कई वर्षों तक अनिद्रा, क्या करें? आप अनिद्रा से पीड़ित क्यों हैं? अनिद्रा के कारण. अनिद्रा क्या है: लक्षण लक्षण

अनिद्रा एक सामान्य विकार है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है।नींद की कमी की समस्या न तो बुजुर्गों को प्रभावित करती है और न ही बच्चों को। ऐसे कई कारक हैं जो अनिद्रा को भड़काते हैं, जिनमें से सबसे आम हैं: नियमित तनाव, काम पर अधिक काम करना और सोने-जागने के पैटर्न में व्यवधान।

जब अनिद्रा के पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत उपचार शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि उन्नत अवस्था में यह जीर्ण रूप धारण कर लेता है, जिसका इलाज करना बहुत मुश्किल होता है।

रात्रिकालीन नींद विकार का इलाज करने के कई तरीके हैं। अग्रणी सोम्नोलॉजिस्ट दवाएँ लेने, आहार को सामान्य करने और वैकल्पिक चिकित्सा सहित कई तरह के उपाय करने की सलाह देते हैं। आइए देखें कि यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें, समस्या से छुटकारा पाने के लिए घर पर क्या करें।

अनिद्रा का निदान तब किया जाता है जब किसी व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है

अनिद्रा रात की नींद का एक विकार है जो किसी भी उम्र के अधिकांश लोगों को प्रभावित करता है।यह विकार व्यक्ति को सामान्य जीवनशैली जीने से रोकता है और उसकी गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देता है। एक नियम के रूप में, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अत्यधिक भावुकता के कारण नींद संबंधी विकारों से अधिक पीड़ित होते हैं, और वृद्ध लोग, इसके कारण उम्र से संबंधित परिवर्तनजीव में.

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि वे रात में अनिद्रा से पीड़ित क्यों होते हैं। बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में अस्थायी नींद की गड़बड़ी होती है, और इस स्थिति को विकृति विज्ञान नहीं माना जाता है।अनिद्रा का निदान रात की नींद के विकार को दर्शाता है जो नियमित रूप से होता है (सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार, कई महीनों तक)।

नींद की कमी रोगी के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और दैहिक रोगों के विकास का कारण बन सकती है, इसलिए समस्या को यूं ही नहीं छोड़ा जाना चाहिए। किसी विशेषज्ञ के पास जाने से पहले, अपनी नींद, जागने और पोषण के पैटर्न को सामान्य करें। इसके अलावा, आपको अनिद्रा के सबसे सामान्य कारणों को जानना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

1. जीवन शैली।अनुचित जीवनशैली, सोने से तीन घंटे पहले अधिक खाना, शाम को कंप्यूटर पर काम करना, फोन पर समय बिताना, शराब और एनर्जी ड्रिंक पीना - ये सभी कारक नींद आने की प्रक्रिया को जटिल बना सकते हैं और थोड़े समय के बाद नींद के पैटर्न में व्यवधान पैदा कर सकते हैं। और, परिणामस्वरूप, जब सुबह जल्दी नींद आती है तो अनिद्रा हो जाती है।
2. तंत्रिका तनाव और पुरानी थकान। आधुनिक आदमीकैरियर विकास और पेशेवर सफलता का पीछा करते हुए, एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करना। इस संबंध में, अक्सर स्वयं के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, और आराम और शांति पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। नियमित रूप से अधिक परिश्रम करने से तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है, जिससे व्यक्ति को रात में पूरी तरह से आराम नहीं मिल पाता है।
3. आहार।अत्यधिक भारी रात्रि भोजन करना, सोने से पहले वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन भोजन या मिठाई खाना लंबे समय तकआपके स्वास्थ्य पर असर न पड़े. लेकिन अंततः, जठरांत्र संबंधी मार्ग में रक्त का निरंतर प्रवाह नींद की गुणवत्ता में गिरावट या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति का कारण बनेगा। इसके अलावा, काली चाय और कॉफी जैसे टॉनिक पेय पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
4. शारीरिक गतिविधि का अभाव. गतिहीन छविजीवन, सैर की कमी ताजी हवा, कंप्यूटर पर काम करने और खेल खेलने से इनकार करने से यह तथ्य सामने आता है कि मानव तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। यह एक और है सामान्य कारणअनिद्रा की उपस्थिति.
5. पुराने रोगों।दुर्लभ स्थितियों में, अनिद्रा की उपस्थिति का संकेत मिलता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. नींद की समस्या कब हो सकती है तंत्रिका संबंधी रोग, थायरॉयड ग्रंथि, जठरांत्र संबंधी मार्ग, सिर की चोट और अन्य विकृति के साथ समस्याएं। ज्यादातर मामलों में, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में अनिद्रा असुविधा और दर्द के साथ होती है निश्चित शरीरऔर रोग से जुड़े अन्य लक्षण।
6. गर्भधारण की अवधि.गर्भावस्था के दौरान शरीर में गर्भवती माँआमूलचूल पुनर्गठन होता है, हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव होता है - यह गर्भावस्था के पहले भाग में नींद की गड़बड़ी का एक सामान्य कारण है। अगले महीनों में अच्छी नींदएक सक्रिय रूप से गतिशील बच्चा और एक बढ़ा हुआ पेट रास्ते में हैं।

अनिद्रा के परिणाम

यदि अनिद्रा का इलाज नहीं किया गया, तो परिणाम निश्चित रूप से स्वयं महसूस होंगे। नींद संबंधी विकारों के कारण होने वाली जटिलताएँ रोगी के स्वास्थ्य और जीवन के लिए वास्तविक खतरा पैदा कर सकती हैं।अनिद्रा के सबसे खतरनाक परिणाम तंत्रिका तंत्र, अवसाद और अन्य के गंभीर विकार हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याएं. इसके अलावा, अनिद्रा के कारण भी ऐसा हो सकता है भयानक बीमारियाँजैसे स्ट्रोक और दिल का दौरा.

दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसके जीवन की गुणवत्ता नींद संबंधी विकारों के कारण खराब न हुई हो। कई लोगों के लिए, यह उनके आस-पास जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता और बढ़ती चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होता है। पर्याप्त, गहरी नींद की कमी के कारण होता है बढ़ी हुई थकान, स्मृति हानि, मानसिक गतिविधि और शारीरिक सहनशक्ति में कमी। यह सब उत्पादकता और व्यावसायिक गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

अनिद्रा के अन्य परिणामों में शामिल हैं:

• शुष्क मुँह की अनुभूति;
• हाइपरहाइड्रोसिस;
• माइग्रेन;
• अतालता और क्षिप्रहृदयता;
• आतंक के हमले;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अवसाद और निराशा;
• कंपकंपी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना.

ऐसे से बचने के लिए अप्रिय लक्षण, यह जानना बहुत जरूरी है कि घर पर अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। मुख्य नियम समय पर उपचार शुरू करना है, क्योंकि कुछ मामलों में जटिलताओं के विकास की दर तेज हो सकती है। घर पर अनिद्रा का इलाज करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।आख़िरकार, अप्रभावी उपचार का कारण बन सकता है खतरनाक परिणामऔर मानसिक विकारों को जन्म देता है।

जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और नियमित दिनचर्या का पालन करते हैं, उन्हें शायद ही कभी नींद संबंधी विकारों का अनुभव होता है। उनके लिए तकिये पर सिर रखना ही काफी है, और वे तुरंत सो जाते हैं, और सुबह-सुबह वे ताकत और ऊर्जा से भरपूर होकर उठते हैं। बाकी सभी के लिए वहाँ है पूरी लाइनपालन ​​करने योग्य नियम. आइए जानें अगर आपको अनिद्रा है तो क्या करें।

अनिद्रा से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका सावधानीपूर्वक दैनिक दिनचर्या बनाना है। उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, सोने के लिए आरामदायक जगह और हल्की थकान। नींद की प्रक्रिया में सुधार के लिए सोम्नोलॉजिस्टों ने कई नियम विकसित किए हैं:

1. हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
2. दिन के समय अपने लिए एक शांत घंटे की व्यवस्था न करें।
3. सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन के समय तक न सोयें।
4. शराब, तम्बाकू और उत्तेजक पदार्थों का उपयोग सीमित करें।
5. किसी को भी स्वीकार न करें दवाएंशाम को, शामक दवाओं को छोड़कर।
6. शाम के समय चाय (स्ट्रॉन्ग ग्रीन टी सहित), कॉफ़ी, कोको और हॉट चॉकलेट न पियें।
7. सोने से कुछ घंटे पहले जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।
8. सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं, रात का खाना हल्का और संतुलित होना चाहिए।
9. खाली पेट सोने की कोशिश न करें, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या फल का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
10. तनाव और संघर्ष की स्थिति से बचें.
11. आपको शाम के समय वह काम नहीं करना चाहिए जिसमें अधिक एकाग्रता या ध्यान देने की आवश्यकता हो।
12. सोने से कुछ घंटे पहले ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है।
13. समुद्री नमक या सुगंधित तेल से गर्म पानी से स्नान करें।
14. बिस्तर पर अपना टैबलेट, फोन, लैपटॉप, किताबें या पत्रिकाएं अपने साथ न ले जाएं।
15. बिस्तर पर जाने से पहले उस कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें जिसमें आप सोएंगे।
16. मध्यम सख्त गद्दे वाले आरामदायक बिस्तर पर सोएं।
17. अंदर सो जाओ पूर्ण अंधकारऔर मौन.

अगर आपको तीस मिनट के अंदर नींद नहीं आ रही है तो आपको छत की तरफ देखकर नहीं लेटना चाहिए। इस मामले में, उठना और कुछ शांत गतिविधि करना बेहतर है जिससे आपको नींद आ जाएगी।

अनिद्रा के लिए औषध उपचार

अनिद्रा के इलाज के लिए कोई सार्वभौमिक दवा नहीं है। आपको ऊपर वर्णित सिफारिशों के संयोजन में ही दवा लेनी चाहिए, तभी आप स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। थेरेपी हल्की दवाओं से शुरू होनी चाहिए पौधे की उत्पत्तिऔर नहीं नशे की लत. आइए जानें कि अनिद्रा के लिए कौन से घरेलू उपचार सबसे प्रभावी हैं।

फाइटोज्ड।संयुक्त दवा, जिसमें जई, नींबू बाम, मदरवॉर्ट, हॉप्स और नागफनी शामिल हैं। दवा का प्रभाव हल्का, सुखदायक होता है तंत्रिका तंत्र, चिंता और चिड़चिड़ापन से राहत। फिटोसेड को भोजन के बाद दिन में तीन बार एक गिलास पानी के साथ लेना चाहिए। पर्याप्त गुणवत्तातरल पदार्थ

पर्सन।गोलियों में वेलेरियन, लेमन बाम और पेपरमिंट जैसे घटक होते हैं। यह दवा पूरी तरह से ओवर-द-काउंटर है और इसमें शामक और एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है। आपको दवा दिन में तीन बार, 2-3 गोलियाँ, पानी के साथ लेनी चाहिए।

नोवो-पासिट।एक और नरम हर्बल तैयारी जिसमें वेलेरियन, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, नागफनी, हॉप्स और एल्डरबेरी शामिल हैं। थकान, तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ी हल्की नींद की गड़बड़ी के लिए यह उपाय किया जाना चाहिए।

डॉर्मिप्लांट। सीडेटिवपौधा समूह. इसमें वेलेरियन, लेमन बाम और इथेनॉल शामिल हैं; इसे उन रोगियों को ध्यान में रखना चाहिए जिन्हें किसी भी रूप में शराब पीने से मना किया जाता है। डॉर्मिप्लांट तंत्रिका उत्तेजना से राहत देता है और सो जाना आसान बनाता है। अनिद्रा के लिए सोने से आधे घंटे पहले दो गोलियाँ लें।

अफ़ोबाज़ोल।चिंता और नींद संबंधी विकारों को कम करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक शक्तिशाली ट्रैंक्विलाइज़र। अपनी उच्च दक्षता के बावजूद, दवा नशे की लत नहीं है और इसका उपयोग उन गतिविधियों को करते समय किया जा सकता है जिनमें साइकोमोटर प्रतिक्रियाओं की एकाग्रता और गति में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

डोनोर्मिल।लंबे समय तक काम करने वाली शामक और कृत्रिम निद्रावस्था की दवा। नींद की अवधि आठ घंटे तक बढ़ जाती है और इसकी गुणवत्ता में सुधार होता है। इसके कई मतभेद भी हैं दुष्प्रभाव. सोने से आधा घंटा पहले आधी या एक गोली लें।

पारंपरिक नुस्खों से इलाज

यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, आपका स्वास्थ्य खराब हो गया है, आपका प्रदर्शन कम हो गया है, तो जैसे वैकल्पिक तरीकाउपचार लागू किया जा सकता है लोक उपचार. व्यंजनों पारंपरिक औषधिन केवल प्रसिद्ध उच्च दक्षता, लेकिन पूरी तरह से सुरक्षित भी।

शहद

प्राकृतिक शहद एक खजाना है उपयोगी पदार्थ, यह मानव तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और नींद में सुधार करता है। अनिद्रा के इलाज के लिए, आप निम्नलिखित व्यंजनों में से एक का उपयोग कर सकते हैं:

1. शहद के साथ पानी.एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच शहद घोलें। पेय का सेवन सोने से आधा घंटा पहले करना चाहिए।
2. नींबू के साथ शहद.आपको 1 साबूत नींबू को छिलका हटाए बिना पीसना है, इसमें दो बड़े चम्मच शहद और उतनी ही मात्रा में कटा हुआ मिलाना है अखरोट. सभी सामग्रियों को मिलाएं और सोने से तुरंत पहले 2 बड़े चम्मच लें।
3. सेब का सिरका और शहद. इसे बनाने के लिए एक सौ ग्राम शहद लें और उसमें तीन चम्मच सिरका मिलाएं। तैयार मिश्रण को एक दिन के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए। आपको सोने से पहले दो चम्मच लेना चाहिए। लंबे समय तक उपयोग से एक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त होता है।

aromatherapy

आवश्यक तेल किसी व्यक्ति को सिरदर्द से राहत दिलाने, तंत्रिका तनाव को कम करने और सो जाना आसान बनाने में मदद कर सकते हैं. निम्नलिखित तेलों का उपयोग असमिया के इलाज के लिए किया जा सकता है: लैवेंडर, पेपरमिंट, साइट्रस, पाइन, नींबू बाम, चमेली और गुलाब के फूल।

अधिकांश आसान तरीकानींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए इसमें कुछ बूंदें मिलानी होंगी आवश्यक तेलएक विशेष दीपक में या प्राकृतिक कपड़े के एक टुकड़े को थोड़ी मात्रा में तेल में भिगोएँ और तकिये के पास रखें। यदि यह विधि असफल है, तो गर्म स्नान में थोड़ी मात्रा में सुगंधित तेल मिलाएं, जिसे सोने से पहले बीस मिनट तक लेना चाहिए।

मालिश से तनाव दूर करने और आराम करने में मदद मिलती है सुगंधित तेल. यदि यात्रा करना संभव न हो तो मालिश कक्ष, आपका परिवार आपकी मदद कर सकता है। उन्हें अपनी गर्दन, कंधों को रगड़ने के लिए कहें, या स्वयं अपने कनपटी क्षेत्र में एक बूंद लगाने और हल्के आंदोलनों के साथ मालिश करने के लिए कहें।

जड़ी बूटी

नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए दवाओं के बाद हर्बल काढ़े सबसे प्रभावी साधन हैं। आइए सबसे प्रभावी पर नजर डालें:

वेलेरियन जड़ और अजवायन।एक चम्मच अजवायन की पत्ती को एक चम्मच कुचली हुई वेलेरियन जड़ों के साथ मिलाया जाता है। परिणामी मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है और 15 मिनट तक पकने दिया जाता है। परिणामी काढ़े को छानकर सोने से पहले पीना चाहिए।

मेलिसा, वेलेरियन रूट और मदरवॉर्ट।सभी सामग्रियों को समान अनुपात में मिलाया जाना चाहिए और 200 ग्राम उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, दस मिनट के लिए पानी के स्नान में रखा जाना चाहिए, फिर छान लिया जाना चाहिए। तैयार पेय को तीन खुराक में विभाजित करें, जिसका सेवन पूरे दिन समान अंतराल पर किया जाना चाहिए।

लम्बागो.इस पौधे का दूसरा नाम स्लीप ग्रास है। इस उपाय को तैयार करने के लिए एक बड़ा चम्मच सूखी जड़ी बूटी लें और इसे एक गिलास में डालें गर्म पानी. कम से कम बीस मिनट के लिए पानी के स्नान में छोड़ दें और फिर छान लें। तैयार काढ़ा आपको सोने से पहले पीना चाहिए।

यदि उपरोक्त सभी अनिद्रा में मदद करते हैं, तो आपको विकार के कारण की पहचान करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अपने प्रति सावधान रहें.

