नींद की कमी के लक्षण. एक महिला के शरीर पर नींद की कमी के नकारात्मक परिणाम। बीमारी का खतरा बढ़ गया

नींद का शेड्यूल बनाए रखना है एक महत्वपूर्ण शर्त स्वस्थ छविज़िंदगी। एक वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे है। लेकिन यह अवधि हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। कुछ के लिए, 4 घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य को लगातार 10 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं को अधिक देर तक सोना चाहिए। इस समय के दौरान, जीवन शक्ति और ऊर्जा की पूर्ति होती है, जो व्यक्ति को महत्वपूर्ण कार्यों और उपलब्धियों से भरे एक नए दिन के लिए तैयार करती है।

लेकिन हर कोई और हमेशा आराम के नियमों का पालन करने में सक्षम नहीं होता है। दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा काम और घरेलू कामों के लिए समर्पित करने की आवश्यकता औसत व्यक्ति को नींद के दौरान अपनी जीवन शक्ति को पूरी तरह से भरने की अनुमति नहीं देती है। इसके अलावा, हर कोई आराम की अवधि का पालन करने के महत्व को नहीं समझता है। इस संबंध में, नींद की कमी होती है, जिससे मानव स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, नींद और आराम की कमी के सभी आनंद का अनुभव न करने के लिए, इस महत्वपूर्ण और अभिन्न प्रक्रिया के लिए उचित मात्रा में समय आवंटित करना आवश्यक है।

नींद की कमी के मुख्य कारण

प्रत्येक व्यक्ति जिसे नींद की कमी है, वह अपनी जीवनशैली और स्वास्थ्य के अनुसार व्यक्तिगत कारणों से इसका अनुभव करता है। नींद की कमी के मुख्य कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

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नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण

नींद की कमी के लक्षण कई मायनों में फ्लू जैसी अन्य बीमारियों के समान होते हैं अंतःस्रावी विकार. लेकिन इन बीमारियों की तरह ही उचित आराम की कमी भी है रोग संबंधी स्थिति, समग्र रूप से संपूर्ण जीव के कार्यों को बाधित करना और निम्नलिखित लक्षणों द्वारा व्यक्त किया गया है:

1. चेहरे का पीलापन.
2. आंखों के नीचे बैग या चोट के निशान, केशिकाओं के फटने के कारण सफेद भाग का लाल होना और आंखों में पानी आ सकता है।
3. लगातार सिरदर्द और चक्कर आना।
4. पदोन्नति रक्तचाप. उच्च रक्तचाप और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोग विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं।
5. ठंड लगना.
6. बिस्तर पर जाने की लगातार इच्छा और अत्यधिक थकान।
7. विकार जठरांत्र पथ, परिणामस्वरूप - मतली, मल विकार, पेट दर्द।
8. सुस्ती, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.
9. प्रदर्शन में गिरावट.
10. घबराहट और अवसाद.
11. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने से संक्रामक और वायरल बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
12. विटामिन का बिगड़ा हुआ अवशोषण और खनिजजिसके परिणामस्वरूप त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति खराब हो जाती है।
13. शरीर के तापमान में वृद्धि, जिसे अक्सर प्रारंभिक तीव्र श्वसन संक्रमण के संकेत के रूप में लिया जाता है।

नींद की कमी किसी व्यक्ति के लिए घातक नहीं है, लेकिन इससे लंबे समय तक नींद की कमी हो सकती है, जिसके सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। लोगों के पास निरंतर समस्याएँनींद के साथ, निम्नलिखित कठिनाइयों का अनुभव करें:

1. लगातार नशे की स्थिति.
2. भ्रम।
3. मतिभ्रम.
4. गहरा अवसाद.
5. कार्रवाई की धुंध.
6. एकाग्रता में कमी, कार्यों में स्वचालित त्रुटियाँ।

यह स्थिति स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे अपूरणीय क्षति होती है। इसके अलावा, अपना काम ठीक से करने में असमर्थता के कारण, किसी व्यक्ति को आसानी से नौकरी से निकाल दिया जा सकता है।

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नींद की कमी के खतरे क्या हैं?

नींद की कमी के परिणाम व्यक्ति के लिए बहुत विनाशकारी हो सकते हैं:

अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो क्या करें?

नियमित रूप से नींद की कमी होती है बुरा प्रभावसभी मानव अंगों को. इसलिए इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति को इसका समाधान निकालने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
2. जितना हो सके कैफीन का कम सेवन करें।
3. आपको भरे पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
4. खाली पेट आपको रात की अच्छी नींद लेने से भी रोकता है। इसलिए सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
5. सोने से पहले इसे पीना उचित नहीं है। यह नियम पानी सहित किसी भी पेय पर लागू होता है।
6. अपने शयन क्षेत्र को सही ढंग से व्यवस्थित करें। यह साफ़ और आरामदायक होना चाहिए. शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। इष्टतम हवा का तापमान 18 o C है।
7. नियमित रूप से खेल खेलें और व्यायाम करें।
8. अधिक बार बाहर टहलें।
9. बिस्तर पर जाने से पहले लाइट, टीवी या कंप्यूटर बंद कर दें।
10. आपको चुपचाप बिस्तर पर जाने की जरूरत है।
11. बिस्तर पर जाने से पहले आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या शांत संगीत सुन सकते हैं।
12. आर्थोपेडिक गद्दे पर सोने की सलाह दी जाती है। बिस्तर लिनन हाइपोएलर्जेनिक कपड़ों से बना होना चाहिए।
13. आपको रात 12 बजे से पहले सो जाना होगा.
14. बिस्तर पर जाते समय, आपको शांत होने की ज़रूरत है और समस्याओं के बारे में न सोचने का प्रयास करें।
15. आवश्यक तेलों से आरामदायक स्नान करें।

