डॉक्टर गर्मी में पहनने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों ने असामान्य गर्मी में जीवित रहने के नियमों के बारे में बताया। आरामदायक हल्के कपड़े

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डॉक्टर गर्मी में पनामा टोपी पहनने, अधिक पीने, सनस्क्रीन का उपयोग करने और शांत गति से शहर में घूमने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, ये सरल जोड़तोड़ उच्च हवा के तापमान से बचने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

अधिकांश क्षेत्रों में दो महीने से असामान्य रूप से गर्म, शुष्क मौसम बना हुआ है। पूर्वानुमानकर्ताओं का अनुमान है कि कैलेंडर ग्रीष्म के अंतिम महीने में तापमान औसत से थोड़ा अधिक होगा, और वर्षा सामान्य से कम होगी। मौसम विज्ञानियों ने मंगलवार को गर्मी का सबसे गर्म दिन रहने की उम्मीद जताई है।

कैसे जीना है और क्या पीना है

आकर्षण की वस्तु बनने से बचने के लिए सूरज की किरणेपतले प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनना जरूरी है, डॉक्टर सलाह देते हैं। इसके अलावा, हेडगियर की उपेक्षा न करें, खासकर बच्चों, बुजुर्गों और पीड़ित लोगों के लिए पुराने रोगों.

के लिए मुख्य विशेषज्ञ चिकित्सा रोकथाममॉस्को क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय एकातेरिना इवानोवा ने भीड़भाड़ से बचने की सलाह दी सार्वजनिक परिवाहनऔर, यदि संभव हो तो, कम यात्रियों वाली ट्रेन या बसें लें। विशेषज्ञ ने कहा कि मेट्रो कार में सबसे अच्छा स्थान यात्री सीटों के बीच में है, जहां हवा यथासंभव प्रसारित होती है। डॉक्टर आपके चेहरे, गर्दन और डायकोलेट को मॉइस्चराइज करने के लिए परिवहन और सड़क पर आपके साथ गीले पोंछे या थर्मल पानी की एक बोतल रखने की भी सलाह देते हैं।

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि गर्मी में गंभीर से बचना जरूरी है शारीरिक गतिविधिसाथ ही दैनिक दिनचर्या को इस तरह से व्यवस्थित करें कि शहर के चारों ओर आवाजाही की गति शांत हो।

घर पर बहुत से लोग एयर कंडीशनर की मदद से गर्मी से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह तरीका पहली नज़र में ही कारगर और सुरक्षित लगता है। रूसी संघ के मुख्य राज्य सेनेटरी डॉक्टर गेन्नेडी ओनिशचेंको का मानना ​​​​है कि एयर कंडीशनर का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि वे शरीर की अनुकूली शक्तियों को असंतुलित कर देंगे। जो लोग रात में कूलिंग तकनीक चालू करके सोते हैं, उनके बीमार होने का खतरा होता है। पहले शरीर को सुपरकूल किया जाता है, फिर संक्रमण जुड़ जाता है। जटिलताएं सबसे गंभीर हो सकती हैं, निमोनिया तक।

एक इम्यूनोलॉजिस्ट, लीग ऑफ हेल्थ ऑफ द नेशन येवगेनिया सुदरिकोवा के एक विशेषज्ञ ने नोट किया कि एयर कंडीशनर का उपयोग करते समय मुख्य बात यह है कि अत्यधिक तापमान परिवर्तन से बचना है: तुरंत गर्मी से ठंड में न भागें।

डॉक्टर रूसियों को याद दिलाते हैं कि गर्मी में जितना संभव हो उतना तरल पीना चाहिए - दिन में कम से कम दो लीटर। डॉक्टरों का मानना ​​है कि अगर किसी व्यक्ति को बहुत पसीना आता है और साथ ही साथ थोड़ा पानी भी पीता है, तो उसे रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए पीना चाहिए शुद्ध पानी, हरी चायया दूध। इवानोवा ने अवधि के दौरान ऊर्जा पेय के उपयोग के खिलाफ चेतावनी दी उच्च तापमान. शरीर पहले से ही विषम परिस्थितियों में काम करता है, और ऊर्जा उसके लिए और भी अधिक बोझ पैदा करती है। इसके अलावा, विशेषज्ञ शराब पीने से परहेज करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे अतिरिक्त निर्जलीकरण होता है।

कैसे और कहाँ तैरना है

शहरी निवासियों के बीच फव्वारे की लोकप्रियता बढ़ रही है ज्यामितीय अनुक्रमसाथ ही हवा के तापमान में वृद्धि। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि इन जलाशयों में तैरना असुरक्षित है। ओनिशचेंको ने मस्कोवाइट्स को चेतावनी दी है कि राजधानी के फव्वारे मुख्य रूप से पानी के पुनरावर्तन द्वारा संचालित होते हैं, इसके साफ होने की उम्मीद नहीं है। तदनुसार, किसी भी चीज़ से बीमार होने का एक बड़ा जोखिम है: से आंतों में संक्रमणऔर कवक रोग और तपेदिक के साथ समाप्त होता है।

खुले जलाशयों के लिए, उनमें तैरना, आपको कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। डॉक्टर इवानोवा याद दिलाती हैं कि 12 से पहले और 17 घंटे के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह उन जलाशयों से बचने के लायक है जहां स्प्रिंग्स धड़कते हैं और पानी का तापमान कम होता है, क्योंकि स्नान करते समय तेज वासोस्पास्म हो सकता है।

यदि पूल या नदी में तैरना संभव नहीं है, तो मानक जल प्रक्रियाघर पर। इवानोवा के अनुसार, दिन में दो से तीन बार शॉवर लेने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, पानी का तापमान 30-32 डिग्री होना चाहिए।

थके हुए सूरज कैसे न बनें

डॉक्टर याद दिलाते हैं कि धूप सेंकना मध्यम होना चाहिए, इस सुबह के लिए चुनना या शाम का समयऔर पहले इस्तेमाल किया जा रहा है प्रसाधन सामग्रीजो अल्ट्रावायलेट किरणों से बचाते हैं। अत्यधिक टैनिंग प्रतिरक्षा में कमी और त्वचा पर नियोप्लाज्म की उपस्थिति को भड़का सकती है।

