Отвечает Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведующая кафед-рой профилактической медицины и основ здоровья Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. Лесгафта (Санкт-Петербург) :

— Закаливание — это тренировка защитных сил организма. Закаливающие процедуры обучают их реагировать на некомфортные внешние условия быстро и своевременно. Процедуры повышают выносливость, работоспособность, нормализуют психическое и эмоциональное состояние. Идеальным временем для начала закаливающих процедур действительно считается лето, когда люди болеют меньше, а условий для проведения процедур — воздушных ванн, обливаний, плавания — больше.

Правило трёх «П»

Для того чтобы закаливание проходило успешно и принесло пользу организму, нужно придерживаться правила трёх «П» — действовать постоянно, постепенно и последовательно.

Постоянно : закаливание вырабатывает своего рода условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Поэтому процедуры приносят результат только в том случае, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угасает: у взрослых — за 2-3 недели, у детей — за 5-7 дней. Именно поэтому процедуры лучше начинать летом, когда условий для проведения процедур больше, а вероятность простуды или ОРВИ ниже (ведь после любой, даже пустяковой, болезни о закаливании придётся забыть как минимум на две недели).

Постепенно : интенсивность закаливающих процедур должна увеличиваться постепенно. Самая типичная ошибка — начинать закаливание с экстремальных методов, которые вызывают перенапряжение защитных сил организма и срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого «оздоровления» придётся очень долго. Яркий пример — дети, которых постоянно кутали, а потом начали водить в бассейн. Для изнеженного ребёнка пребывание в бассейне с температурой воды 28˚С сопоставимо с купанием в проруби, поэтому первые полгода начинающие пловцы не вылезают из насморка и простуд.

Последовательно : методы воздействия нельзя постоянно менять, а нагрузки — резко повышать. Лучше выработать тактику закаливания (в идеале — совместно в врачом) и неуклонно её придерживаться.

Составляем план

Методы закаливания для себя надо выбирать с учётом состояния здоровья. Всех людей с точки зрения закаливания можно разделить на три группы. Для каждой группы — своя методика закаливания и разница температур. Определите, какая методика нужна вам.

Абсолютно здоровые

Приметы : болеете простудными заболеваниями не чаще 1-2 раз в год, имеете опыт закаливания (плаваете в бассейне, ходите в баню).

Сценарий закаливания : начните с обливания прохладной водой. Начальная температура 20-22˚С. Постепенно температуру воды можно снизить до 18°С.

Без опыта

Приметы : болеете не чаще 2-3 раз в год, но никогда раньше не занимались закаливанием.

Сценарий закаливания : начните с контрастного душа. Разница температур 6-8˚С. Затем подключите кратковременные обливания прохладной водой — её температура 24-26˚С, начальное время — 2 мин. Разотритесь полотенцем.

Хрупкие

Приметы : здоровье ослаблено стрессами, напряжённой работой, вы часто болеете, не закаливались.

Сценарий закаливания : начните с воздушных ванн по 3-5 мин. в день, температура воздуха 22-24˚С. Если есть время — сочетайте их с утренней зарядкой. Затем обтирания прохладной водой (20-22˚С).

5 видов закаливающих процедур

Воздушные ванны — самый лёгкий вид закаливания. Для начала нужно взять за правило утром, встав с постели, одеваться легко (дети и мужчины — в трусах, женщины — в сарафанах). Приём воздушных ванн на открытом воздухе нужно начать при температуре воздуха 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая — дольше на 5 мин. Воздушные ванны подготавливают организм к более сложным процедурам.

Обтирание холодной водой — с вечера подготовить таз воды, утром чистым полотенцем, намоченным в воде, обтереть сначала руки и ноги, затем круговыми движениями грудь, живот и спину. Начинать обтирание нужно водой 34-36°С. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1-2°С. При благоприятном течении закаливания за 2-3 месяца можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12°С.

Обливания — начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 34-36°С. Сначала последовательно обливают руки, грудь, спину, а затем остальные части тела. После этого переходят к одномоментному обливанию: вечером нужно наполнить таз водой (за ночь она нагреется до комнатной температуры). Утром, после умывания, приготовленную воду нужно вылить на себя одним движением. По мере привыкания выливать воду можно не так резко, а в течение 30 сек. После обливания рекомендуются растирание и самомассаж.