डॉक्टरों की राय

डॉक्टरों का मानना ​​है कि नींद संबंधी विकार के लिए एक स्पष्टीकरण है। और हर व्यक्ति में विजय पाने की शक्ति होती है बुरी आदतेंऔर अपनी नींद और जागने के पैटर्न को व्यवस्थित करें। पर गंभीर समस्याएंयदि आपको अनिद्रा है जिसे आपकी जीवनशैली को सामान्य करके हल नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने और जांच कराने की आवश्यकता है।

नींद की कमी से कई तरह की समस्याएं होती हैं खतरनाक परिणाम. जो व्यक्ति नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता, उसे न केवल ताकत में कमी महसूस होती है, बल्कि उसे अपनी ताकत में भी कमी महसूस होती है पुराने रोगों, साथ ही नई गंभीर बीमारियों का उदय।

में आधुनिक दुनियानींद की कमी कई लोगों के लिए एक समस्या है अलग-अलग उम्र के. वयस्क अनिद्रा के कारण पीड़ित होते हैं लगातार तनाव. युवा लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं नींद की पुरानी कमी, क्योंकि वह मौज-मस्ती करता है, पढ़ाई करता है और काम करता है। हालाँकि, हमारे समय की उन्मत्त लय के बावजूद, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि शरीर से उन संकेतों को न चूकें जो संकेत देते हैं कि आपको उचित आराम की आवश्यकता है, अन्यथा आप भविष्य में कई तरह की चिकित्सीय समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

नींद की कमी से क्या होता है?

नतीजे

आइए नींद की लगातार कमी के मुख्य परिणामों पर नजर डालें। रात्रि मनोरंजन, इंटरनेट, टीवी शो - आधुनिक समाजलगभग चौबीसों घंटे जागता रहता है। हालाँकि, हाल ही में हमें यह एहसास होना शुरू हुआ है कि क्या है हानिकारक प्रभावजीवन की ऐसी लय के पीछे छिपी है नींद की कमी। चिड़चिड़ापन, उनींदापन, अनुपस्थित-दिमाग, सुस्ती - ये तो बस शुरुआत हैं। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद की कमी से इसका खतरा बढ़ जाता है खतरनाक बीमारियाँजैसे मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, इस्केमिक रोगहृदय रोग, मोटापा, आदि

डॉक्टरों का कहना है कि नींद की कमी से शरीर के सभी कार्य विफल हो जाते हैं, जो अपनी जैविक संरचना के कारण इसके अनुकूल नहीं बन पाता है। इस तथ्य के बावजूद कि एक अच्छे आराम के लिए भिन्न लोगज़रूरी अलग-अलग मात्रासोने का समय, अगर हम दिन में 6-7 घंटे से कम सोते हैं तो बीमारी का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि व्यक्ति की रोजाना नींद 7-9 घंटे होनी चाहिए।

हाल ही में से एक में क्लिनिकल परीक्षणयह पुष्टि की गई है कि 6 घंटे से कम सोने से इसका खतरा काफी बढ़ जाता है जल्दी मौत. तथ्य यह है कि जब नींद की कमी होती है, तो तनाव हार्मोन तीव्रता से जारी होते हैं और रक्तचाप भी बढ़ जाता है, जो स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनके रक्त में सूजन मध्यस्थों की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे उनका जोखिम भी बढ़ जाता है।

इसके अलावा, जिन लोगों को रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे विशेष रूप से कोलन और स्तन कैंसर के प्रति संवेदनशील होते हैं। यह तथ्य कृत्रिम प्रकाश के कारण होता है, जो मानव शरीर में मेलाटोनिन के स्राव को कम करता है, जो ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर भी पहुंचे कि नींद की थोड़ी सी भी कमी लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन के चयापचय में व्यवधान पैदा करती है, जो हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हैं। चूंकि मानव शरीर आनुवंशिक रूप से इस तरह से प्रोग्राम किया गया है कि रात में जागना केवल दो मामलों में उचित है: जब खुद को खतरे से बचाना या भोजन प्राप्त करना आवश्यक हो, तो रात में जागने वाला व्यक्ति अक्सर खुद को सबसे आगे पाता है। एक खुला रेफ्रिजरेटर. नींद की हल्की लेकिन नियमित कमी पूरी तरह से स्वस्थ और युवा लोगों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि कोई व्यक्ति एक सप्ताह तक दिन में 2-3 घंटे पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसका शरीर कार्बोहाइड्रेट को खराब रूप से अवशोषित करेगा, जिससे तनाव के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता अपने आप कम हो जाएगी। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, हार्मोनल असामान्यताएं विकसित हो सकती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देगी।

लंबे समय तक नियमित नींद की कमी से बदलाव हो सकते हैं अंतःस्रावी कार्यऔर चयापचय, जो प्रारंभिक उम्र बढ़ने के प्रभाव के समान है। नींद की लगातार कमी के साथ, शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है, जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है। अतिरिक्त इंसुलिन, बदले में, मधुमेह के विकास को गति दे सकता है और उच्च रक्तचाप और मोटापे के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियमित रूप से नींद की कमी का हमारे शरीर की स्थिति पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको समय की बचत नहीं करनी चाहिए अच्छी नींद, जो आपको अपनी ताकत को नवीनीकृत करने, युवा और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा। सुखद सपने!