बार-बार अनिद्रा शरीर में पुरानी थकान के विकास में योगदान करती है, क्योंकि नींद ताकत बहाल करने का एकमात्र शक्तिशाली तरीका है। नियमित रूप से नींद की कमी के कारण व्यक्ति को परेशानियों का सामना करना पड़ता है तंत्रिका अवरोध. नींद की कमी मुख्य समस्याओं में से एक है आधुनिक लोग. 5 मिनट में? इसके लिए आपको क्या करना होगा? इस तरह के सवाल कई अनिद्रा पीड़ितों को परेशान करते हैं।

नींद में खलल के कारण

यह जानने के लिए कि खुद को कैसे सुलाएं, आपको सबसे पहले इसके कारणों को खत्म करना होगा। अनिद्रा निम्नलिखित समस्याओं के कारण हो सकती है:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• भूख;
• दर्दनाक संवेदनाएँ;
• वायरल रोग (जुकाम);
• काम पर तनाव;
• दवाएँ लेने के परिणामस्वरूप;
• उपस्थिति बाहरी उत्तेजन(शोर)।

अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए?

नींद की अवधि और इसके मुख्य संकेतकों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों का दावा है कि शरीर की सुंदरता, यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद इष्टतम है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत जीव है: किसी को सोने के लिए 10 घंटे की आवश्यकता होती है, किसी को 5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि फिट महसूस करने के लिए आपको रात में कितना समय आराम करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने का एक बहुत ही आसान तरीका है. अपनी छुट्टियों की प्रतीक्षा करें और पता करें कि आपको कितना समय चाहिए रात की नींद. यह प्रयोग करने का एक अच्छा समय है - अलार्म से जागने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह ज्ञान अपना खुद का निर्माण करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसका पालन करने से, अब आपको 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल पर अपना दिमाग लगाने की आवश्यकता नहीं होगी।

सपना और आंतरिक

अक्सर ऐसा होता है कि वेलेरियन की दो बूंदें पीने के बाद भी नींद नहीं आती है और आप "घर पर रात को कैसे सोएं नहीं?" कहानी के नायक बन जाते हैं। क्या करें? तुरंत नींद कैसे आये?

अक्सर बार-बार अनिद्रा का कारण आपके अंदर ही छिपा होता है। इसलिए, सोने की जगह की अच्छी व्यवस्था गुणवत्तापूर्ण और त्वरित नींद की कुंजी है। ह ज्ञात है कि पेस्टल शेड्सआंतरिक रूप से वे तंत्रिकाओं को शांत करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बिस्तर जैसी बुनियादी विशेषता भी महत्वपूर्ण है। यह आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह होनी चाहिए: गद्दा सख्त है, तकिए पतले हैं और अधिमानतः जड़ी-बूटियों या अनाज से भरे हुए हैं। रेशम अंडरवियर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल फिल्मों में इतना लोकप्रिय और सुरुचिपूर्ण है, लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल भी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है और अनिद्रा में योगदान देता है। रेशम एक फिसलन भरा और ठंडा पदार्थ है, जिसके नीचे आराम करना विशेष रूप से सुखद नहीं होता है सर्दी का समय. गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए प्राकृतिक सूती अंडरवियर का उपयोग करें।

REM नींद के लिए बुनियादी नियम

1. कम से कम 8 घंटे की नींद लें। इससे सामान्य नींद सुनिश्चित होगी और नींद का शेड्यूल स्थापित होगा।
2. आपको अनिद्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए - कोई भी चिंता इसे और बदतर बनाएगी।
3. अधिमानतः आधी रात से पहले और उसी समय।
4. स्लीप रिफ्लेक्स विकसित करने के लिए, हर शाम निम्नलिखित अनुष्ठान करना आवश्यक है: कपड़े बदलना, अपने दाँत ब्रश करना, बिस्तर तैयार करना।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार बनाना होगा। यह ज्ञात है कि कमरे में ताज़ी और ठंडी हवा आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है।
6. आपको कभी भी खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन अधिक खाने की भी सलाह नहीं दी जाती है। सबसे अच्छी नींद की गोलियाँ, विचित्र रूप से पर्याप्त, मिठाइयाँ हैं। लेकिन इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, अन्यथा आप जल्द ही बिस्तर के दहेज के रूप में अतिरिक्त पाउंड हासिल कर सकते हैं।
7. आपको सोने से कम से कम 6 घंटे पहले सक्रिय खेलों में शामिल होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि से तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से उत्तेजित होता है। सुबह के अभ्यासभी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए.
8. केवल सकारात्मक विचार ही अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।
9. आरामदायक तकिया, बिस्तर और सोने की जगह की अन्य विशेषताएं। ऊनी मोज़े, अगर ठंड हो, आरामदायक अंडरवियर - यह सब सिर्फ गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए।
10. कोई बाहरी आवाज़ नहीं (बहुत शोर वाली घड़ियाँ, संगीत, रेडियो)। वे मस्तिष्क को विचलित और सक्रिय करते हैं। यदि आपको दीवार या खिड़की के बाहर की आवाज़ों के कारण नींद नहीं आ रही है, तो आप हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि अनिद्रा आपको कई दिनों से परेशान कर रही है, तो अब समय आ गया है कि आप अपने शरीर को इस स्थिति से बाहर निकालें। क्या आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि 1 मिनट में कैसे सो जाएं? उच्च गुणवत्ता और रेम नींदनिम्नलिखित अनुशंसाओं का कड़ाई से अनुपालन सुनिश्चित करेगा:

स्वस्थ नींद के लिए पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे

निःसंदेह, अनिद्रा से पीड़ित कई लोगों को इस सवाल में कोई दिलचस्पी नहीं है कि एक घंटे तक कैसे सोएं। इसके विपरीत, वे गहराई में उतरने के लिए विश्वसनीय तरीकों की तलाश में हैं गहन निद्रा. इस मामले में, पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन बहुत उपयुक्त हैं, जो कम से कम समय में स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेंगे। सही मोडनींद।

• एक चम्मच पुदीना लें, चाय में थोड़ा सा शहद मिलाएं और सोने से पहले पिएं।
• तकिए के बगल में फूल (लैवेंडर, कैमोमाइल, जेरेनियम, पुदीना) रखें।
• एक चम्मच डिल के ऊपर उबलता पानी (1 गिलास) डालें और लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें, सोने से पहले पियें।
• वर्मवुड जड़ों का टिंचर तैयार करें: इन जड़ों के दो बड़े चम्मच (कुचलकर) 400 मिलीलीटर पानी में 2 घंटे से अधिक न रखें, सोने से पहले पियें।

REM नींद के लिए तकनीक और अभ्यास

आप इसकी मदद से अनिद्रा से निपट सकते हैं विशेष अभ्यासया तकनीकें. वे आपको बताएंगे कि कैसे 5 मिनट में सो जाएं और अच्छी, स्वस्थ नींद लें।

चीनी तकनीक में ऐसे तरीके शामिल हैं जो सक्रिय जैविक बिंदुओं को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं पीछे छूट जाएंगी। उदाहरण के लिए, आपको अपनी भौंहों के बीच की जगह पर 30 सेकंड तक दबाव डालना होगा। दूसरा तरीका है मसाज कानउसी समय दक्षिणावर्त। आप कलाई पर स्थित गड्ढों को (प्रतिदिन सोने से लगभग 5 मिनट पहले) गूंथने का भी प्रयास कर सकते हैं अंदर(अर्थात् उभरी हुई हड्डी के नीचे)।