Rospotrebnadzor के सेंट्रल रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी के प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्कडी कोटलियार ने गर्भवती माताओं को चेतावनी दी कि छाया में धूप सेंकना और केवल पनामा टोपी में चलना वांछनीय है।

बच्चों के लिए, एक तन अधिक हो सकता है नकारात्मक परिणामवयस्कों की तुलना में। बाल रोग विशेषज्ञ, क्लिनिकल इम्यूनोलॉजिस्ट आंद्रेई प्रोडियस ने जोर देकर कहा कि समुद्र या नदी के किनारे आराम करते समय, बच्चों के लिए सन लोड डोज किया जाना चाहिए - उन्हें सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक खुली धूप में नहीं रहना चाहिए। डॉक्टर ने नोट किया कि गर्मी का समयबच्चे इसे प्राप्त करते हैं पर्याप्तविटामिन डी, बस सड़क पर चलना।

काम पर कैसे न जलें

गर्मी की गर्मी एक बख्शते कार्य दिवस को निर्देशित करती है, ओनिशचेंको निश्चित है। पिछले हफ्ते, उन्होंने सिफारिश की कि रूसी संघ के क्षेत्रों में नियोक्ता, जहां असामान्य रूप से उच्च तापमान स्थापित किया गया है, कर्मचारियों को काम के हल्के मोड में स्थानांतरित करें और यदि संभव हो तो, संगठनों में दोपहर का आराम शुरू करें।

साथ ही, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कोई भी मौसम आपदा उस व्यक्ति के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं कर सकती है जो वह करता है जो उसे पसंद है। इसलिए, यदि कार्यालय में गर्मी बहुत थका देने वाली है, तो यह सोचने का अवसर है कि क्या आप सही जगह पर हैं, सोडेस्टवी मनोवैज्ञानिक केंद्र के प्रमुख अन्ना खनिकिना कहते हैं। अगर वे संतुष्टि नहीं लाते हैं तो पेशे और गतिविधि के क्षेत्र को बदलने में कभी देर नहीं होती है।

कार्य टीम में आलस्य की महामारी को रोकने के लिए सरल सलाह के कार्यान्वयन की अनुमति होगी। उदाहरण के लिए, आपको अपनी खिड़कियाँ नहीं खोलनी चाहिए, क्योंकि गली की आवाज़, नज़दीकी कैफ़े से संगीत, या ट्रैफ़िक का शोर व्यवसाय पर आपकी एकाग्रता में बाधा डालेगा।

मनोचिकित्सक कॉन्स्टेंटिन ओल्खोवोई को यकीन है कि गर्मियों में आराम हमारे बचपन की छुट्टियों की यादों से जुड़ा है। स्वाभाविक रूप से, केवल कुछ ही तीन महीने की छुट्टी का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन हर कोई गर्मियों की रोजमर्रा की जिंदगी को विविध बना सकता है। घर के बाहर जितना संभव हो उतना खाली समय बिताना आवश्यक है: सैर के लिए जाएं, पक्षियों के गीत सुनें और प्रकृति के हरे रंगों से आंखों को प्रसन्न करें।

हम आपको डॉक्टरों की मुख्य सलाह पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं कि आप अपने शरीर की रक्षा कैसे कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावगर्मी के दिनों में गर्मी।

सभी को इन युक्तियों को जानना चाहिए और अपने परिवार और दोस्तों, दोस्तों और कर्मचारियों को गर्मी में व्यवहार के इन नियमों के बारे में बताना चाहिए! शेयर करना उपयोगी जानकारीरिश्तेदारों और दोस्तों के साथ, काम पर कर्मचारियों और सिर्फ परिचितों के साथ, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जोखिम समूह अत्यधिक गर्मीगर्मियों में, ये मुख्य रूप से 75 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग लोग हैं, इस समूह में कार्डियोवैस्कुलर की पुरानी बीमारियों वाले रोगी भी शामिल हैं और श्वसन प्रणालीसाथ ही छोटे बच्चे और बाहर काम करने वाले लोग। शरीर को गर्मी से निपटने में मदद करने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित सहायक युक्तियों की दृढ़ता से सलाह देते हैं। इंटरनेट पर मिला।

सलाम

खुद को बचाने के लिए नकारात्मक प्रभावबहुत गर्म मौसम, अर्थात्, हानिकारक प्रभावसूरज की पराबैंगनी किरणों के शरीर पर, आपको धूप में टोपी (टोपी, टोपी, पनामा टोपी, टोपी, बेसबॉल टोपी) और हमेशा अंधेरे में पहनने की जरूरत है धूप का चश्मा, जो आपको और आपकी आंखों को धूप से बचाने और यहां तक ​​कि आंखों के आसपास अप्रिय झुर्रियों की उपस्थिति में मदद करेगा।

अधिक तरल

जल जीवन और गर्मी में मोक्ष का स्रोत है। गर्म दिनों में, आपको बस तरल पदार्थ की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है। अत्यधिक गर्मी में पीना सुनिश्चित करें और पानीप्रति दिन: एक वयस्क के लिए दिन के दौरान बिल्कुल स्वस्थ व्यक्तिआपको लगभग 2-2.5 लीटर तरल पीने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग से आवश्यक पानी की मात्रा की गणना उसके उपस्थित चिकित्सक द्वारा ही की जा सकती है, क्योंकि विभिन्न रोगपानी की आपूर्ति में काफी गिरावट आ सकती है। हां, और आपको तुरंत एक बार में 2 लीटर नहीं पीने की जरूरत है, बल्कि दिन के दौरान जरूरी है मानव शरीरभागों में अपने सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए। तरल पदार्थों में भी शामिल हैं: सूप, जूस, फल, सब्जियां, कॉफी, चाय और अन्य उत्पाद। गर्मी में ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना भी बहुत अच्छा और प्रभावी है, उन्हें ताजा रस भी कहा जाता है (यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं)। नींबू के रस के साथ साधारण उबला हुआ पानी या बोतलबंद बिना मीठा सोडा पानी, जिसे किसी भी किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है, गर्मी में भी मदद करेगा। खनिज औषधीय पानी, साथ ही साथ काली चाय और कॉफी, हृदय पर भार को काफी बढ़ा देते हैं, इसलिए आपको गर्मी में उनके साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। ग्रीन टी पीना बेहतर है - यह पूरी तरह से शरीर को टोन करता है, पूरी तरह से प्यास बुझाता है और गर्मी हस्तांतरण को पूरी तरह से नियंत्रित करता है। यह पूरी तरह से प्यास बुझाता है और गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। पका तरबूज. आपको समय-समय पर अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना चाहिए, या अपने आप को एक साफ, नम रूमाल से पोंछना चाहिए। आप अपनी गर्दन के चारों ओर एक गीला रूमाल रख सकते हैं, और अपने पैरों को पानी के बेसिन में डाल सकते हैं। ऑफिस में ऑफिस में बेशक आप बेसिन में पैर नहीं रख सकते हैं, लेकिन गले में गीला रूमाल रखना आसान है।

