रतिकर्षण तेज कोण पर होता है। एक छड़ी के साथ धक्का देने से दूसरे हाथों और पैरों के जोरदार झूलते आंदोलनों से सहायता मिलती है। यह सब रोल के कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करता है और शरीर को आगे बढ़ने में मदद करता है। पुश का अंतिम भाग लूप के आधार पर हाथ की ऊर्जावान गति के साथ समाप्त होता है। धक्का के अंत में, छड़ी के साथ हाथ एक सीधी रेखा बनाता है, थोड़ा ऊपर उठता है और तब तक फैला रहता है जब तक कि वह आगे बढ़ना शुरू न कर दे। एक छड़ी के साथ धक्का ट्रैक के समानांतर, बिल्कुल बैक-डाउन किया जाता है; अनुप्रस्थ विचलन की अनुमति नहीं है। स्कीयर की योग्यता और स्लाइडिंग स्थितियों के आधार पर हैंड पुश की अवधि 0.31 से 0.6 सेकेंड तक भिन्न होती है। सबसे मजबूत स्कीयर के लिए, घने ट्रैक पर अच्छी ग्लाइडिंग के साथ और स्टिक्स के लिए एक ठोस समर्थन के साथ, प्रतिकर्षण समय 0.31-0.32 सेकेंड है। छड़ी से धक्का देने पर अधिकतम बल 20 किग्रा या उससे अधिक हो सकता है।

हाथ से दूर धकेलते समय त्रुटियाँ हो सकती हैंजो इसकी प्रभावशीलता को कम करता है। तो, बाद में कोहनी के जोड़ में पहले भाग में हाथ के विस्तार से प्रतिकर्षण के कोण में वृद्धि होती है। शरीर के अतिरिक्त, अनावश्यक आंदोलनों - पार्श्व दिशा में मुड़ना या झुकना - छड़ी पर दबाव कम करना। एक प्रारंभिक रोल - टखने के जोड़ पर शरीर को आगे बढ़ाना - भी अस्वीकार्य है, क्योंकि यह एक पूर्ण धक्का की अनुमति नहीं देगा।

फ्री स्लाइडिंग. फ्री स्लाइडिंग का मुख्य कार्य एक स्लाइडिंग स्की (स्की - एक साथ चाल के साथ) पर ट्रैक के साथ चलने की गति को कम करना नहीं है। जब स्की बर्फ के खिलाफ रगड़ती है, तो ब्रेकिंग फोर्स उत्पन्न होती है। कम करना बहुत जरूरी है बूरा असर, बर्फ पर स्की के दबाव में वृद्धि से बचना। कोहनी को ऊपर की ओर धकेलने या झुकने के बाद सीधे हाथ के अत्यधिक बैक-अप के साथ, वहाँ हैं हानिकारक ताकतेंजड़ता, जिसकी भरपाई फिलहाल किसी चीज से नहीं की गई है। इससे बर्फ पर स्की के दबाव और घर्षण बल में वृद्धि होती है, जिससे रोल की लंबाई और गति कम हो जाती है। अन्य ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के साथ एक समान नकारात्मक प्रभाव होता है (उदाहरण के लिए, धक्का के अंत के बाद पैर का अत्यधिक "स्विंग")। स्की पर परिणामी दबाव का परिमाण न केवल स्थानांतरित होने वाले द्रव्यमान और लिफ्ट की ऊंचाई पर निर्भर करता है, बल्कि मुख्य रूप से गति की गति पर भी निर्भर करता है।
बारी-बारी से ऊपर की ओर निर्देशित हाथ, पैर और धड़ के झूलते आंदोलनों को धीमा करना दो-चरणीय पाठ्यक्रम"राहत" बनाएं, स्लाइडिंग स्की पर दबाव कम करें। समर्थन (नीचे) के लिए निर्देशित स्विंग आंदोलनों के साथ एक ही प्रभाव प्राप्त किया जाता है; यहां, इसके विपरीत, आंदोलनों की गति बढ़ाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, नीचे की ओर गति में बाद की मंदी भी स्की पर दबाव में वृद्धि का कारण बनेगी, जब तक कि इसकी भरपाई किसी अन्य क्रिया द्वारा नहीं की जाती (उदाहरण के लिए, पोल पर दबाव में वृद्धि)। स्की पर दबाव बढ़ जाता है और स्की को "झटका" के साथ बर्फ पर रखने पर फ्री स्लाइडिंग की शुरुआत में स्की की तेज लोडिंग से गति कम हो जाती है।

कम गति पर मैदान के साथ चलते समय, वायु प्रतिरोध बल छोटा होता है, और मुक्त फिसलने के साथ, यह व्यावहारिक रूप से लुढ़का हुआ उत्पाद की गति और लंबाई को प्रभावित नहीं करता है। एक दूसरे के सापेक्ष गति में पारस्परिक वृद्धि के साथ (स्कीयर की ओर की गति तेज हवा) आने वाले वायु प्रवाह का प्रतिरोध गति के वर्ग के अनुपात में - स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है। इस मामले में, इसे उपेक्षित नहीं किया जा सकता है और शरीर के ललाट प्रतिरोध के क्षेत्र को कम किया जाना चाहिए: शरीर को आगे झुकाएं।

बैठने- स्की पर चलते समय एक महत्वपूर्ण तत्व। पैर द्वारा प्रतिकर्षण की ताकत और गति काफी हद तक स्क्वाट के सही और समय पर प्रदर्शन पर निर्भर करती है। स्क्वाटिंग कूल्हे, घुटने और विस्तार में पैर का प्रारंभिक झुकना है टखने के जोड़प्रतिकर्षण से पहले। घुटने पर सहायक पैर झुकने के साथ स्क्वाटिंग ठीक से शुरू होती है और कूल्हे के जोड़, आंदोलन सुचारू रूप से और जल्दी से (0.09 से 0.21 सेकेंड तक) किया जाता है। सबसे मजबूत स्कीयर स्क्वाट पर लगभग 0.10 सेकंड खर्च करते हैं। विरोधी मांसपेशियों को बैठना बंद करें (एक्सटेंसर घुटने का जोड़), जबकि उनका वोल्टेज बढ़ता है (अवर मोड)। एक्सटेंसर की मांसपेशियां "चार्ज" लगती हैं, और काम की उपज मोड आने वाले एक में गुजरती है, प्रतिकर्षण सहायक पैर को सीधा करने के साथ शुरू होता है। टखने के जोड़ में कुछ ऐसा ही होता है (घुटने के जोड़ की तुलना में थोड़ी देर बाद)।

स्कीयर पैर की एड़ी को जितना हो सके उतना नीचे रखता है; उसी समय, वह निचले पैर को आगे की ओर झुकाता है, जिससे पैर को स्की के ऊपर उठाने में देरी होती है। अंतिम प्रतिकर्षण बल से पहले पैर की फ्लेक्सर मांसपेशियों को भी काफी बढ़ाया जाता है। आधुनिक आवश्यकताएंतकनीक में कम गहरी और तेज बैठने की आवश्यकता होती है, जो प्रतिकर्षण के दौरान लोचदार बलों के बेहतर उपयोग की अनुमति देता है।

शरीर को पैर के ऊपर से लुढ़कना- श्रोणि (धड़) को आगे और कुछ नीचे की ओर ले जाना - एक तीव्र गति के साथ किया जाता है, जो आपको शरीर को एक अतिरिक्त गति देने की अनुमति देता है, जो स्की स्लाइड के बाद इस समय अपेक्षाकृत धीमा है।

स्की पर चलते समय, व्यक्तिगत तत्वों को आंदोलनों की एक प्रणाली में जोड़ा जाता है। पर एकीकृत प्रणाली(आंदोलन की विधि) तत्व एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। आंदोलनों की प्रणाली का बेहतर अध्ययन करने के लिए, इसे इसके घटक भागों (तत्वों) में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। घटकों को दो तरीकों से अलग किया जा सकता है: पहला स्थानिक तत्व है (उदाहरण के लिए, स्की प्रतिकर्षण, पैर स्विंग); दूसरा - अस्थायी तत्व (चरणों और आंदोलनों की अवधि)। दूसरी विशेषता के अनुसार, स्की रन को दो अवधियों में विभाजित किया जा सकता है: स्की स्लाइडिंग अवधि, स्की स्टैंडिंग अवधि।