सर्गेई वासिलेंकोव

अलीना उसेंको

नींद की कमी से कई खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। शरीर की सभी प्रणालियाँ विफल हो सकती हैं, जो विचार प्रक्रियाओं और स्मृति से लेकर आपके प्रतिबिंब तक इसकी कार्यप्रणाली को प्रभावित करेंगी उपस्थिति, शरीर का वजन और सामान्य हालतस्वास्थ्य।

नींद की कमी के नौ खतरनाक परिणाम

नींद की कमी विशेष रूप से तब हानिकारक होती है जब कम सोने की आदत लग जाती है जीर्ण रूप. और हममें से अधिकांश लोग नींद की कमी के स्पष्ट संकेतों से परिचित हैं, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन और कम प्रदर्शन।

लेकिन और भी गंभीर हैं दुष्प्रभावनींद की कमी के लक्षणों के साथ, जिसके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। आइए जानें नींद की कमी से और क्या खतरा है।

नींद नहीं - स्वास्थ्य नहीं

जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उसमें कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है पुराने रोगों. दुनिया भर के दुखद आंकड़े बताते हैं कि नींद की कमी से पीड़ित 90% लोग पुरानी बीमारियों के प्रति संवेदनशील हैं।

नींद की कमी से जुड़ी सबसे आम समस्याएं:

• माइग्रेन, जिसमें नींद की लगातार कमी के कारण सिर में लगातार दर्द होता है;
• हृदय रोग;
• दिल की विफलता, दिल का दौरा;
• अनियमित दिल की धड़कन (अतालता);
• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह प्रकार 2;
• पक्षाघात.

मायावी सौंदर्य

आंखों के नीचे चोट के निशान और बैग, एक व्यक्ति ऐसा क्यों करता हैएक पांडा या ज़ोंबी की तरह दिखता है, जो संभवतः तब आपकी मदद करेगा जब आपको पोशाक पार्टी के लिए जल्दी से चरित्र में आने की आवश्यकता होगी। आपको बस सही सूट ढूंढना है। और मेरी नींद से वंचित दोस्त ने पहले ही "मेकअप" पर बहुत अच्छा काम किया है।

केवल एक रात बिस्तर पर करवटें बदलने और करवट बदलने से त्वचा अस्वस्थ और रूखी हो जाती है, रूप सख्त हो जाता है और पूरी छवि पांडा नहीं तो निश्चित रूप से बासेट हाउंड जैसी दिखती है। नींद की लगातार कमी से आपकी शक्ल-सूरत पर और भी बुरा असर पड़ता है।

नींद की कमी से त्वचा समय से पहले बूढ़ी होने लगती है। अगर आपको नींद नहीं आती लंबे समय तक, त्वचा की लोच कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रोनिक थकान, जिसके कारण अत्यधिक तनाव, शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ावा देता है। उसका बढ़ी हुई सामग्रीत्वचा की चिकनाई और लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के विनाश से जुड़ा हुआ है।

सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी

पिछला बिंदु अगले का कारण बनता है। अत्यंत थकावटऔर आवश्यकता से कम सोना अक्सर दुर्घटनाओं का कारण बनता है। कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि नींद की कमी के कारण होने वाली थकान, उदाहरण के लिए, एक ड्राइवर में, उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की गति के संदर्भ में, गंभीर शराब के नशे की स्थिति के बराबर हो सकती है।

नहीं सर्वोत्तम संभव तरीके सेनींद की कमी कार्य प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करती है, जब कर्मचारी को चोट लगने या दूसरों को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अक्सर नींद की कमी के कारण यादें भ्रमित हो जाती हैं, मतिभ्रम में बदल जाती हैं।

उदासी और क्षय. अवसादग्रस्त दुष्चक्र

नींद की कमी से अवसाद काफी बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि 10 साल पहले संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां वे विभिन्न अध्ययनों के बहुत शौकीन हैं, अवसाद से पीड़ित लोगों और समय-समय पर इस स्थिति के प्रति संवेदनशील रहने वाले लोगों का एक सामूहिक सर्वेक्षण किया गया था। बढ़ी हुई चिंता. अध्ययन प्रतिभागियों को उनकी नींद की आदतों के बारे में बात करने के लिए कहा गया।

इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने नींद की अवधि और गहराई के बीच सीधा संबंध देखा है अवसादग्रस्त अवस्था. जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, वे अक्सर दिखाते थे स्पष्ट संकेतअवसाद।

साथ ही, जो विशेष रूप से बुरा है, वह है अवसाद के कुछ लक्षण मानसिक स्थितिरोगी की सोने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसलिए व्यक्ति को इससे बाहर निकलने के लिए बस संघर्ष करना पड़ता है ख़राब घेरा, अपने स्वास्थ्य और जीवन का आनंद लेने की क्षमता पुनः प्राप्त करें।