विश्राम पद्धति में सरल व्यायाम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने, अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की ज़रूरत है। फिर गहरी सांस लें और शरीर के विभिन्न हिस्सों (पैरों से सिर तक) में अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करना शुरू करें। प्रतिदिन लगभग 5 मिनट तक व्यायाम करें।

नींद संबंधी विकारों की रोकथाम

• रात के समय नमकीन भोजन से परहेज करें।
• मेनू से स्फूर्तिदायक पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें।
• सोने से पहले भावनात्मक बातचीत न करें, रोमांचक फिल्में न देखें या रोमांचक किताबें न पढ़ें। इसके अलावा, अपने लैपटॉप के सामने बहुत अधिक समय न बिताएं।
• टालना झपकी, क्योंकि यह रात में गंभीर व्यवधान बन सकता है।

केवल एक जटिल दृष्टिकोणनींद में खलल की समस्या के लिए, उपरोक्त अनुशंसाओं को लागू करने और नियमों का पालन करने से आपको अनिद्रा से जल्दी निपटने में मदद मिलेगी। तनाव से बचें, स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, ठीक से आराम करना सीखें - और फिर आपको अच्छी नींद की गारंटी है!

सामान्य रोग संबंधी स्थितिअनिद्रा है; आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लेकर पता लगा सकते हैं कि इस विकार के साथ क्या करना है। वह उस कारण का निर्धारण करेगा जिसके कारण विकार उत्पन्न हुआ, और सबसे का चयन भी करेगा उपयुक्त विधिइलाज।

अनिद्रा के कारण

दुनिया की 40% से अधिक आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। इस स्थिति में नींद की कमी हो जाती है और इसकी गुणवत्ता अक्सर खराब होती है। अनिद्रा की घटना प्रभावित होती है विभिन्न कारणों से. वे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या दैहिक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की समस्याएँ अक्सर कई न्यूरोटिक विकारों के साथ होती हैं विभिन्न प्रकारमनोविकृति, अवसाद, आदि

पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को नींद न आने की समस्या का अनुभव होता है, साथ ही उन्हें सांस लेने में तकलीफ, दिल में दर्द, अनियमित सांस लेने की लय आदि जैसे लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को स्ट्रोक हुआ है, मस्तिष्क ट्यूमर है, मिर्गी है, या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की किसी अन्य बीमारी का निदान किया गया है, तो यह उसकी नींद और जागने के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। परिधीय तंत्रिका तंत्र की विकृति भी अनिद्रा का कारण बनती है।

नींद में खलल पूर्वगामी कारकों के प्रभाव में हो सकता है, जिसमें बड़े शहरों में जीवन की लय शामिल है, मनोदैहिक औषधियाँलंबे समय तक, रात में काम करना, शराब पीना, स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी पीना, समय क्षेत्र में बदलाव के कारण बार-बार यात्रा करना आदि।

अनिद्रा के रोगजनन की पूरी तरह से पहचान नहीं की गई है, इसका निरंतर अध्ययन किया जा रहा है। प्रयोगों से पता चला है कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों की नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। इसके अलावा, रात में कुछ हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।

अनिद्रा का इलाज कैसे करें?

यह निर्धारित करने के लिए कि अनिद्रा में क्या मदद करता है, विकार के कारणों की पहचान करना आवश्यक है व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी का शरीर. अक्सर एक न्यूरोलॉजिस्ट जटिल उपचार निर्धारित करता है।

अनिद्रा के लिए औषध उपचार

दवाओं के प्रकार का निर्धारण करते समय जो रोगी को स्वस्थ नींद पाने में मदद करेगी, डॉक्टर को निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाता है:

• पर्याप्त रूप से प्रभावी दवाओं की न्यूनतम खुराक निर्धारित करता है;
• दवाएँ थोड़े समय के लिए ली जाती हैं;
• वैकल्पिक खुराक का प्रशासन;
• रद्द दवाईधीरे-धीरे किया जाता है।

प्रत्येक दवा में सकारात्मक और नकारात्मक गुण होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि केवल डॉक्टर ही दवाएं लिखें, क्योंकि स्व-दवा अप्रत्याशित दुष्प्रभावों से भरी होती है।

अक्सर, दवा का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां अनिद्रा पुरानी हो गई है। रोग के विकास के पहले चरण में, अन्य तरीकों से इलाज करना या हल्के प्रभाव वाली दवाओं का उपयोग करना बेहतर होता है।

दवा का चुनाव काफी हद तक विकार की विशेषताओं से निर्धारित होता है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है, तो उसे ज़ोलपिडेम या ज़ेलप्लॉन जैसी दवाएं दी जाती हैं। यदि आपको नींद में रुकावट का अनुभव होता है, तो आपको बेंजोडायजेपाइन युक्त दवाएं लेनी चाहिए। हालाँकि, ये पदार्थ पुरानी अनिद्रा में मदद नहीं करेंगे।

मेलाटोनिन युक्त दवाओं की मदद से नींद संबंधी विकारों से निपटना संभव है। वे सोने में लगने वाले समय को कम करते हैं और लंबी नींद को बढ़ावा देते हैं।

मनोचिकित्सा

यदि अनिद्रा मनोविकृति संबंधी कारणों से प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक तनाव, अवसाद या भय के प्रभाव में, तो रोगी को मनोचिकित्सक से मदद लेनी चाहिए। यह विशेषज्ञ कई तकनीकों का उपयोग कर सकता है, उदाहरण के लिए, सम्मोहन, संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा, कला चिकित्सा, विश्राम सत्र, आदि।

अक्सर, जिन माता-पिता के बच्चों में व्यवहारिक अनिद्रा का निदान किया जाता है, जो सोते समय बच्चों या वयस्कों के व्यवहार के कारण विकसित होता है, वे मदद के लिए मनोचिकित्सक के पास जाते हैं। कर्म सुधारने से अव्यवस्था दूर होगी।

यदि विकृति कई कारणों के प्रभाव में उत्पन्न हुई, तो अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, दवा उपचार और मनोचिकित्सक के साथ एक कोर्स एक साथ निर्धारित किया जाता है।

लोकविज्ञान

पारंपरिक चिकित्सा ने अनिद्रा से निपटने के लिए कई नुस्खे संरक्षित किए हैं। उनकी सभी प्रभावशीलता के लिए, इन उत्पादों में किफायती घटक शामिल हैं और उनके निर्माण के लिए अधिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

सुखदायक और सम्मोहक प्रभावहै प्याज. यहां तक ​​कि इस सब्जी के साथ एक साधारण सलाद भी आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा।

मेलिसा चाय (1 कप उबलते पानी में 1-2 चम्मच सूखी सामग्री), 15-20 मिनट के लिए डालने पर हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। इसे सोने से तुरंत पहले लिया जाता है।

पीड़ित लोगों के लिए हल्की हानिसोते समय, बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ दूध पीने की सलाह दी जाती है (प्रति गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच शहद)।

शाम को चाय की जगह आप सेब के छिलके को 5-7 मिनट तक उबालकर खा सकते हैं। आप तरल में थोड़ी चीनी मिला सकते हैं।

पर जीर्ण रूपब्रुइज़ का नुस्खा अनिद्रा में मदद करेगा। काढ़े के लिए, आपको कुचली हुई जड़ी-बूटियों को मिलाना होगा: सिंहपर्णी साग और जड़ों के 4 भाग, वेलेरियन जड़ का 1 भाग, अजवायन के 5 भाग, सफेद मिस्टलेटो के 3 भाग। परिणामी मिश्रण से 2 बड़े चम्मच लें। और शाम को 2 कप उबलता पानी डालें। शोरबा को सुबह तक डालने के लिए छोड़ दिया जाता है।

सुबह पेय को छान लें और शाम तक फ्रिज में रख दें। सोने से 2 घंटे पहले 150 मिलीलीटर की मात्रा में गर्म तरल पियें। हालाँकि, यह उपाय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। गर्भवती महिलाओं को भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप सोने से पहले 15 ग्राम अजवायन और 7 ग्राम वेलेरियन जड़ से बना 100 मिलीलीटर काढ़ा पी सकते हैं। 10 ग्राम कुचले हुए घटक को उबलते पानी में डाला जाता है और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।

मदरवॉर्ट, थाइम और कैलेंडुला का काढ़ा आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा। जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाया जाता है, जिसके बाद मिश्रण का 10 ग्राम लिया जाता है और 200 मिलीलीटर गर्म पानी डाला जाता है। उत्पाद को 40-50 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर इसे शहद के साथ मिलाएं और 100 मिलीलीटर पियें।

नींद के लिए क्या हानिकारक है?