पहली अवधि स्की फॉरवर्ड (स्लाइडिंग) की निरंतर प्रगति की विशेषता है। इस अवधि में, स्कीयर एक उच्च स्लाइडिंग गति सुनिश्चित करना चाहता है, ब्रेकिंग को कम करने की कोशिश कर रहा है और यदि संभव हो तो त्वरण में वृद्धि करें। इस अवधि के अंत के क्षण से, स्की बंद हो जाती है और दूसरा शुरू होता है - स्की की स्थिति। जब स्की खड़ा होता है, तो आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है (स्क्वाटिंग, प्रतिकर्षण, आदि) जो बाद की स्लाइड में गति प्रदान करते हैं। बदले में, प्रत्येक अवधि को कई चरणों में विभाजित किया जाता है। कुछ क्षण (शरीर के अंगों की स्थिति, व्यक्तिगत आंदोलनों की शुरुआत या अंत) स्लाइडिंग चरण के एक या दूसरे चरण की शुरुआत के अंत की विशेषता है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

1. ब्यूटिन आई.एम. स्कीइंग: प्रो. छात्रों के लिए भत्ता। उच्चतर पेड पाठयपुस्तक प्रतिष्ठान - एम .: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000. - 368 पी।

दो चुलबुली गर्लफ्रेंड

एक दूसरे को मत छोड़ो

दोनों बर्फ में दौड़ते हैं

दोनों गाने गाए गए हैं

बर्फ में दोनों रिबन

भागना छोड़ दो।

स्कीइंग।

स्कीइंग सबसे लोकप्रिय, आकर्षक और किफायती खेलों में से एक है। बच्चों को चार साल की उम्र से स्की करना सिखाया जा सकता है। स्वच्छ, ठंडी हवा शरीर को कठोर करती है, शक्ति देती है, दक्षता और सहनशक्ति बढ़ाती है। स्कीइंग करते समय, सभी प्रमुख मांसपेशी समूह काम करते हैं, श्वास और रक्त परिसंचरण बढ़ता है। सुंदर प्रकृति बनाती है अच्छा मूडपर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली. जब स्कीइंग का बच्चों के पैरों के गठन पर मजबूत प्रभाव पड़ता है, तो महान गतिशील फुटवर्क, फ्लैट पैरों के विकास को रोकने में मदद करता है। स्कीइंग स्थानिक अभिविन्यास, आंदोलनों के समन्वय के विकास में योगदान देता है। नियमित बाहरी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, बच्चों को सर्दी होने की संभावना कम होती है।

स्की ट्रिप और गतिविधियों के दौरान, बच्चों को कई तरह की क्रियाएं करनी पड़ती हैं: ढलान से नीचे जाना, मुड़ना, एक निश्चित तरीके से पहाड़ पर चढ़ना। यह उनके नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा में योगदान देता है; साहस, दृढ़ संकल्प, कठिनाइयों और बाधाओं को दूर करना सिखाता है, धीरज बनाता है, दोस्ती की भावना को बढ़ावा देता है, पारस्परिक सहायता करता है।

स्कीइंग तकनीक।

इसकी संरचना में, स्कीइंग सामान्य चलने के करीब है। बच्चों को मास्टर करना चाहिए विभिन्न तरीकेआगे बढ़ना, ब्रेक लगाना, मुड़ना, काबू करना, चढ़ना, उतरना।

प्रशिक्षण की शुरुआत में, बच्चों को इस प्रकार के आंदोलन के लिए "स्की की भावना", "बर्फ की भावना" जैसी विशिष्ट संवेदनाओं में महारत हासिल करनी चाहिए।

कदम कदम।बच्चे को शुरू में इस तथ्य से कुछ कठिनाइयों का अनुभव होता है कि उसके पैरों में स्की है - उसे उनकी आदत डालनी चाहिए। चलना चल रहा है एक अच्छा उपाय"स्की की भावना", "बर्फ की भावना" के विकास के लिए। चलना एक तरह का ग्लाइडिंग स्टेप ट्रेनिंग है। स्की के पैर की उंगलियों को बारी-बारी से ऊपर उठाने के साथ एक स्टेपिंग स्टेप स्कीइंग है, जबकि स्की के पिछले सिरे को बर्फ के खिलाफ दबाया जाता है, शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ होता है। हाथ क्रॉसवाइज काम करते हैं: बाएं हाथ को दाहिने पैर के साथ आगे लाया जाता है और इसके विपरीत।

फिसलने वाला कदम।सभी स्की चालों की तकनीक में स्लाइडिंग चरण मुख्य तत्व है। इस कदम के साथ चलते समय, स्कीयर को बारी-बारी से अपने बाएं से, फिर अपने दाहिने पैर से खदेड़ दिया जाता है। दाहिने पैर से दूर धकेलने पर, बायाँ घुटने पर झुकता है और आगे बढ़ता है; शरीर का वजन पूरी तरह से उसमें स्थानांतरित हो जाता है, और फिसलन होती है। शरीर आगे की ओर झुका हुआ है। फिर बच्चा दाहिने पैर से धक्का देता है, और बाएं पैर पर फिसल जाता है। पीछे हटने पर, पैर घुटने और टखने के जोड़ों पर सीधा हो जाता है।

वैकल्पिक और दो-चरणीय चाल।इस तरह से प्रत्येक क्रिया में, दो स्लाइडिंग चरण (दाएं और बाएं पैर) किए जाते हैं। पैर की गति के चक्र में दो मुख्य अवधियों को पहचाना जा सकता है: क) एक स्की पर फिसलना और प्रतिकर्षण की तैयारी करना; बी) प्रतिकर्षण। ग्लाइडिंग उस क्षण से शुरू होती है जब, अपने पैर से धक्का देकर, बच्चा अपना पैर बर्फ से हटा लेता है और शरीर के वजन को पूरी तरह से दूसरी स्की में स्थानांतरित कर देता है। इस समय मुक्त पैर बर्फ से ऊपर उठा हुआ है। स्लाइड के दौरान, सहायक पैर धक्का के लिए तैयार करता है, जिसके लिए यह घुटने और टखने के जोड़ों पर कुछ झुकता है। शरीर लगभग 450 के कोण पर झुका हुआ है, एक मजबूत लेकिन चिकनी गति के साथ प्रतिकर्षण किया जाता है। जॉगिंग लेग को सीधा करना घुटने और टखने के जोड़ों में किया जाता है। प्रतिकर्षण के बाद, शरीर का भार दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है, पुश लेग और स्की बर्फ से उतर जाते हैं। उसके बाद, सभी मांसपेशियां आराम करती हैं। चक्र फिर से दोहराता है।

धक्का देने वाला हाथ कोहनी के जोड़ पर थोड़ा मुड़ा हुआ सामने रखा गया है। छड़ी थोड़ी आगे झुकी हुई है।

मुड़ता है।स्की पर टर्न ऑन स्पॉट और मूव पर किए जाते हैं। स्की की एड़ी के चारों ओर और स्की के पैर की उंगलियों के आसपास कदम रखते हुए मौके पर मोड़ होते हैं। स्की की ऊँची एड़ी के जूते के चारों ओर कदम मोड़ जगह में बदलने के सभी तरीकों में सबसे लंबा है। एक मोड़ करने के लिए, बच्चा थोड़ा झुकता है, एक स्की और बर्फ के ऊपर एक ही नाम की छड़ी उठाता है, स्की को अपने पैर के अंगूठे से किनारे पर रखता है, बर्फ से एड़ी को उठाए बिना, और छड़ी को स्थानांतरित करता है उसी तरफ़। फिर वह एक और स्की लगाता है और दूसरी छड़ी उसमें स्थानांतरित करता है। उसी तरह, दूसरा प्रदर्शन किया जाता है, और बाद में क्रॉसिंग जब तक कि स्कीयर अपनी जरूरत की दिशा में नहीं बदल जाता। स्की के पैर की उंगलियों के चारों ओर कदम रखकर एक मोड़ भी किया जाता है, लेकिन स्की में से केवल एक का पिछला हिस्सा उठाया जाता है, जिससे दूसरा जुड़ा होता है। प्रीस्कूलर के साथ झपट्टा मारना और काम में कूदना शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है।