सीखने की प्रक्रियाओं पर प्रभाव

नींद सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, विशेषकर सीखने से संबंधित प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। नींद की कमी से सतर्कता कम हो जाती है और व्यक्ति की लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। अर्थात्, इस क्षमता के कारण हम जानकारी को बेहतर ढंग से समझ और आत्मसात कर सकते हैं।

ध्यान भटकने से व्यक्ति की तार्किक रूप से तर्क करने और समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने की क्षमता भी सीमित हो जाती है। यह स्पष्ट है कि थके हुए व्यक्ति की उत्पादकता और प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

दिन के दौरान सीखे गए कौशल और भावनाएं रात के दौरान मस्तिष्क द्वारा संसाधित होती हैं और यादों में बदल जाती हैं। दीर्घकालिक स्मृति इसी प्रक्रिया पर आधारित है। लेकिन नींद की कमी के कारण, बहुत ज्वलंत भावनाएँ, विभिन्न ज्ञान और अर्जित अनुभव भी मस्तिष्क के "डिब्बे में" कहीं बहुत दूर "धूल इकट्ठा" करते रहेंगे। जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है वह बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने में असमर्थ है।

हाँ या ना।

नींद की कमी होने पर तार्किक रूप से तर्क करने, विश्लेषण करने और निर्णय लेने की क्षमता बहुत कम हो जाती है। और यह अन्यथा कैसे हो सकता है, अगर ऐसी स्थिति में सिर में अक्सर दर्द होता है और व्यक्ति को असुविधा का अनुभव होता है। इसलिए, डेटा की तुलना करने की प्रक्रिया में कठिनाइयाँ, घटनाओं, तथ्यों की तर्कसंगत व्याख्या और जानकारी का एक मानक सेट सही निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है।

स्वाभाविक रूप से, जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली है वे विशेष रूप से अनुचित व्यवहार करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां. नींद की कमी के बारे में जो बुरी बात है वह वह करने की क्षमता है जो आपको करने की ज़रूरत है। अच्छी हालत मेंलोग प्रतिबद्ध नहीं होंगे. अनिद्रा को मतिभ्रम का कारण माना जाता है। एक थका हुआ मस्तिष्क नींद से वंचित मस्तिष्क की वास्तविकता को विकृत कर देता है और आपको अजीब निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है।

सोओ मत, खाओ मत, लेकिन बेहतर हो जाओ

उचित नींद का पैटर्न शरीर को प्रकृति के अनुसार कार्य करने, स्वस्थ भूख बनाए रखने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद के लिए आवंटित समय कम करने से घ्रेलिन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह वह घातक हार्मोन है जो हमें भूखा रखता है और लेप्टिन के स्तर को कम करता है, जो भूख को दबाता है।

घ्रेलिन द्वारा संचालित व्यक्ति के अधिक खाने की संभावना होती है। और जल्द ही किनारों पर "रिजर्व में" छोटी जमा राशि एक प्रभावशाली आकार में बदल जाएगी। लाइफबॉय" सबूत के तौर पर, डॉक्टर आंकड़ों का हवाला देते हैं जिनके अनुसार जो लोग प्रति सप्ताह सात घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटापा विकसित होने का जोखिम 9-10 घंटे सोने वालों की तुलना में 30% अधिक होता है।

छुट्टी पर कामेच्छा

पुरुषों और महिलाओं दोनों को कमी का सामना करना पड़ रहा है गुणवत्तापूर्ण नींद, कामेच्छा और सेक्स में रुचि में कमी पर ध्यान दें। नींद की कमी से शारीरिक थकावट, महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी और शरीर में तनाव बढ़ जाता है, जिससे न तो ताकत बचती है और न ही हिलने-डुलने की इच्छा होती है। इसके अलावा, पुरुषों में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का अनुभव होता है, जो जुनून और इच्छा को भी प्रभावित करता है।

एक वयस्क की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यही वह समय है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. लेकिन कितनी बार कुछ घंटे सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चोरी" किया जाता है। परिणाम नींद की दीर्घकालिक कमी है। इस स्थिति के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

दीर्घकालिक नींद की कमी क्या है?

सबसे पहले, आइए जानें कि इस विकृति के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जो व्यक्ति प्रतिदिन कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं लेता, वह नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन बात करें क्रोनिक पैथोलॉजीअभी भी बहुत जल्दी है. बेशक, उसे इस घटना के पहले नकारात्मक संकेतों का सामना करना पड़ता है। लेकिन नींद की पुरानी कमी तब अपनी पूरी महिमा में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित कर देता है।

हाल ही में टेक्सास यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन किया गया। इससे पता चला कि जिन निवासियों को लगातार 7 रातों तक आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिली आनुवंशिक परिवर्तन. इस तरह के उल्लंघन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। यह याददाश्त कमजोर होने की बीमारी है।

इसलिए जो लोग दिन में 6 घंटे और कभी-कभी इससे भी कम सोते हैं, उन्हें सचेत हो जाना चाहिए गंभीर जोखिमजिससे वे अपने शरीर को उजागर करते हैं।