Контрастный душ — сначала нужно несколько минут постоять под горячей водой, после этого на 30 сек. включить холодную. Холодную воду можно включать тогда, когда тело как следует прогрелось. Таких чередований должно быть 5-7.

Прохладный душ — температура воды должна быть ниже комнатной. Стоя под водой, нужно растирать тело ладонями.

Побочные эффекты закаливания:

Прилив сил — закаливающие процедуры увеличивают выработку гормонов, в том числе и эндорфинов — гормонов радости.

Сжигание жира — при холодовых нагрузках в организме активизируется обмен веществ, снижается уровень холестерина и уровень сахара. Благодаря этому жир сгорает быстрее.

Психическое здоровье — закаливание повышает тонус центральной нервной системы. Поэтому закалённый человек в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость и оптимизм.

Для того чтобы полноценно трудиться и активно проводить свободное время, необходимо следить за здоровьем своего организма, регулярно проходить медицинские обследования и вести здоровый образ жизни. Закаливание организма в этой цепочке играет не последнюю роль. К сожалению, не у всех хватает времени и силы воли на соблюдение этих принципов и поддержание организма в отличной форме.

Профилактические методы и регулярная тренировка защитных функций организма, обходится человеку гораздо дешевле, чем лечение заболеваний. Регулярные занятия спортом, закаливающие процедуры и обычные прогулки на свежем воздухе помогут вам сэкономить средства на лечение и чувствовать себя здоровым и бодрым человеком.

Польза

Закаливание организма – это эффективная методика, известная человечеству еще с античных времен.

В основу метода заложены процедуры, которые:

• мобилизуют внутренние ресурсы организма;
• способствуют повышению сопротивляемости иммунитета внешним воздействиям окружающей среды.

Процедуры, направленные на закаливание организма, могут быть различными: от самых щадящих до экстремальных. Начинать закаливание необходимо осторожно и важно помнить, что проводить процедуры нужно регулярно. Закаливание — это целый комплекс разнообразных процедур, которые, по сути, просты и понятны, но дают замечательные результаты.

В зависимости от своих предпочтений и индивидуальных особенностей организма вы можете:

• принимать контрастных душ;
• обливаться холодной водой;
• принимать воздушные ванны;
• ходить босиком;
• заниматься моржеванием.

Сочетание закаливания, физических упражнений и массажа поможет вашему организму нормально функционировать, сопротивляться сезонным вирусным заболеваниям и значительно замедлит процессы старения. Закаливающие процедуры нормализуют работу иммунной и лимфатической системы, улучшат обменные процессы, подтянут кожу, избавят от бессонницы и снизят негативное влияние стрессов.

Для достижения максимального результата от проведенных процедур необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Но, даже если у вас есть вредные привычки и правильное питание – это не для вас, оздоровительные методы закаливания поспособствуют быстрому выводу токсичных веществ из организма, чем снизят негативное влияние продуктов распада алкоголя или табакокурения.

Методика

Перед тем как вы решите начать закаливающие процедуры, следует проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы и пройти другие обследования. Убедившись в отсутствии хронических и вирусных заболеваний, можно начинать щадящие процедуры.

Запомните три главных постулата методики:

• постепенность;
• систематичность;
• умеренность.

Исходя из этих принципов и времени года, можно начать закаливание организма, например, в весенне-летний период – это могут быть солнечные ванны, купание в водоеме или обтирание прохладной водой.

Самый подходящий способ для начала тренировок – это воздушные ванны или аэротерапия. Обязательно сопровождайте снижение привычной для вас температуры окружающей среды активным движением, но не переусердствуйте: если на улице дождь и ветер, то можно позаниматься, стоя перед открытым окном или на балконе.

Загорать также необходимо по правилам: начните с 15 минут в день и ежедневно увеличивайте время сеанса.

Придерживаясь этого правила, вы не только натренируете иммунитет, но и получите равномерный и красивый загар. Дополнительная польза от солнечных ванн – это синтезирование под воздействием солнечных лучей в организме человека витамина D, редко встречающегося в продуктах питания. Витамин D способствует усвоению кальция в организме человека, следовательно, у вас будут здоровые зубы, ногти, кости и волосы, а также кожа.