यूपीएस।चढ़ाई "सीढ़ी" का उपयोग खड़ी ढलानों पर किया जाता है और ढलान की ओर एक तरफ मोड़ में किया जाता है। बच्चा साइड स्टेप्स के साथ ढलान पर चढ़ता है।

हेरिंगबोन विधि मुख्य रूप से उन मामलों में आगे की दिशा में चढ़ाई करते समय उपयोग की जाती है जहां वैकल्पिक पाठ्यक्रमआप अब और नहीं जा सकते: स्की वापस खिसकने लगती हैं। हेरिंगबोन उठाते समय, स्की के पैर की उंगलियों को अलग किया जाता है और आंतरिक पसलियों पर रखा जाता है ताकि वे फिसलें नहीं, स्की के पीछे के हिस्से स्थानांतरण के दौरान एक दूसरे को छुए बिना पार हो जाते हैं। धक्का के अंत में हाथ उनके पूर्ण विस्तार के साथ सख्ती से काम करते हैं, कदम मुक्त होते हैं।

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए, "हाफ-हेरिंगबोन" वृद्धि अधिक सुलभ है। इस मामले में, एक स्की सीधी हो जाती है, और दूसरा, ढलान पर ऊंचा खड़ा होता है, आंतरिक पसलियों पर मोज़े की गति की दिशा में एक कोण पर रखा जाता है। अवतरण मुख्य, उच्च और निम्न रैक से किया जा सकता है। स्कीयर द्वारा अक्सर उपयोग किया जाने वाला मुख्य रुख है। शरीर की स्थिति इस प्रकार है: पैर घुटने और टखने के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, पिंडली आगे की ओर झुकी हुई हैं, बाहें कोहनी पर थोड़ी मुड़ी हुई हैं। एक पैर को लगभग आधा पैर आगे बढ़ाया जाता है, शरीर का वजन दोनों पैरों पर लगभग समान रूप से वितरित किया जाता है। गति बढ़ाने के लिए अवरोही पर एक कम रुख का उपयोग किया जाता है: स्कीयर स्क्वाट जितना संभव हो उतना कम और धड़ को आगे झुकाता है। पैर पूरे पैर पर हैं, हाथ आगे बढ़ाए गए हैं।

कोमल ढलानों पर, पैरों की मांसपेशियों को आराम देने या वंश की गति को कम करने के लिए एक उच्च रुख का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, स्कीयर को सीधा रखा जाता है, पैर घुटने के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं।

हल ब्रेकिंग मुख्य रूप से कम गति पर कोमल ढलानों पर प्रयोग किया जाता है। "हल" के साथ ब्रेक लगाते समय, स्कीयर, स्की के पैर की उंगलियों को बंद करते हुए, पीठ को फैलाता है, अपने घुटनों को एक दूसरे से मजबूती से दबाता है। स्की को अंदर की पसलियों पर रखा जाता है।

पहाड़ों से तिरछे उतरते समय "अर्ध-हल" या जोर के साथ ब्रेक लगाना बहुत सुविधाजनक होता है। सेमी-प्लो ब्रेकिंग के लिए, यह आवश्यक है कि एक स्की एक सीधी रेखा में खिसकती रहे, जबकि दूसरी तरफ पीछे हटती रहे। वापस ले लिया स्की किनारे पर रखा गया है और बर्फ के खिलाफ टिकी हुई है। स्की के पैर की उंगलियां बंद हैं, घुटने मुड़े हुए हैं और कुछ हद तक करीब हैं।

हमने अपने काम में इस्तेमाल होने वाले व्यायाम करने की तकनीक पर विचार किया है।

प्रत्येक के लिए आयु वर्गकिंडरगार्टन, मैंने एक दीर्घकालिक योजना विकसित की, जिसके अनुसार मैं अपनी कक्षाओं का निर्माण करता हूँ।

दूसरे जूनियर ग्रुप में स्कीइंग सिखाने के लिए कार्यक्रम के उद्देश्य:

1. एक सपाट ट्रैक पर स्टेपिंग और स्लाइडिंग स्टेप्स के साथ चलें।

2. ऊपर कदम रखते हुए स्की को चालू करें।

3. स्की लगाने और उतारने की क्षमता विकसित करें, स्की को अपनी जगह पर लगाएं।

4. में रुचि पैदा करें व्यायामस्की द्वारा। खाली समय में (चलने पर) स्की का उपयोग करने की इच्छा।

मध्य समूह में स्कीइंग सिखाने के लिए कार्यक्रम के उद्देश्य।

1. स्लाइडिंग स्टेप के साथ स्की पर जाएं।

2. आगे बढ़ते हुए मौके पर (बाएं, दाएं) मुड़ें।

3. एक "सीढ़ी", "आधा हेरिंगबोन" के साथ ढलान (पहाड़ी) पर चढ़ें।

4. 500 मीटर तक स्कीइंग।

6. आंदोलनों को सही ढंग से करने, संगठन विकसित करने, स्वतंत्रता की क्षमता बनाने के लिए।

वरिष्ठ समूह में स्कीइंग सिखाने के लिए कार्यक्रम के उद्देश्य।

1. स्लाइडिंग स्टेप के साथ चलने की क्षमता को मजबूत करें।

2. मौके पर और चलते-फिरते प्रदर्शन करें।

3. एक "सीढ़ी" के साथ पहाड़ी पर चढ़ें और उससे कम रुख में उतरें।

4. 1-2 किमी धीमी गति से स्कीइंग।

5. स्कीइंग गेम खेलने में सक्षम हों।

6. परिचित आउटडोर खेलों को स्वतंत्र रूप से व्यवस्थित करने की क्षमता विकसित करना।

7. शारीरिक शिक्षा उपकरण तैयार करें, इसे दूर रखें।

प्रिपरेटरी ग्रुप में बच्चों को स्की सिखाने के लिए कार्यक्रम का उद्देश्य।

1. अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से ट्रैक के साथ एक स्लाइडिंग चरण में चलें।

2. लाठी लेकर दो कदम चलें।

3. 600 मीटर की औसत गति से स्कीइंग।

4. कदम पर कदम रखकर प्रदर्शन करें।

5. पहाड़ी "सीढ़ी", "हेरिंगबोन" पर चढ़ें।

6. धीमी गति से 2-3 किमी तक चलें।

7. नीचे, मध्यम और ऊँचे आसनों में पहाड़ी से नीचे उतरें।

8. "हल" से ब्रेक लगाने का प्रयास करें।

9. स्कीइंग गेम्स खेलें।

साथ ही, स्की सीखने में माता-पिता के साथ काम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैं इसे आवश्यक समझता हूँ अभिभावक बैठकव्यापक विकास के रूप में बच्चों को स्की सिखाने के महत्व पर चर्चा करने वाले समूहों में मासपेशीय तंत्र, को सुदृढ़ हड्डी उपकरण, चयापचय का नियमन, नैतिक और अस्थिर गुणों का निर्माण। माता-पिता के कोने में सिफारिशें: “बच्चे के लिए स्की कैसे चुनें? स्की ट्रिप के लिए बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं? एक महत्वपूर्ण है व्यावहारिक मूल्य. दिन दरवाजा खोलेंजब माता-पिता स्की ट्रिप में भाग लेते हैं और उनमें भाग लेते हैं, तो बच्चों को स्की सिखाने में मेरी गतिविधियों का मूल्यांकन स्वयं करते हैं।

स्कीइंग - स्की पर चलते समय, पैर, हाथ और धड़ के सभी मांसपेशी समूह समान रूप से बहुत गहन कार्य में शामिल होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के बीच भार का समान वितरण, समान तीव्रता से दौड़ने की तुलना में स्कीइंग आसान है।