लगातार नींद न आने के कारण

अपर्याप्त रात्रि विश्राम आंतरिक और दोनों कारणों से हो सकता है बाह्य कारक. को आंतरिक कारणइसमें विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियाँ हैं जो समय पर बिस्तर पर जाना या पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं बनाती हैं।

आइए सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर नींद की पुरानी कमी जैसी घटना का कारण बनते हैं।

रात्रि विश्राम की खराब गुणवत्ता के कारण:

1. तनाव। यह अपर्याप्त आराम का सबसे आम कारण है। अनिद्रा की प्रकृति अप्रिय यादों, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं, वित्तीय या इन कारकों के कारण हो सकती है जिससे शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। इसके बजाय, एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह वह है जो तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना पैदा करता है और नींद न आने की समस्या पैदा करता है।
2. मानसिक बीमारियां। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह मनोविकृति, न्यूरोसिस के विकास का संकेत दे सकता है। उन्मत्त विकार, लंबे समय तक अवसाद.
3. शारीरिक बीमारियाँ. अक्सर ये वृद्ध लोगों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालाँकि बच्चे भी ऐसी विकृति से सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात के समय रोग बढ़ सकते हैं। यह रास्ते में आ जाता है जल्दी सो जाना. कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। अक्सर, नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित बीमारियों की पृष्ठभूमि पर होती है: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, सिंड्रोम आराम रहित पांव, हार्मोनल असंतुलन, जोड़ों के रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता. सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लगभग 8 से 10 बजे के बीच शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और नींद आ जाती है। अगर लंबे समय तक इस पलयदि इसे नजरअंदाज कर दिया जाए और व्यक्ति उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाए तो जैविक लय का उल्लंघन होता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति बिस्तर पर काफी देर तक करवटें बदलता रहता है और सो नहीं पाता।

मुख्य लक्षण

पुरानी नींद की कमी से व्यक्ति की स्थिति कुछ-कुछ ऐसी ही हो जाती है शराब का नशा. ऐसा व्यक्ति उनींदा होता है, उसे मतिभ्रम और यहां तक ​​कि भ्रम का भी अनुभव हो सकता है।

डॉक्टर जांच कर रहे हैं यह राज्यएक बीमारी के रूप में - नींद संबंधी विकार। शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है. इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। नींद की लगातार कमी मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की उपस्थिति, सामान्य स्थिति और चरित्र को प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के संकेत जो आपकी शक्ल-सूरत को प्रभावित करते हैं:

• पलकों की सूजन;
• आँखों के सफेद हिस्से की लाली;
• त्वचा का रंग पीला या पीला पड़ना;
• शिक्षा काले घेरेआँखों के नीचे;
• एकदम मैला-कुचैला लग रहा है.

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• कामकाज में गिरावट पाचन नाल(दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• सर्दी के प्रति संवेदनशीलता.

नींद की कमी से क्या होता है?

यह स्थिति काफी खतरनाक है. आख़िरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, कोई व्यक्ति किसी भी समय सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालाँकि, यह एकमात्र नकारात्मक कारक नहीं है जिसके कारण लगातार नींद की कमी हो सकती है। लंबे समय तक आराम की उपेक्षा करने के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टरों ने इस स्थिति का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हुए दावा किया है कि नींद की लगातार कमी भड़क सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों की हानि तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की उपस्थिति;
• स्तन या आंत का कैंसर;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की उपस्थिति.

अब, यह जानते हुए कि नींद की लगातार कमी से क्या होता है, आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. मध्यम मजबूती वाला गद्दा चुनें।
2. निचले तकिये का प्रयोग करें।
3. शरीर और चादरेंप्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए।
4. हटाना परेशान करने वाले कारक(घड़ी की टिक-टिक, ड्राफ्ट, चमकता इलेक्ट्रॉनिक सेंसर)।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पाद (एनर्जी ड्रिंक, चाय, कॉफी) छोड़ दें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न करें।
8. रात 10-11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

बुनियादी उपचार के तरीके

यदि सभी लक्षण संकेत देते हैं कि आपको पुरानी नींद की कमी हो गई है, तो इस स्थिति में आपको क्या करना चाहिए? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. दिन की झपकी को पूरी तरह से हटा दें।
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलना, खेल खेलना)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं अपनाएं जो खत्म कर सकती हैं तंत्रिका तनाव(हास्य फ़िल्में, शांत संगीत देखना,
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का सेवन न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि नींद की पुरानी कमी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं पर आधारित है, तो आपको पेशेवरों की ओर रुख करने की आवश्यकता है। जिन लोगों के पास खराब गुणवत्ता वाली नींद का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, उन्हें पूरी जांच करानी चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन नुस्ख़ों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित तरीकों से नींद आना और उचित आराम सुनिश्चित किया जा सकता है:

1. पेनी टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार, 1 महीने तक 30 बूँदें उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
2. शहद के साथ हरी चाय. इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, खासकर सोने से पहले।
3. गर्म दूध में शहद मिलाएं। यह एक और उत्कृष्ट उपाय है जो सामान्य करता है रात की नींद. सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि ऊपर वर्णित सभी तरीके आपको आराम करने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको विशेष की आवश्यकता हो सकती है दवा से इलाज. इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श लें जो पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

लगभग हर व्यक्ति ने अपने जीवन में ऐसी ही स्थिति महसूस की है। नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी आदि प्रकट होने लगती है। अप्रिय लक्षण. नींद की लगातार कमीवी आरंभिक चरणविकास को हानिरहित माना जाता है। हालाँकि, यदि यह स्थिति नियमित रूप से होती है, गंभीर परिणामस्वास्थ्य की दृष्टि से.