शराब पीना मना है

इतनी कठोर गर्मी में शराब शरीर के लिए हानिकारक होती है, क्योंकि मोटे तौर पर कहें तो यह कोशिकाओं से पानी लेती है जिसकी उन्हें इतनी जरूरत होती है। नतीजतन, एक व्यक्ति, जो बहुत अधिक शराब पीता है, उसे धूप या हीट स्ट्रोक हो सकता है। इसलिए डॉक्टर गर्मी में शराब का सेवन बंद करने की सलाह देते हैं।

आरामदायक हल्के कपड़े

डॉक्टर भी प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के रंग के, ढीले और आरामदायक कपड़े पहनने की जोरदार सलाह देते हैं (लिनेन और कॉटन जैसे कपड़ों से बने कपड़े पहनना बहुत अच्छा होता है), जिससे नमी का वाष्पन मुश्किल नहीं होता। कोशिश करें कि गर्मी में स्नीकर्स, मोटी जींस पहनने से बचें। हल्के गर्मियों के कपड़ों से बने फ्लिप फ्लॉप, सैंडल, मोकासिन और शॉर्ट्स को वरीयता देना बेहतर है। कपड़ों के बाजारों में और विशेष भंडारआजकल प्राकृतिक कपड़ों से बने कई उच्च गुणवत्ता वाले गर्मियों के कपड़े बिक्री पर हैं, जो बहुत गर्म मौसम में भी शरीर पर जलन पैदा नहीं करेंगे।

भीड़-भाड़ वाले समय के दौरान बाहर अपना समय सीमित करें

सड़क पर ठहरने को दिन के 12.00 से 16.00 घंटे तक सीमित करना संभव होना चाहिए। इस समय, केवल गर्मी का समय होता है, इन घंटों के दौरान कोई भी धूप सेंकता नहीं है, लेकिन गर्मी या सनस्ट्रोक प्राप्त होने पर तुरंत जल जाता है।

कमरे का तापमान

यदि आप जिस कमरे में रहते हैं, अध्ययन करते हैं, काम करते हैं, उस कमरे में हवा का तापमान 28 डिग्री से अधिक है, तो इन दिनों लोकप्रिय प्रशंसकों या एयर कंडीशनर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो कार्यालयों और अपार्टमेंटों में हवा को पूरी तरह से ठंडा करते हैं। लेकिन इन मामलों में भी, यह याद रखना चाहिए कि कमरे और सड़क के बीच हवा के तापमान में अंतर 10 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। यह याद रखना! यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो आप बीमार हो सकते हैं (बहती नाक, तीव्र श्वसन संक्रमण, निमोनिया, साइटिका, आदि)। सीधे पंखे या एयर कंडीशनर के नीचे न बैठें, इसे अपने से दूर ले जाएँ और इसे अपने से दूर इंगित करें। एयर कंडीशनर भी आपके सिर पर नहीं लटका होना चाहिए, बल्कि विपरीत दीवार पर आपसे कम से कम 3 मीटर की दूरी पर होना चाहिए।

गीली सफाई

डॉक्टर अधिक बार परिसर की गीली सफाई करने की सलाह देते हैं, जिससे अस्थायी रूप से हवा की नमी का प्रतिशत बढ़ जाएगा, क्योंकि ऐसी गर्मी के दौरान हवा से पानी बहुत तीव्रता से वाष्पित हो जाता है।

बच्चों पर विशेष ध्यान!

सड़क पर बच्चों के पास टोपी और पानी की बोतल होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चे धूप में न खेलें, बल्कि छाया में अधिक समय बिताएं। वयस्कों की तुलना में बच्चों को सनस्ट्रोक और हीटस्ट्रोक बहुत तेजी से हो सकते हैं।

अपने घर को ओवरहीटिंग से बचाएं

काम पर अपने अपार्टमेंट, घर या कार्यालय को अत्यधिक गरम होने से बचाएं। सूरज न केवल जीवन दे सकता है, बल्कि ले भी सकता है। गर्मियों में, आप खिड़कियों को पन्नी या अखबारों से सील कर सकते हैं, खिड़कियों पर हल्के पर्दे लगा सकते हैं ( गहरे रंग, विशेष रूप से काला, सूर्य को बहुत अच्छी तरह आकर्षित करता है)। समय-समय पर स्प्रे बोतल से कमरे में पर्दों और हवा को नम करें। खिड़कियों पर सामान्य किस्म के इनडोर फूलों की व्यवस्था करें, और अपने कार्यस्थल के पास, आप टेबल पर पानी का एक कंटेनर रख सकते हैं, अधिमानतः ठंडे तापमान पर। जमे हुए पानी की बोतलों को पंखे के सामने रखें ताकि गर्म हवा बहे और ठंडा हो जाए। गीली चादरों को गर्मी में दरवाजे पर लटका देना और उन्हें समय-समय पर गीला करना (पानी से स्प्रे या पानी में भिगोना) प्रभावी होगा।

जहाजों की देखभाल करें

यदि संभव हो तो, हर दो से तीन घंटे में आपको कम से कम पांच मिनट आराम करने और लेटने की आवश्यकता होती है - यह आपके जहाजों को ओवरलोड से बचाएगा। कार्यालय में कार्यस्थल पर, आप बस अपनी कुर्सी पर वापस झुक सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और इस अवस्था में कुछ मिनटों के लिए आराम कर सकते हैं, इससे न केवल रक्त वाहिकाओं, बल्कि आपकी आँखों को भी मदद मिलेगी।