स्कीइंग का श्वसन और परिसंचरण पर बहुत प्रभाव पड़ता है, बहुत तेजी से बढ़ता है गुर्दे को हवा देनाऔर गैस विनिमय, यही कारण है कि स्कीइंग को "फेफड़ों का प्राकृतिक जिम्नास्टिक" कहा जाता है। हालांकि, हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति बढ़ जाती है रक्त चापथोड़ा बढ़ता है, क्योंकि स्कीयर के लिए काम करने वाले मांसपेशियों के विशाल समूहों में रक्त केशिकाओं का विस्तार होता है, और फैली हुई केशिकाओं में रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है। इसके अलावा, कई मांसपेशियों के संकुचन नसों के माध्यम से रक्त को हृदय तक ले जाने में मदद करते हैं, जो इसके काम को भी सुविधाजनक बनाता है।

स्कीइंग एक ऊर्जा-गहन व्यायाम है। ठंढे दिन में स्कीइंग करने से शरीर सख्त हो जाता है, ठंड के प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति विकसित होती है। सर्दियों के परिदृश्य की सुंदरता तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

स्कीइंग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, कैलोरी की खपत और वजन घटाने को बढ़ावा देती है। पहाड़ों से उतरने के दौरान गति, तेज मोड़ और ब्रेक लगाना, अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति को बनाए रखना वेस्टिबुलर तंत्र की संवेदनशीलता और इसकी कार्यात्मक स्थिरता को बढ़ाता है।

ताजी हवा, सर्दियों के परिदृश्य का चिंतन, परिदृश्य का निरंतर परिवर्तन, शांत और मापा आंदोलन नकारात्मक अनुभवों को खत्म करने, मूड को सामान्य और स्थिर करने में योगदान करते हैं।

मेरा मानना ​​है कि स्कीइंग के सही संगठन और कार्यप्रणाली में बहुत अच्छा है स्वास्थ्य प्रभाव, उच्च भावुकता, मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करने के एक उत्कृष्ट साधन के रूप में काम करती है, इसलिए, उनकी गतिविधियों में शारीरिक शिक्षामैं बच्चों को स्की सिखाना शामिल करता हूं और अपने सहयोगियों को इसकी सिफारिश करता हूं।

शिक्षक अतिरिक्त शिक्षा(भौतिक संस्कृति)

एमबीडीओयू बाल विहारनंबर 16 "उगोलेक", बेरेज़ोव्स्की,

केमेरोवो क्षेत्र, रूस

सामान्य जानकारी

स्की प्रशिक्षण कक्षाओं का उद्देश्य स्की पर आंदोलन, युद्ध और युद्ध तकनीकों में कौशल विकसित करना, धीरज विकसित करना, दृढ़ता और दृढ़ता का पोषण करना, शरीर को सख्त बनाना है।

किसी विशेष चरण में विशिष्ट कार्यों के आधार पर स्की प्रशिक्षणकक्षाएं स्टेडियमों, खेल मैदानों, क्रॉस-कंट्री ट्रैक्स पर आयोजित की जा सकती हैं। निम्नलिखित प्रशिक्षण स्थानों का चयन कर कक्षाओं के लिए तैयार किया जाता है।

प्रशिक्षण मैदान,जहां प्रारंभिक अभ्यास किया जाता है, स्की उपकरण के व्यक्तिगत तत्वों को सीखा जाता है। आमतौर पर साइटों में थोड़े गोल कोनों के साथ एक चतुर्भुज का रूप होता है, जिसकी परिधि के साथ एक या दो समानांतर ट्रैक बिछाए जाते हैं। प्रशिक्षण मैदानों के आम तौर पर स्वीकृत आकार 60 x 20, 100 x 40 और 120 x 60 मीटर हैं।

यह वांछनीय है कि रोजगार की जगह हवा से सुरक्षित है। प्रशिक्षण मैदान के लिए जगह चुनते समय, इलाके की प्रकृति, बर्फ के आवरण की मोटाई को ध्यान में रखा जाता है। प्रशिक्षण मैदान इस तरह से स्थित होना चाहिए कि इसका एक आधा क्षैतिज हो, और दूसरे में थोड़ा ढलान (5 ° तक) बनाने के लिए आवश्यक हो विभिन्न शर्तेंस्कीइंग सीखते समय फिसलें।

प्रशिक्षण ट्रैकखुले, थोड़े ऊबड़-खाबड़ इलाके में रखे गए हैं और किसी न किसी तरह से स्कीइंग कौशल में सुधार करने के लिए काम करते हैं। वे वृत्त, आठ, दीर्घवृत्त, आदि के रूप में 500-1000 मीटर की लंबाई के साथ बंद वक्र हैं। प्रशिक्षण ट्रैक के मार्ग 3 किमी या उससे अधिक तक हैं।

शैक्षिक और प्रशिक्षण ढलानअवरोही, आरोही, घुमाव और ब्रेक लगाने की तकनीक के अध्ययन और निर्धारण के लिए आवश्यक हैं। इन कार्यों के अनुसार, विभिन्न लंबाई के ढलान (50 से 150 मीटर या उससे अधिक), खड़ीपन (छोटा - 5-6 °, मध्यम - 10-15 °, ऊंचा - 15 ° और ऊपर से), साथ ही साथ का इलाका अलग प्रकृति - चिकनी और टूटी हुई, खुली और बंद।

स्कीयर की ऊंचाई और शरीर के वजन के आधार पर स्की का चयन किया जाता है। स्की के सिरों को पैर पर लंबवत रखा जाना चाहिए, उंगलियों की युक्तियों से अधिक नहीं होना चाहिए और हाथ की हथेली से नीचे नहीं होना चाहिए। सही विक्षेपण के साथ, फिसलने वाली सतहों के साथ मुड़ी हुई स्की को एक हाथ से काफी प्रयास के साथ बीच में संकुचित किया जाना चाहिए।

स्टिक्स के ऊपरी सिरे कंधों से 10-15 सेंटीमीटर नीचे होने चाहिए। लाठी के छोर काफी बड़े होने चाहिए ताकि मिट्टियों में एक स्कीयर के हाथ उनके बीच से गुजरें।

एक स्कीयर के कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए, मज़बूती से ठंड से रक्षा करते हैं, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, कम तापीय चालकता, अच्छी हवा पारगम्यता और नमी क्षमता रखते हैं। स्वेटर, हल्का ऊनी या लोचदार सूट, छोटा, पतला खेल पतलून, लंबे गोल्फ, ऊनी या चमड़े के मिट्टियों द्वारा पूरक, बुना हुआ टोपीहेडफ़ोन के साथ - ये स्कीयर के उपकरण के मुख्य तत्व हैं। जूते लोचदार और नरम होने चाहिए, एकमात्र के आधार पर कठोर वेल्ड के साथ (क्लैंपिंग बाइंडिंग के लिए)। जूतों का आकार सामान्य से एक या दो नंबर बड़ा होता है, जिससे पैरों में ऊनी मोज़े और मोज़ा पहनना संभव हो जाता है। देना स्की जूतेजलरोधक, उन्हें स्की जूते के लिए विशेष मलहम के साथ लगाया जाता है, जूता पॉलिश या अरंडी के तेल के साथ चिकनाई की जाती है।

स्कीइंग और स्कीइंग तकनीक

निर्माण से पहले, स्की को लाठी से बांधा जाता है।

आदेश पर "उठो!" स्की को दाहिने पैर के अंगूठे पर एड़ी के साथ बांधा गया है, स्की को दाहिने हाथ से ब्रैकेट के ऊपर कार्गो क्षेत्र द्वारा पकड़े हुए है।

"बराबर!" कमांड पर, अपना सिर घुमाते हुए, स्की को अपने कंधे पर दबाएं। आदेश पर "चुप!" अपना सिर सीधा रखें, और अपने हाथ को स्की के साथ उसकी पिछली स्थिति में ले जाएँ।

कमांड पर "कंधे पर स्की-CHO!" स्की को बाएं कंधे पर ले जाएं, निचले सिरे को बाएं हाथ से पकड़ें।

कमांड पर "स्की टू नो-जीई!" स्की अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