अगर नींद की समस्या आपको कई हफ्तों से परेशान कर रही है तो हम अभी किसी बीमारी की बात नहीं कर रहे हैं। एक व्यक्ति को बीमारी की पूरी गंभीरता छह महीने के बाद महसूस होने लगती है, जब अनिद्रा पहले से ही पीड़ा दे रही होती है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि जो व्यक्ति रात में लगातार नींद की कमी से पीड़ित होता है उसे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है।

कारण

इससे पहले कि आप अनिद्रा से लड़ना शुरू करें, आपको सबसे पहले इस स्थिति के कारणों को समझना होगा।

वे पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों के संपर्क में आने पर ऐसे उल्लंघन हो सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों में

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं अनिद्रा से अधिक पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे अधिक भावुक और अत्यधिक संवेदनशील होती हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स में, नींद की गड़बड़ी के कारण होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. इसके अलावा, ऐसे विकार लंबे समय तक बने रहते हैं।

के रूप में दिखाया मेडिकल अभ्यास करना, महिलाओं में इस घटना के उत्तेजक हैं: लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियाँ, संघर्ष की स्थितियाँ, जीवनसाथी से अलगाव, गर्भावस्था, प्रसव, रिश्तेदारों और दोस्तों की मृत्यु, जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन। महिला का मानस ऐसी परिस्थितियों को शांति से नहीं समझ पाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की पुरानी कमी विकसित हो सकती है।

उल्लंघन अच्छी नींदमजबूत सेक्स में यह आंतरिक और बाहरी दोनों समस्याओं से उत्पन्न हो सकता है। कार्यस्थल पर समस्याओं को सूची में सबसे ऊपर रखा जा सकता है। अधिकांश पुरुष समाज में खुद को महसूस करने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे किसी भी विफलता को दर्दनाक रूप से महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके पास सोने का समय नहीं होता है।

अक्सर मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि कठिन दिन के बाद भी ओवरटाइम काम करना जारी रखते हैं। बिस्तर पर भी उनका दिमाग काम के कामों को हल करता रहता है। इतनी अधिक मेहनत के बाद व्यक्ति को ठीक से नींद नहीं आ पाती है। मनुष्य के जीवन में सभी परिवर्तन (विवाह, बच्चे का जन्म) तनाव के साथ होते हैं, जिससे अनिद्रा का विकास होता है।

उल्लंघन के अन्य कारण

वहाँ कई हैं सामान्य तथ्य, जिसके परिणामस्वरूप लिंग और बच्चों दोनों में नींद गायब हो सकती है। ये ऐसे कारण हैं जिन्हें आसानी से समाप्त किया जा सकता है: कमरे में पर्याप्त हवा नहीं, सोने का बिस्तर अधिक असुविधाजनक है, सड़क का शोर, तेज़ रोशनी. इसके अलावा, नींद की कमी अक्सर कॉफी, मादक पेय या भारी रात्रिभोज के बाद होती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार नींद की कमी से पीड़ित रहता है तो यह भी विकसित हो सकता है शारीरिक अवस्थाया कोई बीमारी. अनिद्रा निम्नलिखित मामलों में विकसित हो सकती है: रात में बार-बार शौचालय जाना, खर्राटे लेना, जोड़ों में दर्द, उच्च रक्तचाप, अधिक वज़न।

मानव शरीर अपनी जैविक लय में काम करता है। यदि आप इसका पुनर्निर्माण करते हैं, तो शरीर ख़राब हो जाता है: खराब मूड, भूख न लगना, अनिद्रा। अक्सर उन लोगों में बायोरिदम गड़बड़ा जाती है जो रात में काम करते हैं और नाइटलाइफ़ प्रतिष्ठानों में मौज-मस्ती करते हैं।

नींद की कमी के लक्षण: आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

चिकित्सा में क्रोनिक नींद की कमी को एक ऐसी बीमारी के रूप में आंका जाता है जिसके अपने कई लक्षण होते हैं। एक व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देता, इसलिए यह उसकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आराम की दीर्घकालिक कमी कैसे प्रकट होती है?