नमक के साथ काली रोटी का टुकड़ा

सैन्य डॉक्टर कार्य दिवस की शुरुआत से पहले साधारण काली रोटी का एक टुकड़ा नमक के साथ खाने की सलाह देते हैं। यह सैनिकों को भीषण मार्च में गर्मी में शरीर को अच्छी तरह से सहारा देने में मदद करता है। इस सलाह से ऑफिस के कर्मचारियों को भी नुकसान नहीं होगा।

परिवार और दोस्तों की मदद करें

सुनिश्चित करें कि आपके प्रियजन और परिवार गर्मी में अच्छा कर रहे हैं और उनके साथ साझा करना सुनिश्चित करें उपयोगी सलाहभीषण गर्मी के मौसम में अपने आप को कैसे बचाएं, बच्चों को धूप में व्यवहार के नियम समझाएं, अपने दादा-दादी को ऐसे दिनों में शरीर की रक्षा के तरीकों के बारे में याद दिलाएं।

बाहर के खान-पान में बरतें सावधानी

बल्कि तेज गर्मी में, मांस, मछली और डेयरी उत्पाद बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं, इसलिए जब इन्हें बाहर का सेवन किया जाता है तो जहर का खतरा गर्मियों में कई गुना बढ़ जाता है। यदि आप कहीं लंबी दूरी पर परिवहन में यात्रा कर रहे हैं, तो अपने हाथों से भोजन न खरीदें और किसी भी स्थिति में अपने साथ खराब होने वाला भोजन न लें।

डॉक्टर का परामर्श

पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग, खासकर वे जो बीमारियों से पीड़ित हैं पुरानी अवस्थाकार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली, आपको निश्चित रूप से ऐसे गर्म मौसम में व्यक्तिगत उपचार आहार को समायोजित करने की संभावना पर विस्तृत सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ध्यान! महत्वपूर्ण! जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है और इसे स्व-दवा के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। स्व-दवा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है! कृपया, उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें! एजेंट (या विधि) के उपयोग की नियुक्ति, विधियों और खुराक की आवश्यकता केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है!

कलर थेरेपी और चमकीले कपड़े मेगासिटी के निवासियों को असामान्य रूप से गर्म मौसम के कारण होने वाले तनाव से उबरने में मदद करेंगे, गुरुवार को लीग ऑफ हेल्थ ऑफ द नेशन के एक विशेषज्ञ, स्टेट रिसर्च सेंटर फॉर सोशल एंड के मुख्य शोधकर्ता ने कहा। फोरेंसिक मनोरोगमॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री तात्याना क्लिमेंको के विभाग के प्रमुख सर्बस्की के नाम पर रखा गया।

इस सप्ताह मास्को में गर्म मौसम शुरू हो गया है। थर्मामीटर 30 डिग्री तक पहुंच जाता है, जो कि जलवायु मानदंड से 6-8 डिग्री ऊपर है।

क्लिमेंको ने कहा कि गर्मी में, एस्थेनिया विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है, जो कि कमजोरी, शारीरिक और की विशेषता है मानसिक थकान, ऊर्जा क्षमता में कमी।

"अस्थेनिया के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, मैं आसपास की हरियाली पर अधिक बार बाहर देखने की सलाह दूंगा। तथ्य यह है कि हरा रंगफंडस में तंत्रिका अंत को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, जो शरीर के सामान्य स्वर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। उत्तेजना के लिए भी तंत्रिका सिरारेटिनस, आप उज्जवल कपड़े पहन सकते हैं, गर्मी इसकी अनुमति देती है," क्लाइमेंको ने कहा।

उनके अनुसार, यह कपड़ों के हल्के रंगों को चुनने के लायक है ताकि सूरज की किरणें आकर्षित न हों। वयस्कों के लिए, एस्थेनिया की रोकथाम के लिए, क्लिमेंको नॉट्रोपिक ड्रग्स लेने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, नॉट्रोपिल, पिरासेटम, ल्यूसेटम, ग्लाइसिन, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

विशेषज्ञ ने नोट किया कि वाले लोग कार्बनिक घावमस्तिष्क (सिर की चोटों के परिणाम और गंभीर संक्रामक रोग), साथ ही बुजुर्गों और बच्चों।

गर्मी में बचने का राज >>

यह आहार पर ध्यान देने योग्य है। "गर्मी में, पसीना बढ़ जाता है, पसीने के साथ लवण और ट्रेस तत्व खो जाते हैं, इसलिए गर्म मौसम में आपको नमक मुक्त आहार में शामिल नहीं होना चाहिए। आपको अधिक पीने की जरूरत है, और पानी पीने की जरूरत है, न कि कार्बोनेटेड पेय और डिब्बाबंद रस। एक उच्च चीनी सामग्री के साथ। फिर से भरने के लिए नमक संतुलनऔर माइक्रोएलेटमेंट का संतुलन, आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, काफी कम करने की जरूरत है, या शायद थोड़ी देर के लिए भारी भोजन (मांस, वसा) को भी छोड़ दें, "क्लेमेंको को सलाह देते हैं।

अखिल रूसी प्रदर्शनी केंद्र में मंडप नंबर 5 में लीग ऑफ नेशन हेल्थ की पहल पर, रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के एक नया सार्वजनिक स्वागत FGU "मनोरोग अनुसंधान संस्थान" खोला गया। यहां हर कोई प्राप्त कर सकता है मुफ्त परामर्शविशेषज्ञ। दस्तावेजों और पूर्व पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है। रिसेप्शन सप्ताह के दिनों में 10:00 से 17:30 बजे तक आयोजित किया जाता है। विशेषज्ञों द्वारा परामर्श पूरी तरह से गुमनाम है। स्वागत कार्यक्रम: सोमवार - मनोचिकित्सक; मंगलवार - सेक्सोपैथोलॉजिस्ट, विशेषज्ञ तनाव विकार; बुधवार - बाल मनोचिकित्सक; गुरुवार - नशा विशेषज्ञ, मिरगी रोग विशेषज्ञ; शुक्रवार - डॉक्टर-सुसाइडोलॉजिस्ट।

गर्म मौसम में, शहरवासी अपने शरीर को अधिकतम पीड़ा पहुंचाने के लिए सब कुछ करते हैं।

Muscovites, साथ ही अन्य बड़े रूसी शहरों के निवासी, विनाशकारी रूप से नहीं जानते कि कैसे कपड़े पहने। नहीं, ऐसा नहीं है कि राजधानी के निवासियों को फैशन के बारे में कुछ समझ नहीं आया - यह कुछ और के बारे में थोड़ा सा है। मस्कोवाइट्स ठीक से कपड़े पहनना नहीं जानते। सर्दियों में, लड़कियां पतली चड्डी के साथ मिनी में फ्लॉन्ट करती हैं, लेकिन गर्मियों में वे तंग काले लेगिंग और सिंथेटिक कोर्सेट पर खींचती हैं। पुरुष पीछे नहीं रहते: 30 डिग्री की गर्मी में वे टाइट कैप, नंगे पांव स्नीकर्स, जालीदार टी-शर्ट पहनते हैं ...