ऐसे कई कारक हैं जो रात में अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• दिन की झपकी;
• सोने से 2-4 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि, साथ ही गर्म या ठंडा स्नान करना;
• हार्दिक रात्रि भोज;
• शराब और धूम्रपान;
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले गहन मानसिक गतिविधि।

असुविधाजनक गद्दा, असुविधाजनक चादरें, अनुचित रोशनी, तेज़ आवाज़ - यह सब नींद आने में समस्या पैदा कर सकता है।

अनिद्रा चिकित्सा के साथ नींद की स्वच्छता भी शामिल होनी चाहिए, जिसमें ऐसे उपाय शामिल हैं जिनका व्यक्ति को स्वस्थ नींद पाने के लिए सख्ती से पालन करना चाहिए।

अनिद्रा की रोकथाम

लंबे समय तक जारी रहने वाले नींद संबंधी विकार का इलाज किसी न्यूरोलॉजिस्ट से कराना चाहिए। इस मामले में, आप स्व-चिकित्सा नहीं कर सकते। यदि आपको अनिद्रा है, तो आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, जिसमें व्यायाम, सैर और नींद के लिए आवश्यक समय शामिल होगा। आपको तनाव प्रतिरोध विकसित करना चाहिए, विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना चाहिए और नींद की गोलियों का उपयोग कम से कम करना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति 15 मिनट के भीतर सो नहीं पाता है, तो उसे उठकर लगभग 40-50 मिनट तक कोई गतिविधि करनी चाहिए और फिर दोबारा सो जाने का प्रयास करना चाहिए। नींद को सामान्य करना संभव है यदि आप 2-3 घंटे पहले गर्म स्नान करते हैं, विश्राम, एकाग्रता आदि के लिए सोते समय अरोमाथेरेपी या संगीत का उपयोग करते हैं। ऐसी तकनीकें चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद करती हैं, जिससे नींद आने की प्रक्रिया में सुधार होता है।

अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

समय पर चिकित्सा तीव्र रूपअनिद्रा रोगी की स्थिति को सामान्य कर देती है। पर दीर्घकालिक विकारडॉक्टर की देखरेख में दीर्घकालिक उपचार करना आवश्यक है। यदि आप पैथोलॉजी के इलाज के लिए कोई उपाय नहीं करते हैं, तो अनिद्रा के परिणाम मानसिक विकारों के विकास में कम हो जाएंगे। समय के साथ वे बढ़ने और दिखने लगेंगे आतंक के हमले, उत्तेजना, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता में वृद्धि। इसके अलावा, नींद में खलल से चयापचय विफलता हो सकती है, क्योंकि कई चयापचय प्रक्रियाएं रात में होती हैं।

यदि आप घंटे-दर-घंटे, रात-दर-रात छत की ओर देखते रहते हैं, आधी रात में जागते हैं और उत्सुकता से घड़ी देखते हैं और फिर सो नहीं पाते हैं, तो यह जानना कठिन है कि क्या करें या कैसे निपटें इसके साथ, चिंता मत करो. आप अकेले नहीं हैं। आप अकेले नहीं हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह समय-समय पर दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है, और लगभग 10 प्रतिशत लोग पुरानी अनिद्रा का अनुभव करते हैं।

इस लेख में हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि अनिद्रा क्या है, इसके कारण क्या हैं, क्या करें और इससे कैसे निपटें।

लोग हर समय नींद संबंधी विकारों से पीड़ित रहे हैं। इनसे न केवल जलन और भावनात्मक थकान होती है, बल्कि स्वास्थ्य भी काफी खराब हो जाता है। अनिद्रा मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। इसलिए, नींद की गड़बड़ी से निपटा जाना चाहिए।

यह कैसे निर्धारित करें कि विचलन का कारण क्या है? अत्यधिक तनाव में भी कैसे सोयें? नींद संबंधी विकारों से संबंधित सभी बुनियादी सवालों के जवाब नीचे दिए गए हैं।

अनिद्रा: यह क्या है और लक्षण

अनिद्रा या नींद न आना एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति सो नहीं पाता है। कुछ अन्य नींद संबंधी विकारों में अभाव भी शामिल है:

• बेचैन नींद;
• गहरी नींद और तेज़ नींद की आवृत्ति का उल्लंघन;
• नींद में लगातार रुकावट;
• लंबे आराम के बाद भी थकावट महसूस होना।

इस विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• सोने में बहुत समय लग गया;
• मांसपेशियों में तनावके बाद भी लंबे समय तक रहिएबिस्तर में;
• लघु अवधि हल्की नींद, आराम का एहसास नहीं दे रहा।

लंबे समय तक नींद में खलल पड़ने के बाद नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं, जिन्हें लक्षणों के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है। सामान्य परिणामनींद संबंधी विकार:

• मांसपेशियों में दर्द;
• दृश्य हानि;
• ध्यान संबंधी समस्याएं;
• सामान्य थकान;
• शरीर के चयापचय कार्यों का उल्लंघन;
• शारीरिक या मानसिक गतिविधियों को पूरी तरह से करने में असमर्थता।

गंभीर मामलों में, अनिद्रा से दृश्य और श्रवण संबंधी मतिभ्रम, शरीर की थकावट, हृदय संबंधी समस्याएं. यदि नींद की कमी आनुवंशिक या अधिग्रहित मस्तिष्क विकार के कारण होती है, तो नींद की कमी एक सप्ताह से अधिक समय तक रह सकती है। और लंबे समय तक आराम की कमी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का रिबूट मृत्यु से भरा होता है।

अनिद्रा का कारण बनता है

अनिद्रा के क्या कारण हैं, जो हर तीसरे व्यक्ति को महीने में कम से कम एक बार होती है? खाओ विभिन्न समूहकारण: शारीरिक, मानसिक, बाह्य, आदि। नींद में खलल के कारक को निर्धारित करने के लिए, आप स्वयं अपनी लय की निगरानी कर सकते हैं, लेकिन कठिन मामलों में आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना होगा।

अनिद्रा उत्पन्न करने वाले मुख्य कारक:

1. मनोवैज्ञानिक. एक व्यक्ति जो अंधेरे से डरता है (यह मुख्य रूप से बच्चों पर लागू होता है), किसी बुरी घटना के बारे में चिंतित होता है, अगली सुबह होने वाली परीक्षा में असफल होने से डरता है, बेचैनी से सोएगा या पूरी तरह से नींद खो देगा। तर्क करने की प्रवृत्ति मनोवैज्ञानिक कारकअनिद्रा का अनुभव अतिसक्रिय लोगों, बच्चों, अतिसंवेदनशील व्यक्तियों और ऐसे लोगों को होता है जो अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं।
2. मनोदैहिक. मानव शरीर में लंबे समय तक भावनात्मक तनाव और तनाव के कारण, नींद और जागने की लय बाधित हो जाती है। निरंतर अशांति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाली तंत्रिका तंत्र की गंभीर अस्थिरता, 4 दिनों तक चलने वाली नींद की हानि का कारण बन सकती है। मनोदैहिक कारकों में मांसपेशियों में तनाव शामिल है जो लंबे कार्य दिवस के दौरान होता है। यदि कोई व्यक्ति आराम नहीं कर सकता, मानसिक और शारीरिक रूप से काम पर केंद्रित रहता है, तो जल्दी नींद नहीं आएगी।
3. हार्मोनल. हार्मोन्स का सीधा संबंध हमारी नींद से होता है। सेरोटोनिन, जिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है, लय को स्थिर करने में मदद करता है और शरीर को दिन के निश्चित समय पर आराम करने का संकेत देता है। मेलाटोनिन विपरीत कार्य के लिए जिम्मेदार है - यह ऊर्जा का प्रवाह देता है और जागृत करता है। यदि इन पदार्थों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो नींद का चक्र बाधित हो जाता है। से हार्मोनल असंतुलनगर्भवती महिलाएं, युवावस्था के दौरान किशोरियां, मासिक धर्म के दौरान और उससे कुछ समय पहले लड़कियां, और रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाएं पीड़ित होती हैं।
4. आनुवंशिक. यहां छोटी अवधि की नींद की वंशानुगत प्रवृत्ति, जिसमें एक व्यक्ति को केवल 4-5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और गंभीर बीमारियों के बीच अंतर करना आवश्यक है। और कुछ आनुवंशिक रोगमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को जन्म देता है दीर्घकालिक विकारनींद।
5. रोगों से सम्बंधित. गैस्ट्राइटिस, पेट का दर्द, दिल का दर्द, सांस लेने की समस्याएं व्यक्ति को सोने से रोकती हैं या आधी रात में अचानक जगा देती हैं। तो फिर आपको पहले बीमारी से लड़ने की ज़रूरत है, अनिद्रा से नहीं।
6. एप्निया। यह नींद के दौरान सांस लेने से जुड़ा एक विकार है, जिसमें फेफड़ों की गतिविधि अचानक बंद हो जाती है।
7. बाहरी। यहां सभी पर्यावरणीय कारकों को शामिल किया जाना चाहिए। एक असुविधाजनक या नया गद्दा, सोने के लिए एक असामान्य जगह, घुटन, उच्च या निम्न कमरे का तापमान आपकी नींद की लय को बाधित करता है।