1. तंत्रिका तंत्र से लक्षण. रात में, नींद के दौरान, मानव तंत्रिका तंत्र में पुनर्स्थापना कार्य सक्रिय होता है। यदि आराम की कमी है, तो जल्द ही लक्षण प्रकट होंगे जो बीमारी के विकास का पूर्वाभास देंगे। वे खुद को सुस्ती, चिड़चिड़ापन, आवेग, स्मृति हानि और बिगड़ा हुआ मोटर समन्वय के रूप में प्रकट करते हैं। थका हुआ आदमी तंत्रिका तंत्रआक्रामक कार्रवाई करने में सक्षम. ऐसे लक्षणों के साथ आपको शरीर के लिए उचित आराम के बारे में सोचना चाहिए।
2. दिखावे पर चिंतन. आपने एक से अधिक बार देखा है कि रात की नींद हराम करने के बाद, नींद की कमी के सभी लक्षण "मौजूद" होते हैं। जिस व्यक्ति को नींद नहीं आती, उसमें निम्नलिखित लक्षण होते हैं: लाल आंखें, आंखों के नीचे नीलापन, सूजी हुई पलकें, पीली त्वचा और बीमार व्यक्ति का दिखना। लंबे समय तक नींद की कमी का परिणाम अत्यधिक काम करना है, जिससे व्यक्ति सुस्त दिखने लगता है।
3. अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया. लोग जल्द ही नींद की व्यवस्थित कमी से पीड़ित होने लगेंगे आंतरिक अंगऔर शरीर प्रणाली, जो समग्र कल्याण को गंभीर रूप से प्रभावित करेगी। नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे व्यक्ति लगातार बीमार रहने लगता है विभिन्न संक्रमण. स्पष्ट लक्षणनींद की कमी - धुंधली दृष्टि. पर ख़राब छुट्टियाँउच्च रक्तचाप वाले लोगों में स्थिति काफी खराब हो जाती है। नींद से वंचित होने पर रोगी का वजन बढ़ने लगता है। लगातार नींद की कमी से थका हुआ शरीर जल्दी बूढ़ा होने लगता है। नतीजतन निंद्राहीन रातेंनिम्नलिखित लक्षण भी प्रकट होते हैं: चक्कर आना, सिरदर्द, पाचन तंत्र की खराबी, शरीर के तापमान में बदलाव।

बुनियादी उपचार के तरीके

आपको नींद की कमी के लक्षणों को बिना ध्यान दिए नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह विकास से भरा होता है गंभीर रोग. इस स्थिति का समय रहते इलाज शुरू करना बेहतर होता है। सबसे पहले, आपको उचित नींद फिर से शुरू करने के लिए सभी उपाय करने चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा: दिन में न सोएं, हवा में अधिक चलें, खेल खेलें, रात में शयनकक्ष को हवादार बनाएं, अपनी नींद के पैटर्न पर ध्यान दें। यदि ऐसी कार्रवाइयों से स्थापित करने में मदद नहीं मिलती है उचित नींद, तो आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए जो आपकी सहायता कर सकते हैं।

मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

आपको एक चिकित्सक से शुरुआत करनी होगी जो आपको दवा लिखेगा विशेष अध्ययन. उनके परिणामों के अनुसार, डॉक्टर आपको सही विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। यदि नींद संबंधी विकार अपनी प्रारंभिक अवस्था में है या सौम्य अवस्था, आप तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको फेफड़े के लिए अपॉइंटमेंट लिखेगा शामक. यदि आपको लगातार अनिद्रा की समस्या है, तो मनोचिकित्सक के पास जाना बेहतर होगा जो मजबूत दवाएं लिखेगा।

रोग की अवस्था के आधार पर, नींद की कमी का इलाज विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

1. लोक उपचार. रात की नींद को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में इसका उपयोग पर्याप्त है लोक नुस्खे. बिस्तर पर जाने से पहले आप स्नान में लेट सकते हैं गर्म पानी, पाइन अर्क के साथ पतला। यह प्रक्रिया दूर कर देगी सिरदर्दऔर अपनी नसों को शांत करें। कैमोमाइल, पुदीना और नींबू बाम वाले पेय विश्राम को बढ़ावा देते हैं। ए गर्म दूधइसमें शहद मिलाकर रात को पीने से आपको सुखद नींद मिलेगी।
2. मालिश और व्यायाम करें. इस विधि से नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आरामदायक मालिश न केवल एक पेशेवर द्वारा, बल्कि प्रियजनों द्वारा भी की जा सकती है। गर्दन और चेहरे की मालिश से विशेष प्रभाव मिलता है। अस्तित्व विशेष अभ्यासमांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से। इन्हें मालिश के साथ संयोजन में करने की सलाह दी जाती है। ये उपचार आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
3. आवेदन चिकित्सा की आपूर्ति . अनिद्रा का कारण होने पर इस उपचार पद्धति का उपयोग किया जाता है तंत्रिका संबंधी विकार. जिन रोगियों को नींद नहीं आती, उन्हें दवाएँ दी जा सकती हैं गंभीर दर्दया खुजली. शामक प्रभाव वाली नींद की गोलियों में शामिल हैं: मेलाक्सेन, डोनोर्मिल, नोवोपासिट, फिटोसेडन, पर्सन-फोर्ट। अधिकांश डेटा दवाइयाँबिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। हालाँकि, इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है ताकि खुद को कोई नुकसान न हो।
4. दैनिक दिनचर्या सही करें. आमतौर पर एक व्यक्ति को 7-9 घंटे सोना चाहिए। आजकल हर कोई ऐसी छुट्टियों का पूरा फायदा नहीं उठा पाता। इंसान को जीवन में बहुत कुछ करने की जल्दी होती है इसलिए सबसे पहले वह सोने में समय बचाता है। यह समझना आवश्यक है कि ऐसे व्यक्ति की गतिविधियाँ समय के साथ कम प्रभावी हो जाएंगी और व्यक्ति स्वयं चिड़चिड़ा और अक्षम हो जाएगा। इसलिए, आपको ऐसे नकारात्मक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन बेहतर होगा कि आप तुरंत नींद का शेड्यूल स्थापित कर लें।
5. नींद की स्वच्छता संबंधी सिफ़ारिशें. स्थापना के लिए सही मोड, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। 00:00 बजे से पहले शयनकक्ष में जाना बेहतर है। आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, आपको उतना ही बेहतर आराम मिलेगा, भले ही आप बहुत जल्दी उठें। जान लें कि हवादार और ठंडे शयनकक्ष में नींद अधिक सुखद होती है। आपको रात का खाना देर से नहीं खाना चाहिए, खासकर ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। सोने से पहले कैफीन युक्त पेय और शराब से बचें। अंधेरे में सोना बेहतर है, क्योंकि रोशनी में आपकी नींद अच्छी गुणवत्ता वाली नहीं होगी।