एमके के अनुरोध पर, विशेषज्ञों ने ग्रीष्मकालीन ड्रेस कोड में नागरिकों द्वारा की जाने वाली दस सबसे आम गलतियों का नाम दिया और बताया कि सही अलमारी कैसी होनी चाहिए।

ऐसा लगता है कि गर्मी में कपड़ों के नियम सभी को पता हैं: गहरे, घने, भारी और सिंथेटिक कपड़े न पहनें। प्राकृतिक कपड़ों (लिनन, कॉटन, कैलिको और अन्य) को वरीयता दें और ढीले पहनें हलके कपड़े. लेकिन हमारे नागरिक - जाहिर तौर पर दुश्मनों के बावजूद - इसके विपरीत कर रहे हैं!

मैं बाहर जाता हूँ, देखता हूँ - जींस। न तो ठंढ और न ही 40 डिग्री की गर्मी अलमारी से कपड़ों के इस टुकड़े को बाहर कर देगी। पुरुष अभी भी बिना किसी अपवाद के जींस पहनते हैं, लेकिन निष्पक्ष सेक्स भी उन्हें चुलबुले कपड़े और स्कर्ट पसंद करते हैं। उसी समय, डॉक्टरों के पास इस सवाल का स्पष्ट जवाब नहीं है कि "क्या मॉस्को की जंगली गर्मी में खुद को परिचित जींस में लपेटना संभव है?" सफेद कोट में लोग हंसते हैं, आहें भरते हैं और अनुमति देते हैं, लेकिन आरक्षण के साथ: मोटा नहीं, काला नहीं, संकीर्ण नहीं।

आंकड़ों के अनुसार, 40% से अधिक महिलाएं गलत आकार पहनती हैं - आमतौर पर छोटी। और गर्मियों में, विसंगति विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। डॉक्टर चेतावनी देते हैं: बहुत तंग कपड़े अत्यधिक ठहराव की ओर ले जाते हैं नसयुक्त रक्तजो रक्त प्रवाह में बाधा डालता है।

एक चिकित्सक, नीना विक्टरोवा कहती हैं, अगर जींस ढीली है और हवा का संचार सामान्य है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। - यह सूती कपड़ा है, शायद यह थोड़ा गर्म होगा, लेकिन अब और नहीं। लेकिन अगर हम बात कर रहे हेतंग तंग जींस के बारे में, वे गर्मियों में किसी भी तरह से अस्वीकार्य नहीं हैं: वे रक्त वाहिकाओं को निचोड़ते हैं और तथाकथित डेनिम जिल्द की सूजन के विकास को भड़काते हैं: नितंबों में मुँहासे दिखाई देते हैं। चिकित्सा में, "जीन्स रोग" की अवधारणा भी सामने आई है।

हम इस सलाह को काम में लेते हैं और सड़क पर लड़कियों के साथ तर्क करने की कोशिश करते हैं। हम दोपहर में क्रास्नाया प्रेस्ना के साथ जाते हैं - सबसे नरक, विक्रेता एयर कंडीशनर के करीब, दुकानों में छिप गए।

ओर - टाइट-फिटिंग कपड़ों का बस इतना ही दीवाना।

डेनिम डार्माटाइटिस? - लड़की से पूछता है। - नहीं, मैंने नहीं सुना। मुझे कोई समस्या नहीं है, और मैं गर्म नहीं हूँ। अब पहनने के लिए फैशनेबल सांकरी जीन्सऔर एक बहती चोटी, क्या आप नहीं जानते?

सुंदरता, निश्चित रूप से, दुनिया को बचाएगी, लेकिन फैशनपरस्तों को ओवरहीटिंग से बचने की संभावना नहीं है। उन लोगों सहित जो अन्य तंग-फिटिंग कपड़े पसंद करते हैं: लेगिंग, तंग पैंट. गर्मी में ब्लैक लेगिंग्स में क्या आकर्षक है, न तो विज्ञान और न ही फैशन की दुनिया में जाना जाता है। "सड़क पर, लेगिंग को बिल्कुल बाहर रखा गया है, उनके पास जिम में जगह है। काले रंग के बारे में भूलने की कोशिश करें, यह सूरज की किरणों को आकर्षित करता है और गर्मियों में बस फैशनेबल नहीं है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप एक जाहिल या बाइकर नहीं हैं, "डिजाइनर नताल्या वलेव्स्काया का कहना है। इस बीच, हमारी व्यक्तिगत टिप्पणियों के अनुसार, जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, काले लेगिंग और काले अंगरखे में लड़कियों की संख्या, कभी-कभी तैयार होने पर भी एक काली जैकेट के साथ बढ़ जाती है।

फैशन के लिए एक और दर्दनाक श्रद्धांजलि उन लड़कियों द्वारा दी जाती है जिनके पास गर्मियों तक वजन कम करने का समय नहीं होता है। डिजाइनर वेरा याकिमोवा कहती हैं, "गर्मी में कोर्सेट एक वास्तविक समस्या है।" - इस तरह की खींच अति ताप कर रही है और बड़ा नुकसानशरीर के लिए, खासकर जब यह गर्मी में निर्जलित होता है।

सिक्के का दूसरा पहलू: जैसे ही थर्मामीटर में पारा स्तंभ 20 डिग्री से अधिक रेंगता है, सड़क पर सबसे ऊपर और मिनी-शॉर्ट्स या मिनी-स्कर्ट में गर्म रूसी लड़कियां दिखाई देती हैं।