अनिद्रा का मूल कारण निर्धारित करने के लिए, आप ऐसे गैजेट का उपयोग कर सकते हैं जो नींद की लय की निगरानी करते हैं, अपने प्रियजनों को शाम को उनके व्यवहार का निरीक्षण करने के लिए कहते हैं, या इसे स्वयं करते हैं। आप किसी थेरेपिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं।

नींद क्या है और इसके लिए क्या है?

नींद शरीर की रिकवरी की अवधि है, जिसके दौरान मांसपेशियां आराम करती हैं और मानसिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के लोब फिर से सक्रिय हो जाते हैं। पूरी सूचीनींद द्वारा किये जाने वाले कार्य:

1. रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार.
2. प्रसंस्करण की जानकारी।
3. दिन और रात की बदलती लय के अनुसार अनुकूलन।
4. शरीर की कोशिकाओं का पुनर्जनन, तंत्रिका तंत्र की बहाली, मांसपेशियों और अन्य शरीर प्रणालियों को आराम।

नींद के बिना, एक व्यक्ति पहले उदास हो जाता है, और फिर नींद विकार से जुड़ी शारीरिक असामान्यताओं को नोटिस करता है। अनिद्रा के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले विकारों के तीन चरण होते हैं।

पहला यह कि व्यक्ति थोड़ा अस्वस्थ और कमजोर महसूस करता है। थकान बढ़ती है, एकाग्रता कम हो जाती है। हाथों की बारीक मोटर कुशलताएँ ख़राब हो जाती हैं।

दूसरा, अल्पकालिक स्मृति हानि की अवधि शुरू होती है (कुछ सेकंड के लिए)। अंगुलियों का कांपना प्रकट होता है। दृष्टि क्षीण होती है: बिंदु ऐसे दिखाई दे सकते हैं मानो दबाए गए हों, और ध्यान केंद्रित करना ख़राब हो सकता है।

तीसरे चरण में व्यक्ति मोटर और मानसिक क्षमता खो देता है। कोमा और मौत से बचने के लिए उन्हें अस्पताल में भर्ती करने की जरूरत है। एक व्यक्ति दूसरे और तीसरे चरण के बीच की अवधि में समाज के लिए खतरनाक हो जाता है, जब मतिभ्रम पहले से ही प्रकट होता है, लेकिन अभी भी आगे बढ़ने की ताकत होती है।

अनिद्रा का एक और परिणाम है भारी जोखिमदुर्घटनाओं इंग्लैंड में 20% से अधिक दुर्घटनाएँ ड्राइवरों के गाड़ी चलाते समय सो जाने के कारण होती हैं। और ये दुर्घटनाएं घातक हैं. ऐसी दुर्घटनाओं का हमारा प्रतिशत भी छोटा नहीं है।

नींद व्यक्ति को उपरोक्त सभी समस्याओं से बचाती है। यह आपको भावनात्मक रूप से उतारने की अनुमति देता है, जो शारीरिक तनाव से कम महत्वपूर्ण नहीं है। भावनात्मक तनाव से राहत आपको ठीक से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, मनोविकृति और अवसाद के जोखिम को कम करती है।

बच्चों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके दौरान विकास होता है और शरीर एक नए सक्रिय दिन के लिए तैयार होता है।

हृदय और तंत्रिका तंत्र की बीमारियों की संभावना को कम करने के लिए वृद्ध वयस्कों को नींद की आवश्यकता होती है। और परिपक्व लोगों के लिए, नींद काम पर उत्पादक गतिविधि और मस्तिष्क की पूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करती है।

वयस्कों और बच्चों के लिए नींद के मानदंड

वैज्ञानिकों द्वारा विभिन्न आयु समूहों के लिए "सामान्य" नींद की अवधि स्थापित की गई है: शिशु, स्कूली बच्चे, किशोर, वयस्क, आदि। नींद की अनुशंसित मात्रा पर डेटा आपको अपनी दैनिक नींद को समायोजित करने और इसे और अधिक सही बनाने की अनुमति देता है। यदि आप अनुसरण करते हैं सामान्य सिफ़ारिशें, तो आप देख सकते हैं कि कैसे जागना आसान हो जाता है और दिन अधिक घटनापूर्ण हो जाता है। हालाँकि, नीचे दिए गए नियम सभी के लिए काम नहीं करते हैं।

कुछ लोगों की व्यक्तिगत बायोरिदम अलग-अलग होती हैं। उन्हें अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है: सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा अवलोकन या बस एक नींद डायरी रखना। इस तरह के उपाय यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि एक विशेष बायोरिदम वाले व्यक्ति को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है।

दूसरों के लिए, निम्नलिखित नियम लागू होते हैं:

नींद में खलल के कारण

अस्थायी तनाव, कैफीन युक्त दवाएँ लेने और कई अन्य कारकों के कारण मानक पूरे नहीं हो सकते हैं। अगर नींद में खलल नियमित रूप से नहीं आता है तो चिंता करने की जरूरत नहीं है और किसी थेरेपिस्ट से संपर्क न करें। लेकिन अगर कोई व्यक्ति इससे पीड़ित है नींद की पुरानी कमी, यह विचार करने योग्य है कि क्या यह आनुवंशिक विशेषताओं के कारण होता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि आप लगातार कम सोते हैं, लेकिन बायोरिदम के इस तरह के उल्लंघन का कारण नहीं ढूंढते हैं, तो शायद तथ्य यह है कि आपके बायोरिदम बस विशेष हैं। इसलिए, नींद संबंधी विकारों के उपरोक्त कारणों में से कोई भी आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त नहीं है, किसी सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करें। सबसे अधिक संभावना है कि आपको विकास की आवश्यकता है व्यक्तिगत कार्यक्रमनींद।

अनिद्रा क्या करें?