रात में शरीर को नींद की जरूरत जरूर होती है। अन्यथा वह जबरदस्ती इसकी मांग करने लगता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति किसी भी अनुचित स्थान पर सो सकता है, जिससे भयानक समस्याएं पैदा हो सकती हैं। आप अक्सर कार दुर्घटनाओं में शामिल लोगों से नींद की कमी के खतरों के बारे में सुन सकते हैं।

इससे और क्या नुकसान हो सकता है:

• मोटापा. एक हफ्ते की नींद की कमी के बाद ही व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इस मामले में तनाव का अनुभव करने वाला शरीर वसा संचय के रूप में इससे लड़ना शुरू कर देता है।
• कैंसर विज्ञान. दीर्घकालिक अनिद्रा विकास को गति दे सकती है कैंसर की कोशिकाएंबृहदान्त्र और अन्य अंगों में. यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी के साथ, शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो कुछ अंगों में कैंसर के विकास को रोकता है। इलाज के लिए ऑन्कोलॉजिकल रोग, वैसे, उन्होंने उपयोग करना शुरू कर दिया नवीन औषधियाँनिवोलुमेब, सिम्राज़ा या दवा डाउनोरूबिसिन, जो बहुत अच्छे चिकित्सीय परिणाम दिखाते हैं।
• समय से पूर्व बुढ़ापा . कैसे अधिक लोगखराब नींद लेता है, वह उतनी ही तेजी से बूढ़ा हो जाता है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण कम हो जाता है। ये तत्व निर्माण के लिए उत्तरदायी हैं त्वचाऔर इसकी लोच.
• रक्तचाप में वृद्धि. लगातार नींद की कमी से व्यक्ति को उच्च रक्तचाप हो जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप दिन में एक घंटा भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो भी उच्च रक्तचाप का खतरा 37% बढ़ जाता है।
• जीवन प्रत्याशा में कमी. बुरा सपनाकिसी व्यक्ति को असामयिक मृत्यु के करीब ला सकता है। शोध के नतीजों से पता चला कि जिन लोगों को रात में 7 घंटे आराम मिला, वे अधिक समय तक जीवित रहे। वहीं, जिन मरीजों ने नींद की गोलियां लीं, उनमें जल्दी मृत्यु का खतरा था।
• मधुमेह. काफी शोध के बाद वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उनके बीमार होने का खतरा ज्यादा होता है। मधुमेह(लगभग 3 बार).
• नज़रों की समस्या. लंबे समय तक नींद की कमी से सूजन हो जाती है नेत्र - संबंधी तंत्रिका. यह स्थिति अक्सर विकसित होती रहती है इंट्राक्रेनियल दबाव, जो तंत्रिका वाहिकाओं को प्रभावित करता है, और व्यक्ति दृष्टि खोने लगता है।
• वायरल और जुकाम . लगातार नींद की कमी के कारण समय के साथ व्यक्ति को परेशानी होने लगती है रोग प्रतिरोधक तंत्र. आंकड़ों के मुताबिक ऐसे लोग अक्सर संक्रामक बीमारियों और सर्दी-जुकाम से पीड़ित रहते हैं।
• बिगड़ना पुरुषों का स्वास्थ्य . एक सप्ताह की नींद की कमी के बाद भी पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा लगभग 15% कम हो जाती है। यह सेक्स की गुणवत्ता और अन्य यौन क्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

जैसा कि चिकित्सा अभ्यास से पता चला है, नींद की कमी के कारण कई अन्य चीजें हो सकती हैं। लगभग कोई भी अंग और प्रणाली प्रभावित हो सकती है। अक्सर नींद की कमी होने पर लोगों को परेशानी होने लगती है हृदय रोग, इसका कारण हो सकता है उच्च रक्तचाप संकट. सिर क्षेत्र में गंभीर दर्द की उपस्थिति माइग्रेन में विकसित हो सकती है।

भरपाई कैसे करें

नींद में सुधार के लिए, सोम्नोलॉजिस्ट दोपहर के भोजन के समय आराम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस समय व्यक्ति अपनी गतिविधि खो देता है। इससे आपका मूड बेहतर करना और आपके मस्तिष्क को सक्रिय करना संभव हो जाता है। आप नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं झपकी, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा रात का आराम खराब हो जाएगा।

शाम के समय आपको टीवी पर कोई दिलचस्प कार्यक्रम देखकर नींद से नहीं जूझना चाहिए। अन्यथा, आपको अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोगी दिनअध्ययन शारीरिक गतिविधि, बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, भारी भोजन न करें।