यदि आपकी उम्र 16 वर्ष से अधिक है, तो कृपया अपने आसपास के लोगों को शहर में मिनी-शॉर्ट्स से डराएं नहीं - भले ही आपके पास एक महान व्यक्ति हो। शॉर्ट्स विश्राम और समुद्र तट का सुझाव देते हैं। और शॉर्ट्स में एक आदमी आम तौर पर एक नास्तिकता है, - नतालिया वलेव्स्काया कहते हैं।

इससे भी बड़ी समस्या है। मेट्रो या बस में मिनी-शॉर्ट्स और स्कर्ट में बैठना बिल्कुल भी स्वास्थ्यकर नहीं है: खुजली या किसी अन्य गंदगी को उठाना हमारे विचार से कहीं अधिक आसान है।

सामान्य तौर पर, कम नंगे होने की कोशिश करें - विशेषज्ञ सलाह देते हैं। शरीर को गर्मी से निपटने में परेशानी होती है। एक उदाहरण के रूप में - चिलचिलाती धूप की किरणों के तहत समुद्र तट पर, हम कुछ ही मिनटों में धूप सेंकते हैं (और कोई जलता है)। शहर में भी यही हाल है। जब गर्मी हो, तो सही कपड़े पहनने से मदद मिलती है। बंद क्षेत्र, इसके विपरीत, अधिक ठंडक देते हैं, जिससे आप शरीर के तापमान को बनाए रख सकते हैं।

वे गर्मी में पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं, लेकिन किसी कारण से मेष टी-शर्ट लोगों के साथ लोकप्रिय हैं, - डिजाइनर एंड्री कोगन कहते हैं। - बिल्कुल एक परी कथा की तरह, जब राजा ने लड़की को न तो नग्न आने और न ही कपड़े पहने आने का आदेश दिया। उसी सफलता के साथ, आप एक अंतरिक्ष यात्री के स्पेससूट में शहर के चारों ओर घूम सकते हैं - वह भी "साँस लेता है", क्योंकि इसमें एयर कंडीशनिंग है।

गर्मियों में ड्रेस कोड - विशेष सरदर्दके लिये कार्यालयीन कर्मचारी. कुछ विभागों और संस्थानों में, नेतृत्व को नियमों (सख्त सूट, तंग ब्लाउज, बंद जूते) के सख्त पालन की आवश्यकता होती है।

यदि नेता अपने कर्मचारियों के बारे में सोचता है, तो वह उन्हें बहुत सख्त कपड़ों में नहीं चलने देगा, डॉक्टर जारी है। शरीर गर्म हो जाता है, प्रदर्शन गिर जाता है। ऐसे कार्यकर्ताओं की जरूरत किसे है?

यहां तक ​​​​कि सबसे रूढ़िवादी ड्रेस कोड भी बाधा नहीं है यदि आप हल्के, ज्यादातर प्राकृतिक कपड़े (लिनन, कपास, रेशम, विस्कोस, मिश्रित कपड़े) पहनते हैं जो आपकी बाहों (कम से कम तीन-चौथाई) और पैरों (सात-आठवें) को कवर करते हैं, - कहते हैं सीईओवाई कंसल्टिंग डारिया यादर्नया। - अगर आप फिट को ढीला रखेंगे और टाइट कपड़े नहीं पहनेंगे तो आप ज्यादा सहज महसूस करेंगे।

डिजाइनर पुस्र्षों के कपड़ेऐलेना ब्रेज़नेवा का दावा है कि न केवल महिलाएं, बल्कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि भी हल्के कपास या लिनन के लिए सामान्य पतलून को सुरक्षित रूप से बदल सकते हैं। आंद्रेई कोगन जारी है, "एक गंभीर गलती यह है कि तफ़ता जैसी आसानी से गर्भवती सामग्री से बने ब्लाउज शर्ट को प्लस 20 से ऊपर के तापमान पर पहनना है।" - बगल में पसीना आने लगता है और धब्बे तुरंत सभी को दिखाई देने लगते हैं। उसी समय, व्यक्ति स्वयं समस्या से अवगत नहीं हो सकता है।

ड्रेस कोड या पतलून के हिस्से के रूप में पतली चड्डी के साथ स्कर्ट के बीच चयन करते समय, बाद वाले को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। फिट होने की स्वतंत्रता के कारण, उनमें चड्डी या स्टॉकिंग्स की तुलना में यह आसान होगा, - दरिया यादर्नया कार्यालय के कर्मचारियों को सलाह देते हैं। - सिंथेटिक उत्पादों का चयन करते समय, क्लाइमाकूल सुविधाओं पर ध्यान दें जो आज कई उत्पादों में हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो मिश्रित कपड़ों को प्राथमिकता दें, जहां प्राकृतिक कपड़े और सिंथेटिक्स का हिस्सा हो, यह कपड़ा दोनों श्रेणियों के सर्वश्रेष्ठ को जोड़ देगा, जो कभी-कभी सिर्फ प्राकृतिक कपड़ों से भी बेहतर होता है। अपने बालों को एक केश में इकट्ठा करने का प्रयास करें, इससे आप गर्मी को महसूस नहीं कर पाएंगे क्योंकि बाल गर्दन और पीठ के नीचे बहते हैं। इसके अलावा, गरज के साथ बारिश और गर्मी की स्थिति में, सिर रखने पर सिर साफ-सुथरा दिखेगा एकत्रित बाल. बहुत अधिक मेकअप का प्रयोग न करें, यह अतिरिक्त दबाव बनाता है, बस फाउंडेशन की एक बूंद के साथ हल्का मॉइस्चराइजर मिलाएं और होंठों पर हल्का उच्चारण करें। गहनों से सावधान रहें: गर्मी में, त्वचा उन्हें ऑक्सीकरण कर सकती है, अप्रिय निशान छोड़ सकती है, और गहने स्वयं अपनी चमक खो देंगे। गहनों की कमी पूरी हो जाती है धूप का चश्मा. क्रॉसबॉडी बैग या बैकपैक पर हैंडबैग को प्राथमिकता दें, जब तक आप काम पर जाते हैं, तब तक "गीले" निशान हो सकते हैं, गर्मी के कारण उत्पाद की त्वचा से कपड़ों का आंशिक धुंधलापन हो सकता है।