Вторым этапом закаливающих процедур может стать гидротерапия.

Водные процедуры считаются самыми эффективными для мобилизации скрытых внутренних резервов организма. Мы все ежедневно принимаем душ, для того чтобы он стал не только гигиенической, но и полезной для здоровья процедурой, вы можете после принятия душа обтереть тело прохладной водой. После обтирания мокрой губкой растерание сухим полотенцем вряд ли кому доставит неприятные ощущения, а наградой будет прилив сил, бодрое и приподнятое настроение.

Направление растираний должно совпадать с направлением движения крови в организме: грудь, шея, спина, руки, затем бёдра и ноги. Но знайте меру, достаточно пяти минут на всю процедуру.

После того, как обтирания водой станут для вас привычной процедурой, можно переходить к контрастному обливанию ног. Сначала чередуйте воздействие горячей и прохладной воды, ежедневно увеличивая разницу температур. Это процедура очень поможет людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и женщинам, так как она препятствует развитию варикозного расширения вен и атеросклероза.

Через полгода регулярных занятий по закаливанию организма можно приступить к процедуре контрастного душа. Попеременная смена температуры воды оказывает тонизирующие влияние на организм, активизирует метаболические и другие процессы в организме.

Попробуйте уменьшать температуру воды на градус один раз в неделю. По мере привыкания, увеличивайте разницу температур на один градус в несколько дней. За несколько месяцев можно снизить температуру холодной воды до 15 градусов.

О правилах приема контрастного душа и его влиянии на организм, вы можете прочитать в нашей статье «Контрастный душ – здоровье и красота».

Специалисты расходятся во мнении, полезно ли проводить закаливание вечером. У кого-то водные процедуры могут вызвать ненужную бодрость перед сном, кому-то, наоборот, дадут расслабление. Решать вопрос нужно исходя из реакции своего организма на конкретную процедуру. После того как организм привык к пониженным температурам воды, можно приступать к ещё более интенсивному способу гидротерапии — обливанию, а при желании и возможности — к моржеванию.

Вопрос скорости перехода от простого обтирания к экстремальным водным процедурам — исключительно индивидуальное дело. Прислушивайтесь к своему организму, контролируйте своё состояние и самочувствие. Вы сами почувствуете, когда можно окунуться в прорубь после баньки или пробежаться по снегу.Соблюдайте умеренность и не допускайте переохлаждения организма. Это может привести к простудам и сорвёт график закаливания, после чего придётся снова возвращаться к исходным температурам и проходить процесс заново.

Помните, эффект от закаливания сохранится в течение месяца и в случае длительного перерыва придётся все начинать с самого начала. Поэтому систематичность и непрерывность занятий – залог успеха и отличного самочувствия.

Виды

Методика закаливания основана на воздействии на организм холодом или теплом, а также чередованием этих воздействий.

Основная прелесть методики – это её доступность. Солнце, воздух и вода, доступны каждому человеку. Необходимо только желание, соблюдение рекомендаций врачей и немного свободного времени. Начав заниматься, человек не только становиться здоровым, но и тренирует силу воли, характер и учиться получать удовольствие от самых простых вещей.

Регулярные занятия помогут вам избежать посещения дорогостоящих СПА-процедур, а выглядеть вы будете лучше, чем после проведения курса косметологических мероприятий.

Человеку издревле знакомы искусственные источники высоких температур — бани и сауны.

Помимо закаливающего влияния от временного повышения температуры, хороший терапевтический эффект имеет целебный массаж вениками. Тем, кому по каким-либо, медицинским показателям противопоказано воздействие экстремально высоких температур, можно сходить в хамам или инфракрасную сауну.

Поверьте, вы получите удовольствие, избавитесь от стрессов, а щадящий мыльный массаж позаботиться о вашем теле. Оздоровительный эффект от этих процедур не такой явный, как от бани с купанием в ледяной купели, но зато стабильный и приятный.

Кроме всего вышеперечисленного, к мероприятиям по закаливанию организма можно отнести правильное питание, распорядок дня и полноценный отдых.

Принципы

Существует несколько важных пунктов, которых следует придерживаться при закаливании.