कमांड पर "रू-केयू के तहत स्की!" अपने दाहिने हाथ से बढ़ते ब्रैकेट के पास स्की को पकड़ें, और अपने बाएं हाथ से कार्गो क्षेत्र में, ऊपरी छोर को आगे और नीचे झुकाएं और स्की को बाएं से दाएं मोड़ते हुए, उन्हें अपनी दाहिनी कोहनी से अपनी तरफ दबाएं। इस स्थिति में, स्की को लंबे समय तक पैदल चलने के दौरान स्थानांतरित किया जाता है।

"स्किस - ले!" कमांड पर "पैर तक" स्थिति से स्की को बर्फ पर रखा जाता है। इस आदेश पर, दो-रैंक के गठन में, पहली रैंक तीन कदम आगे बढ़ती है, फिर दोनों रैंक एक साथ अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हैं और अपनी स्की को बर्फ पर डालते हैं, जिसके बाद वे डालते हैं बाएं पैरदांई ओर। एकल-रैंक गठन में, केवल अंतिम दो रिसेप्शन किए जाते हैं।

स्की लेने के लिए, कमांड "स्की - टेक!" दिया जाता है। इस आदेश पर, अपने बाएं पैर के साथ एक कदम उठाते हुए, स्की लें और स्की के साथ मुकाबला करें।

दो-रैंक के गठन में, बाएं पैर को दाईं ओर रखने के बाद, दूसरी पंक्ति तीन कदम आगे बढ़ती है।

कमांड पर "स्की पर - स्टैंड!" स्की को बाएं हाथ में लें, दाहिनी ओर से छड़ें हटा दें और उन्हें बर्फ में डाल दें, स्की को अलग करें और उन्हें दाएं और बाएं पैरों पर कार्गो प्लेटफॉर्म के साथ रखें। जूते के साथ स्की संलग्न करें, डंडे लें, लूप लगाएं और स्की पर मुकाबला करें।

कमांड पर "बाएं!" ("दाईं ओर!") स्की पर वांछित दिशा में 90 डिग्री तक कदम रखकर घुमाया जाता है।

कमांड "सर्कल!" स्की के साथ घुटने पर बाएं पैर को ऊपर और ऊपर उठाएं, जबकि छड़ी को पीछे (दाहिनी स्की की एड़ी से) पुनर्व्यवस्थित करते हुए, पैर को बाईं ओर और पीछे की ओर मोड़ें और इसे बर्फ पर कम करें। शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करते हुए, दाहिने पैर को सहायक के चारों ओर स्की के साथ घेरें और इसे बर्फ पर कम करें। माउंट के पास लाठी डाल दिया।

स्की के साथ बुनियादी मुकाबला तकनीकों को सीखने के बाद, आप उन्हें चलते-फिरते प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। गति में घूमने के लिए, प्रारंभिक कमांड पर रुकना आवश्यक है, और कार्यकारी कमांड पर - उसी तरह से मुड़ें जैसे मौके पर। गति में दिशा में परिवर्तन (बाएं, दाएं) स्थान पर कदम रखते हुए किया जाता है, लेकिन फिसलने के संरक्षण के साथ।

स्कीइंग के तरीके

स्की चालें

वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोककिसी भी इलाके में स्की करने का सबसे आम तरीका है, खासकर चढ़ाई करते समय। उसके पूरे चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं और दो डंडे से धक्का देते हैं - बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ से। हाथ और पैर की गति वैकल्पिक होती है। बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ, दाहिने हाथ को आगे बढ़ाया जाता है, और दाहिने पैर के साथ बाएं हाथ के साथ। दाहिने पैर और बायीं छड़ी से धक्का देकर, बाएं पैर को आगे की ओर धकेलें, शरीर का भार उस पर स्थानांतरित करें और उसी समय बाईं स्की पर स्लाइड करें दांया हाथआगे छड़ी के साथ। स्लाइड को धीमा किए बिना, बाएं पैर के पैर के अंगूठे के स्तर पर दाहिनी छड़ी को बर्फ पर रखें, धक्का शुरू करें; दाहिने पैर को बाएं के स्तर तक खींचकर, बाएं पैर से धक्का देना शुरू करें।

बाएं पैर और दाहिनी छड़ी से धक्का दें, दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और दाएं स्की पर स्लाइड करें, साथ ही बाएं हाथ को छड़ी के साथ आगे लाएं। धक्का के अंत में पैर पूरी तरह से बढ़ा हुआ है, फिर आराम करते हुए, यह घुटने पर झुकता है, जबकि स्की बर्फ से उतरती है। जब छड़ी को आगे बढ़ाया जाता है, तो हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, और धक्का के अंत में यह पूरी तरह से सीधा हो जाता है (चित्र 43)।

चावल। 43

शिक्षण पद्धति। इस चाल के लिए प्रशिक्षण बिना डंडे के स्कीइंग के अभ्यास पर आधारित होना चाहिए। स्लाइडिंग स्टेप की तकनीक में महारत हासिल करने पर मुख्य ध्यान दिया जाता है (जो अन्य सभी चालों की सफल महारत के लिए महत्वपूर्ण है)।

"पीठ के पीछे हाथ" स्थिति में एक स्लाइडिंग कदम के साथ आगे बढ़ने से आप पैर के साथ धक्का की तैयारी और निष्पादन के चरणों को स्पष्ट रूप से ठीक कर सकते हैं, शरीर के वजन को स्लाइडिंग स्की में स्थानांतरित कर सकते हैं, धक्का के पूर्ण विस्तार का क्षण पैर के अंतिम आंदोलन के साथ घुटने पर पैर।

इस अभ्यास का उपयोग सामान्य गलतियों को ठीक करने के लिए भी किया जाता है जिससे संतुलन बिगड़ जाता है।

हाथों के सही काम के विकास को एक स्लाइडिंग चरण में हाथों में बिना धक्का दिए, साथ ही साथ अपने पैरों से धक्का दिए बिना, लाठी के साथ बारी-बारी से धक्का के साथ थोड़ा ढलान नीचे जाने से सुविधा होती है।

वैकल्पिक चार-चरणीय चाल।इसका उपयोग कुंवारी मिट्टी पर चलते समय, खराब स्लाइडिंग के साथ, कोमल ढलानों पर और एक लेआउट के साथ चलते समय किया जाता है। इस चाल के साथ, चार स्लाइडिंग चरणों के लिए स्टिक्स के साथ दो वैकल्पिक पुश बनाए जाते हैं। पहले दो चरणों के लिए, डंडे वाले हाथों को बारी-बारी से आगे लाया जाता है, और अगले दो चरणों के लिए, डंडे से धक्का दिया जाता है: बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ, दाहिनी छड़ी के साथ धक्का शुरू होता है, और एक कदम के साथ दाहिना पैर, दाहिनी छड़ी से धक्का समाप्त होता है और बायीं छड़ी को हटाना शुरू होता है। डंडे के साथ कदम और धक्का उसी तरह से बनाए जाते हैं जैसे एक वैकल्पिक दो-चरणीय चाल (चित्र। 44)।

शिक्षण पद्धति। बारी-बारी से चार-चरणीय चाल की तकनीक में महारत हासिल करना काफी मुश्किल है। इसलिए, निम्नलिखित प्रारंभिक अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है:

1. बिना लाठी के चलना, यात्रा के चक्र में कदम गिनना ("एक-दो-तीन-चार")।
2. चार गिनती में लाठी के साथ आंदोलन: "1" - बाएं पैर के साथ कदम और दाहिने हाथ को छड़ी के साथ आगे ले जाएं; "2" - दाहिने पैर के साथ एक कदम और आगे की ओर छड़ी के साथ बाएं हाथ को हटाना; "3" - बाएं पैर के साथ कदम और दाहिनी छड़ी के साथ धक्का; "4" - दाहिने पैर से कदम रखें और बायीं छड़ी से धक्का दें। आदेशों के साथ आंदोलनों के साथ जाने की सलाह दी जाती है: "बाहर निकालो!", "बाहर निकालो!", "पुश!", "पुश!"। इससे प्रशिक्षुओं को यह समझने में मदद मिलती है कि लाठी से धक्का देना दूसरे आधे चक्र में किया जाता है।