एमके फोटो जर्नलिस्ट को अनुचित कपड़े पहने लोगों की तलाश में लंबे समय तक शहर में नहीं घूमना पड़ा। लगभग सभी Muscovites अपनी अलमारी में कुछ गलतियाँ करते हैं। इन तस्वीरों को देखकर यह विश्वास करना मुश्किल है कि यह लगभग प्लस 30 के बाहर है।

शैली के क्लासिक्स (अधिक सटीक, एंटी-क्लासिक्स) - स्लेट या सैंडल के साथ मोज़े। ऐसा लगता है कि फैशन विशेषज्ञ पहले से ही पुरुषों के सभी गंजापन को खा चुके हैं, दोनों को गठबंधन न करने के अनुरोध के साथ। लेकिन नागरिक उन्हें सुनते नहीं हैं: वे गठबंधन करते हैं और गठबंधन करते हैं। "मैं कानून द्वारा इसे प्रतिबंधित करने पर जोर देता हूं," डिजाइनर एंड्री कोगन मजाक करते हैं। - एक और "स्टाइलिश" चाल की तरह - सफेद पतलून वाले काले जूते। यदि हल्के जूते नहीं हैं, तो सैंडल या स्लेट पहनना बेहतर है, लेकिन निश्चित रूप से, मोजे के साथ नहीं!

दूसरा चरम बंद जूते के नीचे मोज़े नहीं पहनना है। हालांकि पुरुषों के जूते या स्नीकर्स नंगे पैर दिखते हैं, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, अजीब।

यह एक नया चलन-विरोधी है, - डिजाइनर सोफिया वेचुरोवा हंसती हैं। - सामान्य रूप से इस परिधान वाले पुरुषों में मुश्किल रिश्ता: कभी सैंडल के साथ मोजे, कभी बिना मोजे के जूते। ये दोनों अस्वीकार्य हैं।

डॉक्टरों को भी यह तरीका पसंद नहीं आ रहा है।

गर्मी में पैरों का पसीना और मोजे नमी सोख लेते हैं, डॉक्टर कहते हैं। - यदि वे नहीं हैं, तो पैर की त्वचा में चोट लगती है - घर्षण, कॉलस। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि स्नीकर्स, सिद्धांत रूप में, उस तरह के जूते नहीं हैं जिन्हें गर्मियों के लिए समर्पित किया जाना चाहिए।

स्नीकर्स और स्नीकर्स की पसंद से सावधान रहें, - डिजाइनर नताल्या वलेव्स्काया की सिफारिश करते हैं। - वे सही गर्मी के कपड़ों से होने चाहिए जो "साँस" लेते हैं, "नंगे पैर पर" प्रभाव रखने के लिए छोटे "अदृश्य" मोजे का उपयोग करते हैं लेकिन सुरक्षा के साथ।

दुर्लभ लड़की अब सैंडल नहीं पहनती ऊँची एड़ी के जूते. एक तरफ, और कब दिखाना है खूबसूरत पैरगर्मियों में कैसे नहीं? लेकिन दूसरी ओर, विशेषज्ञ ऐसी एक्सेसरी के खिलाफ हैं।

हील्स किसी भी मौसम में शारीरिक नहीं हैं, - नीना विक्टोरोवा जारी है। - रीढ़ पर एक बड़ा भार, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सपाट पैर दिखाई देते हैं। और गर्मी में जब पूरे शरीर पर भार बढ़ जाता है, तो पैर और भी अधिक सूज जाते हैं।

हमारे शीर्ष में अंतिम - लेकिन महत्व के मामले में अंतिम नहीं - टोपियां थीं। यहां तक ​​कि एक स्कूली छात्र भी जानता है कि गर्मियों में उसके सिर के शीर्ष को ढंकना पड़ता है। मस्कोवाइट्स का एक हिस्सा - अफसोस, और भी छोटा - इस नियम का पालन करता है। उनमें से ज्यादातर पुरुष हैं। अधिक सटीक रूप से, टोपी में पुरुष। और जब फिशनेट कैप की बात आती है, तो डॉक्टर प्रशंसा में अपनी टोपी उतार देते हैं: ऐसी टोपी पहनना सही निर्णय है। लेकिन हमारे कुछ पुरुष इतना परेशान करते हैं: ज्यादातर उनके सिर पर वही टोपियां होती हैं जो शरद ऋतु में बारिश से और सर्दियों में बर्फ से बचाती हैं ...

सामान्य तौर पर, न केवल अपने शरीर के बारे में, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के बारे में भी मत भूलना। आप 40 डिग्री गर्मी में भी अच्छे दिख सकते हैं, विशेषज्ञ जोर देते हैं

गर्म मौसम में, भूल जाएं:

*कोई भी डेनिम आइटम

* टाइट-फिटिंग कपड़े, यहां तक ​​कि प्राकृतिक सामग्री से भी

* मिनी शॉर्ट्स और मिनी स्कर्ट

*काली वस्तु

* स्लिमिंग अंडरवियर

* मेष टी-शर्ट

* नंगे पैर बंद जूते और मोजे के साथ खुले जूते

* 4 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी के जूते

* बिजौटेरी

* डेमी-सीजन हैट्स

डॉक्टर गर्मी में पनामा टोपी पहनने, अधिक पीने, सनस्क्रीन का उपयोग करने और शांत गति से शहर में घूमने की सलाह देते हैं, विशेषज्ञों के अनुसार, ये सरल जोड़तोड़ उच्च हवा के तापमान से बचने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

कैसे जीना है और क्या पीना है

डॉक्टरों की सलाह है कि सूरज की किरणों के आकर्षण की वस्तु न बने इसके लिए पतले प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनना जरूरी है। इसके अलावा, विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए टोपी की उपेक्षा न करें।

भीड़भाड़ वाले सार्वजनिक परिवहन से बचें और यदि संभव हो तो कम यात्रियों वाली ट्रेन या बस लें। विशेषज्ञ ने कहा कि मेट्रो कार में सबसे अच्छा स्थान यात्री सीटों के बीच में है, जहां हवा यथासंभव प्रसारित होती है। आपके चेहरे, गर्दन और डायकोलेट को मॉइस्चराइज़ करने के लिए परिवहन और सड़क पर आपके साथ गीले पोंछे या थर्मल पानी की एक बोतल रखने की भी सिफारिश की जाती है।