• Постепенность — один из самых главных принципов. Чтобы не навредить организму, лучше начинать с небольших колебаний температур и приучать себя к холоду очень постепенно. Снижать температуры лучше на градус за неделю или более. Также надо относиться к физическим упражнениям, постепенно увеличивайте нагрузки, основное внимание уделяйте аэробным упражнениям. Высокие нагрузки на неподготовленные мышцы, не дадут никакого эффекта, кроме боли и могут нанести вред организму.

• Индивидуальный подход — не менее важная часть занятий закаливанием. Каждый организм имеет свои особенности и их необходимо учитывать, чтобы добиться лучших показателей. Можно проконсультироваться со специалистами по поводу рекомендуемых нагрузок и способов закаливания.
• Систематичность. Несоблюдение этого правила может свести на нет все усилия по закаливанию. Поскольку организм привыкает к определённой дисциплине в поведении, прерывать занятия больше, чем на месяц не рекомендуется. Отвыкший организм может дать непредсказуемые реакции. Если же такой перерыв произошёл, то правильнее было бы вернуться к началу.
• Комплексность . Это понятие включает в себя занятие не только одним видом закаливания, а целым рядом упражнений и процедур. Позитивный настрой позволяет значительно повысить эффективность оздоровления и омоложения.

Противопоказания и ограничения

Закаливание противопоказано людям с хроническими заболеваниями со стороны:

• кардио системы — пороки клапанов, ишемическая болезнь, гипертония, стенокардия, после инфаркта или при коронарном кардиосклерозе;
• дыхательных путей — гаймориты, астма, туберкулез
• зрения – конъюнктивит, глаукома
• органа слуха – хронические и воспалительные отиты
• эндокринной системы – сахарный диабет, тиреотоксикоз
• половой и мочевыводящей системы – цистит, пиелонефрит, патологии предстательной железы, аднексит
• нервной системы – невриты, полиневриты
• желудочно-кишечного тракта – колиты, язвенная и желчекаменная болезнь, гепатиты и холециститы
• некоторые кожные заболевания
• после перенесенных черепно-мозговых травм, при наличии обширных рубцов и ожогов.

Как видите, список противопоказаний обширный и тут указаны не все заболевания, поэтому обязательно сначала обратитесь к специалистам и проверьте состояние своего здоровья. Ограничений по возрасту для занятий закаливанием не существует. Естественно, что система тренировок и нагрузок будет зависеть от возраста.

Влияние возраста

Чем раньше человек приходит к пониманию того, что закаливание — очень эффективный способ сделать свою жизнь здоровой и гармоничной, тем лучше. Что касается детей, то в идеале начинать закаливание нужно в первые месяцы жизни ребёнка. Маленький человечек всем организмом настроен на формирование взаимосвязей с миром и его иммунитет, полученный при рождении, быстро адаптируется к новым условиям окружающей среды.

При закаливании малышей соблюдение умеренности, последовательности и щадящего режима – это основополагающие правила закаливания, поскольку кожа у ребёнка чувствительнее и тоньше, а организм слабее, чем у взрослого.

Очень полезно начинать закаливание малыша с воздушных процедур. При переодевании оставьте ребенка без одежды на несколько минут при комнатной температуре. Делается такая процедура 2-3 раза в день. Обязательны прогулки на свежем воздухе. Надо следить за тем, чтобы ребёнок был одет по сезону, не кутайте малыша.

После полугода можно добавить к закаливанию обтирание. Влажной мягкой тканью или губкой растирают тело, после чего насухо вытирают ребёнка. После года, когда малыш начинает ходить, легче всего приобщить его к закаливанию с простого хождения босиком по прохладным поверхностям, после чего ножки обязательно растираются, чтобы усилить циркуляцию крови и одеваются в тёплые носочки.

С двух лет можно переходить к более сложным процедурам — обливанию и принятию солнечных ванн. Важно следить, чтобы ребёнок не находился на открытом солнце без головного убора и в солнечные летние дни с 12 до 17 часов дня. Зимой гуляние полезно сопровождать активными играми, с 3-4 лет можно поставить малыша на лыжи.

Начать закаливание никогда не поздно. С любого возраста ребёнок может начать простейшие процедуры под присмотром взрослых. Чем старше человек, тем больше ограничений можно снять. Подростки уже вполне способны к закаливанию в той же степени, что и взрослые. Постарайтесь предупредить юношеский максимализм и объясните подростку важность и необходимость соблюдения систематичности и последовательности действий.