चावल। 44

गति, गिनती में तेजी लाने की प्रक्रिया में, वे यह सुनिश्चित करने का प्रयास कर रहे हैं कि प्रशिक्षु हाथ और पैर की गति के समकालिकता के उल्लंघन के अर्थ को समझें और बाद के प्रशिक्षण के दौरान मुड़ें विशेष ध्यानउन्नत हाथ धक्का प्रदर्शन करने के लिए।

एक साथ लापरवाह कदम।इसका उपयोग लुढ़का हुआ क्षेत्रों पर, क्रस्ट, बर्फ पर, बर्फीले पानी वाले क्षेत्रों को पार करते समय और कोमल ढलानों पर किया जाता है।

आधी मुड़ी हुई भुजाओं को आगे लाएं, पैर की उंगलियों के स्तर पर बर्फ पर डंडे लगाएं, पैर थोड़े मुड़े हुए हों। धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए, डंडों से तब तक धक्का दें जब तक कि हाथ पीछे से पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। पुश की समाप्ति के बाद, दोनों स्की पर फिसलते हुए, धीरे-धीरे शरीर को सीधा करें (चित्र। 45)।

शिक्षण पद्धति।एक साथ स्टीप्लेस गति की तकनीक में महारत हासिल करते समय, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

1. एक ही समय में दो छड़ियों के साथ एक धक्का की नकल।
2. लाठी के साथ एक साथ प्रतिकर्षण की मदद से थोड़ा ढलान (3-5 °) नीचे जाना।
3. विभिन्न भूभाग वाले भूभाग पर स्टीप्लेस चलाने में सुधार करना।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, स्कीयर के धड़ के हाथों, झुकाव और सीधा करने के काम पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

चावल। 45

एक साथ एक कदम कदम।इसका उपयोग अच्छी स्लाइडिंग के साथ समतल भूभाग और लुढ़के स्थानों पर गति को तेज करने के लिए किया जाता है।

आधी मुड़ी हुई भुजाओं को आगे लाएं और अपने बाएं पैर से धक्का दें, अपने दाहिने पैर को धक्का दें, अपने दाहिने स्की के पैर के अंगूठे पर बर्फ पर लाठी लगाएं। धड़ को झुकाते हुए, लाठी से धक्का देना शुरू करें जब तक कि बाहें पीछे से सीधी न हो जाएं, साथ ही साथ बाएं पैर को दाईं ओर खींचे; दोनों स्की पर ग्लाइड। सरकना जारी रखें, शरीर को थोड़ा सीधा करें और अपने हाथों को आगे लाएं। आंदोलनों को उसी क्रम में दोहराएं, बाएं से धक्का दें, फिर दाहिने पैर से (चित्र 46)।

शिक्षण पद्धति।एक साथ एक कदम चलना सीखना मुश्किल नहीं है। स्लाइडिंग स्टेप की शुरुआत से पहले लाठी को हटाने में महारत हासिल करना आवश्यक है और उन्हें एक ही समय में बर्फ पर रखना, एक स्की पर फिसलने पर लाठी के साथ प्रतिकर्षण और पुशिंग लेग के साथ उनके साथ पुश को समाप्त करना।

चावल। 46

एक साथ दो-चरणीय चाल।इसका उपयोग समतल भूभाग और कोमल ढलानों पर अच्छी ग्लाइडिंग के लिए किया जाता है। एक साथ दो-चरणीय चाल के साथ, अपने दाहिने पैर से धक्का देकर, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और दोनों हाथों को कोहनी पर थोड़ा झुकाएं। स्लाइड करना जारी रखते हुए, दाएं पैर को बाईं ओर खींचें और साथ ही बाएं पैर के धक्का के साथ दाएं पैर को आगे बढ़ाएं; विस्तारित स्की के पैर की अंगुली पर बर्फ पर लाठी डालें; शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए, उसी तरह डंडे से धक्का दें जैसे एक साथ स्टेपलेस मूव के साथ।

इसके साथ ही डंडे से धक्का देकर बाएं पैर को दाहिनी ओर खींचे। दोनों स्की पर स्लाइड करना जारी रखते हुए, शरीर को सीधा करें (चित्र 47)।

शिक्षण पद्धति।गिनती करके चाल की तकनीक सीखने की सिफारिश की जाती है: "1" - पहला कदम और आगे की छड़ें हटाना; "2" - दूसरा चरण और बर्फ पर लाठी लगाना; "3" - दोनों स्की पर लाठी और फिसलने से धक्का।

तकनीक को ठीक करना दूरी के विभिन्न खंडों के कई मार्ग द्वारा किया जाता है। वर्ग के नेता को ऐसे को पहचानने और समाप्त करने पर ध्यान देना चाहिए साधारण गलती, छोटे फिसलने वाले कदमों के रूप में, छोटे झुकाव और शरीर का जल्दी सीधा होना, शरीर के वजन को सहायक पैर में गलत तरीके से स्थानांतरित करने के कारण संतुलन का नुकसान, हाथों से असामयिक धक्का।

दूरी की स्थितियों और ट्रैक की स्थिति के आधार पर एक साथ दो-चरणीय चाल को स्की आंदोलन के पहले अध्ययन किए गए तरीकों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

चावल। 47

बर्फ स्केटिंग उछाल

वैकल्पिक लिफ्ट।कोमल ढलानों पर उपयोग किया जाता है। आंदोलनों का समन्वय वैकल्पिक दो-चरणीय पाठ्यक्रम के समान है, लेकिन धड़ के थोड़ा अधिक आगे झुकाव और लाठी पर मजबूत समर्थन के साथ। नतीजतन, फिसलने की लंबाई कम हो जाती है, लेकिन प्रतिकर्षण की आवृत्ति बढ़ जाती है। धक्का के बाद स्की जमीन से कम दूर होती है (चित्र 48)।

यदि एक स्लाइडिंग चरण के साथ ढलान के साथ चलना असंभव है, तो चढ़ाई एक कदम के साथ की जाती है। स्ट्राइड की लंबाई तेजी से कम हो जाती है, स्की बल के साथ बर्फ पर गिरती है (तथाकथित "स्लैमिंग" के साथ)। वृद्धि अक्सर छोटे चरणों में हल्की दौड़ के रूप में की जाती है।

शिक्षण पद्धतिएक स्लाइडिंग और स्टेपिंग स्टेप के साथ उठाना वैरिएबल स्की मूव्स के समान है।

चावल। 48

उठो "आधा हेरिंगबोन"।इसका उपयोग तिरछे रूप से उठाते समय किया जाता है। ढलान के ऊपर स्थित स्की को आंदोलन की दिशा में रखा गया है, दूसरा - आंतरिक किनारे पर और पैर के अंगूठे के साथ (चित्र। 49, ए)। लाठी के साथ प्रतिकर्षण उसी तरह से किया जाता है जैसे आंदोलन में एक वैकल्पिक दो-चरणीय चाल के साथ।

चावल। 49 ए

चावल। 49बी

चावल। 49सी

हेरिंगबोन चढ़ाई।इसका उपयोग मध्यम खड़ी ढलानों पर किया जाता है। स्की के पैर की उंगलियों को व्यापक रूप से पक्षों पर बांधा जाता है, और स्की को आंतरिक पसलियों पर मजबूती से रखा जाता है। चढ़ाई जितनी तेज होगी, स्की के पैर की उंगलियां उतनी ही चौड़ी होंगी। प्रतिकर्षण के लिए छड़ें स्की के पीछे बारी-बारी से रखी जाती हैं (चित्र 49, बी)।

जब हेरिंगबोन और हाफ-हेरिंगबोन चढ़ाई को पार करना सीखते हैं, तो स्की पैर की उंगलियों के सही प्रजनन और उन्हें आंतरिक पसलियों पर रखने के लिए, स्टेपिंग स्टेप पर काम करने पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए।