यदि रोगी लगातार अनिद्रा से पीड़ित हो तो क्या कार्रवाई की जानी चाहिए? समस्या को या तो लक्षणात्मक रूप से हल किया जाना चाहिए, अर्थात नींद की गोलियाँ लेकर, या विचलन के मूल कारण को समाप्त करके।

अनिद्रा से निपटने के मुख्य उपाय:

1. स्थिति में सुधार. घुटन या वातावरण में बदलाव के कारण होने वाली अनिद्रा के लिए प्रासंगिक। कमरे को नियमित रूप से हवादार करें, ढीले कपड़े पहनकर सोएं, आरामदायक गद्दा और बिस्तर चुनें।
2. रोगों का नाश. यदि आप अल्सर, स्लीप एपनिया, हृदय की समस्याओं और अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं जो आपको सोने से रोकती हैं असहजता, एक डॉक्टर से परामर्श लें और चिकित्सा का एक कोर्स लें।
3. विशेष अनुष्ठानों का विकास. यदि आप नियमित रूप से सोने से पहले गर्म स्नान करते हैं, किताब पढ़ते हैं, या किसी अन्य शांत गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे सो जाने के संकेत के रूप में समझेगा।
4. भावनात्मक तनाव से राहत. एक व्यस्त दिन के बाद, टीवी श्रृंखला, हर्बल चाय और आपको शांत करने वाली किसी भी अन्य चीज़ की मदद से अपने आप को एक विश्राम सत्र दें।
5. बेहतर पोषण. रात में आपको भारी और वसायुक्त भोजन या मेलाटोनिन से भरपूर भोजन नहीं खाना चाहिए। वे प्रकार के खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं जो सेरोटोनिन से भरपूर हैं - केले, दूध, अंडे, पनीर के साथ टोस्ट। आप अपने आप को भोजन में गंभीर रूप से सीमित नहीं कर सकते हैं और सोने से 3 घंटे पहले कुछ भी नहीं खा सकते हैं। लेकिन आपको सोने से एक घंटे पहले अपने शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए।

ऊपर सूचीबद्ध नींद की गड़बड़ी के कारण हार्मोनल थे। शारीरिक (उम्र) लोगों के बारे में क्या, जो उनसे निकटता से संबंधित हैं? और उम्र और नींद के बीच एक संबंध है।

नीचे बच्चों और अस्थायी लोगों के लिए विशिष्ट नींद संबंधी विकार दिए गए हैं हार्मोनल परिवर्तनउम्र या बच्चे की उम्मीद से संबंधित, और उनसे निपटने के तरीके।

बच्चों में अनिद्रा

अलग-अलग उम्र के बच्चे अक्सर नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं, जिसके लिए स्पष्टीकरण ढूंढना कभी-कभी मुश्किल होता है। शिशु स्वयं यह नहीं बता पाते कि उन्हें किस बात की चिंता है, और बड़े बच्चे अक्सर स्वयं नहीं समझ पाते कि नींद में खलल किस कारण से पड़ा। इसलिए, माता-पिता को इसका पता लगाना चाहिए।

यदि कोई बच्चा तीन महीने तक ठीक से नहीं सो पाता है, तो यह पेट के दर्द के कारण हो सकता है। 10 महीने की उम्र से, शिशु दूध के दांतों के विकास से पीड़ित होते हैं। 1.5 साल की उम्र से बच्चा अंधेरे से डरने लगता है और यही डर उसे सोने से रोकता है। जन्म से लेकर 10 साल की उम्र तक के कुछ बच्चे अपने माता-पिता के बिना सो नहीं पाते हैं, जबकि इसके विपरीत, कुछ बच्चे उनके बगल में सोने से उदास हो जाते हैं।

यदि उपरोक्त सभी समस्याएं लंबे समय से हल हो गई हैं, और आपका बच्चा 2 वर्ष से अधिक का है, तो वह अति सक्रियता से पीड़ित हो सकता है। आप अपने बच्चे को पढ़ने नहीं दे सकते सक्रिय खेलसोने से एक घंटा पहले. अन्यथा, उसका शरीर समायोजित हो जाएगा सक्रिय कार्यऔर जल्दी से नींद में समायोजित नहीं हो पाएंगे।

बच्चे ध्वनि और प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, वयस्कों के विपरीत जो बहुत थक जाते हैं और टीवी चालू होने पर भी सो जाते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आपका बच्चा सो रहा हो, तो कोई भी उसके पालने के क्षेत्र में रोशनी न जलाए या शोर न करे।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा

गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल व्यवधान और परिवर्तन होते हैं। बच्चे के जन्म के कारण होने वाली अनिद्रा को कैसे दूर करें?

बुनियादी युक्तियाँ:

1. अपने बच्चे के बारे में कम चिंता करें. तनाव न केवल नींद की गुणवत्ता, बल्कि भ्रूण के विकास पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।
2. अपने प्रमुख चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार अपने आहार को संतुलित करने का प्रयास करें।
3. साथ ही अपने शरीर की इच्छाएं भी पूरी करें, जैसे आधी रात में अचार आदि। लेकिन संयमित मात्रा में, बिना ज़्यादा खाये।
4. पीठ की मांसपेशियों में तनाव, पैर की सूजन और गर्भावस्था से संबंधित माइग्रेन से राहत पाने के तरीके खोजें।
5. सिंथेटिक नींद हार्मोन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

आपको नींद की गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए - वे बच्चे को नुकसान पहुँचाएँगी। यहां तक ​​कि हर्बल चाय के लिए भी परामर्श की आवश्यकता होती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा

चरमोत्कर्ष - पुनर्गठन की अवधि महिला शरीरजब काम बंद हो जाता है प्रजनन प्रणाली. शरीर के तापमान में परिवर्तन के साथ, तंत्रिका तनाव, दर्द, माइग्रेन।

इस कारक के कारण होने वाली अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए और रोगसूचक दवाओं का कोर्स शुरू करना चाहिए।

अनिद्रा के लिए क्या पियें?

पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए अक्सर दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। यदि डॉक्टर कोई विशिष्ट नुस्खा नहीं देता है, तो आप लोक उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं। दवा के विकल्प:

• नींद की गोलियां;
• हर्बल अर्क पर आधारित प्राकृतिक शामक;
• सिंथेटिक मेलाटोनिन;
• अवसादरोधक।

पढ़ना

अनिद्रा नींद और जागने का एक विकार है जो सभी उम्र के लोगों में होता है। यह रोग एक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिकल प्रकृति की विकृति है, और इसका इलाज एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। थेरेपी में औषधीय एजेंटों और पारंपरिक तरीकों को लेना शामिल है। घर पर अनिद्रा से निपटना संभव है, जो मौजूदा विकार को किसी व्यक्ति के जीवन में मुख्य समस्या बना देता है।

आधिकारिक नाम डिसोमनिया है - नींद की गुणवत्ता और मात्रा का उल्लंघन। शारीरिक नींद में अलग-अलग अवधि के कई चरण होते हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए 7-8 घंटे की अवधि की आवश्यकता होती है। नींद का एक सुरक्षात्मक कार्य होता है। आराम के दौरान, सभी प्रणालियों, मांसपेशियों और मस्तिष्क का कामकाज सामान्य हो जाता है। विकृति विज्ञान और बाहरी प्रभावों के कारण नींद के चक्र में परिवर्तन होता है और आराम का समय कम हो जाता है। जब अवधि बनाए रखते हुए गुणवत्ता कम हो जाती है, तो शरीर ठीक नहीं होता है और रोगी को आराम महसूस नहीं होता है।

रोग के विकास का कारण रोगी की जीवनशैली, दैहिक और मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य की स्थिति में निहित है। मुख्य कारण:

• अवसाद;
• तंत्रिका तनाव;
• दवाओं के दुष्प्रभाव;
• वृद्धावस्था का मनोभ्रंश;
• शराबखोरी;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकान.

अस्थायी अनिद्रा कई लोगों को परेशान करती है। यह प्रकृति में अल्पकालिक है, अभिव्यक्तियाँ निर्भर करती हैं बाह्य कारक. तब होता है जब तीव्र उत्साहपहले महत्वपूर्ण घटना, असुविधाजनक नींद की स्थिति, कमरे में तापमान शासन का उल्लंघन, शराब और निकोटीन का दुरुपयोग, और अधिक खाना। दैनिक कार्यसूची वाले उद्यमों के कर्मचारियों को बाधित नींद और आराम पैटर्न के साथ इस बीमारी का सामना करना पड़ता है।

पहली अभिव्यक्तियों में, गंभीर परिणामों को रोकने के लिए उपाय किए जाने चाहिए।

अनिद्रा के साथ, रोगी चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी, की शिकायत करते हैं। अत्यंत थकावट. उपचार की कमी से अनुपस्थित-दिमाग, क्षीण श्रवण, दृष्टि और सुस्ती हो जाती है। गंभीर मामलों में, हाथ कांपना दिखाई देता है, सिरदर्द, कार्डियोपलमस।

अनिद्रा की जटिलताएँ:

• अवसाद;
• टूट - फूट;
• हाइपरटोनिक रोग;
• हार्मोनल विकार;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• हृदय ताल गड़बड़ी.