Надеемся, что эта статья поможет вам начать закаляться и сделать свой организм сильнее, жизнеспособнее, продлить молодость, защититься от стрессов и привнести гармонию в душевное и физическое состояние.

Закаливание как часть гидротерапии

Если мы говорим о гидротерапии, то нельзя не упомянуть о закаливании, хотя эта процедура и не является составляющей СПА-терапии. Но без закаливания, которое является способностью организма приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды, говорить об оздоровлении организма просто бессмысленно. Несмотря на то, что эта тема так тривиальна и уже давно описана во многих книгах, мы не можем не затронуть ее в данной книге. Почему? Потому что врачи давно уже утверждают, что закаливание - это не только профилактика простудных заболеваний, это нечто большее. Закаливание нормализует нарушенные функции организма, и, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, гармонично влияет на психику человека, продлевает годы жизни и дает прекрасный омолаживающий эффект.

Закаливание может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным и дозированным. К методикам закаливания относят закаливание водой, воздухом, солнцем, хождение босиком и т. д. Это один из самых простых и доступных способов укрепления защитных сил организма. Чаще всего говорят о разнообразных холодовых воздействиях, но и тепловые воздействия обладают огромным оздоровительным потенциалом. Самое важное в закаливании - это температурный перепад.

Чтобы его компенсировать, организм и включает внутренний механизм закаливания. Когда мы говорим, человек «закаленный», то подразумеваем, что его организм сам, собственными силами может нейтрализовать температурные нагрузки. Такой организм как бы одет в броню, которая дает неуязвимость по отношению к колебаниям температуры внешней среды.

Закаливание хорошо еще и тем, что резкие значительные перепады температур, ускоряя процесс обмена веществ, вызывают резкое освобождение организма от шлаков, накапливающихся в нем.

Процедуры закаливания уже сами по себе благоприятно воздействуют на организм, но добиваться максимального эффекта, особенно если мы говорим о долголетии, можно только в сочетании со здоровым образом жизни. Бессмысленно закаляться, если рацион питания перегружен жирной, жареной или мучной пищей, если курение и алкоголь неотъемлемая часть вашей жизни, если отсутствует физическая нагрузка и так далее.

И особенно важен при закаливании хороший психологический настрой, без него не стоит даже приступать к процедурам. Закаливание должно сопровождаться удовольствием и радостью. И, конечно, как при любой оздоровительной процедуре, не следует впадать в крайности. Если вы всю жизнь «росли, как мимоза в Ботаническом саду», недопустимо сразу же заниматься ледяными обливаниями или «моржеванием». Любое температурное воздействие на организм должно соответствовать его возможностям.

Закаливание водными процедурами возможно в виде влажных обтираний и ополаскиваний холодной водой лица, грудной клетки, ног, а также прохладных обливаний, душа, ванн и купаний. Высшей стадией закаливания считается купание зимой в ледяной воде.

Закаливающей процедурой является переход от горячих - 40–42 °C обливаний к холодным 15 °C и, наоборот, - контрастные души.

По существующим рекомендациям начинать закалку следует с обливания теплой водой, а затем понижать температуру воды на один градус каждые два дня. Следует добавить, что только регулярное закаливание дает эффект - вы не должны прерывать процедуры. Этот процесс можно сравнить с тренировкой мышц, только при регулярных тренировках можно добиться красивой фигуры, а каждый перерыв означает потерю достигнутого уровня. То же самое относится и к закаливанию.

Но вернемся к водным обливаниям. После того, как вы постепенно понизите температуру воды, через 2 месяца можно переходить к холодным процедурам.