सीढ़ी चढ़ना।खड़ी ढलानों पर उपयोग किया जाता है। ढलान की ओर बग़ल में खड़े होकर, छड़ी को पुनर्व्यवस्थित करें और एक कदम ऊपर उठाएँ, ऊपर की ओर। स्टिक्स और एक स्की जो ढलान से ऊपर है, पर झुककर, दूसरी स्की संलग्न करें, फिर स्टिक को पुनर्व्यवस्थित करें (चित्र 49, सी)।

"सीढ़ी" के साथ चढ़ाई सीखते समय, वे एक स्थिर संतुलन प्राप्त करते हैं, मॉनिटर सही निष्पादनऊपरी स्की को किनारे पर स्थापित करने के साथ-साथ शरीर को झुकाने के लिए निचली छड़ी पर समर्थन।

इलाके के आधार पर विभिन्न तरीकों का उपयोग करके, प्रशिक्षण ट्रैक पर उठाने की तकनीक में सुधार किया जाता है।

डाउनहिल स्कीइंग

डाउनहिल स्कीइंग मध्यम, उच्च और निम्न स्थितियों में की जाती है।

मध्य (मुख्य) रैक में उतरना।यह मोड़ और स्की उपकरण की अन्य तकनीकों (चित्र 49, डी) को करने के लिए विभिन्न ढलान की ढलानों से किया जाता है।

यह इस स्थिति में किया जाता है: स्की को पैर की चौड़ाई में फैलाया जाता है, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होता है, छड़ें छल्ले द्वारा वापस रखी जाती हैं, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है।

एक उच्च स्थिति में उतरना।इसका उपयोग खड़ी और असमान ढलानों पर, गहरी बर्फ में और अवरोही के दौरान गति को धीमा करने के लिए किया जाता है (चित्र 49, ई)।

पैर थोड़े मुड़े हुए हैं, उनमें से एक को अधिक स्थिरता के लिए आधा फुट आगे बढ़ाया गया है, शरीर आंदोलन की दिशा में थोड़ा झुका हुआ है।

पहाड़ियों के साथ फिसलने पर, स्कीयर थोड़ा स्क्वाट करता है, और जब वह अवसादों पर काबू पाता है, तो वह सीधा हो जाता है।

कम रुख में उतरना।आंदोलन की गति को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग लंबी और समान ढलानों पर किया जाता है (चित्र 49, ई)।

पैर घुटनों पर दृढ़ता से मुड़े हुए हैं, सिर और धड़ एक सामान्य मुद्रा की तुलना में नीचे की ओर झुके हुए हैं, हाथ आगे की ओर बढ़े हुए हैं।

चावल। 49y-w

"आराम" स्थिति में उतरना।इसका उपयोग विभिन्न ढलानों पर किया जाता है (चित्र 49, छ)। आराम करने के लिए, आगे झुकें, अपने अग्रभागों को अपने कूल्हों पर टिकाएं। डंडे उठाओ, अंगूठियों को पीछे और ऊपर ले जाओ।

शिक्षण पद्धति।स्की ढलानों का अध्ययन उपरोक्त क्रम में किया जाता है। उनमें से प्रत्येक की तकनीक पर पहले मौके पर काम किया जाता है, फिर - चिकनी, कोमल ढलानों पर गति में।

जैसे ही वे व्यक्तिगत तत्वों और सामान्य रूप से आंदोलनों के समन्वय में महारत हासिल करते हैं, वे विभिन्न ढलान और प्रोफ़ाइल के ढलानों पर अर्जित कौशल में सुधार करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, संतुलन बनाए रखने, धड़ के गलत झुकाव, पैरों के झुकने, अत्यधिक तनाव और अवरोही के दौरान अनिश्चित आंदोलनों से जुड़ी त्रुटियों को समाप्त करने के लिए, संतुलन बनाए रखने के लिए शर्तों पर ध्यान देना आवश्यक है।

डाउनहिल ब्रेकिंग

हल ब्रेक लगाना।गति को धीमा या बंद करने के लिए उपयोग किया जाता है। ब्रेक लगाने के लिए, स्की की एड़ी को पक्षों तक फैलाएं, पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें; शरीर के वजन को दोनों स्की पर समान रूप से वितरित करें; अपने हाथों को आगे लाएं, डंडियों के छल्लों को पीछे रखें (चित्र 50, ए)।

शिक्षण पद्धति।ब्रेकिंग सीखना प्रारंभिक अभ्यास के बिना, ढलानों पर तुरंत शुरू होता है। प्रशिक्षण के पहले चरण में, छात्रों को वर्दी ब्रेकिंग में अच्छी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए। फिर निष्पादन की शर्तें यह विधिअधिक कठिन हो जाता है - छात्रों को दूरी के विभिन्न खंडों को पार करना सीखना चाहिए

चावल। 50a-d

अलग-अलग गति से उतरें, रुकें निश्चित स्थान. इस उद्देश्य के लिए, अवरोही मार्ग पर स्थलचिह्न, झंडे और अन्य संकेत स्थापित किए जाते हैं।

ब्रेकिंग "अर्ध-हल"।आंदोलन की गति को धीमा करने या रुकने के लिए ढलान पर तिरछे उतरते समय इसका उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण पद्धति "हल" के साथ ब्रेक लगाने के समान है। शरीर के वजन को "ऊपरी" (ढलान के साथ) स्की में स्थानांतरित किया जाता है, दूसरे स्की की एड़ी को एक तरफ सेट करें और इसे आंतरिक किनारे पर थोड़ा सा रखें (चित्र 50, बी)।

स्की के बीच स्टिक ब्रेक लगाना।इसका उपयोग पेड़ों, झाड़ियों और अन्य स्थितियों में गति को धीमा करने के लिए किया जाता है जो स्की ब्रेकिंग को मुश्किल बनाते हैं।

स्की के बीच लाठी रखो; हाथों को छाती तक खींचना और थोड़ा झुकना, लाठी से ब्रेक लगाना। अवरोही गति को तेजी से भिगोने के लिए, वे एक साथ स्की ("हल" या "अर्ध-हल") और छड़ियों द्वारा ब्रेक लगाए जाते हैं।

साइड स्लिप ब्रेक लगाना।इसका उपयोग बहुत खड़ी ढलानों पर किया जाता है (चित्र 50, सी)।

धड़ को पीछे हटा दिया जाता है और तेजी से 90 ° घुमाया जाता है - आंदोलन की दिशा के लंबवत, स्की को समानांतर रखा जाता है, अधिक स्थिरता के लिए, स्कीयर "ऊपरी" (ढलान के साथ) छड़ी पर भी निर्भर करता है।

शिक्षण पद्धति। सीखना शुरू में स्थिर खड़े होकर, मुख्य रुख में किया जाता है, फिर अवरोही ढलानों (सपाट, मध्यम खड़ीपन) में उन स्थानों के पदनाम के साथ जहां ब्रेक लगाना शुरू और समाप्त होता है। भविष्य में, इस तरह से ब्रेक लगाना, अन्य सभी की तरह, विभिन्न ढलानों के ढलानों से उतरते समय होता है।

ब्रेक लगाना।इसका उपयोग पहाड़ों से उतरते समय एक त्वरित रोक के लिए किया जाता है (चित्र 50, डी)। झुकते हुए, अपने हाथों को लाठी के साथ ऊपर और बगल में फेंक दें, अपनी तरफ से गिरें, अपनी स्की को ढलान के पार पकड़ें।

स्की पर बाधाओं पर काबू पाना

खाई को पार करना।यह एक तरफ कदम रखकर किया जाता है। दाएं (बाएं) छड़ी को खाई के विपरीत किनारे पर रखें और दोनों छड़ियों पर झुककर पहले एक स्की को हिलाएं, फिर दूसरे को।

चौड़ी खाई और खड़ी खड्डों को तिरछे या "सीढ़ी" से दूर किया जाता है।

कम हेज पर काबू पाना।बाधा के लिए एक तरफ खड़े हो जाओ, एक छड़ी को दूसरी तरफ ले जाएं; फिर, लाठी पर झुककर, बारी-बारी से स्की और दूसरी छड़ी को बाधा के माध्यम से स्थानांतरित करें।

बर्फ के नीचे पानी वाले क्षेत्रों पर काबू पाना।बर्फीले पानी वाले क्षेत्रों में, स्की को बर्फ से उठाए बिना तब तक स्लाइड करें जब तक स्की सूखी बर्फ पर बाहर न आ जाए। आइसिंग के मामले में, स्की को हटा दिया जाना चाहिए और बर्फ को हटा दिया जाना चाहिए।

डाउनहिल मोड़

कदम मोड़।यह कम गति और कोमल ढलानों पर किया जाता है। बारी बारी से स्की को सही दिशा में पुनर्व्यवस्थित करके किया जाता है। बाएं मुड़ते समय, अपने दाहिने पैर से धक्का दें; उसी समय बाईं स्की को बाईं ओर ले जाएँ और उस पर खिसकते हुए, दाएँ स्की को संलग्न करें। उसी क्रम में एक और मोड़ लें (चित्र 51, ए).