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि गर्मी में गंभीर शारीरिक परिश्रम से बचना आवश्यक है, साथ ही दैनिक दिनचर्या इस तरह से बनाएं कि शहर के चारों ओर आवाजाही की गति शांत हो।

घर पर बहुत से लोग एयर कंडीशनर की मदद से गर्मी से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह तरीका पहली नज़र में ही कारगर और सुरक्षित लगता है। कंडीशनर का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि वे शरीर की अनुकूली शक्तियों को असंतुलित कर देंगे। जो लोग रात में कूलिंग तकनीक चालू करके सोते हैं, उनके बीमार होने का खतरा होता है। पहले शरीर को सुपरकूल किया जाता है, फिर संक्रमण जुड़ जाता है। जटिलताएं सबसे गंभीर हो सकती हैं, निमोनिया तक।

एयर कंडीशनर का उपयोग करते समय मुख्य बात अत्यधिक तापमान परिवर्तन से बचना है: तुरंत गर्मी से ठंड की ओर न बढ़ें।

डॉक्टर याद दिलाते हैं कि गर्मी में जितना संभव हो उतना तरल पीना चाहिए - दिन में कम से कम दो लीटर। डॉक्टरों का मानना ​​है कि अगर किसी व्यक्ति को बहुत पसीना आता है और साथ ही साथ थोड़ा पानी भी पीता है, तो उसे रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए आपको मिनरल वाटर, ग्रीन टी या दूध पीना चाहिए। इवानोवा उच्च तापमान की अवधि के दौरान ऊर्जा पेय पीने के खिलाफ चेतावनी देती है। शरीर पहले से ही विषम परिस्थितियों में काम करता है, और ऊर्जा उसके लिए और भी अधिक बोझ पैदा करती है। इसके अलावा, विशेषज्ञ शराब पीने से परहेज करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे अतिरिक्त निर्जलीकरण होता है।

कैसे और कहाँ स्नान करें

बढ़ते हवा के तापमान के साथ-साथ शहरी निवासियों के बीच फव्वारों की लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि इन जलाशयों में तैरना असुरक्षित है। हालांकि, राजधानी के फव्वारे मुख्य रूप से पानी के पुनर्चक्रण पर काम करते हैं, इसकी शुद्धि की उम्मीद नहीं है। तदनुसार, किसी भी चीज से बीमार होने का एक उच्च जोखिम है: आंतों के संक्रमण और फंगल रोगों से लेकर तपेदिक तक।

खुले जलाशयों के लिए, उनमें तैरना, आपको कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। 12 से पहले और 17 घंटे के बाद तैरने की सलाह दी जाती है। यह उन जलाशयों से बचने के लायक है जहां स्प्रिंग्स धड़कते हैं और पानी का तापमान कम होता है, क्योंकि स्नान करते समय तेज वासोस्पास्म हो सकता है।

यदि पूल या नदी में तैरना संभव नहीं है, तो घर पर मानक जल प्रक्रियाएं शरीर पर गर्मी के प्रभाव को कम करने में मदद करेंगी। दिन में दो या तीन बार स्नान करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, पानी का तापमान 30-32 डिग्री होना चाहिए।

थके हुए सूरज कैसे न बनें?

डॉक्टर आपको याद दिलाते हैं कि धूप सेंकना मध्यम होना चाहिए, इसके लिए सुबह या शाम का समय चुनना चाहिए और पहले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना चाहिए जो पराबैंगनी किरणों से बचाते हैं। अत्यधिक टैनिंग प्रतिरक्षा में कमी और त्वचा पर नियोप्लाज्म की उपस्थिति को भड़का सकती है।

प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को चेतावनी देते हैं कि छाया में धूप सेंकना और केवल पनामा टोपी में चलना वांछनीय है।

बच्चों के लिए, वयस्कों की तुलना में सनबर्न के अधिक नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। बाल रोग विशेषज्ञ ने जोर देकर कहा कि समुद्र या नदी के किनारे आराम करते समय बच्चों के लिए धूप का भार कम करना चाहिए - उन्हें सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक खुली धूप में नहीं रहना चाहिए। डॉक्टर ने नोट किया कि गर्मियों में बच्चों को सड़क पर चलने से ही पर्याप्त विटामिन डी मिल जाता है।

काम पर कैसे न जलें

गर्मी की गर्मी एक कोमल कार्य दिवस तय करती है। नियोक्ताओं को सलाह दी जाती है कि वे कर्मचारियों को काम के हल्के तरीके से स्थानांतरित करें और, यदि संभव हो तो, संगठनों में दोपहर का आराम शुरू करें।

साथ ही, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कोई भी मौसम आपदा उस व्यक्ति के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं कर सकती है जो वह करता है जो उसे पसंद है। इसलिए, यदि कार्यालय में गर्मी बहुत थका देने वाली है, तो यह सोचने का अवसर है: क्या आप सही जगह पर हैं। अगर वे संतुष्टि नहीं लाते हैं तो पेशे और गतिविधि के क्षेत्र को बदलने में कभी देर नहीं होती है।

कार्य टीम में आलस्य की महामारी को रोकने के लिए सरल सलाह के कार्यान्वयन की अनुमति होगी। उदाहरण के लिए, आपको खिड़कियां नहीं खोलनी चाहिए, क्योंकि गली की आवाज़, निकटतम कैफे से संगीत या ट्रैफ़िक का शोर व्यवसाय पर आपकी एकाग्रता में बाधा डालेगा।

ग्रीष्मकालीन विश्राम हमारे बचपन की छुट्टियों की यादों से जुड़ा है। स्वाभाविक रूप से, केवल कुछ ही तीन महीने की छुट्टी का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन हर कोई गर्मियों की रोजमर्रा की जिंदगी को विविध बना सकता है। घर के बाहर जितना संभव हो उतना खाली समय बिताना आवश्यक है: सैर के लिए जाएं, पक्षियों के गीत सुनें और प्रकृति के हरे रंगों से आंखों को प्रसन्न करें।