На начальной стадии лучше всего начинать с обмывания стоп холодной водой. Местное закаливание стоп делает их менее чувствительными к охлаждению, а ведь именно переохлаждение нижних конечностей приводит к простудным заболеваниям. Лучше всего эту процедуру проводить перед сном. Начальная температура воды должна быть не ниже 20 °C, для людей с пониженным иммунитетом (если часто одолевают заболевания) - 25 °C. Длительность процедуры до 30 секунд. Постепенно снижая температуру воды на один градус и увеличивая время до 4-х минут, через три дня можно переходить к обливанию водой из-под крана. Также полезны контрастные ванночки. Для этого необходимо приготовить два таза: в одном температура должна быть 37 °C, в другом - 20 °C. Сначала надо подержать ноги в горячей воде - 30 секунд, затем 15 секунд в холодной. После трех смен необходимо хорошенько растереть ноги до покраснения. Постепенно изменяйте температуру воды: горячую повысьте до 42 °C, холодную, наоборот, понизьте до 15 °C.

Как известно, наши стопы обладают огромным количеством нервных окончаний. Обливание стоп или контрастные ванночки тонизируют весь организм в целом. Себастьян Кнейпп в XIX веке выдвинул теорию со следующим лозунгом: «Самая лучшая обувь - это ее отсутствие». Вот почему очень полезно не только обливать ноги, но и почаще ходить босиком. Стопы рефлекторно связаны с нашим горлом; закаливая стопы, мы тем самым закаляем и горло, а это, как известно, щит, закрывающий нас от многих болезней.

Мы не предлагаем всем сразу же зимой начинать бегать босиком по снегу. Это было бы крайностью. И к холоду, и к жаре следует привыкать постепенно. Постепенное и не резкое, но постоянное, закаливание творит чудеса.

Чтобы убедиться, какие огромные возможности заложены в человеческий организм, на что он способен, приведем всего одно свидетельство. В Гималаях живут люди, которые служат проводниками приезжающих туда туристов или ученых. Эти проводники проходят многокилометровые расстояния босиком при морозе в 20 °C, и ни один из них никогда не получает обморожений. Конечно, это не пример для подражания, но вполне достижимый результат. Очень важно приучать организм к холоду. Почему-то многие очень боятся его, но, как показывает практика, чаще всего болеют именно те, кто боится холода и старается укутаться потеплее при первом же намеке на похолодание.

Наш организм устроен так мудро и совершенно, что позволяет не бояться холода: под его влиянием он начинает вырабатывать все больше и больше тепла. Под воздействием холода усиливается кровообращение, больше кислорода поступает во все органы и ткани, он несет в себе огромное количество энергии, а, значит, и тепла. Другими словами, остужая себя снаружи, мы тем самым прогреваем организм изнутри. Контраст наружного холода и внутреннего тепла заставляет очень сильно и мощно включать движение энергии во всем теле. Оживают капилляры, открываются поры, организм начинает дышать каждой своей клеточкой. Включается в действие целительная сила организма - человек сам себя лечит от болезней, не прибегая к таблеткам и микстурам.

Умеренное воздействие холодом не имеет никаких противопоказаний. А вот оздоровительный эффект просто огромен: проходят боли в суставах, улучшается кровообращение, нормализуется работа сердца, легких, органов желудочно-кишечного тракта, улучшает свою работу нервная система. Нам не страшны любые стрессы, нервные напряжения и депрессии - и все благодаря холоду. Выигрывает и наша кожа, меняя свой внешний вид. Становится здоровой, молодой, начинает полноценно дышать. И необязательно дожидаться подходящих погодных условий. Начать можно прямо сейчас. Для этого существуют веками отработанные рецепты, такие как обтирание и обливание.

Обтирание . Приготовьте два полотенца: одно для мокрого обтирания, другое для сухого. Лучше взять грубую ткань, например, льняные полотенца. Они хорошо ликвидируют энергетические застои в коже, удаляют ее омертвевшие частички, улучшают кровообращение и обеспечивают приток кислорода.

Налейте в таз воду, в первый раз лучше прохладную, такую, чтобы вам было комфортно. Хорошо смочите полотенце и разотрите им все тело, начиная от головы и по направлению к ногам. Затем вытрите тело насухо сухим полотенцем. На следующий день понизьте температуру на 1–2 градуса, на следующий - еще холоднее. Когда ваше тело будет ощущать воду как холодную - прекратите вытираться сухим полотенцем: после мокрого обтирания просто смахните ладонями воду и разотрите все тело руками. Через несколько минут вы почувствуете, что тело будто горит. Это и будет означать, что кожа ожила, насытилась энергией и обогатилась кислородом.