हल बारी।मध्यम और खड़ी ढलानों पर उपयोग किया जाता है। इसे "हल" ब्रेकिंग स्थिति से किया जाता है। दाईं ओर मुड़ने के लिए, शरीर को मोड़ की दिशा में मोड़ें, शरीर के वजन को बाईं स्की में स्थानांतरित करें; बाएँ मुड़ने के लिए, शरीर को बाईं ओर मोड़ें, और शरीर के भार को दाएँ स्की पर स्थानांतरित करें।

"अर्ध-हल" चालू करें।इसका उपयोग तिरछे उतरते समय किया जाता है। यह अर्ध-हल ब्रेकिंग स्थिति से किया जाता है।

बाईं ओर मुड़ने के लिए, दाएं स्की को ऐसे रखें जैसे कि "अर्ध-हल" के साथ ब्रेक लगाना, शरीर के वजन को सुचारू रूप से स्थानांतरित करना, और शरीर को मोड़ की दिशा में मोड़ना, मुड़ना। दाईं ओर मुड़ते समय, बाईं स्की को "अर्ध-हल" के साथ ब्रेक लगाते हुए रखें, शरीर के वजन को उसमें स्थानांतरित करें और एक मोड़ करें (चित्र। 51, बी)।

शिक्षण के तरीके "हल" और "अर्ध-हल" बदल जाते हैं। प्रारंभिक अभ्यास: 1) "हल" द्वारा ब्रेक लगाने की स्थिति में खड़े होकर, "1" की कीमत पर शरीर के वजन को "जुताई" स्की (घूर्णन की दिशा के विपरीत) में स्थानांतरित करें, "2" पर वापस लौटें शुरुआत का स्थान; 2) स्थिर खड़े होकर, "1" की कीमत पर स्की को "अर्ध-हल" में धकेलें, "2" द्वारा अपनी मूल स्थिति में लौटने का संकेत देते हुए।

संकेतित घुमावों पर आंदोलन के तत्वों को काम करना पहले कम गति से, बारी-बारी से बाएं और दाएं किया जाता है।

एक वंश के दौरान दोनों दिशाओं में अलग-अलग ढलान और लंबाई (धीरे-धीरे बढ़ती गति पर) के ढलानों पर मोड़ करने की सिफारिश की जाती है।

स्कीइंग पर लड़ने की तकनीक

स्की शूटिंग तकनीक

स्टैंडिंग शूटिंग के लिए तैयार।दाहिने स्की को पैर के अंगूठे से दाईं ओर मोड़ें और बिना स्की के शूटिंग के लिए स्थिति लें। स्थिरता के लिए, जोर के रूप में लाठी का उपयोग करने की अनुमति है। ऐसा करने के लिए अपने सामने लाठी रख दें; छोरों पर अपना हाथ रखते हुए, शूटिंग के लिए तैयार हो जाइए (चित्र 52)।

चलते-चलते शूटिंग के लिए तैयार।अपने दाहिने हाथ से, बट को दाहिनी ओर दबाएं (बिना जोर दिए या बट प्लेट दाहिने हाथ के कंधे पर टिकी हुई है); अपने बाएं हाथ से, हथियार को हैंडगार्ड या पत्रिका द्वारा पकड़े हुए, इसे लक्ष्य पर इंगित करें (चित्र। 53)।

घुटने से शूटिंग की तैयारी।यह बिना मोड़ के और दाएं स्की के मोड़ के साथ किया जा सकता है। स्की को किनारे किए बिना निर्माण करने के लिए, स्की की दिशा बदले बिना, बाएं स्की को आगे, नीचे धकेलना आवश्यक है दाहिना घुटनादाहिने स्की पर और दाहिने पैर की एड़ी पर बैठें। दाएं स्की को मोड़ने के लिए, इसे पैर के अंगूठे से दाईं ओर घुमाएं ताकि कार्गो क्षेत्र बाएं स्की के पीछे के छोर पर हो, और अपने दाहिने घुटने को दाहिनी स्की पर कम करें (चित्र 54; 55)।

खड़े होने पर, चलते-फिरते, घुटने से शूटिंग की तैयारी करते समय, एक हाथ की कलाई पर, दोनों हाथों पर, या, बन्धन, ऊपरी छोर को कमर की बेल्ट के नीचे से गुजरने की अनुमति दी जाती है। .

ग्रेनेड फेंकना

खड़े होकर ग्रेनेड फेंका।बायें हाथ में डंडों की लटें लगायें या बायें हाथ में लाठी लें; एक ही हाथ में हथियार ले लो। अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक कदम उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और ग्रेनेड को पीछे की ओर घुमाएं। अपने दाहिने पैर के साथ तेजी से आगे बढ़ते हुए और अपनी छाती को लक्ष्य की ओर मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम के साथ लक्ष्य पर एक ग्रेनेड फेंकें (चित्र 56)।

चलते-चलते ग्रेनेड फेंका।अपने बाएं हाथ में लाठी और हथियार ले लो। बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ, दाहिने हाथ को ग्रेनेड के साथ आगे ले जाएं, बाएं स्की पर स्लाइड करना जारी रखें, दाएं स्की को आगे और थोड़ा दाईं ओर धकेलें और ग्रेनेड को घुमाएं। दाहिने पैर से धक्का देते हुए, बाएं के एक कदम के साथ, लक्ष्य पर एक हथगोला फेंकें (चित्र। 57)।

घुटने से ग्रेनेड फेंका।घुटने से शूटिंग की स्थिति से (स्की को घुमाने के साथ या बिना), हथियार को बाएं हाथ में लें और शरीर को पीछे झुकाते हुए, इसे दाईं ओर मोड़ें, स्विंग करें और ग्रेनेड फेंकें (चित्र 58)।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और स्कीइंग

क्रॉस कंट्री स्कीइंग।एक प्रवण स्थिति से, अपने बाएं हाथ से बीच में बंधी हुई छड़ें, और अपने दाहिने हाथ से हथियार लें और उन्हें अपनी ओर खींचे। लाठी पर झुककर, अपने बाएं घुटने पर खड़े हो जाओ, अपनी दाहिनी स्की को गति की दिशा में रखो और, अपने शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करते हुए, अपने बाएं पैर को एक रन शुरू करने के लिए आगे बढ़ाएं।

स्की पर रेंगना।हथियार को गर्दन पर बट के साथ दाईं ओर लटकाएं। स्की को एक-दूसरे से कसकर बांधें, माउंट के धनुष के नीचे बन्धन वाले डंडों के ऊपरी सिरों को पास करें, और स्की के पैर की उंगलियों पर अंगूठियां लगाएं, स्की के कार्गो प्लेटफॉर्म पर लेट जाएं और अपने साथ धक्का दें हाथ और पैर, रेंगना शुरू करें।

हाफ फोर पर रेंगना।अपने गले में हथियार लटकाओ। जब तक अंगूठियां बंद न हो जाएं, तब तक डंडे के ऊपरी सिरों को माउंट के धनुष के नीचे से गुजारें, अपने हाथों से पैर की अंगुली की पट्टियों को पकड़ें, स्की के कार्गो प्लेटफॉर्म पर अपनी कोहनी को नीचे करें, आधे-चौड़े पर खड़े हों और रेंगना शुरू करें।