व्यवस्थित विफलता के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

इलाज

नींद और जागरुकता को सामान्य करने की शुरुआत अनिद्रा के कारण को खत्म करने से होती है। मरीजों को शयनकक्ष में स्थितियों में सुधार करने की सलाह दी जाती है: एक आरामदायक बिस्तर चुनें, कमरे को हवादार करें, बाहरी ध्वनियों और शोर के संपर्क को खत्म करें। दवाएंअस्थायी प्रतिकूल कारकों से जुड़े न होने वाले व्यवस्थित अनिद्रा के मामलों में निर्धारित। यदि विकृति किसी अन्य बीमारी के परिणामस्वरूप होती है, तो अंतर्निहित समस्या के उपचार की आवश्यकता होती है।

फार्मास्यूटिकल्स टैबलेट और ड्रॉप्स के रूप में उपलब्ध हैं। क्रिया का आधार शामक प्रभाव वाली नींद की गोली है। मुख्य औषधियाँ हैं ग्लाइसाइज्ड, लोराज़ेपम, फेनोबार्बिटल, सोनीलुक्स ड्रॉप्स, नोवोपासिट।

घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें

पारंपरिक औषधि का प्रयोग किया जाता है आरंभिक चरणविकार की पहली अभिव्यक्ति पर रोग का विकास। आसानी से उपलब्ध उत्पादों का उपयोग करके घर पर उपयोग करें। हस्तक्षेप 4 प्रकार के होते हैं: विशेष तकनीक, हर्बल चिकित्सा, पोषण, आरामदायक स्नान।

तकनीक जल्दी सो जाना. रात में बिस्तर से उठे बिना अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए यह विधि सुविधाजनक है। इसमें जल्दी सो जाने के लिए विशेष व्यायाम करना शामिल है:

1. उलटा पलक झपकना: अपनी पलकों को बारी-बारी से खोलें और बंद करें, 3 सेकंड के लिए रोककर रखें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। प्रौद्योगिकी मस्तिष्क को तनाव और चिंताओं से विचलित करती है।
2. जल का दृश्य. पानी की सतह का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है।
3. जागते समय पुतलियों को घुमाना - यह नींद के दौरान प्राकृतिक अवस्था से मेल खाता है, यह तकनीक इसकी नकल है।
4. मालिश. लेटते समय सिर और गर्दन की स्वयं मालिश करें। गालों से आत्म-मालिश शुरू करें, अपनी उंगलियों से गोलाकार गति करते हुए आगे बढ़ें खोपड़ीसिर, गर्दन, क्षेत्र थाइरॉयड ग्रंथि, कंधे. दूसरा व्यायाम है त्वचा को थपथपाना। हल्का दबाव चालू बड़े जहाजअँगूठा। सभी गतिविधियाँ 5-8 सेकंड से अधिक लंबी नहीं हैं। तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
5. साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करते हैं। व्यायाम सोने से ठीक पहले बिस्तर पर किया जाता है। धीरे-धीरे सांस लें, 4-5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और सांस छोड़ते हुए जोर से अपने पेट को अंदर खींचें। 20-30 बार दोहराएँ.

जड़ी बूटियों से बनी दवा - लोक विधिपौधों के घटकों और जड़ी-बूटियों का उपयोग। पर आधारित शामक प्रभावपदार्थ, उत्पादों में प्रचुर मात्रा में विटामिन जो चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। व्यंजन विधि:

1. शराब के साथ डिल: 2 बड़े चम्मच। एल पौधों को 0.5 लीटर वाइन में उबालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें। सोने से पहले 2 बड़े चम्मच पियें। एल
2. वेलेरियन। केवल जड़ का प्रयोग करें. 2 बड़े चम्मच काढ़ा। एल 2 गिलास पानी में कुचली हुई जड़, रात भर छोड़ दें, 2 बड़े चम्मच पियें। एल
3. बिच्छू बूटी। पौधे के बीजों का उपयोग तैयारी के लिए किया जाता है। सोने से 1 घंटा पहले एक सर्विंग ली जाती है। 1 गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच डालें। एल बीज, उबाल लें, 10 मिनट तक आग पर रखें। स्वाद के लिए मीठा किया जा सकता है.
4. दूध के साथ शहद एक प्राकृतिक शामक और आराम देने वाला है।
5. गुलाब कूल्हों के साथ शहद. उबलते पानी के 2 कप के साथ 100 ग्राम सूखे जामुन डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें, तैयार शोरबा में स्वाद के लिए शहद जोड़ें। पूरे दिन लें.
6. संतरे का छिल्का। विटामिन सी से भरपूर यह नुस्खा तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। 1 संतरे का कटा हुआ छिलका, 1 छोटा चम्मच। किशमिश को उबलते पानी के साथ डाला जाता है। 20 मिनट में पेय पीने के लिए तैयार है।
7. जठरांत्र संबंधी विकारों के कारण होने वाली अनिद्रा के लिए दलिया का काढ़ा प्रभावी है। एक गिलास फ्लेक्स को 0.5 लीटर पानी में उबालें। छान लें और स्वादानुसार मीठा करके पूरे दिन लें।
8. जड़ी बूटी चाय। सामग्री: नींबू बाम, पुदीना, अजवायन, कैमोमाइल। सभी जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में बनाएं और कई हफ्तों तक पूरे दिन पियें। व्यवस्थित उपयोग के 1 सप्ताह के बाद जड़ी-बूटियों का शामक प्रभाव देखा जाता है।

पोषण। उपचार में उन्मूलन शामिल है हानिकारक उत्पादश्लेष्मा झिल्ली को परेशान करना जठरांत्र पथ: तला हुआ, रासायनिक योजक, गर्म मसाले। सोने से पहले नाश्ता करना मना है, आखिरी भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है। यह आंतों को अत्यधिक व्यस्त होने से बचाता है। अपने आहार को समृद्ध करें विटामिन कॉम्प्लेक्सप्राकृतिक उत्पत्ति, पादप खाद्य पदार्थ, किण्वित दूध उत्पाद, कैफीन और अल्कोहल को खत्म करें। चीनी, नमक और आटा उत्पादों को कम से कम करें।

आरामदायक स्नान. सकारात्मक गुण: रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम, तंत्रिका तंत्र को शांत करना। पानी का तापमान - 40-45 डिग्री, अवधि - 20 मिनट। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पानी में मिलाएं समुद्री नमक, कैमोमाइल, शंकु, पुदीना, लिंडेन का आसव। लैवेंडर, बरगामोट और जेरेनियम के आवश्यक तेलों से रक्त परिसंचरण में सुधार करें।

पारंपरिक व्यंजनों को संयोजित करने की अनुमति है। जब एक चिकित्सीय परिणाम प्राप्त हो जाता है, तो विपरीत प्रभाव - उनींदापन की उपस्थिति को रोकने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं की मात्रा कम करें।

यदि गर्भावस्था के साथ अनिद्रा होती है, तो उपयोग से पहले लोक नुस्खेआपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

घर पर इलाज करते समय अनिद्रा के कारण को खत्म करना प्राथमिकता है। नींद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगी। आपकी छुट्टियों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. प्रकाश और शोर के परेशान करने वाले स्रोतों को हटा दें। जितना संभव हो उतना बनाएं आरामदायक स्थितियाँ. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को सुनते समय आपको सो नहीं जाना चाहिए।
2. खेल खेलें और शारीरिक गतिविधिसोने से 6 घंटे पहले. शारीरिक गतिविधि एक प्रेरक कारक है।
3. एक आरामदायक बिस्तर खरीदें.
4. सोने से एक घंटा पहले कमरे को हवा दे दें।
5. हाई-कैलोरी स्नैक के बजाय केफिर पियें।
6. अपने तकिए में सुखदायक जड़ी-बूटियाँ सिलें।

अगर बीमारी का कोर्स जटिल न हो तो घर पर ही अनिद्रा का इलाज संभव है। शारीरिक परिवर्तनशरीर। सामान्य स्थिति में लौटने के बाद, जीवन का एक निश्चित तरीका स्थापित करें। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, एक ही समय पर जागें, तनाव से बचें।