Обливание . К обливаниям переходите только после того, как вы хорошо освоите обтирание. Обливаться можно начинать только в том случае, когда обтирание холодной водой не вызывает у вас неприятных ощущений. Наберите ведро воды приятной для вас температуры и сразу вылейте ее на себя. Затем разотритесь полотенцем из грубой ткани или просто руками. С каждым днем снижайте температуру на один - два градуса. После этих процедур откроются все поры, тело начнет дышать. Вскоре вы заметите, как изменилось состояние вашей кожи. Если у вас были слишком широкие поры - они придут в нормальное состояние; если поры были закупорены - они очистятся, что придаст коже более здоровый вид. Цвет лица изменится, кожа станет упругой и эластичной, разгладятся морщинки. Вы будете не только чувствовать себя лучше, но и выглядеть великолепно, не говоря уже о повышении энергии и работоспособности.

Холод прекрасный «тренажер» для наших нервов. Вот что советовал Поль Брэгг: «.чтобы усилить эффект укрепления нервов (после холодных обливаний), не пользуйтесь полотенцем для вытирания тела. Применяйте ручной массаж, продолжая его до тех пор, пока тело не окажется сухим. Затем уже сухое тело энергично разотрите грубым полотенцем, что прекрасно тонизирует нервные окончания кожи, укрепляет нервы, вызывает прилив жизненной энергии».

По совету японского мастера Кацудзо Ниши можно сначала перед обливаниями в течение недели принимать прохладные ванны (не более 5 минут при температуре 20–25 °C). Затем перейти к холодным ножным ванночкам (2 минуты при температуре воды 10–15 °C) и констрастному душу (горячая вода от 50 °C и выше, холодная - от 18 °C и ниже). Вначале перепад температур может не превышать 25 °C. Через неделю-другую вы будете полностью готовы к обливанию. Тогда спокойно выключайте горячую воду и ощутите прелесть холодной воды.

Контрастный душ . Контрастный душ лучше всего начинать осваивать с головы. Проводится он в три этапа (первый этап - горячая вода, второй - холодная и т. д.). Всегда начинайте с горячей и заканчивайте холодной. С одним лишь «но» - вечером, перед сном, лучше заканчивать душ теплой водой. Начинать следует осторожно. Для головы перепады температур не должны быть резкими. Затем можно переходить к контрастному душу тела. Старайтесь постепенно увеличивать свое нахождение под холодной водой. Привыкать к душу лучше всего постепенно, начиная с приятной температуры. Затем делать один контраст, и не находиться под холодной водой долго. Затем перейти на два контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Даже если вы вначале выдержите под холодной водой одну - две секунды - не беда, главное делать это с удовольствием и добиваться очень резкого контраста температур. Чем он резче, тем лучше.

Иногда при проведении водных процедур многие люди допускают одну ошибку, которая состоит в постепенном снижении температуры воды. Это допустимо (снижение температур) только до определенного момента. Но когда температура снижается до 18 градусов, многие при продолжении закаливания начинают болеть. С чем это связано? С тем, что вода такой температуры уже охлаждает тело, но еще недостаточна, чтобы организм включил свои защитные механизмы.

Тогда как резкое и кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но запускает механизмы терморегуляции тела и иммунной системы. Поэтому дойдя до ощущений холодной воды, прекратите постепенное снижение температур, сделайте резкий скачок и переходите на ледяную воду.

По этому поводу даже есть свои методики и исследования, которые показали, что за десять, двадцать, тридцать секунд и более наше тело не успевает переохладиться, зато включаются защитные силы организма. Многие натуропаты в связи с этим рекомендуют выливать на себя ведро, а той два сразу ледяной воды. Только обязательно целиком с головой.

Противоположность холоду - жар. Но он тоже лечит, очищает, укрепляет, восстанавливает и оздоравливает весь наш организм. Кто ни разу в своей жизни не был в бане, тот не знает, какая легкость появляется во всем теле после банных процедур. Но скорее всего таких людей мало.

Легкость после бани - это энергия, которая начинает пульсировать в нашем очищенном организме. Не случайно «баня» от латинского «бальнеум» означает - «прогнать болезнь, боль, грусть». Вот об этой уникальной, удивительной и такой русской процедуре мы и поговорим в следующей главе.

Закаливание